Красивая походка для здоровья

Кра­си­вой поход­кой, чаще все­го, оза­да­чи­ва­ют­ся пред­ста­ви­тель­ни­цы пре­крас­но­го пола. Что ж поде­лать, на то он и пре­крас­ный. Но ока­зы­ва­ет­ся, тут дело не толь­ко в кра­со­те. И нуж­на кра­си­вая, здо­ро­вая поход­ка дале­ко не толь­ко дамам. 

Пере­лист­нув стра­ни­цы исто­рии нашей стра­ны на пару-трой­ку веков назад, мы уви­дим, что мане­рам дер­жать­ся, в т.ч. пере­дви­гать­ся, учи­ли дво­рян­ских детей с ран­не­го воз­рас­та. Напри­мер, А.С. Пуш­кин еже­днев­но вну­ши­тель­ное коли­че­ство вре­ме­ни уде­лял гим­на­сти­ке в рам­ках вос­пи­та­ния в лицее. Там же буду­ще­го поэта обу­ча­ли вер­хо­вой езде, фех­то­ва­нию, греб­ле и пла­ва­нию. Режим дня был чрез­вы­чай­но строг. 

Не менее инте­рес­ным и суро­вым было вос­пи­та­ние дво­рян­ских бары­шень в пан­си­о­нах бла­го­род­ных девиц — напри­мер, для фор­ми­ро­ва­ния пря­мой спи­ны деви­цы лежа­ли на голом полу. 

Все дво­рян­ские дети в обя­за­тель­ном поряд­ке долж­ны были быть обу­че­ны тан­цам. Хорео­гра­фи­че­ской под­го­тов­ке сле­до­ва­ло быть очень хоро­шей — а что делать на балу без тако­вой? Но дело не толь­ко в балах, заня­тия хорео­гра­фи­ей фор­ми­ро­ва­ли мане­ры, кра­си­вую спи­ну и поход­ку, а так­же уве­рен­ность дви­же­ний под­рас­та­ю­ще­го дво­ря­ни­на, пре­одо­ле­ние стеснительности. 

Как походка влияет на здоровье 

Что ходь­ба полез­на для здо­ро­вья, мы зна­ем. Мно­гие даже исполь­зу­ют шаго­ме­ры в сво­их смарт­фо­нах, что­бы оце­нить коли­че­ство прой­ден­ных шагов.  Но любая ли ходь­ба оди­на­ко­во полез­на? Мож­но ли кра­си­вой поход­кой уве­ли­чить эффек­тив­ность ходьбы?

Спе­ци­а­лист по адап­тив­ной физ­куль­ту­ре Шишу­ли­на Ека­те­ри­на: “Поход­ка вли­я­ет на здо­ро­вье, пожа­луй, на 200%. Если осан­ка непра­виль­ная, то и орга­ны рас­по­ла­га­ют­ся неправильно.
Суста­вы тазо­бед­рен­ные, колен­ные и голе­но­стоп­ные име­ют непра­виль­ные оси.
Пра­виль­ная осан­ка, дер­жит в тону­се мыш­цы прес­са, яго­диц и спины”.

Непра­виль­ное поло­же­ние спи­ны и ног при ходь­бе нега­тив­ным обра­зом ска­зы­ва­ет­ся на здо­ро­вье суста­вов, позво­ноч­ни­ка, а так­же застав­ля­ет мыш­цы рабо­тать не эффек­тив­но. Кро­ме того, неуве­рен­ная поход­ка не отли­ча­ет­ся кра­со­той и может невер­баль­но гово­рить окру­жа­ю­щим о  пси­хо­ло­ги­че­ских проблемах. 

Сгорб­лен­ная спи­на при ходь­бе не толь­ко нару­ша­ет эсте­ти­ку, меня­ет­ся поло­же­ние внут­рен­них орга­нов, про­ис­хо­дит атро­фия мно­гих групп мышц. Лёг­кие сгорб­лен­но­го чело­ве­ка недо­по­лу­ча­ют кис­ло­род, т.к. сдав­ле­ны, поэто­му пита­ние и дру­гих орга­нов про­ис­хо­дит недо­ста­точ­но. Нару­ша­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние, про­ис­хо­дит дис­ба­ланс во всём орга­низ­ме. Искрив­лён­ная спи­на при­да­ёт поход­ке неуверенность. 

Чрез­мер­но выгну­тая спи­на при ходь­бе так­же ухуд­ша­ет состо­я­ние позво­ноч­ни­ка и суставов. 

При­выч­ка загре­бать ногой, слиш­ком силь­но рас­став­лять нос­ки в сто­ро­ны, ходь­ба “на полу­со­гну­тых” коле­нях и стар­че­ское шар­ка­нье вре­дят здо­ро­вью сто­пы и суста­вов, посколь­ку нагруз­ка на них про­ис­хо­дит непра­виль­ная и не в тех местах. 

Красивая и здоровая походка. Какая она?

Рабо­тая над поход­кой, мы меня­ем своё само­чув­ствие. Каж­до­му чело­ве­ку необ­хо­ди­мо кон­тро­ли­ро­вать то, как он дер­жит­ся при ходь­бе. Это каса­ет­ся и жен­щин, и мужчин.

Мно­гие дума­ют, что если нет при­выч­ки кра­си­во и пра­виль­но ходить с дет­ства, то с этим уже ниче­го не сде­ла­ешь. Это не так. Мы зна­ем мно­го при­ме­ров, когда чело­век меня­ет свои мане­ры дер­жать­ся. Зано­во учат­ся ходить и после травм и ава­рий, пере­ло­мов, не толь­ко воз­вра­ща­ясь к обыч­ной поход­ке, но и улуч­шая её. 

Что­бы поход­ка ста­ла кра­си­вой, нуж­но учи­ты­вать 4 момента: 

1. Ров­ная спина.
2. Под­бо­ро­док парал­лель­но полу.
3. Шаг от бед­ра (не от колена).
4. Центр тяже­сти направ­ля­ем сна­ча­ла к пят­ке, затем, про­ка­ты­вая ногу по сво­ду сто­пы, пере­но­сим к нос­ку и оттал­ки­ва­ем­ся боль­шим пальцем. 

Ров­ная спина

Хоро­шая осан­ка и кра­си­вая поход­ка — две неот­де­ли­мые друг от дру­га вещи. Ничто так не пор­тит здо­ро­вье и внеш­ний вид, как осан­ка. Жен­щи­ны с ров­ной спи­ной выгля­дят более жен­ствен­но. При поход­ке с ров­ной спи­ной муж­чи­на при­об­ре­та­ет более уве­рен­ные, муже­ствен­ные черты. 

Что­бы иметь кра­си­вую, здо­ро­вую осан­ку, необ­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать мыш­цы спи­ны. Чело­ве­ку, еже­днев­но выпол­ня­ю­ще­му заряд­ку, гораз­до про­ще дер­жать спи­ну, не гово­ря уже о тех, кто тре­ни­ру­ет мышеч­ный кор­сет в спортзале.

Что­бы понять, в каком поло­же­нии долж­на быть спи­на, нуж­но поста­рать­ся запом­нить состо­я­ние тела, когда заты­лок, лопат­ки, яго­ди­цы, пят­ки при­сло­не­ны к стене. Спе­ци­а­ли­сты сове­ту­ют сто­ять в таком поло­же­нии при­мер­но по 10 минут еже­днев­но, что­бы тело при­вык­ло к нему. Одна­ко прак­ти­ка пока­зы­ва­ет, что выде­лить столь­ко вре­ме­ни на сто­я­ние уда­ёт­ся толь­ко очень целе­устрем­лён­ным людям.

Сле­ду­ю­щий метод заклю­ча­ет­ся в том, что­бы под­нять пле­чи, и опу­стить их кру­го­вы­ми дви­же­ни­я­ми, напрячь при этом лопат­ки. Но и этот спо­соб сра­ба­ты­ва­ет ненадолго. 

Есть ещё один инте­рес­ный, быст­рый спо­соб при­ве­сти осан­ку в нор­му пря­мо во вре­мя ходь­бы. Очень эффек­тив­ный и про­стой. Начи­на­ем выпрям­лять позво­ноч­ник с ниж­не­го отде­ла, заве­дя коп­чик как бы под туло­ви­ще. Уже сей­час начи­на­ет чув­ство­вать­ся тонус яго­диц и прес­са, а все дру­гие отде­лы позво­ноч­ни­ка выпрям­ля­ют­ся вслед за макуш­кой голо­вы, кото­рая тянет­ся вверх (не нос, не под­бо­ро­док, а имен­но макуш­ка). Вот такую выпрям­ля­ю­щую позво­ноч­ник вол­ну мож­но делать пря­мо во вре­мя дви­же­ния, незаметно.

Такое поло­же­ние спи­ны даёт при­лив сил, а кро­ме того умень­ша­ет боли в спине при про­тру­зи­ях и гры­жах пояс­нич­но­го отде­ла позвоночника. 

Мож­но соче­тать все спо­со­бы с клас­си­че­ской ходь­бой с кни­га­ми на голо­ве и дру­ги­ми ста­ры­ми при­ё­ма­ми тре­ни­ров­ки пря­мой спи­ны. Одна­ко глав­ным сек­ре­том кра­си­вой осан­ки при ходь­бе оста­ёт­ся натре­ни­ро­ван­ность мышц спи­ны, этим и нуж­но занять­ся в самом начале. 

Шаг от бедра

Шаг необ­хо­ди­мо совер­шать от бед­ра с пря­мой ногой. Для жен­щи­ны реко­мен­ду­ет­ся дли­на шага не более 1,5 дли­ны соб­ствен­ной сто­пы. Муж­чин харак­те­ри­зу­ет более широ­кий раз­ма­ши­стый шаг и более интен­сив­ные дви­же­ния рука­ми при ходьбе. 

Шаг от бед­ра вызы­ва­ет неболь­шое пока­чи­ва­ния бёдер. Необ­хо­ди­мо сле­дить, что­бы это не было виля­ни­ем и не при­об­ре­та­ло вуль­гар­ный харак­тер. Бёд­ра нуж­но пооче­рёд­но выно­сить впе­рёд. При шаге от бед­ра сна­ча­ла дви­га­ет­ся само бед­ро, затем коле­но, потом стопа.

Поче­му необ­хо­дим шаг от бед­ра? Имен­но такой шаг застав­ля­ет актив­но рабо­тать мыш­цы яго­диц и прес­са при ходь­бе (при усло­вии ров­ной спи­ны), улуч­ша­ет их тонус и кро­во­об­ра­ще­ние. Поэто­му шаг от бед­ра явля­ет­ся необ­хо­ди­мым при пас­сив­ном обра­зе жиз­ни, когда един­ствен­ной тре­ни­ров­кой явля­ет­ся ходьба. 

Сто­па

Что­бы сто­па совер­ша­ла пра­виль­ную рабо­ту при ходь­бе, нуж­но ста­вить ногу таким обра­зом, что­бы пят­ка и носок посте­пен­но ока­зы­ва­лись на одной линии. Допус­ка­ет­ся неболь­шой уклон нос­ка нару­жу, но не внутрь. При шаге нога опус­ка­ет­ся на пят­ку, а затем пере­ка­ты­ва­ет­ся к нос­ку, оттал­ки­ва­ясь боль­шим пальцем. 

На сто­пе нахо­дит­ся мно­же­ство рефлек­тор­ных зон и био­ло­ги­че­ски актив­ных точек. Здо­ро­вая ходь­ба — это их есте­ствен­ная сти­му­ля­ция. Про­ис­хо­дит это толь­ко в хоро­шей удоб­ной обу­ви, кото­рая не сдав­ли­ва­ет, не сжи­ма­ет носок, не вызы­ва­ет мозо­лей и име­ет гиб­кую подош­ву. Каб­лук пра­виль­но обу­ви обя­за­те­лен, дол­жен иметь высо­ту от 2 до 5 см. 

Кра­си­вую и здо­ро­вую поход­ку необ­хо­ди­мо вос­пи­ты­вать и кон­тро­ли­ро­вать в любом воз­расте. Это зна­чи­тель­но при­ба­вит чело­ве­ку сил, укра­сит и помо­жет избе­жать мно­гих забо­ле­ва­ний. Одна­ко если кра­си­вой поход­ке меша­ет хро­мо­та, боль в паху или тазо­бед­рен­ных суста­вах, необ­хо­ди­мо сроч­но обра­тить­ся к вра­чу. Эти симп­то­мы, в част­но­сти, име­ет дефор­ми­ру­ю­щий кок­сарт­роз, кото­рый необ­хо­ди­мо лечить как мож­но скорее. 

В послед­нее вре­мя не ред­ки обра­ще­ния юно­шей к спе­ци­а­ли­стам в свя­зи с жен­ским типом поход­ки. Вра­чи спор­тив­ной меди­ци­ны реко­мен­ду­ют в таких слу­ча­ях зани­мать­ся бего­вы­ми вида­ми спор­та и сле­дить за посту­пью, учи­ты­вая все реко­мен­да­ции, напи­сан­ные выше. 

Что мож­но сде­лать пря­мо сей­час для фор­ми­ро­ва­ния кра­си­вой походки:

1. Еже­днев­но делать зарядку.
2. Рабо­тать над вос­пи­та­ни­ем осанки. 
3. Запи­сать­ся на кур­сы клас­си­че­ской хореографии. 
4. Тре­ни­ро­вать­ся кра­си­вой поход­ке по 10 минут в день дома.

Мно­гие жен­щи­ны ходят на кур­сы дефи­ле, отнюдь не соби­ра­ясь ста­но­вить­ся моде­ля­ми, а с целью научить­ся кра­си­вой поход­ке. Модель­ная поход­ка име­ет свои осо­бен­но­сти, часто спи­на мане­кен­щиц откло­ня­ет­ся назад, что сме­ща­ет центр тяже­сти и выгля­дит вуль­гар­но в повсе­днев­ной жиз­ни. При ходь­бе мно­гие моде­ли дела­ют захлёст ноги, что тоже не явля­ет­ся ни полез­ным, ни кра­си­вым. И пока нет школ по здо­ро­вой поход­ке, луч­ше выбрать домаш­ние тре­ни­ров­ки и хорео­гра­фи­че­ские курсы. 

Будь­те здоровы!