Плюсы и минусы бега

Плюсы и минусы бега

(5 голосов4.2 из 5)

Бег по доро­ге, по бего­вой дорож­ке или в пар­ке рядом с вашим домом — вер­ный спо­соб полу­чить серд­це­би­е­ние. Что же такое бег: отлич­ный спо­соб прий­ти в фор­му или путь к беде?

Бег, болезни сердца и контроль веса

Д‑р Питер Шно­хр, глав­ный кар­дио­лог из Копен­га­ген­ско­го город­ско­го цен­тра иссле­до­ва­ния серд­ца, гово­рит, что напря­жен­ная рабо­та при беге трус­цой дает поль­зы для серд­ца боль­ше, чем ходьба.

«Это уве­ли­чи­ва­ет погло­ще­ние кис­ло­ро­да для улуч­ше­ния сер­деч­ной функ­ции, сни­жа­ет кро­вя­ное дав­ле­ние и повы­ша­ет чув­стви­тель­ность к инсулину».

Его коман­да под­счи­та­ла, что бегу­ны живут на 5–7 лет доль­ше, чем не-бегу­ны. Бег так­же помо­га­ет сбро­сить килограммы.

Бег и остеопороз

Бег уси­ли­ва­ет нагруз­ку на бед­рен­ную кость, повы­шая плот­ность кост­ной мас­сы бед­рен­ной кости (BMD). И вам не нуж­но еже­днев­но бегать, что­бы уви­деть результаты.

«Сре­ди бегу­нов из наше­го иссле­до­ва­ния 47% выпол­ня­ли восемь или менее про­бе­жек в месяц, но все же име­ли более высо­кий уро­вень BMD, чем небе­га­ю­щие», — гово­рит иссле­до­ва­тель Май­кл Мус­со­ли­но из Цен­тра США по кон­тро­лю и про­фи­лак­ти­ке заболеваний.

shutterstock 222397357 0 0 300x200 - Плюсы и минусы бега

Бег и мозг

Немец­кие нев­ро­ло­ги из Уни­вер­си­те­та Уль­ма обна­ру­жи­ли, что 30-минут­ные сеан­сы бега трус­цой 3 раза в неде­лю зна­чи­тель­но улуч­ша­ют кон­цен­тра­цию и визу­аль­ную память.

«Бегу­ны, кото­рые про­шли курс бего­вой тре­ни­ров­ки, сде­ла­ли мень­ше оши­бок и смог­ли более точ­но выпол­нить тесты», — гово­рит иссле­до­ва­тель Ральф Рей­н­хардт. Интен­сив­ные физи­че­ские упраж­не­ния вли­я­ли на про­из­вод­ство новых кле­ток гип­по­кам­па и защи­ту существующих.

Иссле­до­ва­ние, про­ве­ден­ное в Уни­вер­си­те­те здра­во­охра­не­ния шта­та Оре­гон, пока­за­ло, что почти все бегу­ны испы­ты­ва­ют умствен­ную и эмо­ци­о­наль­ную поль­зу от сво­их упражнений.

Бег и грудь

Иссле­до­ва­ние, про­ве­ден­ное в Вели­ко­бри­та­нии, пока­за­ло: во вре­мя бега молоч­ные желе­зы жен­щин настоль­ко силь­но при­хо­дят в дви­же­ние, что это при­во­дит к необ­ра­ти­мо­му обви­са­нию гру­ди. Спор­тив­ные бюст­галь­те­ры умень­ша­ют такие послед­ствия на 78%.

Бег и рак кожи

Иссле­до­ва­ние, про­ве­ден­ное в Меди­цин­ском уни­вер­си­те­те Гра­ца в Австрии, пока­за­ло, что у 210 длин­но-дистан­ци­он­ных бегу­нов было боль­ше сол­неч­ных лен­ти­го и пора­же­ний, ука­зы­ва­ю­щих на базаль­ные кле­точ­ные и плос­ко­кле­точ­ные кар­ци­но­мы, по срав­не­нию с не-бегу­на­ми. Вли­я­ние солн­ца не было един­ствен­ным фактором.

«Есть хоро­шие сви­де­тель­ства того, что интен­сив­ная тре­ни­ров­ка, такая как бег, может при­ве­сти к подав­лен­ной иммун­ной функ­ции», — гово­рит иссле­до­ва­тель д‑р Кри­сти­на Амброс Рудольф.

Трав­мы, полу­чен­ные во вре­мя экс­тре­маль­ных физи­че­ских нагру­зок сти­му­ли­ру­ют цито­ки­ны — бел­ки, кото­рые могут подав­лять кле­точ­ный имму­ни­тет и делать спортс­ме­нов вос­при­им­чи­вы­ми к инфекциям.

58bbab3ef3022 300x184 - Плюсы и минусы бега

Бег и остеоартрит

Бег нагру­жа­ет суста­вы ниж­них конеч­но­стей в четы­ре раза боль­ше, чем вес соб­ствен­но­го тела в состо­я­нии “стоя”. Одна­ко, МРТ пока­зы­ва­ют, что бег вызы­ва­ет мень­ше повре­жде­ний суста­вов, чем счи­та­лось ранее.

«Ско­рее все­го, бег не ока­зы­ва­ет ника­ко­го вли­я­ния на повре­жде­ния суста­вов, но люди с суще­ству­ю­щи­ми дефор­ма­ци­я­ми, преды­ду­щи­ми повре­жде­ни­я­ми суста­вов, ожи­ре­ни­ем и сме­ще­ни­ем долж­ны быть осто­рож­ны­ми,» — гово­рит д‑р Эрик Хоманн, дирек­тор кост­но-мышеч­но­го иссле­до­ва­тель­ско­го под­раз­де­ле­ния в Цен­траль­ном уни­вер­си­те­те Квинслен­да в Австралии.

“Бег уве­ли­чи­ва­ет удар­ные нагруз­ки и, в этих слу­ча­ях, уско­ря­ет остео­арт­роз”, — гово­рит он.

Бег — итог

Кило­метр за кило­мет­ром бег трус­цой, как пра­ви­ло, сжи­га­ет на 25% боль­ше кило­ка­ло­рий, чем ходь­ба. Тем не менее, бег трус­цой ока­зы­ва­ет экс­тре­маль­ную нагруз­ку на ниж­ние суста­вы, поэто­му ходь­ба может быть луч­шим вари­ан­том для людей с избы­точ­ным весом или с жало­ба­ми на тазо­бед­рен­ные, колен­ные суста­вы или стопы.

Людям с основ­ны­ми сер­деч­ны­ми забо­ле­ва­ни­я­ми так­же сле­ду­ет избе­гать этой дея­тель­но­сти. Недав­ний жур­нал Medical Journal of Australia отме­ча­ет, что часто­та вне­зап­ной смер­ти от сер­деч­ной недо­ста­точ­но­сти в семь раз выше у муж­чин во вре­мя бега, чем при более уме­рен­ных упраж­не­ни­ях. Тем не менее, сер­деч­но-сосу­ди­стые непри­ят­но­сти от бега трус­цой все еще ред­ки и обыч­но свя­за­ны с ранее суще­ство­вав­ши­ми проблемами.

Под­го­тов­ле­но по мате­ри­а­лам сай­та: Healthy Lifestyle

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки