Вредно ли сидеть нога на ногу?

Вредно ли сидеть нога на ногу?

(4 голоса4.5 из 5)

Люби­те сидеть нога на ногу? Жди­те про­блем. Что мы зна­ем про эту зло­счаст­ную позу? Пра­виль­но, это грех — поза Иуды Иска­ри­о­та (источ­ни­ки этой инфор­ма­ции отсут­ству­ют), да и попро­сту непри­лич­но и небла­го­че­сти­во так сидеть ни жен­щи­нам, ни муж­чи­нам, осо­бен­но в хра­ме. Хоро­шо, с послед­ним уж точ­но не поспоришь.

Но что про­ис­хо­дит с орга­низ­мом чело­ве­ка, когда он при­вык так сидеть? И поче­му мно­гим про­сто кажет­ся невоз­мож­ным отка­зать­ся от тако­го поло­же­ния ног, они буд­то сами собой скла­ды­ва­ют­ся, а иной раз и пере­пле­та­ют­ся в обла­сти голе­ней? Всё вполне объяснимо.

1378145886 1036576218 e1536932289719 235x300 - Вредно ли сидеть нога на ногу?

При­вык­нув к вред­но­му сиде­нию “нога на ногу”, а порой даже не заме­чая это­го за собой, чело­век созда­ёт опас­ность преж­де все­го для сво­их суста­вов и кро­во­об­ра­ще­ния. При­чём рис­ки очень серьёзные.

Меж­ду тем в жела­нии скре­стить так ноги порой вино­ват дис­ком­форт в спине, осо­бен­но, когда чело­век дол­го сидел или ходил. Любят сидеть нога на ногу те, у кого есть явные про­бле­мы с позво­ноч­ни­ком — осте­о­хонд­роз, искрив­ле­ния, про­тру­зии, гры­жи мепо­зво­ноч­ных дис­ков, арт­роз меж­по­зво­ноч­ных суста­вов и пр.

Что про­ис­хо­дит с позво­ноч­ни­ком, когда чело­век садит­ся нога на ногу? 

lumbar pain 1155 10 300x200 - Вредно ли сидеть нога на ногу?

Устав­шая спи­на (в осо­бен­но­сти от сидя­чей рабо­ты) жаж­дет пере­рас­пре­де­лить нагруз­ку, снять напря­же­ние с мышц. И такая поза дей­стви­тель­но помо­га­ет немно­го снять уста­лость, но на очень корот­кое время. 

Если чело­век дол­го сидит, не при­ни­мая вред­ную позу с ноги на ногу, то спи­на с её мыш­ца­ми вос­при­ни­ма­ет такое состо­я­ние как “сто­я­ние”, за исклю­че­ни­ем ниж­них отде­лов и костей таза, нагруз­ка на кото­рые удва­и­ва­ет­ся в срав­не­нии с поло­же­ни­ем стоя. 

Если чело­век сидит и рас­по­ла­га­ет одну ногу на дру­гой, ось тела сме­ща­ет­ся, нагруз­ка пере­рас­пре­де­ля­ет­ся. Про­ис­хо­дит уме­рен­ное вра­ще­ние позвон­ков в ниж­нем отде­ле позво­ноч­ни­ка, кости таза рас­по­ла­га­ют­ся под дру­гим углом по отно­ше­нию к позво­ноч­ни­ку, так­же меня­ет­ся нагруз­ка не толь­ко на мыш­цы спи­ны, но и на пресс. 

Суста­вы, мыш­цы и связ­ки быст­ро начи­на­ют пере­на­пря­гать­ся. Если поза “нога на ногу” слу­ча­ет­ся с чело­ве­ком часто, то про­грес­си­ру­ют все про­бле­мы со спи­ной — осте­о­хонд­роз, про­тру­зии и гры­жи, нарас­та­ют остеофиты. 

Поза “нога на ногу” вли­я­ет не толь­ко на позвоночник? 

Без­услов­но. Стра­да­ет здесь и веноз­ной отток в ниж­них конеч­но­стях. Если уже име­ет­ся вари­коз, поза нога на ногу чрез­вы­чай­но усу­губ­ля­ет его тече­ние. Так­же нару­ша­ет­ся нор­маль­ный кро­во­ток в орга­нах мало­го таза. Крат­ко­вре­мен­но “под­ска­ки­ва­ет” давление. 

В позе нога на ногу люди вре­дят сво­им колен­ным и тазо­бед­рен­ным суста­вам. Наблю­да­ет­ся так­же пора­же­ние мало­бер­цо­вых нер­вов, т.к. их части из-за поверх­ност­но­го рас­по­ло­же­ния очень про­сто трав­ми­ро­вать. Про­ис­хо­дит сдав­ле­ние нер­ва и пита­ю­щих его сосу­дов. Со вре­ме­нем чело­ве­ку ста­но­вит­ся слож­но согнуть сто­пу, появ­ля­ет­ся пока­лы­ва­ние и оне­ме­ние голени. 

Как отучить себя от вред­ной при­выч­ки сидеть, поло­жив ногу на ногу, и убрать вред­ные последствия?

  1. Уве­ли­чить физи­че­скую актив­ность. Сле­дить за поло­же­ни­ем ног, созна­тель­но при­учая их к без­опас­но­му положению. 
  2. Зани­мать­ся здо­ро­вьем спи­ны. Чем луч­ше будет себя чув­ство­вать позво­ноч­ник и мыш­цы спи­ны, тем мень­ше будет жела­ния пере­пле­тать ноги. Уж такая физио­ло­гия. Укреп­ляй­те мыш­цы, регу­ляр­но про­во­ди­те мас­саж и сле­ди­те за осанкой. 
  3. При сидя­чей рабо­те делай­те пере­ры­вы бук­валь­но каж­дый час мини­мум на 5 минут. Удоб­но поль­зо­вать­ся тай­ме­ром, а так­же запро­грам­ми­ро­вать напо­ми­на­ния на смартфоне.
  4. Орто­пе­ди­че­ская мебель, спо­соб­ству­ю­щая пра­виль­но­му поло­же­нию тела при сиде­нии очень полез­на. Если нет такой воз­мож­но­сти, то отре­гу­ли­руй­те высо­ту сво­е­го крес­ла, что­бы сги­ба­ние ног в коле­нях не было мень­ше 90 град. Неболь­шая под­став­ка под ноги будет спо­соб­ство­вать улуч­ше­нию кро­во­то­ка в ногах при про­дол­жи­тель­ном сиде­нии. Мони­тор дол­жен рас­по­ла­гать­ся на уровне глаз ров­но перед рабо­чим местом, наис­ко­сок нель­зя. Всё это помо­жет сни­зить напря­же­ние в мыш­цах спины. 

По мате­ри­а­лам нев­ро­ло­га Марии Мещериной

 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

1 Комментарий

  • Наталья, 15.09.2018

    Я по роду дея­тель­но­сти всю взрос­лую жизнь сиде­ла нога на ногу (игра­ла на дом­ре)  и были боль­шие про­бле­мы со спи­ной. Вос­поль­зуй­тесь реко­мен­да­ци­я­ми ста­тьи. От себя ещё посо­ве­тую тре­ни­ро­вать­ся и укреп­лять весь орга­низм дыха­тель­ноц гим­на­сти­кой Стрель­ни­ко­вой, скан­ди­нав­ской хоть­бой и упраж­не­ни­я­ми с дис­ком с ручками.

    Ответить »
Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки