Долой холецистит!
Кандидат медицинских наук Михаил Гриценко разработал специальную гимнастику, которая способствует оттоку желчи и улучшает кровообращение в брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника.
Лежа на спине:
1. Руки положить на живот. Вдохнуть, выпячивая живот, выдохнуть, опуская его.
2. Вытянуть руки вдоль туловища. По очереди сгибать и разгибать ноги, не отрывая пятки от пола. Дыхание произвольное.
3. Согнуть руки в локтях, кулаки прижаты к плечам. Выпрямить руки перед собой - вдох, вернуть к плечам - выдох.
4. Ноги согнуты. Вдох - выпрямить одну ногу вверх, выдох - опустить в исходное положение.
5. Ноги согнуты в коленях. Опускать их то вправо, то влево. Дыхание произвольное.
Тренируем желудок
Мышечный корсет можно укрепить ежедневными тренировками, что благоприятно воздействует на брюшную полость.
Занятия рекомендуется проводить на кушетке, расположив ноги чуть выше туловища. В таком положении желудок оказывается на своем «законном» месте. Упражнения надо выполнять в спокойном темпе, избегая резких движений. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1. Не задерживая дыхания, поднимайте по очереди прямые ноги (4-5 раз каждую).
2. Согнув ноги в коленях и опираясь на стопы, локти, затылок, поднимайте таз, образуя полумостик (4-5 раз).
3. Сделайте вдох, согните ногу в колене и на выдохе притяните ее руками к животу (4-5 раз каждую ногу).
4. Поднимите обе ноги на вдохе и на выдохе опустите (4-5 раз).
5. Имитируйте езду на велосипеде.
6. Сделайте вдох, на выдохе склоните согнутые в коленях ноги вправо. Повторите то же движение, но влево (4-5 раз в каждую сторону).
САМ СЕБЕ ЛЕКАРЬ, № 16, август 2014
Кандидат медицинских наук Михаил Гриценко разработал специальную гимнастику, которая способствует оттоку желчи и улучшает кровообращение в брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника.
Лежа на спине:
1. Руки положить на живот. Вдохнуть, выпячивая живот, выдохнуть, опуская его.
2. Вытянуть руки вдоль туловища. По очереди сгибать и разгибать ноги, не отрывая пятки от пола. Дыхание произвольное.
3. Согнуть руки в локтях, кулаки прижаты к плечам. Выпрямить руки перед собой - вдох, вернуть к плечам - выдох.
4. Ноги согнуты. Вдох - выпрямить одну ногу вверх, выдох - опустить в исходное положение.
5. Ноги согнуты в коленях. Опускать их то вправо, то влево. Дыхание произвольное.
Тренируем желудок
Мышечный корсет можно укрепить ежедневными тренировками, что благоприятно воздействует на брюшную полость.
Занятия рекомендуется проводить на кушетке, расположив ноги чуть выше туловища. В таком положении желудок оказывается на своем «законном» месте. Упражнения надо выполнять в спокойном темпе, избегая резких движений. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1. Не задерживая дыхания, поднимайте по очереди прямые ноги (4-5 раз каждую).
2. Согнув ноги в коленях и опираясь на стопы, локти, затылок, поднимайте таз, образуя полумостик (4-5 раз).
3. Сделайте вдох, согните ногу в колене и на выдохе притяните ее руками к животу (4-5 раз каждую ногу).
4. Поднимите обе ноги на вдохе и на выдохе опустите (4-5 раз).
5. Имитируйте езду на велосипеде.
6. Сделайте вдох, на выдохе склоните согнутые в коленях ноги вправо. Повторите то же движение, но влево (4-5 раз в каждую сторону).
САМ СЕБЕ ЛЕКАРЬ, № 16, август 2014