Альтернатива - молитва, конечно) и аскетика (работа против грехов) и режим (молитва утром и вечером, еженедельно исповедь-причастие и пр), и доброделание (трата "талантов"). также почитайте про исихазм, исихия (плохо разбираюсь, предположу что это например когда вечером после дел сел в саду, выкинул из головы всю земную суету, но осознаешь главное, что ты душа и ты перед Богом).
Слово медитация загаженное, не хочется его использовать. Хотя по-медицински от тревоги имеется ввиду как раз сесть, успокоиться, помолчать (мысленно тоже) - мозгу нужна периодически просто тишина (хотя сам он не перестает там что-то делать и думать), но мы, горожане, боимся молчания и тишины и заглушаем ее суетными разговорами и развлечениям, потреблением инфы. Так вот сесть молчать, или поделать физ.работу, или созерцание, или размышление о прошедшем дне и за жизнь - абсолютно нормально.
Что плохо - в вост.эзотерике (бесовщине) есть обманка насчет чувств и энергий (чакры, энергия ци, точки, меридианы - предлагается лечиться на основе этих "знаний", но это вранье! как лечиться бабкиными заговорами). С чувствами ловушка - если вы сядите и начнете искать своих ощущений тела (как требуют в йогах и тп) и представлять мультики - вы таки начнете чувствовать и видеть необыкновенное (и даже удовольствие получать) - но это бесовщина! православие сохраняли монахи и у них полно опыта прелести, поэтому не надо никаких мультиков и внимания к ощущениям тела!