Александра Викторовна
Пользователь
Люди веками использовали глубокое дыхание для улучшения своего самочувствия. Если тренировать сердце и легкие с помощью упражнений на глубокое дыхание, можно увеличить объем своих легких.
Предлагается эффективный комплекс несложных дыхательных упражнений, которые помогут укрепить иммунитет.
Этап 1. Выдохните через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы трубочкой, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только сможете, наполнив легкие воздухом до отказа. Вдох – самая важная часть этого упражнения, он должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса, значит, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа, и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, а затем широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звука «пах», который должен идти из глубины легких.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову вперед, втяните живот и приподнимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально уходят под ребра.
Втягивание живота массирует и нормализует работу внутренних органов. Держите живот втянутым 8-10 секунд.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и опустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа.
Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем уберете ее, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Вы должны услышать такой же звук, потому что легкие заполняются воздухом достаточно быстро.
Чтобы освоить эту гимнастику, предстоит потренироваться. Лучшее время для занятий – утро после пробуждения.
Вначале могут появиться кашель, хрипы, слизь, особенно если вы курите. Но буквально через несколько дней самочувствие улучшится благодаря очищению. Глубокое дыхание поможет восстановить даже поврежденные табаком легкие, кроме того, комплекс дыхательных упражнений естественным образом уменьшает желание курить.
При выполнении упражнений могут возникнуть головокружение и одышка, но это совершенно нормально – вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Вскоре вы наберетесь сил и выносливости, что сможете выполнять весь комплекс гимнастики без остановки.
Один из первых результатов занятий – исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный знак укрепления сердечно-сосудистой системы.
И еще: с помощью дыхания проще добиться снижения веса. Вам не нужно прыгать, бегать и скакать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Увеличение доступа кислорода в организм с помощью дыхательных упражнений сжигает жировые отложения.
Дыхательные упражнения помогают при заболеваниях суставов. Кислород удаляет токсические вещества и улучшает кровообращение, что благоприятно сказывается на здоровье мышц и связок.
Перечень заболеваний, при которых эффективна дыхательная гимнастика, можно продолжить: стресс, повышенная тревожность, депрессия, астма, аллергия, нарушение обмена веществ, остеопороз, синдром хронической усталости.
«Простые рецепты здоровья» №9, 2014 г.
Предлагается эффективный комплекс несложных дыхательных упражнений, которые помогут укрепить иммунитет.
Этап 1. Выдохните через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы трубочкой, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только сможете, наполнив легкие воздухом до отказа. Вдох – самая важная часть этого упражнения, он должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса, значит, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа, и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, а затем широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звука «пах», который должен идти из глубины легких.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову вперед, втяните живот и приподнимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально уходят под ребра.
Втягивание живота массирует и нормализует работу внутренних органов. Держите живот втянутым 8-10 секунд.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и опустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа.
Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем уберете ее, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Вы должны услышать такой же звук, потому что легкие заполняются воздухом достаточно быстро.
Чтобы освоить эту гимнастику, предстоит потренироваться. Лучшее время для занятий – утро после пробуждения.
Вначале могут появиться кашель, хрипы, слизь, особенно если вы курите. Но буквально через несколько дней самочувствие улучшится благодаря очищению. Глубокое дыхание поможет восстановить даже поврежденные табаком легкие, кроме того, комплекс дыхательных упражнений естественным образом уменьшает желание курить.
При выполнении упражнений могут возникнуть головокружение и одышка, но это совершенно нормально – вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Вскоре вы наберетесь сил и выносливости, что сможете выполнять весь комплекс гимнастики без остановки.
Один из первых результатов занятий – исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный знак укрепления сердечно-сосудистой системы.
И еще: с помощью дыхания проще добиться снижения веса. Вам не нужно прыгать, бегать и скакать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Увеличение доступа кислорода в организм с помощью дыхательных упражнений сжигает жировые отложения.
Дыхательные упражнения помогают при заболеваниях суставов. Кислород удаляет токсические вещества и улучшает кровообращение, что благоприятно сказывается на здоровье мышц и связок.
Перечень заболеваний, при которых эффективна дыхательная гимнастика, можно продолжить: стресс, повышенная тревожность, депрессия, астма, аллергия, нарушение обмена веществ, остеопороз, синдром хронической усталости.
«Простые рецепты здоровья» №9, 2014 г.
