Самые простые упражнения для инвалидов

Самые простые упражнения для инвалидов

(8 голосов4.9 из 5)

Суще­ству­ет огром­ное коли­че­ство упраж­не­ний для немно­гих людей с огра­ни­чен­ны­ми воз­мож­но­стя­ми и столь­ко же спо­со­бов адап­ти­ро­вать их в соот­вет­ствии с потреб­но­стя­ми людей с инвалидностью.

Все­гда совер­шен­ство­вать­ся — это един­ствен­ный спо­соб стать масте­ром. Имей­те в виду, что уве­ли­че­ние повто­ре­ний улуч­шит вашу вынос­ли­вость, а уве­ли­че­ние веса улуч­шит вашу силу. Реши­те, на каком из вари­ан­тов вы хоте­ли бы сосре­до­то­чить­ся и достичь сво­ей цели.

Вни­ма­ние: все упраж­не­ния дела­ют­ся мяг­ко, плав­но, исклю­чая рыв­ки. Перед заня­ти­я­ми про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом. 

Упражнения для инвалидов-спинальников

  1. Разо­гре­ва­ем и рас­тя­ги­ва­ем мыш­цы шеи. Сидя в коляс­ке, пово­ра­чи­ва­ем голо­вой вле­во-впра­во по 10 раз. Дви­же­ния очень плав­ные без рыв­ков. Далее совер­ша­ем накло­ны голо­вой — стре­мим­ся к пле­чу 10 раз, впе­ред-назад 10 раз. Закан­чи­ва­ем  полу­кру­го­вы­ми дви­же­ни­я­ми по 5 в каж­дую сто­ро­ну (если кру­жит­ся голо­ва, умень­ши­те коли­че­ство дви­же­ний или вооб­ще оставь­те их).
  2. Теперь во вни­ма­нии руки. Вра­ща­ем кисти рук, затем вра­ща­ем пред­пле­чья, закан­чи­ва­ем вра­ще­ни­ем всей рукой. Мож­но при­со­еди­нить пле­че­вые вра­ще­ния, когда руки опу­ще­ны вниз. 
  3. Пере­пле­та­ем паль­цы, вывер­нем пере­пле­те­ние и тянем­ся к потол­ку вывер­ну­ты­ми руками.
  4. Сидя в коляс­ке, ложим­ся так, что­бы грудь рас­по­ла­га­лась на коле­нях. В это вре­мя сцеп­ля­ем руки за спи­ной и под­ни­ма­ем как мож­но выше — 5–6 раз.
  5. Упраж­не­ния-накло­ны из поло­же­ния “сидя”, к поло­же­нию “грудь на коле­ни, руки за спи­ной”. При каж­дом наклоне тянем­ся верх­ней частью тела впе­рёд, затем мож­но задер­жи­вать­ся в таком состо­я­нии на несколь­ко секунд.
  6. Сидим пря­мо. Согну­тая рука заво­дит­ся за заты­лок и опус­ка­ет­ся вдоль спи­ны, стре­мясь как мож­но ниже. Каж­дой рукой до 8 раз.
  7. Схо­жее упраж­не­ние — сидя в коляс­ке, заво­дит­ся согну­тая рука сни­зу спи­ны как мож­но выше. Так­же до 8 раз. При доста­точ­ной тре­ни­ров­ке мож­но сцеп­лять руки в замок.
  8. Упраж­не­ния для рас­тяж­ки мышц верх­ней части спи­ны — накло­ны. Пле­чи опус­ка­ют­ся по оче­ре­ди, паль­цы той руки, пле­чо кото­рой опу­ще­но, нахо­дят­ся на оси коле­са. Совер­ша­ем при этом накло­ны голо­вой в про­ти­во­по­лож­ную сто­ро­ну, как буд­то хотим пере­вер­нуть коляс­ку набок.
  9. Упраж­не­ние с неболь­шим весом — нуж­ны ган­те­ли при­мер­но по 2 кг. Берём ган­те­ли и опус­ка­ем их меж­ду ног, что­бы боль­шие паль­цы, ука­зы­ва­ли на пол. Далее по диа­го­на­ли раз­во­дим руки в сто­ро­ны и под­ни­ма­ем ган­те­ли до уров­ня плеч. 

Далее рас­смот­рим 3 упраж­не­ния, кото­рые реко­мен­ду­ет­ся выпол­нять после раз­мин­ки (мож­но исполь­зо­вать напи­сан­ную выше раз­мин­ку — упраж­не­ния 1–8). Для каж­до­го упраж­не­ния вы выби­ра­е­те три под­хо­да. Повто­ряй­те упраж­не­ние каж­дые 10 раз без оста­нов­ки, а затем отды­хай­те от 30 секунд до 1 мину­ты. Повто­ри­те еще 10 раз, отдох­ни­те сно­ва и повто­ри­те в тре­тий раз. В боль­шин­стве слу­ча­ев поста­рай­тесь оста­вить 48 часов меж­ду тре­ни­ров­ка­ми, что­бы дать пол­но­стью отдох­нуть мыш­ца­ми и суста­ва­ми. Напря­жен­ные тка­ни тре­бу­ют вре­ме­ни для восстановления!

Сидящие трицепсовые провалы

Это упраж­не­ние уси­лит ваши три­цеп­сы, груд­ную клет­ку и перед­нюю часть плеч. Укреп­ле­ние этих частей чело­ве­че­ско­го тела будет осо­бен­но полез­но, если есть воз­мож­ность рас­стать­ся с инва­лид­ным креслом.

Упраж­не­ние под­хо­дит для инва­ли­дов, име­ю­щих силу в верх­ней части тела.

Сидя, поло­жи­те руки на под­ло­кот­ни­ки крес­ла-коляс­ки или дру­го­го крес­ла. Убе­ди­тесь, что они нахо­дят­ся пря­мо под ваши­ми пле­ча­ми. Под­ни­ми­тесь вверх, пока руки не будут пол­но­стью вытя­ну­ты, а затем мед­лен­но опу­сти­те себя вниз, пока вы сно­ва не усядетесь.

otzhimaniya ot stula 768x399 e1522322619743 300x281 - Самые простые упражнения для инвалидов

Моди­фи­ка­ция

Если у вас не хва­та­ет силы руки, но есть сила в ногах, вы може­те исполь­зо­вать их, что­бы немно­го помочь себе. Но поста­рай­тесь, что­бы ваши руки выпол­ня­ли как мож­но боль­шую часть рабо­ты. Нач­ни­те с неболь­шо­го коли­че­ства повто­ре­ний (воз­мож­но даже 1–2), посте­пен­но мыш­цы будут креп­нуть, и вы смо­же­те уве­ли­чить чис­ло повторов.

Колено поднимается

Это отлич­ный спо­соб укре­пить сги­ба­те­ли бед­ра — мыш­цы вокруг бед­ра, кото­рые помо­гут ему дви­гать­ся, — и, сле­до­ва­тель­но, облег­чить пере­нос, ходь­бу и сгибание.

Упраж­не­ние под­хо­дит для инва­ли­дов с неко­то­рым кон­тро­лем над ниж­ней частью тела.

Сидя, под­ни­ми­те одно коле­но вверх, пока ваша нога не ока­жет­ся в несколь­ких сан­ти­мет­рах от зем­ли. Опу­сти­те мед­лен­но и так­же повто­ри­те. После того, как вы завер­ши­ли повто­ры на одной ноге, повто­ри­те это на другой.

image123 232x300 - Самые простые упражнения для инвалидов

Моди­фи­ка­ция

Если вы изо всех сил пыта­е­тесь пол­но­стью снять свою ногу с пола, може­те исполь­зо­вать икро­нож­ную мыш­цу, что­бы согнуть лодыж­ку, кото­рая помо­жет дви­же­нию. Будь­те осто­рож­ны, что­бы не дать икрам выпол­нять всю работу.

Сидеть и ходить

Для тех, кому нуж­но прак­ти­ко­вать ходь­бу, это упраж­не­ние иде­аль­но. Пре­иму­ще­ства двой­ные. Сидя­чие упраж­не­ния укреп­ля­ют ноги, а корот­кая про­гул­ка после это­го слу­жит для тре­ни­ров­ки ожи­да­е­мой уве­рен­ной ходьбы.

Под­хо­дит для инва­ли­дов с неко­то­рым кон­тро­лем над ниж­ней частью тела.

Нач­ни­те с двух сту­льев, рас­по­ло­жен­ных на неко­то­ром рас­сто­я­нии друг от дру­га, но дер­жи­те их лицом друг к дру­гу. Сидя в одном из них, выпол­ни­те любые доступ­ные сидя­чие упраж­не­ния, укреп­ля­ю­щие ноги (напри­мер, преды­ду­щее). Затем, под­няв­шись, подой­ди­те к дру­го­му сту­лу. Повер­ни­тесь, сядь­те на вто­рой стул, затем сно­ва встань­те и вер­ни­тесь к пер­во­му стулу. 

Моди­фи­ка­ция

Упраж­не­ние может быть сде­ла­но с помо­щью косты­лей, ходун­ков или помощ­ни­ка до тех пор, пока не будут наблю­дать­ся посте­пен­ные улуч­ше­ния. После чего помощь умень­ша­ет­ся. Вы так­же може­те менять рас­сто­я­ние стульев.

i5 2 - Самые простые упражнения для инвалидов

Регу­ляр­но выпол­няй­те назна­чен­ные реа­би­ли­то­ло­гом упраж­не­ния, что­бы добить­ся луч­ших резуль­та­тов. Немно­го настой­чи­во­сти и всё получится!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки