5 лайфхаков для идеальной осанки

5 лайфхаков для идеальной осанки

(6 голосов4.5 из 5)

Хоро­шая осан­ка — это кра­си­во, никто не будет с этим спо­рить. Но это ещё и очень полез­но, т.к. явля­ет­ся про­фи­лак­ти­кой деге­не­ра­тив­ных изме­не­ний позво­ноч­ни­ка. Для укреп­ле­ния мышц спи­ны раз­ра­бо­та­но мно­же­ство ком­плек­сов физи­че­ских упраж­не­ний — от полу­ча­со­вых до 2–5‑минуток. Но цель этой замет­ки не гим­на­сти­ка для спи­ны, а самые эффек­тив­ные при­ё­мы-лай­фх­а­ки, поз­во­ля­ю­щие дер­жать спи­ну ров­но в тече­ние дня при ходь­бе и сиде­нии, не тра­тя вре­мя на слож­ные упражнения. 

slide 10 e1539641328156 300x167 - 5 лайфхаков для идеальной осанки

Лай­фх­ак 1. Тянем­ся гру­дью к сол­ныш­ку. Нет, это не зна­чит выстав­лять грудь коле­сом, что­бы суту­лость вылез­ла с перед­ней сто­ро­ны, всё рав­но дол­го с этим коле­сом не про­хо­дишь, да и не есте­ствен­но это. Нуж­но сде­лать так, что­бы верх­няя часть гру­ди тяну­лась вверх к потол­ку (небу). Мож­но перед этим сде­лать несколь­ко кру­го­вых дви­же­ний пле­ча­ми назад. Этот лай­фх­ак для осан­ки уди­ви­тель­ным обра­зом уби­ра­ет тор­ча­щие сза­ди лопатки. 

Лай­фх­ак 2. Макуш­ка голо­вы тянет­ся к лам­поч­ке, как буд­то её под­ве­си­ли к ней. Этот нехит­рый лай­фх­ак помо­жет верх­ней части спи­ны, а вслед за ней и осталь­ным отде­лам, вый­ти из коле­со­об­раз­но­го сту­по­ра. Пусть это пре­вра­тит­ся в вашу люби­мую привычку.

Лайфх­ак 3. Не отто­пы­ри­ва­ем таз назад при ходь­бе, а стре­мим­ся сде­лать ниж­нюю часть спи­ны на одной линии с верх­ней. Для это­го нуж­но “под­жать хвост”, т.е. коп­чик напра­вить как бы под туло­ви­ще. В соче­та­нии с “макуш­кой, под­ве­шен­ной к лам­поч­ке”, такое поло­же­ние про­сто цели­тель­но для осан­ки! Одна­ко с его выпол­не­ни­ем могут быть слож­но­сти. Если “хвост под­жать” не очень выхо­дит, нуж­но най­ти у себя внут­рен­нюю сто­ро­ну бёдер и напра­вить их назад — напрячь их в этом направ­ле­нии. И вы заме­ти­те, как таз под­тя­нул­ся впе­рёд, т.е. най­ден опре­де­лён­ный баланс. Если сле­дить за таким поло­же­ни­ем во вре­мя ходь­бы, то это будет отлич­ным тре­на­жё­ром по содер­жа­нию мышц в тонусе. 

Лай­фх­ак 4. Сидим на краю сту­ла. В таком поло­же­нии очень слож­но сидеть скрю­чен­но. Сидя, не забы­вай­те про преды­ду­щие при­ё­мы. А так­же рас­по­ла­гай­те свои рабо­чие инстру­мен­ты в полез­ном для позво­ноч­ни­ка поло­же­нии — будь то ком­пью­тер, швей­ная машин­ка, доку­мен­ты, тет­ра­ди и т.д. 

Лай­фх­ак 5. Если вам пред­сто­ит дол­гая рабо­та в поло­же­нии сидя и с боль­шим риском для шеи (шитьё, дли­тель­ные запи­си руч­кой и т.п.), то при­об­ре­ти­те для это­го бюд­жет­ный шей­ный бан­даж, кото­рый будет удер­жи­вать мыш­цы шеи в физио­ло­гич­ном поло­же­нии и помо­жет избе­жать мучи­тель­но-болез­нен­но­го оне­ме­ния в верх­ней части спи­ны. Для этих целей мож­но исполь­зо­вать и недо­ро­гой кор­сет, кото­рый не даст спине согнуть­ся, либо само­дель­ные (или завод­ские) вали­ки, при­креп­ля­ю­щи­е­ся к сту­лу и меша­ю­щие при­нять спи­нам трав­ми­ру­ю­щее округ­лое поло­же­ние. Да, когда чело­век округ­ля­ет спи­ну, сидя на сту­ле, он созда­ёт мик­ро­трав­мы меж­по­зво­ноч­ных дисков. 

push 1.60.2 300x300 - 5 лайфхаков для идеальной осанки

928 big 300x213 - 5 лайфхаков для идеальной осанки

В то же вре­мя нуж­но предо­сте­речь от дли­тель­но­го исполь­зо­ва­ния бан­да­жей и кор­се­тов. Носить их мож­но не более 2 часов в день, в про­тив­ном слу­чае мыш­цы не будут рабо­тать сами и атро­фи­ру­ют­ся. Они нуж­ны толь­ко для под­дер­жа­ния спи­ны в осо­бых слу­ча­ях — при дли­тель­ном шитье вруч­ную, дол­гом пись­ме и т.п.

При исполь­зо­ва­нии этих лай­фх­а­ков для осан­ки, мыш­цы будут тре­ни­ро­вать­ся и спи­на доста­точ­но быст­ро при­дёт в кра­си­вое, стат­ное состо­я­ние, будет мень­ше уста­вать и реже давать обостре­ния осте­о­хонд­ро­за и дру­гих про­блем. В то же вре­мя никто не может пере­оце­нить поль­зу от заряд­ки или спе­ци­аль­ных тре­ни­ро­вок, направ­лен­ных на укреп­ле­ние мышц спины. 

Под­го­то­ви­ла Ека­те­ри­на Соловьева

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки