Руководитель Школы Трезвости диакон Иоанн Клименко — о том, в чем коварство зависимости от гаджетов и почему победить ее иногда сложнее, чем алкоголизм.
— В вашей Школе Трезвости есть отдельный курс для тех, кто страдает зависимостью от гаджетов. Но как можно определить эту зависимость? Когда желание поиграть на телефоне превращается в проблему?
— Зависимости бывают двух видов — от психоактивных веществ и от психоактивных действий. Самая древняя зависимость второго вида — это пристрастие к азартным играм, игра на деньги. То есть мы совершаем действия, которые вызывают выброс тех или иных нейромедиаторов в нашем мозгу. Наверное, все знают, что алкоголь или наркотик вызывает выброс дофамина, но впечатления, азарт — это тоже дофамин. И действительно психоактивные действия могут вызывать зависимость.
Надо сказать, что симптоматика здесь примерно та же, что и у других зависимостей. Человек теряет свободу. А что значит потеря свободы? Обычно мы сами контролируем свое время, свои действия. Зависимый человек контроля лишен. На примере алкоголизма это выглядит так: человек хочет выпить 100 грамм «для согрева», а наутро обнаруживает, что пил всю ночь. «Как я умудрился так напиться?» — думает он. Вот это и есть главный симптом зависимости — потеря дозового контроля.
С гаджетами то же самое. Думаешь поиграть полчасика, просто чтобы переключиться, отдохнуть, а смотришь на часы — три часа прошло! Как так? Когда? Это та же самая потеря дозового контроля.
Есть ещё так называемый ситуационный контроль. Например, мы точно знаем, что за рулем пить нельзя. Это ситуация, которая не допускает употребления алкоголя. Поэтому, как бы нас ни уговаривали выпить хоть рюмочку, мы категорически отказываемся. Но по мере развития зависимости этот категорический запрет все чаще начинает нарушаться — сначала человек позволяет себе полрюмочки, потом рюмочку и так далее. Так же и с гаджетами. Ты вроде понимаешь, что сейчас не время играть. Ребенок просит с уроками помочь, на работу надо собираться, начальник срочно ждет бухгалтерский отчет… А ты сидишь в телефоне и оторваться не можешь.
— Бывает, общаешься с человеком, а он все время в телефон смотрит, как будто ты ему вообще неинтересен.
— У такого поведения даже есть название — фаббинг. Это тоже потеря ситуационного контроля, то есть зависимость. У вас возникает ощущение, что вами пренебрегают, потому что для человека действительно контент важнее, чем общение с вами. Хуже всего, когда родители так ведут себя с детьми. Ребенок приходит с вопросом, а папа ему, не отрываясь от компьютера: «Спроси у Алисы».
— Как это влияет на детскую психику?
— А как может влиять на ребенка то, что родители не обращают на него внимания? Он думает, что проблема в нем: он плохой, неинтересный, глупый, спрашивает какую-то ерунду. Ребенок перестает себя уважать, считать себя значимым. Умная колонка может сообщить информацию, но она не поделится эмоциями, не подарит любовь и заботу. А детям именно это нужно в первую очередь. Чтобы нормально развиваться, им необходимо общаться не с Алисой, а с папой и мамой. Почему-то родители об этом не думают.
— Может ли человек сам увидеть, что у него нарушен дозовый или ситуационный контроль?
— Не всегда. Некоторые просто не видят необходимости себя контролировать. Я на консультации спрашиваю: «Вы можете выпить 100 грамм водки и остановиться?» А в ответ иногда слышу: «А зачем?» Не зачем 100 грамм пить, а зачем останавливаться. Уж если пить, так пол литра не меньше. То есть у человека и мысли нет ни о каком контроле. Он даже в теории не знает, смог бы он остановиться после одной рюмки или нет. А много ли людей думают о том, сколько они сидят в гаджетах? Единицы! Невозможно понять, есть ли у тебя контроль, если ты никогда не пытался себя контролировать и не видишь в этом необходимости. Поэтому очень важно информировать людей о симптомах зависимости, рассказывать им об опасности, скрытой в «невинном» увлечении гаджетами.
Иногда сам человек еще не понимает, что он попал на крючок, но близкие могут ему открыть глаза. Если мы говорим о подростках, то тут основная ответственность ложится на родителей. Не стоит уповать на то, что сам подросток осознает проблему. Он еще не может увидеть, куда движется его жизнь. Я сейчас часто выступаю в школах и рассказываю родителям о гаджетозависимости, о том, как уберечь от нее детей. Основные симптомы взрослые должны знать обязательно.
— Есть еще какие-то признаки зависимости, кроме потери контроля?
— Есть такой общеизвестный симптом, как похмелье. У алкоголиков он обычно появляется на второй стадии. Вчера перепил — сегодня плохо. А чтобы стало лучше, надо принять небольшую дозу алкоголя. При гаджетозависимостм это выглядит похожим образом: вчера полдня проиграл — наутро никаких сил нет. Но стоит немножко поиграть, и силы появляются. То есть никотинозависимый, проснувшись, ищет никотин, алкоголик — алкоголь, наркоман — наркотик, а гаджетозависимый хватается за гаджет. Я иногда еду в метро и вижу, как человек листает картинки в телефоне. Вполне возможно, что он так похмеляется у всех на виду.
Еще один симптом — привязанность к объекту. Человек везде носит с собой телефон. Если вдруг оказался без телефона, возникает тревога, дискомфорт. Объект зависимости должен быть все время рядом, на виду. Примерно так чувствует себя курильщик без сигарет.
— Вы всё время проводите аналогии с химическими зависимостями. Но гаджеты не травят человека ядами и, наверное, не имеют таких катастрофических последствий для организма?
— Гаджетозависимость истощает психику человека. Если мы привыкли смотреть в экран, чтобы получать дофамин в большом объеме, значит, без экрана нам этого дофамина будет недоставать. Возникнет хронический дефицит нейромедиаторов, отвечающих за передачу нервного импульса. Это во-первых. А во-вторых, так же, как и у наркомана, у человека снижается чувствительность к этим нейромедиаторам. Скажем, человек играет в войну. Кровь брызжет, снаряды рвутся… И так по несколько часов каждый день. Это очень большая эмоциональная нагрузка на нервную систему, и мозг к ней привыкает. После этого события обычной жизни уже не будут вызывают ярких эмоций, ведь мозг перестроился на большие дозы дофамина и обычные дозы уже не воспринимает. Так разрушается психика.
Ну и давайте не забывать, что гаджетозависимость влияет на другие сферы жизни. Потому что в сутках всего 24 часа, и если вычесть из них время на сон, дорогу, работу, быт, то остается совсем немногого. Ну полчаса можно выкроить на ежедневные развлечения. А если человек залипает в гаджете на три, четыре часа, значит, он чем-то жертвует: работой, учебой, сном, общением. И чем больше времени он посвящает гаджетам, тем больше он деградирует.
А что происходит с семьей такого человека? По статистике, на середине второй стадии алкоголизма большинство семей распадается. А если это мужчина с компьютерной зависимостью, на сколько у жены хватит терпения? Гаджеты появились недавно, поэтому конкретных цифр пока нет, но и без исследований понятно, что многие жены не выдерживают такой семейной жизни. Опять же, мы знаем, что на второй стадии алкоголизма начинаются проблемы с работой — человека увольняют из-за систематических прогулов, опозданий, некачественной работы. Случается ли такое при гаджетозависимости? Конечно. Так что мы говорим не только о разрушении психического здоровья, но и о разрушении жизни.
— Мы говорим о взрослых. А если зависимость от гаджетов начинается в детском или подростковом возрасте?
— Это еще тяжелее, ведь личность еще не сформировалась. У подростка нет опыта нормальной взрослой жизни, ему не к чему возвращаться. И даже если ему удастся преодолеть зависимость, догнать сверстников будет крайне сложно. Ведь пока он играл, другие получали образование, устраивались на работу, создавали семьи. Это колоссальная проблема. Гаджетозависимость — настоящая чума XXI века.
— Ну и ключевой вопрос: что делать? Чтобы победить алкоголизм, надо полностью отказаться от алкоголя. То же касается других химических зависимостей. Но от гаджетов нельзя отказаться, они стали частью нашей жизни.
В этом специфика гаджетозависимости. Мы действительно не можем отказаться от интернета и мобильного телефона. Остается только учиться контролировать потребление. И если мы используем гаджеты не только для работы, но и для отдыха, то не отдавать себя им в рабство.
Здесь очень важна осознанность. Когда человек понимает свои потребности, он начинает грамотно выбирать контент, регулировать его потребление. Это как еда. Как было бы просто, если бы человек с булимией мог просто от нее отказаться. Но нет, это невозможно. Приходится осознано менять свое пищевое поведение, выбирать здоровую пищу. А в обращении с гаджетами люди просто не ставят перед собой такую задачу. Посмотрел ролик, а нам услужливый алгоритм уже подсовывает новый в соответствии с нашими интересами. Мы и его смотрим. А потом третий, четвертый. Вот придется научиться не следовать за алгоритмом и вовремя отключаться. Представляете, какая сложная задача! Но человечеству придется ее решить.
Комментировать