Насколько укорачивается жизнь человека во время сидения

Насколько укорачивается жизнь человека во время сидения

(10 голосов4.3 из 5)

Хоть фра­за, что дви­же­ние есть жизнь и у всех на слу­ху, это мало кого из нас вол­ну­ет. Наше тело стре­мит­ся сохра­нить мак­си­маль­но ком­форт­ное состо­я­ние покоя. Повсе­мест­ное исполь­зо­ва­ние в рабо­те ком­пью­те­ров бук­валь­но при­вя­зы­ва­ет чело­ве­ка к сту­лу. В этой ста­тье мы попы­та­лись разо­брать­ся, насколь­ко чрез­мер­ное сиде­ние уко­ра­чи­ва­ет жизнь и что с этим делать.

Суще­ству­ют чёт­кие реко­мен­да­ции ВОЗ о том, какой долж­на быть физи­че­ская нагруз­ка у взрос­лых и детей. Это тот необ­хо­ди­мый мини­мум, кото­рый дол­жен выпол­нять­ся каж­дым, что­бы хоть как-то под­дер­жи­вать здоровье.

Дети и под­рост­ки долж­ны дви­гать­ся боль­ше взрос­лых. Что­бы нор­маль­но раз­ви­вать­ся им необ­хо­дим 1 час в день физи­че­ских упражнений.

Взрос­лым в воз­расте от 18 до 65 лет ВОЗ пред­ла­га­ет 3 варианта:

— зани­мать­ся уме­рен­но 5 раз в неде­лю по пол­ча­са в день;

— зани­мать­ся интен­сив­но 3 раза в неде­лю по 20 минут в день;

— выпол­нять око­ло 10 раз­ных упраж­не­ний на укреп­ле­ние мышц по 8–12 раз 2 раза в неделю.

Чем боль­ше мы под­да­ём­ся маг­не­тиз­му сту­льев, кре­сел и дива­нов, тем акту­аль­нее для нас инфор­ма­ция о ста­ти­сти­ке и послед­них иссле­до­ва­ни­ях, свя­зан­ных с мало­по­движ­ным обра­зом жизни.

Спе­ци­а­ли­сты меж­ду­на­род­но­го уров­ня сооб­ща­ют, что по ста­ти­сти­ке каж­дый тре­тий совре­мен­ный чело­век дви­га­ет­ся недо­ста­точ­но. При­мер со сво­их роди­те­лей берут и дети: дви­га­тель­ную актив­ность лишь 1 ребён­ка из 5 мож­но назвать соответствующей.

Мы живём в ужа­са­ю­ще гипо­ди­на­мич­ное вре­мя. Темп жиз­ни уско­ря­ет­ся, а чело­ве­че­ство дви­гать­ся отка­зы­ва­ет­ся. Лифт заме­ня­ет нам увле­ка­тель­ное и полез­ное вос­хож­де­ние на “вер­ши­ну” сво­е­го эта­жа. Обще­ствен­ный транс­порт рад про­ка­тить нас пол­ки­ло­мет­ра, кото­рый мы с успе­хом мог­ли бы про­гу­лять­ся или потре­ни­ро­вать на нём быст­рый шаг. А лич­ные авто вооб­ще лиша­ют нас путе­ше­ствия от оста­нов­ки до места назна­че­ния. Вече­ра дома зача­стую так­же ста­тич­ны: мы зами­ра­ем перед мони­то­ра­ми с под­ня­той пер­пен­ди­ку­ляр­но туло­ви­щу рукой или спо­соб­ству­ем про­се­да­нию дива­на, лице­зрея “вол­шеб­ное зер­ка­ло” теле­ви­зо­ра. Раз­ве, нет? У Вас всё по-дру­го­му? Это здо­ро­во, и всё же давай­те посмот­рим на статистику.

По све­де­ни­ям ВОЗ от гипо­ди­на­мии (рас­строй­ства функ­ций орга­низ­ма в резуль­та­те малой дви­га­тель­ной актив­но­сти) каж­дый год уми­ра­ет 2 мил­ли­о­на чело­век. Мало­по­движ­ный образ жиз­ни ведёт треть жите­лей пла­не­ты и 75% насе­ле­ния боль­ших городов.

К разо­ча­ро­ва­нию жен­щин, по ста­ти­сти­ке пред­ста­ви­тель­ни­цы пре­крас­но­го пола более усид­чи­вы в отри­ца­тель­ном смыс­ле это­го сло­ва. Более 60% свет­ло­го вре­ме­ни суток дамы про­во­дят сидя.

А мы всё жалу­ем­ся на плохую эко­ло­гию… Посмот­ре­ли бы на нас пра­де­ды, кото­рые не име­ли того ком­фор­та, что мы, но зато их здо­ро­вью нам сей­час при­хо­дит­ся зави­до­вать. А дума­ли ли они про лиш­ние кило­грам­мы? Раз­мыш­ля­ли ли о про­бле­мах малой подвиж­но­сти? Нет!

Учёные: насколько укорачивается жизнь во время сидения

Аме­ри­кан­ские иссле­до­ва­те­ли из ассо­ци­а­ции по изу­че­нию рака наблю­да­ли око­ло 124 тыс. муж­чин и жен­щин. Они обна­ру­жи­ли связь меж­ду сидя­чим обра­зом жиз­ни и риском преж­де­вре­мен­ной смер­ти. У жен­щин, сидя­щих 6 часов в день этот риск повы­шал­ся на 37% в срав­не­нии с теми, кто про­во­дил сидя 3 часа и менее. У муж­чин же эта раз­ни­ца состав­ля­ла 18%. Кро­ме того, эти­ми же учё­ны­ми дока­за­на связь гипо­ди­на­мии с раком гру­ди и тол­стой кишки.

Дру­гое мно­го­лет­нее иссле­до­ва­ние сре­ди более 220 тыс. австра­лий­цев пока­за­ло, что про­дол­жи­тель­ность жиз­ни тех, кто про­во­дил сидя менее 4 часов в день выше на 15% заси­жи­ва­ю­щих­ся 8–11 часов. А те, кто сидел более 11 часов риску­ют преж­де­вре­мен­но рас­стать­ся с жиз­нью на 40% быст­рее первых.

Инте­рес­ное иссле­до­ва­ние было про­ве­де­но фин­ски­ми учё­ны­ми, кото­рые дока­за­ли, что крат­ко­вре­мен­ные интен­сив­ные физи­че­ские нагруз­ки не спо­соб­ны покрыть вред посто­ян­но­го отсут­ствия актив­но­сти. Под наблю­де­ни­ем нахо­ди­лись офис­ные сотруд­ни­ки. В пер­вый день офис­ные рабо­чие посе­ти­ли спорт­зал, а на сле­ду­ю­щий день тру­ди­лись, как обыч­но без физи­че­ских тре­ни­ро­вок. В ходе наблю­де­ния изме­ря­лась мышеч­ная актив­ность и пульс. Ока­за­лось, что на рабо­ту мышц недав­ний фит­нес мало ока­зал вли­я­ния. Кало­рии истра­ти­лись, но мышеч­ная актив­ность не улучшилась.

Что же теперь нам делать?

Как бы баналь­но это ни зву­ча­ло, нуж­но дви­гать­ся! Стань­те охот­ни­ка­ми за физи­че­ской актив­но­стью! Это не толь­ко полез­но, но и увле­ка­тель­но. Не нуж­но вос­при­ни­мать стрем­ле­ние к актив­но­сти, как нуд­ную обя­за­лов­ку “сели-вста­ли”. Давай­те отно­сить­ся к это­му с творчеством.

Люби­те слу­шать музы­ку? Отлич­но! Тре­ни­руй­тесь во вре­мя про­слу­ши­ва­ния люби­мых ком­по­зи­ций. Выби­рай­те те упраж­не­ния, кото­рые нра­вят­ся, танцуйте.

Еде­те в обще­ствен­ном транс­пор­те? Не наки­ды­вай­тесь на сво­бод­ные места! Выпол­няй­те ста­тич­ные упраж­не­ния, о кото­рых буде­те знать толь­ко вы: напря­гай­те ноги, пресс, руки. Вый­ди­те за одну оста­нов­ку до вашей, пройдитесь.

У вас лич­ный авто­мо­биль? Вспом­ни­те вре­ме­на, когда его не было — про­ка­ти­тесь на мет­ро, авто­бу­се или трамвае!

Вы рабо­та­е­те за ком­пью­те­ром? Каж­дые 45 минут отды­хай­те в тече­ние 5 минут: встань­те, прой­ди­тесь. Если есть воз­мож­ность, разо­мни­те мыш­цы про­сты­ми упражнениями.

На рабо­те и в обще­ствен­ных местах делай­те став­ку на ста­тич­ные упражнения.

Нуж­но при­брать­ся дома? Оставь­те пыле­сос и шваб­ру, помой­те пол тряп­кой, стоя на четвереньках.

Пусть стул, диван или люби­мое крес­ло отныне ста­нут вра­га­ми ваше­му здо­ро­вью. Пре­не­бре­гай­те их дли­тель­ным исполь­зо­ва­ни­ем. Боль­ше стой­те и ходите.

Дома убе­ри­те крес­ло от ком­пью­те­ра, что­бы не заси­жи­вать­ся за ним. Пре­крас­но, если для выпол­не­ния “ком­пью­тер­ных” дел име­ет­ся план­шет, ведь с ним мож­но ходить и даже делать упражнения!

Купи­те шаго­мер, что­бы отме­рять необ­хо­ди­мые каж­до­му 10 тыс. шагов в день, ско­рость этих шагов тоже име­ет боль­шое значение(за 10 минут надо совер­шить не менее 1000 шагов).

Во вре­мя физи­че­ских упраж­не­ний совер­шен­ству­ют­ся все систе­мы орга­низ­ма. Сла­жен­ней ста­но­вит­ся рабо­та нерв­ной систе­мы, улуч­ша­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние и рабо­та серд­ца, улуч­ша­ет­ся состав кро­ви, укреп­ля­ют­ся мыш­цы, кости и сухо­жи­лия. Весь обмен веществ начи­на­ет рабо­тать на улуч­ше­ние при­спо­саб­ли­ва­е­мо­сти чело­ве­ка к небла­го­при­ят­ным воз­дей­стви­ям, креп­че ста­но­вит­ся имму­ни­тет. За счёт улуч­ше­ния кро­во­об­ра­ще­ния уве­ли­чи­ва­ет­ся пита­ние всех орга­нов и тка­ней. Спе­ци­а­ли­сты утвер­жда­ют, что физи­че­ские тре­ни­ров­ки спо­соб­ны заме­нить анти­де­прес­сан­ты. Не лишай­те себя это­го бла­га, объ­яви­те вой­ну уби­ва­ю­щей гиподинамии.

Фан­та­зи­руй­те, экс­пе­ри­мен­ти­руй­те, но не пере­ста­вай­те быть в движении!

Автор: Ека­те­ри­на Соловьева

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки