Здравствуйте, всем! Если ещё не забыли меня, пишу отчёт . После пройденного курса Лфк и кучи ещё всего прошло 2 недели и рука потихоньку продолжает подниматься, но за спину так и не заводится , зато !!!- уже могу ставить её на пояс (слегка корявенько правда) , но при этом я похожа на человека, а не на кривого курчонка(если кто знает). Теперь что касается правильной растяжки для ЛюдмилыБ и ИриныИ: Пока у меня был острый период(бессонные ночи, сильные острые боли при неловком движении и ноющие в покое) я ничего не делала(в плане упражнений и считаю, что не нужно! ) , тк носилась по врачам , и лечилась всеми возможными методами) , после 5 месяцев кошмара, рука уже давно заморозилась, я начала делать упр по Попову, очень аккуратно и конечно жалеючи себя(теперь то я это знаю).И поняла, что что -то здесь не так, по крайней мере для меня. . Те делать могу-толку ноль.В моей ситуации занятия с инструктором дали положительный результат (причём довольно быстрый )потому, что там тебе не выламывают руку, но доводят четко до критической границы боли., плавно ее растягивая.Что касается растяжки: желательно делать упр перед зеркалом, почему? Посмотрите-как делает упр здоровая рука и стремитесь к тому, чтобы больная делала так же,не загибая или выворачивая кисть чтобы себе помочь, например, или не задирая сильно Плечо, по амплитуде (понятное дело) это будет невозможно. Все упражнения делаем двумя руками одновременно!!! Это важно! В момент максимально возможного растяжения-по 3 раза плавно пружиним(будет больно) и делаем выдохи- помогает -проверено! Получаться будет постепенно, терпение и время... Мне очень помогла гимнастическая палка( можно заменить шваброй) отлепить лопатку)))лёжа на полу на спине, берём палку обеими руками по центру и крутим круги вперёд и назад,дальше- раздвигаем постепенно руки , пока не дойдём до краев палки, продолжая круги. Признаюсь честно, не получалась и больно и под лопаткой щёлкает так, что жуть брала. Сейчас уже делаю спокойно.Ещё хорошее упражнение «бабочка»:нужна будет перчатка(не кожаная)для скольжения руки по полу .Лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, скользим по полу (ладони вниз)в самый вверх и обратно. Конечно сначала вы будете весь корпус поднимать, тк плечо не пускает, но постепенно получится. И да, очень важно разогреться перед занятиями. Если что то осталось непонятным-пишите, я обязательно отвечу. Всем здоровья !!!
