Лечебная гимнастика при артрозах, артритах

Лечебная гимнастика при артрозах, артритах

(6 голосов5.0 из 5)

Арт­ро­зы и арт­ри­ты очень похо­жи по назва­нию, эти забо­ле­ва­ния про­те­ка­ют с пора­же­ни­ем суста­вов. Отли­ча­ют­ся изме­не­ни­я­ми в сустав­ных структурах.

image001 - Лечебная гимнастика при артрозах, артритах

Содержание статьи

  1. Арт­рит
  2. Арт­роз
  3. Фак­то­ры рис­ка при арт­ри­те и артрозе
  4. Виды лече­ния арт­ри­тов и артрозов
  5. О лечеб­ной гим­на­сти­ке при арт­ри­тах и артрозах
  6. Общие зада­чи лечеб­ной гим­на­сти­ки при лече­нии суставов
  7. Общие прин­ци­пы гим­на­сти­ки для суставов
  8. При­мер­ный ком­плекс лечеб­ной гим­на­сти­ки при полиартритах
  9. При­мер­ный ком­плекс гим­на­сти­ки для боль­ных с арт­ри­том суста­вов кисти
  10. При­мер­ный ком­плекс лечеб­ной гим­на­сти­ки при остеоартрозах
  11. Ком­плекс-пяти­ми­нут­ка при остео­арт­ро­зе тазо­бед­рен­но­го сустава
  12. Ком­плекс-пяти­ми­нут­ка при остео­арт­ро­зе колен­но­го сустава

Артрит

Боле­вые ощу­ще­ния воз­ни­ка­ют от вос­па­ле­ния тка­ней суста­ва, при этом нару­ша­ет­ся рабо­та сино­ви­аль­ной обо­лоч­ки, где рас­по­ло­же­ны лим­фа­ти­че­ские сосу­ды и кро­ве­нос­ные, а так­же нерв­ные окон­ча­ния. Сле­до­ва­тель­но, пита­ние суста­ва нару­ша­ет­ся и ухуд­ша­ет­ся про­дук­ция сино­вия (смаз­ка суста­ва) — как раз она пита­ет хрящ.

При­чи­ны артрита

  • Ауто­им­мун­ное забо­ле­ва­ние — орга­низм при­ни­ма­ет свои клет­ки за чужие и начи­на­ет их уби­вать (рев­ма­то­ид­ный арт­рит). При­чи­ны не ясны.
  • Инфек­ци­он­ные забо­ле­ва­ния раз­но­го генеза.
  • Забо­ле­ва­ния обме­на веществ — подагра.
  • Неин­фек­ци­он­ные забо­ле­ва­ния — систем­ная крас­ная вол­чан­ка, псо­ри­аз и пр.

Симп­то­мы артрита:

  • сустав при­пух­ший, болез­нен­ный при при­кос­но­ве­нии, есть огра­ни­че­ние в движении;
  • боле­вые ощу­ще­ния ною­щие и ост­рые во вре­мя дви­же­ния и даже в покое;
    по утрам харак­тер­на ско­ван­ность в дви­же­ни­ях из-за оте­ка в обла­сти суста­ва ночью, про­хо­дят в тече­ние минут 40 — 1 часа.

Общие при­зна­ки, кото­рые харак­тер­ны для вос­па­ле­ния суставов:

  • повы­шен­ная тем­пе­ра­ту­ры тела, с озно­бом или без;
  • пот­ли­вость;
  • общая сла­бость;
  • голов­ные боли;
  • сни­же­ние веса.

Артроз

Если арт­рит суще­ству­ет дол­го, то раз­ви­ва­ет­ся арт­роз. Это про­ис­хо­дит из-за того, что струк­ту­ры суста­ва, осо­бен­но хря­ще­вая ткань, дли­тель­ное вре­мя стра­да­ют от нехват­ки пита­ния, посту­па­ю­ще­го из сустав­ной смазки.

При этом забо­ле­ва­нии наблю­да­ет­ся раз­ру­ше­ние такой струк­ту­ры как хрящ, покры­ва­ю­щей поверх­ность кости. А если про­цесс запу­щен, то раз­ру­ша­ет­ся и кост­ная ткань. На хрящ ока­зы­ва­ет­ся нагруз­ка, с кото­рой он не справ­ля­ет­ся и раз­ру­ше­ние струк­тур в нем про­ис­хо­дит быст­рее, чем про­цес­сы восстановления.

Дей­ству­ет защит­ная реак­ция орга­низ­ма: заме­ня­ют­ся повре­жден­ные клет­ки на соеди­ни­тель­ную ткань (руб­цо­вую) — она не спо­соб­на к амор­ти­за­ции, эла­стич­но­сти и упру­го­сти. Таким обра­зом, раз­мяг­ча­ет­ся ткань хря­ща, затруд­ня­ет­ся сколь­же­ние сустав­ных поверх­но­стей отно­си­тель­но друг дру­га, и любые дви­же­ния в суста­ве порож­да­ют боль. Этот про­цесс оста­но­вить нель­зя, мож­но замед­лить или пере­ве­сти в ремиссию.

Частый воз­раст, в кото­ром идет пора­же­ние арт­ро­зом, после 40 лет. Если стра­да­ют колен­ные суста­вы, это назы­ва­ет­ся — гонарт­роз, если тазо­бед­рен­ные — кок­сарт­роз — наи­бо­лее частые пора­же­ния. Такие нару­ше­ния слу­жат при­чи­ной нетру­до­спо­соб­но­сти и инва­лид­но­сти. Реже встре­ча­ет­ся остео­арт­роз мел­ких суста­вов (паль­цев кисти и сто­пы), височ­но-ниж­не­че­люст­но­го суста­ва, а так­же сред­них суста­вов — пле­че­во­го, лок­те­во­го суста­ва и пр.

Колен­ный сустав

Гонарт­роз — деге­не­ра­тив­ные изме­не­ния хря­ща в колен­ном суста­ве. При гонарт­ро­зе про­цесс пере­хо­да от одной сте­пе­ни в дру­гую про­ис­хо­дит в крат­ко­вре­мен­ные сро­ки, так как быст­ро насту­па­ет атро­фия мышц, окру­жа­ю­щих колен­ный сустав. И чело­век начи­на­ет щадить дан­ный сустав, пере­ста­ет нагру­жать боль­ную ногу. А нуж­но наобо­рот «зака­чи­вать» мыш­цы, для того что­бы сустав укреплялся.

Тазо­бед­рен­ный сустав
Кок­сарт­роз — деге­не­ра­тив­ные изме­не­ния хря­ща в тазо­бед­рен­ном суста­ве. При кок­сарт­ро­зе про­цесс пере­хо­да от одной ста­дии к дру­гой про­ис­хо­дит дольше.

Симп­то­мы артроза

  • боли, кото­рые воз­ни­ка­ют утром в нача­ле физи­че­ской дея­тель­но­сти (стар­то­вые боли), при даль­ней­шем дви­же­нии они исче­за­ют. В покое боль не беспокоит.
  • крат­ко­вре­мен­ные боли могут насту­пать после отды­ха от физи­че­ских нагру­зок в тече­ние дня. Они про­хо­дят через 15–20 минут от нача­ла движения.
  • при­сут­ству­ют тупые боли в ноч­ное вре­мя суток, как пра­ви­ло начи­на­ют­ся в пер­вой поло­вине ночи и име­ют дли­тель­ный характер.

Если арт­роз уже дол­го суще­ству­ет, то может воз­ник­нуть огра­ни­че­ние подвиж­но­сти в суста­вах (кон­трак­ту­ры), тогда про­ис­хо­дит дефор­ма­ция суста­вов, и болезнь назы­ва­ет­ся дефор­ми­ру­ю­щий арт­роз.

Основ­ные при­чи­ны артроза:

  • Врож­ден­ная пато­ло­гия сустав­ных поверх­но­стей (дис­пла­зия) — суста­вы подвиж­ны боль­ше, и нагруз­ка на них ста­но­вит­ся повы­шен­ной, в таком слу­чае изна­ши­ва­ние про­ис­хо­дит быстрее.
  • Трав­ма — при­чи­на очень частая.
  • Дли­тель­но суще­ству­ю­щий арт­рит — струк­ту­ры суста­ва, осо­бен­но хря­ще­вая ткань, дли­тель­ное вре­мя стра­да­ют от нехват­ки пита­ния, посту­па­ю­ще­го из сустав­ной смазки.
  • Физи­че­ские нагруз­ки сверх меры. Это каса­ет­ся и заня­тий про­фес­си­о­наль­ным спор­том, и моно­тон­ны­ми дви­же­ни­я­ми в суста­вах на про­из­вод­стве. То есть, в первую оче­редь под­вер­га­ет­ся пора­же­нию тот хрящ, кото­рый в тече­ние дли­тель­но­го вре­ме­ни полу­ча­ет мак­си­маль­ную нагрузку.
  • Нару­ше­ния гор­мо­наль­но­го фона. У жен­щин это воз­ни­ка­ет в пери­од климакса.

Основ­ная про­бле­ма у арт­ри­та и арт­ро­за одна — нару­ше­но рав­но­ве­сие меж­ду уда­ле­ни­ем повре­жден­ных кле­ток из орга­низ­ма и обра­зо­ва­ни­ем новых.

Факторы риска при артрите и артрозе

  1. Вялый образ жиз­ни с малой подвижностью.
  2. Пожи­лой воз­раст — спо­соб­но­сти орга­низ­ма исто­ща­ют­ся, ста­ре­ют ткани.
  3. Вес тела выше нор­мы — уве­ли­чи­ва­ет­ся нагруз­ка на тазо­бед­рен­ные и колен­ные суста­вы, нару­шен при­ток кро­ви к суста­вам и пита­ние хряща.
  4. Забо­ле­ва­ния позво­ноч­ни­ка — посколь­ку в позво­ноч­ном стол­бе нахо­дит­ся спин­ной мозг, через него про­хо­дят нерв­ные импуль­сы к мыш­цам. Про­во­ди­мость импуль­сов нару­ша­ет­ся и насту­па­ют пере­бои в рабо­те мышц, они начи­на­ют пло­хо смяг­чать уда­ры при ходь­бе, спус­ка­нии по лест­ни­це, беге и прыжках.
  5. Забо­ле­ва­ния инфек­ци­он­но­го и неин­фек­ци­он­но­го харак­те­ра — в основ­ном это пус­ко­вой механизм.

Виды лече­ния арт­ри­тов и артрозов
1. Лекар­ствен­ная (меди­ка­мен­тоз­ная) терапия
2. Мето­ды Физио­те­ра­пии (лазе­ро­те­ра­пия; крио­те­ра­пия (лече­ние холо­дом); про­гре­ва­ния; маг­ни­то­те­ра­пия; элек­тро­мио­сти­му­ля­ция; фоно­фо­рез (уль­тра­звук); фони­ро­ва­ние (виб­ро­аку­сти­че­ская терапия))
3. Лечеб­ная физкультура.
4. Опе­ра­ци­он­ный метод лече­ния — про­те­зи­ро­ва­ние (заме­на суста­ва на искусственный).

О лечеб­ной гим­на­сти­ке при арт­ри­тах и артрозах

Осо­бое вни­ма­ние при арт­ри­тах и арт­ро­зах надо уде­лить Лечеб­ной гим­на­сти­ке. Лечеб­ные физи­че­ские упраж­не­ния и лече­ние поло­же­ни­ем — эффек­тив­ные сред­ства про­фи­лак­ти­ки и лече­ния забо­ле­ва­ний суста­вов. Исполь­зу­ют­ся для сохра­не­ния функ­ции само­об­слу­жи­ва­ния и более эффек­тив­но­го вос­ста­нов­ле­ния функ­ции суста­ва в остром периоде.

Исполь­зуя ком­плек­сы упраж­не­ний гим­на­сти­ки мож­но добить­ся стой­кой ремис­сии забо­ле­ва­ния, умень­шить боль и отек, умень­шить пато­ло­ги­че­ское напря­же­ние мышц т/б суста­вов ниж­них конеч­но­стей в целом, укре­пить мышеч­но-свя­зоч­ный аппа­рат, а, сле­до­ва­тель­но, и функ­ции суста­вов. Это про­фи­лак­ти­ка кон­трак­тур. Систе­ма­ти­че­ские заня­тия лечеб­ной гим­на­сти­кой спо­соб­ству­ют сня­тию боле­во­го син­дро­ма, повы­ше­нию обще­го пси­хо­фи­зи­че­ско­го тону­са орга­низ­ма, сни­же­нию избы­точ­ной мас­сы тела.

Ниже несколь­ко ком­плек­сов гим­на­сти­ки для раз­ных суста­вов. Ком­плек­сы при­мер­ные, суще­ству­ет огром­ное коли­че­ство вари­ан­тов упраж­не­ний. Но эти про­ве­ре­ны в рабо­те с людь­ми на про­тя­же­нии мно­гих лет. В них собра­ны самые понят­ные и про­стые упраж­не­ния, кото­рые лег­ко мож­но выпол­нять в домаш­них условиях.

Необя­за­тель­но выпол­нять все упраж­не­ния, пред­став­лен­ные в ком­плек­сах, нуж­но выбрать для себя неко­то­рые из них.

При забо­ле­ва­ни­ях суста­вов, кро­ме ЛФК, так­же можно:

  • ходить на лыжах, толь­ко в спо­кой­ном мед­лен­ном темпе;
  • зани­мать­ся пла­ва­ни­ем (луч­ше кролем);
  • катать­ся на вело­си­пе­де, по ров­ной доро­ге в спо­кой­ном темпе.

Общие задачи лечебной гимнастики при лечении суставов

1. Нор­ма­ли­зо­вать тонус ЦНС (цен­траль­ной нерв­ной системы).
2. Улуч­шить состо­я­ние сер­деч­но-сосу­ди­стой и дыха­тель­ной систем.
3. Уси­лить кро­во- и лимфообращение.
4. Улуч­шить веноз­ный отток в обла­сти ниж­них конеч­но­стей и позвоночника.
5. Улуч­шить общее состояние.
6. Выра­бо­тать пра­виль­ный сте­рео­тип ходь­бы без исполь­зо­ва­ния или при помо­щи допол­ни­тель­ных средств опоры.
7. Сохра­нить или улуч­шить ампли­ту­ду дви­же­ний в т/б суставах.
8. Укре­пить мыш­цы ниж­них конеч­но­стей, спи­ны и живота.

Общие принципы гимнастики для суставов

1. Физ­куль­ту­ра про­хо­дит в поме­ще­нии с хоро­шей вентиляцией.
2. Нель­зя про­во­дить заня­тия через силь­ную боль и если есть силь­ный отек.
3. Если про­цесс хро­ни­че­ский, то через при­выч­ную болез­нен­ность зани­мать­ся можно.
4. Одеж­да на заня­ти­ях удобная.
5. Дви­же­ния плав­ные, ампли­ту­да в суста­вах малая, а коли­че­ство повто­ре­ний, со вре­ме­нем, мож­но уве­ли­чить до утомления.
6. Если боль силь­ная, нетер­пи­мая, сле­ду­ет пре­кра­тить занятие.
7. Жела­тель­но изме­рять дав­ле­ние и пульс до и после заня­тия. Если пло­хое само­чув­ствие, заня­тие отменяют.
8. Нагруз­ку и коли­че­ство повто­ров повы­ша­ют посте­пен­но: это предот­вра­ща­ет утом­ле­ние и сни­жа­ет риск травмы.
9. Что­бы полу­чить стой­кий эффект от заня­тий ЛФК, зани­мать­ся регулярно.
10. Необ­хо­ди­ма кон­суль­та­ция вра­ча по пово­ду ком­плек­са упражнений.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при полиартритах

Это общий ком­плекс на все суставы.
Если слож­но выпол­нять упраж­не­ния сидя, то мож­но перей­ти в поло­же­ние лежа на спине.

  1. И.П.- сидя на сту­ле, спи­на ров­но, руки вдоль туло­ви­ща. Сто­пы сто­ят на полу, пят­ки вме­сте, коле­ни тоже.
    1) Одно­вре­мен­но сжать кисти в кулак и взять нос­ки на себя.
    2) Кисти рас­пра­вить, сто­пы опу­стить на пол. Повто­рить 8–10 раз.
  2. И.П.- то же. Оба пле­ча под­тя­нуть к ушам на счет 1.
    Рас­сла­бить на счет 2. Повтор 4–6 раз. Дыха­ние произвольное.
    Мож­но это упраж­не­ние начать с выпол­не­ния подъ­ема плеч поочередно.
  3. И.П.- то же. Обо­и­ми пле­ча­ми выпол­ня­ем кру­го­вые дви­же­ния впе­ред-назад, ста­ра­ясь соеди­нить лопат­ки вме­сте. Дыха­ние сво­бод­ное. Повтор 8–10 раз в каж­дую сторону.
    Это упраж­не­ние мож­но начи­нать с пооче­ред­но­го вра­ще­ния пле­ча­ми впе­ред-назад по 5–8 раз.
  4. И.П.- руки кла­дем на поя­се. Дела­ем вдох в И.П., а на Выдох уво­дим пра­вую руку в ту же сто­ро­ну. Так же с левой сто­ро­ны. Повто­рить по 2 раза в каж­дую сторону.
  5. И.П.- руки сви­са­ют вдоль туло­ви­ща. Ходь­ба сидя, посте­пен­но нара­щи­вая темп, пере­хо­дя на лег­кий бег и воз­вра­ща­ясь к мед­лен­ной ходь­бе. Дыха­ние свободное.
  6. И.П.- то же. Раз­ве­сти обе руки в сто­ро­ны на Вдох, обхва­тить себя за пле­чи, округ­ляя спи­ну на Выдох. Повто­рить 2–3 раза.
  7. И.П.- руки согну­ты в лок­те­вых суста­вах, ноги на ширине плеч. Ими­та­ция бок­са: пра­вую руку выпрям­ля­ем вле­во, кисть раз­жи­ма­ем. Затем воз­врат в И.П. То же выпол­ня­ем с дру­гой сто­ро­ны. Дыха­ние произвольное.
  8. И.П.- кисти в «замок», ладо­ни вме­сте, ноги на ширине плеч.
    1) Согнуть руки в лок­тях и поло­жить «замок» на пра­вое плечо,
    2) Выпря­мить руки с пра­во­го пле­ча на левое колено,
    3) Согнуть руки, «замок» к лево­му плечу,
    4) Выпря­мить к пра­во­му колену.
    Полу­ча­ет­ся диа­го­наль. Повто­рить 4–6 раз с каж­дой сто­ро­ны. Дыха­ние произвольное.
  9. И.П.- сидя, сто­пы вме­сте, руки на сиде­нии сту­ла. Выпря­мить пра­вую ногу в колен­ном суста­ве парал­лель­но полу, потя­нув носок на себя. Так же левой ногой. Повто­рить по 4–6 раз с каж­дой сто­ро­ны. Дыха­ние произвольное.
  10. И.П.- то же, сесть на край сту­ла. Пра­вую ногу согнуть в колен­ном суста­ве и поста­вить на носок под стул. Левую ногу разо­гнуть в колен­ном суста­ве и поста­вить на пят­ку перед собой. Одно­вре­мен­но менять поло­же­ние ног. Коли­че­ство повто­ров 4–6 раз.
  11. И.П.- кисти к печам. На вдох лок­ти раз­ве­сти в сто­ро­ны, выдох- соеди­нить лок­ти перед собой и опу­стить на коле­ни. Повто­рить 4–6 раз.
  12. И.П.- сидя на сту­ле, руки на поя­се (если тяже­ло, то рука­ми дер­жим­ся за осно­ва­ние сту­ла). Выпол­ня­ем «вело­си­пед» пра­вой ногой впе­ред и назад, сколь­зя пят­кой по полу по 5–8 раз. Затем так же левой ногой. Дыха­ние свободное.
  13. И.П.- то же, сто­пы вме­сте. Пере­ка­ты с нос­ков на пят­ки одно­вре­мен­но дву­мя нога­ми. Повто­рить 8–10 раз. Дыха­ние свободное.
  14. И.П.- то же. Пооче­ред­но раз­во­дим нос­ки и пят­ки в сто­ро­ны, на всю шири­ну сво­их ног. Соби­ра­ем обрат­но в И.П.
  15. Повтор упр. 1.
  16. Повтор упр. 6.

Гимнастика с мячом при полиартритах

Для этих упраж­не­ний пона­до­бит­ся мяч диа­мет­ром 20–22 см.

Мяч в руках.

  1. И.П.- сидя на сту­ле, сто­пы вме­сте сто­ят на полу.
    а) Гим­на­сти­че­ский мяч под­бра­сы­ва­ем до уров­ня глаз. Повтор 8–10 раз.
    б) Мяч под­бра­сы­ва­ем выше голо­вы. Повтор 8–10 раз.
    в) Под­бра­сы­ва­ем мяч с одно­вре­мен­ным раз­ве­де­ни­ем пря­мых рук в сто­ро­ны. Повтор 6- 8 раз.
  2. Пере­кла­ды­ва­ем мяч из пря­мой пра­вой руки в пря­мую левую руку на выдох. Воз­врат в И.П.- вдох. Так же в дру­гую сто­ро­ну. Повтор по 24 раза в каж­дую сторону.
  3. Наби­ва­ем мяч об пол пра­вой рукой 8–10 раз под­ряд, затем так же левой рукой.
    Мож­но наби­вать пооче­ред­но пра­вой и левой рукой по 10 раз — 3 серии.
  4. Под­ни­ма­ем мяч дву­мя рука­ми вверх — Вдох, на Выдох бро­са­ем об пол и ловим. Повтор 4–6 раз.
  5. Мяч лежит на пра­вой ладо­ни, пра­вый локоть в сто­ро­ну, накры­ва­ем мяч левой тыль­ной сто­ро­ной кисти. Про­ка­ты­ва­ем мяч впе­ред и назад по несколь­ку раз (4–6) – 4 серии.
  6. И.П.- пря­мые руки на сто­ле дер­жат мяч. Изо­мет­ри­че­ское напря­же­ние: на счет 10 подъ­ем пря­мых рук вверх, сжи­мая мяч. Задер­жать­ся в конеч­ном поло­же­нии и рас­слаб­лен­но опу­стить. Повтор 3–4 раза. 

Мяч кла­дем на пол перед собой, сни­ма­ем обувь

  1. И.П.- сидя, руки на поя­се или дер­жим­ся за осно­ва­ние сту­ла. Про­ка­ты­ва­ем мяч по полу пра­вой ногой впе­ред-назад, от кон­чи­ков паль­цев до пят­ки (всем сво­дом сто­пы), слег­ка нажи­мая на него. Повтор 6–8‑10 раз. Так же левой ногой.
  2. И.П.- мяч в том же поло­же­нии. Про­ка­ты­ва­ем мяч пра­вой ногой по кру­гу по часо­вой стрел­ке и про­тив. Повтор по 6–10 раз. Так же левой ногой.
  3. И.П- то же. Мяч про­ка­тить по полу дву­мя нога­ми от себя — Вдох, и на себя — Выдох. Повтор 4–6 раз.
  4. И.П.- мяч меж­ду коле­ней. Сжи­ма­ем и раз­жи­ма­ем мяч. Повтор 8–12 раз.

Гимнастика с палкой (скалкой и т.п.) при полиартритах

Пал­ка в руках (любое лёг­кое под­руч­ное сред­ство, напри­мер, шваб­ра, чере­нок от лопа­ты и пр.)

  1. И.П.- сидя на сту­ле, сто­пы сто­ят на полу, пал­ка на коле­нях. Про­ка­ты­ва­ем пал­ку от кон­чи­ков паль­цев до луче­за­пяст­но­го суста­ва (всей ладо­нью) впе­ред- назад, с лег­ким нажи­мом на пал­ку. Повтор 10 раз.
  2. И.П.- то же. Пал­ку дер­жим за кон­цы. Опи­сы­ва­ем кру­ги впе­ред-назад, сги­бая-раз­ги­бая руки в лок­те­вых суста­вах. Повтор 5–10 раз в каж­дую сторону.
  3. И.П.- то же. Пал­ка в руках, хват сни­зу, на ширине плеч. Сги­ба­ем обе руки в лок­те­вых суста­вах, под­тя­ги­ва­ем пал­ку к под­бо­род­ку. Затем раз­ги­ба­ем руки на коле­ни. Повто­рить 5 раз в 2 серии.
  4. И.П- то же, хват пал­ки свер­ху, руки на ширине плеч.
    1) Пря­мые руки под­ня­ли вверх.
    2) Согну­ли в лок­те­вых суста­вах и опу­сти­ли за голо­ву на пле­чи (если за голо­ву не полу­ча­ет­ся, то опу­стить под подбородок).
    3) Выпря­ми­ли руки вверх, в потолок.
    4) Опу­сти­ли пря­мые руки на колени.
    Повтор 4–6 раз.
  5. И.П.- то же, хват пал­ки свер­ху за кон­цы. Подъ­ем пря­мых рук вверх на Вдо­хе. Воз­вра­ща­ем в И.П. на Выдо­хе. Повтор 4–5 раз.
  6. И.П.- пал­ка за спи­ной на уровне пояс­ни­цы. Рас­ти­ра­ем пал­кой спи­ну от ниж­не­го края лопа­ток до пояс­ни­цы. Повтор несколь­ко раз вверх-вниз.
    Мож­но делать это упраж­не­ние как сидя, так и стоя.
    Упраж­не­ние не выпол­ня­ем, если нет воз­мож­но­сти поме­стить пал­ку за спину.
  7.  И.П.- пал­ка за спи­ной по диа­го­на­ли спра­ва нале­во. Рас­ти­ра­ем спи­ну спра­ва нале­во. Повтор 4- 6 раз. Затем так же сле­ва направо.
    Мож­но делать как сидя, так и стоя.
    Упраж­не­ние не выпол­ня­ем, если нет воз­мож­но­сти поме­стить пал­ку за спину.
  8.  И.П.- сидя, один конец зажат сто­па­ми, дру­гой конец пал­ки дер­жим рука­ми на уровне сво­ей груд­ной клет­ки. Кру­го­вые дви­же­ния по часо­вой стрел­ке и про­тив по 5 раз. Более сла­бая рука пер­вая на пал­ке, а более силь­ная на слабой.
  9. И.П.- то же. Под­тя­нуть верх­ний конец пал­ки к себе на Вдох, лок­ти в сто­ро­ны парал­лель­но полу. На Выдох пал­ку вытя­нуть впе­ред (от себя), мак­си­маль­но выпря­мить руки в лок­те­вых суста­вах, накло­нить кор­пус от пояс­ни­цы и потя­нуть­ся им за пал­кой вперед.
    Пал­ку кла­дем на пол перед собой, сни­ма­ем обувь.
  10. И.П.- сидя на сту­ле, руки на поя­се или дер­жим­ся за осно­ва­ние сту­ла. Про­ка­ты­ва­ем пал­ку впе­ред- назад всей сто­пой, от кон­чи­ков паль­цев до пяток, с лег­ким нажи­мом на нее.
    Если слож­но про­ка­ты­вать обе­и­ми нога­ми одно­вре­мен­но, то мож­но по одной.
  11. И.П.- то же. Нос­ки поста­ви­ли на пал­ку, а пят­ки на пол. Про­хо­дим обе­и­ми нога­ми при­став­ны­ми шага­ми сна­ча­ла в одну сто­ро­ну до кон­ца пал­ки, затем в дру­гую. Нос­ки «шага­ют» по пал­ке, обхва­ты­вая её, а пят­ки по полу. Сто­пу пол­но­стью отры­вать от пола. Ста­ра­ем­ся как мож­но даль­ше про­ша­гать нога­ми в сто­ро­ну. Это упраж­не­ние мож­но выпол­нять стоя, руки на поясе.
  12.  И.П.- то же. Теперь пят­ки поста­ви­ли на пал­ку, а нос­ки на пол. Про­хо­дим обе­и­ми нога­ми при­став­ны­ми шага­ми сна­ча­ла в одну сто­ро­ну до кон­ца пал­ки, затем в дру­гую. Пят­ки «шага­ют» по пал­ке, а нос­ки по полу. Сто­пу пол­но­стью отры­вать от пола. Ста­ра­ем­ся как мож­но даль­ше про­ша­гать нога­ми в сто­ро­ну. Это упраж­не­ние мож­но выпол­нять стоя, руки на поясе.
  13. И.П.- выпол­ня­ем стоя, на пал­ку ста­вим сере­ди­ну сво­да сто­пы, ноги «ёлоч­кой». Про­хо­дим впе­ред до кон­ца пал­ки, раз­во­ра­чи­ва­ем­ся и идем так же в обрат­ную сторону.

Стоя у швед­ской стенки.

  1. И.П.- лицом к стен­ке, дер­жим­ся рука­ми на уровне груд­ной клет­ки, спи­ну ров­но, голо­ву пря­мо. Под­ни­ма­ем­ся на нос­ки — Вдох, опус­ка­ем­ся на пол­ный свод сто­пы — Выдох. Повтор 4–6 раз.
  2. И.П.- то же. Тянем пра­вую ногу назад, упи­ра­ясь нос­ком в пол. Удер­жи­ва­ем поло­же­ние на 4 сче­та. Так же с дру­гой сто­ро­ны. Повтор по 4–6 раз каж­дой ногой.
  3. И.П.- то же. Ноги на ширине плеч, руки шире шири­ны плеч. Пра­вым пле­чом тянем­ся к левой кисти, далее воз­вра­ща­ем­ся в И.П. Так же с дру­гой сто­ро­ны. Повтор по 4–6 раз с каж­дой стороны.
  4. И.П.- то же. Пят­ки и коле­ни вме­сте. Сги­ба­ем ноги в колен­ных суста­вах до угла 45 град. Удер­жать­ся в этом поло­же­нии, при­жав пят­ки к полу, на 4 сче­та. Повтор 3–4 раза.
  5. И.П.- то же. Пооче­ред­но пру­жи­ним на пра­вой и левой ноге, не отры­вая нос­ка от пола. Повтор 10 раз.
  6. И.П.- то же. Пра­вую ногу отво­дим назад на носок, пра­вую руку назад ладо­нью вверх на Вдох, воз­вра­ща­ем­ся в И.П.- Выдох. Так же с дру­гой сто­ро­ны. Повтор по 4 раза в каж­дую сторону.
  7. И.П.- встать левым боком к стен­ке, левая рука на пере­кла­дине. Пра­вую руку и пра­вую ногу отво­дим в сто­ро­ну на угол 45 град. Повто­рить 6–8 раз.
  8. И.П.- то же, пра­вая рука на поя­се. Пра­вой ногой опи­сы­ва­ем по полу кру­ги по часо­вой стрел­ке и про­тив. Повтор по 4–6 кругов.
  9. И.П.- то же, ноги на ширине плеч. Пра­вую руку отво­дим в сто­ро­ну на Вдох, потя­нуть­ся к левой руке — Выдох. Повтор 3–4 раза.
  10. И.П.- встать пра­вым боком к стен­ке. Повтор упр. 20.
  11. Повтор упр. 8.
  12. Повтор упр. 9.
  13. И.П.- сидя на сту­ле. Рас­ти­ра­ние ладо­ней, меж­паль­це­вых про­ме­жут­ков, один луче­за­пяст­ный сустав и дру­гой, пере­хва­ты­ва­ем­ся кистя­ми от себя и к себе.

Примерный комплекс гимнастики для больных с артритом суставов кисти

  1. И.П.- сидя за сто­лом, спи­на пря­мая, под­бо­ро­док парал­лель­но полу.
    Рас­ти­рать ладо­ни, тыль­ную сто­ро­ну ладо­ней, меж­паль­це­вые про­ме­жут­ки, луче­за­пяст­ные суставы.
    Пере­хва­ты ладо­ня­ми от себя и к себе (как буд­то моем руки).
    Мас­саж пяст­но-фалан­го­вых и меж­фа­лан­го­вых суста­вов на каж­дой руке.
  2. И.П.- сидя за сто­лом, спи­на пря­мая, под­бо­ро­док парал­лель­но полу, пред­пле­чья и кисти на сто­ле парал­лель­но друг другу.
    Пово­рот кистей ладо­ня­ми вверх-потя­нуть боль­шой палец вниз к сто­лу, вер­нуть­ся в И.П.
    Повтор 8–10 раз.
  3. И.П.- то же. Подъ­ем паль­цев вверх, ладо­ни не отры­вать, боль­шие паль­цы отве­де­ны. Повто­рить 6–8 раз.
  4. И.П.- то же. При­под­нять ладо­ни, потя­нуть на себя, удер­жать на 4 сче­та. Опу­стить ладо­ни, рас­сла­бить руки.
    Луче­за­пяст­ные суста­вы не отры­ва­ют­ся. Повтор 4–6 раз.
  5. И.П.- то же. При­под­нять кисти, сги­бая руки в запястье (паль­цы при этом сжать в кулак). Удер­жать 5 секунд. Руки опу­стить, паль­цы выпря­мить и рас­сла­бить. Повтор 4–6 раз.
  6. И.П.- то же. Опус­кать (под стол) и под­ни­мать (на стол) пер­вый палец за край сто­ла. Повтор 8–10 раз.
  7. И.П.- то же. Пооче­ред­но под­нять и опу­стить каж­дый палец. По 8–10 раз каж­дым пальцем.
  8. И.П.- то же, кисти на ширине плеч. При­ве­де­ние и отве­де­ние в луче­за­пяст­ных суста­вах. Повтор 8–10 раз.
  9. И.П.- то же. «Веер»- све­сти и раз­ве­сти все паль­цы, сколь­зя по сто­лу. Повто­рить 8–10 раз.
  10. И.П.- то же. Отве­сти боль­шой палец в сто­ро­ну, осталь­ные пооче­ред­но при­во­дить к б/пальцу, выпол­нять мед­лен­но. Когда все паль­цы при­ве­де­ны, удер­жать это поло­же­ние 4 секун­ды. Повтор 8–10 раз.
  11. И.П.- кисти на сто­ле на ширине ладо­ни, парал­лель­но друг дру­гу. Сги­бать паль­цы в непол­ный кулак с напря­же­ни­ем (подо­гнуть «ког­ти тиг­ра»), выпря­мить и рас­сла­бить. Повто­рить 8–10 раз.
  12. И.П.- то же. Собрать паль­цы в щепот­ку и раз­ве­сти, сколь­зя по сто­лу, широ­ко в сто­ро­ны. Повто­рить 8–10 раз.
  13. И.П.- упор на поду­шеч­ки боль­шо­го и ука­за­тель­но­го паль­цев. Рас­тя­ги­вать паль­цы в сто­ро­ны, нажи­мая на стол. Далее упор на поду­шеч­ки боль­шо­го и сред­не­го паль­цев, боль­шо­го и безы­мян­но­го, боль­шо­го и мизин­ца. Выпол­нять сна­ча­ла пра­вой, затем левой рукой.
  14. И.П.- тыль­ная сто­ро­на ладо­ней на сто­ле (ладо­ни «смот­рят» вверх). Боль­ши­ми паль­ца­ми тянуть­ся к ниж­ней линии мизин­ца. Удер­жать 5 секунд. Вер­нуть­ся в И.П., боль­шой палец отве­сит дале­ко в сторону.
  15. И.П.- то же. Соби­рать кисти в кулак, пооче­ред­но заги­бая каж­дый палец. Так же в обрат­ном поряд­ке раз­ги­бать паль­цы. Повтор 8–10 раз.
  16. И.П.- кисти на реб­ре, паль­цы пря­мые, боль­шие паль­цы вверх.
    Боль­шие паль­цы тянем вниз, ста­ра­ем­ся дотро­нуть­ся до сто­ла, воз­врат в И.П. повтор 8–10 раз.
  17. И.П.- то же. Кру­го­вые дви­же­ния боль­ши­ми паль­ца­ми внутрь-нару­жу. Кисти не зава­ли­вать в сто­ро­ны. По 10 кру­гов в каж­дую сторону.
  18. И.П.- то же. «Колеч­ки»- Дотро­нуть­ся поду­шеч­ка­ми каж­до­го паль­ца до поду­шеч­ки боль­шо­го паль­ца и вер­нуть­ся в И.П.
  19. И.П.- то же. «Щел­ба­ны»- выщёл­ки­вать каж­дый палец (в том чис­ле и боль­шой), взяв­шись за ног­те­вую пла­стин­ку. Мож­но пооче­ред­но каж­дым паль­цем или по несколь­ку раз одним.
  20. И.П.- то же. «Закрыть и открыть воро­та»- сги­бать и раз­ги­бать паль­цы в пяст­но-фалан­го­вых суста­вах с напря­же­ни­ем, до дро­жи в паль­цах и кистях.
  21. И.П.- ладо­ни на сто­ле. Сме­на поло­же­ний кистей: на ладо­ни — на реб­ре — на тыль­ной сто­роне ладо­ни; на ладо­ни — на реб­ре — собрать в кулак. Повтор 10–12 раз.
  22. И.П.- руки в упо­ре на лок­тях, кисти сжа­ты в кулак. Сжи­мать и раз­жи­мать паль­цы лег­ко и без напря­же­ния; и с напря­же­ни­ем, мед­лен­но до дро­жи в кистях. Повто­рить 10–12 раз.
  23. И.П.- то же. Кру­го­вые дви­же­ния в луче­за­пяст­ных суста­вах внутрь и нару­жу. По 10 кру­гов в каж­дую сто­ро­ну, 2 серии.
  24. И.П.- то же, кисти в «замок» — осно­ва­ния ладо­ней при­жа­ты. Дви­же­ния в луче­за­пяст­ных суста­вах: от себя и на себя, впра­во-вле­во, кру­го­вые дви­же­ния по часо­вой стрел­ке и про­тив, «вось­мер­ка». Ладо­ни друг от дру­га не отрывать.
  25. И.П.- то же. Из исход­но­го поло­же­ния выпря­мить паль­цы и сме­стить через один от себя и обрат­но. Повтор 10–12 раз.
  26. И.П.- то же, паль­цы пря­мые вме­сте, ладо­ни вме­сте. Плот­но при­жав паль­цы одной руки к паль­цам дру­гой руки, раз­ве­сти их в сто­ро­ны («вее­ром») и све­сти вме­сте. Повто­рить 10–12 раз.
  27. И.П.- упор на лок­ти, кисти в «замок». Сколь­зя лок­тя­ми по сто­лу, опу­стить «замок» мак­си­маль­но вниз, ладо­ни не отры­вать. Вер­нуть­ся в И.П., лок­ти вме­сте. Повто­рить 6–8 раз.
    или
    Раз­ве­сти лок­ти в сто­ро­ны и пру­жи­нить в конеч­ном поло­же­нии на 4 сче­та. Вер­нуть­ся в И.П.
    Повто­рить 6–8 раз.
  28. И.П.- руки в упо­ре на лок­тях, кисти раз­вер­ну­ты ладо­ня­ми от себя. Согнуть и разо­гнуть паль­цы в пяст­но-фалан­го­вых суста­вах. Повто­рить 10–12 раз.
  29. И.П.- то же. Раз­ве­сти паль­цы «вее­ром» и све­сти вме­сте. Повтор 10–12 раз.
  30. И.П.- то же. «Ког­ти тиг­ра»- согнуть паль­цы во всех меж­фа­лан­го­вых суста­вах, удер­жать с напря­же­ни­ем на 4 сче­та, рас­сла­бить кисти. Повто­рить 4–6 раз.

Упраж­не­ния с иголь­ча­ты­ми мячами.

  1. И.П.- пра­вая ладонь на мяче, левая вдоль туло­ви­ща или на столе.
    Про­ка­ты­вать мяч ладон­ной поверх­но­стью, тыль­ной поверх­но­стью кисти, реб­ром ладони.
    Про­ка­ты­вать мяч по кру­гу по часо­вой стрел­ке и против.
    Про­ка­ты­вать мяч вправо-влево.
    Так же левой рукой.
  2. И.П.- пра­вая пря­мая рука на мяче. Нажать на мяч и удер­жать на 4–6‑8 секунд. Рука напря­же­на, в лок­те­вом суста­ве не сги­ба­ет­ся. Так же левой, затем дву­мя руками.
  3. И.П.- то же. Нажать на мяч, затем сра­зу рас­сла­бить. Упраж­не­ние выпол­нять в тем­пе. Пле­чи не под­ни­мать. Так же левой рукой, затем двумя.
  4. И.П.- пра­вая рука на мяче, кисть свешена.
    — Кру­го­вые дви­же­ния в луче­за­пяст­ном суста­ве по часо­вой стрел­ке и про­тив. Повтор 10 раз в каж­дую сторону.
    — Согнуть кисть (под­нять на себя), задер­жать­ся в конеч­ном поло­же­нии и рас­слаб­лен­но опу­стить (разо­гнуть кисть). Повто­рить 6–8 раз. То же левой рукой.
  5. И.П.- пра­вая ладонь на сто­ле, про­ка­ты­вать мяч левой рукой по тыль­ной сто­роне и по паль­цам (по каж­до­му в отдель­но­сти или по всем одно­вре­мен­но) пра­вой ладо­ни. Так же по левой руке.
  6. И.П.- пра­вая кисть на сто­ле, ладо­нью вверх, мяч в кисти.
    Дви­же­ние в луче­за­пяст­ном суста­ве: сги­ба­ние и раз­ги­ба­ние удер­жи­вая мяч. Так же левой рукой. Повто­рить 10 раз.
  7. И.П.- паль­ца­ми пря­мой руки обхва­тить мяч. Супи­ни­руя пред­пле­чье (к себе), согнуть руку в лок­те­вом суста­ве, дотя­нуть­ся мячом до пле­ча. Вер­нуть­ся в И.П., про­ни­руя (от себя) пред­пле­чье и кисть. Повто­рить по 10 раз каж­дой рукой.
  8. И.П.- поло­жить мяч на левую ладонь, пра­вой тыль­ной накрыть, раз­ве­сти лок­ти в сто­ро­ны, пле­чи не под­ни­мать. Лопат­ки све­сти. Про­ка­ты­вать мяч по ладон­ной и тыль­ной поверх­но­сти кистей от себя и к себе.
  9. И.П.- то же. Дер­жать мяч паль­ца­ми обе­их рук и пере­би­рать ими, кру­тя мяч впе­ред-назад. Дер­жать мяч толь­ко ладо­ня­ми, про­ка­ты­вать его от себя и к себе.

Упраж­не­ния с каран­да­ша­ми, фло­ма­сте­ра­ми, руч­ка­ми и т. п.

  1. И.П.- каран­даш под пра­вой ладо­нью на сто­ле. Про­ка­ты­вать ладо­нью от кон­чи­ков паль­цев до луче­за­пяст­но­го суста­ва. Про­ка­ты­вать тыль­ной сто­ро­ной, реб­ром ладо­ни. Так же левой рукой.
  2. И.П.- про­пу­стить каран­даш меж­ду паль­ца­ми через один. Боль­шой палец не участвует.
    Над каран­да­шом: ука­за­тель­ный, безы­мян­ный паль­цы, под каран­да­шом: сред­ний и мизи­нец. Нажи­мая край­ни­ми паль­ца­ми на каран­даш, под­ни­ма­ем и опус­ка­ем его кон­цы, созда­вая дав­ле­ние на раз­ные обла­сти пальцев.
    Меня­ем паль­цы места­ми: над каран­да­шом — сред­ний и мизи­нец, под каран­да­шом — ука­за­тель­ный и безымянный.
    Поме­нять руку.
  3. И.П.- дер­жать каран­даш боль­шим и ука­за­тель­ным паль­ца­ми пра­вой руки — про­ка­ты­вать по поду­шеч­кам этих паль­цев. Сме­на — боль­шим и сред­ним, боль­шим и безы­мян­ным, боль­шим и мизин­цем. Далее в обрат­ном порядке.
    Так же дру­гой рукой.
  4. И.П.- зажать каран­даш меж­ду ладо­ней и про­ка­ты­вать ладон­ны­ми поверх­но­стя­ми кистей от кон­чи­ков паль­цев до луче­за­пяст­но­го сустава.
  5. И.П.- пра­вая ладонь на сто­ле. Про­ка­ты­вать каран­даш по тыль­ной поверх­но­сти пра­вой кисти. Сме­на рук. Так же по левой тыль­ной поверхности.
  6. И.П.- то же. 
    — Про­ка­ты­вать каран­даш каж­дым паль­цем по очереди.
    — Про­ка­ты­вать толь­ко поду­шеч­ка­ми паль­цев (пооче­ред­но или все­ми одновременно).
    — Про­ка­ты­вать толь­ко осно­ва­ни­ем ладони
  7. И.П.- рабо­чая рука в упо­ре на лок­те, дер­жит каран­даш. Нари­со­вать в воз­ду­хе круг, квад­рат, треугольник.
    Дви­же­ния про­из­во­дят­ся толь­ко в луче­за­пяст­ном суста­ве, ампли­ту­да максимальная.
  8. И.П.- гром­ко хло­пать в ладо­ши, до лег­кой боли. Далее хло­пать еле дотра­ги­ва­ясь, мед­лен­но. Далее све­сти руки и сжать паль­цы в щепот­ку («взять в руки нит­ку») и рас­тя­нуть по гори­зон­та­ли, вер­ти­ка­ли, диа­го­на­лям. Выпря­мить руки, рас­крыть кисти в конеч­ной точ­ке, паль­цы в стороны.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при остеоартрозах

Лежа на спине.

  1. И.П.- лежа на спине с при­под­ня­тым голов­ным кон­цом, руки вдоль туло­ви­ща, ноги вме­сте. Потя­нуть пря­мую пра­вую руку вверх — Вдох, вер­нуть­ся в И.П., то же левой рукой. Повтор по 2–4 раза каж­дой рукой.
  2. И.П.- то же. Одно­вре­мен­но сжа­тие кисти в кулак и тыль­ное сги­ба­ние стоп (сто­пы на себя). Повтор 10–12 раз.
  3. И.П.- руки согну­ты в лок­тях, ладо­ни к пле­чам, ноги вме­сте. Кру­го­вые дви­же­ния в пле­че­вых суста­вах впе­ред — назад (лок­тя­ми опи­сы­ва­ем кру­ги, сколь­зя по ков­ри­ку). Повтор по 6–10 раз в каж­дую сторону.
  4. И.П.- руки в упо­ре на лок­тях, согну­ты в лок­те­вых суста­вах, кисти в кулак, ноги вме­сте. Ими­та­ция бок­са: выпря­мить пра­вую руку перед собой по диа­го­на­ли в левую сто­ро­ну, кулак рас­крыть. Вер­нуть­ся в исход­ное поло­же­ние. То же дру­гой рукой. Пле­чо не отры­ва­ем от ков­ри­ка. Повтор 10–12 раз.
  5. И.П.- то же. Про­гнуть­ся в груд­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка, соеди­нить лопат­ки- Вдох, вер­нуть­ся в И.П.- Выдох.
  6. И.П.- то же. См.упр.5- удер­жать в верх­ней точ­ке на счет 4.
  7. И.П.- то же, руки на поя­се. Попе­ре­мен­ное тыль­ное сги­ба­ние-раз­ги­ба­ние стоп. Повтор 1–12 раз.
  8. И.П.- то же. Кру­го­вые дви­же­ния в г/стопных суста­вах по часо­вой стрел­ке и про­тив. Повтор по 10 раз в каж­дую сторону.
  9. И.П.- то же, руки под голо­вой. Пово­рот голо­вы впра­во с одно­вре­мен­ным откло­не­ни­ем стоп вле­во, вер­нуть­ся в исход­ное положение.
    Пово­рот голо­вы вле­во с одно­вре­мен­ным откло­не­ни­ем стоп впра­во, вер­нуть­ся в И.П. повтор по 6–8 раз в каж­дую сторону.
  10. И.П.- руки вдоль туло­ви­ща, ноги на ширине плеч (мож­но чуть шире). Наруж­ная рота­ция стоп (сто­пы в сто­ро­ны) и внут­рен­няя рота­ция стоп (внутрь, друг к дру­гу). Повтор 10–12 раз.
  11. И.П.- пря­мые руки раз­ве­де­ны в сто­ро­ны, ноги вместе.
    Дела­ем Вдох, на Выдох — дви­же­ние в груд­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка: пово­рот туло­ви­ща, пра­вая ладонь каса­ет­ся левой. И.П.- руки в сто­ро­ны — Вдох, пово­рот в дру­гую сто­ро­ну, левая ладонь тянет­ся к пра­вой на выдох.
    Таз не отры­ва­ет­ся при дви­же­нии. Повтор 4–6 раз.
  12. И.П.- руки на поя­се, ноги пря­мые вме­сте. Пооче­ред­но под­ни­ма­ем пря­мые ноги вверх, сто­пу тянем на себя. Повтор 6–10 раз каж­дой ногой.
  13. И.П.- то же. Пооче­ред­но отво­дим в сто­ро­ну пря­мые ноги. Сто­па на себя, ноги напря­жен­ные силь­ные. Сколь­зим пят­ка­ми по ков­ри­ку. Если лег­ко, то мож­но чуть при­под­нять ногу и отво­дить на вису. Повтор 6–10 раз.
  14. И.П.- то же. Кру­го­вые дви­же­ния в пра­вом т/б суста­ве (пря­мой ногой) по часо­вой стрел­ке и про­тив. Так же левой ногой. Повтор по 5 раз в каж­дую сторону.
  15. И.П.- руки под голо­вой, ноги согну­ты, сто­ят на сто­пах. Ими­та­ция ходь­бы: пооче­рёд­но под­тя­ги­ва­ем коле­ни к живо­ту, дыха­ние сво­бод­ное. Осто­рож­но с эндо­про­те­зи­ро­ва­ни­ем — угол сги­ба­ния в колен­ном и т/б суста­вах не боль­ше 90 град.
    Повтор по 10–12 раз.
  16. И.П.- то же. Ими­та­ция езды на вело­си­пе­де: здо­ро­вой ногой впе­ред- назад, затем боль­ной. Пят­кой сколь­зим по ков­ри­ку, ампли­ту­да мак­си­маль­ная. Повтор по 5 кру­гов в каж­дую сторону.
  17. И.П.- то же. Подъ­ем таза вверх –Вдох, вер­нуть­ся в И.П.- Выдох.
  18. И.П.- руки под голо­вой или вдоль туло­ви­ща пря­мые, ноги согну­ты, сто­ят на сто­пах на ширине плеч (мож­но поста­вить сто­пы еще шире — на края ков­ри­ка). В И.П. сде­лать Вдох, а на Выдох — опу­стить пра­вое коле­но внутрь — вниз к левой пят­ке. Потя­нуть­ся, пле­чи и лопат­ки не отры­ва­ем. Вер­нуть­ся в исход­ное. Так же дру­гой ногой. Повтор по 4–8 раз каж­дой ногой. НЕЛЬЗЯ после эндопротезирования.
  19. И.П.- руки так же, ноги согну­ты и сто­ят на сто­пах, сто­пы и коле­ни вме­сте. Подъ­ем таза вверх и удер­жа­ние в этом поло­же­нии на 4 сче­та. Повтор 2–4 раза. Сле­дим за тем, что­бы грудь, коле­ни, живот были по оной линии; коле­ни вме­сте, яго­ди­цы сжаты.
  20. И.П.- руки на поя­се или под голо­вой, ноги так же. В И.П. дела­ем Вдох, на Выдох опус­ка­ем оба коле­на в пра­вую сто­ро­ну, одно­вре­мен­но голо­ву в левую сто­ро­ну. Вер­нуть­ся в И.П.- Вдох, затем — коле­ни в левую сто­ро­ну, а голо­ву вправо.
  21. И.П.- руки вдоль туло­ви­ща, ноги пря­мые. Подъ­ем рук вверх через сто­ро­ны — Вдох, под­тя­ги­ва­ем пра­вое коле­но к живо­ту, обни­ма­ем рука­ми, сто­па на себя- Выдох. Вер­нуть­ся в исход­ное. Так же дру­гой ногой. Голо­ва и пле­чи отры­ва­ют­ся от ков­ри­ка. Повто­рить о 4–6 раз каж­дой ногой.
    С эндо­про­те­за­ми соблю­да­ем угол не боль­ше 90 град.
  22. И.П.- руки вдоль туло­ви­ща, кисти сжа­ты в кулак, ноги пря­мые вме­сте, нос­ки на себя. Подъ­ем рук вверх через сто­ро­ны — Вдох, вер­нуть­ся в исход­ное — Выдох. Повтор 4 раза.
  23. Повто­рить упр. 1.

Если нет вре­ме­ни выпол­нять пол­ный ком­плекс упраж­не­ний, суще­ству­ют мини-ком­плек­сы. В них пред­став­ле­ны спе­ци­аль­ные упраж­не­ния в раз­ных поло­же­ни­ях тела. Мож­но каж­дый день выби­рать себе одно из поло­же­ний туло­ви­ща и выпол­нять от 2 до 6 упражнений.

Комплекс-пятиминутка при остеоартрозе тазобедренного сустава

Спе­ци­аль­ные упраж­не­ния при кок­сарт­ро­зе и коксопатии

Для людей после эндо­про­те­зи­ро­ва­ния суще­ству­ют ограничения:

  • сги­ба­ние в тазо­бед­рен­ном и колен­ном суста­вах не боль­ше 90 град.,
  • нель­зя про­из­во­дить силь­ные раз­во­ро­ты ноги внутрь и наружу,
  • нель­зя пере­кре­щи­вать ноги,
  • нель­зя садить­ся на корточки,
  • нель­зя забра­сы­вать опе­ри­ро­ван­ную ногу на здоровую.

Лежа на спине.

  1. И.П.- лежа на спине, ноги пря­мые вме­сте. Пооче­ред­но отво­дить пря­мые ноги в сто­ро­ны. Дви­же­ния мед­лен­ные, с мышеч­ным напря­же­ни­ем. Мож­но одно­вре­мен­но отво­дить обе ноги. Повтор 4–6 раз.
  2. И.П.- то же. Кру­го­вые дви­же­ния пря­мой пра­вой ногой в одну и дру­гую сто­ро­ну. Так же левой. Повтор по 4–6 кру­гов в каж­дую сторону.
  3. И.П.- пря­мые ноги на ширине плеч. Внут­рен­няя и наруж­ная рота­ция бед­ра (тянем нос­ки друг к дру­гу, затем раз­во­дим в сто­ро­ны). Повто­рить несколь­ко раз.
  4. И.П.- ноги пря­мые вме­сте. Согнуть ноги в колен­ных суста­вах, сколь­зя по ков­ри­ку и поста­вить на сто­пы и вер­нуть­ся в И.П. Повтор 8–10 раз.
  5. И.П.- ноги согну­ты в коле­нях и сто­ят на сто­пах. Поло­жить пят­ку боль­ной ноги на коле­но здо­ро­вой ноги, отве­сти и при­ве­сти бед­ро. Повто­рить по 4–6 раз каж­дой ногой.
  6. И.П.- то же. Выпол­нять в тече­ние 10–15 сек. Дви­же­ния нога­ми, как при езде на вело­си­пе­де. Темп мед­лен­ный. Направ­ле­ние дви­же­ния — впе­ред и назад.

Лежа на здо­ро­вом боку.

  1. И.П.- опор­ная рука согну­та в лок­те под голо­вой, опор­ная нога согну­та в колен­ном суста­ве. Подъ­ем пря­мой боль­ной ноги и удер­жа­ние ее в конеч­ной точ­ке 5–7 сек. Мож­но выпол­нять это упраж­не­ние без удер­жа­ния. Повтор 3- 7 раз.

Лежа на животе.

  1. И.П- упор голо­вы на лоб, ладо­ни под голо­вой. Под­нять туло­ви­ще, раз­во­дя руки в сто­ро­ны. Удер­жать в конеч­ной точ­ке на 4 сче­та. Вер­нуть­ся в И.П.
  2. И.П.- то же. Пооче­рёд­но под­ни­ма­ем пря­мые ноги вверх, при фик­са­ции таза. И опус­ка­ем в И.П. Повтор 4–6 раз.
  3. И.П.- то же. Ими­та­ция пол­за­ния по-пла­стун­ски: сги­бая ногу, пра­вое коле­но под­тя­ги­ва­ем к живо­ту, а пра­вый локоть стре­мить­ся к пра­во­му коле­ну, под­бо­ро­док при­жи­ма­ем к гру­ди. Далее воз­врат ноги и руки в И.П. Так же в дру­гую сто­ро­ну. Повтор 4–6 раз.

Стоя на чет­ве­рень­ках (если нет боле­вых ощу­ще­ний в колен­ных и луче­за­пяст­ных суставах).

  1. И.П.- ладон­но-колен­ная поза, ладо­ни долж­ны нахо­дить­ся под пле­че­вы­ми суста­ва­ми, а колен­ные под тазо­бед­рен­ны­ми суста­ва­ми. Пооче­ред­но раз­ги­ба­ем ноги, сто­пу тянем на себя. Воз­врат в И.П. Повтор по 4–6 раз каж­дой ногой.
  2.  И.П.- то же. Пооче­ред­ное отве­де­ние согну­тых ног в сто­ро­ны. Повтор 4–6 раз.

Стоя на здо­ро­вой ноге.

  1. Махо­вые дви­же­ния пря­мой ногой впе­ред-назад и в сто­ро­ну. Выпол­ня­ем мед­лен­но, не рас­ка­чи­вая корпус.
  2. Кру­го­вые дви­же­ния пря­мой ногой в обе сто­ро­ны. Повтор по 6–8 раз.

Стоя на обе­их ногах.

  1. Полу­при­сед, вер­нуть­ся в ИП. НЕЛЬЗЯ низ­ко садиться.
  2. При­под­нять­ся на нос­ки. Вер­нуть­ся в И.П. повтор 10 раз.

Комплекс-пятиминутка при остеоартрозе коленного сустава

Лежа на спине.

  1. И.П.- руки вдоль туло­ви­ща, пря­мые ноги вме­сте. Пооче­ред­но сги­ба­ем и раз­ги­ба­ем ноги в колен­ных суста­вах, сколь­зя по ков­ри­ку. Повто­рить по 10 раз каж­дой ногой.
  2. И.П.- руки на поя­се или вдоль туло­ви­ща. Согнуть ногу в колен­ном суста­ве, сто­пу немно­го при­под­нять над полом. Удер­жать в таком поло­же­нии до 5. Опу­стить ногу, рас­сла­бить­ся. То же дру­гой ногой.
    Более слож­ный вари­ант: пооче­ред­но при­под­ни­ма­ем пря­мые ноги над полом, удерживаем.
  3. И.П.- руки вдоль туло­ви­ща, пря­мые ноги вме­сте. Сто­пы потя­нуть на себя, под­ко­лен­ная впа­ди­на тянет­ся к полу, напря­га­ют­ся мыш­цы яго­диц; ноги напря­жен­ные как струн­ки. Удер­жи­ва­ем в таком напря­же­нии до 5. Отды­ха­ем. Повтор 5–8 раз.
  4. И.П.- то же, валик под ниж­ней тре­тью бед­ра, чуть выше колен­но­го суста­ва. Раз­ги­ба­ем ногу в колен­ном суста­ве и давим бед­ром на валик (мячик). Удер­жи­ва­ем напря­же­ние до 5, отдых. Повтор по 4–8 раз каж­дой ногой.
  5. И.П.- тоже под­нять ногу и подер­жать её 3–4 секун­ды парал­лель­но полу. Сто­па, при этом, на себя, колен­ная чашеч­ка втя­ну­та. Тоже дру­гой ногой. При выпол­не­нии это­го упраж­не­ния нуж­но почув­ство­вать напря­же­ние в мыш­цах бед­ра и голени.
  6. И.П.- то же. Сто­пы на себя, колен­ные чашеч­ки втя­нуть, руки вдоль туло­ви­ща или под голо­вой. Пооче­ред­но отво­дим в сто­ро­ны пря­мые напря­жен­ные ноги. Повтор по 4–10 раз каж­дой ногой.
  7. И.П.- руки вдоль туло­вищ, здо­ро­вая нога согну­та и сто­ит на сто­пе. «Кру­тим педаль вело­си­пе­да» боль­ной ногой впе­ред и назад, повтор по 4–10 раз в каж­дую сторону.
    Мож­но доба­вить здо­ро­вую ногу.
  8. И.П.- ноги пря­мые вме­сте. Согнуть пра­вую ногу в колене, обхва­тить бед­ро рукой и под­тя­нуть к живо­ту. Сто­пу потя­нуть на себя, почув­ство­вать напря­же­ние в мыш­цах. Удер­жи­ва­ем поло­же­ние на 5–8 секунд. Затем ста­вим ногу на сто­пу и раз­ги­ба­ем её. Тоже дру­гой ногой. Повтор по 4–10 раз каж­дой ногой.

Лежа на боку.

  1. И.П.- опор­ная рука согну­та в лок­те под голо­вой, опор­ная нога согну­та в колен­ном суста­ве. Сво­бод­ная нога сги­ба­ет­ся в колен­ном суста­ве, при­во­дит­ся к живо­ту, затем отво­дить­ся назад насколь­ко воз­мож­но. Выпол­ня­ем мед­лен­но. Повтор 4–10 раз.
  2. И.П.- тоже. Сво­бод­ную ногу сги­ба­ем в колен­ном суста­ве, и упи­ра­ет­ся коле­ном в пол. Опор­ная нога вытя­ну­та и немно­го отры­ва­ет­ся от пола.

Лежа на животе.

  1. И.П.- лежа на живо­те. Руки согну­ты в лок­те­вых суста­вах, ладо­ни под под­бо­род­ком или лбом. При­под­нять выпрям­лен­ную ногу и согнуть её в колен­ном суста­ве, разо­гнуть и пря­мую опу­стить. Повто­рить дру­гой ногой. По 4–6 раз каж­дой ногой.

Сидя на стуле.

  1. И.П.- сидя на высо­ком сту­ле или на сто­леш­ни­це, рука­ми дер­жим­ся за опо­ру. Бол­та­ем нога­ми с уме­рен­ной ампли­ту­дой. Повто­рять сле­ду­ет как мож­но чаще.
  2. И.П.- сидя на сту­ле, сто­пы сто­ят на полу. Ста­ра­ем­ся накло­нить­ся впе­ред и кос­нуть­ся кон­чи­ка­ми паль­цев рук пола. Затем выпря­мить­ся. Повтор до 15 раз.

Автор: Спе­ци­а­лист по адап­тив­ной физ­куль­ту­ре Ека­те­ри­на Шишулина

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки