Александра Викторовна
Пользователь
Самый физиологичный, дешевый и удобный вид нагрузки для немолодого человека - это ходьба. Допустимы также кратковременный бег, плавание, катание на велосипеде, лыжах. Почему? Это тренирует сердечно-сосудистую систему.
Несколько месяцев занятий уменьшают чувствительность рецепторов сердца к катехоламинам (веществам, освобождающимся при физической нагрузке). А если человек тренируется несколько месяцев, то чувствительность к этим катехоламинам уже меньше, сердце на них реагирует спокойнее. Поэтому сердце тренированного человека легче справляется с возможным стрессом - будь то эмоциональный стресс или физический.
Поэтому в качестве профилактики и лечения таких заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, рекомендуется ходьба, причем не обязательно быстрая. В день достаточно посвящать пешим прогулкам 20-30 минут. Но ходить надо 3, а лучше 4 раза в неделю, в комфортном темпе.
Желательно, чтобы ходьба сопровождалась приростом пульса. То есть если человек практически здоров, неплохо, чтобы пульс увеличивался как минимум до 120 ударов в минуту. Есть такая формула: 190 минус возраст. Допустим, вам 60 лет, тогда 190-60=130 ударов. Таково допустимое увеличение вашего пульса при физических нагрузках. Но у людей, принимающих лекарственные препараты, учащения пульса может и не быть, это надо учитывать.
А самый главный контролер - это самочувствие. Если человек чувствует, что при нагрузке у него появляются боль (головная, в сердце, в икроножных мышцах), одышка - это сигнал к тому, что нагрузку надо уменьшить.
Лечение артериальной гипертензии у нас обычно начинается сразу с лечебных препаратов. Хотя надо бы начинать с другого. А именно: режим труда и отдыха - раз, физические нагрузки - два, диета с ограничением соли - три.
Ходьба рекомендуется и при варикозном расширении вен, потому что мышцы - это второе сердце. Когда идет нагрузка, то усиленно функционируют все сосуды, в том числе и венозные. Вены на ногах подвергаются большой статической нагрузке (вес тела), и при ходьбе мышцы ног помогают продвижению крови к сердцу.
При заболевании суставов ходьба тоже помогает. Только здесь есть особенность: при больных суставах дополнительно к ходьбе обязательно надо заниматься лечебной гимнастикой и положении лежа.
"Сам себе лекарь" №22, 2014 год.
Несколько месяцев занятий уменьшают чувствительность рецепторов сердца к катехоламинам (веществам, освобождающимся при физической нагрузке). А если человек тренируется несколько месяцев, то чувствительность к этим катехоламинам уже меньше, сердце на них реагирует спокойнее. Поэтому сердце тренированного человека легче справляется с возможным стрессом - будь то эмоциональный стресс или физический.
Поэтому в качестве профилактики и лечения таких заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, рекомендуется ходьба, причем не обязательно быстрая. В день достаточно посвящать пешим прогулкам 20-30 минут. Но ходить надо 3, а лучше 4 раза в неделю, в комфортном темпе.
Желательно, чтобы ходьба сопровождалась приростом пульса. То есть если человек практически здоров, неплохо, чтобы пульс увеличивался как минимум до 120 ударов в минуту. Есть такая формула: 190 минус возраст. Допустим, вам 60 лет, тогда 190-60=130 ударов. Таково допустимое увеличение вашего пульса при физических нагрузках. Но у людей, принимающих лекарственные препараты, учащения пульса может и не быть, это надо учитывать.
А самый главный контролер - это самочувствие. Если человек чувствует, что при нагрузке у него появляются боль (головная, в сердце, в икроножных мышцах), одышка - это сигнал к тому, что нагрузку надо уменьшить.
Лечение артериальной гипертензии у нас обычно начинается сразу с лечебных препаратов. Хотя надо бы начинать с другого. А именно: режим труда и отдыха - раз, физические нагрузки - два, диета с ограничением соли - три.
Ходьба рекомендуется и при варикозном расширении вен, потому что мышцы - это второе сердце. Когда идет нагрузка, то усиленно функционируют все сосуды, в том числе и венозные. Вены на ногах подвергаются большой статической нагрузке (вес тела), и при ходьбе мышцы ног помогают продвижению крови к сердцу.
При заболевании суставов ходьба тоже помогает. Только здесь есть особенность: при больных суставах дополнительно к ходьбе обязательно надо заниматься лечебной гимнастикой и положении лежа.
"Сам себе лекарь" №22, 2014 год.
