Личностные, психологические границы

Личностные, психологические границы

Ярасова Наталья Николаевна

Психологические границы – это условные линии, отделяющие пространство собственного «я» человека от других людей. Они позволяют человеку осознавать свою отдельность, целостность, самостоятельность, свою психологическую территорию.

Психологическая территория — это сочетание нескольких факторов:

  • система представлений о себе (какой я, каковы мои достоинства и недостатки, какими качествами я обладаю, как я оцениваю свою внешность и т. д.), о своем месте в мире и в обществе, о собственных возможностях;
  • потребности, желания, стремления, цели и представление о способах их достижения;
  • система правил и принципов, способов и стилей взаимодействия с другими людьми;
  • система экзистенциальных установок (смысл жизни и происходящего, ответственность, вина, любовь, одиночество, зависимость и свобода, возможность принимать решения, творчество, ограничение и др.);
  • обладание некоторой физической территорией, то есть вещами, предметами, объектами, которые именуются словом «мой» (стол, диван, комната, дом, одежда, рабочее место и т. д.);
  • право на выбор, на свободу.

Личностные границы по своим функциям делятся на два вида:

  1. Определяющие – устанавливают то, кто мы есть и кем мы не являемся, а также наши личностные возможности и права.
  2. Защитные – оберегают наше психологическое пространство от посягательств.

Защитные границы определяют правила общения с нами, они проявляются при вторжении в наше личное пространство.

Границы могут быть:

  • здоровые (гибкие);
  • слишком мягкие – человек многое позволяет другим и часто страдает от этого;
  • слишком жесткие – человек отвергает любое посягательство на «свое», но в итоге не способен доверять и устанавливать близкие отношения.

Нарушение личностных границ происходит, когда один человек (нарушитель) пренебрегает чужими границами, а другой (жертва) в неадекватной, нездоровой форме ставит потребности другого выше, чем собственные.

Примеры нарушений психологических границ:

Вас просят сделать что-то, что вы не хотели бы делать, но вы не можете отказать.

Вы вынуждены выслушивать чужие бестактные замечания.

Друг высмеивает ваши промахи в присутствии посторонних, а вы скрываете свою неловкость.

Ваша подруга постоянно требует вашего внимания, отвлекая вас от работы и других дел, а вы не говорите ей о своих проблемах, чтобы не обидеть.

Вы живете чужими проблемами.

Ваши знакомые постоянно опаздывают и даже не предупреждают об этом, задерживают возвращение долгов и взятых книг.

Ваши друзья навязывают вам нежелательное времяпрепровождение.

Ваши личные вещи берут без спроса.

Вам задают вопросы о вашей интимной жизни или вынуждают выслушивать чужие «пикантные» истории.

Вы уже взрослый, а родные учат вас жить.

Сигналы нарушения личностных границ: злость, гнев, агрессия, обида, вина, страх.

Последствия нарушений психологических границ:

  • сомнения в себе;
  • зависимость от чужого мнения;
  • страх перед выбором или необходимостью что-то решать;
  • неумение дать отпор и отстоять свои законные права;
  • принятие ответственности за жизни других, существование «не своей» жизнью;
  • психосоматические и психические расстройства.

Выстраивание здоровых психологических границ

  • Личностные границы устанавливаются изменением своего поведения, а не поведения других людей.
  • Действуйте по правилу: «Сначала кислородная маска на себя, потом на других». Если вы считаете, что нужно сделать что-то для других, делайте это по своему выбору, а не потому, что вас вынудили, заставили сделать это.
  • Выйдите из позиции жертвы, не ищите виноватых в вашем состоянии.
  • Возьмите ответственность за свои границы. Другие люди не обязаны это делать.
  • Учитесь понимать свои желания, цели, мотивы, вкусы и т. д.
  • Честно говорите о своих потребностях, желаниях, о своем несогласии, но без претензий и требований.
  • Учитесь отказывать. Отказ нужен и возможен не всегда, но, если вы соглашаетесь лишь из-за собственных переживаний, а потом переживаете еще больше, возможно, в такой ситуации стоит отказать.
  • Установите правила общения с собой и выполняйте их сами по отношению к другим (не грубить, не брать без спроса, не критиковать и т. п.)
  • Уважайте чужие границы, особенно физические. Спрашивайте разрешение перед тем, как что-то сделать.

Наталья Ярасова, психолог-консультант Миссионерского отдела Тульской епархии РПЦ МП

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Комментировать