Эмоциональное выгорание родителей: как распознать и что делать

Эмоциональное выгорание родителей: как распознать и что делать

(2 голоса5.0 из 5)

Поиг­рать с малы­шом, почи­тать ему книжку, сво­дить на про­гулку. При­го­то­вить еду, поутю­жить белье, отве­сти стар­шего ребенка на кру­жок и два­жды выгу­лять собаку. Поза­бо­титься о том, чтобы дети были все­гда опрятно одеты, хорошо вос­пи­таны и раз­виты не по годам. Ска­жите, какая мама не стре­мится к такому иде­алу? Увы, «само совер­шен­ство» бывает только в сказ­ках, а в реаль­ной жизни такой пер­фек­ци­о­низм может при­ве­сти к раз­дра­же­нию, уста­ло­сти и семей­ным скандалам.

«Комплекс отличницы»

У пси­хо­ло­гов суще­ствует поня­тие «ком­плекс отлич­ницы». Им стра­дают жен­щины, кото­рые стре­мятся кон­тро­ли­ро­вать все до мело­чей и выпол­нять любое дело «на пяте­рочку». Такие «отлич­ницы» часто встре­ча­ются и среди мам.

Все начи­на­ется с бла­гих наме­ре­ний. Во время бере­мен­но­сти жен­щины читают бест­сел­леры о вос­пи­та­нии и настра­и­ва­ются на роль образ­цо­вых мам. Пер­вое время после рож­де­ния ребенка этот план выпол­ня­ется от и до. Что гово­рите: не гла­дить пеленки? Да что вы! Обя­за­тельно, и с двух сто­рон! Утром гим­на­стика для малыша на фит­боле, потом — мас­саж и обя­за­тель­ная про­гулка при любой погоде. Коли­че­ство дел нарас­тает, как снеж­ный ком. В конце кон­цов пер­фек­ци­о­нистка забы­вает о том, что у нее есть свои потреб­но­сти (напри­мер, про­сто хорошо выспаться), заго­няет себя до эмо­ци­о­наль­ного выго­ра­ния, и тогда уже стра­дает вся семья.

Горела и перегорела

Син­дро­мом эмо­ци­о­наль­ного выго­ра­ния пси­хо­логи назы­вают состо­я­ние, когда чело­век ощу­щает себя исто­щен­ным морально, умственно и физи­че­ски. Чаще всего «накры­вает» пред­ста­ви­те­лей про­фес­сий, свя­зан­ных с помо­щью людям. Это медики, спа­са­тели, работ­ники соци­аль­ных служб, педагоги.

А еще — мамы, кото­рые в один пре­крас­ный момент начи­нают сры­ваться на соб­ствен­ное чадо. Кри­чат, а когда «осты­вают», корят себя: ну разве можно так с люби­мым малы­шом? Ока­зы­ва­ется, можно, да еще как! Все дело в колос­саль­ной ответ­ствен­но­сти, необ­хо­ди­мо­сти отда­вать все душев­ные и физи­че­ские силы, ино­гда ничего не полу­чая вза­мен. Отсюда выго­ра­ние и как след­ствие — агрес­сия, направ­лен­ная на близких.

Пер­вый зво­но­чек выго­ра­ния — хро­ни­че­ская уста­лость. Соб­ствен­ный ребе­нок начи­нает раз­дра­жать, кажется, что он все делает вам назло, за что полу­чает по пол­ной. Если на этом этапе ничего не пред­при­нять, депрес­сия неминуема.

Кто в зоне риска?

• Мно­го­дет­ные мамы
• Мамы, име­ю­щие ребенка с тяже­лым заболеванием.
• Пер­фек­ци­о­нистки, име­ю­щие завы­шен­ные тре­бо­ва­ния к себе.
• Мамы-карье­ристки. Когда инте­рес­ные коман­ди­ровки, мно­го­обе­ща­ю­щие про­екты и хоро­шая зар­плата ухо­дят на вто­рой план, а на пер­вом оста­ются пеленки, молоч­ная смесь и колики у мла­денца, малыш начи­нает под­со­зна­тельно раз­дра­жать маму.

Что делать?

1. Убе­рите лиш­ние задачи. Вме­сто того чтобы в оче­ред­ной раз дра­ить пол в дет­ской, при­мите ванну или выпейте на кухне тра­вя­ного чаю.

2. Пере­станьте кон­ку­ри­ро­вать с дру­гими семьями. Не все дети в два года начи­нают шустро раз­го­ва­ри­вать, в четыре — читать «Дядю Степу», а в пять — участ­во­вать на сорев­но­ва­ниях по пла­ва­нию. Исхо­дите из соб­ствен­ных сил и воз­мож­но­стей и все­гда помните, что ваш ребе­нок — самый лучший.

3. Не лишайте ребенка дет­ства. Мно­гие мамы думают, что чем больше сек­ций будет посе­щать их ребе­нок, тем лучше для него. Однако все хорошо в меру «Спро­сите у чада, что ему самому нра­вится больше всего. 1–2 кружка неда­леко от дома — этого достаточно.

4. Не ожи­дайте и не срав­ни­вайте. Мно­гие роди­тели озла­гают опре­де­лен­ные надежды на спо­соб­но­сти и буду­шее детей и далеко не все­гда дети их могут оправ­дать. Помните, что каж­дый ребе­нок инди­ви­дуа­лен и важно ничего не навя­зы­вать и не ожи­дать каких-то резуль­та­тов, а помочь ребенку рас­крыться и найти свое место в этом мире.

5. Уста­но­вите опти­маль­ный режим дня. Отправ­ляйте детей спать пораньше, тогда ваш вечер будет свободен.

6. Высы­пай­тесь! Чтобы вос­ста­но­вить силы, необ­хо­димы 7–8 часов пол­но­цен­ного сна.

7. Устра­и­вайте 30-минутки для себя люби­мой. На пол­ча­сика закрой­тесь на кухне с огу­реч­ной мас­кой на лице и хоро­шей кни­гой. И пусть весь мир подождет!

8. Учите детей само­сто­я­тель­но­сти. Ваш ребе­нок дол­жен пони­мать, что мама не может зани­маться им каж­дую минуту.

9. Нахо­дите воз­мож­ность побыть наедине с мужем. Поду­майте вме­сте, как выкро­ить из еже­днев­ного «рас­пи­са­ния» пару часи­ков исклю­чи­тельно для себя.

10. Не корите себя за то, что оста­вили малыша с бабуш­кой, а сами пошли с подру­гой в кафе. Помните, что детям хорошо с отдох­нув­шей и счаст­ли­вой мамой.

Пси­хо­лог Дональд Вудс Вин­ни­кот утвер­ждал, что иде­аль­ная мама совсем ненужна ребенку. Ему нужна такая, кото­рая про­сто любит его всей душой. А ведь это о вас, правда?

Источ­ник: VitaMarg.com

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки