Дневники

Жалость к себе

• 27 февр. 26 | 15:01 — 311 0
  Максим

  Привет! Случается ли вам жалеть себя? Оказывается, это неконструктивно, рудимент неправильной самоподдержки. В поисках информации об этом явлении нашёл статью, привожу текст здесь.

   

  "Мне очень нравится определение психолога Н. Д. Линде: «Жалость — это любовь, даваемая за несчастность». То есть жалость — искаженная форма любви. Ведь любить можно просто за факт существования, а вот жалеть — только за несчастность.

   

  Жалость к себе — это способ самоподдержки, который обычно формируется еще в детстве, когда ребенку плохо, а сочувствия у значимых взрослых он по каким-то причинам не находит. Тут и возникает жалость к себе. Как в известной поговорке: «Сам себя не пожалеешь — никто не пожалеет». В такой ситуации жалость к себе помогает ребенку пережить тяжелые ситуации. Потом он взрослеет, а навык саможаления закрепляется, становится привычным и даже «сладким» чувством.

   

  Но здесь кроется ловушка: чтобы давать себе любовь в виде жалости, человеку приходится все время оставаться несчастным. Ведь жалеть можно только того, кому плохо. А если человеку хорошо, чего ж его жалеть? Поэтому за возможность жалеть себя приходится платить состоянием жертвы, которой всегда плохо.

   

  Разрушительность этого переживания у взрослого человека в том, что оно не предполагает активных действий и решения проблем. Жалость к себе позволяет лишь компенсировать боль, как когда-то в детстве. Однако вместе с ней неизбежно приходит беспомощность, уныние и острое чувство одиночества (совсем как у ослика Иа в мультфильме про Винни-Пуха). И однажды жалость может превратиться в настоящее самоистязание.

   

  Наверное, тут будет уместно вспомнить, что одна из версий происхождения слова «жалость» отсылает нас к языческим традициям плачей по покойному. Эти плачи назывались — «жели» и означали «скорбь, печаль, терзание». Они представляли собой нарастающую истерику на могиле умершего, а иногда даже заканчивались самоубийством.

   

  Так что же делать, чтобы превратить жалость к себе в любовь? Конечно, единой схемы тут нет, и самостоятельно сделать это довольно трудно. Но можно, например, начать хвалить себя там, где раньше себя жалел. Причем, речь тут не идет о каких-то глобальных свершениях, достаточно любых обыденных мелочей. Например, почистили утром зубы, умылись — похвалите себя за то, что позаботились о себе; сделали утром чай и бутерброд — поблагодарите себя, скажите сам себе, что вы умничка и молодец!

   

  Казалось бы, ерунда, пустяк! Но попробуйте обращаться к себе вот так — с любовью и заботой, как если бы обращались к себе маленькому. И вы заметите, насколько это эффективнее жалости к себе («некому мне даже чай приготовить»). Ведь замечая такие мелочи, хваля и благодаря себя за них, вы смотрите на себя любящим взглядом, внимательным и чутким, которого так не хватало в детстве.

   

  И самое главное: вы действуете и видите результат своих действий! То есть выходите из состояния беспомощности и несчастности. Вместо болезненного жаления себя, учитесь нормальной здоровой любви к себе.

   

  А если вам кажется, что хвалить себя как-то неправильно, то я отвечу, что хвалить себя не более опасно, чем порицать и умалять себя. Святитель Григорий Богослов писал:

   

  «Если будешь много о себе думать, то напомню тебе, откуда пришел ты в жизнь, чем был прежде, чем — когда лежал в матерней утробе, и чем будешь впоследствии, а именно: прахом и снедию червей; потому что принесешь с собою к мертвецам не более, как и самый немощный. А если будешь низко о себе думать, то напомню тебе, что ты Христова тварь, Христово дыхание, Христова честная часть, а потому вместе небесный и земной, приснопамятное творение — созданный бог, чрез Христовы страдания шествующий в нетленную славу».

   

  Уходя от жалости к себе, человек вовсе не становится бесчувственным и равнодушным. Обращаясь к себе с состраданием и участием, вы начинаете по-настоящему поддерживать себя, принимать свои ошибки, недостатки и слабости. В общем, относиться к себе как к ребенку, которого любите.
  Ведь если сотворивший меня Господь любит меня, как я могу себя не любить?"

  Психолог Александр ТКАЧЕНКО

   

  Также выдача Алиса AI по релевантному запросу:

  Жалость к себе (также саможаление) может возникать из разных причин, которые связаны с разными эмоциями, особенностями личности или привычками. 

   

  Причины

  Некоторые причины жалости к себе:

  • Стрессовые события. Жалость нередко появляется вследствие серьёзных неприятностей (тяжёлой болезни, потери близкого человека) или по менее значимым поводам (бытовых проблем, недостатка внимания). 
  • Страх ответственности. Признать, что проблемы — это следствие собственных выборов, страшно, и жалость к себе становится щитом от этой пугающей ответственности. 
  • Нехватка настоящей поддержки. Когда у человека нет рядом близких, которые могут выслушать без осуждения и дать опору, он начинает «утешать» себя сам, но искажённым способом — через жалость.
  • Отсутствие смысла и целей. Когда жизнь кажется серой и бессмысленной, жалость к себе становится самым ярким переживанием, которое доступно. 
  • Ранние травмы. Травматические переживания детства (например, отвержение родителями, эмоциональное пренебрежение) могут закладывать основу для развития жалости к себе во взрослой жизни. Человек может бессознательно воспроизводить эти ранние переживания, продолжая «жалеть» себя.
  • Выученная модель поведения. Если в детстве любовь, внимание и заботу можно было получить только в случае болезни, неудачи или слёз, то во взрослом возрасте мозг продолжает использовать эту схему: тело болеет — меня жалеют, в душе боль — я должен пожалеть себя сам. 

  Также склонность жалеть себя может зависеть от особенностей личности человека, например, от эмоционально нестабильных людей, которые часто тревожатся и остро реагируют на сложности в жизни.

   

  Признаки

  Некоторые признаки проявления жалости к себе:

  • Внутренний диалог. Человек постоянно «жалуется» самому себе, повторяя фразы вроде: «Почему это происходит именно со мной?», «Я не заслуживаю такого», «Никто меня не понимает».
  • Пассивность и бездействие. Жалость к себе часто сопровождается отказом от активных действий — человек может «застрять» в своей боли, не предпринимая шагов для её преодоления.
  • Прокручивание прошлого. Постоянное вспоминание старых обид, ошибок, моментов несправедливости.
  • Физические проявления. Хроническая усталость, апатия, желание постоянно спать, пренебрежение собой (не мыться, не готовить еду, не убираться).

   

  Методы борьбы

  Чтобы справиться с жалостью к себе, рекомендуется:

  • Осознать проблему. Посмотреть на ситуацию объективно, задать себе вопросы: «Что заставляет меня жалеть себя?», «Что я предпринимаю обычно, когда сталкиваюсь с серьёзной проблемой». 
  • Заменить негативные установки положительными аффирмациями. Например, каждый раз, когда человек думает что-то вроде «Мне никогда ничего не удаётся», заменить это на «Я справляюсь с трудностями и учусь на своих ошибках». 
  • Сосредоточиться на своих сильных сторонах. Часто жалость к себе возникает из-за того, что человек слишком сильно концентрируется на своих мнимых недостатках. 
  • Ставить реалистичные цели. Чувство, будто человек топчется на месте, часто подпитывает жалость к себе. 
  • Использовать правило пяти секунд. Как только человек ловит себя на жалости, мысленно говорить себе: «Стоп» — и переключаться на что-то другое, например физическое движение, задачу, мысль. 
  • Работать над самооценкой. Хвалить себя за усилия, а не только за результат, чтобы получить больше мотивации и признать свои сильные стороны.

   

  Если жалость к себе становится хронической, необходимо обратиться к психологу для проработки этого состояния.