5 привычек, которые всегда приводят к полноте

Вред­ные при­выч­ки, свя­зан­ные с пита­ни­ем и обра­зом жиз­ни, ска­зы­ва­ют­ся отри­ца­тель­но не толь­ко на само­чув­ствии. В первую оче­редь стра­да­ет фигу­ра, далее слов­но маг­ни­том при­тя­ги­ва­ют­ся хро­ни­че­ские забо­ле­ва­ния: сахар­ный диа­бет, гипер­то­ния, про­бле­мы с сосу­да­ми, ожи­ре­ние, мета­бо­ли­че­ский син­дром и про­чее. Быва­ет, доста­точ­но изме­нить усто­яв­ши­е­ся пище­вые пра­ви­ла и скор­рек­ти­ро­вать раци­он, что­бы навсе­гда поза­быть о лиш­них кило­грам­мах и свя­зан­ных с ними про­бле­мах со здоровьем.

По сло­вам Свя­ти­те­ля Иоан­на Зла­то­уста: “…кому может быть при­я­тен чело­век, утуч­ня­ю­щий плоть свою и дви­жу­щий­ся на подо­бие тюленя?”.

О при­выч­ках, веду­щих к пол­но­те, пой­дет речь в нашем материале.

1. Добав­лять в еду и напит­ки сахар – ненуж­ная и пло­хая привычка.

Мно­же­ство людей не могут пить чай или есть кашу и тво­рог без того, что­бы не под­сла­стить их. А ведь имен­но «слад­кий яд», состо­я­щий из быст­рых угле­во­дов, ско­рее все­го откла­ды­ва­ет­ся на талии «жиро­вым кругом».

Как отка­зать­ся от такой при­выч­ки? Если дей­ство­вать посте­пен­но, то совсем неслож­но. Еже­днев­но сле­ду­ет умень­шать при­выч­ные пор­ции саха­ра в блю­дах и напит­ках. Слад­кий чай на пер­вых порах поча­ще заме­нять про­стой водой. От под­сла­щен­но­го кофе тоже нуж­но отка­зать­ся, тем более что из-за саха­ра он прак­ти­че­ски пол­но­стью утра­чи­ва­ет свои тони­зи­ру­ю­щие свой­ства (соглас­но неко­то­рым иссле­до­ва­ни­ям о вза­и­мо­дей­ствии кофе­и­на с саха­ром). Полез­ную кашу исклю­чать из раци­о­на не надо. А сахар в ней мож­но заме­нять хоро­шим медом, све­жи­ми яго­да­ми, кусоч­ка­ми фрук­тов, сухофруктами.

Реко­мен­ду­ем также:

Тяга к слад­ко­му: как избавиться?

2. Пере­ку­сы­вать пирож­ка­ми, суха­ри­ка­ми, чип­са­ми, крекерами

Все эти вкус­но­сти содер­жат огром­ное коли­че­ство кало­рий. Вдо­ба­вок силь­но повы­ша­ют аппе­тит. Если вы про­го­ло­да­лись, а до обе­да или ужи­на еще дале­ко, реко­мен­ду­ет­ся пере­ку­сить бана­ном, ябло­ком, любым дру­гим све­жим фрук­том. В каче­стве пере­ку­са отлич­но под­хо­дят ово­щи (мож­но похру­стеть мор­ков­кой или све­жим огур­чи­ком). Иде­аль­ный вари­ант для рабо­та­ю­ще­го чело­ве­ка – брать из дома пла­сти­ко­вый кон­тей­нер с полез­ной пищей: в зави­си­мо­сти от вре­ме­ни, ско­ром­ной или постной.

3. Окан­чи­вать основ­ные тра­пезы десертом

Для чело­ве­ка, кото­рый забо­тит­ся о здо­ро­вье и строй­но­сти, пирож­ные и тор­ти­ки – празд­нич­ные вари­ан­ты. Еже­днев­но завер­шать обед каким-нибудь высо­ко­ка­ло­рий­ным лаком­ством – при­выч­ка, от кото­рой при­бав­ля­ет­ся вес. В соста­ве даже дие­ти­че­ских десер­тов нема­ло жира и саха­ра. Поду­май­те, ведь ниче­го страш­но­го не слу­чит­ся, если вме­сто мод­но­го нын­че тира­ми­су вы пола­ко­ми­тесь пор­ци­ей сезон­ных ягод или соч­ной грушей.

4. Рас­слаб­лять­ся с помо­щью алкоголя

Неред­ко полу­чен­ный на рабо­те стресс сни­ма­ют бока­лом вина за ужи­ном. Без­обид­но? Нет. Посте­пен­но такое «рас­слаб­ле­ние» вхо­дит в при­выч­ку, ведь алко­голь в неболь­шой дозе вызы­ва­ет мни­мое успо­ко­е­ние нерв­ной систе­мы, при­туп­ля­ет груз пло­хих эмо­ций. Здесь надо пом­нить, что в бока­ле бело­го вина – око­ло 150 ккал, а в рюм­ке конья­ка – более 200 ккал. Тра­пе­за с алко­го­лем – насто­я­щий кало­рий­ный дина­мит, ведь напит­ки не толь­ко воз­буж­да­ют аппе­тит, но и меша­ют кон­тро­ли­ро­вать, какие закус­ки и в каком коли­че­стве вы съели.

5. Ложить­ся на диван после сыт­ной трапезы

Как ни при­скорб­но кон­ста­ти­ро­вать, но при­выч­ка «поспать после еды» свой­ствен­на мно­гим. В поло­же­нии лежа, да еще в про­цес­се сна, пере­ва­ри­ва­ние пищи про­те­ка­ет по-дру­го­му, рас­ход кало­рий крайне замед­ля­ет­ся. Нет ниче­го стран­но­го в том, что «жирок завя­зы­ва­ет­ся» в таком режи­ме очень быстро.

Чем заме­нить эту вред­ную при­выч­ку? После сыт­но­го обе­да в выход­ные дни, если пого­да хоро­шая, мож­но немно­го про­гу­лять­ся. Как вари­ант – увлечь­ся чем-то занят­ным, лег­кой убор­кой, прой­тись по лест­ни­це вверх-вниз. А где-то через час после еды мож­но отпра­вить­ся в бас­сейн или на вело­си­пед­ную про­гул­ку летом.

Очень мно­гие люди, ценя­щие свое здо­ро­вье и строй­ность, уже сде­ла­ли заня­тия спор­том или хотя бы утрен­нюю заряд­ку сво­ей еже­днев­ной полез­ной привычкой.

Реко­мен­ду­ем так­же: Как сбро­сить лиш­ний вес? Лич­ный опыт

Автор: Ека­те­ри­на Соловьева