Прежде чем начать рассказывать про острую и хроническую бессонницу, хочется уделить внимание ГИГИЕНЕ СНА 😌
Кажется, что это элементарные вещи, хотя многие из нас забывают о них!
Что важно соблюдать ежедневно перед отходом ко сну❓
📍Ложиться спать в одно и тоже время, а не как все любим в выходной поспать подольше 😅
📍Не есть и не пить за 3 часа до сна
📍Спать в темном, тихом помещении с комфортной температурой для вас
📍Спать в свободной одежде
📍Подушка должна быть комфортной (какую-то специальную покупать не обязательно)
📍физическую и умственную активность убрать за час до сна
📍Не лежать в кровати более 20 минут, если не смогли уснуть. Кровать используем только как место сна 😌
P. S. 👆такая памятка в клинической практике всегда должна быть у пациентов с острой и хронической инсомнией❗️
Комментировать