Сколько нужно спать человеку?

Сколько нужно спать человеку?

(178 голосов4.1 из 5)

В тече­ние свет­ло­го вре­ме­ни суток чело­век тру­дит­ся, затем ему необ­хо­дим отдых. Сон — нор­маль­ный и жиз­нен­но необ­хо­ди­мый для каж­до­го орга­низ­ма пери­од. Каким он дол­жен быть? Сколь­ко нуж­но спать чело­ве­ку для под­дер­жа­ния здо­ро­вья? Важ­но ли ложить­ся спать и вста­вать в одно и то же время?

^ Здоровый сон — какой он?

Нач­нём с инте­рес­но­го фак­та, кото­рый был уста­нов­лен уче­ны­ми: люди, кото­рые ночью спят оди­на­ко­вое коли­че­ство часов, живут доль­ше тех, у кого меня­ет­ся дли­тель­ность сна. Эти же спе­ци­а­ли­сты обра­ти­ли вни­ма­ние, что недо­сып спо­соб­ству­ет раз­ви­тию забо­ле­ва­ний сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы. Орга­низм под­вер­га­ет­ся изно­су, изме­не­ния про­ис­хо­дят даже на уровне био­хи­ми­че­ских реак­ций. Но об этом позже.

Давай­те посмот­рим, какие сове­ты дают спе­ци­а­ли­сты для того, что­бы наш сон стал здоровым.

  1. Необ­хо­дим режим. Для того, что­бы сон при­но­сил мак­си­мум поль­зы и мини­мум вре­да, нуж­но ложить­ся спать и вста­вать в одно и то же вре­мя. Когда нару­ша­ет­ся этот режим, сби­ва­ют­ся наши био­ло­ги­че­ские часы — био­рит­мы. Необ­хо­ди­мо ска­зать, что даже в выход­ные дни режим сна и бодр­ство­ва­ния не дол­жен менять­ся. Давай­те посмот­рим на малень­ких детей, кото­рым нет дела до того, выход­ной день или буд­нич­ный — они вста­ют при­мер­но в одно и то же вре­мя. Будем брать при­мер с них.
  2. Про­дол­жи­тель­ность сна. Уче­ные отве­ти­ли на вопрос о том, сколь­ко нуж­но спать: в сред­нем пери­од сна дол­жен состав­лять 7–8 часов. Одна­ко здо­ро­вый сон — непре­рыв­ный сон. Полез­нее бес­про­сып­но спать 6 часов, чем 8 часов с про­буж­де­ни­я­ми. Поэто­му дан­ные ВОЗ по это­му вопро­су рас­ши­ря­ют гра­ни­цы здо­ро­во­го сна: взрос­ло­му чело­ве­ку для нор­маль­ной жиз­не­де­я­тель­но­сти необ­хо­ди­мо спать от 6 до 8 часов в сутки.
  3. Не лежи­те в кро­ва­ти после того, как просну­лись. Есть опас­ность сно­ва уснуть. К тому же орга­низм дол­жен при­вык­нуть, что день начи­на­ет­ся имен­но после про­буж­де­ния в уста­нов­лен­ное вре­мя. Это очень быст­ро ста­нет нор­мой для вас.
  4. Избе­гай­те воз­буж­да­ю­щей обста­нов­ки за 1 час до сна. Под­го­товь­те свой орга­низм ко сну, исклю­чив сует­ли­вые дей­ствия, актив­ные физи­че­ские упраж­не­ния мини­мум за 1 час до сна.
  5. Перед сном про­во­ди­те рас­слаб­ля­ю­щие про­це­ду­ры. Пусть это ста­нет тра­ди­ци­ей, осо­бен­но для тех, у кого про­бле­мы с засы­па­ни­ем. Уста­но­ви­те свою “цере­мо­нию” перед сном, в кото­рую вы вклю­чи­те то, что помо­га­ет рас­сла­бить­ся имен­но вам. Если чело­век выпол­нял актив­ные дей­ствия и, не успо­ко­ив­шись, лег спать, он может дол­го воро­чать­ся в постели.
  6. Ста­рай­тесь не спать днём. Это может при­ве­сти к про­бле­мам с засы­па­ни­ем вечером.
  7. Создай­те уют­ную и рас­слаб­ля­ю­щую обста­нов­ку в спальне. В ней нет места для теле­ви­зо­ра и ком­пью­те­ра. Мат­рац на кро­ва­ти, подуш­ка долж­ны обес­пе­чи­вать удоб­ство и соот­вет­ство­вать орто­пе­ди­че­ским нор­мам. Кро­вать долж­на ассо­ци­и­ро­вать­ся со сном, поэто­му кате­го­ри­че­ски нель­зя на ней смот­реть теле­ви­зор, упо­треб­лять пищу, читать. Обя­за­тель­но про­вет­ри­вай­те ком­на­ту перед сном. Кис­ло­род спо­соб­ству­ет быст­ро­му засы­па­нию и здо­ро­во­му сну.
  8. Хоро­ший сон сви­де­тель­ству­ет о хоро­шо про­ве­ден­ном дне. Про­во­ди­те свет­лое вре­мя суток актив­но, не пре­не­бре­гай­те физи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми и про­гул­ка­ми на све­жем воздухе.
  9. Избе­гай­те упо­треб­ле­ния пищи перед сном. Послед­ний раз реко­мен­ду­ет­ся есть не позд­нее чем за 2 часа до сна. При­чем ужин не дол­жен быть обильным.
  10. Куре­ние, упо­треб­ле­ние кофе, алко­го­ля бли­же к вре­ме­ни засы­па­ния пре­пят­ству­ют здо­ро­во­му сну. Отка­жи­тесь от это­го в поль­зу здоровья.

^ Чем опасен недосып

Итак, мы выяс­ни­ли, что чело­ве­ку нуж­но спать 6–8 часов в сут­ки. Теперь посмот­рим, к чему может при­ве­сти недо­сып — нару­ше­ние про­дол­жи­тель­но­сти сна. Если корот­кий сон вхо­дит в систе­му, мы стал­ки­ва­ем­ся с опас­ным явле­ни­ем хро­ни­че­ско­го недо­сы­па. В при­выч­ку мно­гих сего­дня вхо­дит корот­кий сон в тече­ние неде­ли. На выход­ных же чело­век яко­бы ком­пен­си­ру­ет недо­сып сном до 12–13 часов дня. Увы, это не толь­ко не вос­пол­ня­ет утра­чен­ное, но и ухуд­ша­ет кар­ти­ну. Это­му явле­нию вра­чи дали назва­ние “сон­ная булимия”.

Послед­ствия недосыпа:

  • сни­же­ние иммунитета;
  • сни­же­ние рабо­то­спо­соб­но­сти, кон­цен­тра­ции вни­ма­ния, памяти;
  • сер­деч­но-сосу­ди­стые заболевания;
  • голов­ные боли;
  • ожи­ре­ние (орга­низм, слов­но защи­ща­ясь, пыта­ет­ся вос­пол­нить недо­ста­ток энер­гии лиш­ни­ми калориями);
  • у муж­чин вслед­ствие недо­сы­па сни­жа­ет­ся уро­вень тесто­сте­ро­на на 30% (начи­на­ет рас­ти живот даже у худо­ща­вых муж­чин, появ­ля­ет­ся риск вос­па­ле­ния пред­ста­тель­ной железы);
  • повы­ша­ет­ся уро­вень гор­мо­на стрес­са — кортизола;
  • может раз­вить­ся депрес­сия, бессонница;

Самая глав­ная опас­ность недо­сы­па состо­ит в нару­ше­нии нор­маль­ных био­ло­ги­че­ских рит­мов орга­низ­ма. В тече­ние суток у каж­до­го орга­на и систе­мы свои пери­о­ды актив­но­сти и покоя. Внут­ри орга­низ­ма про­ис­хо­дят хими­че­ские реак­ции, кото­рые тоже зави­сят от био­рит­мов. Нару­ше­ние режи­ма сна и бодр­ство­ва­ния, про­дол­жи­тель­но­сти отды­ха при­во­дит к очень серьез­ным внут­рен­ним рас­строй­ствам, при­чи­ной кото­рых и явля­ют­ся десин­хро­но­зы. К сожа­ле­нию, спи­сок нару­ше­ний, след­стви­ем кото­рых могут стать десин­хро­но­зы, не огра­ни­чи­ва­ет­ся вышеперечисленными.

До опре­де­лен­ной поры спра­вить­ся с недо­сы­пом чело­век может, изме­нив свой образ жиз­ни уси­ли­ем воли. Одна­ко со вре­ме­нем хро­ни­че­ский недо­сып может при­ве­сти к нару­ше­ни­ям сна, с кото­ры­ми ему само­му не справиться.

^ Какие бывают нарушения, связанные со сном

  • Инсо­мния (бес­сон­ни­ца) — чело­ве­ку труд­но засы­пать и пре­бы­вать в состо­я­нии сна.
  • Гипер­со­мния — нездо­ро­вая сонливость.
  • Пара­со­мния — хож­де­ние во сне, ноч­ные стра­хи и кош­ма­ры, ноч­ное недер­жа­ние мочи, эпи­леп­ти­че­ские при­пад­ки ночью.
  • Ситу­а­тив­ная (пси­хо­со­ма­ти­че­ская) инсо­мния — бес­сон­ни­ца эмо­ци­о­наль­ной при­ро­ды, кото­рая длит­ся менее 3 недели.
  • Пре­со­мни­че­ские нару­ше­ния — когда чело­ве­ку слож­но засыпать.
  • Интра­со­мния — частые пробуждения;
  • Пост­со­мни­че­ские рас­строй­ства — рас­строй­ства после про­буж­де­ния, раз­би­тость, сонливость.
  • Апноэ во сне — замед­ле­ние и оста­нов­ка дыха­ния во вре­мя сна (сам боль­ной может ниче­го не замечать)
  • Брук­сизм — спазм жева­тель­ных мышц во сне — челю­сти сжи­ма­ют­ся, чело­век скре­же­щет зубами.

 

Нару­ше­ния сна могут при­ве­сти к забо­ле­ва­ни­ям сер­деч­но-сосу­ди­стой и эндо­крин­ной систем, ожи­ре­нию, сни­же­нию имму­ни­те­та, раз­дра­жи­тель­но­сти и сни­же­нию памя­ти, боли в мыш­цах, судо­ро­гам, тремору.

При нару­ше­ни­ях, свя­зан­ных со сном, необ­хо­ди­мо обра­тить­ся к нев­ро­ло­гу, психотерапевту.

^ Долгий сон полезен?

Ну если уж недо­сып так вре­ден, поду­ма­ем мы, тогда надо дол­го спать. Чрез­мер­ным счи­та­ет­ся сон 10–15 часов в сут­ки. Ока­зы­ва­ет­ся, для чело­ве­ка оди­на­ко­во вред­ны недо­сып и черес­чур дол­гий сон. При пере­из­быт­ке гор­мо­на сна чело­век очень быст­ро начи­на­ет пере­утом­лять­ся. Быва­ет, что такие люди гово­рят: чем боль­ше сплю, тем боль­ше хочется.

Это про­ис­хо­дит из-за того, что рас­стра­и­ва­ют­ся всё те же био­ло­ги­че­ские рит­мы орга­низ­ма. В резуль­та­те изме­ня­ет­ся уро­вень гор­мо­нов, необ­хо­ди­мых для здо­ро­вой жиз­ни. Такие люди чув­ству­ют недо­ста­ток сил, лень и апа­тию. Как и при недо­сы­пе, при избыт­ке сна сни­жа­ет­ся рабо­то­спо­соб­ность, всё это может при­ве­сти к депрессии.

Неред­ко чело­век выби­ра­ет сон, созна­тель­но ухо­дя от важ­ных дел, про­блем и трав­ми­ру­ю­щих ситу­а­ций. Тем самым ещё боль­ше усу­губ­ля­ет­ся его состо­я­ние и отно­ше­ния с близ­ки­ми, т. к. эти про­бле­мы нику­да не ухо­дят, а лишь накап­ли­ва­ют­ся снеж­ным комом.

В физи­че­ском отно­ше­нии чрез­мер­ный сон может при­ве­сти к уча­ще­нию при­сту­пов миг­ре­ни, застою кро­ви в сосу­дах, повы­ше­нию арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния, отё­кам и т. п.

^ Заключение

Нор­мы вре­ме­ни сна явля­ют­ся услов­ны­ми, т. к. для каж­до­го чело­ве­ка свои вре­мен­ные рам­ки пери­о­да отды­ха. Кому-то хва­та­ет 6 часов, а неко­то­рым нуж­но не менее 8. Одна­ко сред­ние пока­за­те­ли нам нуж­но знать, что­бы выстра­и­вать свой режим правильно.

Так­же необ­хо­ди­мо ска­зать, что жизнь порой ста­вит нас в такие ситу­а­ции, при кото­рых чело­век вынуж­ден спать мало. Обыч­но такие пери­о­ды не длят­ся дол­го. После это­го жиз­нен­но необ­хо­ди­мо выспать­ся для вос­ста­нов­ле­ния физи­че­ских и эмо­ци­о­наль­ных сил. В таких слу­ча­ях, а так­же при болез­ни дли­тель­ный сон явля­ет­ся лекар­ством. Одна­ко чаще все­го чело­век сам меня­ет свой режим, созна­тель­но недо­сы­пая или пере­сы­пая, при­но­ся вред сво­е­му организму.

Оставить комментарий

Добавить комментарий для Ангелина Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

43 комментария

  • Юлия, 03.07.2019

    здо­ро­вый сон это 7–8 часов непре­рыв­но­го сна 

    Ответить »
    • Евгения, 13.09.2020

      Вот имен­но. А никак не “шесть”. Отку­да такие дан­ные вооб­ще взя­ли? По реко­мен­да­ци­ям ВОЗ ниж­няя план­ка сред­не­ста­ти­сти­че­ско­го ВЗРОСЛОГО чело­ве­ка — 7 часов. Я, когда сокра­ти­ла сон до 6 часов, загре­ме­ла к нев­ро­ло­гу. Стран­но, что до пси­хи­ат­ра не дошло.

      И вооб­ще, нор­ма сна зави­сит от воз­рас­та (для под­рост­ков она выше), сфе­ры дея­тель­но­сти, уров­ня стрес­са, име­ю­щих­ся хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний и т.д.

      Ответить »
  • Людмила, 18.05.2019

    Если исхо­дить из цир­кад­ных рит­мов, то спать нуж­но лижить­ся не позд­нее 23 часов, это важ­но для гор­мо­наль­ной систе­мы. Ста­ра­юсь это­му пра­ви­лу сле­до­вать, прав­да, полу­ча­ет­ся не все­гда. А вста­вать луч­ше рано — часов 5–6.

    Ответить »
  • Марс, 14.02.2019

    Зраст­вуй­те, не могу не спать боль­ше 7 часов, потом обя­за­тель­но нуж­но поспать, 4–6 часов, и так каж­дые сут­ки уже несколь­ко лет, ночью часа 4 сон, потом бодр­ство­ва­ние часов 6–7, потом сно­ва сон часов на 6, заме­тил что в сум­ме сон состав­ля­ет 10+-1 часов, ходил обсле­до­вать­ся, вра­чи ниче­го ска­зать не могут, может кто сталкивался?

    Ответить »
  • Андрей, 01.11.2018

    А если у меня рабо­чий гра­фик: день-ночь-отсып­ной-выход­ной, то мне что, пове­сить­ся что-ли?

    Вели­кие исто­ри­че­ские лич­но­сти (не буду тут пере­сис­лять их) спа­ли по 4 часа в сут­ки и всё у них было в порядке.

    Это нуж­но, блин, в раю жить, что бы спать по 7–8 часов стабильно.

    Ответить »
    • Екатерина, 18.11.2018

      Андрей, поче­му мы вы так уве­ре­ны, что у этих вели­ких всё было в поряд­ке? У Напо­лео­на вро­де как не было. “Псих”.

      А что­бы спать по 7–8 часов не обя­за­тель­но жить в раю. Да, это не про­сто и не в 1 день: соста­вить деталь­ный гра­фик “на что тра­тит­ся вре­мя”, пере­смот­реть спи­сок дел и выки­нуть из него какие-то. Что-то опти­ми­зи­ро­вать, сов­ме­стив одно с дру­гим. А может даже сме­нить рабо­ту или место про­жи­ва­ния бли­де к рабо­те. Если поста­вить себе зада­чу — её мож­но решить

      Ответить »
  • Юлия, 01.11.2018

    Я сплю по 4–5 часов на рабо­чей неде­ле. Да, зом­би, но ина­че вре­ме­ни ката­стро­фи­че­ски не хва­та­ет для домаш­них дел. В суб­бо­ту все­гда безум­но болит голо­ва. В вос­кре­се­нье начи­на­ешь очу­хи­вать­ся, а тут — бац, и вечер…

    Ответить »
    • Екатерина, 18.11.2018

      Юлия, попро­буй­те чест­но оце­нить насколь­ко в сум­ме “за неде­лю” вы эффек­тив­но справ­ля­е­тесь с домаш­ни­ми дела­ми, с учё­том “поте­ря­ной” субботы.

      Такая голов­ная боль, как вы опи­сы­ва­е­те, весь­ма рас­про­стра­нен­ное явление.

      Попро­буй­те соста­вить спи­сок всех сво­их дел на неде­лю, рас­пре­де­ли­те их на “мож­но сде­лать толь­ко в этот день неде­ли”, оце­ни­те трез­во и пого­во­ри­те с домаш­ни­ми насколь­ко реаль­но надо что­бы было чисто и отку­да берёт­ся бес­по­ря­док и грязь/ какое реаль­но нуж­но меню…

      Воз­мож­но сто­ит поис­кать помощ­ни­ков по хозяй­ству или детям на 1–2 раза по часу.

      Это спа­са­ет 🙂

      Бере­ги­те себя ради ваших же близких.

      Ответить »
  • Татьяна, 30.10.2018

    А меня сму­ти­ли мифы о “непре­рыв­ном здо­ро­вом сне”. Если Вы просну­лись через 6 часов после засы­па­ния, это совер­шен­но не озна­ча­ет, что Вы выспа­лись! Тут что — все робо­ты? Не вста­ют ночью в туа­лет? И вас не будят ника­кие зву­ки? И, на худой конец, нико­го не посе­ща­ют ника­кие мыс­ли? Пря­мо все в десять упа­ли, а в шесть просну­лись? Я таких людей нико­гда в жиз­ни не виде­ла, и вряд ли они есть))))  И я не пред­став­ляю, для кого может сго­дить­ся совет “вста­вай сра­зу, как проснул­ся”.  Осо­бен­но, если это два часа ночи или четы­ре утра.

     

    Ответить »
    • Феликс, 18.05.2020

      Есть). Сам такой. Если уснул,то единственное,что спо­соб­но раз­бу­дить- будиль­ник. В туа­лет тоже не встаю

      Ответить »
  • Яна, 25.10.2018

    Вооб­ще, стран­но, что кто-то реша­ет за чело­ве­ка, сколь­ко ему спать нуж­но. Не зная ни состо­я­ние здо­ро­вья, ни усло­вия жиз­ни, ни слож­ность рабо­ты, ни чув­стви­тель­ность чело­ве­ка. Такие огра­ни­че­ния, как “6–8 часов” спо­соб­ны рас­ша­тать совре­мен­но­му чело­ве­ку всю нерв­ную систему.

    Ответить »
  • Александр, 19.09.2018

    Не знаю. Мне 8 часов для сна ката­стро­фи­че­ски мало. Чув­ствую себя как зом­би раз­би­тым и устав­шим. При­хо­дить­ся спать по 10 часов в день что б чув­ство­вать себя чело­ве­ком. Могу несколь­ко дней спать по 6 часов, но потом надо ото­спать­ся 10–12 чва­сов через пару дней.

    Ответить »
    • Таня, 25.10.2018

      Я точ­но такая же. Очень Вас пони­маю. Если сплю менее 9–10 часов, появ­ля­ют­ся про­бле­мы со здо­ро­вьем. Врач реко­мен­до­ва­ла все-таки спать, а не наси­ло­вать свой организм.

      Ответить »
  • Айка, 27.05.2018

    Рабо­таю сут­ки через сут­ки, сплю когда как, и с пере­ры­ва­ми и без, ино­гда не сплю после суток, хочу спать, а дела, и так сон про­па­да­ет. Но потом могу выру­бить­ся на дол­го, и опять, как попа­ло. Очень часто кро­во­то­чит нос, низ­кое давление(25лет мне), дума­ла из-за это­го, но теперь мне кажет­ся, что из-за тако­го гра­фи­ка. Хожу как робот, ино­гда даже мне кажет­ся, что я все путаю и т.п, в общем сума­сше­ствие какое-то

    Ответить »
  • Ренат, 15.03.2018

    Здрас­т­вуй­те. Я вот читал про то, что есть и дру­гие режи­мы сна. Напри­мер у неко­то­рых живот­ных 2/3 ночью и 1/3 днём. Так же неко­то­рые учё­ные про­бо­ва­ли дру­гие режи­мы сна (напри­мер по 15 минут сна 4 часа бод­ро­сти). Ска­жи­те это всё миф/слухи/не пра­виль­но пере­да­ная инфор­ма­ция или это такой же полез­ный сон как 7–8 часо­вой безпребойный?

    Ответить »
    • Антон Ивашов, 08.07.2019

      Экс­пе­ри­мен­ти­ро­вал подоб­ным обра­зом. 4 часа сна ночью(02–06) и два-три часа днём(14–16\17) в прин­ци­пе, вполне ком­форт­но. По 15 минут на 4 часа бодр­ство­ва­ния-слож­нее с орга­ни­за­ци­он­ной точ­ки зре­ния, меня хва­ти­ло в таком режи­ме все­го на пару дней, и то вынуж­ден­но. Сей­час про­сто 00–06, вполне хва­та­ет. Ино­гда, если время\насыщенность дня поз­во­ля­ют, на пол­ча­са после обе­да ложусь. Чув­ствую себя отлично.

      Ответить »
  • Галина, 14.10.2017

    Катя!  Это не вы такая как вы дума­е­те это ваш орга­низм ! Он гово­рит о вашей не хват­ке мине­рал вита­мин и даже Оме­ги Если вы буди­те упо­треб­лять каче­ствен­ные со зна­ком GMP эти веще­ства то ваш орга­низм изме­нить­ся и не буди­те вы так реа­ги­ро­вать  Очень важ­но ПИТАНИЕ для наше­го здо­ро­вья и образ жиз­ни  Одна­жды я при­слу­ша­лась к сове­ту одно­го чело­ве­ка узна­ла где при­об­ре­сти этот ком­плекс И теперь про­блем нет не толь­ко с раз­дра­жи­тель­но­стью  но и ряда дру­гих  проблем

    Ответить »
  • Катя, 12.10.2017

    У меня после трех лет ненор­ми­ро­ван­но­го рабо­че­го гра­фи­ка я ста­ла жут­ко агрес­сив­ной, если кто то раз­бу­дит нево­вре­мя.  Рабо­ту уже дав­но бро­си­ла, сплю ночью, как белый чело­век. Но если поспать менее 8 часов я неадек­ват­на, бро­са­юсь на людей и ниче­го не могу с собой сде­лать. Мужу хва­та­ет 6 часов для сна и он не пони­ма­ет, поче­му я так мно­го сплю…

    Ответить »
  • Ан, 03.10.2017

    сие­ста, но в Испа­нии днем жара, ниче­го не сде­ла­ешь, оста­ет­ся толь­ко спасть всей стра­ной, даже в мага­зи­нах обе­ден­ный пере­рыв сдви­га­ют. Хотя все эти циф­ры при­бли­зи­тель­ные — каж­до­му нуж­но слушать свой орга­низм и слышать что он тебе говорит.

    Ответить »
  • Николай, 03.09.2017

    Глу­бо­ко убежден,что неболь­шой днев­ной сон крайне полезен!

    Ответить »
  • Лера Иванова, 19.06.2017

    мне 6ти часов точ­но не хва­та­ет. 7–8 надо думаю. В выход­ные я про­сы­па­юсь так же,как и на рабо­ту, хотя в выход­ные будиль­ник не став­лю. Если я лягу в 10 вечера,то в 2–3 часа ночи я проснусь.

    Ответить »
  • Фёдор, 15.05.2017

    Если спать частя­ми по 3–4 часа два раза в день? Это намно­го хуже 6–8 часов непре­рыв­но­го сна?

    Ответить »
  • Сергей, 15.05.2017

    Ска­жи­те а как быть моря­кам?  Вах­та 4 через 8, плюс манёв­ры, выход­ных нет. Если спать по 3–4 часа 2 раза в день это­го долж­но хватать?

    Ответить »
  • Артур, 29.04.2017

    Ложусь в 2 ‚встаю в 8:30 ‚ито­го 6:30 сна в среднем,но умуд­ря­юсь еще и днем поспать не всегда,но ино­гда 2–3 часа в сред­нем мак­си­мум быва­ло 4 и при этом усло­вии так же ложусь спать в 2 , быва­ет и в пол пер­во­го ночи.Дневной сон в дан­ном слу­чае сум­ми­ру­ет­ся с ноч­ным и поле­зен ли он? По мое­му гра­фи­ку я в целом доста­точ­но сплю? На выход­ных быва­ет соблазн отоспаться,но заме­чаю что спя очень дол­го чув­ству­ешь себя после про­сы­па­ния не очень,то есть надо дер­жать сон в рай­оне 6с поло­ви­ной часов,но на выход­ных мож­но же на час два боль­ше поспать? Не более 9 часов. Спасибо!

    Ответить »
  • Михаил, 04.04.2017

    Ста­тья очень полез­ная и по делу,не чего лишнего.

    Толь­ко в ста­тье не указанно,что если питать­ся не пра­виль­но то и хоть ты спишь по 5 или 10 часов,ты все­гда будешь уставший!Если орга­низм не под­пи­ты­вать пра­виль­ным образом,то сон ему не помощь!

    Ответить »
  • Нина, 08.02.2017

    Здравствуйте,я рабо­таю по 14 часов днем,домой при­хо­жу в 12 ночи,спать хочу силь­но в это время,но ложусь и потом до трех часов лежу в пото­лок смот­рю не могу уснуть,но такое чув­ство даже как буд­то песок в глазах!!!А потом утром встаю в 10 часов и чув­ствую себя плохо,и голо­ва болит,делать ниче­го не могу,слабость,апатия ко всему!Не под­ска­жи­те как спра­вить­ся с таким пове­де­ни­ем организма?

    Ответить »
    • Анна, 05.03.2017

      Сме­ни­те рабо­ту, это не шут­ка, не надо наси­ло­вать орга­низм, я кста­ти врач по обра­зо­ва­нию, окон­чи­ла УГМА

      Ответить »
    • Андрей, 20.05.2017

      Сроч­но меняй­те рабо­ту и нала­жи­вай­те режим сна, со мной тоже такое было как с вами, после того как я сме­нил рабо­ту и нала­дил режим сна, я по про­сту стал, намно­го более счаст­ли­вым человеком!

      Ответить »
    • Андрей, 02.10.2017

      Попро­буй­те не пить чай, кофе, хоро­шо поле­чи­тесь от пара­зи­тов, вре­мен­но не кушать мясо, рыбу, молоч­ные. Наста­и­вать шипов­ник в тер­мо­се на ночь пить.

      Ответить »
  • Грызун, 02.12.2016

    Пожи­лым людям стар­ше 65 лет нуж­но мень­ше часов сна, что­бы выспать­ся. Нор­ма для них – 7–8 часов. В неко­то­рых слу­ча­ях доста­точ­но спать 5–6 часов. А вот сон более 9 часов и менее 5 часов для пожи­лых вреден.

    Ответить »
  • ната, 23.11.2016

    А как быть тем, у кго рабо­та по сменам((((((

    Если у меня ноч­ные сме­ны …про здо­ро­вье мож­но забыть?

    Рабо­таю день, ночь, два дня дома.

    Кста­ти в ноч­ные сме­ны мне про­ще чем в днев­ные, пото­му что днем все дер­га­ют, а ночью никто не отвле­ка­ет. Я всю тех­ни­че­скую доку­мен­та­цию ночью изу­чаю. Ну днем хожу как зом­бии, если с ночи.……дома спать 6 часов днем никто не даст.

    Ответить »
    • Иван, 28.12.2016

      Доб­рый день!

      Дей­стви­тель­но, такой режим рабо­ты вре­ден для орга­низ­ма. пару меся­цев назад читал ста­тью о вре­де чере­ду­ю­щих­ся ночных\дневных смен рабо­ты. Ста­тья про одно из иссле­до­ва­ний уче­ных. Кажет­ся, на lenta.ru. Не смог сей­час най­ти эту новость, к сожалению.

      Ответить »
  • олег, 11.09.2016

    Для Ста­ри­ков И 3–5 часов НОЧЬЮ и ЧАСИК ДНЕМ!!!! Хватает !!!!

    Ответить »
  • Ангелина, 22.05.2016

    А как же под­рост­ки? Для под­рост­ков нор­маль­но спать по 10 часов. Тем более каж­дый чело­век инди­ви­дуа­лен, неко­то­рые высы­па­ют­ся и за 5 часов, неко­то­рые толь­ко за 9, к примеру.

    Ответить »
  • Татьяна, 16.05.2016

    Ребят, нече­го тут спра­ши­вать источ­ни­ки и име­на авто­ров… Все ста­тьи пишут­ся под заказ у меди­ков или людей, кото­рые вооб­ще с меди­ци­ной не связаны.
    Если вы хоти­те почи­тать мате­ри­а­лы, кото­рые дей­стви­тель­но несут в себе инфор­ма­цию с науч­ных источ­ни­ков, то отдай­те пред­по­чте­ние непо­сред­ствен­но меди­цин­ской лите­ра­ту­ре… И не той, кото­рая про­да­ет­ся в мага­зине с ярки­ми облож­ка­ми… а про­фес­си­о­наль­ные кни­ги. Их пол­но на бара­хол­ках, нико­му не нужные.
    Вто­рой вари­ант — читать выпус­ки жур­на­лов, кото­рые утвер­жде­ны МОЗ. А таки жур­на­лы, сами вра­чи пла­тят, что­бы их туда опуб­ли­ко­ва­ли.. и какая то фиг­ня туда не пройдет…
    *** Что по пово­ду этой ста­тьи, то вполне нор­маль­ная инфор­ма­ция , все по делу, ниче­го лиш­не­го нет, нет к чему придраться

    Ответить »
  • лиля, 22.05.2015

    Ника­ких, как и везде

    Ответить »
  • аlina, 01.04.2015

    кто автор ста­тьи? како­вы науч­ные источ­ни­ки дан­ной информации?

    Ответить »
    • Екатерина, 11.12.2015

      Соста­ви­те­ли ста­тьи — коман­да меди­ков сай­та. Ста­тья состав­ле­на на осно­ве свя­то­оте­че­ско­го опы­та и обще­при­ня­тых меди­цин­ских рекомендаций.

      Ответить »
      • олег, 11.09.2016

        Я не спал 2 неде­ли _—– Стал Нерв­ный Раз­дра­жи­тель­ный Псих!!!!!

        Ответить »
      • Андрей, 01.11.2018

        Како­го свя­то­оте­че­ско­го опы­та, вы о чем??

        Свя­тые отцы силь­но уди­ви­лись бы, если бы им ска­за­ли, что они спа­ли по 7–8 часов))); ложи­лись спать в одно и тоже вре­мя и т.д.

         

        Ответить »
        • Кирилл, 01.11.2018

          Андрей, Вы забы­ва­е­те, что мно­гие из Отцов жили в мона­сты­рях, где очень чёт­кий гра­фик тру­да и отдыха.

          Ответить »
    • Ирина, 22.11.2016

      Ооооойййй типа такая сверх умная и сверх осве­дом­лен­ная … и  толь­ко из науч­ных источ­ни­ков чер­па­е­те инфо…?

      То что там напи­са­но логич­но и понят­но . Это не науч­ный труд, но сра­зу ста­но­вит­ся ясно что содер­жа­ние ста­тьи при­не­сет толь­ко поль­зу тем кто возь­мет ее за осно­ву поведения.

       

      Ответить »
      • Nastia, 12.06.2018

        Кто-то может не знать, что нель­зя делать перед сном или сколь­ко дол­жен спать чело­век в опре­де­лён­ном воз­расте. Если , вы, зна­е­те содер­жа­ние этой ста­тьи и дума­е­те, что она нико­му не нуж­на, то силь­но ошибаетесь.

        Ответить »
Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки