Что я могу сделать для своего здоровья сегодня?

Что я могу сделать для своего здоровья сегодня?

(15 голосов4.2 из 5)

Здо­ро­вье начи­на­ешь ценить тогда, когда орга­низм начи­на­ет давать “сбои”. К при­ме­ру, слож­но думать о здо­ро­вье сво­е­го серд­ца, когда его не чув­ству­ешь.  И толь­ко при пер­вых непри­ят­ных ощу­ще­ни­ях в мото­ре сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы вста­ет вопрос: что я могу сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья? То же каса­ет­ся любо­го орга­на, где име­ют­ся какие-либо откло­не­ния от нормы.

Без­услов­но, каж­дый слы­шал о здо­ро­вом обра­зе жиз­ни, о прин­ци­пах кото­ро­го мы как раз вспо­ми­на­ем при пер­вых про­бле­мах со здо­ро­вьем. Но с чего начать? Что я могу сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья пря­мо сейчас?

  1. Сде­лать заряд­ку. Физи­че­ская актив­ность, пожа­луй, один из самых пер­вых пунк­тов в здо­ро­вом обра­зе жиз­ни. Это то, что мы можем делать для сво­е­го хоро­ше­го само­чув­ствия еже­днев­но, не при­бе­гая к слож­ным тех­ни­кам. На заряд­ку тра­тит­ся не более 5 минут, но поль­зы для здо­ро­вья мас­са. Дер­жать мыш­цы в тону­се мож­но и не посе­щая спорт­зал, про­сто каж­дый день делая нехит­рые упраж­не­ния, тре­ни­ру­ю­щие основ­ные груп­пы мышц. Здесь поль­за и опор­но-дви­га­тель­но­му аппа­ра­ту, и сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­ме, и даже настро­е­нию. Итак, пяти­ми­нут­ная заряд­ка — пер­вый пункт в нашем спис­ке того, что мож­но сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья уже сего­дня  и пря­мо сей­час.  Кста­ти, чрез­вы­чай­но полез­но раз­ми­нать­ся и в тече­ние дня, осо­бен­но если для тру­до­вой дея­тель­но­сти харак­тер­на статичность.
  2. Выпить ста­кан чистой воды. Основ­ной суб­страт наше­го орга­низ­ма — вода, имен­но поэто­му так важ­но соблю­дать питье­вой режим. Мне­ния спе­ци­а­ли­стов варьи­ру­ют­ся, но усред­нен­ные пока­за­те­ли для под­дер­жа­ния вод­но­го балан­са орга­низ­ма — 1,5–2 лит­ра чистой воды. Так­же коли­че­ство необ­хо­ди­мой жид­ко­сти зави­сит от воз­рас­та и веса. Но вопрос о воде — какой нуж­но сде­лать её для сво­е­го здо­ро­вья — кипя­тить или же нет? Без кипя­че­ния в воде могут при­сут­ство­вать все полез­ные веще­ства, но и пара­зи­ты тоже, напри­мер, лямб­лии. Хоро­ший вари­ант для того, что­бы сде­лать сырую воду при­год­ной для питья — дове­сти её до тем­пе­ра­ту­ры око­ло 80–90 гра­ду­сов, но не дожи­дать­ся закипания.
  3. Дли­тель­но пере­же­вы­вать пищу и изба­вить­ся от пере­ку­сов. Для опти­маль­но­го пище­ва­ре­ния каж­дый кусок необ­хо­ди­мо пере­же­вы­вать око­ло 30 раз, а пере­рыв меж­ду при­е­ма­ми пищи обыч­но состав­ля­ет не менее 3–4 часов. Поче­му нуж­но дол­го жевать и пре­вра­щать для желуд­ка пищу в каши­цу? Про­сто имен­но так и долж­но осу­ществ­лять­ся в нор­ме пище­ва­ре­ние. В про­тив­ном слу­чае пища про­сто не пере­ва­ри­ва­ет­ся нор­маль­но. Да, это озна­ча­ет, что при­дёт­ся счи­тать жева­тель­ные дви­же­ния, т.к. мно­гие при­вык­ли есть наспех и кое-как. Но чув­ство лег­ко­сти, отсут­ствие тяже­сти в желуд­ке при­ят­но воз­на­гра­дят за тру­ды. Есть ещё один плюс — пища доль­ше задер­жи­ва­ет­ся во рту, и мозг счи­та­ет, что он полу­ча­ет боль­шее её коли­че­ство. Отсю­да раз­ре­ше­ние про­бле­мы переедания.

Так­же нуж­но избе­гать пере­ку­сов, что­бы не застав­лять пище­ва­ри­тель­ную систе­му чрез­мер­но тру­дить­ся. Всем нам необ­хо­дим отдых после рабо­ты. Так и с орга­на­ми пище­ва­ре­ния: если чрез­мер­но утруж­дать, это ухуд­шит их состо­я­ние и каче­ство рабо­ты. Таким обра­зом, сле­ду­ю­щее, что мож­но сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья уже сего­дня — дол­го жевать пищу и вме­сто пере­ку­сов пить чистую воду.

  1. Про­гу­лять­ся пол­ча­са пеш­ком. С раз­ви­ти­ем транс­пор­та мно­гие люди про­сто разу­чи­лись ходить пеш­ком и ездят в “булоч­ную”, хоть и не на так­си, но на лич­ном авто. К сча­стью, так посту­па­ют не все, одна­ко неоспо­ри­мый факт ‑у совре­мен­но­го чело­ве­ка недо­ста­ток дви­га­тель­ной актив­но­сти. Это не озна­ча­ет, что с сего­дняш­не­го дня нуж­но начи­нать про­беж­ки. Нач­ни­те с про­гу­лок пеш­ком. Све­жий воз­дух, шаг сред­ней ско­ро­сти при­ят­но пора­ду­ют ваш орга­низм, осо­бен­но если вой­дут в систему.
  2. Ску­шать зуб­чик чес­но­ка или немно­го реп­ча­то­го лука за обе­дом. На Руси пища все­гда была изряд­но при­прав­ле­на при­род­ны­ми анти­био­ти­ка­ми, содер­жа­щи­ми фитон­ци­ды — чес­но­ком, луком. Совре­мен­ный чело­век разу­чил­ся кушать эти чрез­вы­чай­но полез­ные для здо­ро­вья про­дук­ты без тер­ми­че­ской обра­бот­ки. И очень даже зря! Боль­шое коли­че­ство вита­ми­нов, при­род­ных анти­био­ти­че­ских веществ содер­жит­ся в луке и чес­но­ке. Кро­ме того, чес­нок чистит сосу­ды, выво­дит низ­ко­плот­ный холе­сте­рин. Да, порой труд­но бро­сить вызов миру, опа­са­ясь сму­тить окру­жа­ю­щих запа­хом лука и чес­но­ка. Но про­бле­ма запа­ха реша­е­ма, а здо­ро­вый образ жиз­ни важ­нее того, что кто-то запо­до­зрит вас в упо­треб­ле­нии чес­но­ка и осудит.
  3. Огра­ни­чить вре­мя пре­бы­ва­ния в сети Интер­нет, делать пере­ры­вы в рабо­те за ком­пью­те­ром каж­дые 30 минут. Интер­нет сни­жа­ет имму­ни­тет, как пишут послед­ние иссле­до­ва­ния. И дело тут не в самом Интер­не­те, а в зло­упо­треб­ле­нии им. Так же мож­но ска­зать, что чрез­мер­ный про­смотр теле­ви­зо­ра сни­жа­ет имму­ни­тет. Всё то, в чём мы теря­ем меру, обра­ща­ет­ся во вред. Про­ве­ди­те экс­пе­ри­мент, как вы буде­те чув­ство­вать себя при огра­ни­че­нии пре­бы­ва­нии в Сети до 30 минут в день? Конеч­но, для тех, чья рабо­та напря­мую свя­за­на с Интер­не­том это сде­лать нере­аль­но, тогда уста­но­ви­те свой лимит, поставь­те на теле­фоне напо­ми­на­ния о 5‑минутных пере­ры­вах и не затя­ги­вай­те с пау­за­ми после его сигнала.
  4. Зака­ля­ем­ся: облить ноги холод­ной водой. Все слы­ша­ли, что обли­ва­ния холод­ной водой очень полез­ны. Обли­вать­ся холод­ной водой реко­мен­ду­ют даже с груд­но­го воз­рас­та. Зака­ли­ва­ние холод­ной водой — это то, что мы можем делать для сво­е­го здо­ро­вья каж­дый день, тра­тя мини­мум вре­ме­ни и средств, но ока­зы­вая огром­ную помощь имму­ни­те­ту. Теп­лич­ные усло­вия ком­фор­та, в кото­рых боль­шин­ство из нас живёт, пагуб­но ска­зы­ва­ет­ся на устой­чи­во­сти орга­низ­ма к раз­лич­ным инфек­ци­ям. Обли­ва­ния холод­ной водой при­бли­жа­ют нас к при­ро­де, моби­ли­зуя защит­ные функ­ции орга­низ­ма. Но обли­ва­ния необ­хо­ди­мо начи­нать посте­пен­но, либо с каж­дый днём сни­жая гра­ду­сы, либо дви­га­ясь сни­зу вверх. Напри­мер, сего­дня мож­но облить  холод­ной водой толь­ко ноги, зав­тра дви­гать­ся выше. Те, кто прак­ти­ку­ют обли­ва­ния, отме­ча­ют  после такой вод­ной про­це­ду­ры при­лив сил, бод­ро­сти и хоро­ше­го настро­е­ния. Итак, 7 место в нашем спис­ке — обли­ва­ния холод­ной водой.
  5. При­го­то­вить полез­ный ужин для всей семьи. Излишне гово­рить, что пра­виль­ное пита­ние — залог здо­ро­вья, это пони­ма­ют все. В рам­ках этой ста­тьи не опи­шешь все прин­ци­пы пра­виль­но­го пита­ния. Мож­но лишь обра­тить вни­ма­ние на то, что нуж­но избе­гать жаре­но­го, коп­че­но­го, силь­но соле­но­го, обра­бо­тан­но­го мяса (сосис­ки, кол­ба­са, фаб­рич­ные пель­ме­ни и т.п.), вред­ных кон­ди­тер­ских сла­до­стей, про­дук­тов быст­ро­го при­го­тов­ле­ния, гази­ро­вок и дру­гих вред­ных про­дук­тов. Мы вполне можем убрать с наших сто­лов то, что дей­стви­тель­но вред­но. Это про­сто необ­хо­ди­мо сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья. Так­же полез­но ино­гда заме­нять при­выч­ные чай и кофе тра­вя­ны­ми насто­я­ми, напри­мер, мятой или ромашкой.
  6. Брать тайм-аут в мыс­лях. Преды­ду­щие пунк­ты каса­лись исклю­чи­тель­но физи­че­ско­го здо­ро­вья. Здесь же мы обра­тим­ся и к пси­хо­ло­ги­че­ско­му, посколь­ку очень мно­гие забо­ле­ва­ния отно­сят­ся к пси­хо­со­ма­ти­че­ским — то есть болез­ни тела под вли­я­ни­ем пси­хи­ки. Мы всё вре­мя куда-то спе­шим, посто­ян­но о чём-то раз­мыш­ля­ем, голо­вы совре­мен­ных людей напол­не­ны под­час непри­подъ­ём­ным гру­зом мыс­лей о делах, ново­стях и про­чем. В такой обста­нов­ке шква­ла инфор­ма­ции чело­ве­ку жиз­нен­но необ­хо­ди­мо оста­нав­ли­вать­ся и делать пере­ры­вы в мыс­лях. Воз­вра­ща­ясь в состо­я­ние здесь и сей­час, мы пони­ма­ем, что ни о чем не думать невоз­мож­но. Полез­но кон­цен­три­ро­вать­ся на чём-то одном, напри­мер, на мыс­ли, что сей­час мой ум мол­чит и тем самым очи­ща­ет­ся. Такие минут­ные, даже 30-секунд­ные пере­дыш­ки ока­жут неоце­ни­мую помощь внут­рен­не­му пси­хо­ло­ги­че­ско­му состо­я­нию, а зна­чит и здо­ро­вью в целом. Реко­мен­ду­ем так­же “Как стать счастливее?”
  7. Лечь спать не позд­нее 10 часов вече­ра. Дело в том, что очень важен сон до полу­но­чи. Ложась спать до 12 часов ночи, мы обес­пе­чи­ва­ем себе пол­но­цен­ный отдых, посколь­ку сон в это вре­мя наи­бо­лее эффек­ти­вен. Мно­гие спе­ци­а­ли­сты утвер­жда­ют, что до полу­но­чи 1 час сна при­рав­ни­ва­ет­ся к 2 часам. Это свя­за­но с био­рит­ма­ми орга­низ­ма. Согла­си­тесь, очень хоро­шо поспать все­го два часа, а выспать­ся на целых четы­ре! Орга­ни­зуя каче­ствен­ный ноч­ной сон, мы забо­тим­ся о здо­ро­вье все­го орга­низ­ма. Итак, послед­ний пункт в нашем спис­ке того, что мож­но сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья — хоро­шо высы­пать­ся.

Конеч­но, не сто­ит сра­зу начи­нать делать абсо­лют­но всё. Край­но­сти орга­низ­му вред­ны, а вот посте­пен­ное вклю­че­ние в свою жизнь прин­ци­пов здо­ро­во­го обра­за жиз­ни при­не­сёт толь­ко поло­жи­тель­ные эффек­ты. Вы може­те выбрать для себя несколь­ко самых лег­ко выпол­ни­мых пунк­тов и начать дей­ство­вать уже сего­дня, пря­мо сейчас.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки