Тайм-менеджмент для молодых мам, или Как все успевать с ребенком. — Мария Сергеевна Хайнц

Тайм-менеджмент для молодых мам, или Как все успевать с ребенком. — Мария Сергеевна Хайнц

(16 голосов4.3 из 5)

Мно­гим жен­щи­нам при­шлось пол­но­стью пере­стро­ить отно­ше­ние ко вре­мени и стилю жизни с появ­ле­нием малыша. С помо­щью этой книги вы почув­ству­ете зна­чи­тель­ное облег­че­ние, научи­тесь пра­вильно пла­ни­ро­вать день, гра­мотно рас­пре­де­лять время и силы, чтобы не только успе­вать выпол­нять обя­зан­но­сти, но и пол­но­ценно отдыхать.

Глава 1. Зачем тайм-менеджмент молодой маме?

Все матери имеют один физический

недо­ста­ток: у них только две руки

Неиз­вест­ный автор

У вас появился ребе­нок – неж­ное, люби­мое суще­ство. Все свое время вы посвя­ща­ете только ему. А как же иначе? Ведь он нуж­да­ется в заботе 24 часа в сутки: накор­мить, пере­пе­ле­нать, пере­одеть, поме­нять под­гуз­ники, пости­рать, иску­пать. И все это, несмотря на бес­сон­ные ночи, отсут­ствие помощи от мужа (кому-то все же нужно зара­ба­ты­вать на под­гуз­ники), необ­хо­ди­мость вести домаш­нее хозяй­ство, а воз­можно – про­дол­жать учебу или работу.

Вы не дума­ете, каких уси­лий и жертв вам это стоит, но когда-нибудь насту­пает день, когда руки опус­ка­ются. Потому что вы смер­тельно устали, муж жалу­ется на негла­жен­ные рубашки и отсут­ствие интим­ной жизни. Све­кровь гово­рит, что вы все дела­ете непра­вильно, а ребе­нок тре­бует больше и больше вни­ма­ния. Вы раз­ры­ва­е­тесь на части, но ничего не успе­ва­ете. Не отча­и­вай­тесь – вы не одни. Мно­гим жен­щи­нам при­шлось пол­но­стью пере­стро­ить отно­ше­ние ко вре­мени и стилю жизни с появ­ле­нием ребенка. Попро­буйте и вы. С помо­щью тайм-менедж­мента вы почув­ству­ете зна­чи­тель­ное облег­че­ние, научи­тесь пра­вильно пла­ни­ро­вать день, гра­мотно рас­пре­де­лять время и силы, чтобы не только успе­вать выпол­нять обя­зан­но­сти, но и отдыхать.

Из этой главы вы узнаете:

✓ что такое тайм-менедж­мент, зачем он нужен и кто его придумал;

✓ в чем отли­чие обыч­ного тайм-менедж­мента и тайм-менедж­мента для моло­дой мамы, чем он может ей помочь;

✓ 10 глав­ных сек­ре­тов управ­ле­ния вре­ме­нем для моло­дой мамы;

✓ а также о том, как эффек­тивно читать и исполь­зо­вать эту книгу.

Что такое тайм-менеджмент?

Сло­варь по эко­но­мике и финан­сам[1] опре­де­ляет тайм-менедж­мент как эффек­тив­ное пла­ни­ро­ва­ние рабо­чего вре­мени для дости­же­ния целей, нахож­де­ние вре­мен­ных ресур­сов, рас­ста­новка при­о­ри­те­тов и кон­троль выпол­не­ния запла­ни­ро­ван­ного. Если быть более крат­ким, тайм-менедж­мент – это искус­ство управ­ле­ния временем.

Опре­де­ле­ние вре­мени явля­ется слож­ной фило­соф­ской кате­го­рией. Все, что нужно чело­веку, инте­ре­су­ю­ще­муся управ­ле­нием вре­ме­нем, это пони­мать, что оно суще­ствует как объ­ек­тивно, так и субъ­ек­тивно. Время, исчис­ля­е­мое в часах, мину­тах, секун­дах, явля­ется для всех объ­ек­тив­ным. Мы не в силах его изме­нить или каким-либо обра­зом на него воз­дей­ство­вать. Субъ­ек­тив­ное время – это «наше ощу­ще­ние вре­мени»[2]. Его невоз­можно изме­рить, а ско­рость его тече­ния зави­сит от нашего вос­при­я­тия. Десять минут ожи­да­ния в оче­реди у врача с боль­ным ребен­ком на руках могут пока­заться бес­ко­неч­но­стью, а два часа шоп­пинга в оди­ночку, когда малыш под при­смот­ром надеж­ной няни, – одним мигом.

Чело­век, овла­дев­ший основ­ными инстру­мен­тами тайм-менедж­мента, умеет опти­мально исполь­зо­вать время в соот­вет­ствии со сво­ими зада­чами и потреб­но­стями. Он не только ста­вит цели, но и дости­гает их путем гра­мот­ного пла­ни­ро­ва­ния рабо­чего и лич­ного вре­мени. Такой чело­век живет в гар­мо­нии с собой и окру­жа­ю­щим его миром, потому что научился рас­став­лять при­о­ри­теты и успе­вает все, что он опре­де­ляет для себя как важное.

Осно­во­по­лож­ни­ком совре­мен­ного искус­ства управ­ле­ния вре­ме­нем назы­вают Бен­джа­мена Фран­клина, кото­рый сфор­му­ли­ро­вал четыре осно­во­по­ла­га­ю­щих прин­ципа тайм-менедж­мента[3], оста­ю­щи­еся акту­аль­ными и по сей день:

  1. Пла­ни­руй, иначе спла­ни­руют тебя. Управ­лять можно, только обла­дая кон­крет­ным пла­ном, виде­нием сво­его будущего.
  2. Время – самый цен­ный ресурс. Поскольку его нельзя рас­тя­нуть, нако­пить или доба­вить, то един­ствен­ное реше­ние – его разум­ная организация.
  3. Необ­хо­димо уметь отли­чать глав­ное от второстепенного.
  4. Только мето­дич­ное сле­до­ва­ние задан­ному курсу может при­ве­сти чело­века к цели.

Таким обра­зом, тайм-менедж­мент – это искус­ство управ­ле­ния вре­ме­нем. Чело­век, им овла­дев­ший, живет в гар­мо­нии с собой и окру­жа­ю­щими людьми, так как успе­вает все, что он опре­де­ляет как главное.

Чем тайм-менеджмент может помочь молодой маме?

Инте­рес­ный факт

Англий­ский врач Майк Скотт в своем иссле­до­ва­нии пока­зал, что про­фес­сия «матери» и «домо­хо­зяйки» более напол­нены стрес­сом, чем пол­но­цен­ная работа. Он учи­ты­вал частоту бие­ния сердца мате­рей и работ­ни­ков в тече­ние 24 часов. Как ока­за­лось, рабо­та­ю­щие жен­щины имели пульс 80 уда­ров в минуту, матери – 100. При­чина повы­шен­ного пульса про­ста: матери должны быть посто­янно начеку, после «окон­ча­ния работы» выпол­нять дру­гие обя­зан­но­сти. Ночью матери не могут по-насто­я­щему рас­сла­биться, осо­бенно если у них малень­кие дети, – орга­низм нахо­дится в посто­ян­ной готов­но­сти [4].

Тайм-менедж­мент для моло­дой мамы отно­сится к жен­скому тайм-менедж­менту, кото­рый в послед­нее время выде­ляют отдельно. Жен­щина, осо­бенно в нашей стране, тра­ди­ци­онно ведет домаш­нее хозяй­ство, основ­ные обя­зан­но­сти по вос­пи­та­нию и уходу за детьми ложатся на нее, кроме того, она нередко управ­ляет финан­сами семьи. Тайм-менедж­мент для моло­дой мамы явля­ется наи­бо­лее слож­ным в прак­ти­че­ском при­ме­не­нии, так как в пла­ни­ро­ва­ние вре­мени вме­ши­ва­ется малень­кое, непред­ска­зу­е­мое суще­ство – ребе­нок. Удо­вле­тво­ре­ние его инте­ре­сов нельзя ото­дви­нуть на потом, даже если это не соот­вет­ствует запла­ни­ро­ван­ному мамой.

Если раньше вы не отно­си­лись к кате­го­рии людей, жестко пла­ни­ру­ю­щих свою жизнь, и предо­став­ляли судьбе вести ее, у вас хва­тало вре­мени если не на все, то на основ­ное, то когда в семье появ­ля­ется малыш, все начи­нает идти по новым зако­нам. Ново­рож­ден­ные не умеют ждать, поэтому все надо делать быстро – уход за кро­хой тре­бует от мамы опе­ра­тив­но­сти и лов­ко­сти. Малыш без­за­стен­чиво под­го­няет роди­те­лей своим кри­ком, ему невоз­можно отка­зать, осо­бенно пер­вое время. Какие-то дела, не свя­зан­ные с ним, откла­ды­ва­ются в дол­гий ящик, какие-то забра­сы­ва­ются или забы­ва­ются. Однако момент, когда откла­ды­вать ста­но­вится невоз­мож­ным, насту­пает очень быстро. Именно тогда при­хо­дит осо­зна­ние того, что нужно учиться делать то же самое, что и раньше, но теперь с «ору­щей гирей» на руках.

Мате­рин­ство предъ­яв­ляет высо­кие тре­бо­ва­ния к жен­щине. На нее давит неве­до­мая до рож­де­ния ребенка ответ­ствен­ность за малень­кое без­за­щит­ное суще­ство. Ее пере­пол­няют новые чув­ства, гор­моны и необ­хо­ди­мость посто­ян­ной заботы о малыше. Чтобы все оси­лить, моло­дая мама должна быстро вос­ста­но­виться после родов. Ей пред­стоит при­об­ре­сти уйму новых навы­ков и обу­чить им мужа. При этом необ­хо­димо оста­ваться спо­кой­ной, потому что стресс нега­тивно вли­яет на обра­зо­ва­ние молока и настро­е­ние малыша. Посте­пенно к забо­там о ребенке при­бав­ля­ются обыч­ные жен­ские обя­зан­но­сти по дому, а воз­можно, учеба и работа. Как все объ­еди­нить? Когда начать гото­виться к появ­ле­нию малыша? Как рас­пла­ни­ро­вать день, чтобы все успеть? Здесь никак не обой­тись без гра­мот­ного управ­ле­ния временем.

Тайм-менедж­мент отве­чает не только на насущ­ные вопросы управ­ле­ния еже­днев­ным гра­фи­ком вре­мени. Он помо­гает жен­щине решить, когда лучше сде­лать паузу в карьере, как найти золо­тую сере­дину между ребен­ком и рабо­той, карье­рой и семьей. Тайм-менедж­мент может помочь жен­щине, как в гло­баль­ном семей­ном пла­ни­ро­ва­нии, так и в еже­днев­ном труде по вос­пи­та­нию малыша. Овла­дев глав­ными сек­ре­тами управ­ле­ния вре­ме­нем, моло­дая мама может рас­по­ря­жаться им так, чтобы успеть все суще­ствен­ное и при этом не уще­мить важ­ных для нее и ее малыша интересов.

Главные секреты управления временем молодой мамы

Каж­дый спе­ци­а­лист по тайм-менедж­менту выде­ляет основ­ные пра­вила или прин­ципы управ­ле­ния вре­ме­нем. Прак­ти­че­ски все из них при­ме­нимы для моло­дых мам с уче­том отдель­ных осо­бен­но­стей. Напри­мер, уме­ние рас­став­лять при­о­ри­теты и тра­тить время на глав­ное – явля­ется уни­вер­саль­ным пра­ви­лом тайм-менедж­мента. Однако, в при­ме­не­нии к моло­дой маме он напол­ня­ется осо­бым содер­жа­нием, ведь для нее глав­ное опре­де­лено изна­чально – ее ребе­нок. Можно ли какой-то дру­гой инте­рес поста­вить на уро­вень, рав­ный с этим бес­цен­ным подар­ком? Ско­рее всего, нет, хотя каж­дый в итоге решает сам. Глав­ные прин­ципы или, как я их назы­ваю, сек­реты помо­гают напра­вить мысли моло­дой мамы в нуж­ное направ­ле­ние и создать базу для ее само­опре­де­ле­ния и самоорганизации.

В сле­ду­ю­щих гла­вах книги подробно пой­дет речь о десяти основ­ных сек­ре­тах тайм-менедж­мента моло­дых мам:

  1. Тратьте время на глав­ное – на вашего ребенка. В осталь­ном учи­тесь рас­став­лять приоритеты.
  2. Нена­вяз­чиво пла­ни­руйте день, оста­ва­ясь при этом гиб­кой. В гло­баль­ном пла­ни­ро­ва­нии, напро­тив, будьте последовательны.
  3. Когда вре­мени не хва­тает, про­сите о помощи и деле­ги­руйте пол­но­мо­чия. Возь­мите бразды прав­ле­ния в доме на себя.
  4. Опти­мально орга­ни­зуйте про­стран­ство и режим. Ула­жи­вайте мак­си­маль­ное коли­че­ство дел, пока ребе­нок бодр­ствует, время сна малыша дарите себе для отдыха (само­ре­а­ли­за­ции, работы/учебы).
  5. Будьте проще! Ради ребенка можно даже забыть о мно­го­лет­них комплексах!
  6. Ула­жи­вайте домаш­ние дела быстро и неза­метно. Сокра­тите объем уборки до мини­мума. Исполь­зуйте мето­дики «аврала», «пяти минут» и «поне­дель­ной уборки».
  7. Не зата­чи­вайте себя дома с ребен­ком! Оста­вай­тесь мобиль­ной, помо­гайте себе тех­ни­че­скими новинками.
  8. Пой­майте воров вашего вре­мени и обез­вредьте их!
  9. Выде­ляйте время на отдых.
  10. Не уста­вайте наби­раться опыта от дру­гих мам.

Десять глав­ных сек­ре­тов тайм-менедж­мента для моло­дой мамы, о кото­рых более подробно пой­дет речь в сле­ду­ю­щих гла­вах книги, помо­гут вам напра­вить мысли в нуж­ное русло и орга­ни­зо­вать их. В каж­дой главе вы най­дете прак­ти­че­ские советы для эко­но­мии вре­мени, про­ве­де­ния его с наи­боль­шей поль­зой, чтобы в конеч­ном итоге мак­си­мально насла­диться бес­цен­ными мину­тами с вашим малышом.

Глава 2. Расставляйте приоритеты и тратьте время на главное

Бог мой, как про­шмыг­нула жизнь, а я даже

нико­гда не слы­шала, как поют соловьи

Ф.Г. Ранев­ская

Моло­дой маме несложно решить, кто для нее явля­ется глав­ным, – ее ребе­нок. Такая одно­знач­ность имеет свои пре­иму­ще­ства и недо­статки. Потреб­но­сти малыша удо­вле­тво­ря­ются мгно­венно, все осталь­ные ото­дви­га­ются на вто­рой план. До поры, до вре­мени. Моло­дой маме, так или иначе, при­дется учиться выде­лять дру­гие при­о­ри­теты, делить их на глав­ные и вто­ро­сте­пен­ные, искусно соче­тать инте­ресы ребенка, ее самой и близ­ких им людей. Малышу пой­дет только на пользу, если его роди­тели будут нахо­дить время друг для друга, а мама – для люби­мых дел (книжка, спорт, шоп­пинг, подруги), чтобы, отдох­нув, с осо­бым вдох­но­ве­нием петь малышу колы­бель­ные и стро­ить с ним замки из песка.

Из этой главы вы узнаете:

✓ как опре­де­ля­ется глав­ное и вто­ро­сте­пен­ное в тайм-менеджменте;

✓ как раз­ре­шить основ­ной кон­фликт в жизни совре­мен­ной жен­щины: «ребе­нок» («семья») или «карьера»;

✓ как моло­дой маме спра­виться со вто­ро­сте­пен­ным в то время, когда все вни­ма­ние направ­лено на малыша.

Как определяется главное и второстепенное в тайм-менеджменте?

Один из рос­сий­ских гуру искус­ства тайм-менедж­мента Глеб Архан­гель­ский назы­вает тайм-менедж­мент нау­кой тра­тить время на глав­ное. Самый про­стой спо­соб выде­лить глав­ное – сде­лать это путем фик­са­ции жиз­нен­ных целей. Если вы этого еще не делали, то попро­буйте прямо сей­час, сле­дуя внут­рен­нему зову «Я ХОЧУ В ЭТОЙ ЖИЗНИ…». Закройте глаза, дайте пора­бо­тать вооб­ра­же­нию несколько секунд и тут же зафик­си­руйте на бумаге все, что при­шло в голову. Это могут быть, как уже реа­ли­зу­е­мые вами жела­ния, так и мечты. Не обя­за­тельно при этом писать, можно и нарисовать.

При­мерно это может выгля­деть так.

«Я ХОЧУ В ЭТОЙ ЖИЗНИ»:

✓ жить в соб­ствен­ной квартире;

✓ выйти замуж за люби­мого чело­века и про­жить с ним счаст­ливо до старости;

✓ родить ребенка, а лучше двух;

✓ все­гда иметь время для хобби, осо­бенно для чтения.

Если вам хочется очень мно­гого или ничего не при­хо­дит в голову, то ори­ен­ти­руй­тесь на клас­си­фи­ка­цию основ­ных чело­ве­че­ских потреб­но­стей (по Мас­лоу). Чаще всего люди инту­и­тивно оттал­ки­ва­ются в опре­де­ле­нии своих жела­ний именно от них:

  1. Физио­ло­ги­че­ские: голод, жажда, поло­вое вле­че­ние и т. д.
  2. Экзи­стен­ци­аль­ные: без­опас­ность суще­ство­ва­ния, ком­форт, посто­ян­ство усло­вий жизни.
  3. Соци­аль­ные: соци­аль­ные связи, обще­ние, при­вя­зан­ность, забота о дру­гом и вни­ма­ние к себе, сов­мест­ная деятельность.
  4. Пре­стиж­ные: само­ува­же­ние, ува­же­ние со сто­роны дру­гих, при­зна­ние, дости­же­ние успеха и высо­кой оценки, слу­жеб­ный рост.
  5. Духов­ные: позна­ние, само­ак­ту­а­ли­за­ция, самовыражение.

Вы можете дора­бо­тать и допол­нить уже опре­де­лен­ные цели в соот­вет­ствии с при­ве­ден­ной классификацией.

На нашем при­мере жиз­нен­ные цели при­мут сле­ду­ю­щий вид:

  1. Иметь воз­мож­ность не эко­но­мить на еде.
  2. При­об­ре­сти квар­тиру в собственность.
  3. Иметь семью: ребенка (двух) и надеж­ного партнера.
  4. Работа и карьер­ный рост не играют боль­шой роли. Доста­точно ува­же­ния и при­зна­ния как жены и матери.
  5. Иметь время на духов­ное само­со­вер­шен­ство­ва­ние, хобби, осо­бенно чтение.

Зачем нужны жиз­нен­ные цели? В нашем при­мере, если вста­нет вопрос пойти ли в кино или почи­тать книжку, жен­щина, ско­рее всего, отдаст пред­по­чте­ние послед­нему. В ее слу­чае также отсут­ствует основ­ной кон­фликт боль­шин­ства совре­мен­ных жен­щин: карьера или семья. Она без­ого­во­рочно отдает пред­по­чте­ние семье. Однако, даже в этом про­стом слу­чае воз­ни­кают «кон­фликты инте­ре­сов» – ребе­нок или хобби, время с мужем или чте­ние? И как решить про­блему пита­ния, не говоря уже о при­об­ре­те­нии квар­тиры, не рабо­тая? Ско­рее всего, их при­дется решать мужу, кото­рого она будет без­ого­во­рочно под­дер­жи­вать и сти­му­ли­ро­вать в карьере.

Нали­чие жиз­нен­ных целей помо­гает чело­веку опре­де­литься со сво­ими при­о­ри­те­тами – с глав­ным. Глав­ное – это то, к чему он стре­мится, то, чего он хочет достичь в жизни, то, для чего он строит планы. Все осталь­ные цели – вто­ро­сте­пен­ные. В зави­си­мо­сти от того или иного жиз­нен­ного этапа при­о­ри­тет­ной может ста­но­виться одна из наме­чен­ных целей. Ее можно раз­бить на несколько под­це­лей, кото­рые в свою оче­редь ста­но­вятся глав­ными. Это поз­во­ляет посте­пенно реа­ли­зо­вы­вать заду­ман­ное и избе­гать кон­ку­рен­ции между жиз­нен­ными целями.

Пла­ни­ро­ва­ние реа­ли­за­ции жиз­нен­ных целей отно­сится к гло­баль­ному пла­ни­ро­ва­нию (см. главу 3). Для боль­шин­ства жен­щин рож­де­ние ребенка явля­ется исклю­чи­тельно важ­ным шагом и отно­сится к одному из глав­ных жиз­нен­ных приоритетов.

Таким обра­зом, глав­ное в тайм-менедж­менте опре­де­ля­ется в соот­вет­ствии с жиз­нен­ными целями чело­века, кото­рые, в свою оче­редь, фор­ми­ру­ются на основе базо­вых инте­ре­сов и цен­но­стей. Все осталь­ное – вто­ро­сте­пен­ное. В тот или иной период жизни та или иная глав­ная цель может пре­ва­ли­ро­вать над дру­гими. Именно так, обычно, про­ис­хо­дит при рож­де­нии ребенка. Ребе­нок ста­но­вится глав­ным при­о­ри­те­том. С его взрос­ле­нием на пер­вый план выдви­га­ются дру­гие жиз­нен­ные цели.

Как разрешить основной конфликт в жизни современной женщины: «ребенок» или «карьера»?

Сов­ме­стить лич­ную жизнь и карьеру не так про­сто. Исто­ри­че­ски жен­щина сле­до­вала опре­де­лен­ной ей при­ро­дой роли матери и жены. Сего­дня ситу­а­ция изме­ни­лась кар­ди­нально – боль­шин­ство совре­мен­ных жен­щин уже не пред­став­ляют жизни без само­ре­а­ли­за­ции в работе. Они учатся, успешно делают карьеру, обес­пе­чи­вают мате­ри­аль­ный доста­ток, лишь затем нала­жи­вают лич­ную жизнь и рожают ребенка. В их гло­баль­ном пла­ни­ро­ва­нии и ребе­нок, и карьера отно­сятся к глав­ным целям. Кон­фликт между ними уда­ется раз­ре­шить засчет поэтап­ной реа­ли­за­ции этих целей.

Дру­гим вари­ан­том поэтап­ной реа­ли­за­ции целей явля­ется рож­де­ние ребенка в моло­дом воз­расте, чтобы потом, когда он под­рас­тет, иметь воз­мож­ность не пре­ры­вать карьер­ный рост.

И тот и дру­гой вари­ант явля­ются воз­мож­ными спо­со­бами раз­ре­ше­ния кон­фликта «ребе­нок – карьера». Жен­щина рас­став­ляет при­о­ри­теты и созна­тельно в тот или иной вре­мен­ной период жизни ста­вит на пер­вое место ребенка или карьеру.

Невоз­можно с ком­фор­том в одно и то же время реа­ли­зо­вать эти два направ­ле­ния. Поэтому, даже если бере­мен­ность не была запла­ни­ро­ван­ной, жен­щине необ­хо­димо напра­вить все уси­лия на то, чтобы осво­бо­дить себя на пер­вое время после рож­де­ния ребенка от дру­гих забот. Именно в такой ситу­а­ции, когда весть о малыше при­хо­дит неожи­данно, буду­щей маме трудно сори­ен­ти­ро­ваться и при­нять реше­ние о пре­ры­ва­нии учебы или работы, по край­ней мере, на пер­вое время. Родив­шийся ребе­нок пере­да­ется в руки бабушки, и моло­дая мама про­дол­жает зани­маться карье­рой, будто ничего не про­изо­шло. Лишь через много лет (осо­бенно если ребе­нок в семье един­ствен­ный) при­хо­дит осо­зна­ние того, что она в своей жизни про­пу­стила очень мно­гое – его первую улыбку, пер­вые шаги, пер­вое слово.

Более объ­ек­тивно оце­нить ситу­а­цию может помочь вре­мен­ное дистан­ци­ро­ва­ние. Попро­буйте посмот­реть на слу­чив­ше­еся с пер­спек­тивы пяти лет, десяти лет или всей жизни. Задайте вопрос более стар­шим, опыт­ным людям. Ни один из них не ска­жет, что сожа­леет о том, что слиш­ком мало вре­мени про­во­дил на работе. На склоне лет боль­шин­ство жалу­ются на недо­ста­ток обще­ния с семьей и детьми. Хотите ли вы попол­нить их список?

Из лич­ного опыта

Для меня про­фес­си­о­наль­ная само­ре­а­ли­за­ция сто­яла все­гда на пер­вом месте. До трид­цати я только и делала, что учи­лась и рабо­тала. Как только я узнала, что у нас дол­жен родиться ребе­нок, я решила, что на несколько лет пол­но­стью посвящу себя семье. Мы с мужем все­гда хотели несколько детей и знали, что пер­вые годы явля­ются самыми важ­ными для малы­шей. Как гово­рится, дети вос­пи­ты­ва­ются, пока они уме­ща­ются попе­рек кро­вати. Потом идет пере­вос­пи­та­ние. Ради этого я оста­вила пре­стиж­ную работу. Сколько раз после бес­сон­ных ночей, когда у Саши реза­лись зубки или болел живо­тик, я бла­го­да­рила себя за это реше­ние. Пред­став­ляю, чего бы мне сто­ило в такие дни выхо­дить на работу! Именно ясность в вопросе при­о­ри­те­тов помо­гала мне в труд­ные минуты. О своем реше­нии я ни разу не пожа­лела, и очень скоро мы реши­лись на вто­рого малыша. Думаю, вер­нись я на работу, такого бы чуда не слу­чи­лось, по край­ней мере, не так быстро.

Сколько времени оставаться с малышом дома, не работая?

Мне­ние специалиста

«Физио­логи и дет­ские пси­хо­логи гово­рят о том, что уже в пер­вые шесть меся­цев после рож­де­ния мозг ребенка дости­гает 50 про­цен­тов сво­его потен­ци­ала, а к трем годам – 80 про­цен­тов. Именно в этот период закла­ды­ва­ется та база, на кото­рой дер­жится даль­ней­шее интел­лек­ту­аль­ное раз­ви­тие ребенка. Период с года до трех – самый сен­зи­тив­ный (сен­зи­тив­ность – высо­кая чув­стви­тель­ность), этот ран­ний опыт – образы, мыш­ле­ние, эмо­ции – закла­ды­ва­ется в под­со­зна­ние на всю жизнь и дик­тует свои усло­вия. В этом же воз­расте закла­ды­ва­ется и харак­тер, фор­ми­ру­ются инте­ресы, опре­де­ля­ются цен­но­сти. И если в это время с ребен­ком будет посто­рон­ний чело­век, разве он даст ему так много, как мама? Чужие руки в этом воз­расте – ужасно» [5].

Для любой жен­щины реше­ние вопроса о том, сколько именно вре­мени посвя­тить малышу и сколько, соот­вет­ственно, отнять у работы, дается непро­сто. Очень часто под­го­няют нере­шен­ность мате­ри­аль­ных про­блем, рабо­то­да­тель и соб­ствен­ная про­фес­си­о­наль­ная нере­а­ли­зо­ван­ность. Ино­гда жен­щина, столк­нув­шись с пер­выми про­бле­мами мате­рин­ства, решает, что это не ее при­зва­ние, и выхо­дит на работу, пере­дав малыша в более надеж­ные, по ее мне­нию, руки бабушки или няни. Сего­дня выхо­дят на работу даже через две недели после родов.

Как бы то ни было, каж­дая жен­щина должна пони­мать, что всю ответ­ствен­ность и тяжесть сов­ме­ще­ния двух задач при­дется нести не только ей, но и малышу. Послед­ствия ран­него отлу­че­ния от матери могут насту­пить не сразу, а через несколько лет. Такие дети стра­дают повы­шен­ной тре­вож­но­стью, что потом ста­но­вится при­чи­ной появ­ле­ния стра­хов, фобий и раз­лич­ных защит­ных реак­ций, в том числе агрес­сив­но­сти. Да и у матери могут появиться ком­плексы вины, что не замед­лит про­явиться на ее отно­ше­ниях с ребенком.

Если дру­гого выхода нет, то стоит начи­нать с выпол­не­ния отдель­ных зада­ний на дому или непол­ного рабо­чего вре­мени, посте­пенно пере­ходя на пол­ный рабо­чий день. За это время малыш при­вы­кает к садику, няне или близ­ким, при­смат­ри­ва­ю­щим за ним. В отно­ше­нии кон­крет­ных сро­ков можно ори­ен­ти­ро­ваться на опыт веду­щих циви­ли­зо­ван­ных стран.

В боль­шин­стве из них моло­дой маме созда­ются усло­вия для того, чтобы она оста­ва­лась с ребен­ком, как мини­мум год. Напри­мер, в Гер­ма­нии при­няли спе­ци­аль­ный закон для под­держки рож­да­е­мо­сти среди обра­зо­ван­ных слоев насе­ле­ния, в соот­вет­ствии с кото­рым мать (или отец) полу­чают две трети сред­него зара­ботка, но не более 1800 Евро в месяц, до испол­не­ния ребенку года. После этого выпла­чи­ва­ется посо­бие на ребенка в раз­мере 184 евро в месяц. За нера­бо­та­ю­щую жен­щину с ребен­ком в воз­расте до трех лет госу­дар­ство упла­чи­вает пен­си­он­ные взносы из рас­чета сред­него зара­ботка по стране. При этом в ясли детей до года берут крайне редко, до двух лет – в каче­стве исклю­че­ния. Обыч­ный срок при­ема в садик – два-три года.

В Рос­сии мате­ри­аль­ная под­держка не столь ощу­тима. На время декрет­ного отпуска (70 дней до и после рож­де­ния ребенка) выпла­чи­ва­ется посо­бие по бере­мен­но­сти и родам в раз­мере сред­ней зара­бот­ной платы за послед­ние 12 кален­дар­ных меся­цев, но не более 25390 руб­лей (2009 год). После этого моло­дая мама (либо лицо, ее заме­ня­ю­щее) имеет право на еди­но­вре­мен­ное посо­бие при рож­де­нии ребенка, кото­рое в 2009 году состав­ляло 9592,03 рубля. Оно выпла­чи­ва­ется орга­ном соци­аль­ной защиты насе­ле­ния по месту житель­ства ребенка не позд­нее 10 дней с даты предо­став­ле­ния всех необ­хо­ди­мых доку­мен­тов. С момента рож­де­ния ребенка моло­дая мама может полу­чать еже­ме­сяч­ное посо­бие по уходу за ребен­ком. До полу­тора лет оно состав­ляет 40 % от сред­него зара­ботка, но не менее 1798,51 рубля и не более 7194,03 рубля. После полу­тора лет и до трех госу­дар­ство уста­но­вило раз­мер ком­пен­са­ци­он­ных выплат в сумме 50 руб­лей. Это наво­дит на мысль о том, с какого воз­раста наши зако­но­да­тели при­зы­вают жен­щину воз­вра­щаться к работе.

Два месяца после родов – мини­маль­ный срок для физи­че­ского и пси­хо­эмо­ци­о­наль­ного вос­ста­нов­ле­ния жен­щины после родов, при­спо­соб­ле­ния к корм­ле­нию и уста­нов­ле­нию связи мама-малыш. В отпуске по уходу за ребен­ком с сохра­не­нием рабо­чего места жен­щина может нахо­диться до трех лет. Это и есть, по общему пра­вилу, иде­аль­ный срок, когда мама и ребе­нок готовы к дли­тель­ным еже­днев­ным разлукам.

Все­мир­ная орга­ни­за­ция здра­во­охра­не­ния реко­мен­дует кор­мить ребенка исклю­чи­тельно гру­дью до 6 меся­цев и с при­кор­мом, как мини­мум, до года. Ско­рее всего, это и есть то мини­маль­ное время, когда малыш нуж­да­ется в нераз­рыв­ном кон­такте с мамой. С года-полу­тора можно при­учать ребенка к недол­гим еже­днев­ным раз­лу­кам (несколько часов). Если есть такая воз­мож­ность и жела­ние, оста­вай­тесь с ребен­ком до трех лет.

Ребенок – главное, но как справиться с остальным?

Моло­дой маме несложно сде­лать выбор в пользу глав­ного – ее ребенка. Все осталь­ное вто­ро­сте­пенно. Это зало­жено самой при­ро­дой. Ребе­нок тре­бует посто­ян­ного вни­ма­ния и заботы матери, а маме хочется как можно больше вре­мени про­во­дить с ним. Поэтому если сле­до­вать основ­ному прин­ципу тайм-менедж­мента – «тратьте время на глав­ное», то самым пра­виль­ным будет после рож­де­ния ребенка посвя­щать время только ему.

Поста­рай­тесь устро­ить все так, чтобы после рож­де­ния ребенка на про­тя­же­нии одного-двух меся­цев вы все­цело были предо­став­лены только ему и зна­ком­ству с новой ролью матери. Ваши основ­ные обя­зан­но­сти в это время: кор­мить, пере­оде­вать, купать, любо­ваться, насла­ждаться, наблю­дать, читать о детях и учиться. Поверьте, этого будет вполне доста­точно. Во мно­гих стра­нах такая прак­тика явля­ется исто­ри­че­ской тра­ди­цией. Напри­мер, в Япо­нии жен­щина в тече­ние сорока дней обя­зана зани­маться только ребен­ком, домаш­нее хозяй­ство ведут бли­жай­шие родственники.

Чтобы в пер­вые дни после родов не было трудно, поста­рай­тесь купить все необ­хо­ди­мое до появ­ле­ния малыша (одежду на пер­вое время, под­гуз­ники, несколько пеле­нок, ван­ночку, кро­ватку с мат­ра­сом и постель­ным бельем). Если вы суе­верны, выбе­рите товары в мага­зине, пока­жите мужу и пору­чите ему выку­пить их, пока вы с малы­шом нахо­ди­тесь в род­доме. Запа­си­тесь зара­нее и пред­ме­тами пер­вой необ­хо­ди­мо­сти для себя. Поин­те­ре­суй­тесь у рожав­ших подруг, что еще вам может пона­до­биться, чтобы не бегать после воз­вра­ще­ния из род­дома по мага­зи­нам. В осталь­ном не стес­няй­тесь загру­жать мужа или родственников.

После того как роль матери более-менее осво­ена, можно поду­мать и об осталь­ном. Воз­можно, вам будет трудно сде­лать этот шаг, но он необ­хо­дим, иначе ребе­нок запол­нит все ваше лич­ное про­стран­ство и не оста­вит в нем места ни для кого. Нередки ситу­а­ции, когда папы выез­жают на время из спаль­ной на пер­вое время и не могут туда вер­нуться на про­тя­же­нии несколь­ких лет. Чтобы такого не допу­стить, нужно вовремя научиться пере­фо­ку­си­ро­вать вни­ма­ние с ребенка на себя и других.

Ско­рее всего, вам не при­дется спе­ци­ально смот­реть в спи­сок глав­ных жиз­нен­ных целей, чтобы вспом­нить о близ­ких, кото­рые рядом с вами, и о соб­ствен­ных инте­ре­сах. Вам необ­хо­димо научиться оце­ни­вать, какие именно потреб­но­сти ребенка отно­сятся к делам пер­во­сте­пен­ной важ­но­сти, а какие можно объ­еди­нить, отло­жить, деле­ги­ро­вать близ­ким людям.

При­мер

Моло­дая мама нахо­дится перед выбо­ром: при­лечь с малы­шом после обеда или вымыть посуду, пого­во­рить по теле­фону с подру­гой или погла­дить дет­ское белье.

Малыш спит с мамой гораздо спо­кой­нее. Сон матери – это залог ее здо­ро­вья и хоро­шего настро­е­ния. Поэтому гора немы­той посуды может подо­ждать. Между раз­го­во­ром по теле­фону с подру­гой и глаж­кой белья выби­рать не нужно – это можно делать одно­вре­менно. Если учи­ты­вать то, что циви­ли­зо­ван­ный мир уже давно отка­зался от гла­же­ния дет­ского белья, то пого­во­рить с подру­гой можно за мытьем посуды, держа малыша в слинге или кен­гу­рушке, после сов­мест­ного сна. Можно облег­чить свою участь покуп­кой посу­до­мо­еч­ной машины и занять осво­бо­див­ше­еся время при­го­тов­ле­нием ужина для мужа.

Не забы­вайте, что после ребенка в семье вто­рой по важ­но­сти цен­но­стью ста­но­вится его мама, то есть вы сами. Если у вас все хорошо, то и с малы­шом все будет в порядке. Поэтому выде­ляйте себе время. В тече­ние дня целе­на­прав­ленно отды­хайте (см. главу об отдыхе).

Не забы­вайте о тре­тьем по важ­но­сти чело­веке (после малыша и вас самой), кото­рый может в это время почув­ство­вать себя поки­ну­тым. Ста­рай­тесь, как можно актив­нее вклю­чать мужа в уход за ребен­ком. При этом помо­гайте ему «ста­но­виться» отцом. Помните, что вы тоже не всему научи­лись за один день. Посте­пенно при­вле­кайте его и к выпол­не­нию новых домаш­них обя­зан­но­стей, свя­зан­ных с малы­шом. Как научиться про­сить мужа о помощи, вы узна­ете в главе «Про­сите о помощи и деле­ги­руйте пол­но­мо­чия». В каче­стве поощ­ре­ния, по край­ней мере, раз в неделю про­во­дите один вечер с мужем (когда ребе­нок спит или за ним присматривают).

Чтобы не воз­ни­кало ситу­а­ций, когда домаш­них дел оста­ется к вечеру настолько много, что ни вам, ни мужу, не хочется за них браться, исполь­зуйте советы, как ула­жи­вать домаш­ние дела с ребен­ком на руках, кото­рые содер­жатся в сле­ду­ю­щих гла­вах книги. Папа может их при­ме­нять так же, как и мама.

Свык­нув­шись с новой ролью мамы, научив­шись ула­жи­вать домаш­ние дела с малы­шом на руках и зару­чив­шись помо­щью близ­ких, можно поду­мать и о про­дол­же­нии карьеры. Вы и домаш­ние, осо­бенно муж, должны абсо­лютно четко пони­мать при­чины при­ня­тия вами дан­ного реше­ния и его пре­иму­ще­ства. Тогда будет гораздо легче при­влечь близ­ких к себе на помощь. Если муж не осо­бенно вас под­дер­жи­вает, объ­яс­ните, что при­не­сет вашей семье, ребенку, ему в отдель­но­сти и вам лично про­дол­же­ние карьеры (учебы). Пред­ло­жите ваш план ухода и при­смотра за ребен­ком. Четко выде­лите функ­ции мужа (напри­мер, он вече­ром заку­пает про­дукты по списку, при­го­тов­лен­ному вами, укла­ды­вает ребенка вече­ром спать, на выход­ных выво­дит малыша гулять не менее чем на два часа и т. д.). К испол­не­нию таких зада­ний, гра­ницы кото­рых ясно опре­де­лены, муж­чины отно­сятся лояльно.

После воз­вра­ще­ния к работе (учебе) вам при­дется мно­гое пере­осмыс­лить и изме­нить. Иссле­до­ва­ния пока­зы­вают, что даже в про­грес­сив­ной Европе, где мате­рям предо­став­ляют раз­но­об­раз­ные воз­мож­но­сти, поз­во­ля­ю­щие сов­ме­щать карьеру и семью, около поло­вины рабо­та­ю­щих мате­рей посто­янно нахо­дятся под стрес­сом и чув­ствуют себя исто­щен­ными[6].

Пер­вый совет, кото­рый дают в таких ситу­а­циях экс­перты – пони­зить тре­бо­ва­ния к себе, работе и близ­ким. Необ­хо­димо при­нять новую ситу­а­цию – с появ­ле­нием семьи при­о­ри­теты изме­ня­ются. Нужно научить себя на работе не бес­по­ко­иться о малыше, а дома – о работе. Оставьте мысли о совер­шен­стве. Что-то все­гда оста­нется недо­де­лан­ным. Вам решать – что именно. В прак­ти­че­ском отно­ше­нии глав­ными помощ­ни­ками рабо­та­ю­щей мамы ста­но­вятся пла­ни­ро­ва­ние и деле­ги­ро­ва­ние, в том числе технике.

Основ­ным отли­чием орга­ни­за­ции дня рабо­та­ю­щей мамы от дня нера­бо­та­ю­щей явля­ется высо­кая кон­цен­тра­ция и эффек­тив­ность. Если нера­бо­та­ю­щая мама может поз­во­лить себе быть рас­слаб­лен­ной, откла­ды­вать выпол­не­ние зада­ний, то у рабо­та­ю­щей мамы нет на это вре­мени. Так как опас­ность попасть в состо­я­ние хро­ни­че­ского стресса при этом повы­ша­ется, моло­дая мама должна научиться при­ме­нять ука­зан­ные методы таким обра­зом, чтобы эко­но­мить не только время, но и нервы (напри­мер, не ста­раться одно­вре­менно успеть заку­пить про­дукты и погу­лять с ребен­ком, а потом все это тащить на себе на пятый этаж). Намного быст­рее сде­лает покупки папа по дороге с работы. А спи­сок про­дук­тов вы можете послать ему на сото­вый теле­фон. На него и вре­мени затра­чи­вать не нужно, если такой спи­сок фор­ми­ру­ется у вас посте­пенно, по мере необ­хо­ди­мо­сти, и вы сразу зано­сите его в свой теле­фон (см. раз­дел об инстру­мен­тах планировании).

Если, засы­пая, вы чув­ству­ете, что голова идет кру­гом, ничего не полу­ча­ется, и вы никуда не успе­ва­ете, то нужно оста­но­виться и поду­мать, как ком­пен­си­ро­вать коли­че­ствен­ный недо­ста­ток вре­мени каче­ствен­ным усо­вер­шен­ство­ва­нием. Сами собой вопросы нехватки вре­мени не реша­ются. Из пери­о­ди­че­ских они пере­хо­дят в хро­ни­че­ские, потом вы при­вы­ка­ете с ними жить и тем самым зна­чи­тельно ухуд­ша­ете каче­ство жизни и настро­е­ние. Все эти изме­не­ния не замед­лят отра­зиться на обста­новке в доме и на малыше. Какие прак­ти­че­ские тех­ники можно при­ме­нить, чтобы не допу­стить их, читайте в сле­ду­ю­щих главах.

Итак, пер­вые пару меся­цев после рож­де­ния малыша жела­тельно дать себе пол­но­стью рас­тво­риться в новой роли матери. Это самое глав­ное. Со вре­ме­нем, посте­пенно пере­клю­чай­тесь на дру­гие инте­ресы и близ­ких людей. Для быст­рого ула­жи­ва­ния вто­ро­сте­пен­ных дел, кото­рых с взрос­ле­нием малыша и осво­е­нием вами роли матери будет ста­но­виться все больше и больше, а также в ситу­а­ции, когда мама выхо­дит на работу, вам помо­гут прак­ти­че­ские навыки, о кото­рых речь пой­дет в сле­ду­ю­щих главах.

Глава 3. Ненавязчиво планируйте, оставаясь при этом гибкой

Конечно, обду­мы­вай “что”,

но еще больше обду­мы­вай “как”!

И. Гете

Когда вы слы­шите слово «пла­ни­ро­ва­ние», в голове навер­няка воз­ни­кает образ скуч­ного ста­ти­ста вре­мен пла­но­вой эко­но­мики, работа кото­рого сво­дится к тому, чтобы опре­де­лять, сколько должно быть про­из­ве­дено игру­шек и сколько вале­нок, чтобы в стране не воз­никла дефи­цита. Совет­ское время про­шло и теперь «пла­ни­ро­ва­ние» при­няло совсем дру­гое значение.

Пла­ни­ро­ва­ние дня, недели, месяца, года, жизни – явля­ется неотъ­ем­ле­мым инстру­мен­том тайм-менедж­мента. Для моло­дой мамы пла­ни­ро­ва­ние в обыч­ном его пони­ма­нии явля­ется затруд­ни­тель­ным, так как она должна ори­ен­ти­ро­ваться на потреб­но­сти малыша, кото­рый о мами­ных пла­нах ничего не знает и знать не хочет. Он дик­тует свои усло­вия и не умеет ждать. В этом слу­чае при­хо­дится под­стра­и­ваться маме, в связи с чем пла­ни­ро­ва­ние должно быть мак­си­мально гиб­ким, с воз­мож­но­стью деле­ги­ро­ва­ния и объ­еди­не­ния раз­ных дел, а также пере­носа вре­мени испол­не­ния заданий.

Пла­ни­ро­ва­ние направ­лено на то, чтобы избав­лять моло­дую маму от стресса. Пись­мен­ная запись наме­чен­ных дел зача­стую вер­шит чудеса – осво­бож­дает мозг от необ­хо­ди­мо­сти посто­янно думать о зада­нии и одно­вре­менно гото­вит и под­тал­ки­вает его к выпол­не­нию постав­лен­ной задачи в отве­ден­ное для этого время.

Из этой главы вы узнаете:

✓ как гра­мот­ное дол­го­сроч­ное пла­ни­ро­ва­ние может облег­чить жизнь потен­ци­аль­ной моло­дой мамы;

✓ что такое крат­ко­сроч­ное планирование;

✓ осо­бен­но­сти, кото­рые необ­хо­димо учи­ты­вать при крат­ко­сроч­ном пла­ни­ро­ва­нии вре­мени с появ­ле­нием ребенка;

✓ как сде­лать пла­ни­ро­ва­ние ненавязчивым;

✓ о помощ­ни­ках моло­дой мамы – инстру­мен­тах планирования.

Как грамотное долгосрочное планирование может облегчить жизнь потенциальной молодой мамы?

Дол­го­сроч­ное пла­ни­ро­ва­ние – это план реа­ли­за­ции глав­ных жиз­нен­ных целей.

Вер­немся к при­меру, при­ве­ден­ному в преды­ду­щей главе.

Я ХОЧУ В ЭТОЙ ЖИЗНИ:

  1. Иметь воз­мож­ность не эко­но­мить на еде.
  2. При­об­ре­сти квар­тиру в собственность.
  3. Иметь семью: ребенка (двух) и надеж­ного партнера.
  4. Работа и карьер­ный рост не играют боль­шой роли. Доста­точно ува­же­ния и при­зна­ния как жены и матери.
  5. Иметь время на духов­ное само­со­вер­шен­ство­ва­ние, хобби, осо­бенно чтение.

Дол­го­сроч­ное пла­ни­ро­ва­ние для поэтап­ной реа­ли­за­ции таких целей может выгля­деть так:

17 лет – окон­чить школу;

18 лет – осво­ить надом­ную про­фес­сию, кото­рая при­но­сит доста­точ­ный доход для обес­пе­че­ния суще­ство­ва­ния и хобби (к при­меру, мас­са­жистка, мани­кюр­щица, пере­вод­чица, репе­ти­тор, худож­ник, кор­рек­тор и т. д.);

19–20 лет – выйти замуж, под­дер­жи­вать мужа в его карьере, помо­гать зара­ба­ты­вать на квартиру;

22 лет – родить ребенка, оста­вить работу на время, пока это необ­хо­димо (1–3 года);

25 лет – купить квартиру.

Вопрос о реа­ли­за­ции в соот­вет­ствии с запла­ни­ро­ван­ными сро­ками дан­ного плана при его состав­ле­нии не стоит. Глав­ное, что основ­ные жиз­нен­ные цели сфор­му­ли­ро­ваны и спла­ни­ро­ваны во вре­мени. При этом раз­ре­шены основ­ные кон­фликт­ные моменты – сов­ме­ще­ние работы и семьи, осо­бенно при появ­ле­нии ребенка. Жен­щина одно­значно решает в пользу вто­рого. Если на каком-либо этапе план не реа­ли­зу­ется, можно его скор­рек­ти­ро­вать. Самое глав­ное, что он есть и тео­ре­ти­че­ски выполним.

Если дол­го­сроч­ные цели не спла­ни­ро­ваны во вре­мени или спла­ни­ро­ваны непра­вильно, то любые уси­лия по осво­е­нию пра­вил крат­ко­сроч­ного пла­ни­ро­ва­ния, прак­ти­че­ских навы­ков моло­дой мамы могут ока­заться бес­по­лез­ными или малоэффективными.

Исполь­зуйте при дол­го­сроч­ном пла­ни­ро­ва­нии ваши права, как моло­дой мамы, предо­став­лен­ные Тру­до­вым кодек­сом РФ.

Во время бере­мен­но­сти и ухода за ребен­ком вы име­ете сле­ду­ю­щие права:

✓ В соот­вет­ствии со ст. 93 ТК РФ вы име­ете право на непол­ный рабо­чий день или непол­ную рабо­чую неделю  во время бере­мен­но­сти и до испол­не­ния ребенку воз­раста четыр­на­дцати лет. При этом оплата труда про­из­во­дится про­пор­ци­о­нально отра­бо­тан­ному вре­мени или в зави­си­мо­сти от выпол­нен­ного объ­ема работ. Работа на усло­виях непол­ного рабо­чего вре­мени не вле­чет для работ­ни­ков каких-либо огра­ни­че­ний про­дол­жи­тель­но­сти еже­год­ного основ­ного опла­чи­ва­е­мого отпуска, исчис­ле­ния тру­до­вого стажа и дру­гих тру­до­вых прав.

✓ Как ука­зано в ст. 254 ТК РФ, бере­мен­ным жен­щи­нам в соот­вет­ствии с меди­цин­ским заклю­че­нием и по их заяв­ле­нию сни­жа­ются нормы выра­ботки на пред­при­я­тии, либо она пере­во­дится на более лег­кую работу, исклю­ча­ю­щую воз­дей­ствие вред­ных фак­то­ров . При этом за ней сохра­ня­ется сред­ний зара­бо­ток по той долж­но­сти, на кото­рой она ранее работала.

✓ Рабо­та­ю­щим жен­щи­нам, име­ю­щим детей в воз­расте до полу­тора лет, предо­став­ля­ются помимо пере­рыва для отдыха и пита­ния допол­ни­тель­ные пере­рывы для корм­ле­ния ребенка (детей)  не реже чем через каж­дые три часа непре­рыв­ной работы про­дол­жи­тель­но­стью не менее 30 минут каж­дый (ст. 258 ТК РФ). По заяв­ле­нию жен­щины пере­рывы для корм­ле­ния ребенка (детей) при­со­еди­ня­ются к пере­рыву для отдыха и пита­ния либо в сум­ми­ро­ван­ном виде пере­но­сятся как на начало, так и на конец рабо­чего дня (рабо­чей смены) с соот­вет­ству­ю­щим его (ее) сокра­ще­нием; Пере­рывы для корм­ле­ния ребенка (детей) вклю­ча­ются в рабо­чее время и под­ле­жат оплате в раз­мере сред­него заработка.

✓ В соот­вет­ствии со ст. 122 ТК РФ жен­щины имеют право перед отпус­ком по бере­мен­но­сти и родам или непо­сред­ственно после него на опла­чи­ва­е­мый отпуск вне зави­си­мо­сти от того, истекли шесть меся­цев непре­рыв­ной работы (общее пра­вило) или нет . Бере­мен­ная жен­щина не может отзы­ваться из отпуска (ст. 125 ТК РФ), недо­пу­стима и замена отпуска денеж­ной ком­пен­са­цией (ст. 126 ТК РФ). По жела­нию мужа еже­год­ный отпуск ему предо­став­ля­ется в период нахож­де­ния его жены в отпуске по бере­мен­но­сти и родам неза­ви­симо от вре­мени его непре­рыв­ной работы в дан­ной орга­ни­за­ции (ст. 123 ТК РФ). В слу­чае рож­де­ния ребенка, реги­стра­ции брака, ему может быть предо­став­лен отпуск до пяти кален­дар­ных дней без сохра­не­ния зара­бот­ной платы (ст. 128 ТК РФ).

В отно­ше­нии бере­мен­ных жен­щин и (или) жен­щин, име­ю­щих детей, не допускается:

При­вле­че­ние  бере­мен­ных жен­щин к работе в ноч­ное время  (с 22 часов до 6 часов). Жен­щины, име­ю­щие детей в воз­расте до трех лет, могут при­вле­каться к работе в ноч­ное время только с их пись­мен­ного согласия.

При­вле­че­ние  бере­мен­ных жен­щин к сверх­уроч­ным рабо­там . При­вле­че­ние жен­щин, име­ю­щих детей в воз­расте до трех лет, к сверх­уроч­ным рабо­там допус­ка­ется с их пись­мен­ного согласия.

Направ­ле­ние бере­мен­ных жен­щин в слу­жеб­ные коман­ди­ровки, при­вле­че­ние к работе в выход­ные и нера­бо­чие празд­нич­ные дни . Направ­ле­ние в слу­жеб­ные коман­ди­ровки, при­вле­че­ние к работе в выход­ные и нера­бо­чие празд­нич­ные дни жен­щин, име­ю­щих детей в воз­расте до трех лет, допус­ка­ются только с их пись­мен­ного согла­сия (ст. 259).

Рас­тор­же­ние тру­до­вого дого­вора по ини­ци­а­тиве рабо­то­да­теля  с бере­мен­ными жен­щи­нами, за исклю­че­нием слу­чаев лик­ви­да­ции орга­ни­за­ции (ст. 261 ТК РФ)

Не сек­рет, что у неко­то­рых рос­сий­ских рабо­то­да­те­лей нет жела­ния ущем­лять свои инте­ресы в пользу бере­мен­ной жен­щины, однако вам стоит попро­бо­вать отсто­ять свои права. Помочь защи­тить ваши инте­ресы может суд или инспек­ция по труду. Ино­гда доста­точно только заик­нуться о них, и рабо­то­да­тель охот­нее пой­дет на уступки, ведь штрафы пла­тить никому не хочется.

Для моло­дой мамы при дол­го­сроч­ном пла­ни­ро­ва­нии необ­хо­димо, в первую оче­редь, опре­де­литься, когда именно она хочет родить ребенка, как это реше­ние повли­яет на ее карьеру и явля­ется ли этот вре­мен­ной пункт опти­маль­ным для такого ответ­ствен­ного шага. Чем больше вре­мени предо­ста­вит она себе в рас­по­ря­же­ние после рож­де­ния малыша, тем проще будет даваться крат­ко­сроч­ное планирование.

Что такое краткосрочное планирование? С чего начать?

Каж­дый из нас стал­ки­вался в школе с рас­пи­са­нием на неделю. Это и был пер­вый опыт крат­ко­сроч­ного пла­ни­ро­ва­ния. С един­ствен­ной ого­вор­кой – его состав­ляли для нас, а мы лишь вынуж­дены были под­чи­няться. Ваше лич­ное крат­ко­сроч­ное пла­ни­ро­ва­ние – это план дня, недели, месяца.

В таком пла­ни­ро­ва­нии стро­гих пра­вил не суще­ствует. Вы должны вклю­чить в план все дела, кото­рые необ­хо­димо выпол­нить, найти время для хобби и близ­ких людей, вклю­чить паузы для отдыха.

Если вы нико­гда не состав­ляли план, сле­дуйте сле­ду­ю­щему поша­го­вому списку.

  1. Вне­сите основ­ные, неиз­мен­ные собы­тия вашего дня в план.

Напри­мер,

7.30 подъем

7.45 зав­трак

8.15 отве­сти ребенка в игро­вую группу, в ясли или погулять

12.00 обед

13.00 днев­ной сон малыша

18.00 при­го­тов­ле­ние ужина

19.00 ужин всей семьей

20.00 уло­жить ребенка спать

20.30 сво­бод­ное время родителей

23.00 сон

  1. Если вы состав­ля­ете план на неделю, вне­сите в него обя­за­тель­ные меро­при­я­тия (посе­ще­ние врача, спорт, день рож­де­ния мамы и др.).
  2. Отметьте время на дорогу с запасом.

Теперь про­ана­ли­зи­руйте ваш план. Насколько он запол­нен? Если при одном взгляде на него у вас воз­ни­кает голов­ная боль (осо­бенно, если, напри­мер, с 7.30 до 20.00 зна­чится работа с доро­гой) и чув­ство пере­пол­нен­но­сти, то оста­но­ви­тесь и поду­майте о том, где вы можете сэко­но­мить время, деле­ги­ро­вать пол­но­мо­чия, пере­дви­нуть мероприятие.

Если время еще оста­лось, вне­сите в план сле­ду­ю­щие пункты.

  1. Выде­лите время для выпол­не­ния домаш­них обязанностей.

Если вы не хотите «загряз­нять» ими план, то остав­ляйте каж­дый день время на то, чтобы ула­жи­вать домаш­ние дела в недель­ном ритме (раз в неделю гла­дить, мыть пол, выти­рать пыль и др. – более подробно об этом см. главу «Ула­жи­вайте домаш­ние дела быстро и незаметно»).

  1. Оставьте время для себя и для отдыха.

Не делайте это по оста­точ­ному прин­ципу. Не надей­тесь, что где-нибудь выдастся минутка для отдыха. Запла­ни­ро­ван­ные паузы также важны для вас, как заправка для авто­мо­биля. Отдых не только дает воз­мож­ность рас­сла­биться, осво­бо­диться от нако­пив­ше­гося напря­же­ния, но и заря­жает вас энер­гией на дру­гие дела.

  1. Обо­значьте время для гостей и теле­фон­ных разговоров.

Можно соста­вить спи­сок людей, с кото­рыми необ­хо­димо пооб­щаться и зво­нить им, когда предо­став­ля­ется сво­бод­ное время. Поду­майте, в какое время это сде­лать лучше всего. Неко­то­рые звонки можно сде­лать по дороге с работы, в садик, на про­гулке, пока малыш спит или занят в песоч­нице. Отзы­вай­тесь на пред­ло­же­ния посе­тить вас только тогда, когда вам это дей­стви­тельно удобно. Помните, что сон ребенка – это время отдыха для вас, а не для вашего гостя.

Вклю­чайте гостей в уход за ребен­ком. Мно­гие ведь ради этого и при­хо­дят. Вый­дете все вме­сте погу­лять (гости помо­гут вам выне­сти коляску) или в мага­зин (пока вы заку­па­е­тесь, гость подо­ждет на улице с малы­шом), дер­жите малыша на руках, пока пьете чай на кухне (слу­шать речь для него полезно), дайте гостю пово­зиться с малы­шом, пока вы уби­ра­ете со стола. Очень удобно при­гла­шать гостей после пла­но­вой уборки. В таком слу­чае не при­дется чистить квар­тиру лиш­ний раз.

Таким обра­зом, крат­ко­сроч­ное пла­ни­ро­ва­ние – это рас­пи­са­ние дня, недели, месяца, в кото­рое вклю­ча­ются все дела, кото­рые нужно выпол­нить, время для хобби и близ­ких людей, паузы для отдыха. Оно поз­во­ляет зара­нее про­ана­ли­зи­ро­вать заня­тость, при необ­хо­ди­мо­сти при­нять меры по раз­грузке дня и плавно под­го­то­вит вас к выпол­не­нию задач, в том числе и не самых приятных.

Особенности, которые необходимо учитывать при планировании времени с появлением ребенка

Моло­дая мама должна пла­ни­ро­вать только то, что дей­стви­тельно важно. Если вы будете рас­пи­сы­вать день по мину­там, то рис­ку­ете стать залож­ни­ком соб­ствен­ного «тай­минга». С малень­кими детьми жела­тельно пла­ни­ро­вать не больше 50 % сво­его вре­мени, чтобы иметь запас для непред­ви­ден­ных ситу­а­ций, кото­рых пер­вое время будет много. Если же непред­ви­ден­ные ситу­а­ции не слу­чи­лись и день про­шел более-менее спо­койно, то у вас дол­жен быть под рукой спи­сок непри­о­ри­тет­ных задач. В него вклю­чите все несроч­ные дела. Если спи­сок полу­ча­ется боль­шим, то поста­рай­тесь раз­де­лить его, чтобы не порож­дать в себе страх и отвра­ще­ние к пред­сто­я­щему. Опре­де­лите, напри­мер, что после того, как вы вымыли ван­ную и при­го­то­вили на неделю кот­лет, насту­пает пауза для отдыха. Несколько сове­тов по орга­ни­за­ции отдыха вы най­дете в пред­по­след­ней главе.

При пла­ни­ро­ва­нии дня моло­дая мама должна оттал­ки­ваться от ритма жиз­не­де­я­тель­но­сти ее малыша. Через несколько меся­цев после родов у ребенка выра­ба­ты­ва­ется опре­де­лен­ная оче­ред­ность фаз бодр­ство­ва­ния и сна. Ваша основ­ная задача – выпол­нить основ­ную массу дел (осо­бенно, домаш­них) во время бодр­ство­ва­ния малыша, при этом, конечно, не забы­вать об обще­нии с ним. Если вы чем-то заняты (гото­вите, моете, чита­ете, сидите за ком­пью­те­ром), нахо­дите воз­мож­но­сти вклю­чать малыша в свое заня­тие или отвле­кать его вни­ма­ние игруш­кой, новым пред­ме­том. Чем старше малыш, тем слож­нее отвле­кать его. В этом слу­чае лучше вклю­чать его в про­цесс или пол­но­стью пере­клю­чать свое вни­ма­ние на него.

Из лич­ного опыта

Наш Саша, сидя в кен­гу­рушке, мог часами смот­реть на то, как я готовлю или уби­ра­юсь в квар­тире. Кормя его гру­дью, я могла спо­койно про­смат­ри­вать почту на ком­пью­тере, листать жур­нал или гово­рить по теле­фону. Когда Сашу это стало отвле­кать от его основ­ного заня­тия, я стала исполь­зо­вать аудиок­ниги с mp3-пле­е­ром. Все это не мешало мне насла­ждаться про­цес­сом корм­ле­ния и любо­ваться малы­шом. С шести недель мы вме­сте с ним начали делать гим­на­стику. Он или смот­рел на меня, или непо­сред­ственно участ­во­вал (есть спе­ци­аль­ные упраж­не­ния с малышом).

Уборку мы тоже делали вме­сте (в кен­гу­рушке). Пона­чалу он боялся гром­ких элек­три­че­ских при­бо­ров (фена, пыле­соса). При­шлось посте­пенно его при­учать к этим стран­ным зву­кам. Со вре­ме­нем он сам стал вытас­ки­вать из шкафа фен и гово­рить «ррррр», когда видел, что у меня сырые волосы, а пыле­со­сим мы теперь только вместе.

После того, как Саша решил есть само­сто­я­тельно, мне очень трудно было при­вык­нуть к тому, что вме­сто одной уборки в неделю при­хо­ди­лось только на кухне уби­раться по три раза в день с мытьем полов и ино­гда стен. Во-пер­вых, я ста­ра­лась успо­ко­ить себя мыс­лью о том, что он когда-нибудь научится есть акку­ратно (мы же научи­лись и наши мамы это тоже тер­пели). Во-вто­рых, я попы­та­лась напрочь забыть о том, как легко было раньше, – ведь раньше у меня и этого «чуда» не было.

Моло­дая мама должна быстро научиться при­спо­саб­ли­ваться к посто­янно меня­ю­щимся новым усло­виям и быть гиб­кой в пла­ни­ро­ва­нии. Если вы с пер­вого дня при­мете мысль о том, что с рож­де­нием малыша вы будете учиться делать все по-дру­гому, то вам будет легче найти спо­собы, как этого добиться.

Как сделать планирование ненавязчивым? Помощники молодой мамы

Пла­ни­ро­ва­ние дня будет нена­вяз­чи­вым, если вы не ста­нете спе­ци­ально садиться каж­дый вечер, чтобы спла­ни­ро­вать пред­сто­я­щий день или неделю. План дол­жен рож­даться есте­ственно: по мере воз­ник­но­ве­ния потреб­но­стей вы запи­сы­ва­ете в пла­ни­ров­щик (бумаж­ный еже­днев­ник, смарт­фон, про­грамма Outlook Express на ком­пью­тере, настен­ная маг­нит­ная доска и др.) при­хо­дя­щие в голову мысли о делах, отдыхе, зада­чах на буду­щее. Со вре­ме­нем вы научи­тесь момен­тально делить их на глав­ные и вто­ро­сте­пен­ные, пра­вильно рас­пре­де­лять по дням (вре­мени), зано­сить в списки (поку­пок, непри­о­ри­тет­ных задач и др.) и фик­си­ро­вать. Эта при­вычка сэко­но­мит вам время, кото­рое вы затра­тите на при­по­ми­на­ние мыс­лей, и изба­вит от стресса, если вы вдруг, выходя из мага­зина, отстояв длин­ную оче­редь в кассу, вспом­ните, что забыли купить подгузники.

Чтобы пла­ни­ро­ва­ние вас не напря­гало, нужно сде­лать его есте­ствен­ной частью вашей жизни. Для этого, прежде всего, нужно выбрать удоб­ный планировщик.

Инструменты планирования (планировщики)

Инте­рес­ный факт

Пси­хо­логи при состав­ле­нии рас­пи­са­ния и исполь­зо­ва­нии инстру­мен­тов пла­ни­ро­ва­ния реко­мен­дуют учи­ты­вать тип вашего харак­тера. Если в вашем мыш­ле­нии пре­ва­ли­рует левое полу­ша­рие, вы чело­век-логик, то обыч­ное таб­лич­ное постро­е­ние плана как раз для вас. Если вы кре­а­тив­щик, чело­век твор­че­ского склада (вашими дей­стви­ями пра­вит пра­вое полу­ша­рие), то рисуйте ваш день кар­тин­ками, раз­ными цве­тами. Заря­жайте себя энер­гией от твор­че­ства. Полу­чайте удо­воль­ствие от про­цесса пла­ни­ро­ва­ния. При этом исполь­зуйте удоб­ные для вас инструменты.

Инстру­мен­тами пла­ни­ро­ва­ния (пла­ни­ров­щи­ками) явля­ются: хозяй­ствен­ный еже­днев­ник, бумаж­ный пла­ни­ров­щик на стену, доска для запи­сей (как вари­ант – белый холо­диль­ник плюс мар­кер), блок­нот на маг­ни­тах, чтобы писать спи­сок поку­пок, листочки post-it, кар­ман­ный ком­пью­тер или смарт­фон, когда-нибудь вам все равно при­дется при­об­ре­сти такой, если у вас его еще нет. Почти каж­дая моло­дая мама, кото­рая недавно вышла на работу, в числе пер­вых своих при­об­ре­те­ний назвала пла­ни­ров­щик (бумаж­ный или элек­трон­ный)[7]. Поэтому сде­лайте свой выбор и возь­мите под­хо­дя­щий инстру­мент себе на вооружение.

Самыми про­стыми пла­ни­ров­щи­ками явля­ются бумаж­ные. На листе бумаги можно соста­вить план на жизнь, год, неделю, день, спи­сок поку­пок и дней рож­де­ний. Такой пла­ни­ров­щик очень прост, его удобно исполь­зо­вать время от вре­мени. При посто­ян­ном исполь­зо­ва­нии, ско­рее всего, воз­ник­нут про­блемы. При оче­ред­ном посе­ще­нии мага­зина бумагу легко поте­рять, а в оби­лии пла­нов и спис­ков запу­таться. По этой же при­чине неэф­фек­тивны и кле­я­щи­еся бумажки post-it. Их можно исполь­зо­вать, когда к чему-то нужно крат­ко­срочно при­влечь вни­ма­ние, но не для систем­ного планирования.

Люби­те­лям бумаги лучше исполь­зо­вать еже­днев­ник кар­ман­ного фор­мата. Его можно все­гда носить при себе и выры­вать при необ­хо­ди­мо­сти стра­ницы. Недо­статки такого блок­нота: во-пер­вых, в запи­сях про­сто запу­таться и, во-вто­рых, инфор­ма­ция доступна только вам. В семье же ино­гда необ­хо­димо регу­лярно дово­дить ваши планы до све­де­ния дру­гих. Для таких слу­чаев подой­дут блок­нот на маг­ни­тах или маг­нит­ная доска. Для пла­ни­ро­ва­ния на год (дни рож­де­ния, празд­ники, отпуск) иде­а­лен настен­ный бумаж­ный пла­ни­ров­щик (в форме кален­даря на год с пустыми кле­точ­ками для заметок).

У всех этих бумаж­ных инстру­мен­тов есть глав­ное пре­иму­ще­ство – они доступны, про­сты в осво­е­нии, посто­янно „мая­чат” перед гла­зами, но есть и недо­статки. Они – лишь отра­же­ние ваших мыс­лей. Они не напом­нят о сроч­ном звонке, дне рож­де­нии. На бумаге не так про­сто пере­пла­ни­ро­вать день или неделю. С такой непро­стой зада­чей под силу спра­виться ком­пью­теру или смарт­фону. При этом обычно для этого исполь­зу­ется про­грамма Outlook Express[8]. Смарт­фон можно сов­ме­щать с ком­пью­те­ром. Это несложно – вам нужно только уста­но­вить кабель­ное или бес­про­вод­ное соеди­не­ние с ком­пью­те­ром, и он сде­лает все авто­ма­ти­че­ски. Если дома есть прин­тер, план дня можно рас­пе­ча­ты­вать. У боль­шин­ства совре­мен­ных теле­фо­нов также есть как функ­ции пла­ни­ро­ва­ния, так и сохра­не­ния инфор­ма­ции (для списков).

Ука­зан­ные инстру­менты удобно совмещать.

Из лич­ного опыта

Моими помощ­ни­ками пла­ни­ро­ва­ния явля­ются смарт­фон с сен­сор­ным экра­ном и боль­шая белая маг­нит­ная доска, на кото­рой можно писать и рисо­вать. В тече­ние дня в голову при­хо­дят раз­лич­ные мысли: это сде­лать, это не забыть, это купить. Я сразу их заношу в еже­днев­ник в смарт­фоне. Если задача боль­шая, ставлю ее в спи­сок задач, а на выход­ных раз­би­ваю на несколько частей и впи­сы­ваю в план на неделю. При этом я ста­ра­юсь оста­ваться гиб­кой: если не полу­чи­лось сде­лать в среду, то сде­лаю в чет­верг. Таким обра­зом, можно сэко­но­мить кучу вре­мени. Во-пер­вых, я не бегаю в мага­зин каж­дый день, а поку­паю все разом. Во-вто­рых, мой мозг не про­ти­вится выпол­не­нию новых задач… Он уже готов к их выпол­не­нию и даже вся­че­ски под­тал­ки­вает меня к этому.

Боль­шая маг­нит­ная доска – отлич­ная под­мога в семей­ном пла­ни­ро­ва­нии. Здесь мы с мужем пишем неболь­шой план на неделю и состав­ляем спи­сок необ­хо­ди­мых поку­пок. Есть у нас неболь­шой раз­дел жела­ний. Туда мы можем впи­сать, все, что взбре­дет в голову: поиг­рать на выход­ных в тен­нис, схо­дить в спа, в бас­сейн. Здесь же можно намек­нуть на пода­рок ко дню рож­де­ния в виде рас­пе­чатки кар­тинки из интер­нета с url-адре­сом. У парт­нера при этом есть воз­мож­ность согла­ситься и сразу вне­сти это в план или отло­жить. Жела­ние висит у нас, пока его кто-нибудь не сни­мет или не исполнит.

На холо­диль­нике висит бумаж­ный спи­сок наших люби­мых блюд и тех, кото­рые мы хотим научиться гото­вить. Если мы не знаем, что при­го­то­вить, то загля­ды­ваем в этот спи­сок. На выход­ных, если поз­во­ляет время, вме­сте гото­вим новое блюдо. Такие списки также помо­гают при круп­ных закуп­ках в магазине.

Списки

Списки – еще один помощ­ник моло­дой мамы в пла­ни­ро­ва­нии. Они помо­гут вам под­раз­де­лить слож­ные зада­ния на мел­кие и легко выпол­ни­мые, они осво­бож­дают голову от бес­по­лез­ных забот, гаран­ти­руют, что вы ничего не забу­дете, моти­ви­руют вас ула­дить вне­сен­ные в спи­сок дела.

Какие списки целе­со­об­разно исполь­зо­вать моло­дой маме:

✓ спи­сок про­дук­тов и про­мыш­лен­ных това­ров, кото­рые нужно купить;

✓ спи­сок про­дук­тов, кото­рые все­гда должны быть в нали­чии – хлеб, яйца, молоко, лук, сыр, кар­тошка, масло и др. по вашему усмот­ре­нию (его необ­хо­димо про­ве­рять при каж­дом походе в магазин);

✓ спи­сок вещей для сле­ду­ю­щего шоппинга;

✓ спи­сок блюд, кото­рые вы хотели бы научиться готовить;

✓ спи­сок блюд, кото­рые вы любите с мужем (очень помо­гает, когда не зна­ешь, что при­го­то­вить к ужину).

Очень эффек­ти­вен спи­сок дел, кото­рые можно сде­лать за пять минут (полить цветы, при­шить пуго­вицу, раз­гру­зить посу­до­мо­еч­ную машину, почи­стить обувь, при­браться в одном ящике, отобрать из одежды малыша ту, кото­рая ему уже не под­хо­дит, посмот­реть почту, попол­нить спи­сок «пяти­ми­нут­ных» дел). Вспо­ми­найте о нем, когда у вас осво­бож­да­ются пять сво­бод­ных минут, в том числе во время теле­фон­ного раз­го­вора, реклам­ной паузы при про­смотре теле­ви­зи­он­ной пере­дачи или фильма, а также если малыш себя чем-то занял.

Итак, пла­ни­ро­ва­ние дня со вре­ме­нем должно стать для вас нена­вяз­чи­вым, то есть есте­ствен­ным про­цес­сом, когда по мере воз­ник­но­ве­ния потреб­но­стей вы запи­сы­ва­ете при­хо­дя­щие в голову мысли о делах, отдыхе, зада­чах на буду­щее. Помо­гут вам в этом бумаж­ные и элек­трон­ные пла­ни­ров­щики, кото­рые лучше сов­ме­щать, а также списки, состав­ляя кото­рые моло­дая мама зна­чи­тельно облег­чает себе веде­ние домаш­него хозяйства.

Глава 4. Просите о помощи и делегируйте полномочия

Сходи, посмотри, что там делает

эта малышка и вели ей перестать!

Жур­нал Панч, 1872 г.

Рос­сий­ским жен­щи­нам при­суще взва­ли­вать на себя неподъ­ем­ную ношу. «Наши матери спра­ви­лись и мы пре­одо­леем,» – часто гово­рим мы сами себе. Деви­зом совре­мен­ной моло­дой мамы, осва­и­ва­ю­щей тех­ники тайм-менедж­мента, должны стать слова: «Я – хоро­шая мать, потому что даже не пыта­юсь оси­лить все сама». Для этого нужно научиться про­сить о помощи и деле­ги­ро­вать пол­но­мо­чия дру­гим людям и технике.

Из этой главы вы узнаете:

✓ как научиться про­сить о помощи;

✓ как деле­ги­ро­вать полномочия.

Научитесь просить о помощи

Пси­хо­логи утвер­ждают, что жен­щи­нам осо­бенно трудно гово­рить о своих потреб­но­стях и про­сить о помощи. Очень часто жен­щины судят по себе: если они хорошо чув­ствуют потреб­но­сти дру­гих людей, то дру­гие должны им отве­чать тем же. В семей­ных отно­ше­ниях у мно­гих жен­щин этот прин­цип дости­гает сво­его пика: «Кто любит, того не нужно про­сить о чем-либо. Он все дол­жен пони­мать сам». В луч­шем слу­чае они намек­нут на про­блему в раз­го­воре с подру­гой или с мамой так, чтобы муж слы­шал, и если он в бли­жай­шее время не отре­а­ги­рует, то обиды, а в после­ду­ю­щем и ссоры не избежать.

Шутка

Муж и жена едут по улице. Жене захо­те­лось пить. Она гово­рит: «Какая жара! Ты не хочешь что-нибудь попить? Вон – кафе». Муж отве­чает, что пить он не хочет и про­ез­жает мимо.

Муж­чины устро­ены по-дру­гому. Они не так чув­стви­тельны, как жен­щины. Навер­ное, поэтому при­ро­дой преду­смот­рено, что жен­щина рожает детей и осу­ществ­ляет основ­ной уход за ними. Если вы хотите полу­чить помощь от вашего муж­чины, нужно научиться про­сить о ней, при этом ста­вить кон­крет­ные, понят­ные задачи, давать время и сво­боду в спо­собе их испол­не­ния и регу­лярно хва­лить за уча­стие в домаш­них делах.

Совет спе­ци­а­ли­ста

Пси­хо­логи утвер­ждают, что обра­ще­ние к близ­ким по схеме «вы ничего не дела­ете, все время я должна уби­раться по дому и мыть посуду» неэф­фек­тивно – оно вызы­вает лишь защит­ную реак­цию. Лучше прямо гово­рить о своих чув­ствах и пере­жи­ва­ниях в форме «я так устаю, если мне при­хо­дится целый день уби­раться и вече­ром мыть посуду, совсем не оста­ется вре­мени на моих люби­мых и близ­ких». Такие выска­зы­ва­ния оспо­рить никто не может. После этого можно про­сить о помощи в форме поже­ла­ния с ука­за­нием на кон­крет­ные дела.

Научи­тесь про­стыми, доступ­ными сло­вами, спо­кой­ным тоном объ­яс­нять, почему вам нужна помощь в дан­ном кон­крет­ном слу­чае, почему вы не справ­ля­е­тесь. Не сомне­вай­тесь, вы не оста­не­тесь одна.

Ста­рай­тесь, при этом, сле­до­вать сле­ду­ю­щим правилам:

✓ начи­найте с чет­кого изло­же­ния фак­тов, кото­рые вас тре­во­жат, а не с опи­са­ния пере­жи­ва­ний по этому поводу;

✓ кон­кре­ти­зи­руйте, какая именно тре­бу­ется помощь: сове­том, делом или про­сто поддержкой;

✓ не упре­кайте муж­чину, говоря, что все непри­ят­но­сти про­изо­шли по его вине, и тем более не начи­найте просьбы о помощи с упре­ков, даже если муж­чина дей­стви­тельно в чем-то виноват.

Из опыта одной моло­дой мамы

Люди склонны заме­чать только то, что они сде­лали сами. Это абсо­лютно нор­мально. Пока я это осо­знала, было про­лито немало слез. «Он совсем не инте­ре­су­ется моей жиз­нью. Он не заме­чает и не ценит моих уси­лий по дому». В одной из книг по пси­хо­ло­гии я про­чи­тала, что, в первую оче­редь, нужно попро­бо­вать самой пред­ста­вить день мужа. Как в фильме, поме­няться ролями, попро­бо­вать пожить в его шкуре. Как ока­за­лось, я ничего об этом не знала и не пред­при­ни­мала осо­бен­ных уси­лий, чтобы узнать.

Мне потре­бо­ва­лось несколько недель, чтобы изме­нить сло­жив­шу­юся прак­тику мол­ча­ния и неза­ин­те­ре­со­ван­но­сти. Теперь во время ужина муж гово­рит мне о том, что изме­ни­лось в доме за время его отсут­ствия, что он заме­тил в нашем сыне – чему он научился. Я задаю ему вопросы о его работе, или он рас­ска­зы­вает сам. Как ока­за­лось, это было ему крайне необ­хо­димо. Он даже рас­ска­зал мне про серьез­ные про­блемы на работе годо­вой дав­но­сти. В то время у нас не было такого хоро­шего кон­такта, и он не решался начать раз­го­вор раньше. «Не хотел гру­зить тебя сво­ими про­бле­мами. Думал, у тебя, навер­няка, и своих хватает».

Муж явля­ется вашим пер­вым помощ­ни­ком по уходу за ребен­ком. Однако не воз­ла­гайте на него напрас­ных надежд и не думайте, что после рож­де­ния ребенка он ринется менять под­гуз­ники и будет уга­ды­вать ваши жела­ния. Очень часто муж­чины нахо­дятся в еще боль­шей рас­те­рян­но­сти, чем жен­щины. Они не знают, как дер­жать малыша, как его успо­ко­ить, как пере­одеть. Мно­гие не реша­ются брать ребенка на руки, потому что боятся при­чи­нить ему вред, сде­лать больно крошке. Заме­тив, как ловко все полу­ча­ется у жен­щин, они спи­сы­вают это на при­род­ные мате­рин­ские каче­ства и пыта­ются вся­че­ски увиль­нуть от непо­сред­ствен­ного кон­такта с малы­шом. Именно от матери зави­сит, смо­жет ли она научить моло­дого папу обра­щаться с ново­рож­ден­ным и уста­но­вится ли проч­ная связь между ними.

При появ­ле­нии ребенка муж­чины помимо неудобств, свя­зан­ных с малы­шом (в первую оче­редь, отсут­ствием спо­кой­ного сна), стал­ки­ва­ются с еще одной про­бле­мой: жена, кото­рая раньше все время уде­ляла ему, гото­вила ужины, уби­рала и чистила, теперь забо­тится только об этом малень­ком ору­щем комочке и на мужа не обра­щает ника­кого вни­ма­ния. Нередко муж­чина, чтобы высы­паться, вынуж­ден выез­жать из спаль­ной комнаты.

Ста­рай­тесь в таких усло­виях не усу­губ­лять ситу­а­цию и не уста­нав­ли­вать в одно­сто­рон­нем порядке обя­зан­но­стей («с сего­дняш­него дня по вече­рам ты моешь посуду» или «зав­тра ко мне при­дет подруга, про­пы­ле­сось пол»). И уж ни в коем слу­чае не набра­сы­вай­тесь на мужа, устро­ив­ше­гося после рабо­чего дня у теле­ви­зора, с обви­не­ни­ями. Он тоже имеет право на отдых. Если вас что-то не устра­и­вает, вы недо­вольны, попро­буйте сна­чала разо­браться в себе и найти глав­ную при­чину этого. Сосчи­тайте до трид­цати, чтобы успо­ко­иться. Потом пого­во­рите с мужем. Если вам кажется, что он мало вам помо­гает, пока­жите ему спи­сок дел, кото­рые вам при­хо­дится выпол­нять. Для мно­гих муж­чин ока­зы­ва­ется насто­я­щим откро­ве­нием, сколько дел в день ула­жи­вает жен­щина и сколько денег она ему экономит.

Этот спи­сок про­фес­сий, кото­рыми вла­деет моло­дая мама, вам помо­жет (в скоб­ках ука­жите для нагляд­но­сти при­мер­ную зар­плату в месяц в вашем регионе):

  1. Мене­джер.
  2. Няня, вос­пи­та­тель.
  3. Дизай­нер помещений.
  4. Сек­ре­тарь.
  5. Повар.
  6. Прачка.
  7. Шофер.
  8. Убор­щица.
  9. Мед­сестра.
  10. Спе­ци­а­лист по финан­сам, бухгалтер.

Ска­жите, что для вас затруд­ни­тельно, а что нет. Пред­ло­жите ваше виде­ние реше­ния про­блемы, попро­буйте найти ком­про­мисс. Воз­можно, муж сам пере­ло­жит на себя какие-то обя­зан­но­сти или пред­ло­жит нестан­дарт­ный путь реше­ния воз­ник­шей про­блемы. Может ока­заться, что какие-то дела отпа­дут сами собой (еже­днев­ный сов­мест­ный зав­трак или ужин, влаж­ная уборка каж­дый вто­рой день), потому что в связи с изме­нив­ши­мися обсто­я­тель­ствами ни для вас, ни для вашего супруга они теперь не пред­став­ляют боль­шой цен­но­сти. Если вам трудно спо­койно гово­рить, напи­шите ему письмо.

Попро­сите его пройти сле­ду­ю­щий тест, кото­рый без осо­бых упре­ков и обид дает понять, что пред­став­ляет собой домаш­нее хозяй­ство и кто его ведет.

Вы можете допол­нить этот спи­сок. Запол­ните этот опрос­ник вме­сте с мужем. Сверьте ваши ответы. Будьте уве­рены, после того, как муж озна­ко­мится с тем воро­хом дел, кото­рый вам при­хо­дится ула­жи­вать в тече­ние дня, он будет отно­ситься более тер­пимо к несо­вер­шен­ствам в доме и больше помо­гать. Чтобы выпол­не­ние домаш­них обя­зан­но­стей при­но­сило обоим удо­вле­тво­ре­ние, поощ­ряйте себя и мужа после сов­мест­ной гене­раль­ной уборки похо­дом в кафе или сов­мест­ным про­смот­ром фильма, когда малыш уснет.

Чтобы муж­чина не думал, что сидеть дома с ребен­ком – это празд­ное вре­мя­про­вож­де­ние, остав­ляйте его почаще с малы­шом один на один. Сна­чала на несколько минут (под пред­ло­гом «мне нужно в туа­лет»), потом на время при­ня­тия душа, выход в мага­зин. Ста­рай­тесь, чтобы малыш был в это время спо­коен и сыт, чтобы не отпуг­нуть папу с самого начала. Со вре­ме­нем уве­ли­чи­вайте интер­валы. Хва­лите сво­его пер­вого помощ­ника (в том числе в раз­го­во­рах с дру­гими по теле­фону), если ему уда­лось успо­ко­ить ребенка, накор­мить его, уло­жить спать. Обра­щайте осо­бое вни­ма­ние на то, что ему уда­лось сде­лать лучше, чем вам самим. Уви­дите, как засве­тятся радо­стью его глаза. Поощ­ряйте телес­ный кон­такт – сажайте малыша папе в слинг и отправ­ляйте их вме­сте гулять. Если у ребенка болит живо­тик, кла­дите его на голый папин живот. От этого дети хорошо успо­ка­и­ва­ются. Учите малыша узна­вать папу, ждать его при­хода с работы, радо­ваться его появ­ле­нию, а потом и гово­рить вслух «папа». Все эти дости­же­ния ребенка не оста­нутся незамеченными.

Если несмотря ни на какие ваши уси­лия, муж не помо­гает, при­вле­кайте дру­гих род­ствен­ни­ков. В первую оче­редь, деду­шек и бабушек.

Инте­рес­ный факт

В Гер­ма­нии про­во­дятся спе­ци­аль­ные курсы для ново­ис­пе­чен­ных бабу­шек и деду­шек, кото­рым разъ­яс­ня­ется, что изме­ни­лось в уходе за детьми и их вос­пи­та­нии за послед­ние несколько деся­ти­ле­тий. Всех больше их удив­ляет то, что:

мате­рин­ского молока ребенку доста­точно, чтобы насытиться;

это нор­мально, кор­мить малыша по тре­бо­ва­нию, в том числе каж­дые 2 часа или даже чаще, если ему хочется;

если ребе­нок пла­чет, нужно обя­за­тельно подойти и уте­шить (найти при­чину плача) – до полу­года дети не знают что такое мани­пу­ля­ция вни­ма­нием взрос­лых, поэтому их нельзя этим избаловать;

слиш­ком много любви не бывает: чем ближе роди­тели к ребенку, тем лучше.

Все это объ­яс­ня­ется тем, что раньше, когда бабушки и дедушки сами были роди­те­лями, все было с точ­но­стью до наобо­рот [9].

Пона­блю­дайте за людьми, кото­рые могут ока­зать вам помощь: бабушки, дедушки, сестры, бра­тья, соседки, дру­гие мамы. Пого­во­рите с ними. Выяс­ните, в чем они могут вам содей­ство­вать. Воз­можно, кто-то сам пред­ло­жит кон­крет­ную помощь. Есть люби­тели погу­лять с ребен­ком (дедушка), кто-то может погла­дить белье (бабушка) или помочь офор­мить вам круп­ную покупку через интер­нет (подруга), если вы сами еще не осво­или этот заме­ча­тель­ный спо­соб шоппинга.

Если до сих пор вы ста­ра­тельно избе­гали про­сить помощи у дру­гих, наде­ясь только на соб­ствен­ные силы, то теперь ситу­а­ция изме­ни­лась. Дайте воз­мож­ность дру­гим помочь. Изме­ните внут­рен­нюю уста­новку. Вы про­сите не для себя, а для малыша. Дайте своим близ­ким и род­ным шанс про­явить доб­ро­же­ла­тель­ность, вели­ко­ду­шие и воз­мож­ность при­кос­нуться к вашему боль­шому сча­стью в малень­ком свертке. Будьте береж­ными про­си­те­лями. Обра­щайте вни­ма­ние на жела­ния и при­стра­стия ваших помощников.

Делегируйте полномочия

В менедж­менте деле­ги­ро­ва­ние пол­но­мо­чий опре­де­ля­ется как про­цесс пере­дачи части функ­ций руко­во­ди­теля дру­гим управ­ля­ю­щим или сотруд­ни­кам для дости­же­ния кон­крет­ных целей орга­ни­за­ции. Он исполь­зу­ется для улуч­ше­ния и опти­ми­за­ции уси­лий руководителя.

Если вам на работе при­хо­ди­лось руко­во­дить, вы зна­ете, что луч­ший руко­во­ди­тель – это тот, кто все может сде­лать сам, но этого не делает, потому что для каж­дого зада­ния нахо­дит под­хо­дя­щего испол­ни­теля. Если появ­ля­ются новые задачи, то он сна­чала учится сам, а потом ищет работ­ника, кото­рый может сде­лать их также хорошо или даже лучше. Конечно, при совре­мен­ной спе­ци­а­ли­за­ции на работе – это сложно, но в быту – очень даже воз­можно. Именно так должны обсто­ять дела у вас дома. Вы – руко­во­ди­тель, босс семьи. Вы все можете сде­лать сами, но с появ­ле­нием малыша не успе­ва­ете или не хотите тра­тить на вто­ро­сте­пен­ные задачи дра­го­цен­ное время, поэтому деле­ги­ру­ете обязанности.

Деле­ги­ро­ва­ние обя­зан­но­стей начи­на­ется с уста­нов­ле­ния перечня дел, с кото­рыми вы посто­янно не справ­ля­е­тесь или не име­ете воз­мож­но­сти выпол­нять из-за нали­чия одно­вре­менно дру­гих, более важ­ных задач, тре­бу­ю­щих вашего вни­ма­ния. После уста­нов­ле­ния потреб­но­сти, вам пред­стоит найти под­хо­дя­щего помощ­ника. Вы можете деле­ги­ро­вать пол­но­мо­чия тех­нике, своим близ­ким или спе­ци­ально наня­тым для этого людям.

Всю авто­ма­ти­че­скую работу должна выпол­нять за вас техника:

✓ посуду моет посу­до­мо­еч­ная машина;

✓ сти­рает – сти­раль­ная машина;

✓ «раз­ве­ши­вает» и сушит белье – авто­ма­ти­че­ская сушилка (с появ­ле­нием ребенка о ее при­об­ре­те­нии стоит заду­маться в допол­не­ние к сти­раль­ной машине), после нее боль­шую часть белья даже не нужно гла­дить, доста­точно, пока оно теп­лое и чуть влаж­ное, сло­жить или пове­сить на вешалку в шкаф;

✓ хра­нит заго­тов­лен­ные на выход­ных полу­фаб­ри­каты – камера глу­бо­кой заморозки;

✓ наре­зает и шин­кует – электрокомбайн;

✓ делает мас­саж – мас­саж­ная подушка или кресло (если у мужа уже нет ника­ких сил) и т. д.

Факты в пользу посу­до­мо­еч­ной машины

Посу­до­мо­еч­ная машина уже давно явля­ется в евро­пей­ских стра­нах неотъ­ем­ле­мой частью кухни. В Рос­сии же все еще мно­гие счи­тают ее пред­ме­том рос­коши. Доводы эко­ном­ных хозяек: посу­до­мо­еч­ная машина тра­тит слиш­ком много воды, остав­ляет грязь и бьет посуду. Совре­мен­ные машины намного быст­рее разо­бьют эти утвер­жде­ния, чем хотя бы один хру­сталь­ный бокал. Итак, посу­до­мо­еч­ная машина:

✓ моет тща­тель­нее, чем вы сами и осво­бож­дает посуду не только от грязи, но и мик­ро­бов (~30—180 минут, в зави­си­мо­сти от про­граммы при высо­кой тем­пе­ра­туре), при этом затра­тит зна­чи­тельно меньше воды на такое коли­че­ство посуды (в сред­нем около 16 лит­ров за один раз);

✓ одно­вре­менно сушит посуду, чем допол­ни­тельно эко­но­мит вам время;

✓ при пра­виль­ной рас­ста­новке посуды никак не может ее раз­бить (если это и слу­ча­ется, то при загрузке или выгрузке посуды из машины – опять же по при­чине чело­ве­че­ского фактора);

✓ спо­собна мыть не только посуду, но и про­тивни, хру­сталь­ные и стек­лян­ные вазы, части люстр, съем­ные детали кухон­ных плит и холо­диль­ни­ков, решетки вентиляции;

✓ недо­рога в обслу­жи­ва­нии (машина тре­бует лишь мою­щие таб­летки и спе­ци­аль­ную соль);

✓ добав­ляет чистоты и кра­соты кухне, так как убрать посуду в машину можно намного быст­рее, чем ее вымыть вруч­ную, сде­лать это под силу любому члену семьи, даже самому уста­лому и непри­спо­соб­лен­ному при­ро­дой для домаш­них дел;

✓ бере­жет ваше здо­ро­вье, осо­бенно кожу рук и спину, кото­рая после рож­де­ния ребенка и без этого напряжена;

✓ предот­вра­щает семей­ные кон­фликты, так как спор о том, кто же сего­дня моет посуду, отпа­дает сам собой!

Все, что можно ула­дить с помо­щью тех­ники, лучше пору­чать ей, потому что уси­лия близ­ких людей при­го­дятся на дру­гих фрон­тах. К близ­ким при деле­ги­ро­ва­нии пол­но­мо­чий нужно отно­ситься чрез­вы­чайно бережно и осто­рожно. Ста­рай­тесь не пору­чать им дел, кото­рые, как вы зна­ете, они не любят выпол­нять. Не экс­плу­а­ти­руйте близ­ких. Когда-нибудь за все при­хо­дится пла­тить. Жела­тельно время от вре­мени делать знаки вни­ма­ния своим помощ­ни­кам: дарите неболь­шие подарки, выска­зы­вайте слова бла­го­дар­но­сти вслух.

Для при­смотра за детьми удобно объ­еди­няться с дру­гими мамами. Регу­лярно ходите друг к другу в гости. Малыши при­вык­нут к новому чело­веку, а вы смо­жете пооче­редно на какое-то время остав­лять своих чад в надеж­ных руках – за время зна­ком­ства вы навер­няка суме­ете опре­де­лить, можно ли дове­рять дру­гой маме.

Инте­рес­ный факт

В тео­рии менедж­мента выде­ляют сле­ду­ю­щие пять глав­ных усло­вий успеш­ного деле­ги­ро­ва­ния пол­но­мо­чий. Во-пер­вых, пере­по­ру­чая сотруд­нику уча­сток работы или отдель­ный про­ект, руко­во­ди­тель дол­жен выде­лить область реше­ний, кото­рые он может при­ни­мать само­сто­я­тельно, а какую – согла­со­вы­вать с выше­сто­я­щим руко­вод­ством. Во-вто­рых, чтобы пол­но­мо­чия не стали фик­цией, о них сле­дует опо­ве­стить дру­гих сотруд­ни­ков, задей­ство­ван­ных в этом про­екте. Тре­тье усло­вие – четко сфор­му­ли­ро­ван­ные ожи­да­ния. Нужно точно обо­зна­чить, в каком виде и в какие сроки должны быть пред­став­лены резуль­таты работ. Чет­вер­тое усло­вие – пере­дача ресур­сов. Сотруд­ник дол­жен знать, на какие ресурсы – финан­со­вые, мате­ри­аль­ные и чело­ве­че­ские – он может рас­счи­ты­вать в ходе выпол­не­ния своей работы. И, нако­нец, пятое усло­вие успеш­ного деле­ги­ро­ва­ния пол­но­мо­чий – обо­зна­че­ние воз­на­граж­де­ния, кото­рое полу­чит сотруд­ник в резуль­тате сво­его труда. Это могут быть деньги или иные, нема­те­ри­аль­ные блага, но так или иначе под­чи­нен­ный дол­жен пред­став­лять, за что он рабо­тает [10].

Если у вас есть воз­мож­ность «купить» помощ­ника, то исполь­зуйте ее. В этом слу­чае вы не будете никому должны. Исполь­зуйте воз­мож­но­сти доставки това­ров на дом или на работу. Осо­бенно акту­альна такая функ­ция в боль­ших горо­дах. При этом вы будете удив­лены, что цена товара с достав­кой не пре­вы­сит сто­и­мо­сти на ана­ло­гич­ный товар в обыч­ном мага­зине. В боль­ших горо­дах достав­ля­ется все: от воды до биле­тов на кон­церты и круп­но­га­ба­рит­ной техники.

Под­би­рая под­хо­дя­щего домаш­него помощ­ника – няню, убор­щицу, обра­щайте вни­ма­ние, в первую оче­редь, на их про­фес­си­о­наль­ные каче­ства и поря­доч­ность. При пер­вой встрече зада­вайте вопросы, в том числе «неудоб­ные» и сле­дите за реак­цией человека.

Поспра­ши­вайте сосе­дей, кон­сьержку, не знают ли они кого-нибудь побли­зо­сти, кто ока­зы­вает такие услуги. Повесьте объ­яв­ле­ние в подъ­езде. Воз­можно, вам пове­зет, и вам не при­дется даже оде­вать ребенка, чтобы отве­сти его к няне. В таком слу­чае про­сле­дите, чтобы ее тер­ри­то­рия была без­опасна для малыша (см. раз­дел об орга­ни­за­ции про­стран­ства в сле­ду­ю­щей главе). Иде­аль­ный вари­ант для ребенка – если няня будет при­хо­дить к вам домой. И вы, и малыш будете уве­рен­нее себя чувствовать.

Деле­ги­руя пол­но­мо­чия, поста­рай­тесь дать подроб­ные инструк­ции, осо­бенно если они непо­сред­ственно каса­ются ребенка. Вы лучше зна­ете его при­вычки и можете суще­ственно облег­чить задачу вашему помощ­нику. После этого ста­рай­тесь не кон­тро­ли­ро­вать каж­дое дви­же­ние, не зво­нить по пустя­кам и спра­ши­вать, не пла­чет ли малыш. Зай­ми­тесь дру­гими делами. Если вы будете посто­янно про­ве­рять вашего помощ­ника, то вызо­вете у него нер­воз­ность и неуве­рен­ность, что небла­го­при­ятно вли­яет на резуль­тат работы.

Не стес­няй­тесь давать няне кон­крет­ные ука­за­ния. Вы – мать и реша­ете, какие книжки дол­жен читать ваш малыш, в какие игры играть и какие мульт­фильмы смот­реть. Все ука­за­ния давайте мягко, ста­ра­ясь учи­ты­вать пси­хо­ло­гию няни. В конеч­ном итоге напря­жен­ность в ваших с ней отно­ше­ниях может отра­зиться на ее отно­ше­ниях с малы­шом. Если ваш ребе­нок еще малень­кий, то, конечно, сле­до­вать какому-то плану нет необ­хо­ди­мо­сти. Здесь глав­ную роль играют осо­бен­но­сти харак­тера няни – доб­рота, тер­пе­ние и внимательность.

Вы должны дове­рять няне. Если у нее нет реко­мен­да­ций от ваших зна­ко­мых, про­верьте ее по «чер­ным» спис­кам – таких в Интер­нете доста­точно. Сле­дите за настро­е­нием и пове­де­нием малыша после того, как он оста­вался с няней. В слу­чае сомне­ний, оставьте дома вклю­чен­ный дик­то­фон. Этого будет доста­точно, чтобы про­ве­рить ее каче­ства. Еще один спо­соб кон­троля – отпра­вить няню про­гу­ляться с малы­шом и попро­сить зна­ко­мого вам чело­века пона­блю­дать за тем, как она себя ведет и обра­ща­ется с ребен­ком. Ста­рай­тесь не менять нянь слиш­ком часто. Ребенку нужно время, чтобы при­вык­нуть к новому человеку.

Если вам нужна и домо­хо­зяйка, спро­сите няню, не будет ли ей инте­ресна эта работа. Воз­можно, она согла­сится помочь вам по хозяй­ству за допол­ни­тель­ную плату. Делать она это должна, однако, вне вре­мени при­смотра за ребен­ком. Домо­хо­зяйке (убор­щице) давайте кон­крет­ный спи­сок дел и пока­жите, как вы любите, чтобы про­из­во­ди­лась уборка.

Выве­сите на вид­ном месте дома все свои кон­такт­ные дан­ные и оста­вай­тесь откры­той для своих помощ­ни­ков. Вне зави­си­мо­сти от того, пла­тите ли вы за выпол­нен­ную работу или нет, не забудьте похва­лить чело­века, а лишь потом, если есть такая необ­хо­ди­мость, посо­ве­то­вать, как можно выпол­нить зада­ние лучше в сле­ду­ю­щий раз. Если вы довольны резуль­та­тами, то не поску­пи­тесь на неболь­шую премию.

Чело­век, кото­рый отка­зы­ва­ется деле­ги­ро­вать пол­но­мо­чия, обре­чен все делать сам. Как только вы вый­дете на работу после рож­де­ния ребенка или вер­не­тесь к учебе, вам при­дется научиться деле­ги­ро­вать. Затра­тив опре­де­лен­ные уси­лия на орга­ни­за­цию про­цесса, вы будете в после­ду­ю­щем насла­ждаться резуль­та­том, ведь вы выиг­рали глав­ное – время. Если что-то не полу­чи­лось, не рас­стра­и­вай­тесь. В конце кон­цов, вы – руко­во­ди­тель у себя дома и все­гда най­дете спо­соб, как решить про­блему. Глав­ное – начать.

Глава 5. Оптимально организуйте режим и пространство

Непро­сто поста­вить детей на ноги,

осо­бенно ран­ним утром.

Неиз­вест­ный автор

Опти­маль­ная орга­ни­за­ция режима и про­стран­ства – один из наи­бо­лее важ­ных сек­ре­тов тайм-менедж­мента для моло­дых мам. На прак­тике он харак­те­ри­зу­ется уме­лым исполь­зо­ва­нием режима малыша (чере­до­ва­ние отдыха и бодр­ство­ва­ния) и орга­ни­за­цией обста­новки в поме­ще­ниях таким обра­зом, чтобы мама успе­вала ула­жи­вать все дела и отды­хать. Основ­ным пра­ви­лом при этом явля­ется исполь­зо­ва­ние сна ребенка исклю­чи­тельно для вос­ста­нов­ле­ния сил мамы, т. е. ее отдыха или при край­ней необ­хо­ди­мо­сти для работы/учебы. Все осталь­ное можно ула­дить, заняв малыша, поме­стив его в слинг или на спе­ци­аль­ное игро­вое покрывало.

Из этой главы вы узнаете:

как моло­дой маме под­стро­иться к режиму ребенка и исполь­зо­вать его для соб­ствен­ных нужд;

как орга­ни­зо­вать про­стран­ство, в кото­ром нахо­дится малыш, чтобы успе­вать сле­дить за ним, ула­жи­вать дела и отдыхать.

Как молодой маме подстроиться к режиму ребенка и использовать его для собственных нужд

Ребе­нок рож­да­ется на свет, конечно, не имея ни малей­шего пред­став­ле­ния о том, что такое режим дня и зачем он нужен. Он спит, ест и бодр­ствует, когда ему этого хочется и, навер­ное, не стоит услож­нять и без того нелег­кий адап­та­ци­он­ный период пер­вых меся­цев жизни малыша. Моло­дой маме тоже есть чем заняться: ее основ­ная задача в это время – наблю­дать за ново­рож­ден­ным, зна­ко­миться с ним, отме­чать осо­бен­но­сти в его пове­де­нии. Как только какие-то из них нач­нут про­яв­ляться, их можно исполь­зо­вать себе на пользу. С взрос­ле­нием ребенка его жизнь ста­но­вится более рит­мич­ной и регла­мен­ти­ро­ван­ной, осо­бенно, если появ­ля­ются походы в игро­вые группы, дет­ский сад, а мама идет рабо­тать. В любом слу­чае все изме­не­ния нужно про­из­во­дить мак­си­мально плавно, с уче­том жела­ний и инди­ви­ду­аль­ных осо­бен­но­стей ребенка. Дан­ный под­ход – либе­раль­ный – явля­ется в насто­я­щее время наи­бо­лее попу­ляр­ным среди роди­те­лей и спе­ци­а­ли­стов в Европе.

Есть сто­рон­ники и дру­гого спо­соба ухода за ребен­ком, кото­рого, ско­рее всего, при­дер­жи­ва­лись наши роди­тели. Режим с пер­вых дней после рож­де­ния уста­нав­ли­вают роди­тели. Время сна, корм­ле­ний, гуля­ний строго регла­мен­ти­ро­ваны и должны выдер­жи­ваться с пре­дель­ной точ­но­стью. Сто­рон­ники этого под­хода заяв­ляют, что такие дети вырас­тают дис­ци­пли­ни­ро­ван­ными и нека­приз­ными. Жизнь роди­те­лей зна­чи­тельно облег­ча­ется (если они и ребе­нок выдер­жи­вают фазу при­вы­ка­ния), что, однако, не делает этот под­ход попу­ляр­ным, чаще всего из-за боль­шой нагрузки на пси­хику ребенка и самих родителей.

Наи­бо­лее муд­рыми в такой ситу­а­ции, навер­ное, ока­зы­ва­ются мамы и папы, кото­рым уда­ется найти золо­тую сере­дину: заме­тить поло­жи­тель­ные тен­ден­ции фор­ми­ру­ю­щихся при­вы­чек малыша, закре­пить их и умело впле­сти в соб­ствен­ный рас­по­ря­док дня, а при необ­хо­ди­мо­сти при­спо­со­бить свой режим под осо­бен­но­сти малыша. Именно такой режим, появ­ля­ю­щийся есте­ственно, без осо­бого напря­же­ния с одной сто­роны и слез с дру­гой, явля­ется усло­вием ком­форт­ной жизни всех чле­нов семьи, так как поз­во­ляет им высы­паться, насла­ждаться вре­ме­нем, про­ве­ден­ным вме­сте, будь то при­емы пищи или время отдыха.

Из лич­ного опыта

Путем проб и оши­бок мы уста­но­вили, что Саша (1 год) намного спо­кой­нее спит не в при­став­ной кро­ватке рядом с нашей, что он делал с рож­де­ния, а в своей ком­нате в отдель­ной кро­ватке. Опти­маль­ное время его засы­па­ния – 19.00. Между 6 и 7 утра он про­сы­па­ется. Папа при­ни­мает с ним душ и ухо­дит на работу. Насту­пает время зав­трака и неболь­шой уборки. Саша обычно в хоро­шем настро­е­нии и поз­во­ляет мне в это время ула­дить неболь­шие дела (убраться на кухне, в ван­ной, про­пы­ле­со­сить, сде­лать пару корот­ких звонков).

Я отме­тила, что время с 9 до 12 утра – самое актив­ное для Саши, и если эту потреб­ность в дви­же­нии и впе­чат­ле­ниях не удо­вле­тво­рить, то весь после­ду­ю­щий рас­по­ря­док дня соблю­сти будет сложно. Поэтому в это время мы зани­ма­емся в игро­вых груп­пах, гуляем на улице, встре­ча­емся с дру­гими мамами, чтобы ребе­нок полу­чил дви­га­тель­ный и эмо­ци­о­наль­ный заряд. К 12.00 воз­вра­ща­емся домой на обед, после чего малыш ложится спать. Я ложусь вме­сте с ним, так как рядом со мной он спит намного дольше, чем один (3–3,5 часа вме­сто 1–1,5). Мой соб­ствен­ный ноч­ной сон от этого сокра­ща­ется до 5–6 часов, чего в целом вполне доста­точно для вос­ста­нов­ле­ния сил.

После подъ­ема около 16.00 и неболь­шого пол­дника Саша спо­койно играет один или со мной. Папа при­хо­дит около 17.00, и пока я готовлю ужин, он гуляет с малы­шом на све­жем воз­духе или заку­па­ет­не­об­хо­ди­мое с ним в мага­зине. После ужина папа гото­вит малыша ко сну и укла­ды­вает в постель. После 19.00 у нас есть время друг для друга и для себя.

Чтобы успе­вать запла­ни­ро­ван­ное, моло­дая мама должна хорошо пони­мать потреб­но­сти малыша и свое­вре­менно их удо­вле­тво­рять. На началь­ном этапе их немного: сон и актив­ная дея­тель­ность (пита­ние, дви­же­ние, впе­чат­ле­ния). Сна­чала основ­ное время зани­мают пита­ние и сон, со вре­ме­нем воз­рас­тает зна­че­ние актив­ной дея­тель­но­сти. Для моло­дой мамы очень важно улав­ли­вать эти изме­не­ния и в соот­вет­ствии с ними пере­стра­и­вать свой рас­по­ря­док дня и рас­по­ря­док малыша.

Любой режим дня, а ребенка осо­бенно, осно­вы­ва­ется на стро­гом чере­до­ва­нии актив­ной дея­тель­но­сти и отдыха. Нерв­ные клетки голов­ного мозга имеют пре­дел рабо­то­спо­соб­но­сти. Если на них воз­ла­гают нагрузку, пре­вы­ша­ю­щую этот пре­дел, насту­пает утом­ле­ние. Малыш каприз­ни­чает, с тру­дом засы­пает. Во время отдыха рабо­то­спо­соб­ность вос­ста­нав­ли­ва­ется. Если ребе­нок недо­по­лу­чает нагрузку, ему тоже трудно уснуть, так как он не устал. Пра­виль­ным счи­та­ется режим, постро­ен­ный с уче­том физи­че­ского раз­ви­тия, осо­бен­но­стей нерв­ной системы ребенка и, конечно, соот­вет­ству­ю­щий его возрасту.

На пер­вом году жизни режим дня ребенка изме­ня­ется при­мерно 3 раза: в 3 месяца, 5–6 меся­цев и 9–10 меся­цев. На вто­ром году жизни режим дня ребенка меня­ется 2 раза: до 1,5 лет (малыш спит 2 раза в день) и после 1,5 лет (малыш спит 1 раз в день). С каж­дым меся­цем малышу нужно больше впе­чат­ле­ний, дви­же­ний, вре­мени бодр­ство­ва­ния. Ука­зан­ные выше воз­раст­ные пока­за­тели явля­ются при­мер­ными. Моло­дая мама должна ори­ен­ти­ро­ваться на сво­его ребенка и его осо­бен­но­сти. Только она может понять, сколько впе­чат­ле­ний ему нужно и пора ли ему, напри­мер, пере­хо­дить на одно­ра­зо­вый днев­ной сон или нет.

При любом режиме дня ребенка моло­дая мама должна стре­миться к тому, чтобы сов­ме­щать свои актив­ные фазы с фазами бодр­ство­ва­ния малыша, а время его сна исполь­зо­вать для вос­ста­нов­ле­ния соб­ствен­ных сил, посвя­щать его дру­гим близ­ким людям, а при необ­хо­ди­мо­сти, работе (учебе).

Сон малыша

Про­дол­жи­тель­ный и глу­бо­кий сон – основа ком­форт­ной жизни моло­дой мамы и ребенка. Пол­но­цен­ный сон необ­хо­дим им как воз­дух. Оттого, насколько хорошо малыш выспался, зави­сит его гар­мо­нич­ное физи­че­ское и эмо­ци­о­наль­ное раз­ви­тие, а оттого, как хорошо вос­ста­но­ви­лась мама, зави­сит коли­че­ство молока, физи­че­ское состо­я­ние и настро­е­ние мамы.

Ни один ребе­нок не рож­да­ется, умея спать под­ряд восемь часов. Пер­вые месяцы он спит 16–20 часов в сутки с неболь­шими про­ме­жут­ками от 30 минут до 2 часов. Орга­низм еще живет по «внут­ри­утроб­ному» рас­по­рядку, допол­ни­тельно к этому идет адап­та­ция пище­ва­ри­тель­ной и нерв­ной систем, фор­ми­ру­ется опорно-дви­га­тель­ный аппарат.

Для инфор­ма­ции

Сред­не­ста­ти­сти­че­ский малыш спит:

1 месяц – около 20 часов, про­сы­па­ясь лишь для кормлений;

2 месяца – 18–19 часов, выдер­жи­вает час бодрствования;

3–4 месяца – 17–18 часов, из них 10–11 часов ночью;

6 меся­цев – 16 часов;

9 меся­цев – 13 часов в сутки, из них 11 часов ночью;

1–3 года – 12–13 часов с одной или двумя днев­ными пау­зами для сна.

«Заста­вить» малыша спать невоз­можно, но есть несколько про­стых пра­вил, кото­рые поз­во­лят вам мак­си­мально быстро «научить» его про­дол­жи­тель­ному сну и избе­жать про­блем в будущем.

  1. После рож­де­ния опре­де­лите, в каких усло­виях малыш спит дольше и спо­кой­нее: в своей кро­ватке в спаль­ном мешке, на воз­духе в коляске, рядом с вами, в слинге. Исполь­зуйте воз­мож­ность про­длить ему и себе отдых. Учи­ты­вайте, что ночью для него абсо­лютно нор­маль­ным явля­ется про­сы­паться от 3 до 6 раз. В этом слу­чае при­став­ная кро­ватка – опти­маль­ный вари­ант для вас и для него (см. об обо­ру­до­ва­нии спаль­ной в раз­деле об орга­ни­за­ции про­стран­ства этой главы). Вам легко его при­ло­жить к груди, если он проснулся. При этом и вы сами не нару­шите кар­ди­нально тече­ние сво­его сна. Ребе­нок спит лучше, если он нахо­дится близко к вам (на вашей кро­вати), но каче­ство вашего сна от этого ухуд­шится, потому что вы будете под­со­зна­тельно бес­по­ко­иться о том, чтобы не при­да­вить малыша. Поэтому при пер­вой воз­мож­но­сти пере­кла­ды­вайте его в при­став­ную кроватку.
  2. Нор­мально раз­ви­ва­ю­щийся трех­ме­сяч­ный малыш уже может спать 5–6 часов под­ряд. Он про­сы­па­ется ночью по при­вычке и если ее под­дер­жи­вать (корм­ле­ни­ями), то она уко­ре­ня­ется. Попро­буйте ото­дви­нуть его кро­ватку от своей, чтобы он не реа­ги­ро­вал на каж­дое ваше дви­же­ние; поста­рай­тесь не хва­тать малыша после пер­вого же крика и тащить его к груди – вполне воз­можно он успо­ко­ится сам (с помо­щью соски, люби­мой мяг­кой игрушки или вашей руки) и заснет. Если вы готовы к сле­ду­ю­щему шагу, пере­се­лите малыша в дру­гую ком­нату, хотя бы на время. Если коли­че­ство и каче­ство сна улуч­шится (как его, так и вашего), то реше­ние было правильным.
  3. Вы смо­жете сэко­но­мить много вре­мени, если научите малыша засы­пать само­сто­я­тельно. Для этого жела­тельно создать опре­де­лен­ные риту­алы (не зате­вать воз­буж­да­ю­щих игр перед сном, создать атмо­сферу отхода ко сну, сме­нить под­гуз­ник, одеть спаль­ный мешок, дать ему люби­мую мяг­кую игрушку). Чем неза­тей­ли­вее будут эти при­вычки, тем проще вам будет их соблю­дать. Именно поэтому спе­ци­а­ли­сты не реко­мен­дуют ука­чи­вать малыша, оста­ваться рядом, пока он крепко не заснет. Кла­дите малыша в кро­ватку засы­па­ю­щим – только так он сам научится засы­пать. Этот шаг явля­ется непро­стым для роди­те­лей, но необ­хо­ди­мым для того, чтобы малыш, про­сы­па­ясь ночью, не будил их кри­ком, а засы­пал сам.
  4. Для малыша важен пра­виль­ный выбор вре­мени засы­па­ния. Если вы его про­пу­стите, что он может пере­воз­бу­диться, и потом уло­жить его будет сложно. Как только вы заме­тили, что малыш начи­нает тереть уши и глаза, дви­же­ния его замед­ля­ются, это и есть тот под­хо­дя­щий момент. При­зна­ком уста­ло­сти, как это ни уди­ви­тельно, часто явля­ется чрез­мер­ная актив­ность малыша. Чтобы долго не думать, выбе­рите точ­ное время и соблю­дайте его. Это явля­ется важ­ным и для вас – именно с этого момента вы можете пла­ни­ро­вать свой отдых.
  5. Общими усло­ви­ями пол­но­цен­ного сна малыша явля­ются: про­вет­рен­ная ком­ната, опти­маль­ная тем­пе­ра­тура (18–22 гра­дуса), тем­нота (ночью), при­глу­шен­ный свет (днем), хорошо впи­ты­ва­ю­щий и под­хо­дя­щий по раз­меру под­гуз­ник, спаль­ный мешок (ребе­нок не будет рас­ку­ты­ваться, вам не при­дется бегать к нему ночью, чтобы про­ве­рить), тон­кий хлоп­ча­то­бу­маж­ный боди с рука­вами, мат­рас сред­ней твер­до­сти без подушки; пра­виль­ный режим дня (ребе­нок дол­жен к вечеру устать, но не пере­воз­бу­диться); соблю­де­ние пра­вил корм­ле­ния (чтобы у малыша не было ноч­ных коли­ков и не воз­никло чув­ство голода).
  6. По про­бле­мам сна и засы­па­ния детей напи­сано мно­же­ство книг[11]. Все они осно­вы­ва­ются на одном посту­лате – любого ребенка можно научить «спать». Обра­ща­ясь к мно­го­чис­лен­ной лите­ра­туре, не забы­вайте одного – все нов­ше­ства должны внед­ряться посте­пенно, мягко, с любо­вью, но после­до­ва­тельно. Не изме­няйте сво­ему реше­нию, если малыш пер­вое время сопро­тив­ля­ется. Дети – кон­сер­ва­торы. Они будут дер­жаться за ста­рые при­вычки до послед­него. Нова­то­рами в таком слу­чае должны стать вы сами. Если вы уве­рены, что изме­не­ние пой­дет ему и вам на пользу, то он при­мет его. Если вам самим трудно вво­дить кар­ди­наль­ные изме­не­ния, то, воз­можно, это будет проще сде­лать папе. Резуль­тат не заста­вит себя ждать. Вы сами уди­ви­тесь тому, как ваш малыш, кото­рый еще недавно несколько раз про­сы­пался по ночам, часами лежал в вашей кро­вати и отка­зы­вался засы­пать, после неболь­ших кор­рек­тив будет засы­пать сам и не раз­бу­дит вас за ночь ни разу.

Из лич­ного опыта

Я пред­ста­вить себе не могла, что наш Саша может засы­пать само­сто­я­тельно и спать всю ночь, не про­сы­па­ясь. До года он спал в при­став­ной кро­ватке в нашей ком­нате, про­сы­пался до трех раз за ночь, чтобы под­кре­питься. Я не высы­па­лась, но стойко пере­но­сила все труд­но­сти, дожи­да­ясь, когда же он сам пере­ста­нет. Но он не пере­стал. К ноч­ным про­буж­де­ниям доба­ви­лись про­блема с засы­па­нием, осо­бенно после обеда. Бывало, он по часу пры­гал по кро­вати, а потом, пере­воз­бу­див­шись, с ревом засы­пал или не засы­пал вообще. Вече­ром мы ложи­лись все вме­сте, при­тво­ря­лись с мужем спя­щими, дер­жали его за руки, я при­кла­ды­вала его к груди – ничего не помо­гало. При­хо­ди­лось зама­ты­вать его в оде­яло, выно­сить на бал­кон, качать, при­кла­ды­вать к груди и так успокаивать.

В один пре­крас­ный день, точ­нее вечер, после двух­ча­со­вой сви­сто­пляски мы с мужем встали и молча пере­несли дет­скую кро­ватку в дру­гую ком­нату. Рядом поло­жили мат­рас и стали посте­пенно учить Сашу засы­пать само­сто­я­тельно. Сна­чала один из нас лежал рядом, пока он не уснет. Потом стали ухо­дить пораньше, давая ему соску и люби­мый авто­мо­биль. Ночью, если он про­сы­пался, бежали не сразу, а через несколько минут. Саша часто успо­ка­и­вался сам. Резуль­тат не заста­вил себя ждать. Уже через три дня я почув­ство­вала, что отлично высы­па­юсь. Саша тоже стал спать гораздо лучше, не слыша наших ноч­ных шеве­ле­ний. Через неделю он пере­стал и вовсе про­сы­паться. Сбы­лась, нако­нец, моя мечта – про­спать бес­про­будно шесть часов подряд!

Засы­пать само­сто­я­тельно Саша тоже быстро научился, но до сих пор любит, чтобы один из нас поле­жал немного и подер­жал его за руку. В этом мы ему не отказываем.

Активная деятельность

Пра­вильно орга­ни­зо­ван­ная актив­ная фаза ребенка явля­ется зало­гом хоро­шего сна малыша и успеха моло­дой мамы в реше­нии задач тайм-менедж­мента. Если она успеет ула­дить мак­си­маль­ное коли­че­ство дел, пока малыш бодр­ствует, ей не при­дется «красть» его от соб­ствен­ного вре­мени отдыха.

Пока ребе­нок малень­кий и не может само­сто­я­тельно пере­дви­гаться, окном в мир для него явля­е­тесь вы. Одно­вре­менно вы его защит­ник, источ­ник пищи и тепла. Неуди­ви­тельно, что он хочет быть все время с вами. И чем ближе, тем лучше. До недав­него вре­мени в нашей стране пре­ва­ли­ро­вало мне­ние о том, что тес­ный кон­такт матери с ребен­ком (даже ново­рож­ден­ным) балует его, делает каприз­ным, неса­мо­сто­я­тель­ным и непо­слуш­ным. Детей сле­до­вало вос­пи­ты­вать в стро­го­сти с пеленок.

Совре­мен­ные иссле­до­ва­ния, про­во­ди­мые на Западе и в США, при­несли совсем дру­гие резуль­таты. Малыши, роди­тели кото­рых при­дер­жи­ва­ются тео­рии тес­ного кон­такта, вырас­тают уве­рен­ными в себе, целе­устрем­лен­ными лич­но­стями. Им не при­хо­дится бороться с соб­ствен­ным инстинк­том само­со­хра­не­ния (для пер­во­быт­ного малыша лишиться тес­ного кон­такта с мате­рью озна­чало неми­ну­е­мую поги­бель), они тра­тят эту энер­гию на рост и раз­ви­тие. Поэтому лучше не сопро­тив­ляться этой инстинк­тив­ной потреб­но­сти, а при­спо­со­биться к ней, тем более что для этого есть совре­мен­ные удоб­ные при­спо­соб­ле­ния (см. ниже в раз­деле об орга­ни­за­ции про­стран­ства и в главе о мобиль­но­сти мамы). Они поз­во­ляют моло­дой маме не только сохра­нять телес­ный кон­такт с малы­шом, но и одно­вре­менно ула­жи­вать домаш­ние дела.

Очень важно оста­вить время, кото­рое вы посвя­ща­ете только обще­нию с малы­шом. Запи­ши­тесь на курсы раз­ви­тия малы­шей. Там вас научат сти­му­ли­ру­ю­щим играм с ребен­ком, вы позна­ко­ми­тесь с дру­гими мамами. Слу­шайте вме­сте музыку, тан­цуйте, делайте гим­на­стику, научи­тесь рас­слаб­ля­ю­щему мас­сажу. С таким арсе­на­лом вам нико­гда не будет скучно с ребен­ком, а он отбла­го­да­рит вас без­зу­бой улыб­кой и дли­тель­ным, глу­бо­ким сном.

Как только малыш начи­нает пол­зать или ходить, задачи моло­дой мамы услож­ня­ются. Теперь ребенку недо­ста­точно быть наблю­да­те­лем, он хочет иссле­до­вать, участ­во­вать, «делать сам». Мама должна создать усло­вия для удо­вле­тво­ре­ния его потреб­но­сти в дви­же­нии и в новых впе­чат­ле­ниях, при этом обес­пе­чить его без­опас­ность (см. ниже в раз­деле об орга­ни­за­ции пространства).

Чтобы успе­вать при этом ула­жи­вать домаш­ние дела, моло­дой маме при­дется овла­деть неве­до­мым ей доселе навы­ком – делать все вме­сте с малы­шом, кото­рый уже не явля­ется пас­сив­ным наблю­да­те­лем, а желает быть актив­ным участ­ни­ком. По край­ней мере, где это воз­можно. Напри­мер, гото­вить можно, раз­ре­шив малышу «помо­гать»: класть почи­щен­ную кар­тошку в кастрюлю, солить и пер­чить блюдо (под вашим стро­гим кон­тро­лем), скла­ды­вать мусор в ведро, вытас­ки­вать тарелки из посу­до­мо­еч­ной машины, белье из сти­раль­ной машины. Конечно, он будет пона­чалу больше мешать, но со вре­ме­нем и вы, и он научитесь.

Для ребенка домаш­ние дела – неис­чер­па­е­мый источ­ник актив­но­сти, а для вас – воз­мож­ность занять его. Он с удо­воль­ствием будет выти­рать с вами пыль, чистить стекла и зер­кала. Научив­шись «рабо­тать» вме­сте с малы­шом, вам не при­дется посто­янно выду­мы­вать игры, чтобы отвлечь его. Исполь­зуйте их, чтобы ула­дить дела, кото­рые при уча­стии малыша невоз­можны или небез­опасны (гла­же­ние, помывка окон и др.), а также, чтобы активно про­ве­сти время с ним. Сове­тую исполь­зо­вать игры, кото­рые и вам при­но­сят пользу: гим­на­сти­че­ские заня­тия, упраж­не­ния с боль­шим мячом, чте­ние сти­хов и ска­зок (ваша задача – выучить их наизусть и тем самым потре­ни­ро­вать память, кото­рая после рож­де­ния ребенка сильно страдает).

Полез­ная информация:

Сразу после родов врачи реко­мен­дуют делать упраж­не­ния для про­фи­лак­тики тром­бо­зов (лежа на спине раз­но­об­раз­ные дви­же­ния ступ­нями: по кругу, на себя, от себя; если нет про­ти­во­по­ка­за­ний, встать с кро­вати к концу пер­вого дня после родов и немного похо­дить; о дру­гих упраж­не­ниях спро­сите вашего гинеколога).

Также сразу после родов жела­тельно при­сту­пить к упраж­не­ниям для вос­ста­нов­ле­ния мышц тазо­вого дна – это извест­ные упраж­не­ния Кегеля для интим­ных мышц. Они помо­гают укре­пить рас­тя­нув­ши­еся за время бере­мен­но­сти мышцы и предот­вра­тить неко­то­рые непри­ят­ные болезни: недер­жа­ние мочи и выпа­де­ние матки. Упраж­не­ние очень про­стое: лежа в удоб­ной позе на кро­вати напря­гайте и рас­слаб­ляйте мышцу, кото­рую исполь­зу­ете при моче­ис­пус­ка­нии, десять раз под­ряд. Каж­дый день посте­пенно уве­ли­чи­вайте коли­че­ство сокра­ще­ний, доведя их в итоге до пяти­де­сяти раз. Немного освоив это упраж­не­ние, выпол­няйте его в любое время и совер­шенно неза­метно для окру­жа­ю­щих, напри­мер, когда лежите с малы­шом, кор­мите его, гово­рите по телефону.

Через шесть недель после родов (если нет осо­бых про­ти­во­по­ка­за­ний) можно посте­пенно воз­вра­щаться к йоге, пила­тесу, делать спе­ци­аль­ные вос­ста­но­ви­тель­ные упраж­не­ния. Если вам не тяжело, делайте упраж­не­ния стоя с малы­шом в слинге или кен­гуру. При выпол­не­нии упраж­не­ний лежа на спине кла­дите малыша живо­ти­ком на ваши голени (ноги согнуты в коле­нях) и пере­дви­гайте ноги взад-впе­ред, вправо-влево, держа ребенка за руки. Вели­ко­леп­ное упраж­не­ние: поло­жить ребенка на спину перед собой, встать на коленки и накло­нив­шись цело­вать ребенка с ног до макушки и наобо­рот. При этом вы вытя­ги­ва­ете позво­ноч­ник, как кошка. Для выпол­не­ния дру­гих упраж­не­ний кла­дите малыша рядом и ста­рай­тесь под­дер­жи­вать с ним зри­тель­ный и голо­со­вой контакт.

С малы­шом можно ездить в мага­зин (в коляске или на машине), гулять по улице с науш­ни­ками. Неод­но­кратно про­буйте все новые и новые дела. Малыш посте­пенно при­вык­нет к тому, что у мамы есть и дру­гие обя­зан­но­сти, помимо удо­вле­тво­ре­ния его потреб­но­стей. Не уста­вайте раз­го­ва­ри­вать с ним при этом, ведите диа­логи, пока­зы­вайте ему новые пред­меты, назы­вайте их. В машине можно вме­сте слу­шать и петь дет­ские песни. Так малыш будет видеть, что вы про него не забыли.

О чем гово­рить с малышом?

Для мно­гих мам, не имев­ших ранее при­вычки много гово­рить, ста­но­вится насто­я­щей про­бле­мой научиться обще­нию с малы­шом. Вот про­стые советы, кото­рые вам помогут:

  1. Поло­жите на пеле­наль­ный сто­лик книжку с люби­мыми сти­хами, читайте их вслух каж­дый раз, как меня­ете ему под­гуз­ники и переодеваете.
  2. Сопро­вож­дайте все свои дей­ствия опи­са­тель­ным ком­мен­та­рием (сей­час мама чистит кар­тошку, мы ее бро­саем в кастрюлю с водой, где она будет вариться пол­часа, потом сде­лаем пюре, кото­рое любит наш папа и т. д.). С трех-четы­рех меся­цев малышу можно пока­зы­вать, что вы делаете.
  3. Вече­ром перед сном очень полезно рас­ска­зы­вать малышу о том, что про­изо­шло с ним за день (сего­дня ты проснулся рано, улыб­нулся мне, и я тоже сразу просну­лась, мы ходили в поли­кли­нику, врач ска­зал, что у тебя все пре­красно, там мы встре­тили нашу соседку и т. д.). Посте­пенно сни­жайте гром­кость и пере­хо­дите на шепот. Так ребе­нок быст­рее заснет.
  4. Возь­мите за при­вычку читать вслух все, что вы при­выкли читать про себя, если в это время малыш бодр­ствует. Поста­рай­тесь не торо­питься и уде­лять осо­бое вни­ма­ние инто­на­ции. Для малыша ведь в этом воз­расте важно не содер­жа­ние, а эмоции.

Спе­ци­а­ли­сты сове­туют, что орга­ни­зо­ван­ные заня­тия, когда все вни­ма­ние мамы при­над­ле­жит малышу, должны сме­няться про­сто сов­мест­ным пре­бы­ва­нием в ком­нате, когда каж­дый занят своим делом (напри­мер, малыш играет, а мама читает). На какое-то время можно остав­лять его одного в ком­нате. Так он будет при­вы­кать к самостоятельности.

Питание

Пита­ние отно­сится к актив­ной фазе дея­тель­но­сти малыша, но выде­ля­ется отдельно из-за боль­шого зна­че­ния его в режиме дня. Пона­чалу вся актив­ная дея­тель­ность малыша сво­дится к корм­ле­нию. Насы­тив­шись, ново­рож­ден­ный засыпает.

Пер­вые месяцы малыши настолько сосре­до­то­чены на еде, что вы можете ула­жи­вать одно­вре­менно и дру­гие дела. Напри­мер, читать, при­ло­жив дитя к груди или буты­лочке. Неко­то­рые мамы умуд­ря­ются при­но­ро­виться кор­мить ребенка в слинге и при этом вести актив­ный образ жизни. С ребен­ком за пазу­хой можно выпол­нять неогра­ни­чен­ное коли­че­ство домаш­них дел. И все же, если у вас есть время, про­во­дите корм­ле­ния спо­койно – пол­но­стью сосре­до­то­чив­шись на процессе.

Начи­ная при­карм­ли­вать малыша (4–6 меся­цев), готовьте для него сразу несколько пор­ций. Фасуйте их в неболь­шие кон­тей­неры и замо­ра­жи­вайте. Это эко­но­мит время. Гово­рят, что быст­рая замо­розка сохра­няет больше полез­ных веществ, чем тер­ми­че­ская обра­ботка для хра­не­ния (в баноч­ках). Купите устой­чи­вый стуль­чик для корм­ле­ния и при­учайте малыша кушать в нем. Так вы обес­пе­чите его без­опас­ность и отно­си­тель­ную чистоту (осо­бенно своей одежды). Давайте ребенку в каж­дую руку по ложке, тре­тьей кор­мите его. Так он не будет вам мешать. Посте­пенно при­учайте его кушать само­сто­я­тельно. Чтобы не при­хо­ди­лось каж­дый раз пере­оде­вать ребенка после корм­ле­ния, купите боль­шие слю­няв­чики с рука­вами или зара­нее зака­ты­вайте рукава одежды как можно выше. Все­гда дер­жите под рукой одно­ра­зо­вые бумаж­ные поло­тенца, чтобы выти­рать малышу руки, прежде чем он испач­кает себя, вас и все вокруг.

Когда вы пере­во­дите малыша за общий стол (около года), сов­ме­щайте основ­ные при­емы пищи семьи с дет­скими, чтобы не гото­вить несколько раз в день. Если ваш малыш кушает мед­ленно, вы можете за это время убрать кухню. В пере­ры­вах между основ­ными при­е­мами пищи можно обхо­диться фрук­тами и кашами быст­рого приготовления.

Само нали­чие режима дня явля­ется боль­шим под­спо­рьем для моло­дой мамы: она может более смело пла­ни­ро­вать день, сов­ме­щая свой рас­по­ря­док дня с режи­мом малыша. Основ­ной зада­чей моло­дой мамы явля­ется сов­ме­ще­ние фаз актив­но­сти малыша с ее соб­ствен­ными отрез­ками дня, запла­ни­ро­ван­ными для ула­жи­ва­ния дел (иде­аль­ный спо­соб – вклю­че­ние ребенка в домаш­ние дела, кото­рые выпол­няет мама). Фазы отдыха ребенка жела­тельно исполь­зо­вать для вос­ста­нов­ле­ния сил мамы или, при необ­хо­ди­мо­сти, для работы (учебы).

Как организовать пространство, в котором находится малыш, чтобы успевать следить за ним, улаживать дела и отдыхать?

В каж­дой ком­нате, в кото­рой вы про­во­дите время с малы­шом, а также на кухне и в ван­ной обо­ру­дуйте место, где вы можете поло­жить малыша, пока он не пере­дви­га­ется само­сто­я­тельно. Это может быть кро­ватка, манеж, авто­кресло, рас­сте­лен­ное на полу оде­яло или спе­ци­аль­ная пере­движ­ная кро­ватка-люлька. Рядом хра­ните несколько игру­шек, раз в неделю меняйте их. Ребенку можно давать и дру­гие пред­меты для иссле­до­ва­ния, осо­бенно на кухне: ложки раз­ных раз­ме­ров, полов­ники, вен­чики, дур­шлаги и дру­гие. Они зача­стую при­вле­кают больше вни­ма­ния малы­шей, чем обыч­ные игрушки. Сле­дите за тем, чтобы на пред­ме­тах не было ост­рых углов – дети в этом воз­расте плохо коор­ди­ни­руют движения.

Меняйте поло­же­ние ребенка, пере­во­ра­чи­вайте его со спины на живо­тик и наобо­рот, выкла­ды­вайте яркие пред­меты перед ним, чтобы он к ним тянулся, гово­рите с ним. В таком слу­чае он будет давать вам ула­жи­вать дру­гие дела. Если ничего не полу­ча­ется и малыш про­дол­жает каприз­ни­чать, берите его на руки, сажайте в слинг или кен­гу­рушку. Не рас­стра­и­вай­тесь, если что-то не уда­ется сразу. У ребенка, как и у взрос­лых, бывают раз­ные дни. Малыши не сразу при­вы­кают к вво­ди­мым изме­не­ниям. При­слу­ши­вай­тесь к нему. Глав­ным для вас все-таки явля­ется ваш ребе­нок, поэтому если малыш тре­бует повы­шен­ного вни­ма­ния, уде­лите его ему.

Из лич­ного опыта

Наш Саша ока­зался на удив­ле­ние лег­ким ребен­ком в уходе, как только мы поняли, чего ему хоте­лось. Как и боль­шин­ство ново­рож­ден­ных малы­шей, он все время желал быть рядом с мамой и папой. Поэтому спал он в при­став­ной кро­ватке, кор­мился гру­дью по тре­бо­ва­нию, засы­пая тут же на подушке для корм­ле­ния. Он давал нам спо­койно ужи­нать, если мы его укла­ды­вали на стол между тарел­ками с едой. Как только он научился дер­жать спину, мы поса­дили его в кен­гу­рушку, и оттуда он не выле­зал, пока не научился ползать.

Как оборудовать спальную?

Так как зна­чи­тель­ную часть вре­мени малыш про­во­дит в спаль­ной, ее обо­ру­до­ва­ние необ­хо­димо про­ду­мать особенно.

Кро­ватка

В пер­вое время после рож­де­ния ребенка моло­дые мамы пред­по­чи­тают дер­жать малыша рядом с собой. При­став­ная кро­ватка – иде­аль­ный вари­ант для этого. Она поз­во­ляет кор­мить малыша без необ­хо­ди­мо­сти маме лиш­ний раз вста­вать. При этом у мамы сохра­ня­ется лич­ное про­стран­ство. В про­даже име­ются подоб­ные кро­ватки, кото­рые можно пере­ме­щать по квар­тире (на коле­си­ках и со съем­ной боко­ви­ной). Един­ствен­ный их недо­ста­ток – малыши быстро из них вырас­тают. Как вари­ант, поищите подер­жан­ную кроватку.

При жела­нии, обыч­ную дет­скую кро­ватку тоже можно исполь­зо­вать, как при­став­ную – убе­рите с одной сто­роны решетку и под­ни­мите ложе до уровня своей кро­вати. Выби­рая место для дет­ской кро­ватки, нужно учи­ты­вать, чтобы рядом не было посто­ян­ного дви­же­ния, сквоз­няка, пря­мого сол­неч­ного или элек­три­че­ского света. В ком­нате, где спит ребе­нок, не должно быть рабо­та­ю­щих теле­ви­зора или ком­пью­тера. Абсо­лютно изо­ли­ро­вать ребенка от звука не нужно. Дети хорошо спят под раз­го­воры роди­те­лей, доно­ся­щи­еся из сосед­ней ком­наты, или шум воды в ванной.

Очень удобно иметь над кро­ват­кой музы­каль­ную игрушку-под­веску (мобиль). Чем больше у нее будет функ­ций, тем больше вре­мени будет у вас, напри­мер, утром, чтобы при­нять душ, пока ребе­нок развлекается.

Нужен ли пеле­наль­ный столик?

Для удоб­ства можно при­об­ре­сти пеле­наль­ный сто­лик, внутри кото­рого нахо­дятся ящики для одежды малыша. Рас­по­ла­гать его лучше всего рядом с дет­ской кро­ват­кой. Его пре­иму­ще­ства заклю­ча­ются в том, что, во-пер­вых, на пеле­наль­ном сто­лике все­гда все под рукой, и, во-вто­рых, вам не при­дется менять под­гуз­ники согнув­шись. Име­ются модели сто­ли­ков, на кото­рых вы можете позже поме­нять крышку и пре­вра­тить его в обыч­ный комод для дет­ской или своей комнаты.

Если вы не хотите загро­мож­дать спаль­ную, можно вос­поль­зо­ваться дос­кой для пеле­на­ния или исполь­зо­вать для этих целей обыч­ный стол. Доску для пеле­на­ния можно пере­но­сить (класть ее, напри­мер, в ван­ной на сти­раль­ную машину или на пол), в этом ее пре­иму­ще­ство, однако и раз­вер­нуться так, как на пеле­наль­ном сто­лике, уже не полу­чится, т. е. ее каж­дый раз необ­хо­димо будет доста­вать, а затем опять убирать.

Требования безопасности

Даже пока малыш не пере­дви­га­ется само­сто­я­тельно, вам необ­хо­димо соблю­дать тре­бо­ва­ния без­опас­но­сти. Пер­вое – не остав­лять его одного на пеле­наль­ном сто­лике и на вашей кро­вати. Даже если кто-то позво­нил по теле­фону или в дверь, и вам нужно отлу­читься «на секун­дочку». Накройте ребенка оде­я­лом, если он голень­кий, и возь­мите его с собой. Если ожи­да­ете звонка, кла­дите теле­фон рядом с собой.

Чтобы не тянуться за необ­хо­ди­мыми пред­ме­тами (пам­пер­сами, кре­мом, при­сып­кой, влаж­ными сал­фет­ками), кла­дите их на рас­сто­я­нии вытя­ну­той руки. При­мите за пра­вило сна­чала убе­диться в том, что вам не при­дется идти за ними в дру­гую ком­нату, а затем выкла­ды­вать ребенка на столик.

Как только малыш начи­нает пере­дви­гаться само­сто­я­тельно, предо­ставьте ему отно­си­тель­ную сво­боду, обес­пе­чив без­опас­ность. Вни­ма­тельно осмот­рите квар­тиру. Про­пол­зите ее на уровне сферы дося­га­е­мо­сти малыша и поду­майте, где его может под­жи­дать опас­ность. Повы­шен­ное вни­ма­ние уде­лите кухне, осо­бенно плите и дру­гим пред­ме­там, о кото­рые малыш может обжечься. Убе­рите или закре­пите пред­меты, кото­рые можно потя­нуть на себя (ска­терти, шнурки, неустой­чи­вые шкафы, утюг и дру­гие при­боры с вися­щими проводами).

Надежно спрячьте сред­ства для чистки уни­таза, сти­раль­ные порошки, пят­но­вы­во­ди­тели, клей, уксус, все­воз­мож­ные мою­щие сред­ства, сред­ства для сня­тия лака и т. д. и т. п.

Возь­мите за пра­вило гото­вить на двух кон­фор­ках, бли­жай­ших к стене. Ручки горя­чих ско­во­ро­док и кастрюль остав­ляйте вне дося­га­е­мо­сти малыша. Как можно раньше объ­яс­ните малышу, что такое «горячо». Дайте дотро­нуться до горя­чей чашки, духовки, чтобы он понял. Однако не надей­тесь, что в какой-то момент малыш не захо­чет про­ве­рить это еще раз само­сто­я­тельно. Не остав­ляйте ребенка одного на кухне. Ино­гда про­сто пред­ста­вить себе невоз­можно, куда его заве­дет любо­пыт­ство и страсть к исследованию.

Объ­яс­ните мужу и дру­гим домаш­ним эти неслож­ные пра­вила. Тогда вам не при­дется сле­дить и за ними тоже.

Чтобы не тра­тить нервы и время, исполь­зуйте сле­ду­ю­щие при­спо­соб­ле­ния, кото­рые сде­лают ваш дом более без­опас­ным для малыша.

Если у вас несколько ком­нат, и вы про­во­дите время в каж­дой из них, соору­дите уголки для малыша – места, где он может играть в то время, как вы зани­ма­е­тесь сво­ими делами. В ван­ной и на кухне их орга­ни­зо­вы­вать неце­ле­со­об­разно, так как вни­ма­ние ребенка трудно удер­жать в усло­виях, когда вокруг так много всего инте­рес­ного. Осво­бо­дите для него пару ниж­них ящи­ков и кла­дите туда каж­дые два-три дня что-то новое. Это даст вам время, чтобы ула­дить свои дела.

На улице

Из лич­ного опыта

Когда мы при­е­хали в Москву наве­стить бабушку и дедушку, Саша с папой отпра­ви­лись на утрен­нюю про­гулку во двор. Уже выпал ноябрь­ский снег, но дорожки были почи­щены, вплоть до дет­ской пло­щадки, кото­рая изда­лека выгля­дела пест­рым игру­шеч­ным кос­ми­че­ским кораб­лем. Через пару минут, после того как «муж­чины» ушли, я услы­шала оглу­ши­тель­ный рев Саши. Я выбе­жала на улицу, ожи­дая уви­деть сса­дины, раз­би­тый нос или еще чего похуже. Ока­за­лось, что ничего из этой стан­дарт­ной для нас серии не слу­чи­лось. Саша уже успо­ко­ился, но на пло­щадку больше не рвался. Папа выгля­дел крайне недо­воль­ным и выти­рал запла­кан­ному сыну лицо.

– Упал? – спро­сила я.

– Как обычно, – бурк­нул папа.

– Сильно?

– Да нет, даже синяка не будет.

– А чего тогда так кричал?

– Думаю, от обиды.

– Какой? – уди­ви­лась я. – Раньше я за Сашей таких чувств не замечала.

– Разве не обидно на дет­ской пло­щадке на одной соба­чьей какашке поскольз­нуться и в дру­гую тут же упасть лицом?!

На улице обо­ру­до­вать какое-то осо­бое место для ребенка доста­точно сложно. Если побли­зо­сти есть дет­ские пло­щадки с песоч­ни­цами, вни­ма­тельно осмат­ри­вайте их каж­дый раз, когда пус­ка­ете туда сво­его малыша. К сожа­ле­нию, боль­шин­ство из них не при­годны для детей – там слиш­ком грязно. Поэтому един­ствен­ным спо­со­бом без­опасно выгу­ли­вать ребенка оста­ется коляска или дру­гие при­спо­соб­ле­ния, помо­га­ю­щие оста­ваться вам мобиль­ной (см. раз­дел о том, как оста­ваться мобиль­ной с ребен­ком). Вы можете при этом слу­шать аудиок­нигу или начи­ты­вать инфор­ма­цию на дик­то­фон. Уснув­шего малыша можно при­ве­сти домой и поме­стить на бал­кон. Не забы­вайте при­сте­ги­вать его или дру­гим преду­смот­рен­ным про­из­во­ди­те­лем коля­сок обра­зом фик­си­ро­вать малыша вне зави­си­мо­сти от воз­раста. Если вы будете делать это с самого рож­де­ния, ребе­нок позже не будет сопро­тив­ляться огра­ни­че­нию сво­боды, а вы будете спокойны.

Выезды с ребенком

Если вы соби­ра­е­тесь с ребен­ком в гости или отда­ете его на время няне, бабушке или подруге, то дер­жите наго­тове зара­нее собран­ный пакет с необ­хо­ди­мыми вещами (под­гуз­ники, один ком­плект одежды, запас­ная соска, бутылка с водой, еда). При­хва­тите несколько люби­мых им игру­шек. Попол­няйте исполь­зо­ван­ные вещи сразу после воз­вра­ще­ния. Мы такой пакет все­гда носим с собой, и он нас не раз выручал.

Если вы с малы­шом совер­ша­ете поездки на авто­мо­биле, то орга­ни­зуйте про­стран­ство так, чтобы ребенку было чем заняться. При­об­ре­тите накидку на кресло с кар­ма­нами и хра­ните там пред­меты, кото­рые могут его заин­те­ре­со­вать. В даль­ние поездки берите пакет с игруш­ками и едой, кото­рыми можно будет отвле­кать вни­ма­ние малыша. Удоб­нее всего начи­нать поездку ко вре­мени сна малыша. Дети пре­красно засы­пают под урча­ние мотора в люль­ках или сиде­ньях для детей. Не оде­вайте ребенка очень тепло – салон быстро нагре­ва­ется, а сиде­нья и люльки плохо про­пус­кают воздух.

Если вы поме­стили сиде­нье ребенка на сред­нее сиде­нье сзади, то он может легко пере­воз­бу­диться от коли­че­ства уви­ден­ного в лобо­вое стекло. Чтобы этого не про­ис­хо­дило, закройте ему поло­тен­цем обзор (про­тя­ните его на уровне спи­нок перед­них кресел).

Безопасность в автомобиле

Люльки и дет­ские сиде­нья для авто­мо­би­лей уже давно не отно­сятся к пред­ме­там рос­коши. Пере­возя ребенка на руках, вы под­вер­га­ете его боль­шой опас­но­сти. При тор­мо­же­нии он может стук­нуться, уж не говоря об авариях.

С самого рож­де­ния при­учив ребенка к «спе­ци­аль­ным дет­ским удер­жи­ва­ю­щим устрой­ствам», как их име­нуют Пра­вила дорож­ного дви­же­ния, вы изба­вите себя от мно­же­ства про­блем (прежде всего, ребе­нок при­вык­нет быть при­стег­ну­тым в машине), обес­пе­чите удоб­ство вожде­ния (малыш не будет мешать ни вам, ни води­телю) и сэко­но­мите на штра­фах (с мая 2009 он состав­ляет 500 руб­лей). Поме­стив ребенка в люльку, моло­дая мама может спо­койно сама вести машину. Чтобы не вол­но­ваться, отклю­чите спе­реди подушку без­опас­но­сти, если она есть, и поме­стите малыша рядом с собой (ребе­нок нахо­дится спи­ной к ходу дви­же­ния). Сиде­ния лицом впе­ред для малы­шей после года можно поме­щать только сзади.

Совет

Наи­бо­лее удоб­ными явля­ются люльки с систе­мой фик­са­ции ISOFIX, кото­рые сни­ма­ются со спе­ци­аль­ной под­ставки (базы) нажа­тием кнопки. База при этом посто­янно оста­ется в машине. Таким обра­зом, не нужно будет каж­дый раз при­сте­ги­вать и отсте­ги­вать люльку, что зна­чи­тельно эко­но­мит время.

Поды­то­жи­вая ска­зан­ное, повто­рим: чтобы успе­вать сле­дить за малы­шом, одно­вре­менно ула­жи­вать дела и отды­хать, моло­дая мама должна пра­вильно орга­ни­зо­вать про­стран­ство, в кото­ром нахо­дится она сама и ребе­нок. В каж­дом поме­ще­нии жела­тельно обо­ру­до­вать уго­лок, где можно поло­жить ребенка, пока он не пере­дви­га­ется само­сто­я­тельно, а после – где он может играть, не мешая вам. Осно­вой пра­виль­ной орга­ни­за­ции про­стран­ства явля­ется обес­пе­че­ние без­опас­но­сти малыша, кото­рой нельзя пре­не­бре­гать ни дома, ни в авто­мо­биле, ни на улице.

Глава 6. Будьте проще!

Со сча­стьем дело обстоит, как с часами:

чем проще меха­низм, тем реже он портится

Никола Шам­фор

Столк­но­ве­ние с совер­шенно новой жиз­нен­ной ситу­а­цией и отсут­ствие опыта в деле, в кото­ром ни одна жен­щина не желает делать оши­бок или быть хуже дру­гих, застав­ляет ее ори­ен­ти­ро­ваться на советы дру­гих людей. При этом пере­из­бы­ток инфор­ма­ции и жела­ние сде­лать для ребенка все воз­мож­ное при­во­дит к тому, что моло­дая мама услож­няет и без того непро­стую ситу­а­цию. Она кор­мит малыша по часам, будит его, чтобы поме­нять под­гуз­ник, пере­оде­вает каж­дый раз, когда он немного срыг­нул на рукав, сле­дит за влаж­но­стью воз­духа в поме­ще­нии, гла­дит белье ребенка, моет каж­дый день полы и гуляет со своим чадом три раза в день. Лишь со вре­ме­нем при­хо­дит осо­зна­ние того, что от мно­гих из этих «обя­за­тель­ных» дел можно отка­заться или упро­стить их. Глав­ными ори­ен­ти­рами для мамы должны стать ее соб­ствен­ные инстинкты и жела­ния малыша.

Из этой главы вы узнаете:

✓ почему важно научиться быть проще к себе, к уходу за ребен­ком и в отно­ше­ниях с окру­жа­ю­щими и

✓ как упро­стить свою жизнь как моло­дой мамы.

Будьте проще к себе

Ребенку нужно совсем немного, чтобы чув­ство­вать себя счаст­ли­вым. Ему доста­точно вашей любви и вни­ма­ния. Все осталь­ные кри­те­рии «иде­аль­но­сти» каж­дая моло­дая мама доду­мы­вает сама. Соот­вет­ство­вать им после рож­де­ния ребенка уда­ется только тем, кото­рые сни­зили планку тре­бо­ва­ний к себе до реаль­ного уровня. А он нахо­дится далеко от того, что был до появ­ле­ния малыша на свет.

Вам будет гораздо проще, если вы в пер­вое время после рож­де­ния ребенка :

  1. Сни­зите уро­вень соб­ствен­ных потреб­но­стей и необ­хо­ди­мо­сти ухода за собой до мини­мума (прак­тич­ная при­ческа, чтобы не ходить часто к парик­ма­херу; удоб­ная одежда, не тре­бу­ю­щая глажки; ком­плекс упраж­не­ний, кото­рые вы можете делать дома, а не в тре­на­жер­ном зале; хоро­шая кос­ме­тика, кото­рая поз­во­ляет вам осу­ществ­лять уход за лицом и телом дома, а не в кос­ме­ти­че­ском салоне).
  2. Сни­зите предъ­яв­ля­е­мые к себе раньше тре­бо­ва­ния в отно­ше­нии соб­ствен­ного внеш­него вида и окру­жа­ю­щего вас мира – у вас теперь есть дру­гой источ­ник кра­соты и вдохновения.
  3. Поста­вив на пер­вое место малыша, ото­дви­нете свои инте­ресы и инте­ресы близ­ких, но только лишь в той мере и на время, пока это дей­стви­тельно необходимо.
  4. Если вы до рож­де­ния ребенка были пере­пол­нены ком­плек­сами (не реша­лись заго­во­рить с незна­ко­мыми, спро­сить совета, помощи), то теперь на такие мелочи у вас про­сто нет вре­мени. Появ­ле­ние малыша в своей жизни вы можете взять за точку отсчета новой жизни, в кото­рой вы – мама, кото­рая может все ради себя, малыша и своей семьи.

Будьте проще в вопросах ухода за ребенком

При реше­нии вопро­сов ухода за ребен­ком, думайте о том, что детей рожали и несколько тыся­че­ле­тий до нас и чело­ве­че­ство не вымерло. Боль­шин­ство потреб­но­стей малыша объ­яс­ня­ются инстинк­тами выжи­ва­ния, каж­дому из них име­ется ответ­ный инстинкт матери – не про­тивь­тесь ему, доверь­тесь соб­ствен­ным ощущениям.

  1. Вот те советы, кото­рые помо­гут вам упро­сить еже­днев­ный уход за ребен­ком: Спо­кой­нее отно­си­тесь к посту­па­ю­щим со всех сто­рон сове­там, объ­ек­тивно оце­ни­вайте их, соби­райте дру­гие мне­ния; в конце кон­цов, это ваш ребе­нок и вам решать, как осу­ществ­лять уход за ним. Никто лучше вас не чув­ствует малыша. На советы стар­шего поко­ле­ния типа «детей нужно туго пеле­нать», «ребе­нок груд­ным моло­ком не насы­ща­ется», «все дет­ское белье нужно кипя­тить и гла­дить», «если откли­каться на каж­дый при­зыв груд­ного малыша, он вырас­тет свое­воль­ным и каприз­ным» можно спо­койно отве­тить, что совре­мен­ные иссле­до­ва­ния дока­зы­вают обрат­ное. Для убе­ди­тель­но­сти рас­пе­ча­тайте соот­вет­ству­ю­щую ста­тью из интер­нет-жур­нала или книжки.
  2. Если малыш посто­янно хочет быть с вами, тре­бует телес­ного кон­такта, не отка­зы­вайте ему. Время, когда эта потреб­ность исчез­нет, при­дет очень быстро.
  3. Не нужно при­вя­зы­вать себя к квар­тире с рож­де­нием ребенка. Наи­бо­лее удоб­ное время для путе­ше­ствий с ребен­ком – до года. В этом воз­расте он никуда не может убе­жать и с едой нет боль­ших про­блем, если вы его кор­мите грудью.
  4. Ездить по городу, ходить на выставки, ходить в ресто­раны – все можно делать с ребен­ком. И если для вас это будет само собой разу­ме­ю­щимся, то и для дру­гих тоже.
  5. Если вы стес­ня­е­тесь кор­мить малыша гру­дью при­людно, то прячьте его под шар­фик или в слинг. Тогда не при­дется зато­чать себя дома.

Из лич­ного опыта

В Гер­ма­нии жен­щины давно не стес­ня­ются кор­мить при­людно гру­дью. Я быстро пере­няла эту полез­ную при­вычку, но в Рос­сии стес­ня­лась. Каково же было мое удив­ле­ние, когда в элек­тричке пожи­лая жен­щина, заме­тив, как бес­по­коен мой семи­ме­сяч­ный малыш, посо­ве­то­вала тут же при­ло­жить его к груди. Она вспом­нила Мадонну с мла­ден­цем – что может быть пре­крас­нее и естественнее.

  1. Ваш малыш не любит купаться? Не наси­луйте его. В Европе теперь счи­та­ется нор­маль­ным мыть ново­рож­ден­ного не чаще одного раза в неделю без вся­ких мыль­ных средств, чтобы не сушить кожу.
  2. Если не можете удер­жать в голове ни одного стишка или песенки для малыша, не рас­стра­и­вай­тесь: купите диск с дет­скими песен­ками и под­пе­вайте, тек­сты сти­хов раз­весьте по квар­тире в тех местах, где вы игра­ете с ребен­ком, и украд­кой подглядывайте.
  3. Не про­тивь­тесь новым, кажу­щимся стран­ными жела­ниям малыша. Исполь­зуйте его новые устрем­ле­ния себе и ему во благо. Он больше не желает лежать спо­койно, пока вы меня­ете ему под­гуз­ник? Раз­ре­шайте ему доста­вать и пода­вать вам под­гуз­ники из упа­ковки и влаж­ные сал­фетки. Он без ума от воды? При­шло время его учить мыть руки и поли­вать цветы. Он тянется за вашей зуб­ной щет­кой? Купите ему дет­скую щетку и пасту. Малыш сам будет повто­рять ваши дви­же­ния. Если малыш про­яв­ляет без­удерж­ный инте­рес к мусор­ному ведру, пору­чите ему выки­ды­вать туда сухой мусор.
  4. Если малыш нашел себе заня­тие, не мешайте ему, осо­бенно если оно без­опасно и не тре­бует вашего вни­ма­ния, а время вашей уборки после его «раз­вле­че­ний» будет меньше, чем то время, кото­рое он пода­рил вам своей игрой.
  5. Исполь­зуйте сло­жив­шийся режим дня и риту­алы не только как спо­соб «побыст­рее уто­мить» ребенка, уло­жить его спать и заняться сво­ими делами. В тра­ди­цию должно войти и душев­ное обще­ние с малы­шом во время буд­нич­ных про­це­дур. Если вы рабо­та­ете и не види­тесь с ребен­ком целый день, то исполь­зуйте ритуал как пре­крас­ную воз­мож­ность пода­рить крохе свое вни­ма­ние и любовь, по кото­рым он, без­условно, соску­чился. Осо­бенно это каса­ется пап, кото­рые часто при­хо­дят поздно. Даже если папа будет участ­во­вать только в купа­нии или читать сказку на ночь, малыш все равно будет счаст­лив от того, что перед сном вся семья соби­ра­ется вме­сте. С таким ощу­ще­нием спится гораздо лучше![12]
  6. Совер­шенно не обя­за­тельно поку­пать малень­кому умень­шен­ные пред­меты домаш­него оби­хода (посуда, веники, совочки). Ско­рее всего, они по-преж­нему будут тянуться к тем, кото­рые исполь­зу­ете вы. Во время уборки по дому дели­тесь с ним: вру­чите малень­кому тряпку или губку, кото­рой он с удо­воль­ствием будет чистить зер­кала или ван­ную, давайте ему дер­жать совок. Пыле­со­сить тоже можно вместе.
  7. Вы можете научить малыша при­но­сить нуж­ные вам пред­меты. Это зна­чи­тельно обо­га­тит его сло­вар­ный запас и сэко­но­мит ваши силы.
  8. Если вы вер­ну­лись из мага­зина, малыш с удо­воль­ствуем будет пода­вать вам про­дукты из сумок. Если один из них его отвле­чет, вы, конечно, най­дете, чем заняться.
  9. Оставьте для поль­зо­ва­ния в быту или в пре­де­лах дося­га­е­мо­сти ребенка только наи­бо­лее про­стые пред­меты, чтобы было не жалко, если малыш их сломает.

Инте­рес­ный факт

Одна стра­хо­вая фирма соста­вила рей­тинг-лист наи­бо­лее частых слу­чаев поломки малы­шами элек­три­че­ских приборов:

купа­ние сото­вого теле­фона в унитазе;

помывка ноут­бука остат­ками дет­ского сока;

попытка научить элек­трон­ный при­бор летать (с балкона);

зака­пы­ва­ние фото­ап­па­рата в песоч­нице [13].

В Запад­ной Европе и в Аме­рике давно закре­пи­лась прак­тика стра­хо­вать ответ­ствен­ность роди­те­лей за вред, при­чи­нен­ный ребен­ком тре­тьим лицам. Спро­сите в мест­ной стра­хо­вой фирме. Думаю, дан­ная услуга уже предо­став­ля­ется и в России.

В отно­ше­нии пред­ме­тов, кото­рыми он инте­ре­су­ется, есть три воз­мож­ных вари­анта действий:

✓ Пока­жите ребенку, как пред­мет функ­ци­о­ни­рует (фото­ап­па­рат, теле­ви­зор) и время от вре­мени воз­вра­щай­тесь к этому про­цессу вме­сте, но не поз­во­ляйте малышу само­сто­я­тельно ими распоряжаться.

✓ Отдайте ребенку пред­мет в его пол­ное рас­по­ря­же­ние (напри­мер, проч­ный теле­фон с бло­ки­ров­кой кно­пок). Поиг­рав вдо­воль, малыш поте­ряет к нему интерес.

✓ Спрячьте пред­мет. Жела­тельно, еще до того, как он им заинтересуется.

Дру­гие полез­ные советы, в том числе, как мак­си­мально упро­стить про­цесс уборки и при­го­тов­ле­ния пищи, вы най­дете в сле­ду­ю­щей главе.

Будьте проще в общении с близкими

Слож­ные отно­ше­ния с близ­кими людьми не делают проще жизнь вам и ребенку. Вре­мен­ным реше­нием про­блемы обще­ния с тем или иным лицом (по край­ней мере, на пер­вое время после рож­де­ния малыша, когда вол­не­ния маме про­ти­во­по­ка­заны) может быть све­де­ние кон­такта с этим чело­ве­ком до мини­мума (под пред­ло­гом заня­то­сти). Если такой спо­соб непри­ем­лем, воз­можно, вам помо­гут сле­ду­ю­щие советы:

  1. Не тре­буйте от близ­ких того, чего не реша­е­тесь тре­бо­вать от себя. Осо­бенно мягко отно­си­тесь к мужу. Роль моло­дого папы не должна сво­диться к обслу­жи­ва­ю­щим вас и ребенка функ­циям (при­не­сти, подать, выбро­сить). Он дол­жен активно участ­во­вать в уходе – пере­оде­вать, пеле­нать, купать. Если он всему этому научится, и вам, и ему ста­нет зна­чи­тельно легче.
  2. Ни для кого не сек­рет, что моло­дые мамы после рож­де­ния ребенка на время исче­зают из поля зре­ния своих кол­лег и подруг. Чтобы послед­ние не забы­вали вас и не стра­дали от отсут­ствия вни­ма­ния, балуйте их рас­сыл­ками по элек­трон­ной почте с ново­стями, фото­гра­фи­ями малыша, видео­ро­ли­ками (видео можно зака­чать на www.youtube.com с допус­ком только для ваших зна­ко­мых). Совре­мен­ные фото­ап­па­раты поз­во­ляют делать это с мини­маль­ными затра­тами вре­мени. Если сами не можете разо­браться, пору­чите папе.
  3. С помо­щью элек­трон­ной почты вы можете при­гла­сить близ­ких и дру­зей на день рож­де­ния. Одного клика мышки хва­тить на всех. Посчи­тайте, сколько вре­мени вы смо­жете сэко­но­мить на этом!
  4. Если кто-то соби­ра­ется к вам в гости (осо­бенно близ­кие), не стес­няй­тесь попро­сить их зайти в мага­зин и что-то купить, чтобы вам лиш­ний раз туда не бежать.
  5. Имейте дома неболь­шой запас откры­ток и вещей, кото­рые можно пода­рить. В таком слу­чае вам не при­дется в послед­ний момент бегать по мага­зи­нам в поис­ках чего-то подходящего.
  6. Воз­можно, вы сами неод­но­кратно были в ситу­а­ции, когда вам при­хо­ди­лось несколько дней под­ряд ломать голову над подар­ком для име­нин­ника, а в итоге при­об­ре­тали нечто совер­шенно ему не нуж­ное. Избавьте своих зна­ко­мых (осо­бенно без­дет­ных) от таких муче­ний. Составьте спи­сок необ­хо­ди­мых вещей, игру­шек для малыша и, если кто-нибудь собе­рется к вам в гости, не стес­няй­тесь намек­нуть ему о вашем поже­ла­нии. В Интер­нете есть спе­ци­аль­ные сер­висы, кото­рые могут вам в этом помочь (напри­мер, www.wishlist.ru или www.hachoo.ru). Здесь можно создать свой спи­сок подар­ков и отпра­вить ссылку на него дру­зьям, род­ствен­ни­кам, род­ным и всем тем, от кого вы ждете подарки. Чело­век, полу­чив­ший ссылку на спи­сок подар­ков, может выбрать то, что он хочет вам пода­рить. Выбран­ные подарки ста­но­вятся не доступ­ными дру­гим людям и вычёр­ки­ва­ются из списка.

Научите себя думать про­стыми кате­го­ри­ями. Оце­ни­вайте пред­сто­я­щие дей­ствия на пред­мет упро­ще­ния. Научи­тесь исполь­зо­вать тен­ден­ции раз­ви­тия малыша себе во благо. Будьте проще!

Глава 7. Улаживайте домашние дела быстро и незаметно

Небью­ща­яся игрушка, это игрушка, кото­рой ребенок

может раз­бить все свои осталь­ные игрушки.

Бей­тис Каунти

Одним из новых навы­ков, кото­рым при­дется овла­де­вать моло­дой маме – это научиться ула­жи­вать домаш­ние дела, пока малыш бодр­ствует. При этом его самого можно вклю­чать в про­цесс или отвле­кать от него: гла­дить белье с малы­шом в слинге или позже – пока он играет куби­ками; игрушки уби­рать вме­сте с ним; пока он водит тряп­кой по рако­вине, помыть ван­ную. Быстро и неза­метно дела ула­жи­ва­ются, если их немного. Поэтому пер­вым делом нужно сокра­тить их до мини­мума. Для этого при­дется свык­нуться с мыс­лью, что поря­док в квар­тире с ребен­ком и без ребенка – это две боль­шие разницы.

В седь­мой главе вы най­дете ответы на сле­ду­ю­щие вопросы:

✓ Как све­сти пере­чень домаш­них дел до минимума?

✓ Как эффек­тивно ула­жи­вать дела (прин­цип Парето)?

✓ Спо­собы быст­рой уборки.

✓ Как ула­жи­вать нелю­би­мые дела?

Как свести перечень домашних дел до минимума?

Домаш­ние дела сво­дятся, в основ­ном, к уборке и при­го­тов­ле­нию пищи. Нач­нем с пер­вого. Суще­ствует три спо­соба све­сти время на уборку до мини­мума , кото­рые лучше всего при­ме­нять вместе:

✓ изба­виться от ненуж­ных пред­ме­тов уборки;

✓ уста­но­вить под­хо­дя­щую планку ваших тре­бо­ва­ний к порядку;

✓ наве­сти поря­док в нуж­ных вещах и под­дер­жи­вать его.

Избавьтесь от ненужных предметов уборки

Сред­не­ста­ти­сти­че­ский чело­век в зре­лом воз­расте вла­деет около 10000 пред­ме­тов. Все они когда-нибудь тре­буют вни­ма­ния соб­ствен­ника. Чистить, сти­рать пыль, мыть, искать необ­хо­ди­мые вещи в ворохе ста­рых – эти задачи обычно лежат на пле­чах жен­щины. Вы можете зна­чи­тельно облег­чить свою участь, если изба­ви­тесь от ненуж­ного барахла, или хотя бы так рас­сор­ти­ру­ете его, что до него не при­дется долго дотрагиваться.

Труд­нее при­би­раться, если вещи по одной лежат на пол­ках и копят на себе пыль. Купите кра­си­вые коробки, ящики (таких много про­да­ется в ИКЕЕ) и спрячьте туда все нуж­ное (ненуж­ное выкиньте). Все мел­кие пред­меты, кото­рые можно рас­сор­ти­ро­вать, хра­ните в более круп­ных. Это изба­вит вас от необ­хо­ди­мо­сти пере­став­лять сотни вещей с места на место. Осо­бенно актуа­лен дан­ный совет для ван­ной, трюмо и полок для посуды. Чем меньше вещей там будет сто­ять, тем меньше вам при­дется тра­тить вре­мени на избав­ле­ние от пыли на них.

Не копите бумагу, газеты. Выки­ды­вайте их сразу, как исполь­зо­вали или про­чи­тали. При­учите себя так посту­пать и с дру­гими ненуж­ными пред­ме­тами. Если в вашей квар­тире появ­ля­ется новая вещь, вни­ма­тельно оце­ните, нужна ли она вам и что вы с ней будете делать. Если нет, то поду­майте, кому бы могла такая вещь при­го­диться. Отдайте ее, пода­рите, сло­жите в ящик для суве­ни­ров дру­гим. Помните: «хлам для одного чело­века – сокро­вище для дру­гого»[14].

Установите подходящую для вас планку требований к порядку

Поря­док – поня­тие отно­си­тель­ное. Для пер­фек­ци­о­ни­ста – это ни пылинки, для обыч­ного чело­века – когда он быстро может найти любую вещь дома. У каж­дого чело­века и семьи есть своя мера порядка, то есть черта, за кото­рой появ­ля­ется необ­хо­ди­мость и жела­ние убраться. Люди с высо­кими запро­сами в этом отно­ше­нии под­вер­гают себя допол­ни­тель­ному стрессу, однако, если по-дру­гому не полу­ча­ется, то при­хо­дится искать спо­собы им соответствовать.

С появ­ле­нием ребенка любой маме и чле­нам ее семьи при­дется решать, будут ли они под­дер­жи­вать тот же уро­вень порядка, что и раньше. Далеко не празд­ный вопрос: смо­гут ли они при­вык­нуть жить с отпе­чат­ками паль­чи­ков и губ малыша на зер­ка­лах и стек­лах, нахо­дя­щихся на уровне его рук, или будут отти­рать их по пять раз в день.

При­ни­мая реше­ние о планке порядка, не думайте о том, как посмот­рит на вас све­кровь или без­дет­ные дру­зья. Вы сей­час живете в совсем дру­гих усло­виях. Ваш поря­док дол­жен соот­вет­ство­вать необходимости.

Поду­майте, что вы можете упро­стить дома, что раз­де­лить с мужем. Напри­мер, если вы до сих пор перед стир­кой соби­рали белье по углам или раз­би­рали вещи по цве­там непо­сред­ственно перед тем, как поло­жить его в машину, то сей­час при­шло время усо­вер­шен­ство­вать про­цесс. Купите спе­ци­аль­ный сбор­ник для белья, с двумя или тремя отсе­ками, и научите домаш­них рас­кла­ды­вать гряз­ные вещи по цве­там и осво­бож­дать кар­маны, чтобы при стирке вам оста­лось лишь зало­жить их в машину.

Не гладьте дет­ское белье, даже если ваша мама или све­кровь наста­и­вают на этом – сте­риль­ность для ребенка еще опас­нее, чем пара без­обид­ных бак­те­рий. Потом ему будет слож­нее им противостоять.

Не эко­номьте на одно­ра­зо­вых сред­ствах ухода за ребен­ком: под­гуз­ники, влаж­ные сал­фетки, бумаж­ные носо­вые платки зна­чи­тельно эко­но­мят время воз­ни­ка­ю­щей без них уборки. Раз­ло­жите влаж­ные или обыч­ные сал­фетки по всей квар­тире: если малыш срыг­нул или напач­кал, с их помо­щью можно быстро все при­ве­сти в пер­во­на­чаль­ный вид.

Если иде­аль­ный поря­док явля­ется неотъ­ем­ле­мой пред­по­сыл­кой вашего хоро­шего настро­е­ния, то поду­майте о дом­ра­бот­нице, хотя бы для гене­раль­ных уборок.

Наведите порядок в нужных вещах и поддерживайте его

С ребен­ком поря­док необ­хо­дим, осо­бенно, это каса­ется места нахож­де­ния его вещей. Напри­мер, когда ребе­нок кри­чит, а вы не можете найти его соску или буты­лочку, очень помо­гает при­вычка (как папы, так и мамы) скла­ды­вать вещи в одно место: напри­мер, соски – в один ящик, буты­лочку – на стол. Очень удобно иметь несколько сосок и буты­ло­чек: одну (жела­тельно, две, так как соску бывает трудно найти в тем­ноте) для спаль­ной, дру­гую – для бодр­ство­ва­ния, тре­тью, кото­рую можно при­стег­нуть к одежде, – для прогулок.

Все дети раз­бра­сы­вают игрушки. Когда малыш начи­нает ходить, хва­тать пред­меты, играть и кушать само­сто­я­тельно, в жизни жен­щины насту­пает насто­я­щее испы­та­ние. Все потому, что пред­став­ле­ния о порядке у ребенка и взрос­лого чело­века – совер­шенно раз­ные. Ребе­нок любит вытас­ки­вать все с полок, ящи­ков, из шка­фов и бро­сать на пол. Неко­то­рые роди­тели пона­чалу изво­дят себя и ребенка еже­днев­ными убор­ками и упре­ками. Что делать, если поря­док хочется сохра­нить, но и ребенка не огра­ни­чи­вать в раз­ви­тии? Помощ­ни­ками в орга­ни­за­ции домаш­него порядка будет ваша соб­ствен­ная сме­калка и тер­пе­ние к малень­кому исследователю.

Опре­де­лите, какие шкафы, ящики и полки вы остав­ля­ете доступ­ными для ребенка. Там должны нахо­диться без­опас­ные для него вещи (напри­мер, мел­кое белье, небью­ща­яся посуда, чистая обувь). Жела­тельно иметь такие «раз­ре­шен­ные» ящики в каж­дом из поме­ще­ний, в кото­рых вы про­во­дите с малы­шом время. Осталь­ные закройте на спе­ци­аль­ные запи­ра­ю­щие устройства.

Обо­ру­дуйте шкаф для игру­шек, запи­ра­ю­щийся на ключ. Выкла­ды­вайте по 1–2 игрушки на несколько дней. Помо­гайте ему их осва­и­вать. Пока­жите ему, как ею можно играть. Если это извест­ная мяг­кая игрушка (Чебу­рашка, Хрюша) най­дите в Интер­нете соот­вет­ству­ю­щую песенку, дайте ребенку послу­шать ее, спойте сами. Детям постарше можно пока­зать муль­тик. Ко мно­гим игруш­кам есть чет­ве­ро­сти­шия и ско­ро­го­ворки. Все их можно найти в Интер­нете. Если ребе­нок чем-то заин­те­ре­со­вался и играет сам, лучше не встре­вать. Вы навер­няка най­дете, чем заняться в такие минуты.

Ста­рай­тесь создать ритуал вечер­ней уборки игру­шек, когда вы укла­ды­ва­ете их спать по ящи­кам и пол­кам вме­сте с малы­шом. Вы при этом не будете тра­тить на уборку соб­ствен­ного вре­мени, а ребенка таким обра­зом посте­пенно при­учите к порядку.

Возь­мите за пра­вило не зани­маться посто­янно убор­кой. Уста­но­вите для себя при­ем­ле­мую планку. Например:

✓ игрушки вы уби­ра­ете один раз в день вечером;

✓ пол на кухне уби­ра­ете по мере загряз­не­ния, но не чаще двух раз в день, пыле­со­сите через день и т. д.

Пери­о­дич­ность уборки должна соот­вет­ство­вать как вашим пред­став­ле­ниям о чистоте, так и нали­чию вре­мени. Если что-то при­хо­дится уби­рать посто­янно (напри­мер, каж­дый день выно­сить мусор из-за пах­ну­щих под­гуз­ни­ков), и это начи­нает вас раз­дра­жать, поду­майте, воз­можно, стоит что-то изме­нить (купить спе­ци­аль­ное ведро для исполь­зо­ван­ных под­гуз­ни­ков или поме­щать каж­дый из них в отдель­ный паке­тик и гер­ме­тично закрывать).

Сэко­но­мить на уборке вы можете и дру­гими спо­со­бами. Регу­ляр­ная (по край­ней мере, сезон­ная) сор­ти­ровка соб­ствен­ных вещей и вещей малыша могут зна­чи­тельно сэко­но­мить время. Вам будет легче выбрать одежду для себя и ребенка, если ее будет немного и вся – под­хо­дя­щего размера.

При­ве­дите в поря­док и дру­гие вещи, кото­рые вы име­ете при­вычку терять. Создайте папки или коробки с доку­мен­тами: семья, финансы, дом – и скла­ды­вайте туда все отно­ся­щи­еся к ука­зан­ным темам бумаги. Хра­ните их в недо­ступ­ном для детей месте. Вы будете себя бла­го­да­рить, когда отправ­ля­ясь в отпуск, момен­тально най­дете там пас­порта и сви­де­тель­ства о рождении.

Исполь­зуйте сле­ду­ю­щие при­спо­соб­ле­ния, чтобы уста­но­вить и сохра­нить поря­док в доме:

✓ крючки (для клю­чей, шляп, повод­ков, зон­тов и дру­гих неболь­ших пред­ме­тов, кото­рые часто теряются);

✓ кон­тей­неры, ящички, коробки, кото­рые можно исполь­зо­вать для сор­ти­ровки вещей;

✓ папки для сор­ти­ровки документов.

Как све­сти пере­чень дел к мини­муму при при­го­тов­ле­нии пищи?  Ответ заклю­ча­ется в упро­ще­нии про­цесса при­го­тов­ле­ния и его оптимизации.

✓ При­учите мужа зав­тра­кать само­сто­я­тельно, если вам трудно под­няться утром после ноч­ных корм­ле­ний и малыш дает поспать.

✓ Ста­рай­тесь тра­тить на при­го­тов­ле­ние еды мини­маль­ное коли­че­ство вре­мени. Вече­ром готовьте на ужин столько еды, чтобы вам с малы­шом оста­лось на обед сле­ду­ю­щего дня. Утром можно обой­тись бутер­бро­дами, йогур­том и кашей быст­рого приготовления.

✓ Эффек­тив­ным спо­со­бом накор­мить семью явля­ется аврал на выход­ных или в один из вече­ров. Можно сва­рить боль­шую кастрюлю супа, сде­лать пель­ме­ней, кот­лет, теф­те­лей, фар­ши­ро­ван­ных пер­чи­ков. Часть – при­го­то­вить, часть – заморозить.

✓ Поку­пайте све­же­за­мо­ро­же­ные про­дукты, кото­рыми можно раз­но­об­ра­зить обыч­ные блюда (напри­мер, сде­лайте рис или мака­роны с замо­ро­жен­ными ово­щами, шпинатом).

✓ Не бери­тесь за рецепты, на при­го­тов­ле­ние кото­рых ухо­дит несколько часов. Чаще всего резуль­тат не оправ­ды­вает усилий.

✓ Составьте с мужем спи­сок люби­мых про­стых блюд и повесьте его на холо­диль­ник. Когда сле­ду­ю­щий раз вста­нет вопрос, что же при­го­то­вить, не при­дется долго думать.

✓ По край­ней мере, один раз в неделю (можно на выход­ных) воз­ла­гайте обя­зан­ность гото­вить на мужа.

В отно­ше­нии малыша:

✓ Пока есть воз­мож­ность кор­мить ребенка гру­дью, делайте это. Как гово­рят кон­суль­танты по корм­ле­нию, у груд­ного вскарм­ли­ва­ния есть ряд пре­иму­ществ: все необ­хо­ди­мое все­гда под рукой, молоко имеет под­хо­дя­щую тем­пе­ра­туру, нуж­ную кон­си­стен­цию, содер­жит все необ­хо­ди­мые малышу веще­ства, в том числе улуч­ша­ю­щие имму­ни­тет, к тому же оно стерильно.

✓ Как только малыш начи­нает инте­ре­со­ваться взрос­лой едой, вво­дите при­корм (обычно не раньше 4 месяцев).

✓ Купите блен­дер – он сэко­но­мит массу вре­мени. Начи­ная с 9 меся­цев, не обя­за­тельно гото­вить для малыша отдельно. Можно кор­мить ребенка тем, что вы куша­ете сами, конечно, если вы любите здо­ро­вую пищу (не сильно соле­ную, не острую).

✓ Если под­рос­ший малыш пред­по­чи­тает еду из вашей тарелки, а не при­го­тов­лен­ную для него кашу, пере­ве­дите его за общий стол. Ребе­нок быст­рее научится, глядя на вас, а вы сэко­но­мите кучу времени!

Как эффективно улаживать дела (правило Парето)?

Спе­ци­а­ли­сты тайм-менедж­мента не устают утвер­ждать, что успех быст­рого и успеш­ного завер­ше­ния дела лежит в уме­нии кон­цен­три­ро­ваться и в созда­нии усло­вий для этого. При долж­ной кон­цен­тра­ции дости­га­ется эффект 20–80, то есть за 20 про­цен­тов вре­мени вы дости­га­ете 80 про­цен­тов резуль­тата. У моло­дой матери искус­ство кон­цен­тра­ции должно быть раз­вито еще ост­рее. Когда ребе­нок не спит, она должна научиться сле­дить одно­вре­менно за ребен­ком и за дру­гими делами. Когда ребе­нок спит, она должна момен­тально пере­клю­читься на запла­ни­ро­ван­ные дела, а лучше всего – на отдых. Дела должны выпол­няться быстро и эффек­тивно, что дости­га­ется только при мак­си­маль­ной концентрации.

Прин­цип 20 к 80, сфор­му­ли­ро­ван­ный ита­льян­ским уче­ным Парето, кото­рый ска­зал, что 20 % насе­ле­ния вла­деют 80 % богат­ства, при­ме­ня­ется и в дру­гих обла­стях. Он может помочь и моло­дой маме.

Инте­рес­ный факт

Уче­ные утвер­ждают, что:

20 % вре­мени, кото­рое затра­чи­ва­ется на опре­де­лен­ное дело, ведет к 80 % резуль­тату, осталь­ное время при­но­сит лишь незна­чи­тель­ное улучшение.

Мы про­во­дим с 20 % наших зна­ко­мых 80 % нашего времени.

80 % нашего вре­мени мы носим около 20 % нашей одежды.

80 % вре­мени люди затра­чи­вают на вто­ро­сте­пен­ные дела. 20 % – на важ­ные, соот­вет­ству­ю­щие нашим жиз­нен­ным целям [15].

Для моло­дой мамы это озна­чает, что 20 % вре­мени, кото­рое она обычно затра­чи­вает на уборку, при­но­сит основ­ной резуль­тат, осталь­ное – это «чистка сове­сти». Чтобы быст­рее нахо­дить одежду в шкафу, можно ее рас­сор­ти­ро­вать, убрав ту, кото­рую вы не носите, и, пере­ло­жив поближе те 20 %, кото­рые наде­ва­ете чаще всего.

Когда будете рас­стра­и­ваться по поводу того, что малыш рас­ки­дал мака­роны по всей кухне, вспом­ните о своих жиз­нен­ных целях. Вы уви­дите, что счаст­ли­вый ребе­нок стоит там на пер­вом месте, а чистая кухня вряд ли упо­мя­нута. Со вре­ме­нем вы его всему научите, глав­ное, не терять при­о­ри­те­тов и терпения.

Способы уборки без напряга

Опре­де­лите соб­ствен­ный ритм, когда вам при­ят­нее зани­маться домаш­ними делами. Убор­кой квар­тиры можно зани­маться или разом (аврал), или по частям (прин­цип пяти минут, «поне­дель­ный» способ).

Аврал

Аврал полу­ча­ется эффек­тив­нее всего, если муж или кто-то еще заби­рает ребенка на час погу­лять, а вы в сприн­тер­ском темпе выти­ра­ете пыль, пыле­со­сите, чистите ван­ную и моете полы. Такой спо­соб с ребен­ком на руках очень затруд­ни­те­лен и тру­до­е­мок. Легче всего осу­ществ­лять такую уборку, когда дома никого нет.

Если аврал необ­хо­дим, но вам трудно начать, при­уро­чи­вайте его к при­ходу гостей. Вклю­чите энер­гич­ную музыку. Руки сами возь­мутся за дело. Можете послу­шать в это время какую-нибудь аудиок­нигу. Тогда вы про­ве­дете время с двой­ной поль­зой и будете удо­вле­тво­рены. Такой спо­соб уборки дается легче, если на неделе исполь­зо­вать «точеч­ную» уборку.

Из лич­ного опыта

Я устра­и­ваю аврал один раз в неделю. При этом исполь­зую малень­кие уловки. Напри­мер, сна­чала рас­пы­ляю мою­щие сред­ства в ван­ной, обильно нама­чи­ваю дет­ский стуль­чик на кухне и пол. Через 10–15 минут (их я трачу на уборку в дру­гих ком­на­тах) доста­точно только один раз про­ве­сти тряп­кой – и ван­ная бле­стит, а остатки еды легко смы­ва­ются. Если на полу нет при­став­ших остат­ков еды, я его про­сто пылесошу.

Под­дер­жи­вать отно­си­тель­ный поря­док при­хо­дится 15-минут­ными еже­днев­ными уси­ли­ями. Это уборка за малы­шом после еды и риту­аль­ный вечер­ний обход квар­тиры. Послед­ний зани­мает всего 10 минут (игрушки, кухня, рако­вина в ван­ной), но помо­гает начать сле­ду­ю­щий день с «чистого» листа.

Принцип «пяти минут»

Неко­то­рые жен­щины не любят авра­лов. Для них больше под­хо­дит уборка по частям. Один из видов такой уборки – система «Флай­леди», кото­рая реко­мен­дует «съе­дать слона по кусоч­кам», то есть не уби­раться на кухне сразу, а, напри­мер, лишь вымыть пол. Как только у вас появ­ля­ются сво­бод­ные пять-десять минут, уладьте какое-нибудь дело. Пока малыш занят чист­кой зубов, можно помыть рако­вину. Если ребе­нок решил заползти под стол на кухне, чтобы поиг­рать там лож­ками, можно вымыть за это время его стуль­чик или загру­зить посу­до­мо­еч­ную машину. Пока малыш смот­рит муль­тик, можно про­те­реть пыль и полить цветы.

Такую точеч­ную уборку можно исполь­зо­вать как воз­мож­ность раз­мять мышцы и немного подвигаться.

«Понедельный» принцип

Неко­то­рым жен­щи­нам может не понра­виться делать все разом или исполь­зо­вать каж­дые сво­бод­ные пять минут на уборку. В этом слу­чае они могут выбрать «поне­дель­ный» прин­цип. Это зна­чит, что все домаш­ние дела вы рас­пре­де­ля­ете по дням недели и выпол­ня­ете их в тече­ние избран­ного дня. Напри­мер, в поне­дель­ник – про­пы­ле­со­сить квар­тиру и помыть пол, во втор­ник – стирка, в среду – глажка, чет­верг – кухня, пят­ница – ван­ная, выход­ные резер­ви­руйте для отдыха.

Как улаживать нелюбимые дела?

Из лич­ного опыта

Моя теща – уди­ви­тель­ная жен­щина. В ее доме царит иде­аль­ный поря­док. Она вос­пи­тала четы­рех маль­чи­ков, нико­гда не при­бе­гала к помощи сиде­лок. Все дела она выпол­няет, при­пе­вая и при­тан­цо­вы­вая. А ей уже за шесть­де­сят! Одна­жды я спро­сила ее, дей­стви­тельно ли домаш­ние обя­зан­но­сти достав­ляют ей такое удо­воль­ствие. Она ска­зала, что, конечно, нет. Те, кото­рые она не осо­бенно любит (гла­дить, выти­рать пыль, чистить окна), она выпол­няет в первую оче­редь, чтобы больше о них не думать. Поэтому и настро­е­ние они ей не портят.

В совре­мен­ном тайм-менедж­менте такой под­ход назы­вают «ску­шать лягушку». Самые нелю­би­мые и труд­ные дела дела­ются в первую оче­редь, пусть про­це­дура и не самая при­ят­ная. Р. Дитт­мер гово­рит о таких ситу­а­циях: «Думайте об этом, пред­став­ляя, как бье­тесь голо­вой о стену: как ста­но­вится хорошо, когда вы оста­нав­ли­ва­е­тесь и пре­кра­ща­ется боль»[16].

Инте­рес­ный факт

Пси­хо­логи отме­чают, что часто мысли о выпол­не­нии опре­де­лен­ного дела зани­мают у нас больше вре­мени, чем выпол­не­ние его в дей­стви­тель­но­сти. Если вы пол­дня дума­ете о том, что вам нужно раз­гру­зить посу­до­мо­еч­ную машину, при­шить пуго­вицу, напи­сать письмо, то опре­де­лите мыс­ленно, сколько вы об этом думали, сколько вре­мени вам пона­до­бится, чтобы их ула­дить. Затем засе­ките по мину­там время испол­не­ния, когда оче­редь до них все-таки дой­дет. Воз­можно, если вы убе­ди­тесь воочию, что мно­го­кратно пре­уве­ли­чи­вали труд­ность дела и время, чтобы его ула­дить, то сле­ду­ю­щий раз потра­тите свои мысли на более при­ят­ные занятия.

Если вам трудно взяться за какое-то дело, поду­майте, что вам помо­гало справ­ляться с ним раньше. Пред­ставьте какого-нибудь люби­мого книж­ного героя, кото­рый легко решает любую про­блему, – как бы он посту­пил на вашем месте? Най­дите тот мостик, «яко­рек», как их назы­вают в пси­хо­ло­гии, кото­рый помо­жет вам настро­иться на нуж­ную волну и выпол­нить наме­чен­ное без боль­шого напря­же­ния. Напри­мер, бод­рая музыка помо­гает перед гран­ди­оз­ной убор­кой, хоро­шая книжка перед пись­мен­ной рабо­той, кар­тинка квар­тиры или дома, о кото­ром вы меч­та­ете, перед похо­дом на работу. Про­чув­ствуйте моти­ва­цию, кото­рая вами дви­жет, и дело будет спориться.

Совет пси­хо­лога

Луч­ший спо­соб встре­тить утро – начать гото­виться к нему еще вече­ром. Возь­мите за пра­вило про­смат­ри­вать постав­лен­ные на зав­тра задачи вече­ром и по воз­мож­но­сти зало­жить основы их выпол­не­ния: поло­жите белье в машину, при­го­товьте для малыша несколько новых игру­шек, чтобы отвлечь его вни­ма­ние на необ­хо­ди­мое вам время, поставьте ноут­бук на кухню, чтобы во время зав­трака про­смот­реть ново­сти и уточ­нить план на неделю. Пси­хо­логи утвер­ждают, что такой метод очень эффек­ти­вен, так как поз­во­ляет без стресса, мягко перейти к выпол­не­нию задач[17].

Быстро и неза­метно ула­жи­вать дела вам помо­жет све­де­ние их к мини­муму (как в уборке, так и в при­го­тов­ле­нии пищи), при­ме­не­ние пра­вила кон­цен­тра­ции и прин­ципа Парето (20 % уси­лий дают 80 % резуль­тата), выбор опти­маль­ного для себя спо­соба уборки (аврал, точеч­ная и поне­дель­ная). Нелю­би­мые дела должны выпол­няться в первую оче­редь, чтобы не загряз­нять ваши мысли.

Глава 8. Оставайтесь мобильной, следите за техническими новинками

Жизнь как вожде­ние вело­си­педа. Чтобы сохранить

рав­но­ве­сие, ты дол­жен двигаться.

Аль­берт Эйнштейн

В Европе счи­та­ется, что путе­ше­ство­вать с ребен­ком до одного года гораздо ком­форт­нее, чем позже. Мамы не запи­рают себя дома, а осва­и­вают раз­лич­ные при­спо­соб­ле­ния, кото­рые помо­гают ей оста­ваться мобиль­ной (коляски с пере­став­ля­е­мой руч­кой, слинг, кен­гу­рушка, люлька для пере­возки малыша в машине, дет­ское сиде­нье или при­цеп­ное устрой­ство к велосипеду).

Изоб­ре­те­ния инду­стрии не остав­ляют моло­дую маму дома наедине с ее про­бле­мами. «Ребе­нок – един­ствен­ная вещь в доме, кото­рую при­хо­дится сти­рать вруч­ную» – гла­сит афо­ризм неиз­вест­ного автора. В осталь­ном помо­гут машины и сно­ровка. Совре­мен­ные дости­же­ния тех­ники предо­став­ляют моло­дой маме бога­тый спектр для облег­че­ния жизни: мою­щий пыле­сос, мно­го­функ­ци­о­наль­ные сти­раль­ная и посу­до­мо­еч­ные машины, кухон­ные элек­тро­при­боры и т. д. Об их при­об­ре­те­нии можно заду­маться еще до рож­де­ния ребенка и посте­пенно вопло­щать в жизнь. Есть и дру­гие при­спо­соб­ле­ния, про­из­во­ди­мые спе­ци­ально для моло­дых мам.

В этой главе вы най­дете информацию:

✓ о том, как оста­ваться мобиль­ной и какие для этого исполь­зо­вать приспособления;

✓ о новин­ках, кото­рые могут стать неза­ме­ни­мыми помощ­ни­ками моло­дой мамы в быту и в жизни.

Оставайтесь мобильной

Оста­ваться мобиль­ной вам помо­гут раз­лич­ные при­спо­соб­ле­ния, кото­рые исполь­зу­ются жен­щи­нами на про­тя­же­нии мно­гих веков, а также новей­шие изоб­ре­те­ния совре­мен­но­сти. К пер­вым отно­сятся вся­кого рода слинги и про­из­вод­ные от них кен­гу­рушки и рюк­заки. Ко вто­рым – коляски, дет­ские сиде­ния для вело­си­педа, спе­ци­аль­ные вело­при­цепы и люльки (сиде­ния) для автомобиля.

Стоит ли носить ребенка на себе?

Издревле мла­ден­цев носили на себе. Так как жен­щи­нам нередко при­хо­ди­лось почти сразу при­сту­пать к работе или вести коче­вую жизнь, они исполь­зо­вали раз­лич­ные при­спо­соб­ле­ния, кото­рые поз­во­ляли им осво­бо­дить руки. На Руси малы­шей носили в подоле или в фар­туке. Ниж­нюю часть его заги­бали наверх и завя­зы­вали вокруг шеи. В обра­зо­вав­ше­еся про­стран­ство у груди клали ребенка, кото­рого можно было таким обра­зом и кормить.

В своей все­мирно извест­ной книге «Ваш ребе­нок. Все, что вам нужно знать о вашем ребенке с рож­де­ния до двух лет» Марта и Уильям Серж пишут, что дети, кото­рых носят на спе­ци­аль­ных тря­пич­ных лям­ках или в осо­бых при­спо­соб­ле­ниях на груди, чув­ствуют себя уют­нее, нежели те, кото­рых возят в коляс­ках или раз­ных пла­сти­ко­вых крес­лах на коле­си­ках. Это дока­зы­вают мно­го­лет­ние иссле­до­ва­ния в обла­сти вос­пи­та­ния детей.

Не вол­нуй­тесь о том, что дети не захо­тят потом выле­зать из этих при­спо­соб­ле­ний. Когда-нибудь им ста­нет в них тесно. Освоив само­сто­я­тель­ные спо­собы пере­дви­же­ния, они уже не поз­во­лят вам зато­чать их в раз­лич­ного рода пере­вя­зях и рюк­за­ках. Они будут иссле­до­вать мир на своих ногах.

Вни­ма­ние!

Прежде чем исполь­зо­вать слинги и дру­гие при­спо­соб­ле­ния для ноше­ния, про­кон­суль­ти­руй­тесь с вра­чом. Воз­можно, у вашего ребенка есть противопоказания.

Как носить ребенка на себе?

Слинг или лос­кут­ный дер­жа­тель явля­ется наи­бо­лее про­стым и попу­ляр­ным при­спо­соб­ле­нием для ноше­ния ребенка, хотя есть и дру­гие. На сего­дня можно выде­лить сле­ду­ю­щие основ­ные при­спо­соб­ле­ния для ноше­ния детей.

Самым про­стым вари­ан­том слинга явля­ется слинг-шарф[18]. Это отрез ткани 3–5 м дли­ной, кото­рый закру­чи­ва­ется вокруг тела взрос­лого (обычно через оба плеча) и создает кар­ма­шек для ребенка. В зави­си­мо­сти от воз­раста ребенка исполь­зу­ются раз­лич­ные спо­собы ноше­ния и обмотки. Такие слинги счи­та­ются более щадя­щими для спины мамы, так как нагрузка рас­пре­де­ля­ется на два плеча. Их можно исполь­зо­вать прак­ти­че­ски через несколько недель после рож­де­ния малыша (начи­ная с поло­же­ния лежа). После того как мама научится его быстро зама­ты­вать, труд­но­сти при­ме­не­ния исче­зают. Подроб­ные инструк­ции по при­ме­не­нию можно найти в интер­нете[19]. Там же есть ссылки на курсы по слин­го­но­ше­нию. С таким при­спо­соб­ле­нием наи­бо­лее про­сто путе­ше­ство­вать в обще­ствен­ном транспорте.

Слинг с коль­цами или слинг-кар­ман – это про­из­вод­ные от обыч­ных слин­гов-шар­фов. Их пре­иму­ще­ством явля­ется более про­стой спо­соб обвя­зы­ва­ния. Минус – мама носит такой слинг на одном плече, чем созда­ется нерав­но­мер­ная нагрузка на ее позво­ноч­ник. Такие слинги врачи-вер­те­б­ро­логи не реко­мен­дуют для дол­гого ноше­ния, хотя при­знают, что этот вари­ант ноше­ния все же лучше, чем обыч­ное дер­жа­ние на руках.

Дер­жа­тель «кен­гу­рушка» имеет опре­де­лен­ную форму даже не будучи наде­тыми. В нем есть при­спо­соб­ле­ния, поз­во­ля­ю­щие при­ве­сти его в «бое­вую готов­ность» в тече­ние несколь­ких секунд. Для этого не нужно откла­ды­вать ребенка, можно дер­жать его в одной руке, дру­гой оде­вать кен­гу­рушку. Совре­мен­ные кен­гу­рушки имеют удоб­ные системы рас­пре­де­ле­ния нагрузки на спину матери и щадя­щую кон­струк­цию для малыша. Однако, врачи реко­мен­дуют носить в них детей, уже уме­ю­щих сидеть без под­держки и давать малышу время от вре­мени отдых. Есть дер­жа­тели для ноше­ния малы­шей спе­реди или сзади. Ребе­нок может сидеть в нем как лицом к вам, так и лицом впе­ред, что очень удобно. Учи­ты­вайте эти опции при покупке.

При­спо­соб­ле­ния для ноше­ния ребенка на бедре – что-то сред­нее между слин­гами с коль­цами и кен­гу­руш­ками. В них сохра­ня­ется есте­ствен­ное для малыша поло­же­ние, когда его ножки широко раз­ве­дены в сто­роны и колени нахо­дятся выше пупка. Это поз­во­ляет начи­нать их исполь­зо­вать доста­точно рано. При выборе лучше ори­ен­ти­ро­вать на соб­ствен­ные ощу­ще­ния. При ноше­нии жела­тельно регу­лярно менять сто­рону ноше­ния, чтобы не созда­вать одно­бо­кую нагрузку на спину.

Заплеч­ный рюк­зак – при­спо­соб­ле­ние для детей, кото­рые больше не желают сидеть в слин­гах и кен­гу­руш­ках или ста­но­вятся для них слиш­ком тяже­лыми. Он похож на обыч­ный тури­сти­че­ский, но основ­ное место в нем зани­мает место для ребенка. Голова его при этом нахо­дится выше плеч папы или мамы, что откры­вает для него хоро­ший обзор. Малыши обычно с удо­воль­ствием поз­во­ляют себя носить в таких рюкзаках.

О дру­гих видах при­спо­соб­ле­ний для ноше­ния ребенка на себе, а также их фото­гра­фии, вы най­дете на спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ных сай­тах в Интер­нете. Напри­мер, на сайте www.kengurusha.ru

Прежде чем при­об­ре­сти при­спо­соб­ле­ние для ноше­ния ребенка, осо­бенно кен­гу­рушку или рюк­зак, поме­ряйте его и поно­сите в мага­зине. Они должны быть для вас абсо­лютно удоб­ными. Ребенку тоже должно понравиться.

Какие еще приспособления помогут маме оставаться мобильной?

Дру­гими при­спо­соб­ле­ни­ями, поз­во­ля­ю­щими маме оста­ваться мобиль­ной, явля­ются коляски, дет­ские сиде­ния для вело­си­педа, спе­ци­аль­ные вело­при­цепы и люльки (сиде­ния) для автомобиля.

Для рос­сий­ской жен­щины коляска обычно явля­ется неотъ­ем­ле­мым атри­бу­том мате­рин­ства. В Европе мно­гие обхо­дятся без нее, так как знают, что малыш не все­гда спо­койно сидит в ней. Им хва­тает для начала слинга, потом при­цепа к вело­си­педу и люльки (сиде­ния) для автомобиля.

При выборе коляски обра­щайте вни­ма­ние на то, чтобы ее можно было пере­стро­ить из лежа­чей в сидя­чую. Попро­буйте управ­лять ею одной рукой. Для север­ных реги­о­нов акту­альна воз­мож­ность смены колес на поло­зья. Если вам при­дется на каком-то отрезке пути из дома тащить ее на себе, то она должна быть лег­кой или иметь круп­ные зад­ние колеса, с кото­рыми легче спус­каться и под­ни­маться по лест­нице. Допол­ни­тель­ным удоб­ством явля­ется пере­став­ля­е­мая ручка, кото­рая поз­во­ляет менять поло­же­ние люльки с малы­шом, чтобы защи­тить его от сол­неч­ного света и ветра. Высота ручки должна под­хо­дить по росту, как вам, так и вашему мужу. Если у вас есть машина, про­сле­дите, чтобы коляска уме­ща­лась в багажник.

Если вы или ваш муж – заяд­лый люби­тель вело­си­педа, то можно поду­мать о при­об­ре­те­нии вело­при­цепа, а чуть позже – вело­си­де­ния для малыша.

Вело­при­цепы явля­ются очень попу­ляр­ными в Европе. По понят­ным при­чи­нам в Рос­сии они не рас­про­стра­нены. Пло­хое состо­я­ние дорог, отсут­ствие спус­ка­ю­щихся пореб­ри­ков, общая низ­кая куль­тура води­те­лей по отно­ше­нию к вело­си­пе­ди­стам не поз­во­ляют этому при­спо­соб­ле­нию заслу­жить у нас попу­ляр­ность. Если у вас все же есть воз­мож­ность и под­хо­дя­щая тер­ри­то­рия для ката­ния на вело­си­педе с при­це­пом, такое при­об­ре­те­ние будет очень полез­ным. В нем можно катать на боль­шие рас­сто­я­ния детей с самого малого воз­раста (в люльке).

Сиде­ние для вело­си­педа под­хо­дит только детям, кото­рые уве­ренно само­сто­я­тельно сидят. Обя­за­тельно при­об­ре­тайте одно­вре­менно и шлем для ребенка. Для регу­ляр­ных пере­дви­же­ний на боль­шие рас­сто­я­ния лучше все-таки исполь­зо­вать при­цеп. В нем нагрузка на позво­ноч­ник ребенка зна­чи­тельно меньше.

Инфор­ма­цию о люль­ках (сиде­ниях) для авто­мо­биля вы най­дете в раз­деле об орга­ни­за­ции пространства.

Чтобы оста­ваться по-насто­я­щему мобиль­ной, моло­дая мама должна обра­щать вни­ма­ние на рас­пре­де­ле­ние дру­гих тяже­стей, кото­рые ей при­хо­дится носить. Удоб­нее всего – рюк­заки. Можно купить спе­ци­аль­ный для моло­дых мам или исполь­зо­вать обыч­ный. При­об­ре­тите кара­бины для закреп­ле­ния сумок и тря­пич­ные сетки для про­дук­тов, кото­рые можно под­ве­сить на коляску.

Моло­дая мама ни в коем слу­чае не должна оста­ваться изо­ли­ро­ван­ной дома. Чтобы оста­ваться мобиль­ной, доста­точно при­об­ре­сти и научиться исполь­зо­вать раз­лич­ные при­спо­соб­ле­ния, соот­вет­ству­ю­щие воз­расту и раз­ви­тию ребенка: слинги, кен­гу­рушки и рюк­заки, коляски, дет­ские сиде­ния для вело­си­педа, спе­ци­аль­ные вело­при­цепы и люльки (сиде­ния) для авто­мо­биля. Такая мобиль­ность пой­дет на пользу и малышу. Изу­че­ние окру­жа­ю­щего мира – основа его нор­маль­ного развития.

Удобные приспособления и новинки

Тех­ни­че­ский про­гресс и инду­стрия не стоят на месте, пред­ла­гая моло­дым мамам все новые и новые при­спо­соб­ле­ния с целью облег­чить их и без того нелег­кий труд. О тех­ни­че­ских при­спо­соб­ле­ниях для дома уже гово­ри­лось в раз­деле о деле­ги­ро­ва­нии полномочий.

Если вы соби­ра­е­тесь купить новую (быто­вую) тех­нику, то обра­щайте вни­ма­ние на то, есть ли на ней кнопки бло­ки­ровки от детей. Вы даже не пред­став­ля­ете, сколько про­блем они решают!

Есть и дру­гие при­спо­соб­ле­ния, про­из­во­ди­мые спе­ци­ально для моло­дых мам, кото­рые зна­чи­тельно облег­чают ее быт. Вот неко­то­рые из них.

Подушка для корм­ле­ния  ста­нет вашим неза­ме­ни­мым помощ­ни­ком, если вы кор­мите гру­дью. Мно­гие жен­щины думают, что в ее при­об­ре­те­нии нет ника­кой необ­хо­ди­мо­сти – через пол­года-год корм­ле­ния закон­чатся и подушка будет никому не нужна, но это не так. Глав­ная ее цель – это обес­пе­чить маме и ребенку удоб­ство в тече­ние днев­ных корм­ле­ний, а также ноч­ных, если, напри­мер, по каким-то при­чи­нам не уда­ется кор­мить ребенка лежа. Малыш рас­по­ла­га­ется близко к груди и маме не нужно наги­баться. Раз­гру­жа­ется спина. Это глав­ное пре­иму­ще­ство подушки. С ней можно исполь­зо­вать несколько раз­ных поз корм­ле­ния, что поз­во­ляет предот­вра­тить обра­зо­ва­ние тре­щин на сос­ках (малыш захва­ты­вает грудь с раз­ных сто­рон). После того, как вы пере­ста­нете кор­мить гру­дью, можно исполь­зо­вать подушку как защиту от паде­ний, когда малыш будет учиться сидеть, а также при после­ду­ю­щих бере­мен­но­стях, как под­кладку под живот, когда вы лежите. Такая подушка ста­нет заме­ча­тель­ным подар­ком для дру­гих моло­дых мам – пере­да­вайте ее из рук в руки. При ее выборе сле­дите за тем, чтобы она была доста­точно жест­кой. Мяг­кие подушки не дают жела­е­мого эффекта. Именно по этой при­чине такую спе­ци­аль­ную подушку невоз­можно заме­нить обыч­ной или одеялом.

Еже­днев­ные про­кладки для груди  изба­вят вас от таких непри­ят­ных явле­ний, как пятна на одежде. Их можно с лег­ко­стью менять, при необ­хо­ди­мо­сти несколько раз в день, чего не ска­жешь про бюст­галь­теры, осо­бенно если вы при­об­рели спе­ци­аль­ный – для кор­мя­щей мамы.

Спе­ци­аль­ная одежда для корм­ле­ния  – это бюст­галь­теры и майки, у кото­рых можно легко отстег­нуть лямки, чтобы осво­бо­дить грудь для корм­ле­ния малыша. Такие бюст­галь­теры похожи на спор­тив­ные, они не пере­жи­мают грудь, но одно­вре­менно под­дер­жи­вают ее форму.

Спе­ци­аль­ная одежда для мам, исполь­зу­ю­щих слинги  (по дру­гому их назы­вают «слин­го­мамы»), – это раз­лич­ного рода куртки, плащи, кофты, манишки, накидки, пончо, в кото­рых преду­смот­рено место не только для мамы, но и для малыша[20]. Они отлично защи­щают маму и малыша от холода и создают тес­ный телес­ный контакт.

Тре­уголь­ные слю­няв­чики для малы­шей  есть в про­даже, но и самим их сде­лать тоже нетрудно. В резуль­тате вам не при­дется малень­кого пере­оде­вать и лиш­ний раз сти­рать его одежду, если он неожи­данно срыг­нет. Когда у него нач­нут резаться зубы, это спа­сет вас и его от послед­ствий повы­шен­ного слюноотделения.

В про­даже име­ется целый ряд товаров:

для мам, кор­мя­щих гру­дью:  моло­ко­от­сосы руч­ные и авто­ма­ти­че­ские с необ­хо­ди­мой посу­дой или без нее;

для мам, кор­мя­щих сме­сями:  спе­ци­аль­ная посуда, в том числе пор­ци­он­ные кон­тей­неры для молоч­ной смеси, тер­мосы, сте­ри­ли­за­торы, подогреватели;

для купа­ния малыша:  не только обыч­ные ван­ночки, но и горки для купа­ния, спе­ци­аль­ные ведра, сиде­ния, шапочки на голову, под­дер­жи­ва­ю­щие ее на поверх­но­сти, тер­мо­метры в форме игрушек;

товары для зимы:  мехо­вые кон­верты для коля­сок и мат­ра­сики для санок;

товары для малы­шей, начи­на­ю­щих ходить:  ходунки, пры­гунки, вожжи.

Из послед­них тех­ни­че­ских изоб­ре­те­ний для моло­дых роди­те­лей нужно назвать ради­о­няни и видео­няни. Они акту­альны для боль­ших квар­тир и домов, а также, напри­мер, на даче, когда ребе­нок спит в доме, а роди­тели в это время зани­ма­ются на участке. Ради­о­няни поз­во­ляют вовремя заме­тить, когда ребе­нок проснулся, а с помо­щью видео­няни можно даже отсле­жи­вать, чем он кон­кретно занят, пока роди­те­лей нет рядом.

Не только спе­ци­аль­ные товары для малы­шей могут сэко­но­мить маме время. Возь­мем, к при­меру, фен или зуб­ную щетку. Про­фес­си­о­наль­ный фен высу­шит ваши волосы за пару минут и при этом уло­жит их вашими руками не хуже парик­ма­хера. Уход за зубами тоже можно усо­вер­шен­ство­вать: при­об­ре­тите хоро­шие элек­три­че­ские щетки (чем выше мощ­ность, тем лучше), и за одну минуту вы достиг­нете такого резуль­тата, о кото­ром раньше можно было только меч­тать. Кроме того, по сооб­ще­ниям моло­дых мам, зубки детей тоже гораздо легче почи­стить элек­три­че­ской зуб­ной щет­кой, чем обыч­ной (лучше исполь­зо­вать спе­ци­аль­ную дет­скую, мало­мощ­ную щетку).

Совре­мен­ная инду­стрия пред­ла­гает моло­дым мамам бога­тый выбор това­ров, кото­рые при­званы облег­чить и упро­стить уход за ребен­ком. Конечно, нет необ­хо­ди­мо­сти при­об­ре­тать их все. Отдель­ные из них добав­ляют раз­но­об­ра­зия, но не сильно облег­чают уход; неко­то­рые могут и вовсе не при­го­диться (напри­мер, моло­ко­от­сосы). В отно­ше­нии отдель­ных това­ров все же сле­дует заду­маться, так как они явля­ются необ­хо­ди­мыми для ком­форт­ной жизни с ребен­ком (напри­мер, подушка для корм­ле­ния, про­кладки для груди, слюнявчики).

Глава 9. Поймайте воров вашего времени

Дру­зья – воры времени.

Фрэн­сис Бэкон

Глав­ные воры нашего вре­мени – это рас­сто­я­ния, совре­мен­ные сред­ства коммуникации/вещания, оче­реди и черес­чур любо­пыт­ные род­ствен­ники или дру­зья. Как их рас­по­знать и пой­мать, вы узна­ете в этой главе.

Из этой главы вы узнаете:

✓ кто такие – воры времени;

✓ как их выявить и поймать.

Воры нашего времени

Расстояния

В зави­си­мо­сти от того, где вы живете, насколько далеко от дома нахо­дится место работы (ваше и вашего мужа), мага­зины, боль­ницы, дет­ские учре­жде­ния, пре­одо­ле­ние рас­сто­я­ний до них может зача­стую съе­дать больше вре­мени, чем само посещение.

Бороться с такими ворами вре­мени можно несколь­кими спо­со­бами. В первую оче­редь, обду­майте, нужно ли вам туда идти. Осо­бенно это каса­ется боль­ниц и мага­зи­нов. Нельзя ли послать папу по пути на работу за талон­чи­ком в поли­кли­нику. Воз­можно, по пути к вам бабушка согла­сится зайти в мага­зин, чтобы купить молока и хлеба, кото­рые, как назло, закон­чи­лись в самый непод­хо­дя­щий момент.

Ста­рай­тесь ула­жи­вать по пути сразу несколько дел, учи­ты­вая, конечно, настро­е­ние малыша. Если ваш малыш спо­койно сидит в коляске при таких про­гул­ках, то этот спо­соб пере­ме­ще­ния – для вас. В про­тив­ном слу­чае вы можете часть пути нести его в слинге. Если малыш само­сто­я­тельно кушает, то зай­мите его вни­ма­ние булоч­кой или пече­ньем. Дер­жите наго­тове пару его люби­мых игру­шек, чтобы сунуть ему в руку в кри­ти­че­ский момент. Хра­ните для этой цели в коляске паке­тик с игруш­ками и пач­кой дет­ского печенья.

Достиг­нув пункта назна­че­ния, дайте себе и малышу немного отдох­нуть. Поси­дите, сме­ните поло­же­ние малыша. Дайте ему поле­жать на животе, если до этого он лежал на спине. Пусть он попол­зает, если есть такая воз­мож­ность. Пого­во­рите с ним. Так будет легче доста­вить его до дому без крика. Если это воз­можно, ста­рай­тесь совер­шать такие про­гулки не во время сна малыша, чтобы оста­вить дра­го­цен­ные минуты для соб­ствен­ного отдыха. Если малыш уснул, исполь­зуйте время для осо­знан­ного отдыха. Послу­шайте аудиок­нигу, почи­тайте книгу (загру­зите зара­нее пару книг в элек­трон­ном фор­мате на теле­фон или хра­ните одну в коляске), поси­дите на лавочке, насла­ждай­тесь при­ро­дой и мину­тами спо­кой­ного «оди­но­че­ства».

Поду­майте, какие дела можно ула­дить без вашего при­сут­ствия. Напри­мер, ком­му­наль­ные пла­тежи, взносы за теле­фон, интер­нет, кре­диты – все их можно опла­тить через бан­ков­ский счет с досту­пом через интер­нет. Очень мно­гие покупки, осо­бенно про­мыш­лен­ных това­ров, тех­ники, книг можно также осу­ществ­лять через интер­нет. Это дешевле, чем в обыч­ных мага­зи­нах (вла­дель­цам интер­нет-мага­зи­нов не при­хо­дится тра­титься на содер­жа­ние тор­го­вых пло­ща­дей и мно­го­чис­лен­ного пер­со­нала), и очень удобно, так как вам их еще и доста­вят на дом. Точно также можно поздра­вить ваших близ­ких и подруг с днем рож­де­ния и дру­гими празд­ни­ками – мага­зи­нов цве­тов и подар­ков в интер­нете теперь доста­точно. Все что потре­бу­ется от вас – это выбрать пода­рок и опла­тить его кре­дит­ной картой.

Боль­шое время тра­тится на пре­одо­ле­ние рас­сто­я­ний от дома до работы и обратно. Осо­бенно это каса­ется таких мега­по­ли­сов, как Москва или Санкт-Петер­бург. Еще перед тем, как пла­ни­ро­вать ребенка, поду­майте – воз­можно, стоит изме­нить место житель­ства, снять дру­гую квар­тиру, поближе к работе моло­дой мамы, папы, месту житель­ства бабу­шек и деду­шек. На пер­вый взгляд это может сто­ить денег, но то, что вы полу­чите вза­мен – бес­ценно. Это время и радость обще­ния с малы­шом. А если впо­след­ствии вы смо­жете при­хо­дить с работы пораньше домой или остав­лять ребенка под при­смот­ром бабушки, то суще­ственно сэко­но­мите на няне.

Пого­во­рите с рабо­то­да­те­лем о воз­мож­но­сти уда­лен­ной работы, хотя бы в опре­де­лен­ные дни недели. Если вы начи­на­ете с непол­ного рабо­чего дня, выби­райте начало работы после окон­ча­ния часа-пик.

Транс­порт хорошо под­хо­дит и для тайм-менедж­мента. Поста­рай­тесь сде­лать здесь все воз­мож­ное, чтобы по мак­си­муму осво­бо­дить время для ребенка. Чтобы не тра­тить время попу­сту в транс­порте, берите с собой книжки о детях. Если вы поль­зу­е­тесь авто­мо­би­лем, слу­шайте аудиок­ниги. Настрой­тесь на обще­ние с малы­шом. Как гово­рят пси­хо­логи, важно не коли­че­ство вре­мени, кото­рое вы про­во­дите с малы­шом, а его каче­ство. Выучите неболь­шой сти­шок, при­ду­майте исто­рию, игру, чтобы его уди­вить. Даже если вы очень устали после работы, поста­рай­тесь, как только при­шли домой, посвя­тить малышу пер­вые пол­часа. Бросьте сумки, лягте на пол или на кро­вать, возь­мите ребенка и пово­зи­тесь с ним, посмей­тесь вме­сте. В этом воз­расте телес­ный кон­такт и эмо­ци­о­наль­ный гораздо важ­нее вербального.

Телефон, телевизор, компьютер (интернет)

Телефон

Пред­ставьте себе ситу­а­цию, что вы пол­дня ждали, пока ребе­нок наиг­ра­ется и заснет, что заняться люби­мым делом (почи­тать, напи­сать письмо, спо­койно выпить чашку чая). В это время кто-то зво­нит. Вы отве­ча­ете. Через 10 минут осво­бож­да­е­тесь. Если вы читали, вам тре­бу­ется пару минут, чтобы вспом­нить, на чем оста­но­ви­лись, а если ваш раз­го­вор раз­бу­дил ребенка, то порядка 10–15 минут, чтобы его успо­ко­ить. Если вы были заняты какой-то рабо­той, то пона­до­бится зна­чи­тель­ное коли­че­ство вре­мени, чтобы снова втя­нуться. Еще один такой «вор» и дра­го­цен­ное время днев­ного сна ребенка уте­ряно безвозвратно.

Иссле­до­ва­тели утвер­ждают, что больше всего рабо­чего вре­мени «воруют» ненуж­ные теле­фон­ные раз­го­воры[21]. В быту зача­стую про­ис­хо­дит то же самое. После рож­де­ния ребенка теле­фон начи­нает зво­нить осо­бенно часто и в совер­шенно непод­хо­дя­щее время: когда малыш почти уснул или когда вы сами после бес­сон­ной ночи только что с тру­дом погру­зи­лись в сла­дост­ную дрему. На такие слу­чаи вклю­чайте авто­от­вет­чик и отклю­чайте двер­ной зво­нок. Вас никто не побес­по­коит, а по важ­ному делу вы все­гда смо­жете пере­зво­нить. Вспом­ните слова Бен­джа­мина Фран­клина: «Пла­ни­руйте, иначе спла­ни­руют тебя». Можете зара­нее изви­ниться перед зво­ня­щим в записи на авто­от­вет­чике, сослав­шись на сон малыша. Любой нор­маль­ный чело­век вас пой­мет и не обидится.

Даже если вы не спите и вполне можете отве­тить на зво­нок, посмот­рите на опре­де­лив­шийся номер – воз­можно, вам совсем не нужно гово­рить с этим чело­ве­ком. Дайте зво­ня­щему ска­зать пару слов на авто­от­вет­чик – если зво­нок для вас важен, то вы все­гда успе­ете снять трубку.

После рож­де­ния ребенка гово­рите только с теми людьми, с кото­рыми вам общаться при­ятно. С осталь­ными све­дите обще­ние до мини­мума или пре­кра­тите. Если у вас есть очень болт­ли­вая подруга или друг, то общай­тесь с ней (ним) по элек­трон­ной почте. Вам можно поз­во­лить себе быть немного эго­и­стич­ной. В конеч­ном итоге, забо­тясь о своем настро­е­нии и пси­хо­ло­ги­че­ском состо­я­нии, вы дума­ете не о себе, а о малыше.

Инте­рес­ный факт

Пси­хо­логи утвер­ждают, что еже­днев­ные раз­го­воры о буд­нях, обще­ние с род­ствен­ни­ками и подру­гами важны для жен­щин. Не нужно пол­но­стью себя их лишать. Даже наобо­рот. Глав­ное при этом, решать самой, с кем, когда и сколько вре­мени вы хотите про­ве­сти. Гово­рите с людьми, кото­рые напол­няют вас энер­гией и опти­миз­мом, избе­гайте тех, кото­рые напол­няют вас эмо­ци­о­наль­ным негативом.

Около теле­фон­ного аппа­рата дер­жите наго­тове ручку и бумагу. После рож­де­ния ребенка память моло­дой жен­щины сильно стра­дает. Вы облег­чите ее муче­ния, если будете сразу запи­сы­вать необ­хо­ди­мую информацию.

Телевизор

По одно­знач­ному утвер­жде­нию пси­хо­ло­гов, теле­ви­зор вре­дит нор­маль­ному раз­ви­тию ребенка. Да и вашему соб­ствен­ному он ничего полез­ного не при­но­сит. Совре­мен­ное теле­ви­де­ние наце­лено на сен­са­ци­он­ные ново­сти, напол­нено нега­ти­вом и отри­ца­тель­ной энер­гией. Чер­пать что-то пози­тив­ное там очень трудно.

Возь­мите за пра­вило вклю­чать теле­ви­зор только в тех слу­чаях, когда вы хотите посмот­реть что-то кон­крет­ное и полез­ное. Не под­са­жи­вайте себя на сери­алы. «Слезть» с них будет намного слож­нее. Любой фильм теперь можно найти на DVD. В таком слу­чае вы посмот­рите его в удоб­ное для себя время, в отсут­ствие ребенка и без посто­ян­ных пере­ры­вов на рекламу.

Купите несколько дис­ков с дет­скими муль­ти­ками и вклю­чайте их, если малыш начи­нает про­яв­лять силь­ный инте­рес к теле­ви­де­нию. Начать же лучше всего с книг с кар­тин­ками и аудиокнижек.

Компьютер (интернет)

Ком­пью­тер и интер­нет – это вели­кие изоб­ре­те­ния чело­ве­че­ства. Вы можете поста­вить их себе на службу, а можете и попасться на их удочку.

Через интер­нет можно собрать необ­хо­ди­мую инфор­ма­цию о раз­лич­ных орга­ни­за­циях (биб­лио­те­ках, мага­зи­нах, ресто­ра­нах), о вре­мени их работы, теле­фо­нах, о нали­чии опре­де­лен­ных това­ров, найти их опи­са­ние, срав­не­ние с дру­гими това­рами, отзывы поку­па­те­лей, зака­зать доставку через интер­нет. Вы можете спро­сить совета у спе­ци­а­ли­стов и дру­гих мам, но будьте с такими сове­тами осто­рожны. Обра­щайте вни­ма­ние на источ­ник и досто­вер­ность информации.

Интер­нет может сэко­но­мить вам кучу вре­мени, но еще больше может украсть. Прежде чем выйти в режим online, точно решите, что именно вы хотите сде­лать. Не вклю­чайте чаты, ICQ, если не пред­по­ла­га­ете пооб­щаться с кем-нибудь. В интер­нете легко соблаз­ниться и отвлечься от задан­ного пути. Если вам трудно кон­тро­ли­ро­вать себя, напи­шите спи­сок дей­ствий и, выпол­нив их, выхо­дите из интернета.

Если вас посто­янно инте­ре­сует какая-то инфор­ма­ция, вы хотите нахо­диться в курсе каких-то ново­стей, под­пи­ши­тесь на рас­сылки. Пусть все, что вас инте­ре­сует при­хо­дит к вам домой на элек­трон­ную почту. Наи­бо­лее круп­ный пор­тал интер­нет-рас­сы­лок www.subscribe.ru. Моло­дые мамы най­дут для себя там много инте­рес­ного. При­мите за пра­вило: если три выпуска рас­сы­лок, на кото­рые вы под­пи­са­лись, вам не понра­ви­лись, отпи­ши­тесь от них, чтобы не терять на них после­ду­ю­щее время.

Ожидание (очереди, пробки и т. д.)

Наша страна до недав­него вре­мени бук­вально жила в оче­ре­дях. Сего­дня во мно­гих учре­жде­ниях поря­док не изме­нился. Поэтому будьте во все­ору­жии и не дайте себя обокрасть.

✓ Пла­ни­руйте свои выходы из дома и посе­ще­ние «оче­ред­ных» учре­жде­ний по воз­мож­но­сти на то время, когда веро­ят­ность попасть в пробку или в боль­шую оче­редь минимальна.

✓ Все­гда имейте при себе мини­маль­ный набор для малыша (под­гуз­ник, влаж­ные сал­фетки, еду и др.) на слу­чай, если вам при­дется ждать.

✓ Оста­вай­тесь спо­кой­ной, оце­ните ситу­а­цию и, если вы ничего не можете изме­нить, при­мите сло­жив­ше­еся поло­же­ние (пусть и не самое при­ят­ное) и зай­ми­тесь сво­ими делами.

✓ Все­гда носите с собой неболь­шую книжку и читайте ее, когда появ­ля­ется сво­бод­ное время.

✓ Слу­шайте люби­мую музыку или аудиок­нигу во время ожи­да­ния, осо­бенно в пробке.

✓ Активно играйте с малы­шом, научите его новому слову, пока вы ждете на при­еме у врача.

✓ Делайте гим­на­стику для интим­ных мышц для вос­ста­нов­ле­ния после родов и улуч­ше­ния чувствительности.

✓ Если вы едете куда-то с мужем на машине, а малень­кий спит в люльке, исполь­зуйте время для пла­ни­ро­ва­ния, чте­ния, актив­ного рас­слаб­ле­ния, осо­бенно если муж скон­цен­три­ро­ван на дороге и не жаж­дет в этот момент общения.

Основ­ными ворами нашего вре­мени явля­ются рас­сто­я­ния, теле­фон­ные раз­го­воры, теле­ви­зор, интер­нет, оче­реди. Недо­статки пла­ни­ро­ва­ния и отсут­ствие порядка также могут стать вашими ворами. Про­тив каж­дого из них есть спе­ци­аль­ные сред­ства борьбы, но прежде всего нужно выявить самих воров.

Как поймать воров времени?

Чтобы отло­вить воров вре­мени, составьте точ­ный хро­но­мет­раж одного дня, пока­за­тель­ного для вашей буд­нич­ной жизни, по сле­ду­ю­щему примеру:

Воры вре­мени обо­зна­чены зна­ком:(. Их ана­лиз при­во­дит к сле­ду­ю­щим мерам:

По п. 1: Класть на ночь рядом с собой банан или дру­гую под­хо­дя­щую еду, чтобы пред­ло­жить малышу утром в кро­вати. Воз­можно, он еще даст нам поспать.

По п. 4: Ничего страш­ного, пол не сильно гряз­ный. Осталь­ное – в отно­си­тель­ном порядке.

По п. 5: Купить малышу кле­ен­ча­тый фар­тук с рука­вами и оде­вать его каж­дый раз, когда ребе­нок играет с водой в раковине.

По п. 7: Класть ключи в ящик шкафа в кори­доре и не давать малышу. Не бол­тать в таких ситу­а­циях с мамой, а пере­зва­ни­вать ей позже.

По п. 8. Все­гда носить с собой в сумке неболь­шой сбор­ник рас­ска­зов или журнал.

По п. 9: Купить несколько сор­тов пече­нья и оста­вить в машине для малыша, чтобы занять его, пока я веду машину.

По п.10: Ничего страш­ного – убе­ремся, когда будем гото­вить ужин.

Состав­ляя хро­но­мет­раж и ана­ли­зи­руя его, обра­щайте вни­ма­ние не только на пере­чис­лен­ных выше воров вре­мени, но и воз­мож­ные ошибки в пла­ни­ро­ва­нии дня. Их вы учтете при состав­ле­нии сле­ду­ю­щего рас­по­рядка дня.

Чтобы пой­мать воров вре­мени, составьте хро­но­мет­раж вашего дня и пора­бо­тайте над «ошиб­ками». Даже одно­крат­ной попытки будет доста­точно, чтобы сде­лать основ­ные выводы и не дать в сле­ду­ю­щий раз ни одному вору даже мини­маль­ного шанса на кражу.

Глава 10. Отдыхать от ребенка – это нормально. Выделяйте время на отдых и поощряйте себя

Чтобы не уста­вать, нужно отды­хать заранее

Неиз­вест­ный автор

24-часо­вой мара­фон с «ору­щей гирей на руках» когда-нибудь выма­ты­вает даже самую стой­кую маму. Поэтому необ­хо­димо изна­чально при­нять мысль о том, что отды­хать от малыша – это нор­мально. Пла­ни­ро­вать время на отдых нужно так же, как на выпол­не­ние обя­зан­но­стей, только сле­до­вать этому плану еще строже. Пси­хо­логи сове­туют моло­дой маме запи­сать или нари­со­вать то, что она бы стала делать, если бы у нее появи­лись сво­бод­ные 8 часов, и реа­ли­зо­вы­вать эти жела­ния при пер­вой воз­мож­но­сти. Актив­ный отдых не только поз­во­ляет рас­сла­биться, но и заря­диться энер­гией для новых свершений.

Из этой главы вы узнаете:

✓ как научиться выде­лять время на отдых,

✓ а также какие спо­собы отдыха явля­ются наи­бо­лее эффективными.

Когда отдыхать молодой маме?

Для боль­шин­ства моло­дых мам един­ствен­ным и дол­го­ждан­ным вре­ме­нем, когда она может поз­во­лить себе отдох­нуть, явля­ется сон ребенка. Но почему-то, как только малыш закры­вает глаза, она садится на диван и пере­би­рает в голове, сколько всего ей нужно сде­лать: поло­жить белье в машину, при­го­то­вить что-нибудь на обед или ужин, помыть и высу­шить голову, сде­лать мани­кюр, вымыть ско­пив­шу­юся в рако­вине посуду, позво­нить маме и подруге, про­пы­ле­со­сить было бы тоже неплохо. При­хо­дится вста­вать и выпол­нять план. А когда малыш воз­ве­щает о своем про­буж­де­нии, все, что ей оста­ется, – устало бух­нуться рядом с ним, уго­ва­ри­вая его поспать еще хотя бы пят­на­дцать минут. Если он согла­сится, то это и будет ее заслу­жен­ным отды­хом, если нет – то и малышу от мамы мно­гого ожи­дать не стоит. Уста­лая, вымо­тан­ная домаш­ними забо­тами мама – не самый луч­ший напар­ник для игр.

Поэтому запом­ните! Время сна ребенка – это самое дра­го­цен­ное время! Только в этот отре­зок дня вы можете рас­сла­биться и посвя­тить его себе. В это время нельзя ни гла­дить, ни мыть посуду. Нужно зани­маться исклю­чи­тельно собой и даже если выпол­не­ние домаш­них дел без малыша вас рас­слаб­ляет, то делите пред­по­ла­га­е­мое время его сна попо­лам и первую поло­вину рабо­тайте по дому, а вто­рую отды­хайте по-насто­я­щему. Если вы научи­лись при­ме­нять изло­жен­ные в этой книге прин­ципы тайм-менедж­мента, то у вас обя­за­тельно появится время, кото­рое вы смо­жете потра­тить на себя.

Неко­то­рые люди отлично умеют пла­ни­ро­вать свое рабо­чее время, но пона­прасну рас­тра­чи­вают сво­бод­ное. Кажется, что если начи­на­ешь пла­ни­ро­вать сво­бод­ное время, оно тут же пре­вра­ща­ется в что-то, напо­до­бие рабо­чего. Такое слу­ча­ется и с моло­дыми мамами. Часы сна малыша про­хо­дят, точ­нее усколь­зают так, что от них ничего и не оста­ется – ни вос­по­ми­на­ний, ни заряда энер­гии, ни отдох­нув­шего тела и души. И ско­рее всего, если спро­сить, что вы делали, вы отве­тите, пару секунд пораз­мыс­лив: «Ничего».

Ничего не делать – это тоже отдых, но он лишь рас­слаб­ляет и не заря­жает энер­гией. Поэтому ста­рай­тесь найти золо­тую сере­дину в рас­пре­де­ле­нии вре­мени отдыха. Чтобы оно не уте­кало в никуда, нужно пла­ни­ро­вать, что именно вы хотите сде­лать, как именно отдохнуть.

Встать раньше ребенка, чтобы отдох­нуть? Спорно, но возможно!

Одна моя зна­ко­мая с курса раз­ви­тия ребенка ска­зала, что несмотря на то, что ее малышка спит до восьми утра, она сама встает пол­седь­мого и ни за что не про­ме­няла бы эти часы бодр­ство­ва­ния на сон. Она объ­яс­няла, что не может себе пред­ста­вить начало дня без того, чтобы не позав­тра­кать вме­сте с мужем и не выпить в спо­кой­ствии чашечку кофе.

Ран­нее утрен­нее про­буж­де­ние после двух-трех ноч­ных корм­ле­ний по силам не каж­дой моло­дой матери. Здесь каж­дый сам решает. Однако, как пока­зы­вает прак­тика, опти­мально для чело­века ложиться около 22.00–23.00 и вста­вать до 6.00. Для вос­ста­нов­ле­ния сил моло­дая мама может при­лечь с ребен­ком днем.

Советы для рабо­та­ю­щих мам

У рабо­та­ю­щей мамы по опре­де­ле­нию ката­стро­фи­че­ски не хва­тает вре­мени на отдых. Однако это не повод от него отка­зы­ваться. Орга­низм все равно свое возь­мет, поэтому лучше дать ему вовремя рас­сла­биться, чем потом лечить. Остав­ше­еся сво­бод­ное вечер­нее время (после обще­ния с ребен­ком и ула­жи­ва­ния домаш­них дел) рас­пре­де­ляйте по дням:

поне­дель­ник – для кол­лег по работе и подруг;

втор­ник – исклю­чи­тельно для себя;

среда – для обще­ния с мужем;

суб­бота – исклю­чи­тельно для ребенка;

вос­кре­се­нье – для дру­зей с детьми (сов­мест­ный обед).

В связи с тем, что у мамы все­гда есть дела, кото­рые нужно ула­дить, время на отдых должно пла­ни­ро­ваться и неукос­ни­тельно соблю­даться. Отды­хать от малыша, не говоря уже о домаш­них обя­зан­но­стях, – это ее неотъ­ем­ле­мое право. Доволь­ная и рас­слаб­лен­ная мама для ребенка гораздо важ­нее, чем погла­жен­ная пеленка.

Какие способы отдыха самые эффективные?

Уче­ные утвер­ждают: луч­ший отдых – это сон! Для моло­дой мамы, осо­бенно кор­мя­щей по ночам, это самая боль­шая мечта.

Пер­вое время, когда вы вос­ста­нав­ли­ва­е­тесь после родов, ребе­нок часто про­сы­па­ется ночью, непре­менно ложи­тесь с ребен­ком спать и днем. Выклю­чайте на это время теле­фоны и вход­ные звонки. Сон матери в это время – самое главное.

Во время ноч­ных корм­ле­ний орга­низм посто­янно рабо­тает и потреб­ляет кало­рии. Чтобы не вста­вать лиш­ний раз ночью, если вы про­го­ло­да­лись, и обо­га­тить молоко пита­тель­ными веще­ствами, кото­рых к утру ста­но­вится все меньше и меньше, кла­дите на ноч­ной сто­лик что-нибудь съе­доб­ное, напри­мер, банан. Дер­жите около кро­вати бутылку с водой – кор­мя­щей жен­щине все­гда хочется пить.

Если малыш плохо спит, вспом­ните о тех сове­тах, кото­рые мы давали в главе об орга­ни­за­ции режима дня.

Очень часто слу­ча­ется так, что от необ­хо­ди­мо­сти часто про­сы­паться по ночам, ваш соб­ствен­ный ритм сби­ва­ется и вам трудно рас­сла­биться и уснуть. Исполь­зуйте сле­ду­ю­щие советы, кото­рые улуч­шают каче­ство ноч­ного сна:

✓ при­мите теп­лую ванну с рас­слаб­ля­ю­щими маслами;

✓ посмот­рите на малыша, как он бла­женно спит;

✓ пред­ставьте сво­его малыша, без­мя­тежно спя­щим у вас на руках или в своей кроватке;

✓ сде­лайте рас­слаб­ля­ю­щие (рас­тя­ги­ва­ю­щие) упраж­не­ния перед сном;

✓ в постели по оче­реди кон­цен­три­руйте свое вни­ма­ние на всех частях тела и рас­слаб­ляйте их (мои паль­чики на пра­вой ноге рас­слаб­лены, моя пятка, ступня и т. д. до головы);

✓ слу­шайте через науш­ники аудиок­ниги (не самые увле­ка­тель­ные) или рас­слаб­ля­ю­щую музыку;

✓ с мыс­лями о пред­сто­я­щих делах на зав­тра можно спра­виться, если вклю­чить их в рас­по­ря­док дня (поло­жите рядом ваш пла­ни­ров­щик, чтобы запи­сать вита­ю­щую в голове мысль, кото­рая мешает вам расслабиться).

Спорт

Выде­лите время для спорта. Если вы дис­ци­пли­ни­ро­ван­ный чело­век, зани­май­тесь дома. Если вам нужна опре­де­лен­ная атмо­сфера и группа еди­но­мыш­лен­ни­ков, най­дите спор­тив­ный клуб, где есть услуга при­смотра за детьми. В край­нем слу­чае, при­вле­ките на время ваших заня­тий роди­те­лей или няню.

Как отды­хать, пока малыш бодрствует?

Лекар­ством от уста­ло­сти во время бодр­ство­ва­ния малыша явля­ется смена дея­тель­но­сти. Если вы заме­тили, напри­мер, что устали от глажки белья с малы­шом в слинге за 20 минут, то сле­ду­ю­щий раз сме­ните дея­тель­ность через 15 минут. Поле­жите на кро­вати с малы­шом, послу­шайте музыку, а потом дове­дите дело до конца.

Чтобы быстро менять дея­тель­ность, лучше всего обра­щаться к спис­кам дел и жела­ний. Про­бе­жав­шись по ним гла­зами, вы без труда най­дете что-то под­хо­дя­щее. Как соста­вить «спи­сок жела­ний» вы узна­ете из сле­ду­ю­щего раздела.

Спо­собы отдыха, пока малыш спит

Не огра­ни­чи­вайте себя сиде­нием дома, пока малыш спит. Если вам хочется в это время про­гу­ляться и попить кофе в кафе, осто­рожно пере­ло­жите ребенка в коляску (в зим­нее время поло­жите его в спаль­ный мешок или зара­нее оденьте) – и впе­ред! Вклю­чайте ком­пью­тер, не опа­са­ясь того, что малыш вам что-нибудь сотрет или зака­жет экс­ка­ва­тор (неве­ро­ятно, но такая исто­рия дей­стви­тельно имела место). Если вам нра­вится гото­вить в тишине и оди­но­че­стве, то и на кухне можно отдыхать!

Луч­шим спо­со­бом отдыха для мамы, осо­бенно в пер­вое время, явля­ется сон. Наи­луч­шим спо­со­бом отдыха во время бодр­ство­ва­ния малыша явля­ется смена дея­тель­но­сти, во время сна – испол­не­ние любых мами­ных жела­ний. Для моло­дой мамы очень важно найти минутку, чтобы при­сесть, спо­койно выпить чашку чая, посмот­реть почту в интер­нете, почи­тать жур­нал. Однако не забы­вайте о том, что есть и сози­да­тель­ный отдых. С рож­де­нием ребенка жизнь не оста­нав­ли­ва­ется. Не забы­вайте о том, чего вы хотите!

Не забывайте о том, что вы хотите. С рождением ребенка жизнь не останавливается!

Сте­пень вашей эффек­тив­но­сти и необ­хо­ди­мо­сти исполь­зо­вать навыки тайм-менедж­мента зави­сит от того, чего вы хотите. Если ребе­нок – един­ствен­ное, чего вы хотите, то вы – ред­кий чело­век. В пер­вое время такая уста­новка будет сильно помо­гать, однако со вре­ме­нем каж­дой жен­щине при­дется воз­вра­щаться к мужу, работе, к себе и дру­гим своим жела­ниям. Нере­а­ли­зо­ван­ные жела­ния обя­за­тельно ска­жутся на обста­новке в доме и в конеч­ном итоге на отно­ше­ниях с ребенком.

Когда вы почув­ству­ете, что хотите немного отвлечься от ребенка и домаш­них обя­зан­но­стей, вер­ни­тесь к списку своих жела­ний. Если у вас его не было, составьте.

Дайте волю своей фан­та­зии и запи­шите самые пота­ен­ные жела­ния. Воз­можно, именно сей­час при­шло время для их вопло­ще­ния. Чтобы быть более сфо­ку­си­ро­ван­ным, пред­ставьте, что вам пред­ста­ви­лись 8 часов сво­бод­ного вре­мени[22]. Что бы вы сде­лали? В каче­стве ори­ен­тира можете исполь­зо­вать сле­ду­ю­щие понятия.

Для реа­ли­за­ции более гран­ди­оз­ных пла­нов, не огра­ни­чи­вайте себя вось­мью часами. Однако круп­ные жела­ния в итоге при­дется раз­де­лить и насла­ждаться их реа­ли­за­цией «по кусочкам».

Боль­шин­ству жен­щин хочется, как пра­вило, в пер­вый год после рож­де­ния ребенка, лишь немного вре­мени для себя и самых близ­ких людей. Осталь­ное может подождать.

Если вы хотите время для себя, запишите:

  1. Сколько вре­мени в день вы хотели бы посвя­тить исклю­чи­тельно себе?
  2. Что бы вы хотели делать в это время?
  3. Какие поло­жи­тель­ные послед­ствия дадут о себе знать в вашей жизни, в вашем окру­же­нии, если вы испол­ните свои желания?

Напри­мер:

  1. Я бы хотела в сред­нем 2 часа в день посвя­щать себе.
  2. Из них час уде­лять обще­нию (теле­фон­ные раз­го­воры с род­ными и подруж­ками, интер­нет, элек­трон­ная почта); час тра­тить на само­раз­ви­тие (пол­часа читать книгу, пол­часа учить английский).
  3. Думаю, я буду более удо­вле­тво­рен­ной и спо­кой­ной. Мои род­ные и подруги будут рады обще­нию со мной, как и я с ними. Уве­рена, что это меня будет заря­жать допол­ни­тель­ной энер­гией, и к при­ходу мужа с работы я не буду такой уста­лой. Я про­должу свое само­об­ра­зо­ва­ние, и от этого буду чув­ство­вать себя уве­рен­нее. Когда при­дет время выхо­дить на работу, я не поте­ряю необ­хо­ди­мой квалификации.

Чтобы не забы­вать о своих жела­ниях, составьте спе­ци­аль­ный спи­сок. Посте­пенно нахо­дите время и воз­мож­но­сти для их испол­не­ния. Вы заме­тите, что актив­ная реа­ли­за­ция жела­ний поз­во­ляет не только отдох­нуть, но и заря­диться допол­ни­тель­ной энер­гий для новых свершений.

Глава 11. Не уставайте набираться опыта от других мам

Малыш раз­ви­ва­ется посто­янно: нико­гда он больше не будет так быстро расти, как в пер­вый год. Вме­сте с ним учи­тесь и позна­ете мир мате­рин­ства вы. Каж­дый день воз­ни­кают новые вопросы. Ответы на них можно часами искать в кни­гах, на стра­ни­цах Интер­нета, но проще всего спро­сить у дру­гих мам. Они могут посо­ве­то­вать не только в реше­нии затруд­ни­тель­ной ситу­а­ции с малы­шом, но и под­дер­жат эмо­ци­о­нально. Ничто лучше не лечит душу моло­дой матери, как фраза «у нас все было абсо­лютно также». И если уже есть испро­бо­ван­ный спо­соб реше­ния про­блемы, зачем искать другой?

Из этой главы вы узнаете:

✓ где зна­ко­миться с моло­дыми мамами,

✓ а также еще несколько полез­ных сове­тов по уходу за ребен­ком, кото­рые помо­гут вам сэко­но­мить время.

Где зна­ко­миться с моло­дыми мамами?

С моло­дыми мамами, име­ю­щими схо­жие с вами инте­ресы, вы можете познакомиться:

✓ на кур­сах под­го­товки к родам (для моло­дых мам);

✓ на заня­тиях по раз­ви­тию ребенка;

✓ на дру­гих кур­сах, посвя­щен­ных бере­мен­но­сти и малышам;

✓ на кур­сах гим­на­стики для бере­мен­ных женщин;

✓ на кур­сах вос­ста­но­ви­тель­ной гим­на­стики для моло­дых мам;

✓ на кур­сах мас­сажа для малышей;

✓ на кур­сах оздо­ро­ви­тель­ной гим­на­стики для малышей;

✓ в интер­нете (форумы по инте­ре­сам, дру­гие сообщества).

Встре­тить моло­дых мам можно и на про­гулке около дома, у песоч­ницы. Такие зна­ком­ства вам, конечно, не гаран­ти­руют момен­таль­ной дружбы. Воз­можно, несмотря на нали­чие детей одного воз­раста, дру­гих общих инте­ре­сов вы не най­дете. Однако, по моему мне­нию, у каж­дой мамы можно чему-нибудь научиться. Заво­дите зна­ком­ства, обме­ни­вай­тесь теле­фо­нами, ходите друг к другу в гости, под­смат­ри­вайте, под­слу­ши­вайте, зада­вайте вопросы, если вас что-то заин­те­ре­со­вало в уходе дру­гой мамы за ребен­ком и в веде­нии хозяй­ства, и пере­ни­майте опыт.

Если дружба сло­жится, вы смо­жете позже извлечь из нее и дру­гую пользу: ребенка все­гда можно будет оста­вить на чело­века, к кото­рому он за время вашего зна­ком­ства уже при­вык. Если вы живете рядом, детей может выво­дить гулять во двор одна из мам по оче­реди. Кроме того, моло­дые мамы могут обме­ни­ваться игруш­ками детей, книж­ками, вме­сте гото­вить и т. д.

Советы опытных родителей по уходу за ребенком, которые помогут сэкономить вам время:

✓ Если малыш никак не желает засы­пать, поло­жите его в люльку и про­ка­тите на машине – через два квар­тала он уснет.

✓ Если ребе­нок идет в дет­ский сад или к няне, нужно дать ему с собой люби­мую игрушку. Так он будет чув­ство­вать себя увереннее.

✓ Малыш отка­зы­ва­ется есть? Оку­ните соску в пюре и дайте ему немного посо­сать. Воз­можно, так он быст­рее вой­дет во вкус.

✓ Если вашего малыша можно успо­ко­ить только ука­чи­ва­нием, то купите боль­шой гим­на­сти­че­ский мяч. Пока­чи­ва­ясь на нем с ребен­ком, вы не только не уста­нете, но сде­ла­ете полез­ное упраж­не­ние для спины. Впо­след­ствии на таком мяче можно делать и дру­гие упраж­не­ния с малы­шом или без него.

✓ Если малыш запла­кал во сне или недо­вольно захны­кал, бодр­ствуя, не бегите сразу к нему. Выпол­ните одно из «пяти­ми­нут­ных» дел. Вполне веро­ятно, что ребе­нок за это время сам успокоится.

✓ Если малыш впал в исте­рику и вам никак не уда­ется его успо­ко­ить, вый­дите с ним на све­жий воз­дух, осо­бенно если на улице про­хладно, или при­ло­жите на пару секунд к его лицу влаж­ную тряпку. Таким обра­зом уда­ется отвлечь его от горест­ных мыслей.

Послед­ний совет, кото­рый хочется дать моло­дым мам – внед­ряйте навыки управ­ле­ния вре­ме­нем и дру­гие советы из этой книги посте­пенно, как гово­рит одна моя подруга, мать двоих детей, без фана­тизма! Глав­ный сек­рет овла­де­ния искус­ством управ­ле­ния вре­ме­нем заклю­ча­ется в посто­ян­ном исполь­зо­ва­нии его на прак­тике. Не пытай­тесь, однако, при­ме­нить все советы одно­вре­менно. Такие круп­ные изме­не­ния вызо­вут ско­рее оттор­же­ние. Читая книгу, выбе­рите для себя наи­бо­лее акту­аль­ные, понра­вив­ши­еся вам советы и несколько раз осо­знанно их при­ме­ните. Про­сле­дите за резуль­та­том. Как только новый навык освоен, при­сту­пайте к сле­ду­ю­щему. Удачи!

Инфор­ма­ция об авторе:  Хайнц М.С., к.ю.н., до рож­де­ния детей успешно рабо­тала юри­стом в круп­ных мос­ков­ских ком­па­ниях. В насто­я­щее время живет в Гер­ма­нии, вос­пи­ты­вает двух детей и в этой книге делится соб­ствен­ными сек­ре­тами управ­ле­ния вре­мени, а также под­смот­рен­ными у прак­тич­ных немец­ких мам.

Сего­дня – пси­хо­лог-кон­суль­тант по пози­тив­ной пси­хо­ло­гии, тре­нер по тайм-менедж­менту, писа­тель, автор блога о сча­стье и лич­ной эффективности.

При­ме­ча­ния

[1] http://www.glossary.ru/

[2] Адамс Б. ВРЕМЯ. Сек­реты управ­ле­ния. М.: АСТ Аст­рель, 2007. -

[3] См.: Ере­мич Н.Г. Тайм-менедж­мент для жен­щин. Как все успе­вать. СПб., 2008

[4] По мате­ри­а­лам книги на нем. языке: Нус­баум К. Семей­ные будни под пол­ным кон­тро­лем. Мюн­хен: Грефе и Унцер. С. 9 (Nussbaum C. Familien-Alltag sicher im Griff. München: Gräfe und Unzer)

[5] Бога­тых-Корк А. Карьера или ребе­нок? Интер­нет-пор­тал «Мамочка» http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=1059

[6] По мате­ри­а­лам немец­кого жур­нала «Eltern» («Роди­тели») 24.02.2010. С. 93.

[7] По дан­ным жур­нала «Eltern». 24.02.2010. C. 96–97.

[8] См. книгу Г.Архангельского Тайм-менедж­мент на Outlook. Фор­мула времени.

[9] По мате­ри­а­лам немец­кого жур­нала «Роди­тели» («Eltern») 24.02.2010.

[10] См. ста­тью Закол­до­ван­ный круг или как деле­ги­ро­вать пол­но­мо­чия, не раз­ру­шив при этом свой биз­нес // Connect! Мир Связи. 2004. № 5.

[11] Нам помогла книга Свет­ланы Бер­нард «100 про­стых спо­со­бов уло­жить ребенка спать». Изда­тель­ство «Питер», 2009.

[12] Вино­ку­рова Е. Спи, моя радость, усни. О пользе риту­а­лов перед сном // Жур­нал «Мама и малыш». 2006. № 2

[13] Жур­нал «Роди­тели» («Eltern»). 14.10.2009. C. 124.

[14] Адамс Б. Время: сек­реты управ­ле­ния. М.: АСТ Аст­рель, 2007. – С.73.

[15] Нус­баум К. C. 61

[16] См.: Дитт­мер Р. 151 быст­рая идея. Как управ­лять своим вре­ме­нем / Пер. с англ. – СПб.: «Изда­тель­ство «ДИЛЯ», 2007. – С. 181.

[17] См.: Дитт­мер Р. 151 быст­рая идея. Как управ­лять своим вре­ме­нем / Пер. с англ. – СПб.: «Изда­тель­ство «ДИЛЯ», 2007. – С. 26.

[18] Фото­гра­фии со стра­ницы http://www.kengurusha.ru/wmc/ru/articles/sling/?id=1171113047

[19] www.slingokonsultant.ru, www.kengurusha.ru

[20] См. при­меры на сайте http://www.mamalama.ru/dlya_mam/odezhda.shtml

[21] См.: Дитт­мер Р. 151 быст­рая идея. Как управ­лять своим вре­ме­нем / Пер. с англ. – СПб.: «Изда­тель­ство «ДИЛЯ», 2007. – С. 26.

[22] Такую мето­дику пред­ла­гает Б.Адамс в своей книге «Время: сек­реты управ­ле­ния». М.: АСТ Аст­рель, 2007. – С.32.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

4 комментария

  • Мария, 03.06.2020

    Все планы, всё пла­ни­ро­ва­ние рушится, когда мама с ребён­ком живёт в семье, где все не при­учены уби­рать за собой. Вот, всё рас­пла­ни­ру­ешь, сде­ла­ешь часть дел, при­го­то­вишь, убе­рёшь и такая доволь­ная бежишь на про­гулку с ребён­ком. Гуля­ешь с ним, воз­вра­ща­ешься домой и видишь гряз­ную рако­вину, следы гряз­ных лап от собаки, кучу гряз­ной посуды, кучу каких-то вещей, вися­щих на спинке стула, ведро для мытья пола в земле, и подоб­ных слу­чаев… Потому что в семье мужа не при­нято мыть посуду сразу после еды, не при­нято скла­ды­вать свои вещи в шкаф, не при­нято мыть лапы собаке после про­гулки, не при­нято мыть сан­тех­нику сразу после того, как ей воспользовались… 

    Так что для меня весь этот тайм-менедж­мент невоз­мо­жен. И, поскольку я хочу, чтобы мой сын жил в чистоте, то мне при­хо­дится всё это убирать. 

    Ответить »
  • Мила, 06.08.2019

    Как хорошо, когда чита­ешь ста­тьи и пони­ма­ешь, что ты не одна такая. И дру­гие мамочки тоже и не успе­вают, и устают. А ещё лучше, что есть те, кто помо­гает нам справ­ляться с нехват­кой вре­мени. Спа­сибо за полез­ную инфор­ма­цию. Очень люблю интер­нет за воз­мож­ность учиться и узна­вать новое. 

    Ответить »
  • Маринэ, 20.10.2017

    Я обра­тила вни­ма­ние на то, что автор реко­мен­дует всем мамоч­кам после рож­де­ния малыша не забы­вать о своих жела­ниях. Зача­стую с появ­ле­нием мла­денца мама замы­ка­ется на инте­ре­сах сво­его люби­мого чада. Но тем самым может навре­дить и себе, и малышу. Ведь можно сбиться с ног и забо­леть от уста­ло­сти. Ищите помощ­ни­ков, отды­хайте и наби­рай­тесь сил, чтобы воз­вра­щаться к малышу отдох­нув­шей мамой, пол­ной сил и хоро­шего настроения.

    Ответить »
    • wella, 20.10.2017

      “Ищите помощ­ни­ков, отды­хайте и наби­рай­тесь сил…” — это очень пра­виль­ный совет. Мама должна быть силь­ной, отдох­нув­шей, тогда и в семье настрой хоро­ший, и про­блем меньше…

      Ответить »
Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки