Несколько советов о том, как улучшить память

Несколько советов о том, как улучшить память

(6 голосов5.0 из 5)

Мозг чело­ве­ка хра­нит вос­по­ми­на­ния и инфор­ма­цию, слов­но биб­лио­те­ка. В раз­ных отде­лах моз­га рас­по­ла­га­ют­ся раз­ные виды памя­ти. Ино­гда слу­ча­ет­ся так, что мозг, как пло­хой биб­лио­те­карь, не может най­ти настоль­ко важ­ное и нуж­ное нам в дан­ный момент.

Память – это умствен­ный про­цесс вос­про­из­ве­де­ния пере­жи­той или выучен­ной чело­ве­ком инфор­ма­ции. Это могут быть дан­ные о близ­ких или дру­зьях, рабо­те или мате­ри­а­ле, выучен­ном к экза­ме­ну и т.д. Память быва­ет трёх видов:

  • крат­ко­вре­мен­ная,
  • дол­го­вре­мен­ная, 
  • опе­ра­тив­ная.

В первую оче­редь в рабо­ту вклю­ча­ет­ся крат­ко­вре­мен­ная память. Осо­бен­ность её в том, что полу­ча­е­мая инфор­ма­ция очень быст­ро забы­ва­ет­ся. Про­ис­хо­дит это из-за неболь­шо­го объ­ё­ма крат­ко­вре­мен­ной памя­ти. Ну, напри­мер, вы смо­же­те без тру­да повто­рить фра­зу, толь­ко что про­из­не­сён­ную вашим собе­сед­ни­ком, но спу­стя 20 – 25 минут она зате­ря­ет­ся в памя­ти, не гово­ря уже о точ­ном вос­про­из­ве­де­нии кон­крет­ных слов. Крат­ко­вре­мен­ная память – это вре­мен­ное хра­ни­ли­ще инфор­ма­ции, а так­же фильтр для про­пус­ка инфор­ма­ции в дол­го­вре­мен­ную память.

wm345877ttЧто каса­ет­ся дол­го­вре­мен­ной памя­ти, инфор­ма­ция, нахо­дя­ща­я­ся в ней, хра­нит­ся дли­тель­ное вре­мя, ино­гда на про­тя­же­нии всей жиз­ни, осо­бен­но при пери­о­ди­че­ском вспо­ми­на­нии её содер­жи­мо­го. Счи­та­ет­ся, что в дол­го­вре­мен­ную память долж­на посту­пать толь­ко самая важ­ная инфор­ма­ция, кото­рая может как-то пона­до­бить­ся нам в будущем.

Про­ме­жу­точ­ное поло­же­ние меж­ду крат­ко­вре­мен­ной и дол­го­вре­мен­ной памя­тью зани­ма­ет опе­ра­тив­ная память, в кото­рой инфор­ма­ция спо­соб­на хра­нить­ся толь­ко до опре­де­лён­но­го момен­та вре­ме­ни (напри­мер, «до втор­ни­ка», «до отпус­ка», «до пред­став­ле­ния справ­ки» и т.п.), после чего она либо пол­но­стью сти­ра­ет­ся из памя­ти, либо оста­ёт­ся в ней уже надолго.

Выра­же­ние «пло­хая память» сле­ду­ет рас­смат­ри­вать как сла­бую спо­соб­ность к вос­по­ми­на­нию. Вос­по­ми­на­ние веро­ят­но лишь тогда, когда инфор­ма­ция сохра­не­на в памя­ти. В том слу­чае, если нами что-то было не усво­е­но, мы уже не смо­жем вспом­нить об этом. Инте­рес­но, что при стрес­сах, напри­мер, вспо­ми­на­ние опре­де­лён­ных фак­тов ино­гда доволь­но про­бле­ма­тич­но. Поэто­му для улуч­ше­ния сла­бой памя­ти в дан­ной ситу­а­ции необ­хо­ди­мо устра­нить её основ­ную причину.

Неза­ви­си­мо от вида памя­ти и сте­пе­ни её сла­бо­сти несколь­ко сове­тов по её улуч­ше­нию совсем не помешает.

Всему своё место

В памя­ти все­гда сохра­ня­ет­ся то, к чему у нас выра­бо­та­лась при­выч­ка. Напри­мер, вы зна­е­те, что город­ской теле­фон лежит в вашей квар­ти­ре на тум­бе в кори­до­ре, и все­гда кла­дё­те его туда. Если же вы поло­жи­те его на под­окон­ник или на пол­ку в ком­на­те, то, веро­ят­нее все­го, забу­де­те об этом и, в первую оче­редь, пой­дё­те за ним в кори­дор. Поэто­му бес­по­ря­док меша­ет нашей памя­ти быть в “фор­ме”.

Долой рутину

С дру­гой сто­ро­ны, для тре­ни­ров­ки памя­ти, мож­но нару­шить при­выч­ный для вас поря­док дей­ствий. Напри­мер, если вы посто­ян­но носи­те день­ги в кар­мане курт­ки, попро­буй­те пере­ло­жить их в джин­со­вый кар­ман. Так­же в этом отно­ше­нии полез­но менять марш­ру­ты сле­до­ва­ния: при­ду­май­те более длин­ный путь при воз­вра­ще­нии домой. Боль­ше све­же­го воз­ду­ха, дви­же­ний и поль­за для вашей памяти.

Заучивание стихов любимых поэтовget

Учи­те сти­хи люби­мых вами авто­ров. Заучи­вая еже­днев­но хотя бы по одно­му чет­ве­ро­сти­шию, спу­стя несколь­ко меся­цев, вы уже почув­ству­е­те изме­не­ния в спо­соб­но­сти вспоминать.

Сочетание приятного с полезным

Читай­те кни­ги, смот­ри­те филь­мы, инте­рес­ные вам, после чего запи­сы­вай­те на листе бума­ги крат­кий сюжет и име­на геро­ев. Пери­о­ди­че­ски откры­вай­те запи­си и вос­ста­нав­ли­вай­те в памя­ти про­чи­тан­ное или просмотренное.

Использование рифмовок

При­ме­не­ние раз­лич­ных видов риф­мо­вок – доволь­но попу­ляр­ный спо­соб улуч­ше­ния памя­ти, так как чело­век име­ет есте­ствен­ную пред­рас­по­ло­жен­ность к запо­ми­на­нию рифм и ритмов.

Ребусы и головоломки не только для детей 

Достой­ной тре­ни­ров­кой для наше­го моз­га слу­жат раз­но­об­раз­ные ребу­сы и голо­во­лом­ки. Их реше­ние помо­га­ет улуч­шить не толь­ко память, но и про­стран­ствен­ное мыш­ле­ние человека.

Немного о мелкой моторикеWoman hands doing cross-stitch. A close up of embroidery.

Мел­кая мото­ри­ка рук сти­му­ли­ру­ет рабо­то­спо­соб­ность голов­но­го моз­га и улуч­ша­ет память, поэто­му выши­ва­ние кре­сти­ком или соби­ра­ние паз­лов, напри­мер – это неве­ро­ят­но полез­ное заня­тие для взрос­лых и детей всех возрастов.

Игра в имена 

Заост­ряй­те ваше вни­ма­ние на лице и име­ни чело­ве­ка, с кото­рым зна­ко­ми­тесь. После того, как вы услы­ши­те имя, повто­ри­те его вслух, исполь­зуя, к при­ме­ру, фра­зу: «При­ят­но позна­ко­мить­ся, Свя­то­слав». Веро­ят­ность того, что это имя при его повто­ре­нии вам запом­нит­ся, уве­ли­чи­ва­ет­ся на 30%. Такой при­ём не толь­ко отлич­но тре­ни­ру­ет интел­лек­ту­аль­ные спо­соб­но­сти, но и спо­соб­ству­ет даль­ней­ше­му обще­нию в дру­же­ском клю­че. Кро­ме это­го, для запо­ми­на­ния име­ни чело­ве­ка при зна­ком­стве, попро­буй­те мыс­лен­но про­ас­со­ци­и­ро­вать его с извест­ной фигу­рой или даже сво­им соб­ствен­ным зна­ко­мым, име­ю­щим то же имя, при этом обя­за­тель­но отме­тив что-то ещё и от себя, напри­мер: «Маша. Мою сест­ру тоже зовут Мария и у неё тоже зелё­ные гла­за». Поверь­те, ваша ново­яв­лен­ная зна­ко­мая, да ещё и с таким заме­ча­тель­ным име­нем надол­го вам запомнится.

Истории на основе ассоциаций

Если вам слож­но запом­нить вновь посту­пив­шую инфор­ма­цию, мож­но попро­бо­вать про­ас­со­ци­и­ро­вать её с чем-нибудь, напри­мер, с пред­ме­та­ми, окру­жа­ю­щи­ми вас (сто­лом, дива­ном, ком­пью­те­ром и т.п.) После это­го kak_uluchshit_pamyat_i_vnimanieнеоб­хо­ди­мо опре­де­лить после­до­ва­тель­ность собы­тий, кото­рые вы впо­след­ствии буде­те про­во­ра­чи­вать у себя в уме. Этот при­ём помо­га­ет отло­жить в памя­ти важ­ные для вас фак­ты на дли­тель­ное вре­мя. Не бой­тесь при­ду­мы­вать смеш­ные и абсурд­ные исто­рии, ведь так они лег­че запо­ми­на­ют­ся. К при­ме­ру, вам необ­хо­ди­мо запом­нить пин-код для бан­ков­ской кар­ты, состо­я­щей из 4‑х цифр: 9428. Каж­дую циф­ру с кем-либо или с чем-либо срав­ни­те, напри­мер, циф­ра «9» – это кош­ка, «4» – соба­ка, «2» – доро­га и «8» – дере­во. Сочи­ни­те корот­кую исто­рию. В дан­ной ситу­а­ции полу­чи­лось сле­ду­ю­щее: кош­ка уви­де­ла соба­ку, испу­га­лась и побе­жа­ла по доро­ге, а, уви­дев дере­во, быст­ро вска­раб­ка­лась на него.

Ассоциации, связанные с местами

Этот метод запо­ми­на­ния родом из Древ­ней Гре­ции. Попро­буй­те вооб­ра­зить любое зна­ко­мое для вас место, к при­ме­ру, зда­ние и поме­сти­те внутрь него в раз­но­об­раз­ных местах пред­ме­ты из спис­ка, кото­рый тре­бу­ет­ся запом­нить. Вам будет доволь­но лег­ко вспом­нить важ­ную инфор­ма­цию, мыс­лен­но путе­ше­ствуя по тако­му зданию.

Визуальное напоминание

Ещё одной полез­ной реко­мен­да­ци­ей может стать: поме­ще­ние чего-либо в окру­жа­ю­щую сре­ду и созда­ние визу­аль­но­го напо­ми­на­ния. Объ­ект, рас­по­ло­жен­ный не совсем на сво­ём месте, спо­со­бен слу­жить таким напо­ми­на­ни­ем. К при­ме­ру, если нуж­но не забыть про запись к док­то­ру, мож­но пред­ста­вить её перед гла­за­ми в виде боль­ших наруч­ных часов вокруг это­го доктора.

Записки-выручалки2(7)

В наше высо­ко­тех­но­ло­гич­ное вре­мя почти каж­дый может вос­поль­зо­вать­ся теле­фо­ном или план­ше­том в каче­стве блок­но­та. Но мозг не про­ве­дёшь: он усво­ит и запом­нит толь­ко ту инфор­ма­цию, кото­рая была зафик­си­ро­ва­на при помо­щи руч­ки (остав­ляй­те такие запис­ки на вид­ном месте, напри­мер, на сто­ле перед гла­за­ми или на холо­диль­ни­ке, если это сти­ке­ры). Дело всё в том, что в про­цес­се напи­са­ния вы про­го­ва­ри­ва­е­те текст про себя. Таким обра­зом, от моз­га посту­па­ют 2 сиг­на­ла: зри­тель­ный и внут­рен­ний голо­со­вой, что сти­му­ли­ру­ет луч­шее запоминание.

Разбитие объекта запоминания на кусочки 

Этот метод для сохра­не­ния инфор­ма­ции в памя­ти суще­ству­ет очень дав­но. Суть его в том, что инфор­ма­цию, кото­рую нуж­но запом­нить, сле­ду­ет раз­бить на неболь­шие, лег­ко запо­ми­на­е­мые груп­пы или фраг­мен­ты. Это может при­го­дить­ся при запо­ми­на­нии длин­ных чисел (напри­мер, серии и номе­ра пас­пор­та) или слов, кото­рые труд­но запи­сать. Кус­ки, раз­би­тые на ещё более мел­кие фраг­мен­ты, запо­ми­на­ют­ся меха­ни­че­ским обра­зом. К при­ме­ру, для того, что­бы оста­вить в памя­ти напи­са­ние англий­ско­го сло­ва «together», мож­но раз­бить его на 3 части: to-get-her. Дока­за­но, что эта тех­ни­ка спо­соб­ству­ет более быст­ро­му и лёг­ко­му обу­че­нию. Но, сле­ду­ет учи­ты­вать, что крат­ко­сроч­ная память чело­ве­ка вби­ра­ет в себя 5 – 9 объ­ек­тов, сле­до­ва­тель­но, чис­ло фраг­мен­тов не долж­но выхо­дить за эти рамки.

Связь между объектами

Дан­ный спо­соб исполь­зу­ет­ся тогда, когда необ­хо­ди­мо запом­нить пары слов или мате­ри­ал, кото­рый мож­но све­сти к парам слов. Ну, к при­ме­ру, если вы хоти­те запом­нить англий­ское сло­во «puddle» («лужа»), вооб­ра­зи­те себе ребён­ка, топа­ю­ще­го по луже. Такой образ свя­жет меж­ду собой 2 этих сло­ва. Кста­ти, пси­хо­ло­га­ми было дока­за­но: изу­че­ние ино­стран­ных язы­ков пре­ду­пре­жда­ет раз­ви­тие стар­че­ско­го маразма.

Отвлекающий манёвр для памяти

Ино­гда мы страст­но ста­ра­ем­ся вспом­нить то, что зна­ем навер­ня­ка и уве­ре­ны в этом, но не тут-то было. В таких слу­ча­ях нуж­но про­сто пере­стать пытать­ся вспо­ми­нать и най­ти себе дру­гое увле­че­ние. Зача­стую нуж­ная инфор­ма­ция сама всплы­ва­ет в памя­ти спу­стя неболь­шое коли­че­ство времени.

Ленивым хорошая память не другkak-ulutshit-pamyat

Лени­вый в сво­их мыс­лях и поступ­ках чело­век вряд ли смо­жет похва­стать­ся хоро­шей памя­тью. И как допол­не­ние к этой фра­зе: если вы что-то забы­ли (напри­мер, зна­че­ние сло­ва, домаш­ний номер теле­фо­на роди­те­лей или день рож­де­ния дру­га) – преж­де чем момен­таль­но откры­вать сло­варь, теле­фон­ную кни­гу или Интер­нет, на про­тя­же­нии несколь­ких минут поста­рай­тесь вспом­нить забы­тую вами инфор­ма­цию самостоятельно.

Главное – сосредоточиться

С целью запом­нить что-то важ­ное, необ­хо­ди­мо про­сто скон­цен­три­ро­вать всё своё вни­ма­ние на про­цес­се запо­ми­на­ния. Поста­рай­тесь боль­ше при­слу­ши­вать­ся, обду­мы­вать, про­во­дить парал­ле­ли с соб­ствен­ной жиз­нью или с уже при­об­ре­тён­ны­ми ранее зна­ни­я­ми. Чем боль­ше ваших соб­ствен­ных чувств и мыс­лей будет накла­ды­вать­ся на инфор­ма­ци­он­ный поток, тем боль­ше веро­ят­но­сти запом­нить то, что на самом деле важно.

Полезный эффект от применения эфирных масел

Вос­поль­зуй­тесь нака­нуне важ­но­го и ответ­ствен­но­го меро­при­я­тия (напри­мер, выступ­ле­ния на кон­фе­рен­ции с докла­дом) аро­ма­лам­пой, запол­нен­ной эфир­ным мас­лом мяты, лимо­на или роз­ма­ри­на. Эти мас­ла бла­го­твор­но ска­зы­ва­ют­ся на нашей памяти.

На сон грядущий

При под­го­тов­ке моз­га ко сну инфор­ма­ция эффек­тив­но орга­ни­зу­ет­ся в тот момент, когда вы заснё­те. По мне­нию пси­хо­ло­гов, немно­го пораз­мыс­лив перед сном о про­бле­ме, повы­ша­ет­ся веро­ят­ность того, что чело­век най­дёт пути её реше­ния уже на сле­ду­ю­щий день. Одна­ко этот спо­соб тре­ни­ров­ки моз­га не под­хо­дит тем, кто име­ет про­бле­мы с засы­па­ни­ем и сном.

Здоровый сон и отдых никто не отменял 

В пол­ную силу наш мозг спо­со­бен рабо­тать толь­ко тогда, когда мы хоро­шо отдох­ну­ли и выспа­лись. Учи­тесь избав­лять­ся от ненуж­ных мыс­лей и боль­шое вни­ма­ние уде­ляй­те сну. В том слу­чае, если чело­век спит менее 7 – 8 часов в день, основ­ная часть инфор­ма­ции, нако­пив­ша­я­ся в моз­ге в тече­ние дня, сти­ра­ет­ся. Одна­ко этот спо­соб тре­ни­ров­ки моз­га не под­хо­дит тем, кто име­ет про­бле­мы с засы­па­ни­ем и сном.

Неоспоримая польза физических нагрузок

image_big_4586Мозг нахо­дит­ся в посто­ян­ной зави­си­мо­сти от кис­ло­ро­да и пита­тель­ных веществ, посту­па­ю­щих к нему из кро­ви. Если поступ­ле­ние их умень­шит­ся, рабо­то­спо­соб­ность моз­га зна­чи­тель­но ухуд­шит­ся. Физи­че­ские нагруз­ки спо­соб­ству­ют уча­ще­нию серд­це­би­е­ния, и при­ток кро­ви к моз­гу зна­чи­тель­но уве­ли­чи­ва­ет­ся. Так что боль­ше дви­гай­тесь, зани­май­тесь, к при­ме­ру, тан­ца­ми, неваж­но, про­фес­си­о­наль­но вы буде­те делать это или нет. Глав­ное, что вы долж­ны пом­нить: любое дви­же­ние сти­му­ли­ру­ет пси­хи­че­ские про­цес­сы, отве­ча­ю­щие за вос­при­я­тие, пере­ра­бот­ку и вос­про­из­ве­де­ние инфор­ма­ции. И ещё одно: попро­буй­те, зани­ма­ясь бегом или быст­рой ходь­бой, при­ду­мать что-то новое. Вот уви­ди­те: это поло­жи­тель­ным обра­зом ска­жет­ся и на рабо­те мозга.

Антиоксидантная еда – залог успеха

Упо­треб­ляй­те в пищу про­дук­ты, содер­жа­щие веще­ства с анти­ок­си­дант­ны­ми свой­ства­ми (зла­ки, цит­ру­со­вые, море­про­дук­ты, яго­ды, зелень, ово­щи, шоко­лад и др.). Они спо­соб­ству­ют быст­ро­му вос­ста­нов­ле­нию моз­го­вых кле­ток, улуч­шая нашу память.

Автор: Ека­те­ри­на Соловьева

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

4 комментария

  • AMyp KPACHODAP, 17.10.2019

    Спа­си­бо

    Ответить »
  • Вика, 10.10.2019

    инте­рес­нень­ко

    Ответить »
  • Сер­гей, 22.08.2019

    Хоро­шая ста­тья, спа­си­бо! Ищу для жены инфор­ма­цию, ски­ну ей ссыл­ку, а то от меня она ниче­го слу­шать не хочет). Себе тоже в заклад­ки добавлю)

    Ответить »
  • Вадим Успа­ев, 20.08.2019

    Здо­ро­вый образ жиз­ни и физи­че­ские нагруз­ки в меру все­гда полез­ны. Прав­да в послед­нее вре­мя из-за ненор­ми­ро­ван­но­го рабо­че­го гра­фи­ка на тре­ню пол­зу без сил,а с неё выпол­заю вооб­ще выжа­тым как лимон. Ложусь спать позд­но, встаю рано, стал забыв­чи­вым и рас­се­ян­ным. Не помо­га­ют упраж­не­ния заста­вить мозг рабо­тать как рань­ше. Спорт тоже даёт толь­ко физи­че­скую и эмо­ци­о­наль­ную усталость.

    Ответить »
Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки