Как укрепить иммунитет — рекомендации

Что такое иммунитет?

Это армия кле­ток, кото­рые не толь­ко защи­ща­ют нас от внеш­них фак­то­ров (виру­сов, бак­те­рий), но и от соб­ствен­ных «испор­чен­ных» кле­ток — рако­вых опу­хо­лей, агрес­сив­ных кле­ток, от ауто­им­мун­ных заболеваний.

Как укрепить иммунитет?

– Пей­те мно­го воды (суточ­ная нор­ма – 30 мл на кг мас­сы тела), наш орга­низм дол­жен полу­чать доста­точ­ное коли­че­ство жид­ко­сти (это необ­хо­ди­мо не толь­ко для под­дер­жа­ния имму­ни­те­та, но и для адек­ват­но­го метаболизма);

– Не увле­кай­тесь про­ти­во­ви­рус­ны­ми таб­лет­ка­ми, порош­ка­ми (их луч­ше заме­нить на тра­вя­ной чай с лимо­ном и медом – эффек­тив­но и полезно);

– Зани­май­тесь спор­том – заряд­ка, пара упраж­не­ний в пере­ры­ве меж­ду рабо­той, вечер­няя про­гул­ка по пар­ку на све­жем воз­ду­хе – это базо­вые вещи, кото­рые помо­гут вам сохра­нить и под­дер­жать свое здо­ро­вье на долж­ном уровне;

– Сле­ди­те за сво­им режи­мом сна. Науч­но дока­за­но, что люди, кото­рые регу­ляр­но не высы­па­ют­ся, под­вер­же­ны про­студ­ным забо­ле­ва­ни­ям боль­ше. Для это­го важ­но, чтоб ваш сон состав­лял не менее 8 часов в сут­ки и начи­нал­ся не поз­же 23:00;

– Ешь­те мень­ше лег­ко­усво­я­е­мых угле­во­дов (сахар, сла­до­сти, муч­ные изде­лия). Чем мень­ше в орга­низм попа­да­ет саха­ров – тем мень­ше веро­ят­ность раз­ви­тия гриб­ко­вых заболеваний.

– При­ни­май­те вита­ми­ны, но толь­ко под кон­тро­лем леча­ще­го врача;

– Улы­бай­тесь, ведь пози­тив­ные эмо­ции так – же важ­ны, как пита­ние и здо­ро­вый сон.

А теперь немного о витаминах!

Для про­ти­во­сто­я­ния виру­сам, очень важ­но, что­бы орга­низм полу­чал в достат­ке сле­ду­ю­щие витамины:

– вита­мин А – участ­ву­ет в син­те­зе иммун­ных кле­ток, ока­зы­ва­ет про­ти­во­ви­рус­ное, анти­бак­те­ри­аль­ное дей­ствие. Нор­ма­ли­зу­ет рабо­ту серд­ца, кро­ве­нос­ной системы.

Источ­ни­ки: в виде рети­но­ла – печень, икра, сли­воч­ное мас­ло, сме­та­на, тво­рог, сыр, яич­ный желток.

– вита­мин Е – участ­ву­ет в выра­бот­ке анти­тел. Очи­ща­ет орга­низм от сво­бод­ных ради­ка­лов, спо­соб­ству­ет повы­ше­нию устой­чи­во­сти эрит­ро­ци­тов к дей­ствию токсинов.

Источ­ни­ки-рас­ти­тель­ные мас­ла (под­сол­неч­ное, куку­руз­ное, хлоп­ко­вое, ара­хи­со­вое), зеле­ные листо­вые ово­щи, зла­ки, бобо­вые, печень.

– вита­мин С – необ­хо­дим для обра­зо­ва­ния интер­фе­ро­на – иммун­но­го бел­ка. Мощ­ный анти­ок­си­дант, игра­ет клю­че­вую роль в укреп­ле­нии иммунитета.

Источ­ни­ки: ово­щи и фрук­ты, бол­гар­ский перец, чер­ная смо­ро­ди­на, обле­пи­ха, листо­вая зелень, цит­ру­со­вые, ква­ше­ная капуста.

– Цинк – обла­да­ет про­ти­во­вос­па­ли­тель­ным дей­стви­ем, участ­ву­ет во мно­же­стве био­ло­ги­че­ских про­цес­сов в орга­низ­ме (в том чис­ле в фор­ми­ро­ва­нии Т‑клеточного иммунитета).

Источ­ни­ки – мясо, печень, рыба, море­про­дук­ты, заро­ды­ши пше­ни­цы, бурый рис, овёс, мор­ковь, горох, лук, орехи.

– Селен – мощ­ный анти­ок­си­дант, обла­да­ет про­ти­во­ра­ко­вым свой­ством, сти­му­ли­ру­ет имму­ни­тет, спо­соб­ству­ет про­дол­жи­тель­но­сти жизни.

Источ­ни­ки – белые гри­бы, олив­ко­вое мас­ло, мор­ские водо­рос­ли, мас­ли­ны, коко­сы, фисташки.

Для того что­бы выяс­нить есть ли у вас дефи­цит како­го-либо вита­ми­на, необ­хо­ди­мо сдать соот­вет­ству­ю­щие ана­ли­зы. Само­сто­я­тель­но при­ни­мать вита­мин­ные ком­плек­сы не реко­мен­ду­ет­ся. В свя­зи с тем, что избы­ток вита­ми­нов, как и недо­ста­ток – ведет к нега­тив­ным последствиям.

Заботь­тесь о сво­ем здо­ро­вье грамотно!

Автор: Врач Неме­ну­щая Т.Ю.