Манюня, спасибо большое за Ваше участие, тем более что мои ощущения очень близки к тому что Вы пишите и очень интересен опыт по части временных рамок, а именно сколько времени ушло на статические упражнение до того момента как перешли на динамические? И что послужило сигналом, что организм готов к новым нагрузкам?
Плечелопаточный периартрит - личный опыт борьбы
- Автор темы Лилия70
- Дата начала
Ольга П
Пользователь
Нейрохирург Борщенко Игорь Анатольевич Кандидат медицинских наук, нейрохирург, врач высшей квалификационной категории, владеет методиками минимальной инвазивной хирургии позвоночника: эпидуроскопией, лазерной хирургией позвоночника, пункционными методами лечения патологии дисков позвоночника, микрохирургией позвоночника и спинного мозга, вертебро- и кифопластикой; минимальной инвазивной стабилизации позвоночника, хирургии травм спинного мозга и позвоночника, лечением болевого синдрома позвоночника. Является автором и соавтором более 20 печатных научных работ, а также автором популярной литературы для пациентов, рассказывающей о методиках лечебной физкультуры при заболеваний позвоночника и суставов
https://www.litres.ru/static/trials/09/99/82/09998215.a4.pdf фрагмент книги от болей в руках и ногах. Книгу в полном виде можно купить на этом же сайте, 119 руб
всем-здравия!
изометрическая гимнастика для плечевого сустава. Показывает доктор, Борщенко И.А. Все - понятно и доходчиво. Его подходы лично меня устраивают. Вячеслав, обращаю ваше внимание именно на такие упражнения.
А здесь видео с упражнениями и на другие части тела.
https://www.litres.ru/static/trials/09/99/82/09998215.a4.pdf фрагмент книги от болей в руках и ногах. Книгу в полном виде можно купить на этом же сайте, 119 руб
всем-здравия!
А здесь видео с упражнениями и на другие части тела.
Последнее редактирование:
Здравствуйте! Вячеслав,если хотите , можете зайти на сайт lechiplecho.ru , на нем описывает свою историю борьбы с ПЛП Евгений Кобзарь, это его блог. Упражнения которые он применял есть и на этом форуме. Я тоже, как и Ольга П, считаю , что со временем боль притупляется, становиться не такой острой как в начале, по крайней мере у меня на 6 месяце болезни боль еще ощущается, в одни дни только при сильной амплитуде движений, в другие постоянная ноющая боль. Упражнения делаю ежедневно, слушаю свои ощущения. Как я поняла, лично для меня , главное не переусердствовать,но каждый должен подстраиваться под себя. Как я поняла у вас был разрыв связок, я конечно не доктор, но мне кажется , что сначала должны зажить связки, а затем можно разрабатывать руку.
Всем здравствуйте! Столько всего нового нашли. Ольга, очень познавательная книга и сайт интересный Любовь нашла. Целый кладезь информации. Очень полезно будет не только тем, кто только заболел, но и тем кто уже на пути выздоровления. Обязательно найду время и почитаю внимательно. Спасибо, девочки.
Вячеслав, хотя я уже практически восстановилась, но динамические упражнения я не делаю, побаиваюсь. Делаю упражнения на растяжку и то осторожно и постепенно, буквально по миллиметру каждый день прибавляю. Сейчас уже даже могу на турнике повисеть. Против боли ничего не делаю.
Строгих временных рамок нет, все у всех по разному. Сначала -микродвижения и статика, а когда почувствуете, что связки окрепли можно на растяжку переходить.
Когда будете делать упражнения на растяжку, то обязательно нужно соблюдать правило: сначала напрягаете мышцу, а потом на расслаблении растягиваете. На расслаблении связки легче тянутся и не больно. Если тянуть сразу без предварительного напряжения, то это сделать тяжело и можно травмироваться. Это подсказал доктор Евдокименко. Реально работает.
Упражнения на статику и на растяжку более эффективны для восстановления связок, чем динамика. За одну минуту статического упражнения связки и мышцы получают такую нагрузку, как после долгих занятий динамикой и исключаются дополнительные микротравмы.
Главный принцип - тише едешь, дальше будешь.
Здоровья всем и терпения!
Вячеслав, хотя я уже практически восстановилась, но динамические упражнения я не делаю, побаиваюсь. Делаю упражнения на растяжку и то осторожно и постепенно, буквально по миллиметру каждый день прибавляю. Сейчас уже даже могу на турнике повисеть. Против боли ничего не делаю.
Строгих временных рамок нет, все у всех по разному. Сначала -микродвижения и статика, а когда почувствуете, что связки окрепли можно на растяжку переходить.
Когда будете делать упражнения на растяжку, то обязательно нужно соблюдать правило: сначала напрягаете мышцу, а потом на расслаблении растягиваете. На расслаблении связки легче тянутся и не больно. Если тянуть сразу без предварительного напряжения, то это сделать тяжело и можно травмироваться. Это подсказал доктор Евдокименко. Реально работает.
Упражнения на статику и на растяжку более эффективны для восстановления связок, чем динамика. За одну минуту статического упражнения связки и мышцы получают такую нагрузку, как после долгих занятий динамикой и исключаются дополнительные микротравмы.
Главный принцип - тише едешь, дальше будешь.
Здоровья всем и терпения!
Последнее редактирование:
Всем здравствуйте! Откликнитесь если у кого есть опыт реабилитации после операции- артроскопия плечевого сустава. Я болею уже 4 месяца, все начиналось с бурсита. Разрабатывала руку по Попову, Евдокименко, но закончилось операцией. Доктор сказал еще чуть чуть и порвала бы связки. 25 октября была операция, сейчас началась реабилитация. В покое было все терпимо, но сейчас доктор подключил массаж, гимнастика, кинезитерапия, упражнения в воде. Через два дня движений появились сильные боли, обезболивающие не помогают.Выходные передохнула, рука была в покое, боли ослабли. Это так и будет "один шаг вперед а два шага назад" Понимаю, что надо разрабатывать, но неужели опять "нянчить" руку по всей ночи. Все упражнения делала под руководством специалистов, доверяя им. Буду благодарна, если кто откликнется.
Любовь Т и Ольга П, спасибо за ссылки, очень познавательно и полезно для меня.
1. От Траумеля Т и Цель ожидал большего, но к сожалению чуда не произошло, субъективно затормозился процесс "замораживания" плеча и все...
2. Решил продолжать пить таблетки Цель и накапливать в организме хондропротекторы (Терафлекс).
3. Никаких упражнений решил не делать, только вращаю суставами и при первых же ощущениях нагрузки на мышцы, прекращаю.
4. Если почувствую, воспалительный процесс в связках и мышцах не прогрессирует, реабилитацию начну через месяц массажем.
Пока так.
На втором заходе я решил изменить тактику.
1. От Траумеля Т и Цель ожидал большего, но к сожалению чуда не произошло, субъективно затормозился процесс "замораживания" плеча и все...
2. Решил продолжать пить таблетки Цель и накапливать в организме хондропротекторы (Терафлекс).
3. Никаких упражнений решил не делать, только вращаю суставами и при первых же ощущениях нагрузки на мышцы, прекращаю.
4. Если почувствую, воспалительный процесс в связках и мышцах не прогрессирует, реабилитацию начну через месяц массажем.
Пока так.
Не факт, все очень индивидуально и очень многие обжигаются о торопливость...
Последнее редактирование:
Ольга П
Пользователь
Любовь, здравствуйте! Я не медик. Напишу то, что знаю я. С учетом того, что сейчас медицина платная, операцию предлагают где только можно.
Я прошла не одного врача, была у "альтернативных товарищей", тоже родом из медицины, со стажем работы в областной больнице. Когда он посмотрел на мои записи, удивленно сказал - да как они могут порваться эти связки?
К примеру, вспомните, когда мы режем курицу, у нее есть сухожилия, и порой не так-то сразу и обрежешь. В человеческом организме предел прочности другой, намного выше, и у меня есть подозрение, что это "финансовый момент" назначения операции.
Да, могут быть критические и срочные моменты. К таким в первую очередь относятся операции после дтп и тд... То есть, когда здоровый организм попадает в "переделку"
Продолжаю. Была у другого врача. Он глянул мои снимки и сказал: "вам и операция не поможет..." ( Хотя в другой точке меня с большим удовольствием направляли, даже с обоими плечами).
Любовь, у вас событие ( операция) состоялось. Первично для вас - купировать боль, и потихоньку включать движения. Водная среда - самая безобидная, в ней легче делать движения ( правда, смотря что )
Советовать трудно. Сами так... То в горку, то с горы....Почитайте весь форум... Может, что-то и ваше будет.
Попробуйте солевые повязки или эксперементируйте с фольгой. Все решает время....
Посмотрела бегло в профили участников. Получается, рубеж 50 лет. Плюс-минус...
Хотела заодно у всех спросить: ваши суставы реагируют на погоду? На приход зимы? Мне кажется, этот фактор тоже присутствует.
и к слову вспомнила: пришли как-то сантехники, и давай пугать, что пора унитаз менять... А я его наверное к тому времени год назад поставила. Фиг, думаю. Прошло 7 лет, или больше... Унитаз не рассыпался.
Я прошла не одного врача, была у "альтернативных товарищей", тоже родом из медицины, со стажем работы в областной больнице. Когда он посмотрел на мои записи, удивленно сказал - да как они могут порваться эти связки?
К примеру, вспомните, когда мы режем курицу, у нее есть сухожилия, и порой не так-то сразу и обрежешь. В человеческом организме предел прочности другой, намного выше, и у меня есть подозрение, что это "финансовый момент" назначения операции.
Да, могут быть критические и срочные моменты. К таким в первую очередь относятся операции после дтп и тд... То есть, когда здоровый организм попадает в "переделку"
Продолжаю. Была у другого врача. Он глянул мои снимки и сказал: "вам и операция не поможет..." ( Хотя в другой точке меня с большим удовольствием направляли, даже с обоими плечами).
Любовь, у вас событие ( операция) состоялось. Первично для вас - купировать боль, и потихоньку включать движения. Водная среда - самая безобидная, в ней легче делать движения ( правда, смотря что )
Советовать трудно. Сами так... То в горку, то с горы....Почитайте весь форум... Может, что-то и ваше будет.
Попробуйте солевые повязки или эксперементируйте с фольгой. Все решает время....
Посмотрела бегло в профили участников. Получается, рубеж 50 лет. Плюс-минус...
Хотела заодно у всех спросить: ваши суставы реагируют на погоду? На приход зимы? Мне кажется, этот фактор тоже присутствует.
и к слову вспомнила: пришли как-то сантехники, и давай пугать, что пора унитаз менять... А я его наверное к тому времени год назад поставила. Фиг, думаю. Прошло 7 лет, или больше... Унитаз не рассыпался.
Последнее редактирование:
Тоже думал об этом. Похоже на этом возрастном рубеже в организме происходят переходные биохимические коррекции, провоцирующие подобное заболевание. В моем случае и я в этом абсолютно уверен, заболевание (травму) спровоцировала регидность мышц, то есть потеря эластичности. Кроме упражнений задумался о питании и нашел интересную статью на этот счет:
http://www.danceinclouds.ru/pitanie-dlya-rastyazhki/
И естественно так как речь идет о посттравматике, когда нужна заживляемость из питание должно быть исключено сладкое.
По поводу времен года. Все опять упирается в эластичность, если летом разогретая теплом мышца и капсула создают больший комфорт для суставов, то зимой все с точностью наоборот.
Здравствуйте. У меня есть небольшой опыт, вроде даже положительный.
Правое плечо побаливало уже года 4, но резко ухудшилось последние 4 месяца. После МРТ рекомендовали сделать артроскопию. Правда сделать при операции планировалось немного другое, но по ходу пришлось поменять планы. Итак, было 4 недели назад сделано: артролиз, парциальная синовэктомия, релизы, закрытая редрессация.
До операции: постоянно болело плечо, постоянная ноющая боль + резкая боль при даже незначительном внешнем воздействии. Я никого не подпускал к плечу ближе 1 метра. Пил обезболивающие. Рука не поднималась и не заводилась за спину.
Пару слов про операцию. Операция малотравматична, под общим наркозом - заснул проснулся. Делают 2 часа. По стоимости вышло примерно 40. Через день после операции уже мог сесть за руль.
После операции: постоянная боль почти пропала, плечо перестало реагировать на внешнее воздействие и я спокойно мог делать резкие движения. Обезболивающие больше не пил. Стал сразу после операции растягивать плечо, ездил на ЛФК.
Примерно через 3 недели занятий чувствую что результаты медленные. Результаты слабы, а плечо потихоньку начинает побаливать. Начал искать спецов по плечу. Съездил даже в Чебоксары к одному доктору, у него тут мелькало как то видео. Чуть не пошёл в другую клинику, реклама которой часто мелькает на ТВ. Везде предлагают какие то курсы по 30-50 и нет уверенности что там вылечат.
Пришел на приём к одному мануальному терапевту. Он посмотрел снимки и говорит, нет, не возьмусь. Кроме боли толку не будет, нужно делать "новокаиновую блокаду". Даже денег за приём не взял, а порекомендовал хорошего специалиста.
Военный, полковник, главный травматолог-ортопед Казанского военного госпиталя, прошел горячие точки. Госпиталь закрыли, сейчас он в другой клинике. Как оказалось очень интересный человек и большой спец по всяким "блокадам". Он своего рода "играющий тренер" - показал свое колено, оно всё в шрамах после операции. Говорит, лечит тебя буду как себя. Сам держусь на этих уколах уже с 91 года.
Внимательно изучил все мои снимки, выписки из больниц и МРТ ксерокопировал себе, записал на узи и сказал чтоб его тоже пригласил смотреть вместе со специалистом по узи (в соседнем кабинете).
И вот он мне приготовил целый коктейль. Из того что помню это Дипроспан и Синвиск (протез синовальной жидкости), ну плюс еще там целая батарея из ампул была. Цель всего этого снять воспаление с сустава и "самазать" его. Потому что в данный момент он застыл, в нем нет смазки и все упражнения я делал в сухую. Спрашивал про "не вредно ли", сказал что "для твоего сустава уж точно хуже не будет".
И вот 3 дня я хожу после блокады и счастливая улыбка не сходит с лица. Боли нет. Плечо я за три дня растянул больше чем за 3 недели до этого. Рука начала заводится за спину, могу мяч закидывать за голову (упражнение с видео Попова), могу почти без боли висеть на турнике, почти ставлю руку на пояс. Чисто по субъективным ощущениям движения вернулись процентов на 70 за эти 4 недели после операции.
Прошло уже 4 месяца сначала боли и чисто по личному опыту когда я прошёл кучу лишних этапов и спецов, могу сказать что мой план лечения "моего" ПЛП был бы таким:
1. МРТ.
2. Артроскопия. "Подчистить" сустав, убрать спайки, сделать полную амплитуду движения сустава под наркозом (редрессация).
3. Подлечить сустав: убрать воспаление и "смазать" его.
4. Упражнения.
Ну я еще до конца не вылечил, но уверен что всё получится. Главное на данный момент ничего не болит и рука нормально "участвует в хозяйственной деятельности по дому", не прошло еще и месяца после операции.
Упражнения делаю по роликам Попова и еще нескольким с Ютуба. Хорошо получается под душем грея сустав и делая упражнения на растяжку. Любые упражнения которые придут в голову просто добиваясь симметрии с левой здоровой рукой.
Так что, Любовь, если у вас появились сильные боли после ЛФК, то возможно нужно немного поухаживать за суставом - снять воспаление и "смазать" его.
P.S. Еще хочу попить курс Animal Flex, вроде отзывы неплохие.
Последнее редактирование:
Ольга П
Пользователь
Всем - здравия! Это не реклама, просто информация.
Тигровый бальзам и пр...
В наших магазинах это намного дороже, решайте сами.
http://shop.siam-sabai.ru/index.php?route=product/product&path=36_111&product_id=221
Всем желающим даю ссылку на интернет-магазин, где можно приобрести разогревающие тайские мази.
Подобные раньше я привозила из Египта. Так что кому помогает - имейте ввиду.
http://shop.siam-sabai.ru/index.php?route=product/product&product_id=241
Черный тайский бальзам предназначен для снятия боли различного характера в мышцах, суставах и для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Тайский бальзам с черным кунжутом оказывает сильное отвлекающее, противовоспалительное и болеутоляющее действие, снимает отеки и неприятные ощущения, вызванные болью в суставах.Показания к применению:
Тигровый бальзам и пр...
В наших магазинах это намного дороже, решайте сами.
http://shop.siam-sabai.ru/index.php?route=product/product&path=36_111&product_id=221
Всем желающим даю ссылку на интернет-магазин, где можно приобрести разогревающие тайские мази.
Подобные раньше я привозила из Египта. Так что кому помогает - имейте ввиду.
Тайский тигровый бальзам (или тигровая мазь), «легенда в баночке» - это местно-раздражающее, сильно согревающее средство на основе растительных компонентов. Активные ингредиенты – камфора, ментол, масло каяпута, мятное масло и масло гвоздики.
Тигровые бальзамы, благодаря своим местно-раздражающим и обезболивающим свойствам, обеспечивают избавление от боли и дискомфорта, ломоты в мышцах и суставах, артритов, ревматизма и болей в спине.
К слову. Тут же закажу себе разные обезболивающие на травах, зубную пасту и препараты против ОРВИ
Тигровые бальзамы, благодаря своим местно-раздражающим и обезболивающим свойствам, обеспечивают избавление от боли и дискомфорта, ломоты в мышцах и суставах, артритов, ревматизма и болей в спине.
К слову. Тут же закажу себе разные обезболивающие на травах, зубную пасту и препараты против ОРВИ
Черный тайский бальзам предназначен для снятия боли различного характера в мышцах, суставах и для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Тайский бальзам с черным кунжутом оказывает сильное отвлекающее, противовоспалительное и болеутоляющее действие, снимает отеки и неприятные ощущения, вызванные болью в суставах.Показания к применению:
- артралгия, растяжения связок, спазмы и напряжение в мышцах, застуженные суставы и т.д.;
- цервикальный и поясничный спондилит, боль в нижней части поясницы и крестце, пояснично-крестцовый радикулит;
- воспалительные заболевания суставов и мышц, такие как фиброзит, бурсит, синовит, капсулит, тендовагинит, миозит;
- спортивные травмы.
Последнее редактирование:
Ольга П
Пользователь
САНАТОРИИ ДЛЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ.
1) "ОЗЕРО МЕДВЕЖЬЕ", Курганская обл , http://санаторийозеромедвежье.рф/lechenie/. тут видео https://ok.ru/video/223159059877
2) МАЛИНОВОЕ ОЗЕРО, Алтай http://lastochkanata.livejournal.com/27943.html
http://gidpoletu.ru/chto-posmotret/rozovoe-ozero-na-altae.html
По мере появления новой информации, ссылки буду добавлять сюда
1) "ОЗЕРО МЕДВЕЖЬЕ", Курганская обл , http://санаторийозеромедвежье.рф/lechenie/. тут видео https://ok.ru/video/223159059877
2) МАЛИНОВОЕ ОЗЕРО, Алтай http://lastochkanata.livejournal.com/27943.html
http://gidpoletu.ru/chto-posmotret/rozovoe-ozero-na-altae.html
По мере появления новой информации, ссылки буду добавлять сюда
Последнее редактирование:
Л
Леонид
Гость
62 года мне. По МРТ -- ПЛП левого сустава, частичный надрыв подостной и надостной, бурсит, синовит, артроз акромиально-ключичного, и все это явно дегенеративный процесс, т.к. левая рука вспомогательная. Действую по следующему алгоритму, который и вам предлагаю, как путеводный.
1. Отсекаем мази, таблетки, физиотерапию и ортодоксальную ЛФК, бандажи, как пустую и вредную трату времени. Инъекции под вопросом.
2. Определяем специальную физкультуру, как основной способ выздоровления. Выбираем способ выполнения упражнений -- до касания с болью, от которой не орешь и не стонешь, а только морщишься слегка.
3. Железной рукой отводим минимум час непрерывных упражнений в каждый день.
4. Даем себе слово находится в состоянии непрерывной атаки на болезнь. Боль отступает, мы ее постоянно догоняем до касания.
5. Сам Бог велел, раз уж делаем спецупражнения, делать и общеизвестные -- пресс, наклоны, приседания и т.п.
6. Чтобы избежать ненужных материальных затрат действуем по принципу "голь на выдумки хитра".
7.В сухом остатке разных подходов широко известных в узких и не очень кругах специалистов лежит простой принцип.
В начале разогрей, растяни суставные мышцы щадящими упражнениями затем нагрузи менее щадящими.
У всех общее состояние здоровья разное, кто-то вообще еле шевелится, но главное сделать первый шаг и сколько бы мал он не был действовать по п.4,5 алгоритма, не останавливаться. Тем более, что в любом случае для общего состояния это пойдет в плюс.
Мне легче, чем многим, т.к. вес, давление, анализы в норме.
Я бы посоветовал сделать одну инъекцию Дипроспаном или аналогом с анастетиком, т.к. она реально сужает границы боли надолго, что помогает включить себя в физкультуру.
Теперь мой опыт по п.6, может кому пригодится.
Разогреваюсь частично методом Попова, есть видео -сидя, стоя, с мячиком, частично вращая напряженными выпрямленными или полусогнутыми руками в пределах возможного(кулаки сжаты и все мышцы руки и плеча напряжены).
Для упражнений с нагрузкой купил бинт Мартенса (лента-жгут эластичная 3.5м) и перекинул через штангу в шкафу для вешания пальто и прочего в зоне одной из опор ее. Конечно надо проверить, чтобы натянутый по максимуму(в пределах упругости) жгут не опрокинул шкаф и не вырывал штангу. При необходимости укрепить.
Жгут дает массу возможностей по регулировке усилия и видам упражнений с силовой нагрузкой - лицом к шкафу, спиной, лежа, сидя. Действуя по п.7 и анализируя интернет, вы сами поймете как и какие упражнения можно и нужно делать, чтобы задействовать мышцы плеча и соседние.
От пола не отжаться, больно. Отжимаюсь от высокой тумбочки, можно от столешницы на кухне, от полки в шкафу(чтоб руки не резала можно кусок шланга разрезать вдоль и насадить на торец).
Взял две пудовые гири, расставил, просунул в ручки палку круглую(можно клюшку не хоккейную, естественно), шнурками подвязал -- вот и зацепка для ступней чтоб пресс качать.
Я в начале пути, но определенный прогресс в движениях есть, а то не мог ни рубашку сзади заправить без натыкания на сильную боль, ни в карман куртки залезть, ни голову нормально помыть, ни дверь в машине закрыть, усаживаясь.
1. Отсекаем мази, таблетки, физиотерапию и ортодоксальную ЛФК, бандажи, как пустую и вредную трату времени. Инъекции под вопросом.
2. Определяем специальную физкультуру, как основной способ выздоровления. Выбираем способ выполнения упражнений -- до касания с болью, от которой не орешь и не стонешь, а только морщишься слегка.
3. Железной рукой отводим минимум час непрерывных упражнений в каждый день.
4. Даем себе слово находится в состоянии непрерывной атаки на болезнь. Боль отступает, мы ее постоянно догоняем до касания.
5. Сам Бог велел, раз уж делаем спецупражнения, делать и общеизвестные -- пресс, наклоны, приседания и т.п.
6. Чтобы избежать ненужных материальных затрат действуем по принципу "голь на выдумки хитра".
7.В сухом остатке разных подходов широко известных в узких и не очень кругах специалистов лежит простой принцип.
В начале разогрей, растяни суставные мышцы щадящими упражнениями затем нагрузи менее щадящими.
У всех общее состояние здоровья разное, кто-то вообще еле шевелится, но главное сделать первый шаг и сколько бы мал он не был действовать по п.4,5 алгоритма, не останавливаться. Тем более, что в любом случае для общего состояния это пойдет в плюс.
Мне легче, чем многим, т.к. вес, давление, анализы в норме.
Я бы посоветовал сделать одну инъекцию Дипроспаном или аналогом с анастетиком, т.к. она реально сужает границы боли надолго, что помогает включить себя в физкультуру.
Теперь мой опыт по п.6, может кому пригодится.
Разогреваюсь частично методом Попова, есть видео -сидя, стоя, с мячиком, частично вращая напряженными выпрямленными или полусогнутыми руками в пределах возможного(кулаки сжаты и все мышцы руки и плеча напряжены).
Для упражнений с нагрузкой купил бинт Мартенса (лента-жгут эластичная 3.5м) и перекинул через штангу в шкафу для вешания пальто и прочего в зоне одной из опор ее. Конечно надо проверить, чтобы натянутый по максимуму(в пределах упругости) жгут не опрокинул шкаф и не вырывал штангу. При необходимости укрепить.
Жгут дает массу возможностей по регулировке усилия и видам упражнений с силовой нагрузкой - лицом к шкафу, спиной, лежа, сидя. Действуя по п.7 и анализируя интернет, вы сами поймете как и какие упражнения можно и нужно делать, чтобы задействовать мышцы плеча и соседние.
От пола не отжаться, больно. Отжимаюсь от высокой тумбочки, можно от столешницы на кухне, от полки в шкафу(чтоб руки не резала можно кусок шланга разрезать вдоль и насадить на торец).
Взял две пудовые гири, расставил, просунул в ручки палку круглую(можно клюшку не хоккейную, естественно), шнурками подвязал -- вот и зацепка для ступней чтоб пресс качать.
Я в начале пути, но определенный прогресс в движениях есть, а то не мог ни рубашку сзади заправить без натыкания на сильную боль, ни в карман куртки залезть, ни голову нормально помыть, ни дверь в машине закрыть, усаживаясь.
Последнее редактирование модератором:
Здравствуйте
Мои "5 копеек" о болячке под именем ПЛП.
Сразила меня,42 летнего,вполне здорового(как я думал),эта беда при интенсивных строительных работах на даче.Резкая боль в правом плече при подьеме 6м доски.Думал - ну растянул связочки,с кем не бывает,заживет.Прошел месяц-плечо не проходит,но терпимо.Еще месяц-рука "не хочет" залезать в задний карман брюк,а спать на пр.боку уже больно.Вообщем спустя три месяца после травмы посетил травматолога и вышел от него с диагнозом ПЛП.Помощь от его рекомендаций(токи,магнит,НАЙЗ) НИКАКАЯ, только хуже становиться.При неловком резком движении рукой,боль -прострел ужасная.Я решил искать обьективное мнение,как и Вы,в ин-те.С Божьей помощью попал на прием к неврологу,уже имея какую-то инфо о своей болячке.В кабинете у врача только книги ,кушетка и эл.прибор с электродами.Предложили на выбор-блокада(50/50) или Внутритканевая стимуляция по Герасимову(тут пообещали что поможет на 99%),но придется потерпеть процедур этак 10 по 30мин. Выбрал второе,т.к. знал по опыту отца(замена сустава на ноге)что блокады-это плохо.Начал "иголки с током" в первых числах декабря ,завтра последняя процедура.
Результат:первые пять процедур-снимали боль.Помогло!Главное,как я понял не Форсировать всякими радикальными упражнениями до боли.Я делал и делаю упражнения по Попову,и так по ощущениям,на растяжку.
Второй этап:пять процедур-восстановление движения руки.Успех здесь процентов на 80.В карман сзади залезаю,но на пояс руку тяжеловато ставить,именно тяжело-не больно.Но надежда на последнюю процедуру!
Считаю свой опыт успешным,чем и хочу поделиться!Здоровья Всем!
Мои "5 копеек" о болячке под именем ПЛП.
Сразила меня,42 летнего,вполне здорового(как я думал),эта беда при интенсивных строительных работах на даче.Резкая боль в правом плече при подьеме 6м доски.Думал - ну растянул связочки,с кем не бывает,заживет.Прошел месяц-плечо не проходит,но терпимо.Еще месяц-рука "не хочет" залезать в задний карман брюк,а спать на пр.боку уже больно.Вообщем спустя три месяца после травмы посетил травматолога и вышел от него с диагнозом ПЛП.Помощь от его рекомендаций(токи,магнит,НАЙЗ) НИКАКАЯ, только хуже становиться.При неловком резком движении рукой,боль -прострел ужасная.Я решил искать обьективное мнение,как и Вы,в ин-те.С Божьей помощью попал на прием к неврологу,уже имея какую-то инфо о своей болячке.В кабинете у врача только книги ,кушетка и эл.прибор с электродами.Предложили на выбор-блокада(50/50) или Внутритканевая стимуляция по Герасимову(тут пообещали что поможет на 99%),но придется потерпеть процедур этак 10 по 30мин. Выбрал второе,т.к. знал по опыту отца(замена сустава на ноге)что блокады-это плохо.Начал "иголки с током" в первых числах декабря ,завтра последняя процедура.
Результат:первые пять процедур-снимали боль.Помогло!Главное,как я понял не Форсировать всякими радикальными упражнениями до боли.Я делал и делаю упражнения по Попову,и так по ощущениям,на растяжку.
Второй этап:пять процедур-восстановление движения руки.Успех здесь процентов на 80.В карман сзади залезаю,но на пояс руку тяжеловато ставить,именно тяжело-не больно.Но надежда на последнюю процедуру!
Считаю свой опыт успешным,чем и хочу поделиться!Здоровья Всем!
Л
Леонид
Гость
Андрей СТ
ВТЭС по Герасимову поможет чему на 99%? Убрать боль или восстановить все движения руки в полном объеме? И как надолго?
"Остеоартрозы cуставов конечностей (все стадии заболевания). Эффективностъ лечения 85–95%. На ранних стадиях заболевания курс лечения состоит из 2–5 процедур с ремиссией 3-5 лет; при тяжелых формах – 4–6 процедур с ремиссией 1–3 года." -- http://www.kved.ru/php/content.php?id=444
Что здесь ранние стадии и что тяжелые формы? В любом случае -- не панацея, нужны дополнительные процедуры через несколько лет. Опять же для чего? От боли спасать или возвращать полную подвижность?
Думаю, что все равно надо втягиваться в спецфизкультуру и общую физкультуру отныне и до конца жизни.
За семь часовых упражнений я похудел на 2кг, тело ожило, сознание прояснилось, настроение улучшилось, боль активно отступает,чего и всем желаю.
ВТЭС по Герасимову поможет чему на 99%? Убрать боль или восстановить все движения руки в полном объеме? И как надолго?
"Остеоартрозы cуставов конечностей (все стадии заболевания). Эффективностъ лечения 85–95%. На ранних стадиях заболевания курс лечения состоит из 2–5 процедур с ремиссией 3-5 лет; при тяжелых формах – 4–6 процедур с ремиссией 1–3 года." -- http://www.kved.ru/php/content.php?id=444
Что здесь ранние стадии и что тяжелые формы? В любом случае -- не панацея, нужны дополнительные процедуры через несколько лет. Опять же для чего? От боли спасать или возвращать полную подвижность?
Думаю, что все равно надо втягиваться в спецфизкультуру и общую физкультуру отныне и до конца жизни.
За семь часовых упражнений я похудел на 2кг, тело ожило, сознание прояснилось, настроение улучшилось, боль активно отступает,чего и всем желаю.
Последнее редактирование модератором:
Про физкультуру я полностью согласен.Просто для меня это норма,я ее делаю всю сознательную жизнь,поэтому не акцентирую на этом большое внимание.
При этом заболевании,как я понял,очень важно
Не затягивать с поиском грамотного(а именно -имевшего большой опыт по восстановлению больных с ПЛП)специалиста
В зависимости от степени заболевания,принять решение позволяющее как можно меньше "навредить организму".Мне травматолог например советовал таблетки Найз,когда боли сильные,я не пил.Понятно, что если шансов 0,то артроскопия.
Подобрать методику гимнастики плечевого сустава( ориентироваться на врача по ЛФК ).На этом форуме гимнастика на любой вкус-и для "ленивых",-и для настойчивых.Не могу не затронуть кит.Тай-Чи,великая вещь подтвержденная веками.
Насчет ВТЭС можно почитать на сайте самого разработчика метода,все доступно сказано.
100% выздоровление к сожалению не даст по моему ни один врач,все индивидуально.
При этом заболевании,как я понял,очень важно
Не затягивать с поиском грамотного(а именно -имевшего большой опыт по восстановлению больных с ПЛП)специалиста
В зависимости от степени заболевания,принять решение позволяющее как можно меньше "навредить организму".Мне травматолог например советовал таблетки Найз,когда боли сильные,я не пил.Понятно, что если шансов 0,то артроскопия.
Подобрать методику гимнастики плечевого сустава( ориентироваться на врача по ЛФК ).На этом форуме гимнастика на любой вкус-и для "ленивых",-и для настойчивых.Не могу не затронуть кит.Тай-Чи,великая вещь подтвержденная веками.
Насчет ВТЭС можно почитать на сайте самого разработчика метода,все доступно сказано.
100% выздоровление к сожалению не даст по моему ни один врач,все индивидуально.
Л
Леонид
Гость
Промежуточный финиш. К этому дню провел 12 специальных физзанятий по часу каждое. Занимался не каждый день. Из часа 20мин общефизические упражнения. Если вытянуть здоровую правую руку вверх, встав лицом к стене вплотную и заметить положение кончиков пальцев, а затем вытянуть больную левую, то расстояние по кончикам пальцев 30см. До занятий было 60см. Рука в бок 60град, до занятий 30град. Рука назад за спину -- кончики пальцев правее правой ягодицы, залезаю в боковой карман куртки на уровне талии, до занятий не мог совсем завести за спину и залезть в карман. Не мог схватить себя за правую подмышку, помыть левой рукой левую половину головы, сейчас могу не задумываясь и напрягаясь. Подробнее -- по запросу.