Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

(42 голоса3.9 из 5)

Одна из самых древ­них и самых зна­ме­ни­тых зага­док — это загад­ка Сфинк­са: что это за суще­ство, у кото­ро­го все­го один голос, но кото­рое пере­дви­га­ет­ся вна­ча­ле на четы­рех ногах, затем на двух, а еще поз­же — на трех? Дан­ная кни­га не явля­ет­ся учеб­ни­ком по меди­цине. Все реко­мен­да­ции долж­ны быть согла­со­ва­ны с леча­щим врачом.

Оглав­ле­ние

 

 Томас Хан­на 

^ Введение. Миф о старении

Одна из самых древ­них и самых зна­ме­ни­тых зага­док — это загад­ка Сфинк­са: что это за суще­ство, у кото­ро­го все­го один голос, но кото­рое пере­дви­га­ет­ся вна­ча­ле на четы­рех ногах, затем на двух, а еще поз­же — на трех? Гре­че­ский миф гла­сит о том, что лишь Эдип дал пра­виль­ный ответ: «Это чело­век, кото­рый пол­за­ет на чет­ве­рень­ках в дет­стве, ходит на двух ногах, будучи взрос­лым, и, нако­нец, опи­ра­ет­ся на пал­ку в старости».Это — пра­виль­ный ответ на загад­ку Сфинк­са. Но здесь нет отве­та на вто­рую загад­ку, кото­рая скры­та в пер­вой, — поче­му люди, научив­шись ходить пря­мо, могут поте­рять эту спо­соб­ность и часто в кон­це жиз­ни вынуж­де­ны ходить, опи­ра­ясь на пал­ку? Мож­но пред­по­ло­жить, что поста­реть — это зна­чит поте­рять спо­соб­ность ходить нормально.Такая точ­ка зре­ния была обще­при­ня­той еще в V веке до нашей эры, когда Софо­кл писал о Сфинк­се. Стран­но, одна­ко, что она все еще повсе­мест­но при­ня­та и теперь, в кон­це XX века. «Это оче­вид­но, — гово­рим мы все. — Ста­ре­ние само по себе при­во­дит к туго­по­движ­но­сти и болям в суста­вах. Это было в V веке до нашей эры, это оста­лось и сего­дня. Ина­че и быть не может».Но есть и дру­гая точ­ка зре­ния. Не под­ле­жит сомне­нию то, что при ста­ре­нии наши суста­вы ста­но­вят­ся мало­по­движ­ны­ми. Одна­ко кто может объ­яс­нить доста­точ­но убе­ди­тель­но, поче­му это про­ис­хо­дит. Оста­ют­ся вопро­сы: что имен­но явля­ет­ся при­чи­ной этих изме­не­ний, свя­зан­ных со ста­ре­ни­ем? Поче­му науч­но обос­но­ван­ная меди­ци­на, кото­рая так успеш­но защи­ща­ет нас от инфек­ций и орга­ни­че­ских забо­ле­ва­ний, кото­рая уве­ли­чи­ла про­дол­жи­тель­ность нашей жиз­ни. До 80 лет и более, не может защи­тить от ско­ван­но­сти Дви­же­ний, от болей в мыш­цах и суста­вах? Поче­му мы мирим­ся с тем фак­том, что после опре­де­лен­но­го воз­рас­та, напри­мер, после 30 лет, наша спо­соб­ность к ходь­бе и к физи­че­ской актив­но­сти вооб­ще умень­ша­ет­ся? Ведь к это­му вре­ме­ни мы еще не достиг­ли даже сред­не­го возраста.На про­тя­же­нии веков, со вре­мен Древ­ней Гре­ции и до наших дней, эта загад­ка оста­ва­лась нераз­га­дан­ной. И сей­час, в кон­це XX века, мы все еще заво­ро­же­ны мифом о том, что ста­ре­ние — это обя­за­тель­но увя­да­ние. Теперь мы можем жить доль­ше, но мы не живем луч­ше. Наста­ла пора изме­нить поло­же­ние. Сей­час появи­лись новые идеи, отно­ся­щи­е­ся к это­му вопро­су. Мы начи­на­ем пони­мать, поче­му теря­ем спо­соб­ность к дви­же­нию, уже дости­гая сред­не­го воз­рас­та. Если мы рас­кро­ем, поче­му так про­ис­хо­дит, то мы научим­ся это предотвращать.Наука два­дца­то­го сто­ле­тия посте­пен­но при­бли­жа­ет­ся к луч­ше­му пони­ма­нию про­цес­сов, лежа­щих в осно­ве ухуд­ше­ния наше­го состо­я­ния. Ганс Селье открыл, что забо­ле­ва­ния, вызы­ва­ю­щие нару­ше­ния физио­ло­ги­че­ских меха­низ­мов, могут воз­ник­нуть под вли­я­ни­ем пси­хо­ло­ги­че­ских фак­то­ров, таких, напри­мер, как стресс. Это — так назы­ва­е­мая сома­ти­че­ская тео­рия, соглас­но кото­рой все, что мы испы­ты­ва­ем на про­тя­же­нии нашей жиз­ни, накла­ды­ва­ет неиз­гла­ди­мый отпе­ча­ток на нашу физи­че­скую сущ­ность, то есть на наше тело. Моше Фель­ден­крайс пре­тво­рил эту тео­рию в дей­ствие, раз­ра­бо­тав метод «телес­но­го пере­обу­че­ния», или метод функ­ци­о­наль­ной инте­гра­ции. Я гор­жусь тем, что реко­мен­ду­е­мое мной лече­ние осно­ва­но на рабо­тах, как Селье, так и Фель­ден­край­са. Мне уда­лось добить­ся огром­ных успе­хов в борь­бе с про­цес­сом ста­ре­ния. Люди, кото­рые в воз­расте до года пол­за­ют или пере­дви­га­ют­ся на чет­ве­рень­ках, а затем при­об­ре­та­ют спо­соб­ность ходить на двух ногах, вовсе не обя­за­тель­но долж­ны частич­но или пол­но­стью утра­тить эту спо­соб­ность в ста­ро­сти. Ина­че гово­ря, миф о ста­ре­нии, кото­рое ведет к нару­ше­нию нор­маль­ной спо­соб­но­сти пере­дви­гать­ся, вовсе не явля­ет­ся абсо­лют­ной истиной.Эти про­цес­сы нару­ше­ния дви­га­тель­ной функ­ции мож­но предот­вра­тить, а ино­гда и добить­ся вос­ста­нов­ле­ния утра­чен­ных функций.Я знаю, что это дей­стви­тель­но так, пото­му что мне уда­лось видеть тыся­чи подоб­ных слу­ча­ев. Боль­ные, с кото­ры­ми я рабо­тал в тече­ние послед­них 12 лет, вна­ча­ле сомне­ва­лись в том, что резуль­та­ты про­ве­ден­но­го лече­ния под­лин­ные и проч­ные. Одна­ко спу­стя несколь­ко лет они убеж­да­лись в этом.Признаюсь, что еще 20 лет назад я тоже не верил в под­лин­ность того, что про­ис­хо­ди­ло с мои­ми боль­ны­ми, и что я видел соб­ствен­ны­ми гла­за­ми каж­дый день. Мно­гие из них (боль­шин­ство в воз­расте 30 лет и стар­ше) слы­ша­ли хоро­шие отзы­вы о моем лече­нии. И все же они обра­ща­лись ко мне со сме­шан­ным чув­ством надеж­ды и скеп­ти­циз­ма. Это чув­ство испы­ты­вал в свое вре­мя и я. Но когда мы завер­ша­ли наши общие заня­тия, мои паци­ен­ты обыч­но гово­ри­ли: «Мы даже не пред­став­ля­ли себе, что это дей­стви­тель­но воз­мож­но. Мы не мог­ли изба­вить­ся от сво­их про­блем года­ми, никто не мог нам помочь. Мы дума­ли, что нам про­сто надо научить­ся жить, все вре­мя испы­ты­вая боли и нару­ше­ния поход­ки». Ино­гда они интри­гу­ю­ще при­бав­ля­ли: «Зна­е­те, хотя я не думал, что исце­ле­ние воз­мож­но, где-то в глу­бине души я верил, что оно долж­но наступить».Такие же мыс­ли выра­зи­ли и спе­ци­а­ли­сты из Австра­лии (вра­чи и спе­ци­а­ли­сты по раз­лич­ным видам ману­аль­ной тера­пии), кото­рые обу­ча­лись у меня: «Вы нам пока­за­ли то, чему мы все­гда долж­ны были учить­ся. Но никто нас это­му не учил». Это — как раз недо­ста­ю­щее зве­но в систе­ме здра­во­охра­не­ния. Одним из моих уче­ни­ков был вид­ный спе­ци­а­лист по забо­ле­ва­ни­ям серд­ца, рабо­та­ю­щий в Сид­нее. Поз­же в сво­ей ста­тье он напи­сал, что-то, чему он научил­ся у меня, так же важ­но для пони­ма­ния вза­и­мо­свя­зи духов­но­го и телес­но­го начал, как тео­рия отно­си­тель­но­сти Эйн­штей­на для физики.Я слы­шу выра­же­ния при­зна­тель­но­сти уже в тече­ние 12 лет, и я уве­рен, что каж­дый может избе­жать поте­ри физи­че­ских спо­соб­но­стей, воз­ни­ка­ю­щей при ста­ре­нии. Мы все зна­ем людей, кото­рым, как кажет­ся, уда­лось избе­жать про­блем, свя­зан­ных со ста­ре­ни­ем. Мы зави­ду­ем им. Я счи­таю, что нет каких-либо при­чин, по кото­рым мы долж­ны испы­ты­вать телес­ные стра­да­ния на про­тя­же­нии остав­шей­ся части жизни.В каж­дом поко­ле­нии есть мно­го людей, кото­рые оста­ют­ся дея­тель­ны­ми вплоть до самой смер­ти. Этот факт уже окон­ча­тель­но при­знан герон­то­ло­га­ми. Они дали это­му явле­нию зва­ние «успеш­ное ста­ре­ние». Мно­гие из самых зна­ме­ни­тых людей жили дол­го, актив­но рабо­тая, мыс­ля и тво­ря до кон­ца сво­их дней. Даже Софо­кл, кото­рый рас­ска­зал нам о загад­ке Сфинк­са, напи­сал свою послед­нюю пье­су в воз­расте 90 лет.Наши сен­сор­но-мотор­ные (чув­стви­тель­но-дви­га­тель­ные) систе­мы реа­ги­ру­ют на еже­днев­ные стрес­сы и трав­мы с помо­щью спе­ци­аль­ных мышеч­ных рефлек­сов. Эти рефлек­сы вызы­ва­ют при­выч­ное сокра­ще­ние мышц. Мы не можем рас­сла­бить эти мыш­цы по соб­ствен­но­му жела­нию. Эти мышеч­ные сокра­ще­ния явля­ют­ся неволь­ны­ми и бес­со­зна­тель­ны­ми. В кон­це кон­цов, мы про­сто не пом­ним, как мож­но дви­гать­ся сво­бод­но. В резуль­та­те воз­ни­ка­ют ско­ван­ность, боли и огра­ни­че­ние движений.Эта поте­ря памя­ти, став­шая при­выч­ной, полу­чи­ла назва­ние «сен­сор­но-мотор­ная амне­зия», или поте­ря чув­стви­тель­ной и дви­га­тель­ной памя­ти. Так как эти изме­не­ния про­ис­хо­дят глу­бо­ко в цен­траль­ной нерв­ной систе­ме, мы даже и не подо­зре­ва­ем о них, хотя они нару­ша­ют осно­ву наше­го суще­ство­ва­ния. Сен­сор­но-мотор­ная амне­зия умень­ша­ет наше пред­став­ле­ние о том, кто мы такие, что мы чув­ству­ем, и что мы дела­ем. Имен­но такая поте­ря памя­ти на дви­же­ния и чув­ства при­во­дит к тому, что мы испы­ты­ва­ем лож­ное ощу­ще­ние того, что мы «постарели».Однако сен­сор­но-мотор­ная амне­зия не име­ет ника­ко­го отно­ше­ния к ста­ре­нию. Она может воз­ник­нуть в любом воз­расте, даже в дет­стве. Дети, кото­рые рас­тут в семьях с ненор­маль­ны­ми отно­ше­ни­я­ми или попа­да­ют в бед­ствен­ные поло­же­ния, напри­мер, во вре­мя вой­ны, так­же могут стать жерт­вой сен­сор­но-мотор­ной амне­зии. У них при этом раз­ви­ва­ют­ся типич­ные изме­не­ния фигу­ры: впа­лая грудь, посто­ян­но под­ня­тые над­пле­чья, рез­ко выра­жен­ный изгиб шеи. Ино­гда трав­мы или серьез­ные хирур­ги­че­ские вме­ша­тель­ства могут вызвать те же самые хро­ни­че­ские сокра­ще­ния мышц, кото­рые в пожи­лом воз­расте оши­боч­но счи­та­ют резуль­та­том ста­ре­ния. При­ме­ром это­го явля­ют­ся искрив­ле­ние позво­ноч­ни­ка при ско­ли­о­зе, хро­мо­та или хро­ни­че­ские боли на про­тя­же­нии всей жизни.Рефлексы, кото­рые вызы­ва­ют сен­сор­но-мотор­ную амне­зию, очень харак­тер­ны. Их все­го три. Я дал им сле­ду­ю­щие назва­ния: рефлекс «крас­но­го све­та», рефлекс «зеле­но­го све­та» и рефлекс «трав­мы». Они явля­ют­ся важ­ной состав­ной частью сен­сор­но-мотор­ной амне­зии и могут быть обос­но­ва­ны тео­ри­я­ми и откры­ти­я­ми Ган­са Селье и Моше Фель­ден­край­са. Перед тем, как подроб­но опи­сать эти три рефлек­са, важ­но обра­тить вни­ма­ние на сле­ду­ю­щие факты:1) про­яв­ле­ния сен­сор­но-мотор­ной амне­зии могут воз­ник­нуть когда угод­но, но обыч­но они появ­ля­ют­ся в воз­расте стар­ше 30 или 40 лет;2) сен­сор­но-мотор­ная амне­зия — это реак­ция адап­та­ции нерв­ной системы;3) так как сен­сор­но-мотор­ная амне­зия — это при­об­ре­тен­ный, сво­е­го рода «заучен­ный» реак­тив­ный про­цесс, то от нее мож­но изба­вить­ся, то есть «отучиться».Следует еще раз под­черк­нуть, что сен­сор­но-мотор­ной амне­зии мож­но избе­жать и ее мож­но выле­чить. Вы може­те предот­вра­тить ее, исполь­зуя два уни­каль­ных свой­ства сен­сор­но-мотор­ной систе­мы чело­ве­ка: спо­соб­ность разу­чить­ся тому, чему вы рань­ше выучи­лись, и спо­соб­ность вспом­нить то, что было забы­то. В части III этой кни­ги вы най­де­те опи­са­ние вось­ми сома­ти­че­ских упраж­не­ний (упраж­не­ний для мышц). Они откры­ва­ют широ­кие воз­мож­но­сти для пере­обу­че­ния сен­сор­но-мотор­ной систе­мы по новой про­грам­ме. Раз­ра­бот­ка этих упраж­не­ний явля­ет­ся круп­ным откры­ти­ем. Преж­де все­го, эти упраж­не­ния устра­ня­ют вред­ные послед­ствия того про­цес­са, кото­рый оши­боч­но счи­та­ет­ся резуль­та­том ста­ре­ния. Они осо­бен­но важ­ны для тех, кому уже испол­ни­лось 30 лет, и кто уже ощу­тил на себе отри­ца­тель­ные воз­дей­ствия рефлек­сов «крас­но­го све­та», «зеле­но­го све­та» и «травмы».У пожи­лых людей мож­но с помо­щью этих упраж­не­ний устра­нить ско­ван­ность дви­же­ний и боли, вызван­ные эти­ми рефлексами.Наконец, сома­ти­че­ские упраж­не­ния могут быть исполь­зо­ва­ны в про­грам­ме физи­че­ско­го обу­че­ния моло­де­жи. Я убеж­ден в том, что про­грам­ма ран­не­го обу­че­ния, направ­лен­ная на совер­шен­ство­ва­ние ощу­ще­ний и созна­тель­ное управ­ле­ние дви­же­ни­я­ми, может при­ве­сти к корен­но­му пере­ло­му в борь­бе таки­ми про­цес­са­ми, как сер­деч­но-сосу­ди­стые забо­ле­ва­ния, рак и пси­хи­че­ские болез­ни. Дости­же­ние этой цели будет иметь огром­ное соци­аль­ное зна­че­ние. Кро­ме того, раз­ви­тие кого направ­ле­ния будет спо­соб­ство­вать устра­не­нию лож­ных пред­став­ле­ний, скла­ды­вав­ших­ся в тече­ние мно­гих веков. Сома­ти­че­ские упраж­не­ния могут изме­нить наш образ жиз­ни. Они помо­гут нам осмыс­лить, как свя­за­ны меж­ду собой наши дух и тело. Вы пой­ме­те, насколь­ко успеш­но мож­но кон­тро­ли­ро­вать мно­гие аспек­ты вашей жиз­ни, и какую ответ­ствен­ность вы долж­ны при этом проявлять.Изложенные в этой кни­ге мате­ри­а­лы помо­гут вам луч­ше уяс­нить смысл суще­ство­ва­ния. Поэто­му они име­ют боль­шое фило­соф­ское значение.Я утвер­ждаю, что сен­сор­но-мотор­ная амне­зия охва­ты­ва­ет целую кате­го­рию меди­цин­ских про­блем, кото­рые до сих пор не были при­зна­ны. Я пола­гаю, что к этой кате­го­рии отно­сит­ся боль­ше поло­ви­ны извест­ных забо­ле­ва­ний. Сен­сор­но-мотор­ная амне­зия не может быть изле­че­на ни с помо­щью хирур­гии, ни с помо­щью каких-либо дру­гих тра­ди­ци­он­ных меди­цин­ских методов.Ее невоз­мож­но так­же рас­по­знать с помо­щью обыч­ных меди­цин­ских иссле­до­ва­ний. Это — осо­бый вид пато­ло­ги­че­ских состо­я­ний, тре­бу­ю­щий не лече­ния, а спе­ци­аль­но­го обу­че­ния. Эта кни­га, кото­рая вклю­ча­ет опи­са­ние мно­го­чис­лен­ных наблю­де­ний и иссле­до­ва­ний, явля­ет­ся прак­ти­че­ским вве­де­ни­ем в новую область меди­ци­ны, кото­рую мож­но назвать сома­ти­кой. Она вклю­ча­ет зна­ния, име­ю­щие как науч­ное, так и прак­ти­че­ское значение.Соматика учит нас тому, как жить в усло­ви­ях совре­мен­но­го инду­стри­а­ли­зо­ван­но­го обще­ства, в том чис­ле в боль­ших горо­дах, испы­ты­вая мно­го­чис­лен­ные стрес­сы, и при этом сохра­нять душев­ное и физи­че­ское бла­го­по­лу­чие. Не нуж­но сле­по согла­шать­ся с яко­бы неиз­беж­ны­ми послед­стви­я­ми ста­ре­ния. Надо научить­ся встре­чать их лицом к лицу и побеж­дать их.Суть этой кни­ги частич­но состо­ит в том, что ответ Эди­па на загад­ку Сфинк­са был лож­ным. Одна­ко более глу­бо­кий смысл откро­ет­ся вам, когда вы узна­е­те боль­ше о сен­сор­но-мотор­ной амне­зии и о ее причинах.В то вре­мя как мы ста­но­вим­ся стар­ше, состо­я­ние наше­го тела и, соот­вет­ствен­но, наша жизнь долж­ны улуч­шать­ся. Я знаю, что в глу­бине души все мы так думаем. 

^ ЧАСТЬ 1. Рассказы о сенсорно-моторной амнезии

Сен­сор­но-мотор­ная (чув­стви­тель­но-дви­га­тель­ная) систе­ма — это меха­низм, кото­рый явля­ет­ся осно­вой чело­ве­че­ско­го опы­та и пове­де­ния. Понять суть сен­сор­но-мотор­ной амне­зии — это зна­чит понять основ­ные при­чи­ны тех рас­стройств, кото­рые оши­боч­но счи­та­ют­ся резуль­та­том старения.В этой части кни­ги пред­став­ле­ны пять типич­ных слу­ча­ев Дале­ко зашед­шей сен­сор­но-мотор­ной амне­зии, когда про­цесс раз­ви­вал­ся в тече­ние ряда лет. У себя на рабо­те я вижу такие слу­чаи в раз­лич­ной фор­ме каж­дый день. Если вы доста­точ­но вни­ма­тель­ны, то вы смо­же­те уви­деть людей с при­зна­ка­ми сен­сор­но-мотор­ной амне­зии на каж­дой ули­це в любом горо­де США. Я счи­таю, что, по край­ней мере, 3/4 взрос­лых аме­ри­кан­цев стра­да­ют сен­сор­но-мотор­ной амне­зи­ей, и ни один из них не зна­ет, как с ней бороться. 

^ Глава 1. Барни (42 года): Пизанская башня

42-лет­ний Бар­ни, стра­хо­вой агент, начал ощу­щать хро­ни­че­скую боль в пра­вой поло­вине тела. Кро­ме того, он стал часто терять рав­но­ве­сие и спо­ты­кать­ся. Леча­щий врач, выслу­шав эти жало­бы, назна­чил рент­ге­нов­ское иссле­до­ва­ние. Одна­ко пато­ло­ги­че­ские изме­не­ния при этом не были выяв­ле­ны. Тогда док­тор решил, что у боль­но­го после дли­тель­но­го ста­жа рабо­ты, тре­бу­ю­щей боль­шо­го напря­же­ния, воз­ник арт­рит тазо­бед­рен­но­го суста­ва. Врач ска­зал Бар­ни о том, что у него арт­рит, типич­ный для ста­ре­ния, и что он дол­жен при­ми­рить­ся с нали­чи­ем это­го забо­ле­ва­ния. Он про­пи­сал аспи­рин, а так­же постель­ный режим на те дни, когда боли ста­но­ви­лись нестерпимыми.Барни не был удо­вле­тво­рен таким лече­ни­ем. Он обра­тил­ся к ману­аль­но­му тера­пев­ту. Послед­ний ска­зал, что у Бар­ни нару­ше­ны соот­но­ше­ния меж­ду тела­ми ниж­них позвон­ков и что необ­хо­ди­ма соот­вет­ству­ю­щая кор­рек­ция. Она была про­ве­де­на, но бед­ро про­дол­жа­ло болеть.Тогда Бар­ни напра­вил­ся к спе­ци­а­ли­сту по игло­ука­лы­ва­нию, кото­рый опре­де­лил, какие нер­вы пора­же­ны, и ввел иглы в соот­вет­ству­ю­щие точ­ки. Боли уда­лось снять, но через четы­ре дня они появи­лись вновь.Итак, Бар­ни явил­ся ко мне с этой типич­ной исто­ри­ей. Он слы­шал, что я совер­шаю нечто необык­но­вен­ное, назы­ва­е­мое «сома­ти­че­ским лече­ни­ем», и что сущ­ность это­го лече­ния никто не пони­ма­ет, одна­ко оно дает боль­шой эффект.Выслушав эту исто­рию, я захо­тел уста­но­вить источ­ник болей. Бар­ни ука­зы­вал на зад­нюю часть пра­вой поло­ви­ны таза в обла­сти меж­ду тазо­бед­рен­ным суста­вом и крест­цов. Линия, от кото­рой исхо­ди­ла боль, нахо­ди­лась в сред­ней яго­дич­ной мыш­це, кото­рая про­хо­дит через яго­ди­цы от верх­ней части бед­ра до цен­тра зад­ней части таза. Имен­но эту мыш­цу мы обыч­но сокра­ща­ем, когда сто­им на одной ноге. Она при­жи­ма­ет ногу к тазу, обес­пе­чи­вая ста­биль­ность при боко­вом отклонении.Тазобедренный сустав у Бар­ни не болел ни при при­кос­но­ве­нии к нему, ни при дви­же­ни­ях. Имен­но сред­няя яго­дич­ная мыш­ца была источ­ни­ком боли, вызван­ной посто­ян­ным сокра­ще­ни­ем. «Поче­му мой врач ска­зал мне, что у меня арт­рит?» — спро­сил Бар­ни. «Не знаю», — отве­тил я. Я знал, что рент­ге­нов­ские лучи не дают изоб­ра­же­ние ни боль­ных, ни здо­ро­вых мышц. Я знал так­же, что вра­чи очень часто гово­рят боль­ным, что у них хро­ни­че­ские боли, кото­рые невоз­мож­но устра­нить с помо­щью извест­ных меди­цине средств, а так­же что у них арт­рит, с кото­рым ниче­го нель­зя сде­лать. Древ­ний миф о ста­ре­нии проч­но уко­ре­нил­ся в совре­мен­ной меди­цине. Теперь я точ­но знал, где был источ­ник боли у Бар­ни. Я попро­сил его встать пря­мо пере­до мной с закры­ты­ми гла­за­ми. Все туло­ви­ще Бар­ни при этом откло­ни­лось на 15° вправо.Поскольку в таком поло­же­нии боль­шая часть весо­вой нагруз­ки при­хо­дит­ся на пра­вую сто­ро­ну, то сред­няя яго­дич­ная мыш­ца была все­гда сокра­ще­на. Пока Бар­ни сто­ял, я ощу­пал его левую сред­нюю яго­дич­ную мыш­цу. Она была мяг­кой и несо­кра­щен­ной. Затем я ощу­пал пра­вую сред­нюю яго­дич­ную мыш­цу. Она была твер­дой и сокра­щен­ной. Когда я ощу­пал мыш­цы спи­ны, то они были ана­ло­гич­ном состо­я­нии. Мыш­цы на левой сто­роне были отно­си­тель­но мяг­ки­ми и рас­слаб­лен­ны­ми, тогда как на пра­вой сто­роне они были напря­же­ны, осо­бен­но око­ло позво­ноч­ни­ка. Мыш­цы на пра­вой сто­роне были хро­ни­че­ски сокра­ще­ны. Это вызы­ва­ло искрив­ле­ние позво­ноч­ни­ка по типу ско­ли­о­за. Таким обра­зом, допол­ни­тель­ная весо­вая нагруз­ка от туло­ви­ща при­во­ди­ла к посто­ян­но­му сокра­ще­нию пра­вой сред­ней яго­дич­ной мыш­цы. Это вызы­ва­ло хро­ни­че­скую боль в мыш­це и утом­ле­ние ее.Барни не мог про­из­воль­но рас­сла­бить мыш­цы на пра­вой сто­роне тела. Мыш­цы про­сто не реа­ги­ро­ва­ли. Я пред­ло­жил Бар­ни встать перед боль­шим зер­ка­лом так, что­бы он мог видеть пят­на­дца­ти­гра­дус­ный наклон в сто­ро­ну. Он даже и не подо­зре­вал, что такой наклон у него име­ет­ся. Но он все же вспом­нил сло­ва леча­ще­го вра­ча о том, что пра­вая нога у него коро­че, чем левая. Мы изме­ри­ли его ноги. Дли­на их ока­за­лась оди­на­ко­вой. Я попро­сил Бар­ни при­нять вер­ти­каль­ное поло­же­ние и закрыть гла­за. «Что вы ощу­ща­е­те? — спро­сил я. — Ощу­ща­е­те ли Вы состо­я­ние равновесия?»«Нет, — отве­тил он. — Я ощу­щаю, что откло­ня­юсь вле­во». Как толь­ко он рас­сла­бил­ся, его тело немед­лен­но откло­ни­лось обрат­но впра­во. Затем я заста­вил его сде­лать несколь­ко накло­нов дале­ко вле­во, а после это­го вер­нуть­ся в поло­же­ние, кото­рое Бар­ни вос­при­ни­мал как вер­ти­каль­ное. Одна­ко, выгля­дел он как Пизан­ская баш­ня (рис. 1).

image0 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

V Бар­ни непра­виль­ным было не толь­ко ощу­ще­ние состо­я­ния мышц пра­вой сто­ро­ны, но так­же и ощу­ще­ние поло­же­ния тела в про­стран­стве. Его вос­при­я­тие рав­но­ве­сия было иска­же­но. Он чув­ство­вал, что имен­но дела­ли его мыш­цы, что­бы поме­нять поло­же­ние тела в про­стран­стве, хотя и утра­тил спо­соб­ность управ­лять соот­вет­ству­ю­щи­ми дви­же­ни­я­ми, а так­же чув­стви­тель­ные функ­ции. Он не мог делать то, что делал рань­ше, не мог боль­ше чув­ство­вать то, что чув­ство­вал раньше.Это — типич­ное про­яв­ле­ние сен­сор­но-мотор­ной (чув­стви­тель­но-дви­га­тель­ной) амне­зии (поте­ри памяти).Я спро­сил у Бар­ни, были ли у него когда-нибудь серьез­ные трав­мы. Он отве­тил, что такая трав­ма была. Пять лет назад он сло­мал левое бед­ро при авто­мо­биль­ной ава­рии. Часто быва­ет, что после пере­ло­мов ног потер­пев­ший накло­ня­ет тело в дру­гую сто­ро­ну, пере­кла­ды­вая весо­вую нагруз­ку на непо­вре­жден­ную ногу. В тече­ние дол­гих недель выздо­ров­ле­ния наклон впра­во стал при­выч­ным и пол­но­стью бес­со­зна­тель­ным. Трав­ма при ава­рии вызва­ла сен­сор­но-мотор­ную амнезию.Когда мы научи­ли Бар­ни ощу­щать дви­же­ния мышц так, как это было рань­ше, и когда он вновь научил­ся управ­лять сво­и­ми мыш­ца­ми, про­изо­шли три события:1) он боль­ше не чув­ство­вал боль в обла­сти таза, несмот­ря на «арт­рит», свя­зан­ный с возрастом;2) он сто­ял теперь вер­ти­каль­но, при­чем весо­вая нагруз­ка рав­но­мер­но рас­пре­де­ля­лась меж­ду пра­вой и левой ногой и была сба­лан­си­ро­ва­на функ­ция мышц пра­вой и левой сто­ро­ны туловища;3) ощу­ще­ние рав­но­ве­сия было вос­ста­нов­ле­но, так что он знал теперь, когда нахо­дит­ся в вер­ти­каль­ном поло­же­нии, когда — в состо­я­нии накло­на; теперь он не был в неустой­чи­вом состо­я­нии, кото­рое застав­ля­ло его посто­ян­но спотыкаться.Короче гово­ря, у Бар­ни боль­ше не было сен­сор­но-мотор­ной амне­зии. Еще луч­ше то, что он, к сча­стью, узнал, как предот­вра­тить ее воз­об­нов­ле­ние. Теперь он мог сно­ва себя обслу­жи­вать и справ­лять­ся с воз­ни­ка­ю­щи­ми труд­но­стя­ми, не нуж­да­ясь ни в моей помо­щи, ни в помо­щи како­го-либо дру­го­го меди­ка.Дви­же­ние и ощу­ще­ние — две сто­ро­ны одной моне­тыКогда Бар­ни явил­ся ко мне впер­вые, он не мог управ­лять мыш­ца­ми туло­ви­ща и таза, что было про­яв­ле­ни­ем дви­га­тель­ных нару­ше­ний. Он не чув­ство­вал пра­виль­но то, что дела­ли мыш­цы с его телом в резуль­та­те нару­ше­ний чув­стви­тель­но­сти. Эти про­бле­мы отно­сят­ся к цен­траль­ной нерв­ной систе­ме, то есть к голов­но­му и спин­но­му моз­гу. Они состав­ля­ют все­о­хва­ты­ва­ю­щую систе­му, управ­ля­ю­щую телом.Если мы рас­смот­рим цен­траль­ную нерв­ную систе­му, то смо­жем уви­деть в ней две части, раз­ли­ча­ю­щи­е­ся меж­ду собой как в струк­тур­ном, так и в функ­ци­о­наль­ном отно­ше­нии, — чув­стви­тель­ную и двигательную.На всем про­тя­же­нии спин­но­го моз­га — от голов­но­го моз­га до коп­чи­ка — отхо­дят чув­стви­тель­ные кореш­ки от зад­ней сто­ро­ны спин­но­го моз­га и дви­га­тель­ные кореш­ки — от перед­ней (рис. 2).

image1 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Все, что воз­дей­ству­ет на наше тело извне и изнут­ри, порож­да­ет импуль­сы, посту­па­ю­щие в голов­ной мозг по чув­стви­тель­ным нер­вам. Все, что мы дела­ем, осу­ществ­ля­ет­ся посред­ством импуль­сов, исхо­дя­щих из цен­траль­ной нерв­ной систе­мы и пере­да­ю­щих­ся по дви­га­тель­ным нер­вам. Чув­стви­тель­ные нер­вы «управ­ля­ют» тем, как мы вос­при­ни­ма­ем мир и самих себя. Дви­га­тель­ные нер­вы «кон­тро­ли­ру­ют» наши дви­же­ния. Их окон­ча­ния рас­по­ла­га­ют­ся в ске­лет­ных мыш­цах и в глад­ких мыш­цах внут­рен­них органов.Таким обра­зом, в спин­ном моз­ге мож­но выде­лить чув­стви­тель­ные и дви­га­тель­ные части. Чув­стви­тель­ные нерв­ные клет­ки дохо­дят до цен­траль­ной бороз­ды голов­но­го моз­га, дости­гая его зад­ней части, а дви­га­тель­ные нерв­ные клет­ки дости­га­ют перед­не­го отде­ла моз­га (рис. 3).

image2 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Это струк­тур­ное раз­де­ле­ние инте­гри­ру­ет­ся в пре­де­лах еди­ной цен­траль­ной нерв­ной систе­мы: чув­стви­тель­ные и дви­га­тель­ные функ­ции — это две сто­ро­ны одной и той же моне­ты. В спин­ном моз­ге име­ет­ся деле­ние на два отде­ла — чув­стви­тель­ный и дви­га­тель­ный. В голов­ном моз­ге они объединены.Чувствительные нер­вы несут в голов­ной мозг инфор­ма­цию о том, что про­ис­хо­дит в окру­жа­ю­щей сре­де и в нашем теле.Мозг, обес­пе­чен­ный этой инфор­ма­ци­ей, при­ни­ма­ет реше­ния о том, что делать и как делать. Это зна­чит, что, при­ни­мая, а затем, инте­гри­руя полу­ча­е­мую инфор­ма­цию через чув­стви­тель­ную систе­му, голов­ной мозг дает коман­ды дви­га­тель­ной систе­ме. Эти инте­гри­ро­ван­ные функ­ции чув­стви­тель­ной и дви­га­тель­ной систе­мы так слит­ны и так при­выч­ны, что мы не заме­ча­ем их дея­тель­но­сти. Точ­но так же рыба не заме­ча­ет воду, в кото­рой она плавает.Мы ред­ко осо­зна­ем эти две объ­еди­нен­ные функ­ции. Меж­ду тем они помо­га­ют нам совер­шать наши дей­ствия лег­ко и про­сто. Напри­мер, мы лег­ко пере­во­ра­чи­ва­ем стра­ни­цы кни­ги. Когда кто-нибудь дочи­ты­ва­ет стра­ни­цу до кон­ца, то он под­ни­ма­ет левую руку. Она идет впра­во, нахо­дит край сле­ду­ю­щей стра­ни­цы в пра­вом углу кни­ги и пово­ра­чи­ва­ет его нале­во. Но для того, что­бы левая рука нашла край сле­ду­ю­щей стра­ни­цы, необ­хо­ди­ма точ­ная чув­стви­тель­ная инфор­ма­ция о том, где нахо­дит­ся рука и где нахо­дит­ся кни­га. Когда ваша левая рука под­ни­ма­ет­ся, нуж­но знать, куда она дви­жет­ся. В про­тив­ном слу­чае она может уйти в сто­ро­ну и даже стук­нуть вас по носу или дой­ти до ваше­го пле­ча. К сча­стью, это­го не про­ис­хо­дит. Вы зна­е­те, где нахо­дят­ся кни­га и рука, пото­му что каж­дую секун­ду вы полу­ча­е­те поток чув­стви­тель­ной инфор­ма­ции о место­на­хож­де­нии, дви­же­нии, фор­ме, тра­ек­то­рии и ско­ро­сти дви­же­ния руки по направ­ле­нию к месту рас­по­ло­же­ния края сле­ду­ю­щей стра­ни­цы в пра­вом углу книги.В совре­мен­ной ней­ро­фи­зио­ло­ги­че­ской нау­ке непре­рыв­ное вза­и­мо­дей­ствие чув­стви­тель­ной и дви­га­тель­ной систем опи­сы­ва­ет­ся как «обрат­ная связь», дей­ству­ю­щая по систе­ме «петель». Чув­стви­тель­ные нер­вы дают инфор­ма­цию дви­га­тель­ным нер­вам, кото­рые полу­ча­ют соот­вет­ству­ю­щие коман­ды по систе­ме «обрат­ной свя­зи». Во вре­мя дви­же­ния дви­га­тель­ные нер­вы пере­да­ют инфор­ма­цию чув­стви­тель­ным нер­вам. Такой обмен инфор­ма­ци­ей про­ис­хо­дит до тех пор, пока паль­цы не кос­нут­ся стра­ни­цы и не пере­вер­нут ее.Если мы пораз­мыс­лим над этим, то нам ста­нет ясно, что необ­хо­дим посто­ян­ный поток чув­стви­тель­ной инфор­ма­ции из окру­жа­ю­щей сре­ды для того, что­бы осу­ществ­лять посто­ян­ный кон­троль над дви­же­ни­я­ми наших мышц. Мы не смо­жем ниче­го сде­лать, если наша чув­стви­тель­но-дви­га­тель­ная систе­ма не будет посто­ян­но работать.Чтобы понять, как важ­на чув­стви­тель­но-дви­га­тель­ная систе­ма для нашей жиз­ни, мы долж­ны запом­нить: если что-то слу­ча­ет­ся с этой систе­мой, то наши жиз­нен­ные воз­мож­но­сти зна­чи­тель­но сокра­ща­ют­ся. Если что-то нару­ша­ет наши чув­стви­тель­ные вос­при­я­тия, то мы не смо­жем управ­лять нашим телом и наши­ми дей­стви­я­ми. Если нару­шит­ся кон­троль над наши­ми дви­же­ни­я­ми, то мы не толь­ко не смо­жем эффек­тив­но их осу­ществ­лять, но и поте­ря­ем ори­ен­ти­ров­ку. Функ­ции чув­стви­тель­но-дви­га­тель­ной (сен­сор­но-мотор­ной) систе­мы настоль­ко слит­ны, что если воз­ни­ка­ют нару­ше­ния в одной из ее частей, то они неиз­беж­но воз­ник­нут и в дру­гой. Ины­ми сло­ва­ми, если нару­ша­ют­ся ощу­ще­ния, то нару­ша­ют­ся и действия.Нарушение функ­ций чув­стви­тель­но-дви­га­тель­ной систе­мы — очень серьез­ная вещь, и если это слу­ча­ет­ся, то наша жизнь зна­чи­тель­но ухуд­ша­ет­ся. В тече­ние тыся­чи лет эти нару­ше­ния счи­та­ли про­яв­ле­ни­ем ста­ро­сти и поэто­му пред­по­ла­га­ли, что они неиз­беж­ны и необ­ра­ти­мы. Но, как мы уви­дим, их мож­но предот­вра­тить и ликвидировать. 

^ Глава 2. Джеймс (32 года): история «кошмарной» спины

Хро­ни­че­ские боли в ниж­ней части спи­ны так же типич­ны для аме­ри­кан­цев, как их тра­ди­ци­он­ное блю­до — яблоч­ный пирог. Они настоль­ко часто встре­ча­ют­ся, что их очень лег­ко пред­ска­зать. Никто не удив­ля­ет­ся их появ­ле­нию. Но боли в ниж­ней части спи­ны так же часто встре­ча­ют­ся в Англии, как англи­чане упо­треб­ля­ют говя­ди­ну. Эти же боли встре­ча­ют­ся в Гер­ма­нии с такой часто­той, с какой нем­цы пьют пиво, во Фран­ции так же часто, как мест­ные жите­ли едят излюб­лен­ный мяг­кий фран­цуз­ский сыр Бри, и т. д. Хро­ни­че­ские боли в ниж­ней части спи­ны харак­тер­ны для жите­лей высо­ко­раз­ви­тых инду­стри­аль­ных стран. Они наблю­да­ют­ся при­мер­но у 3/4 насе­ле­ния этих стран в воз­расте стар­ше 45 лет. Англий­ский врач Уил­фред Бар­лоу при­шел к выво­ду, что боль­ше поло­ви­ны взрос­лых жите­лей Англии стра­да­ют эти­ми болями.Существует пря­мая связь меж­ду хро­ни­че­ски­ми боля­ми в ниж­ней части спи­ны и напря­жен­ны­ми, или угро­жа­ю­щи­ми, ситу­а­ци­я­ми. Быть биз­не­сме­ном, зани­ма­ю­щим­ся тор­гов­лей, или мене­дже­ром, иметь дело с опре­де­лен­ны­ми кво­та­ми или с жест­ки­ми сро­ка­ми — все это свя­за­но с боль­шим риском появ­ле­ния хро­ни­че­ских болей. Все эти виды дея­тель­но­сти весь­ма харак­тер­ны для совре­мен­но­го мира биз­не­са. Раз­ру­ши­тель­ные явле­ния про­ис­хо­дят в нашем теле, даже если мы не зани­ма­ем­ся физи­че­ским трудом.Джеймс забо­лел в то вре­мя, когда он рабо­тал тех­ни­ком в теле­ви­зи­он­ной сту­дии. Он зани­мал эту долж­ность свы­ше 10 лет. После того, как ему пере­ва­ли­ло за 25, он стал вре­ме­на­ми ощу­щать боли в ниж­ней части спи­ны. Эти боли, как пра­ви­ло, исче­за­ли само­про­из­воль­но. Одна­ко в воз­расте при­мер­но 30 лет боли ста­ли воз­ни­кать чаще. Они появ­ля­лись все­гда в то вре­мя, когда он про­сы­пал­ся, и про­дол­жа­лись до тех пор, пока он не начи­нал зани­мать­ся физи­че­ской рабо­той, осо­бен­но по утрам.Позже эти утрен­ние боли ста­ли хро­ни­че­ски­ми. Они ста­ли уси­ли­вать­ся днем. Джеймс ощу­щал их не толь­ко в ниж­ней части спи­ны. Он поте­рял спо­соб­ность ходить пеш­ком на боль­шое рас­сто­я­ние, начал быст­ро уста­вать. Ухуд­ши­лись и его про­фес­си­о­наль­ные навы­ки. Дви­же­ния ста­ли мед­лен­ны­ми и огра­ни­чен­ны­ми. Он уже с тру­дом рабо­тал и в сво­ем ого­ро­де по суб­бо­там, после чего по вос­кре­се­ньям ему при­хо­ди­лось отлеживаться.Два раза боли в спине дости­га­ли такой интен­сив­но­сти, что он вынуж­ден был лежать в посте­ли целую неделю.Для Джейм­са это был насто­я­щий кош­мар. До сих пор он был совер­шен­но здо­ров во всех дру­гих отно­ше­ни­ях, имел атле­ти­че­ское тело­сло­же­ние, вел актив­ный образ жиз­ни, систе­ма­ти­че­ски бегал трус­цой. В свои 32 года он выгля­дел моло­дым и ощу­щал себя моло­дым. Одна­ко в послед­нее вре­мя ему каза­лось, что его тело «лома­ет­ся». Ничто не помо­га­ло. Если он отды­хал и при­ни­мал обез­бо­ли­ва­ю­щие сред­ства, то боли умень­ша­лись, но через несколь­ко дней они воз­об­нов­ля­лись. Боль­ше все­го ему помо­га­ли еже­не­дель­ные посе­ще­ния ману­аль­но­го тера­пев­та, кото­ро­му уда­ва­лось немед­лен­но снять боли. Одна­ко через день или два они появ­ля­лись вновь.Лечивший Джейм­са врач, озна­ко­мив­шись с рент­ге­нов­ски­ми сним­ка­ми, ска­зал, что меж­по­зво­ноч­ные дис­ки ста­ли сла­бы­ми и что они сме­ща­ют­ся кза­ди. Все это назы­ва­ет­ся «деге­не­ра­ция дис­ков». Он пока­зал Джейм­су рент­ге­но­грам­мы. На них было вид­но, что пояс­нич­ные позвон­ки откло­ни­лись кза­ди, и это при­ве­ло к уве­ли­че­нию кри­виз­ны позво­ноч­ни­ка. Зад­ние участ­ки поверх­но­сти позвон­ков как бы вдав­ли­ва­лись в дис­ки, кото­рые в свою оче­редь выпя­чи­ва­лись кза­ди. Док­тор ска­зал, что дис­ки могут осла­беть еще боль­ше, они могут обра­зо­вать гры­жу или разо­рвать­ся. Един­ствен­ный выход, как ска­зал врач, это — хирур­ги­че­ское вме­ша­тель­ство. Его цель — уда­лить сме­щен­ную кза­ди часть дис­ка или же добить­ся пол­но­го при­ле­га­ния друг к дру­гу смеж­ных позвон­ков, что­бы избе­жать болез­нен­но­сти при дви­же­ни­ях. При этом врач не обе­щал сто­про­цент­но­го выздо­ров­ле­ния. Он лишь ска­зал, что опе­ра­ция предот­вра­тит паралич.Когда я впер­вые встре­тил­ся с Джейм­сом, он был в отча­я­нии. Но уже через две неде­ли он не чув­ство­вал боли и ощу­щал лишь неко­то­рую ско­ван­ность в дви­же­ни­ях, кото­рая быст­ро исчез­ла как в спине, так и в дру­гих частях туло­ви­ща. Через шесть недель он стал вновь бегать трус­цой (пер­вый раз за пять лет).Что же про­изо­шло с позво­ноч­ни­ком Джейм­са? Дей­стви­тель­но ли напря­жен­ная рабо­та вызва­ла раз­ру­ше­ние дис­ка и дефор­ма­цию костей? Нет, конеч­но, нет. Но дли­тель­ный стресс может при­ве­сти к нарас­та­ю­ще­му сокра­ще­нию мышц, рас­по­ло­жен­ных вдоль позво­ноч­ни­ка, кото­рые про­хо­дят вер­ти­каль­но с каж­дой его сто­ро­ны и при­креп­ля­ют­ся к крест­цу. Имен­но это лежит в осно­ве хро­ни­че­ской ско­ван­но­сти и болей в спине. Когда Джеймс рас­ска­зал мне о сво­их про­бле­мах, я сде­лал две про­стые вещи: ощу­пал и осмот­рел его. Паль­па­ция (ощу­пы­ва­ние боль­но­го) сей­час почти забы­та в меди­цин­ской прак­ти­ке. Зачем ощу­пы­вать боль­но­го, если все мож­но уви­деть с помо­щью рент­ге­нов­ских лучей? Одна­ко рент­ге­нов­ские лучи не пока­зы­ва­ют мяг­кие тка­ни, напри­мер мыш­цы. Когда я ощу­пал око­ло­по­зво­ноч­ные мыш­цы Джейм­са, то почув­ство­вал, что они вовсе не мяг­кие. Они рез­ко сокра­ще­ны и напря­же­ны, как кабель. Я уви­дел, что его спи­на выгну­та (рис. 4).

image3 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Такой же про­гиб видел и врач на рент­ге­нов­ском сним­ке. Ниж­ние позвон­ки нахо­дят­ся в поло­же­нии край­не­го лор­до­за, упо­доб­ля­ясь тети­ве лука. Но так как рент­ге­нов­ские лучи не пока­зы­ва­ют сокра­ще­ние мышц, то врач не уви­дел, что же послу­жи­ло при­чи­ной дефор­ма­ции позвоночника.Причиной дефор­ма­ции позво­ноч­ни­ка яви­лось хро­ни­че­ское сокра­ще­ние око­ло­по­зво­ноч­ных мышц, кото­рое сохра­ня­лось почти все вре­мя. Иссле­до­ва­ния пока­за­ли, что это напря­же­ние мышц сохра­ня­лось и во сне. Сила это­го напря­же­ния и вызва­ла пато­ло­ги­че­ский изгиб позво­ноч­ни­ка. Поверх­но­сти позвон­ков при этом дави­ли на дис­ки, застав­ляя их сме­щать­ся кза­ди. Поэто­му неуди­ви­тель­но, что Джеймс испы­ты­вал боли.Рентгеновские сним­ки созда­ва­ли непра­виль­ное впе­чат­ле­ние о том, что нару­ше­ние осан­ки вызва­но недо­ста­точ­ной опо­рой (рис. 5).Однако надо пом­нить, что речь идет не об абстракт­ных гео­мет­ри­че­ских фигу­рах, а о части кост­но-сустав­ной систе­мы; кото­рой управ­ля­ет голов­ной мозг. Он, в свою оче­редь, под­вер­га­ет­ся раз­лич­ным стрес­сам. Не меха­ни­че­ские фак­то­ры, а мышеч­ная тяга, уси­лен­ная стрес­са­ми, вызва­ла искрив­ле­ние позвоночника.

image4 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Источ­ни­ком болей в спине у Джейм­са яви­лась сен­сор­но-мотор­ная амне­зия. Она воз­ник­ла в резуль­та­те функ­ци­о­наль­ных нару­ше­ний в голов­ном моз­ге. Если мы будем счи­тать Джейм­са мыс­ля­щим чело­ве­ком, то пой­мем, что он может созна­тель­но выбрать путь к изме­не­нию нару­шен­ных функ­ций и к их вос­ста­нов­ле­нию. Если же мы будем рас­смат­ри­вать его как без­мозг­лое суще­ство с нару­ше­ни­ем струк­ту­ры позвон­ков, то перед нами воз­ник­нут почти непре­одо­ли­мые труд­но­сти. К сожа­ле­нию, имен­но с таких пози­ций подо­шел к про­бле­ме врач, реко­мен­до­вав­ший хирур­ги­че­ское вмешательство.Я счи­тал, что Джеймс — нор­маль­но мыс­ля­щий чело­век, кото­рый может вновь научить­ся пра­виль­но ощу­щать пере­на­пря­же­ние мышц. Его мож­но так­же научить управ­лять мыш­ца­ми и рас­слаб­лять их. Я уло­жил его на спе­ци­аль­ную кушет­ку для того, что­бы его голов­ной мозг немно­го «отдох­нул» от необ­хо­ди­мо­сти посы­лать импуль­сы, реа­ги­ру­ю­щие на повы­шен­ный тонус мышц. Я научил его, как пра­виль­но ощу­щать дви­же­ния таза и ниж­ней части позво­ноч­ни­ка. Когда он начал ощу­щать эти дви­же­ния, то ска­зал мне так­же, что он чув­ству­ет, как сокра­ща­ют­ся мыш­цы в ниж­ней части спи­ны. Рань­ше он ниче­го не чув­ство­вал в этой обла­сти, кро­ме болей. Таким обра­зом, у него вос­ста­но­ви­лась обрат­ная связь меж­ду голов­ным моз­гом и мышцами.Я пред­ло­жил ему начать осто­рож­но дви­гать теми частя­ми спи­ны, кото­рые он начал ощу­щать. Джеймс научил­ся управ­лять мыш­ца­ми спи­ны, напря­гать и рас­слаб­лять их по соб­ствен­но­му жела­нию. Посте­пен­но он научил­ся управ­лять все­ми мыш­ца­ми спи­ны. Око­ло­по­зво­ноч­ные мыш­цы под вли­я­ни­ем упраж­не­ний ста­но­ви­лись все более и более мяг­ки­ми. Кри­виз­на позво­ноч­ни­ка, пре­вы­шав­шая пре­де­лы нор­мы, ста­ла умень­шать­ся. Я научил его ощу­пы­вать мыш­цы спи­ны. Таким обра­зом, он доба­вил ося­за­тель­ные ощу­ще­ния к ощу­ще­ни­ям, кото­рые голов­ной мозг полу­чал непо­сред­ствен­но от мышц, и бла­го­да­ря это­му луч­ше вос­при­ни­мал рас­слаб­ле­ние мышц.После того, как чув­стви­тель­ные и дви­га­тель­ные функ­ций вос­ста­но­ви­лись в доста­точ­ной мере, я обу­чил Джейм­са выпол­нять про­стое сома­ти­че­ское упраж­не­ние вече­ром перед сном и утром, после того, как он про­сы­пал­ся. В это вре­мя актив­ность голов­но­го моз­га несколь­ко умень­ше­на, и обу­че­ние новым навы­кам про­ис­хо­дит легче.Джеймс выпол­нял эти корот­кие упраж­не­ния в тече­ние неде­ли. Когда он, улы­ба­ясь, явил­ся ко мне во вто­рой раз, я понял, что сен­сор­но-мотор­ная амне­зия посте­пен­но исчезает.Он боль­ше не чув­ство­вал ост­рых болей и дви­гал­ся сво­бод­нее и уве­рен­нее. После даль­ней­ше­го ана­ли­за его дви­же­ний я назна­чил более слож­ные упраж­не­ния, кото­рые он выпол­нял на про­тя­же­нии сле­ду­ю­щей неде­ли, вновь обу­ча­ясь кон­тро­ли­ро­вать свои ощу­ще­ния и движения.Когда я уви­дел его в сле­ду­ю­щий раз, он ска­зал мне, что не чув­ству­ет ни малей­шей боли. Теперь он хотел, что­бы его тело ста­ло более гиб­ким. Это пока­зы­ва­ло, что спо­соб­ность кон­тро­ли­ро­вать ощу­ще­ния и управ­лять дви­же­ни­я­ми воз­вра­ща­ет­ся. Я понял, что насту­пи­ло почти пол­ное выздо­ров­ле­ние, и поздра­вил Джейм­са. В сле­ду­ю­щий раз мы убе­ди­лись, что он стал луч­ше управ­лять не толь­ко мыш­ца­ми туло­ви­ща, но так­же и дви­же­ни­я­ми в пле­че­вых и тазо­бед­рен­ных суста­вах. Я обу­чил его слож­но­му ком­плек­су коор­ди­ни­ро­ван­ных дви­же­ний туло­ви­ща, рук и ног. На этом лече­ние закончилось.Спустя несколь­ко лет я встре­тил Джейм­са и спро­сил, как он себя чув­ству­ет. Он ска­зал, что все в поряд­ке. По утрам он по-преж­не­му выпол­ня­ет спе­ци­аль­ные упраж­не­ния, кото­рым я его обу­чил. Он чув­ству­ет себя осо­бен­но хоро­шо при пол­ном рас­слаб­ле­нии мышц. Проснув­шись утром, он «потя­ги­ва­ет­ся, как кош­ка», и толь­ко после это­го идет на рабо­ту. Нагруз­ка на рабо­те оста­лась преж­ней, но сам Джеймс изме­нил­ся. Он гиб­ко реа­ги­ро­вал на стрес­сы и полу­чал удо­воль­ствие от рабо­ты. «Вы были пра­вы, — ска­зал Джеймс. — Теперь я насла­жда­юсь жизнью».Джеймсу повез­ло. Болезнь была свое­вре­мен­но рас­по­зна­на, и повы­шен­ное напря­же­ние мышц устра­не­но. Он испы­ты­вал боли лишь в тече­ние немно­гих лет. Мы мог­ли помочь ему, если бы он при­шел и поз­же, но к тому вре­ме­ни он бы про­жил с боля­ми 20–30 лет. У меня быва­ли боль­ные, кото­рые чув­ство­ва­ли боли в той или иной части тела в тече­ние 40 лет.У них все­гда обна­ру­жи­ва­лось хро­ни­че­ское напря­же­ние мышц в зоне боли. Посто­ян­ная боль и хро­ни­че­ское напря­же­ние мышц обыч­но соче­та­ют­ся. Одна­ко их мож­но предотвратить.Мышцы име­ют толь­ко одну функ­цию. Они долж­ны сокра­щать­ся, то есть уко­ра­чи­вать­ся. Сокра­ще­ние про­ис­хо­дит, когда мыш­цы полу­ча­ют элек­тро­хи­ми­че­ский сиг­нал из цен­траль­ной нерв­ной систе­мы. Когда сиг­нал пре­кра­ща­ет­ся, пре­кра­ща­ет­ся и сокра­ще­ние. Мыш­цы рас­слаб­ля­ют­ся, дости­гая преж­ней дли­ны. Для того, что­бы рас­сла­бить и удли­нить мыш­цу, затра­ты энер­гии не тре­бу­ет­ся. Она нуж­на толь­ко для сокра­ще­ния мыш­цы. Когда мы про­из­воль­но сокра­ща­ем мыш­цу, а затем рас­слаб­ля­ем ее, то мыш­ца долж­на стать почти пол­но­стью мяг­кой. В рас­слаб­лен­ной мыш­це совер­шен­но отсут­ству­ет элек­три­че­ская актив­ность. Пол­но­стью управ­лять мыш­цей — это зна­чит обла­дать спо­соб­но­стью сокра­щать и рас­слаб­лять ее в пол­ной мере.Многие люди сокра­ща­ют мыш­цы спи­ны, плеч и бедер для того, что­бы осу­ществ­лять раз­лич­ные дви­же­ния. Но после окон­ча­ния дви­же­ния они не в состо­я­нии пол­но­стью рас­сла­бить мыш­цы и добить­ся их воз­вра­ще­ния к пер­во­на­чаль­ной, есте­ствен­ной длине. Вме­сто того, что­бы сте­пень сокра­ще­ния и потреб­ле­ние энер­гии умень­ши­лись до нуля, мыш­цы у таких людей оста­ют­ся сокра­щен­ны­ми на 10–20%, а ино­гда и на 40%. Как бы такие люди ни ста­ра­лись, им не уда­ет­ся добить­ся пол­но­го рас­слаб­ле­ния мышц. Их мыш­цы про­дол­жа­ют рабо­тать и потреб­лять энергию.Все мыш­цы обла­да­ют тону­сом, то есть есте­ствен­ной спо­соб­но­стью рас­тя­ги­вать­ся и сокра­щать­ся в ответ на сти­му­лы. В фазе отды­ха тонус равен нулю. Итак, если мы в пол­ной мере управ­ля­ем мыш­ца­ми, то можем достичь нуле­во­го мышеч­но­го тону­са — пол­но­го рас­слаб­ле­ния. Но если мы поте­ря­ли спо­соб­ность управ­лять мыш­цей, то тонус может воз­рас­ти до 10%, 20% и даже до 40%. Это и есть хро­ни­че­ское напря­же­ние мышц.Если тонус дости­га­ет 10%, то в мыш­цах все­гда ощу­ща­ет­ся уста­лость, и они пред­став­ля­ют­ся твер­ды­ми; при этом в мыш­цах отме­ча­ет­ся боль. Если тонус дости­га­ет 40%, то, наря­ду с чув­ством уста­ло­сти и затвер­де­ни­ем, в них воз­ни­ка­ет силь­ная боль. Люди с хро­ни­че­ским напря­же­ни­ем мышц часто испы­ты­ва­ют ощу­ще­ние мышеч­ной «сла­бо­сти», так как они не могут сво­бод­но пере­дви­гать­ся. Неко­то­рые вра­чи в таких слу­ча­ях гово­рят, что у них дей­стви­тель­но осла­бе­ли мыш­цы. Одна­ко на самом деле мыш­цы у них оста­ют­ся силь­ны­ми. Они про­сто уста­ли и пере­гру­же­ны из-за посто­ян­но­го сокра­ще­ния. Если мы суме­ем почув­ство­вать тонус наших мышц, то убе­дим­ся в том, что они очень твер­дые. Это вер­ный при­знак посто­ян­но­го сокра­ще­ния. Хро­ни­че­ски сокра­щен­ная мыш­ца подоб­на мото­ру, кото­рый невоз­мож­но выключить.Вот поче­му мыш­цы с высо­ким тону­сом все­гда болез­нен­ны. Гли­ко­ген, кото­рый накап­ли­ва­ет­ся в мыш­цах, давая энер­гию для сокра­ще­ния, посто­ян­но рас­хо­ду­ет­ся. Рас­ход гли­ко­ге­на ведет к сокра­ще­нию мышц, и затем он пре­вра­ща­ет­ся в молоч­ную кис­ло­ту. При посто­ян­ном сокра­ще­нии молоч­ная кис­ло­та накап­ли­ва­ет­ся. Чем боль­ше ее накап­ли­ва­ет­ся, тем боль­ше раз­дра­жа­ют­ся чув­стви­тель­ные клет­ки. Повы­ше­ние содер­жа­ния молоч­ной кис­ло­ты на 10% вызы­ва­ет чув­ство уста­ло­сти. Посто­ян­ное уве­ли­че­ние содер­жа­ния молоч­ной кис­ло­ты на 40% в обла­сти нерв­ных окон­ча­ний, вос­при­ни­ма­ю­щих боль, при­во­дит к тому, что чело­век ощу­ща­ет в мыш­цах посто­ян­ную болезненность.Хронические боли и болез­нен­ность в мыш­цах встре­ча­ют­ся часто, начи­ная с 20 лет. Эти симп­то­мы могут суще­ство­вать года­ми; они ста­но­вят­ся невы­но­си­мы­ми. Пожи­лой чело­век успе­ва­ет под­верг­нуть­ся мно­гим трав­мам и испы­тать мно­го стрес­сов. Поэто­му у них наблю­да­ет­ся более высо­кий мышеч­ный тонус. Наблю­да­ют­ся так­же ско­ван­ность дви­же­ний и нару­ше­ние осан­ки. Из-за посто­ян­но­го накоп­ле­ния молоч­ной кис­ло­ты напря­жен­ные мыш­цы ста­но­вят­ся болезненными.Скованность мышц, огра­ни­че­ние дви­же­ний, нару­ше­ние осан­ки и хро­ни­че­ская боль в мыш­цах непра­виль­но рас­смат­ри­ва­ют как резуль­тат «ста­ро­сти». Это — несу­ще­ству­ю­щая болезнь, кото­рая ведет к упад­ку физио­ло­ги­че­ских функ­ций, посто­ян­ной уста­ло­сти и сла­бо­сти. Эти симп­то­мы счи­та­ют­ся необ­ра­ти­мы­ми. На самом деле воз­раст не име­ет к ним отно­ше­ния. Эти явле­ния воз­ни­ка­ют в резуль­та­те «накоп­ле­ния» физио­ло­ги­че­ских реак­ций на стрес­сы и трав­ми­ру­ю­щие ситу­а­ции. Обыч­но тре­бу­ют­ся годы, что­бы «нако­пи­лось» доста­точ­но стрес­сов и трав­ма­ти­че­ских воз­дей­ствий, спо­соб­ных вызвать хро­ни­че­ское напря­же­ние мышц. Одна­ко такой повы­шен­ный тонус может появить­ся и у моло­дых людей, если дет­ство и под­рост­ко­вый пери­од были доста­точ­но трав­ма­тич­ны. Я видел мно­го два­дца­ти­лет­них и трид­ца­ти­лет­них с таким тону­сом и таки­ми жало­ба­ми, как буд­то им было семьдесят!Во вся­ком слу­чае, у этих моло­дых людей в био­гра­фии отме­ча­лись такие собы­тия, как дет­ские болез­ни в ран­нем воз­расте, хирур­ги­че­ские вме­ша­тель­ства, тра­ги­че­ское разъ­еди­не­ние семьи, тяже­лая соци­аль­но-поли­ти­че­ская ситу­а­ция, напри­мер вой­на, и т. п.Обычно мышеч­ный тонус повы­ша­ет­ся в более стар­шем воз­расте. В этом нет ника­ко­го сомне­ния. Одна­ко это про­ис­хо­дит не из-за таин­ствен­но­го «воз­раст­но­го» фак­то­ра, а из-за накоп­ле­ния вовсе не таин­ствен­ных, а совер­шен­но явных стрес­со­вых и трав­ма­ти­че­ских воз­дей­ствий. У неко­то­рых людей это про­ис­хо­дит рано и бур­но. Дру­гим, к сча­стью, уда­ет­ся избе­жать стрес­сов и травм, и они сохра­ня­ют такую живость и гиб­кость в 70 лет, как буд­то бы им 25. Я наде­юсь, что боль­шее пони­ма­ние меха­низ­мов сен­сор­но-мотор­ной амне­зии при­ве­дет к уве­ли­че­нию чис­ла таких людей.Если мы вспом­ним, что в чело­ве­че­ском орга­низ­ме име­ет­ся почти 800 мышц, и что все они содер­жат мно­го чув­стви­тель­ных нерв­ных окон­ча­ний, то мы смо­жем понять, поче­му наше бла­го­по­лу­чие зави­сит от чув­стви­тель­ных импуль­сов, лежа­щих в осно­ве обрат­ной свя­зи меж­ду мыш­ца­ми и голов­ным моз­гом. Люди с высо­ким мышеч­ным тону­сом чув­ству­ют себя пло­хо. Ино­гда они теря­ют надеж­ду на выздо­ров­ле­ние. Сот­ни боль­ных гово­ри­ли мне: «Я чув­ствую себя таким ста­рым!» Они име­ли в виду при этом высо­кий тонус мышц, счи­тая это поло­же­ние необ­ра­ти­мым. Но реак­цию мышц на стресс мож­но пре­одо­леть. Мож­но почув­ство­вать себя моло­дым в любом воз­расте. На прак­ти­ке это зна­чит иметь низ­кий мышеч­ный тонус при сокра­ще­нии, ощу­щать ком­форт и уметь управ­лять сво­и­ми мыш­ца­ми. Это — основ­ная цель наших спе­ци­аль­ных упраж­не­ний. Мы научим вас, как «пла­вать» в море стрес­сов и травм, упо­доб­ля­ясь губ­ке, кото­рая все­гда всплы­ва­ет, оста­ва­ясь на поверх­но­сти. Глава 

^ Глава 3. Луиза (56 лет): «замороженное» плечо

Когда я позна­ко­мил­ся с Луи­зой, у нее было «замо­ро­жен­ное пле­чо». За два года до это­го она упа­ла, сло­мав верх­нюю часть пле­че­вой кости, неда­ле­ко от пле­че­во­го суста­ва. Хирург ввел в кость фик­си­ру­ю­щий стер­жень для того, что­бы облом­ки дер­жа­лись вме­сте. Поз­же стер­жень был уда­лен. Струк­ту­ра кости вос­ста­но­ви­лась, но функ­ция оста­ва­лась нару­шен­ной. Физио­те­ра­пия при­ве­ла к частич­но­му умень­ше­нию ско­ван­но­сти, но улуч­ше­ние все же было незна­чи­тель­ным. Луи­за не мог­ла под­нять пра­вую руку выше гори­зон­таль­но­го уров­ня. Она не мог­ла так­же заве­сти руку за спи­ну. Руку мож­но было дви­гать впе­ред, но даже это про­ис­хо­ди­ло с тру­дом из-за болей в пле­че­вом суста­ве. Луи­за, кото­рой недав­но испол­ни­лось 56 лет, ста­ла часто думать, что жизнь под­хо­дит к концу.После того, как Луи­за рас­ска­за­ла мне свою исто­рию, я осмот­рел ее и ощу­пал ее мыш­цы. Я обра­тил вни­ма­ние на то, что ее пра­вое пле­чо было ниже, чем левое. Каза­лось, что оно сви­са­ет. Пра­вая кисть, по срав­не­нию с левой, рас­по­ла­га­лась ниже на 3/4 дюй­ма. Она ска­за­ла: «Мне кажет­ся, что моя пра­вая рука весит 20 кг». Луи­за сто­я­ла пере­до мной, накло­нясь вправо.Когда я ощу­пал ее мыш­цы, я сра­зу понял, поче­му рука каза­лась ей такой тяже­лой. Она была пра­ва: руку тяну­ло кни­зу. Широ­кая мыш­ца спи­ны, кото­рая при­креп­ля­ет­ся к пле­че­вой кости, а так­же к краю лопат­ки и идет по направ­ле­нию к тазу и ниж­ним позвон­кам, была рез­ко напря­же­на. Это посто­ян­ное напря­же­ние оття­ги­ва­ло руку кни­зу и не поз­во­ля­ло ей под­нять­ся выше гори­зон­таль­но­го уров­ня. Для того, что­бы дви­гать рукой, ей нуж­но было пус­кать в ход дру­гие мыш­цы, пре­одо­ле­вая боль­шое сопро­тив­ле­ние. Это при­во­ди­ло к силь­ным болям в мыш­цах. Широ­кая мыш­ца спи­ны была как бы «замо­ро­же­на» и неуправляема.Мощная груд­ная мыш­ца так­же была ненор­маль­но напря­же­на и оста­ва­лась твер­дой. Эта мыш­ца, рас­по­ло­жен­ная рядом с широ­кой мыш­цей спи­ны, при­креп­ля­ет­ся к верх­ней части пле­ча. Ее волок­на дости­га­ют клю­чи­цы, гру­ди­ны, пято­го, ино­гда шесто­го реб­ра. Груд­ная клет­ка в свою оче­редь оття­ги­ва­лась кни­зу из-за натя­же­ния мышц живо­та, иду­щих от ниж­ней части груд­ной клет­ки к тазу. Напря­же­ние груд­ных и брюш­ных мышц слег­ка оття­ги­ва­ло пле­чо впе­ред и кни­зу, соче­та­ясь с тягой широ­кой мыш­цы спи­ны, направ­лен­ной кза­ди и кни­зу. Таким обра­зом, пле­чо было как бы замо­ро­же­но (рис. 6).Так как Луи­зе было уже за пять­де­сят, она дума­ла, что все ее непри­ят­но­сти свя­за­ны с воз­рас­том. Ее врач ска­зал ей, что у нее обра­зо­ва­лась избы­точ­ная кост­ная мозоль око­ло суста­ва и что мозоль мож­но уда­лить. Одна­ко Луи­за воз­ра­жа­ла про­тив новых опе­ра­ций, не веря, что от них будет прок.

image5 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Инту­и­тив­но она была пра­ва. Хирур­гия, конеч­но, ниче­го не дала бы. Ника­ких изме­не­ний струк­ту­ры кости не было. При­чи­ной было отсут­ствие кон­тро­ля над сокра­ще­ни­ем мышц. Это раз­ли­чие меж­ду «веще­ствен­ны­ми» (струк­тур­ны­ми) изме­не­ни­я­ми и функ­ци­о­наль­ны­ми изме­не­ни­я­ми, то есть нару­ше­ни­ем нашей спо­соб­но­сти созна­тель­но управ­лять мыш­ца­ми, лежит в осно­ве наше­го под­хо­да. Если име­ют­ся изме­не­ния струк­ту­ры, то необ­хо­ди­мо хирур­ги­че­ское вме­ша­тель­ство. Если нару­ше­на функ­ция, то ее мож­но вос­ста­но­вить путем спе­ци­аль­ных упражнений.Луиза долж­на была «пере­обу­чить» свои мыш­цы самым эффек­тив­ным спо­со­бом, и это состав­ля­ло суть про­бле­мы. Я знал по опы­ту, что имен­но вызы­ва­ло симп­то­ма­ти­ку «замо­ро­жен­но­го» пле­ча. Одна­ко Луи­за лишь ощу­ща­ла тяжесть в пра­вой руке и боли в перед­нем отде­ле пле­ча. Она не чув­ство­ва­ла, что у нее сокра­ще­ны мыш­цы. Она не толь­ко не мог­ла рас­сла­бить их, но и не ощу­ща­ла их.Для того, что­бы вос­ста­но­вить ее спо­соб­ность управ­лять «замо­ро­жен­ны­ми» мыш­ца­ми, я поста­рал­ся помочь ей ощу­щать сокра­ще­ние мышц. Когда она лежа­ла на левом боку с подуш­кой под голо­вой, и ее пра­вый бок был под­нят, я поло­жил руку на ниж­нюю часть ее спи­ны у края широ­кой мыш­цы спи­ны, а дру­гую руку на ее пра­вое пле­чо. Далее я стал дви­гать обе­и­ми рука­ми одно­вре­мен­но так, что­бы она мог­ла ощу­тить связь движений.Постепенно она осо­зна­ла, что дви­же­ния в ниж­ней части спи­ны свя­за­ны с дви­же­ни­я­ми в пле­че. Я попро­сил ее мак­си­маль­но сокра­тить широ­кую мыш­цу спи­ны, вызвав тем самым еще боль­шее сокра­ще­ние мышц пле­ча и боль­шее ощу­ще­ние их «замороженности».Я креп­ко дер­жал ее руку спе­ре­ди и потя­нул ее доволь­но силь­но в про­ти­во­по­лож­ном направ­ле­нии. Ее мыш­цы при этом сокра­ти­лись еще боль­ше. Я сде­лал это для того, что­бы по систе­ме обрат­ной свя­зи она осо­зна­ла, что созна­тель­но сокра­ща­ет мыш­цы пле­ча, «замо­ра­жи­вая» их.Луиза научи­лась про­из­воль­но сокра­щать мыш­цы, делать их еще твер­же. Затем она научи­лась попе­ре­мен­но напря­гать и сокра­щать мыш­цы, в том чис­ле и наи­бо­лее силь­но сокра­щен­ные («замо­ро­жен­ные»). Она выпол­ня­ла эти дви­же­ния все луч­ше и луч­ше. Она запо­ми­на­ла, как их выпол­нять. Чем луч­ше она их запо­ми­на­ла, тем луч­ше она их выпол­ня­ла, Ско­ро она научи­лась рас­слаб­лять ранее рез­ко сокра­щен­ные мыш­цы так, что смог­ла сво­бод­но дви­гать пле­чом. Это про­изо­шло впер­вые за два года.Луиза была одно­вре­мен­но обра­до­ва­на и изум­ле­на. Она запла­ка­ла от осо­зна­ния того, что вер­ну­ла утра­чен­ный кон­троль над сво­и­ми дви­же­ни­я­ми. Вол­шеб­ство заклю­ча­лось не том, что сде­лал я, а в том, чего Луи­за доби­лась в самой себе, в глу­бине сво­е­го созна­ния. Она ощу­ти­ла себя сво­бод­ной и уме­ю­щей управ­лять собой.Мы про­де­ла­ли те же дей­ствия и с дру­ги­ми мыш­ца­ми Луи­зы, кото­рые нахо­ди­лись в болез­нен­но сокра­щен­ном состо­я­нии. Мы упраж­ня­ли их до тех пор, пока к ней не при­шло осо­зна­ние того, что она дела­ет, и пока не вос­ста­но­ви­лась спо­соб­ность управ­лять мыш­ца­ми. Затем я обу­чил ее спе­ци­аль­ным упраж­не­ни­ям для того, что­бы она мог­ла тре­ни­ро­вать­ся перед сном и проснув­шись утром. Уже через две неде­ли она смог­ла под­ни­мать руку вер­ти­каль­но и дотя­ги­вать­ся до уха.Теперь она ощу­ща­ла себя сво­бод­ной, гиб­кой и актив­ной. Она пере­ста­ла думать о сво­ем возрасте.Луиза вновь откры­ла себя. И это откры­тие не толь­ко помог­ло решить слож­ную физи­че­скую про­бле­му, но так­же дало ей новое чув­ство бод­ро­сти и уве­рен­но­сти.Что зна­чит «сома­ти­ка»?Чело­ве­ка мож­но рас­смат­ри­вать дво­я­ко: изнут­ри или сна­ру­жи. Рас­смат­ри­вая людей сна­ру­жи, физио­лог или врач полу­ча­ет совсем дру­гое впе­чат­ле­ние, чем то, кото­рое сам чело­век полу­ча­ет от себя «изнутри».Когда один чело­век смот­рит на дру­го­го, он видит перед собой «тело» опре­де­лен­ной фор­мы и раз­ме­ров. Такое же «тело» пред­став­ля­ет собой любая ста­туя или вос­ко­вой мане­кен, обла­да­ю­щий фор­мой и раз­ме­ра­ми чело­ве­че­ско­го тела. Одна­ко если чело­век рас­смат­ри­ва­ет себя изнут­ри, он ощу­ща­ет нечто совсем иное, чем при взгля­де сна­ру­жи. Он осо­зна­ет свои чув­ства, дви­же­ния и наме­ре­ния, недо­ступ­ные чужо­му взгля­ду. Взгляд сна­ру­жи — это взгляд посто­рон­не­го. Посто­рон­ний рас­смат­ри­ва­ет чело­ве­ка как нечто неоду­шев­лен­ное, как некое «оно». Но когда чело­век как бы рас­смат­ри­ва­ет себя «изнут­ри», он отчет­ли­во ощу­ща­ет свое «я».Что же видит физио­лог, рас­смат­ри­вая кого-либо, и высту­пая в роли «наблю­да­те­ля» со сто­ро­ны? То, что видит физио­лог или любой посто­рон­ний наблю­да­тель, гля­дя со сто­ро­ны, это все­гда «тело». То, что каж­дый чело­век видит, рас­смат­ри­вая себя изнут­ри, ощу­щая каж­дую кле­точ­ку сво­е­го тела, — это все­гда «сома».«Сома»— гре­че­ское сло­во, кото­рое со вре­мен Геси­о­да обо­зна­ча­ет «живое» или «живу­щее» тело. Ощу­ще­ние живо­го тела, кото­рое каж­дый испы­ты­ва­ет по отно­ше­нию к само­му себе, ради­каль­ным обра­зом отли­ча­ет­ся от того, как нас вос­при­ни­ма­ет посто­рон­ний наблю­да­тель. Он смот­рит на нас, как на некое «тело». Это тело, име­ю­щее фор­му и раз­мер, может при­над­ле­жать чело­ве­ку, но оно может быть и ста­ту­ей, и мане­ке­ном, и даже тру­пом. С объ­ек­тив­ной точ­ки зре­ния, все это — «тела».Любое вос­при­я­тие чело­ве­че­ско­го тела, кото­рое не вклю­ча­ет в себя обе части — наруж­ное вос­при­я­тие посто­рон­не­го наблю­да­те­ля и внут­рен­нее вос­при­я­тие чело­ве­ком само­го себя, обман­чи­во. Рас­смат­ри­вать чело­ве­ка со сто­ро­ны — это рас­смат­ри­вать его про­сто как некое тело, кото­рое мож­но изме­нить с помо­щью внеш­них воз­дей­ствий, напри­мер, хирур­ги­че­ских или хими­че­ских. Одна­ко это одно­сто­рон­нее и непол­ное представление.Так назы­ва­е­мая науч­ная меди­ци­на постро­и­ла свое пред­став­ле­ние о чело­ве­ке, рас­смат­ри­вая его толь­ко как «тело». Это — непра­виль­ный и обман­чи­вый под­ход к про­бле­мам чело­ве­че­ско­го здо­ро­вья. Она не толь­ко игно­ри­ру­ет основ­ные исти­ны, но и обре­ка­ет себя на неуда­чу при лече­нии. Ее пред­став­ле­ние о чело­ве­че­ском орга­низ­ме явля­ет­ся недо­ста­точ­ным, и поэто­му пред­ла­га­е­мое «науч­ной» меди­ци­ной лече­ние тоже недостаточно.Уникальность чело­ве­ка состо­ит в том, что он явля­ет­ся одно­вре­мен­но и субъ­ек­том, и объ­ек­том. Люди — это ощу­ща­ю­щие себя и обла­да­ю­щие спо­соб­но­стью к дви­же­нию субъ­ек­ты. В то же вре­мя их мож­но наблю­дать со сто­ро­ны и на них мож­но воздействовать.Для себя вы — «сома». Для дру­гих вы — «тело». Толь­ко вы може­те ощу­тить себя как «сому». Никто дру­гой не может сде­лать это. Но любой может рас­смат­ри­вать вас как «тело». Даже вы сами може­те рас­смат­ри­вать себя как «тело». Это про­изой­дет, когда вы буде­те смот­реть на себя в зер­ка­ло. Там вы буде­те видеть «его» или «ее» так же, как вас пред­став­ля­ют дру­гие. Но толь­ко вы спо­соб­ны ощу­щать свое «я».Основная ошиб­ка науч­ной меди­ци­ны состо­ит в том, что она одно­сто­ронне трак­ту­ет осо­бен­но­сти чело­ве­че­ско­го вос­при­я­тия. Толь­ко один чело­век может видеть и ощу­щать соб­ствен­ное «я». Мил­ли­о­ны людей видят лишь «тело». Есте­ствен­но, что самое про­стое и доступ­ное — это объ­ек­тив­но отоб­ра­зить «тело» с помо­щью науч­ных методов.Именно это и дела­ет науч­ная медицина.Но то, что про­сто и оче­вид­но, дале­ко не все­гда вер­но. Суще­ству­ют неко­то­рые основ­ные исти­ны, соглас­но кото­рым чело­ве­че­ские тела под­вер­га­ют­ся воз­дей­ствию тех же физи­че­ских и хими­че­ских фак­то­ров, что и любые дру­гие объ­ек­ты при­ро­ды, начи­ная от ато­мов и кон­чая асте­ро­и­да­ми. Но если эти явле­ния изу­чать толь­ко исхо­дя из пред­став­ле­ния о чело­ве­ке, как о неко­ем «теле», а не как о чув­ству­ю­щей, субъ­ек­тив­ной «соме», то такой под­ход будет сле­пым и опас­ным. Он сле­пой пото­му, что изу­ча­ет лишь одну сто­ро­ну слож­ней­ше­го орга­низ­ма. Он опа­сен пото­му, что осно­ван­ные на нем наблю­де­ния, пред­ска­за­ния и мето­ды свя­за­ны с лож­ным и непол­ным пред­став­ле­ни­ем о человеке.Причина того, что меди­ци­на до сих пор не мог­ла разо­брать­ся в «мифе о ста­ре­нии», состо­ит в сле­ду­ю­щем. «Науч­ная» меди­ци­на не смог­ла пол­но­стью при­знать тот факт, что чело­век — это ощу­ща­ю­щее себя, осо­зна­ю­щее себя и обла­да­ю­щее спо­соб­но­стью к пере­дви­же­нию по соб­ствен­ной воле суще­ство. Это суще­ство так­же несет ответ­ствен­ность перед самим собой. Сома­ти­че­ская тео­рия не толь­ко при­зна­ет, что люди — это «тела», и что они под­вер­га­ют­ся дей­ствию орга­ни­че­ских и физи­че­ских сил. Сома­ти­че­ская тео­рия при­зна­ет так­же, что люди — это «сома­ти­че­ские суще­ства», спо­соб­ные изме­нять себя. Люди могут научить­ся осо­зна­вать свои внут­рен­ние функ­ции и управ­лять сво­и­ми сома­ти­че­ски­ми функциями.Это — осно­ва дан­ной кни­ги. Сома­ти­че­ская тео­рия долж­на допол­нить наши пред­став­ле­ния о теле, если мы хотим понять про­цесс ста­ре­ния. Таким обра­зом, мы полу­чим спо­соб­ность решить не толь­ко мно­гие про­бле­мы, свя­зан­ные со ста­ре­ни­ем, но и мно­гие дру­гие обще­че­ло­ве­че­ские проблемы.Все ска­зан­ное здесь вовсе не озна­ча­ет, что физио­ло­ги­че­ская нау­ка и науч­ная меди­ци­на не нуж­ны. Наобо­рот, они дают очень мно­го для пони­ма­ния чело­ве­че­ско­го орга­низ­ма и его функ­ций. Но я все же утвер­ждаю, что их вклад в диа­гно­сти­ку и лече­ние мно­гих забо­ле­ва­ний непо­лон и недостаточен.Соматическая тео­рия допол­ня­ет науч­ные пред­став­ле­ния о чело­ве­ке. Она дает воз­мож­ность создать пол­но­цен­ное науч­ное направ­ле­ние, осно­ван­ное на под­хо­де к чело­ве­ку, как к суще­ству, кото­рое осо­зна­ет себя, а так­же ответ­ствен­но перед собой. Вме­сте с тем сома­ти­че­ская тео­рия учи­ты­ва­ет и пред­став­ле­ние о чело­ве­ке, полу­ча­е­мое с помо­щью ощущений.Таким обра­зом, откры­ва­ет­ся новая широ­кая пер­спек­ти­ва для про­грес­са чело­ве­че­ства и раз­ви­тия науч­ных знаний. 

^ Глава 4. Харли (60 лет): неубирающееся шасси

Лег­кая, даже изящ­ная поход­ка — одна из глав­ных функ­ций чело­ве­че­ско­го орга­низ­ма. Мы — дву­но­гие созда­ния, и наш спо­соб ходь­бы силь­но отли­ча­ет­ся от спо­со­ба пере­дви­же­ния любо­го дру­го­го дву­но­го­го живот­но­го. Каж­дая из рук сво­бод­но рас­ка­чи­ва­ет­ся для того, что­бы урав­но­ве­сить дви­же­ние про­ти­во­по­лож­ной ноги. Посе­ре­дине наше­го позво­ноч­ни­ка име­ет­ся изгиб на уровне меж­ду седь­мым и вось­мым груд­ны­ми позвон­ка­ми. В этой точ­ке верх­няя часть наше­го тела вра­ща­ет­ся в одном направ­ле­нии, а ниж­няя — в другом.Это про­ис­хо­дит при нор­маль­ной ходь­бе (рис. 7), при кото­рой необ­хо­ди­мо вер­ти­каль­ное поло­же­ние. Оно обес­пе­чи­ва­ет рав­но­мер­ное и бес­пре­пят­ствен­ное вра­ще­ние в позвоночнике.

image6 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Если же туло­ви­ще согну­то и накло­не­но, то дви­же­ния нару­ша­ют­ся, поход­ка ста­но­вит­ся мед­лен­ной, нерав­но­мер­ной. Ходь­ба в таких слу­ча­ях дела­ет­ся уто­ми­тель­ной и даже болезненной.Харли вошел в мой каби­нет, явно при­хра­мы­вая. Его туло­ви­ще было накло­не­но вле­во, и когда он пере­дви­гал левую ногу при ходь­бе, то одно­вре­мен­но ото­дви­гал ее кна­ру­жи, опи­сы­вая кривую.Он рабо­тал на сво­ем ран­чо в Кали­фор­нии, про­во­дя мно­го вре­ме­ни на воз­ду­хе. При­мер­но год назад Хар­ли выпал из сво­е­го гру­зо­вич­ка и ушиб левое коле­но. Оно опух­ло и покрас­не­ло. Несколь­ко недель он не мог нор­маль­но ходить. Рент­ге­нов­ское иссле­до­ва­ние пока­за­ло, что, к сча­стью, сустав не повре­жден. Одна­ко после того, как боль и при­пух­лость про­шли, Хар­ли почув­ство­вал, что коле­но как бы ско­ва­но в согну­том поло­же­нии; он испы­ты­вал серьез­ные неудоб­ства, когда вес тела при­хо­дит­ся на левую ногу. Боль­ше все­го он жалел, что не может тан­це­вать, как преж­де, со сво­ей женой.Я иссле­до­вал коле­но Хар­ли и нашел, что оно дви­га­ет­ся сво­бод­но. Нога пол­но­стью выпрям­ля­лась. Не было ника­ких внут­рен­них пре­пят­ствий. При дви­же­ни­ях в колен­ном суста­ве не был слы­шен хруст. Не было и рас­тя­же­ния кап­су­лы. Я нажал на коле­но сбо­ку. Все было в поряд­ке, за исклю­че­ни­ем того, что Хар­ли не мог рас­пря­мить ногу в колене ни сидя, ни при ходь­бе. Я уже понял, что его труд­но­сти вызва­ны нару­ше­ни­ем функ­ции, а не каких-либо структур.Стоя, Хар­ли силь­но накло­нял­ся вле­во. Голо­ва при этом ком­пен­са­тор­но была откло­не­на впра­во. Я спро­сил, все­гда ли у него болез­нен­ны мыш­цы на пра­вой сто­роне шеи. Он отве­тил утвер­ди­тель­но. Все мыш­цы на пра­вой сто­роне туло­ви­ща были твер­дые и напря­жен­ные, осо­бен­но в обла­сти пояс­ни­цы. Они очень силь­но оття­ги­ва­ли его груд­ную клет­ку вле­во, как буд­то все еще реа­ги­ро­ва­ли на паде­ние на коле­но; имен­но так оно и было в дей­стви­тель­но­сти. Болез­нен­ная трав­ма при паде­нии вклю­чи­ла в голов­ном моз­ге рефлекс сокра­ще­ния мышц на левой сто­роне. Он сохра­нял­ся со вре­ме­ни паде­ния (рис. 8).Этот рефлекс в левом полу­ша­рии как бы «замо­ро­зил­ся».

image7 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Мыш­цы в левой части пояс­ни­цы Хар­ли были так силь­но сокра­ще­ны, что он не мог ни нор­маль­но дви­гать ногой, ни выпря­мить ее. Его левая поло­ви­на таза и левое коле­но были так­же «замо­ро­же­ны». Он напо­ми­нал само­лет, кото­рый не может убрать шасси.Так как меди­цин­ская тех­но­ло­гия поз­во­ля­ет вра­чам скон­цен­три­ро­вать вни­ма­ние лишь на неболь­шом объ­ек­те, то они, сосре­до­то­чив­шись на колене, упу­сти­ли из виду то, что про­ис­хо­дит во всей левой поло­вине тела.Я рас­ска­зал Хар­ли о состо­я­нии мощ­ных мышц на левой сто­роне его туло­ви­ща. В то вре­мя он их не ощу­щал. Центр его сен­сор­но-мотор­ной амне­зии в это вре­мя нахо­дил­ся на левой сто­роне туло­ви­ща, в мыш­цах, соеди­ня­ю­щих груд­ную клет­ку и таз. Когда он лежал на моем спе­ци­аль­ном сто­ле на боку, я нажи­мал на его таз, дви­гая его так, как он дол­жен был бы дви­гать сво­им тазом по соб­ствен­но­му жела­нию. Когда он начал ощу­щать дви­же­ния в этой части тела, я попро­сил его сде­лать это само­сто­я­тель­но. По моей прось­бе он начал еще боль­ше сокра­щать уже напря­жен­ные мыш­цы поясницы.Давайте про­ана­ли­зи­ру­ем это с функ­ци­о­наль­ной точ­ки зре­ния. Мыш­цы левой сто­ро­ны туло­ви­ща Хар­ли полу­ча­ли посто­ян­ный сиг­нал от части моз­га, веда­ю­щей про­из­воль­ны­ми дви­же­ни­я­ми. Сиг­нал от коры голов­но­го моз­га, кото­рая веда­ет про­из­воль­ны­ми дви­же­ни­я­ми, был силь­нее, чем сиг­нал от под­кор­ко­вой части голов­но­го моз­га, веда­ю­щей непро­из­воль­ны­ми дви­же­ни­я­ми. Отсю­да ясно, что про­из­воль­ные сиг­на­лы могут ока­зать­ся силь­нее непроизвольных.Как толь­ко Хар­ли научил­ся про­из­воль­но управ­лять мыш­ца­ми пояс­ни­цы, то про­изо­шло «чудо». Мыш­цы нача­ли рас­слаб­лять­ся и удли­нять­ся в пер­вый раз за пол­то­ра года.Мы с Хар­ли сов­мест­но доби­ва­лись это­го до тех пор, пока не насту­пи­ло улуч­ше­ние. У него не толь­ко вос­ста­но­ви­лась спо­соб­ность сокра­щать и рас­слаб­лять эти мыш­цы. Он стал так­же луч­ше ощу­щать эту часть сво­е­го тела. Когда мыш­цы бед­ра ста­ли нор­маль­но рас­слаб­лять­ся, он смог рас­прям­лять ногу в колене во вре­мя ходьбы.«Я чув­ствую, что левая поло­ви­на мое­го тела про­бу­ди­лась», — ска­зал Хар­ли. Дей­стви­тель­но, его голов­ной мозг «про­бу­дил­ся» и вновь начал управ­лять телом. Это — заме­ча­тель­ное нев­ро­ло­ги­че­ское явле­ние. Луч­шее осо­зна­ние состо­я­ния тела улуч­ша­ет чув­стви­тель­ность; улуч­ше­ние чув­стви­тель­но­сти в свою оче­редь спо­соб­ству­ет управ­ле­нию мыш­ца­ми. Это объ­яс­ня­ет­ся осо­бен­но­стя­ми обрат­ной свя­зи в чув­стви­тель­но-дви­га­тель­ной систе­ме. Дру­ги­ми сло­ва­ми, если вы не ощу­ща­е­те, то вы не може­те выпол­нять дви­же­ния в соот­вет­ству­ю­щей обла­сти. Это важ­ное пра­ви­ло состав­ля­ет одну из основ сома­ти­че­ско­го обучения.Я не хочу ска­зать, что у всех боль­ных уда­ет­ся добить­ся успе­ха за три сеан­са. Одна­ко в слу­чае с Хар­ли все про­изо­шло имен­но так. Во вре­мя пер­во­го сеан­са я научил его управ­лять мыш­ца­ми пояс­ни­цы. Во вре­мя вто­ро­го сеан­са мы сосре­до­то­чи­лись на мыш­цах бед­ра. Во вре­мя тре­тье­го сеан­са он научил­ся коор­ди­ни­ро­вать дви­же­ния мышц голе­ни и обла­сти коле­на с дви­же­ни­я­ми обла­сти бед­ра и пояс­ни­цы. В кон­це тре­тье­го сеан­са у Хар­ли исчез­ла хро­мо­та. К нему вер­ну­лась ров­ная, уве­рен­ная поход­ка, его туло­ви­ще вновь при­ня­ло вер­ти­каль­ное поло­же­ние. Его руки сво­бод­но рас­ка­чи­ва­лись при ходь­бе, урав­но­ве­ши­вая дви­же­ния ног. Он сво­бод­но мог выпря­мить коле­но и даже стал опять зани­мать­ся тан­ца­ми.Бес­со­зна­тель­ные уров­ни голов­но­го моз­гаОдной из наи­бо­лее ярких осо­бен­но­стей сен­сор­но-мотор­ной амне­зии явля­ет­ся то, что мы не ощу­ща­ем сокра­ще­ния мышц. Труд­но осо­знать, что мы что-то дела­ем, если мы сами не подо­зре­ва­ем об этом.Ежедневно я помо­гаю боль­ным осо­знать эту осо­бен­ность сен­сор­но-мотор­ной амне­зии. Напри­мер, когда боль­ной, испы­ты­ва­ю­щий боли в пле­че, лежит на спе­ци­аль­ном сто­ле у меня в каби­не­те, я под­ни­маю его руку и про­шу рас­сла­бить ее. Затем, когда я отпус­каю руку, она оста­ет­ся под­ня­той. После это­го я обра­щаю вни­ма­ние боль­но­го на руку и гово­рю: «Посмот­ри­те на вашу руку. Не заме­ча­е­те ли вы чего-либо стран­но­го?» Боль­ной отве­ча­ет, что не видит ниче­го стран­но­го. «Но вы же дер­жи­те руку в воз­ду­хе». — «О! — гово­рит боль­ной и рез­ко опус­ка­ет руку. — Я даже не обра­тил вни­ма­ния на то, что я делаю». Быва­ет, что боль­ной, у кото­ро­го все­гда име­ет­ся болез­нен­ность в шее, лежит на сто­ле, а я пыта­юсь под­нять его голо­ву. Я не могу это сде­лать, так как зад­ние мыш­цы шеи напря­же­ны. Я гово­рю: «Рас­слабь­те мыш­цы шеи сза­ди, для того что­бы я мог под­нять вашу голо­ву». Он про­из­воль­но рас­слаб­ля­ет мыш­цы, я под­ни­маю ему голо­ву, затем опус­каю ее. По про­ше­ствии двух секунд я пыта­юсь вновь под­нять ее. Это не полу­ча­ет­ся, так как зад­ние шей­ные мыш­цы успе­ли вновь напрячь­ся, при­чем боль­ной не ощу­ща­ет это­го. На про­тя­же­нии все­го дня, каж­дый день он сокра­ща­ет зад­ние шей­ные мыш­цы, но не ощу­ща­ет это­го. Он жалу­ет­ся на посто­ян­ные боли в шее. Мыш­цы утом­ле­ны и болез­нен­ны из-за посто­ян­ной рабо­ты, а он даже не подо­зре­ва­ет об этом.Врачи часто гово­ри­ли моим боль­ным, что у них име­ет­ся дру­гая про­стая при­чи­на болей, напри­мер, ущем­ле­ние нер­ва, вос­па­ле­ние сли­зи­стой обо­лоч­ки сум­ки, суста­ва или сухо­жи­лия. Это зву­чит разум­но в соот­вет­ствии с поня­ти­я­ми совре­мен­ной меди­ци­ны. В таких слу­ча­ях кажет­ся, что надо сде­лать опе­ра­цию, что­бы осво­бо­дить защем­лен­ный нерв, или вве­сти какое-нибудь лекар­ство. Если это не помо­га­ет, то боль­но­му гово­рят, что боли снять нель­зя и что он дол­жен при­учить­ся жить, испы­ты­вая их все время.Постоянное сокра­ще­ние мышц вызы­ва­ет боль или болез­нен­ность. Каж­дый спортс­мен зна­ет это, так же как и каж­дый сол­дат, совер­ша­ю­щий семи­де­ся­ти­ки­ло­мет­ро­вый марш. Любое про­дол­жи­тель­ное сокра­ще­ние мышц, про­из­воль­ное или непро­из­воль­ное, вызы­ва­ет болез­нен­ность. Когда сен­сор­но-мотор­ная амне­зия воз­ни­ка­ет в мыш­цах, то про­ис­хо­дит посто­ян­ное непро­из­воль­ное сокра­ще­ние их и не толь­ко в тече­ние лишь одно­го дня, как у спортс­ме­на или у сол­да­та, а каж­дый день. Оно может про­дол­жать­ся неде­ли, меся­цы, годы, всю жизнь — и остать­ся незамеченным.Сенсорно-моторная амне­зия, при­во­дя­щая к сокра­ще­нию мышц в ниж­ней части спи­ны, обыч­но начи­на­ет­ся вско­ре после 20 лет и про­дол­жа­ет­ся непре­рыв­но с раз­лич­ной сте­пе­нью выра­жен­но­сти до кон­ца жизни.Я могу ска­зать моим боль­ным: «Что вы с собой дела­е­те? Пре­кра­ти­те сокра­щать мыш­цы, и боль кон­чит­ся». Я могу повто­рять эти сло­ва целый год или десять лет, но резуль­та­та не будет. Это вызо­вет толь­ко отча­я­ние. Они не ощу­ща­ют это сокра­ще­ние и поэто­му не могут пре­кра­тить его. Я дол­жен научить их его чувствовать.Я уже опи­сал вам систе­му обрат­ной свя­зи меж­ду мыш­ца­ми, спин­ным моз­гом и голов­ным моз­гом. Одна­ко путь может быть и более корот­ким, без уча­стия голов­но­го моз­га. Когда врач бьет по ноге боль­но­го моло­точ­ком в обла­сти колен­но­го суста­ва, он вызы­ва­ет при этом «колен­ный рефлекс». Нога дер­га­ет­ся. Чув­стви­тель­ный импульс в резуль­та­те уда­ра идет в соот­вет­ству­ю­щий сег­мент спин­но­го моз­га и вызы­ва­ет авто­ма­ти­че­ское мышеч­ное сокра­ще­ние после обрат­но­го импульса.При сен­сор­но-мотор­ной амне­зии эта «цепоч­ка» откло­ня­ет­ся от сво­е­го обыч­но­го рас­по­ло­же­ния вна­ча­ле за счет про­из­воль­ных, а затем и непро­из­воль­ных импуль­сов из голов­но­го моз­га. Это по-преж­не­му систе­ма обрат­ной свя­зи мыш­ца — мозг — мыш­ца, но при про­хож­де­нии импуль­сов через спин­ной мозг про­ис­хо­дит как бы «корот­кое замы­ка­ние». Обрат­ная связь дей­ству­ет уже на под­со­зна­тель­ном уровне.Это нетруд­но понять, если мы при­мем в рас­чет эво­лю­ци­он­но сло­жив­ше­е­ся устрой­ство голов­но­го моз­га чело­ве­ка. У людей фак­ти­че­ски име­ет­ся не один мозг, а как бы три моз­га, рабо­та­ю­щие коор­ди­ни­ро­ва­ние и рас­по­ло­жен­ные на раз­лич­ных уров­нях. Каж­дый рас­по­ло­жен­ный ниже уро­вень сфор­ми­ро­вал­ся рань­ше в про­цес­се эво­лю­ции. На каж­дом после­ду­ю­щем, рас­по­ло­жен­ном выше уровне име­ют­ся более усо­вер­шен­ство­ван­ные струк­ту­ры, кото­рые отсут­ство­ва­ли в рас­по­ло­жен­ных ниже и ранее сфор­ми­ро­вав­ших­ся уров­нях. Нару­ше­ние коор­ди­на­ции этих уров­ней и про­яв­ля­ет­ся в виде сен­сор­но-мотор­ной афазии.Пол Маклин опи­сал эту систе­му из трех уров­ней как «три­еди­ный мозг». Наи­бо­лее ран­ний уро­вень, раз­вив­ший­ся у при­ми­тив­ных мор­ских орга­низ­мов и у рыб, управ­ля­ет основ­ны­ми функ­ци­я­ми, таки­ми, как сер­деч­ная дея­тель­ность, кро­во­об­ра­ще­ние, дыха­ние, дви­же­ние и вос­про­из­ве­де­ние себе подоб­ных. Исполь­зуя для мета­фо­ры авто­мо­биль, Маклин назвал этот уро­вень «нерв­ное шас­си». Сле­ду­ю­щий уро­вень моз­га, в соот­вет­ствии с тер­ми­но­ло­ги­ей Макли­на, доба­вил «коле­са к шас­си». Этот про­ме­жу­точ­ный уро­вень усо­вер­шен­ству­ет функ­ции пер­во­го уров­ня, при­да­ет более высо­кую сте­пень коор­ди­на­ции дви­же­ни­ям. На этом уровне уде­ля­ет­ся боль­ше вни­ма­ния насту­па­тель­ным и обо­ро­ни­тель­ным дей­стви­ям, обес­пе­чи­ва­ют­ся «соци­аль­ная иерар­хия» и связь с местом оби­та­ния. На этом уровне про­яв­ля­ют­ся и опре­де­лен­ные эмо­ции. Напри­мер, страх застав­ля­ет живот­ное ухо­дить, гнев моби­ли­зу­ет его для напа­де­ния, сек­су­аль­ный позыв побуж­да­ет его к спариванию.Эти эмо­ци­о­наль­ные функ­ции пока­зы­ва­ют более высо­кую чув­стви­тель­ность к усло­ви­ям окру­жа­ю­щей сре­ды. На этом же уровне опре­де­ля­ют­ся и раз­лич­ные типы реак­ций на внеш­ние воздействия.Наивысший уро­вень — это кора боль­ших полу­ша­рий голов­но­го моз­га. Маклин, по ана­ло­гии с маши­ной, назы­вал ее «води­те­лем руле­во­го коле­са». Кора фор­ми­ру­ет­ся в резуль­та­те мас­сив­но­го уве­ли­че­ния коли­че­ства кле­ток серо­го веще­ства у мле­ко­пи­та­ю­щих. Это коли­че­ство воз­рас­та­ет у при­ма­тов. Серое веще­ство полу­ча­ет наи­бо­лее пол­ное раз­ви­тие у чело­ве­ка. Кора явля­ет­ся местом огром­но­го скоп­ле­ния нерв­ных кле­ток. Здесь про­ис­хо­дит «обу­че­ние» раз­лич­ным видам дея­тель­но­сти и осу­ществ­ля­ет­ся кон­троль над осталь­ны­ми частя­ми моз­га. Кора — источ­ник созна­тель­ных дей­ствий. Она пред­став­ля­ет собой высо­ко­раз­ви­тый орган, веда­ю­щий при­спо­соб­ле­ни­ем к усло­ви­ям сре­ды и обу­че­ни­ем раз­лич­ным функ­ци­ям, явля­ет­ся источ­ни­ком созна­тель­ных дей­ствий, обла­да­ет малы­ми спо­соб­но­стя­ми при рож­де­нии, одна­ко по мере раз­ви­тия орга­низ­ма ее дея­тель­ность посте­пен­но усложняется.Созревание — это про­цесс непре­рыв­но­го уве­ли­че­ния объ­е­ма инфор­ма­ции, усва­и­ва­е­мо­го и пере­ра­ба­ты­ва­е­мо­го корой. Этот про­цесс может про­дол­жать­ся неогра­ни­чен­но, про­яв­ля­ясь в виде совер­шен­ство­ва­ния умствен­ной дея­тель­но­сти чело­ве­ка. Одна­ко он нару­ша­ет­ся при небла­го­при­ят­ных усло­ви­ях. К таким усло­ви­ям отно­сят­ся дли­тель­ные стрес­сы, трав­мы. Они «сби­ва­ют» кору боль­ших полу­ша­рий с пути нор­маль­но­го функ­ци­о­ни­ро­ва­ния и нару­ша­ют сен­сор­но-мотор­ную (чув­стви­тель­но-дви­га­тель­ную) систе­му. Когда это про­ис­хо­дит, то более при­ми­тив­ные обла­сти голов­но­го моз­га, кото­рые соот­вет­ству­ют пер­во­му и вто­ро­му уров­ням, берут на себя управ­ле­ние. При этом наблю­да­ет­ся уси­ле­ние непро­из­воль­ных реак­ций. Имен­но это про­ис­хо­дит при сен­сор­но-мотор­ной амнезии.Как хоро­шо было бы, если бы мы все­гда мог­ли вос­ста­но­вить после стрес­са утра­чен­ные спо­соб­но­сти коры, веда­ю­щей про­из­воль­ны­ми дей­стви­я­ми. Тогда нор­маль­ная жизнь не нару­ша­лась бы из-за болей и утра­ты спо­соб­но­сти дви­гать­ся в резуль­та­те сен­сор­но-мотор­ной амне­зии. В этом слу­чае мы про­дол­жа­ли бы про­цесс созре­ва­ния на про­тя­же­нии всей нашей жиз­ни вме­сто того, что­бы тра­тить силы на ненуж­ное непро­из­воль­ное мышеч­ное сокра­ще­ние. Мы пол­но­стью сохра­ни­ли бы тогда отпу­щен­ные нам при­ро­дой воз­мож­но­сти. Имен­но в этом состо­ит цель и надеж­да соматики. 

^ Глава 5. Александр (81 год): старички

Рас­по­ло­жен­ная на юго-запа­де Мек­си­ки область Тарас­кон зна­ме­ни­та сво­им «тан­цем ста­рич­ков». Малень­кие ста­рич­ки, в широ­ко­по­лых соло­мен­ных шля­пах и с длин­ны­ми белы­ми боро­да­ми, сто­ят, силь­но суту­лясь и накло­ня­ясь впе­ред, опи­ра­ясь на пал­ки. Они обыч­но оде­ты в наци­о­наль­ную одежду.В дей­стви­тель­но­сти роль ста­рич­ков испол­ня­ют быст­ро­но­гие моло­дые люди. Вна­ча­ле «ста­рич­ки» сто­ят непо­движ­но под зву­ки музы­ки. Потом, посте­пен­но уско­ряя дви­же­ния, они начи­на­ют дви­гать­ся всем телом и нога­ми и в кон­це тан­цу­ют что-то вро­де малень­ко­го квик-сте­па, очень быст­ро­го. Все это вре­мя они сохра­ня­ют наклон впе­ред и опи­ра­ют­ся на пал­ку. Музы­ка начи­на­ет зву­чать в уско­рен­ном тем­пе, и ноги тан­цо­ров дви­га­ют­ся с потря­са­ю­щей скоростью.Жители Тарас­ко­на зна­ют миф о ста­ре­нии, и им изве­стен образ ста­ро­го чело­ве­ка, пере­ме­ща­ю­ще­го­ся на «трех ногах».Есть что-то чару­ю­щее в этом дей­стве, осо­бен­но в том, что в каж­дом «ста­рич­ке» скрыт моло­дой чело­век, кото­ро­го зву­ки музы­ки побуж­да­ют к радост­но­му тан­цу. Какая вос­хи­ти­тель­ная пере­ме­на про­ис­хо­дит со «ста­ри­ком», кото­рый вне­зап­но при­об­ре­та­ет гиб­кость и быст­ро­ту движений.Восьмидесятиоднолетний Алек­сандр выгля­дел, как «ста­ри­чок». Он опи­рал­ся на пал­ку и был посто­ян­но накло­нен впе­ред, при­мер­но на 50° от вер­ти­ка­ли. Сын при­вел его ко мне, зара­нее пре­ду­пре­див, что у отца боли в гру­ди и в живо­те (рис. 9).Он посто­ян­но суту­лил­ся с накло­ном в 50°, так что когда ой спал на спине, то дол­жен был под­кла­ды­вать три боль­ших подуш­ки под голо­ву. Это — типич­ное поло­же­ние ста­ри­ка из загад­ки Сфинкса.Сын Алек­сандра ска­зал мне, что не ждет, что я смо­гу испра­вить осан­ку отца. Ведь отец слиш­ком стар для это­го. Он; одна­ко, наде­ет­ся, что мне удаст­ся облег­чить боли в перед­ней части гру­ди и живота.Александр был бод­рым, актив­ным для сво­е­го воз­рас­та чело­ве­ком, кото­рый не предъ­яв­лял ника­ких жалоб, кро­ме как на боли в живо­те и ниж­ней части спи­ны. Он был доста­точ­но хоро­шо упи­тан, отли­чал­ся хоро­шим аппе­ти­том, сохра­нял инте­рес ко мно­гим вещам и во всем осталь­ном был здо­ров в свои 81 год.

image8 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Сын ска­зал, что суту­лость впер­вые появи­лась у Алек­сандра где-то в воз­расте 65 лет, когда он ушел на пен­сию, и затем она посто­ян­но нарас­та­ла в тече­ние 15 лет. Все это вре­мя он жил на пен­сию и на сбе­ре­же­ния. Его финан­со­вое поло­же­ние было неваж­ным. Он посто­ян­но жало­вал­ся на инфля­цию и денеж­ные поте­ри. Это бес­по­ко­и­ло его все время.Я вни­ма­тель­но осмот­рел Алек­сандра и в поло­же­нии стоя, и во вре­мя ходь­бы. Я ощу­пал мыш­цы его туло­ви­ща, что­бы опре­де­лить, не они ли явля­ют­ся при­чи­ной нару­ше­ния осанки.Его брюш­ные мыш­цы были силь­но напря­же­ны. Пря­мая мыш­ца живо­та идет от лоб­ко­вой кости к сере­дине перед­ней поверх­но­сти груд­ной клет­ки. Если эта мыш­ца напря­же­на, То она оття­ги­ва­ет груд­ную клет­ку вниз по направ­ле­нию к лоб­ко­вой кости. Если она силь­но напря­же­на, то она тянет вВсе туло­ви­ще впе­ред, что при­во­дит к типич­ной стар­че­ской осан­ке. Неболь­шие меж­ре­бер­ные мыш­цы так­же были пере­пря­же­ны. Это при­во­ди­ло к вдав­ли­ва­нию груд­ной стен­ки, оття­ги­ва­нию голо­вы впе­ред и нару­ше­нию нор­маль­но­го поло­же­ния шеи.Спортсмены хоро­шо зна­ют, что мыш­цы, кото­рые слиш­ком мно­го рабо­та­ют, болят на сле­ду­ю­щий день. У Алек­сандра так обсто­я­ло дело с мыш­ца­ми живо­та, груд­ной клет­ки и шеи. В них ощу­ща­лось посто­ян­ное утом­ле­ние. Кро­ме того, они были болез­нен­ны. То же самое про­ис­хо­ди­ло с мыш­ца­ми спи­ны, кото­рые, посто­ян­но напря­га­ясь, не дава­ли туло­ви­щу пол­но­стью упасть впе­ред. Алек­сандр не мог рас­сла­бить мыш­цы и уже при­вык к чув­ству боли и к уста­ло­сти. Он про­сы­пал­ся, пол­ный энер­гии, но уже через два часа чув­ство­вал себя крайне уста­лым («уста­вал как соба­ка», по его сло­вам). Кро­ме того, посто­ян­ное сокра­ще­ние мышц брюш­ной стен­ки и груд­ной клет­ки не дава­ло Алек­сан­дру нор­маль­но дышать. Его дыха­ние было неглу­бо­ким. Потреб­ле­ние кис­ло­ро­да из-за это­го было недо­ста­точ­ным, и он ощу­щал посто­ян­ное утомление.Врач, кото­рый вна­ча­ле лечил его, объ­яс­нил Алек­сан­дру, что его жало­бы вызва­ны атро­фи­ей мышц. Они, по-види­мо­му, под­вер­га­лись деге­не­ра­ции. Одна­ко на самом деле про­ис­хо­ди­ло про­ти­во­по­лож­ное. Брюш­ные мыш­цы Алек­сандра вовсе не были сла­бы­ми. Наобо­рот, они были неве­ро­ят­но силь­ны­ми. Они были в посто­ян­ном напряжении.Поняв, что про­бле­мы Алек­сандра были вызва­ны не деге­не­ра­ци­ей его мышц или каких-либо дру­гих струк­тур, а нару­ше­ни­ем функ­ции, я попы­тал­ся научить его, как пре­одо­леть сен­сор­но-мотор­ную амне­зию мышц. У меня не было трех поду­шек, поэто­му я пред­ло­жил ему лечь на бок. Я не пытал­ся выпря­мить его туло­ви­ще. Вме­сто это­го я пред­ло­жил ему нечто дру­гое, совер­шен­но про­ти­во­по­лож­ное. Я велел ему согнуть­ся лежа на боку еще боль­ше, до 90°. Ему это понра­ви­лось. Я объ­яс­нил ему, что про­ис­хо­ди­ло в это вре­мя с его мыш­ца­ми. Вна­ча­ле он это­го не пони­мал, но посте­пен­но осо­знал, в каком имен­но состо­я­нии нахо­дят­ся мыш­цы в раз­лич­ных участ­ках его тела.Я про­сил его сокра­тить еще немно­го уже сокра­щен­ные мыш­цы живо­та. Вна­ча­ле он заявил, что у него не хва­та­ет сил это сде­лать. Потом ему уда­лось про­из­воль­но сокра­тить немно­го мыш­цы. И тут он ска­зал: «Я боль­ше не чув­ствую боли в животе».Некоторое вре­мя мы упраж­ня­лись таким обра­зом, а затем я пред­ло­жил ему лечь на спи­ну. Вна­ча­ле он запро­те­сто­вал, гово­ря, что у него нет опо­ры для голо­вы и туло­ви­ща. Я пока­зал ему боль­шую подуш­ку на сто­ле. На ней мож­но было лежать под углом 30° к поверх­но­сти сто­ла. Он ска­зал, что это слиш­ком низ­ко. Я попро­сил его попро­бо­вать. Он убе­дил­ся, что может лежать на ней, и мень­ше чем за час смог выпря­мить­ся на 20°.Я обу­чил Алек­сандра неко­то­рым сома­ти­че­ским упраж­не­ни­ям и попро­сил его выпол­нять их два­жды в день — утром после сна и вече­ром перед сном. После это­го я не встре­чал­ся с ним в тече­ние двух недель. Сын сооб­щил мне, что боли в живо­те у отца исчез­ли, сон улуч­шил­ся, при­ба­ви­лось бод­ро­сти. Он уже не чув­ство­вал себя утом­лен­ным по утрам.Спустя шесть недель я вновь встре­тил­ся с Алек­сан­дром. Во вре­мя сеан­са он научил­ся рас­слаб­лять мыш­цы живо­та еще боль­ше и начал рас­слаб­лять мыш­цы шеи. Теперь, когда он лежал на спине, ему уда­ва­лось выпря­мить­ся еще на 10°. Теперь он мог спать, под­ло­жив под голо­ву все­го одну подуш­ку вме­сто трех. Его бод­рость и актив­ность зна­чи­тель­но уве­ли­чи­лись. Образ­но гово­ря, «ста­ри­чок» из Мек­си­ки вновь ощу­тил в себе музы­ку и начал танцевать.Александр стал менее оза­бо­чен­ным и тре­вож­ным. Он испы­ты­вал эти чув­ства года­ми. Теперь он пере­стал бес­по­ко­ить­ся по пово­ду собы­тий и ситу­а­ций, кото­рые тре­во­жи­ли его рань­ше. Он стал более реши­тель­ным. Ему ста­ло лег­че жить, Даже лег­че, чем до ухо­да на пенсию.Раньше Алек­сандр был одним из вид­ных адми­ни­стра­то­ров в про­мыш­лен­но­сти. После ухо­да на пен­сию его поло­же­ние, кото­рое он счи­тал проч­ным, пошат­ну­лось в его соб­ствен­ных гла­зах. Вме­сто преж­ней актив­но­сти он стал пас­сив­ным. Место преж­ней неза­ви­си­мо­сти он ощу­тил зави­си­мость от внеш­них сил. Уход на пен­сию, таким обра­зом, вызвал силь­ней­ший стресс. Сома­ти­че­ски этот стресс про­явил­ся в виде сокра­ще­ния брюш­ных мышц. Это сокра­ще­ние вело к затруд­не­нию дыха­ния, тяну­ло туло­ви­ще впе­ред, вызы­ва­ло посто­ян­ную боль и посто­ян­ное беспокойство.Вовсе не ста­рость вызва­ла все эти симп­то­мы. При­чи­ной была сен­сор­но-мотор­ная амне­зия. Она изме­ни­ла весь образ его жиз­ни. То же самое про­изо­шло с Бар­ни, с Джейм­сом, с Луи­зой и с Хар­ли. То же про­изо­шло с суще­ством из загад­ки Сфинкса.Если уда­ет­ся избе­жать сен­сор­но-мотор­ной амне­зии или пре­одо­леть ее, то реак­ция мышц на стресс и на трав­му ста­но­вит­ся пра­виль­ной, и «ста­рость» исче­за­ет. Имен­но эти изме­не­ния и отра­жа­ют­ся в «тан­це ста­рич­ков» из Тарас­ко­на, когда из-под личи­ны ста­ри­ка неожи­дан­но высту­па­ет моло­дой чело­век.Резю­ме: чему учат нас эти пять исто­рий?Про­бле­мы, о кото­рых идет речь, носят функ­ци­о­наль­ный харак­тер и не свя­за­ны с нару­ше­ни­я­ми каких-либо струк­тур. Во всех пяти слу­ча­ях они были вызва­ны нару­ше­ни­ем функ­ции нерв­ной систе­мы. При поверх­ност­ном ана­ли­зе каза­лось, что во всех пяти слу­ча­ях речь идет о физи­че­ской деге­не­ра­ции. Но при ана­ли­зе сути про­бле­мы, то есть при «внут­рен­нем» ана­ли­зе, ста­но­ви­лось ясно, что дело заклю­ча­ет­ся в том, что голов­ной мозг поте­рял спо­соб­ность управ­лять неко­то­ры­ми функ­ци­я­ми тела.Если исполь­зо­вать реко­мен­до­ван­ные мной тер­ми­ны, то это сома­ти­че­ские про­бле­мы, а не про­бле­мы тела. Это — функ­ци­о­наль­ные про­бле­мы, а не про­бле­мы, свя­зан­ные с каки­ми-либо струк­ту­ра­ми. Эти про­бле­мы может решить толь­ко сам боль­ной, но не врач. Они вызва­ны поте­рей кон­тро­ля (внут­рен­не­го кон­тро­ля) над дея­тель­но­стью раз­лич­ных систем, а не ухуд­ше­ни­ем физи­че­ско­го состо­я­ния этих систем.Функциональные про­бле­мы явля­ют­ся след­стви­ем сен­сор­но-мотор­ной амне­зии. Все пять чело­век, о кото­рых здесь упо­ми­на­лось, столк­ну­лись с про­бле­ма­ми, кото­рые не может решить обыч­ная меди­ци­на. У этих людей не было инфек­ци­он­ных болез­ней. Не было у них ни каких-либо повре­жде­ний, ни био­хи­ми­че­ских нару­ше­ний. Они стра­да­ли от поте­ри памя­ти. Это — осо­бая память. Это память о том, какие ощу­ще­ния исхо­дят от опре­де­лен­ных мышц наше­го тела, а так­же о том, как дей­ству­ют эти мышцы.Потеря этой памя­ти и есть сен­сор­но-мотор­ная амне­зия. Имен­но здесь кро­ет­ся при­чи­на про­блем. Боль­ным про­сто нуж­но объ­яс­нить и пока­зать, как дей­ству­ют мыш­цы, как они сокра­ща­ют­ся. Имен­но это помо­жет им изле­чить­ся. Нор­маль­ные функ­ции вос­ста­но­вят­ся без при­ме­не­ния каких-либо лекарств или хирур­ги­че­ско­го вмешательства.Эти про­бле­мы, в осно­ве кото­рых лежит сен­сор­но-мотор­ная амне­зия, вызва­ны стрес­со­вы­ми ситу­а­ци­я­ми реаль­ной жиз­ни, при­чем каче­ствен­ной сто­ро­ной этих ситу­а­ций, а не ком­плекс­ной. Симп­то­ма­ти­ка, таким обра­зом, зави­сит не от коли­че­ства про­жи­тых лет, а от того, что слу­чи­лось за эти годы. Воз­раст сам по себе не вли­я­ет на состо­я­ние здо­ро­вья. Сама по себе ста­рость еще не уби­ла ни одно­го чело­ве­ка. Лишь пато­ло­ги­че­ские про­цес­сы, про­те­ка­ю­щие на фоне ста­ре­ния, явля­ют­ся глав­ны­ми при­чи­на­ми смер­ти и заболеваний.Все, что про­ис­хо­дит с нами в жиз­ни, вызы­ва­ет опре­де­лен­ную реак­цию нашей цен­траль­ной-нерв­ной систе­мы. Наш мозг реа­ги­ру­ет на все собы­тия и при­спо­саб­ли­ва­ет­ся к ним. Если мы живем спо­кой­ной жиз­нью, то наш мозг лег­ко при­спо­саб­ли­ва­ет­ся к ней. Если мы в тече­ние ряда лет испы­ты­ва­ем бес­по­кой­ство, страх и отча­я­ние, то наш мозг тоже при­спо­саб­ли­ва­ет­ся. Если мы пере­но­сим шок, с нами про­ис­хо­дят несчаст­ные слу­чаи или мы под­вер­га­ем­ся хирур­ги­че­ско­му вме­ша­тель­ству, то тоже к ним при­спо­саб­ли­ва­ем­ся. Одна­ко если воз­ни­ка­ет сен­сор­но-мотор­ная амне­зия, то мы начи­на­ем ощу­щать рез­кое ухуд­ше­ние состо­я­ния. Мы при­спо­саб­ли­ва­ем­ся так­же и к хоро­шим жиз­нен­ным ситу­а­ци­ям, напри­мер, тем, в осно­ве кото­рых лежат радость, надеж­да, дове­рие и т.д.Головной мозг — это орган, обла­да­ю­щий спо­соб­но­стью при­спо­саб­ли­вать­ся. Он реа­ги­ру­ет на все собы­тия в жиз­ни так, что­бы обес­пе­чить выжи­ва­ние. Одна­ко посколь­ку он пря­мо или кос­вен­но кон­тро­ли­ру­ет функ­ции все­го тела, то, сле­до­ва­тель­но, наше тело тоже отра­жа­ет собы­тия нашей жизни.Нарушения функ­ции раз­лич­ных частей тела у наших пяти боль­ных явно отра­жа­ют их внут­рен­нюю, сома­ти­че­скую адап­та­цию к тем собы­ти­ям, кото­рые про­ис­хо­ди­ли на про­тя­же­ние их жиз­ни. Сен­сор­но-мотор­ная амне­зия явля­ет­ся неудач­ные резуль­та­том про­цес­сов адап­та­ции цен­траль­ной нерв­ной систе­мы к тому, что слу­чи­лось на про­тя­же­нии жиз­ни с наши­ми боль­ны­ми. Адап­та­ция спе­ци­аль­но обсуж­да­ет­ся во вто­рой части дан­ной книги.Сенсорно-моторная амне­зия все­гда пора­жа­ет цен­траль­ную нерв­ную систе­му. Любое нару­ше­ние рав­но­ве­сия в сен­сор­но-мотор­ной систе­ме вызы­ва­ет нару­ше­ние рав­но­ве­сия во всем теле. Когда мыш­цы на одной конеч­но­сти ста­но­вят­ся слиш­ком напря­жен­ны­ми или слиш­ком рас­слаб­лен­ны­ми, то авто­ма­ти­че­ски воз­ни­ка­ют ком­пен­са­тор­ные изме­не­ния в дру­гих частях тела. Голов­ной мозг вызы­ва­ет эти изме­не­ния авто­ма­ти­че­ски и бес­со­зна­тель­но, стре­мясь вер­нуть утра­чен­ное рав­но­ве­сие всей системы.Очевидно, что ком­пен­са­тор­ное вос­ста­нов­ле­ние рав­но­ве­сия вызы­ва­ет внут­рен­нее нару­ше­ние сома­ти­че­ских функ­ций и внеш­нее нару­ше­ние физи­че­ских функ­ций тела. Гене­ти­че­ски запро­грам­ми­ро­ван­ный на сохра­не­ние сома­ти­че­ской систе­мы, голов­ной мозг вос­ста­нав­ли­ва­ет и ком­пен­си­ру­ет поте­рю рав­но­ве­сия. Одна­ко при этом воз­ни­ка­ет стресс и теря­ет­ся мно­го энер­гии. Имен­но так про­яв­ля­ют­ся симп­то­мы «старости».Сенсорно-моторная амне­зия все­гда пора­жа­ет не толь­ко всю сома­ти­че­скую систе­му, но так­же и дру­гие части тела. В част­но­сти, она пора­жа­ет область пояс­ни­цы, ниж­нюю часть спи­ны и живот, где круп­ные, мощ­ные мыш­цы соеди­ня­ют позвон­ки и груд­ную клет­ку с тазом. Эта область явля­ет­ся цен­тром тяже­сти тела. Имен­но в этой обла­сти начи­на­ют впер­вые про­яв­лять­ся симп­то­мы «старости».В общем, любые сен­сор­но-мотор­ные нару­ше­ния пора­жа­ют не толь­ко всю сома­ти­че­скую систе­му, но так­же и центр тяже­сти чело­ве­че­ско­го тела. Воз­ни­ка­ют две вза­и­мо­свя­зан­ные про­бле­мы. Преж­де все­го, нару­ше­ние функ­ций про­ис­хо­дит в цен­тре тяже­сти. Это вызы­ва­ет нару­ше­ния движений:1) в крест­це и ниж­ней части позвоночника;2) в пле­че­вых и тазо­бед­рен­ных суставах;3) в лок­те­вых и колен­ных суставах;4) в кистях, голе­нях и стопах.Вторая про­бле­ма заклю­ча­ет­ся в том, что повре­жде­ния и нару­ше­ния функ­ции в таких местах, как кисти, голе­ни, сто­пы, коле­ни, пле­че­вые и тазо­бед­рен­ные суста­вы, а так­же позво­ноч­ник, вызы­ва­ют нару­ше­ния функ­ций в обла­сти цен­тра тяже­сти, то есть в обла­сти пояс­ни­цы и таза.Это явле­ние чет­ко про­сле­жи­ва­ет­ся во всех пяти опи­сан­ных слу­ча­ях. Мыш­цы в цен­тре туло­ви­ща, как пра­ви­ло, стра­да­ют, неза­ви­си­мо от того, какие нару­ше­ния воз­ник­ли в конечностях.У Бар­ни было непро­из­воль­ное сокра­ще­ние мышц спи­ны на пра­вой сто­роне. Вся ниж­няя часть груд­ной клет­ки была оття­ну­та кни­зу по направ­ле­нию к тазу, вызы­вая ско­ли­оз и нару­шая ощу­ще­ние рав­но­ве­сия (рис. 10).У Джейм­са было непро­из­воль­ное сокра­ще­ние круп­ных мышц по сто­ро­нам позво­ноч­ни­ка, свя­зы­ва­ю­щих ниж­нюю часть спи­ны и груд­ной клет­ки с тазом. Вся ниж­няя часть груд­ной клет­ки была оття­ну­та кни­зу. Это меша­ло нор­маль­ным дви­же­ни­ям (рис. 11).У Луи­зы суть забо­ле­ва­ния заклю­ча­лась в том, что были непро­из­воль­но сокра­ще­ны мыш­цы пле­че­во­го поя­са, направ­ля­ю­щи­е­ся к пра­вой поло­вине туло­ви­ща. Вся область пле­че­во­го суста­ва была оття­ну­та кни­зу по направ­ле­нию к тазу. При этом они оста­ва­лись в «замо­ро­жен­ном» состо­я­нии (рис. 12).Харли посто­ян­но хро­мал. Мыш­цы левой части его пояс­ни­цы были непро­из­воль­но под­тя­ну­ты квер­ху. Все бед­ро и осталь­ная часть ноги были под­тя­ну­ты квер­ху, как «напо­ло­ви­ну убран­ное шас­си само­ле­та» (рис. 13).Нарушение осан­ки у Алек­сандра было вызва­но тем, что брюш­ные мыш­цы, соеди­ня­ю­щие груд­ную клет­ку и лоб­ко­вую кость, были непро­из­воль­но сокра­ще­ны. Все его туло­ви­ще было оття­ну­то впе­ред. Оно так­же было оття­ну­то назад (рис. 14). Это при­во­ди­ло к типич­ной стар­че­ской осанке.Однако, у всех пяти основ­ная про­бле­ма была оди­на­ко­вой. Она заклю­ча­лась в непро­из­воль­ном сокра­ще­нии мышц в цен­тре тяже­сти тела, кото­рое соче­та­лось с соот­вет­ству­ю­щи­ми изме­не­ни­я­ми мышц конеч­но­стей; ино­гда, наобо­рот, непро­из­воль­ное сокра­ще­ние мышц конеч­но­стей при­во­ди­ло к ком­пен­са­тор­но­му сокра­ще­нию мышц в цен­тре тяже­сти. Во всех пяти слу­ча­ях в осно­ве про­бле­мы лежа­ло сокра­ще­ние мощ­ных мышц, соеди­ня­ю­щих позво­ноч­ник и груд­ную клет­ку с тазом.Наконец, сле­ду­ет вспом­нить, что во всех пяти слу­ча­ях путем осо­зна­ния сво­их ощу­ще­ний и про­из­воль­но­го дви­же­ния мышц в обла­сти цен­тра тяже­сти боль­ные суме­ли пре­одо­леть бес­со­зна­тель­ные и авто­ма­ти­че­ские рефлек­тор­ные сокра­ще­ния, вызван­ные сен­сор­но-мотор­ной амнезией.

image9 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

В функ­ци­о­наль­ном отно­ше­нии сен­сор­но-мотор­ная амне­зия — это еди­нич­ная сома­ти­че­ская про­бле­ма. К тако­му же выво­ду мож­но прий­ти, если рас­смат­ри­вать эту про­бле­му «изнут­ри». Одна­ко если рас­смат­ри­вать внеш­нюю сто­ро­ну сен­сор­но-мотор­ной амне­зии и учи­ты­вать состо­я­ние отдель­ных струк­тур, то ста­нет ясно, что сен­сор­но-мотор­ная амне­зия — это сово­куп­ность мно­гих меди­цин­ских про­блем, суть кото­рых до сих пор не рас­кры­та пол­но­стью. Как я ука­зы­вал ранее, воз­раст не может быть при­чи­ной здо­ро­вья или забо­ле­ва­ния. Воз­раст — это «ней­траль­ный» тер­мин, такой же ней­траль­ный, как поня­тие «жизнь». Жить — это зна­чит стареть.Тем не менее, в поня­тие «ста­ре­ние» совре­мен­ные меди­ки вкла­ды­ва­ют некий таин­ствен­ный смысл. Сам по себе тер­мин «ста­ре­ние» не содер­жит пато­ло­ги­че­ско­го смыс­ла. Одна­ко сре­ди меди­ков при­ня­то при­да­вать ему пато­ло­ги­че­ское зна­че­ние. Ста­ре­ние явля­ет­ся в их пред­став­ле­нии источ­ни­ком неких таин­ствен­ных симп­то­мов у пожи­лых людей. Счи­та­ет­ся, что эти симп­то­мы невоз­мож­но ни точ­но опре­де­лить, ни устра­нить. «Док­тор, поче­му вы не може­те мне помочь?», — зву­чит типич­ный вопрос. И типич­ный ответ: «Ведь вы не моло­де­е­те. Вы долж­ны чув­ство­вать себя имен­но так».Это, конеч­но, бес­смыс­ли­ца. Воз­раст не име­ет ника­ко­го отно­ше­ния к тыся­чам про­блем, кото­рые на него спи­сы­ва­ют. За таин­ствен­но­стью скры­ва­ет­ся незна­ние. Это незна­ние отно­сит­ся в пол­ной мере и к сен­сор­но-мотор­ной амнезии.Пять слу­ча­ев, кото­рые здесь были опи­са­ны, типич­ны. Име­ют­ся мил­ли­о­ны подоб­ных ситу­а­ций. Все про­бле­мы в этих слу­ча­ях мож­но решить, изба­вив­шись от непро­из­воль­но­го сокра­ще­ния мышц, нару­ша­ю­ще­го нор­маль­ную дея­тель­ность раз­лич­ных частей тела. В любом слу­чае сен­сор­но-мотор­ная амне­зия явля­лась един­ствен­ной сома­ти­че­ской при­чи­ной, лежа­щей в осно­ве мно­го­чис­лен­ных зага­доч­ных симптомов.Кроме болей в сто­пах, паль­цах ниж­них конеч­но­стей, груд­ной клет­ке, руках, спине, шее и челю­стях, мои паци­ен­ты неред­ко жало­ва­лись на при­пу­ха­ние в обла­сти колен­ных суста­вов, вари­коз­ное рас­ши­ре­ние вен, сла­бость в ногах, их повы­шен­ную подвиж­ность типа «раз­бол­тан­но­сти», а ино­гда на ско­ван­ность в ногах. Они жало­ва­лись на хро­ни­че­ские голов­ные боли и чув­ство напря­же­ния в голо­ве, боль в гла­зах, затруд­не­ния при дви­же­ни­ях голо­вы, неглу­бо­кое дыха­ние, ощу­ще­ние «пока­лы­ва­ния игол­ка­ми» в руках, частое моче­ис­пус­ка­ние, спаз­мы в моче­ис­пус­ка­тель­ном кана­ле, запо­ры и т. д. Все эти симп­то­мы носи­ли хро­ни­че­ский харак­тер, не под­да­ва­лись ника­ко­му лече­нию. Они, одна­ко, исче­за­ли после того, как мы устра­ня­ли сен­сор­но-мотор­ную амнезию.Пожалуйста, обра­ти­те вни­ма­ние на то, что я не упо­треб­ляю сло­во «изле­че­ние». «Изле­че­ние, изле­чить» — это меди­цин­ские поня­тия, кото­рые нель­зя исполь­зо­вать, когда речь идет о сен­сор­но-мотор­ной амне­зии. Лече­ние при­ме­ня­ет­ся тогда, когда боль­ной оста­ет­ся пас­сив­ным, под­вер­га­ясь воз­дей­ствию извне. В то же вре­мя сен­сор­но-мотор­ная амне­зия устра­ня­ет­ся путем осо­бо­го обу­че­ния, при кото­ром боль­ной игра­ет актив­ную роль. Обу­че­ние осно­ва­но на актив­ном воз­дей­ствии само­го боль­но­го на сома­ти­че­ский путь, веду­щий от голов­но­го моз­га к мышцам.Все жало­бы, упо­мя­ну­тые выше, предъ­яв­ля­лись мои­ми паци­ен­та­ми. Они сами опи­сы­ва­ли свои жало­бы. Меди­ки обыч­но ста­ви­ли диа­гноз нев­рал­гии, ско­ли­о­за, кифо­за, лор­до­за, бур­си­та, остео­арт­ри­та, остео­по­ро­за, сте­но­за позво­ноч­но­го кана­ла, кост­ных «шпор», син­дро­ма тун­не­ля запя­стья, сжа­тия дис­ков, под­вы­ви­ха дис­ков, выпя­чи­ва­ния дис­ков назад, грыж дис­ков, деге­не­ра­ции дис­ков, ипо­хон­дрии, соскаль­зы­ва­ния дис­ков, аллер­ги­че­ских реак­ций, травм после хирур­ги­че­ско­го вме­ша­тель­ства. Неред­ко ста­ви­ли диа­гноз «боль неяс­но­го происхождения».С меди­цин­ской точ­ки зре­ния, тот факт, что жало­бы, при­чи­ны кото­рых были назва­ны выше, не исче­за­ли после лече­ния, про­из­ве­ден­но­го по обще­при­ня­тым пра­ви­лам, озна­ча­ет, что они вызва­ны «неиз­ле­чи­мы­ми» забо­ле­ва­ни­я­ми и что они обу­слов­ле­ны ста­ро­стью. Одна­ко, с точ­ки зре­ния сома­ти­ки, это — толь­ко часть исти­ны, состо­я­щей как бы из двух частей. Вто­рая часть исти­ны состо­ит в том, что имен­но сен­сор­но-мотор­ная амне­зия, осо­бен­но в мыш­цах обла­сти цен­тра тяже­сти тела, вызва­ла все эти функ­ци­о­наль­ные нару­ше­ния. Эти функ­ци­о­наль­ные рас­строй­ства невоз­мож­но «изле­чить» путем «лече­ния». Одна­ко их мож­но кон­тро­ли­ро­вать и устра­нить путем пере­обу­че­ния. К сча­стью, так и про­изо­шло с тыся­ча­ми людей с опи­сан­ны­ми выше жалобами. 

^ ЧАСТЬ 2. Как проявляется сенсорно-моторная амнезия

 

^ Глава 6. Атрофия: роль постепенной капитуляции

Нет сове­та более пре­да­тель­ско­го, чем этот: «Теперь, когда вы ста­ре­е­те, вы долж­ны немно­го сба­вить ход». Это — путь, веду­щий пря­мо к пора­же­нию. Это про­сто смер­то­нос­ный совет.Он явля­ет­ся частью тра­ди­ци­он­но­го мифа о ста­ре­нии. Этот совет исхо­дит из лож­но­го пред­став­ле­ния о том, что уве­ли­че­ние воз­рас­та обо­зна­ча­ет умень­ше­ние физи­че­ской актив­но­сти. Одна­ко народ­ная муд­рость может быть глу­бо­ко оши­боч­ной. В этом слу­чае она лиша­ет людей имен­но того бла­го­по­лу­чия, кото­рое стре­мит­ся сохранить.Правда заклю­ча­ет­ся совсем в дру­гом. Если вы хоти­те напи­сать муд­рое изре­че­ние на стене, то напи­ши­те сле­ду­ю­щее: «Рабо­та обес­пе­чи­ва­ет сохран­ность меха­низ­ма», или, ины­ми сло­ва­ми — «Функ­ция сохра­ня­ет струк­ту­ру». Дру­гое попу­ляр­ное изре­че­ние гла­сит: «Если ты не исполь­зу­ешь что-либо, то ты это поте­ря­ешь». Это изре­че­ние пра­виль­но с точ­ки зре­ния ана­то­мии, физио­ло­гии и нев­ро­ло­гии. Напри­мер, если не исполь­зо­вать систе­ма­ти­че­ски наши кости для того, что­бы выдер­жи­вать наш вес и не под­вер­гать­ся воз­дей­ствию внеш­них сил, то кости раз­мяг­ча­ют­ся. Если наши мыш­цы не рабо­та­ют регу­ляр­но, то они сла­бе­ют. Если наши моз­го­вые клет­ки актив­но не рабо­та­ют, то они так­же выхо­дят из строя в той или иной степени.Это ослаб­ле­ние наших спо­соб­но­стей про­ис­хо­дит посте­пен­но и вна­ча­ле неза­мет­но. При­чи­ной это­го явля­ет­ся не сам воз­раст, а воз­раст­ное ослаб­ле­ние активности.Те, кто спо­кой­но при­ми­ря­ют­ся с посте­пен­ной утра­той жиз­нен­ных функ­ций, нахо­дят­ся в пле­ну само­об­ма­на. Они про­сто сда­ют пози­ции без боя. Для боль­шин­ства людей воз­раст­ные изме­не­ния обя­за­тель­но обо­зна­ча­ют упа­док и ухуд­ше­ние. Это совер­шен­но неправильно.Созревание — это про­цесс обу­че­ния, во вре­мя кото­ро­го про­ис­хо­дит накоп­ле­ние функ­ций, необ­хо­ди­мых для нор­маль­ной жиз­ни. Но, к сожа­ле­нию, потом мы утра­чи­ва­ем мно­гие из этих функ­ций. Смеш­но, что мно­гие люди жалу­ют­ся на полом­ки сво­их авто­мо­би­лей или холо­диль­ни­ков, обви­няя про­из­во­ди­те­лей в пло­хом каче­стве изде­лий. Но эти же люди не пони­ма­ют, что сами вино­ва­ты во мно­гих «полом­ках» их же соб­ствен­но­го орга­низ­ма, кото­рый им дан природой.К сожа­ле­нию, даже в тра­ди­ци­он­ном аме­ри­кан­ском само­со­зна­нии про­скаль­зы­ва­ет мысль о том, что, достиг­нув бла­жен­ства, мож­но боль­ше ниче­го не пред­при­ни­мать. Пред­ста­вим себе чело­ве­ка в купаль­ном костю­ме, кото­рый лежит в бас­сейне и не дви­га­ет­ся. Конеч­но, мож­но себе пред­ста­вить, что это чело­век, отды­ха­ю­щий в состо­я­нии пол­но­го бла­жен­ства. Но ведь так же выгля­дит и мерт­вое тело.Став взрос­лы­ми, мы не дела­ем мно­гое из того, что дела­ли в дет­стве. Дети бега­ют, а мы, взрос­лые, ходим. Дети бега­ют по лест­ни­це, мы же поль­зу­ем­ся лиф­том. Дети про­ди­ра­ют­ся меж­ду куста­ми, мы обхо­дим кусты. Дети сто­ят на голо­ве, мы спо­кой­но сидим. Дети ката­ют­ся по зем­ле, мы пред­по­чи­та­ем лежать на мяг­ком. Дети пры­га­ют, мы пожи­ма­ем пле­ча­ми. Дети весе­ло сме­ют­ся. Мы сдер­жан­но улы­ба­ем­ся. Дети вос­тор­жен­ны, мы осто­рож­ны. Дети хотят весе­лить­ся, мы хотим жить спо­кой­но и в безопасности.Короче гово­ря, для взрос­ло­го добить­ся успе­ха в жиз­ни — это зна­чит пере­стать вести себя, как ребе­нок. Но такое пони­ма­ние состо­я­ния взрос­ло­го чело­ве­ка под­ра­зу­ме­ва­ет сле­ду­ю­щий неиз­беж­ный резуль­тат. Как толь­ко мы пере­ста­ем выпол­нять опре­де­лен­ные дей­ствия, мы утра­чи­ва­ем спо­соб­ность дей­ство­вать. Мы теря­ем соот­вет­ству­ю­щие функ­ции, пото­му что наш голов­ной мозг (очень чув­стви­тель­ный орган) как бы при­спо­саб­ли­ва­ет­ся к поте­ре актив­но­сти. Если неко­то­рые наши дей­ствия пере­ста­ют быть частью наше­го обыч­но­го пове­де­ния, то наш мозг про­сто «вычер­ки­ва­ет» их.Практически еже­днев­ное осо­зна­ние того, как про­ис­хо­дят эти дей­ствия, утра­чи­ва­ет­ся. Это и есть сен­сор­но-мотор­ная амне­зия.Физио­ло­ги­че­ские и ана­то­ми­че­ские иссле­до­ва­ния ста­ре­ния и физи­че­ской актив­но­стиМы зна­ем теперь, что когда чело­век ста­но­вит­ся стар­ше, то физи­че­ская актив­ность ста­но­вит­ся более, а не менее необ­хо­ди­мой. Пэл­мор, иссле­до­вав в тече­ние 10 лет 268 чело­век в воз­расте стар­ше 60 лет, при­шел к выво­ду, что тяжесть и часто­та забо­ле­ва­ний у этих людей были свя­за­ны боль­ше с отсут­стви­ем физи­че­ской актив­но­сти, чем с таки­ми широ­ко извест­ны­ми фак­то­ра­ми, как куре­ние и избы­точ­ный вес. Те, кто не были физи­че­ски актив­ны, в два с поло­ви­ной раза чаще про­во­ди­ли, по край­ней мере две неде­ли, в усло­ви­ях постель­но­го режи­ма из-за болез­ни, чем те, кото­рые были актив­ны физически.Во вре­мя это­го же иссле­до­ва­ния Пэл­мор уста­но­вил и дру­гой важ­ный факт. Неак­тив­ные физи­че­ски в четы­ре раза чаще предъ­яв­ля­ли жало­бы на состо­я­ние здо­ро­вья, чем актив­ные. Боль­ше того, про­дол­жи­тель­ность жиз­ни сре­ди физи­че­ски актив­ных была боль­ше. Таким обра­зом, умень­шая нашу физи­че­скую актив­ность, мы умень­ша­ем шан­сы на здо­ро­вье и долголетие.Другие иссле­до­ва­ния дают еще боль­ше све­де­ний о бла­го­при­ят­ном дей­ствии регу­ляр­ной физи­че­ской актив­но­сти. В Лос-Андже­ле­се, в герон­то­ло­ги­че­ском цен­тре, Де Фрис уста­но­вил, что хоро­шо спла­ни­ро­ван­ная про­грам­ма физи­че­ских упраж­не­ний спо­соб­ству­ет улуч­ше­нию состо­я­ния сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы. Дея­тель­ность улуч­ша­ет­ся, арте­ри­аль­ное дав­ле­ние сни­жа­ет­ся, нерв­ное напря­же­ние умень­ша­ет­ся, что ведет к даль­ней­ше­му сни­же­нию арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния. Умень­ша­ет­ся содер­жа­ние жира в тка­нях. Это при­во­дит к умень­ше­нию веро­ят­но­сти инфаркта.«Журнал герон­то­ло­гии» сооб­щил о резуль­та­тах спе­ци­аль­но­го обу­че­ния, кото­рое про­во­ди­ли у груп­пы людей со сред­ним воз­рас­том 70 лет. У них наблю­да­лось умень­ше­ние стрес­сов в сосу­ди­стой систе­ме. Это про­яв­ля­лось в виде умень­ше­ния часто­ты пуль­са во вре­мя нагруз­ки, сни­же­ния систо­ли­че­ско­го арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния и умень­ше­ния содер­жа­ния про­из­вод­ных молоч­ной кис­ло­ты. Авто­ры, про­во­див­шие этот экс­пе­ри­мент, отме­ти­ли уве­ли­че­ние пре­де­ла пере­но­си­мых нагру­зок у 70-лет­них на 76%. Ана­ло­гич­ные дан­ные были полу­че­ны и дру­ги­ми авто­ра­ми и опуб­ли­ко­ва­ны в «Жур­на­ле герон­то­ло­гии», жур­на­ле Аме­ри­кан­ско­го гери­ат­ри­че­ско­го обще­ства и т. д.Английский иссле­до­ва­тель Бас­си пишет: «Ясно, что тре­ни­ров­ка может улуч­шить физи­че­ское состо­я­ние и уве­ли­чить воз­мож­но­сти пожи­лых». Он при­зы­ва­ет к более актив­но­му обра­зу жиз­ни. Это под­ра­зу­ме­ва­ет более актив­ный стиль жиз­ни, чем тот, кото­рый обыч­но ведут после ухо­да на пенсию.В Аме­ри­ке, Англии и в Рос­сии было выпол­не­но мно­го подоб­ных иссле­до­ва­ний. Рос­сий­ские уче­ные уста­но­ви­ли, что чело­век сохра­ня­ет спо­соб­ность к актив­ной дея­тель­но­сти и адап­та­ции до тех пор, пока он полу­ча­ет соот­вет­ству­ю­щие нагруз­ки, на кото­рые нуж­но реа­ги­ро­вать. В этом слу­чае опре­де­ля­ют­ся бла­го­при­ят­ные реак­ции над­по­чеч­ни­ков. Улуч­ша­ют­ся био­хи­ми­че­ские пока­за­те­ли кро­ви, угле­вод­ный обмен, состо­я­ние дыха­тель­ной, сер­деч­но-сосу­ди­стой и нерв­ной систем.По дан­ным Сми­та и Ред­де­на, у пожи­лых людей физи­че­ские упраж­не­ния умень­ша­ют поте­рю кост­но­го веще­ства и сти­му­ли­ру­ют косте­об­ра­зо­ва­ние. Это очень важ­ное наблю­де­ние. Дело в том, что страх пере­ло­мов, осо­бен­но бед­ра, застав­ля­ет пожи­лых людей дви­гать­ся мед­лен­но и осто­рож­но. Одна­ко без­опас­ность из-за это­го в дей­стви­тель­но­сти умень­ша­ет­ся, обо­рот, умень­ше­ние поте­ри кост­но­го веще­ства в резуль­та­те физи­че­ских упраж­не­ний сни­жа­ет риск переломов.Эриксон уста­но­вил, что физи­че­ская актив­ность предот­вра­ща­ет наступ­ле­ние туго­по­движ­но­сти суста­вов. Таким обра­зом, оче­вид­но, что даже не при­ни­мая в рас­чет сен­сор­но-мотор­ную амне­зию, мож­но утвер­ждать, что как функ­ция, так и струк­ту­ра чело­ве­че­ско­го тела нару­ша­ют­ся при отсут­ствии регу­ляр­ной физи­че­ской актив­но­сти.Нев­ро­ло­ги­че­ские иссле­до­ва­ния ста­ре­ния и роли в ней голов­но­го моз­гаИз загад­ки Сфинк­са вид­но, что имен­но поте­ря спо­соб­но­сти управ­лять физи­че­ской актив­но­стью лег­ла в осно­ву мифа о ста­ре­нии. Мы впер­вые стал­ки­ва­ем­ся с нару­ше­ни­ем дви­же­ний уже на сере­дине жиз­ни. Дви­же­ния замед­ля­ют­ся, умень­ша­ют­ся силы, нару­ша­ет­ся коор­ди­на­ция движений.На про­тя­же­нии почти сто­ле­тия это­му фак­ту дава­ли объ­яс­не­ние на осно­ве нев­ро­ло­гии. В девя­но­стые годы про­шлой века Ходж под­счи­тал коли­че­ство нерв­ных кле­ток (ней­ро­нов) в голов­ном моз­ге моло­дых и пожи­лых людей. Он при­шел к выво­ду, что чис­ло кле­ток в ста­ро­сти умень­ша­ет­ся, они изна­ши­ва­ют­ся одна за дру­гой. В кон­це кон­цов оста­ют­ся лишь те из них, кото­рые необ­хо­ди­мы для под­дер­жа­ния основ­ных жиз­нен­ных функций.Это непра­виль­но. К сожа­ле­нию, послед­ние иссле­до­ва­ния не испра­ви­ли эту инфор­ма­цию. Она все еще встре­ча­ет­ся в кни­гах и в ста­тьях. Утвер­жда­ют, что вско­ре после пери­о­да дет­ства голов­ной мозг начи­на­ет терять нерв­ные клет­ки, и это про­дол­жа­ет­ся до кон­ца жиз­ни. Такая инфор­ма­ция при­во­дит нас к груст­но­му убеж­де­нию, что каж­дый день нашей жиз­ни уно­сит тыся­чи моз­го­вых кле­ток, из-за чего мы теря­ем умствен­ные и физи­че­ские способности.В кон­це кон­цов, одна­ко, выяс­ни­ли, что под­счи­тать коли­че­ство нерв­ных кле­ток в голов­ном моз­ге, как это сде­лал Ходж, на самом деле невоз­мож­но. Даже совре­мен­ные мето­ды, вклю­чая ком­пью­тер­ную тех­но­ло­гию, не поз­во­ля­ют решить эту задачу.Книга «Ста­ре­ние дви­га­тель­ной систе­мы» содер­жит основ­ные мате­ри­а­лы о ста­ре­нии и о роли голов­но­го моз­га в этом про­цес­се. В кни­ге ука­зы­ва­ет­ся, что чет­кие дока­за­тель­ства о поте­ре нерв­ных кле­ток с воз­рас­том отсутствуют.Наоборот, там утвер­жда­ет­ся, что эта поте­ря не явля­ет­ся неиз­беж­ной или обязательной.В этой же кни­ге рас­смат­ри­ва­ет­ся вопрос о ста­ре­нии ске­лет­ных мышц у мле­ко­пи­та­ю­щих. В этом раз­де­ле Ларе Ларс­сон опи­сы­ва­ет раз­лич­ные уров­ни, на кото­рых ста­ре­ние воз­дей­ству­ет на мышеч­ную функ­цию. Сюда отно­сят­ся голов­ной мозг, дви­га­тель­ные нерв­ные клет­ки, кото­рые пере­да­ют импуль­сы от голов­но­го моз­га к мыш­цам, и, нако­нец, сами мыш­цы. Автор счи­та­ет, что в осно­ве поте­ри дви­га­тель­ной актив­но­сти в пожи­лом воз­расте лежит умень­ше­ние актив­но­сти нерв­ных импуль­сов вслед­ствие недо­ста­точ­но­го исполь­зо­ва­ния мышц и воз­ни­ка­ю­щей из-за это­го поте­ри дви­га­тель­ных кле­ток. Суть про­бле­мы — это неспо­соб­ность голов­но­го моз­га посы­лать нерв­ные импуль­сы. Таким обра­зом, Ларс­сон фак­ти­че­ски упо­ми­на­ет о сен­сор­но-мотор­ной амнезии.К сча­стью, сен­сор­но-мотор­ную амне­зию мож­но испра­вить. В кни­ге «Ста­ре­ние дви­га­тель­ной систе­мы» рас­смат­ри­ва­ют­ся три спо­со­ба борь­бы с сен­сор­но-мотор­ной амне­зи­ей: при­ме­не­ние лекарств; пере­обу­че­ние, направ­лен­ное на изме­не­ние пове­де­ния; и сохра­не­ние физи­че­ской дее­спо­соб­но­сти. Авто­ры этой кни­ги счи­та­ют, что лече­ние с помо­щью лекарств име­ет неко­то­рые пер­спек­ти­вы, а пере­обу­че­ние так­же может сыг­рать поло­жи­тель­ную роль. Одна­ко, по их мне­нию, сохра­не­ние физи­че­ской дее­спо­соб­но­сти — это самый деше­вый и без­опас­ный метод, поз­во­ля­ю­щий предот­вра­тить ухуд­ше­ние дви­га­тель­ных и пси­хи­че­ских функций.В заклю­че­ние я хочу отме­тить сле­ду­ю­щее. Боль­шин­ство наи­бо­лее авто­ри­тет­ных науч­ных источ­ни­ков непо­сред­ствен­но ука­зы­ва­ет на то, что состав­ля­ет осно­ву моей кни­ги, а имен­но мно­гие из про­блем физи­че­ско­го поряд­ка, кото­рые ста­ра­ют­ся объ­яс­нить пожи­лым воз­рас­том, в дей­стви­тель­но­сти явля­ют­ся нару­ше­ни­ем функ­ции, воз­ник­шим из-за неис­поль­зо­ва­ния физи­че­ских воз­мож­но­стей. Я назы­ваю это явле­ние сен­сор­но-мотор­ной амне­зи­ей. Она явля­ет­ся вре­мен­ным состо­я­ни­ем, кото­рое мож­но предот­вра­тить или испра­вить путем исполь­зо­ва­ния обос­но­ван­ной нев­ро­ло­ги­че­ски про­грам­мы упраж­не­ний. Сома­ти­че­ские упраж­не­ния, состав­ля­ю­щие эту про­грам­му, пред­став­ле­ны в части III этой книги. 

^ Глава 7. Мышечные рефлексы стресса

Ганс Селье явля­ет­ся одной из основ­ных фигур в меди­цине два­дца­то­го сто­ле­тия. Имен­но его рабо­ты по эндо­кри­но­ло­гии при­ве­ли к созда­нию совре­мен­ной кон­цеп­ции стрес­са и к при­зна­нию того фак­та, что име­ют­ся «болез­ни адаптации».Описание син­дро­ма общей адап­та­ции, дан­ное Г. Селье, воз­мож­но, явля­ет­ся наи­бо­лее важ­ным собы­ти­ем в совре­мен­ной меди­цине со вре­ме­ни выяс­не­ния роли мик­ро­бов как воз­бу­ди­те­лей забо­ле­ва­ний или раз­ра­бот­ки анти­бак­те­ри­аль­ных средств. Исклю­чи­тель­ное зна­че­ние иссле­до­ва­ний Г. Селье состо­ит в том, что он ввел в меди­ци­ну поня­тие «сома­ти­че­ский». Он уста­но­вил, что пси­хо­ло­ги­че­ские фак­то­ры не менее важ­ны для здо­ро­вья чело­ве­ка, чем физио­ло­ги­че­ские. С точ­ки зре­ния сома­ти­ки, важ­но, как мы рас­смат­ри­ва­ем сами себя «изнут­ри». Бла­го­да­ря это­му раз­ли­чие меж­ду разу­мом и телом стирается.Если мы ори­ен­ти­ру­ем­ся на наши внут­рен­ние ощу­ще­ния, то не чув­ству­ем «тело» как тако­вое. Мы ощу­ща­ем лишь актив­ные про­цес­сы, про­ис­хо­дя­щие в этом теле.Работы Г. Селье зна­чи­тель­но рас­ши­ри­ли гра­ни­цы меди­цин­ских иссле­до­ва­ний. Они пока­за­ли, насколь­ко важ­но то, что мы можем сде­лать внут­ри нас, что­бы устра­нить послед­ствия стрес­са и вос­ста­но­вить кон­троль над собы­ти­я­ми. Этот упор на ответ­ствен­ность перед собой явля­ет­ся осно­вой сома­ти­че­ской теории.Традиционная меди­ци­на дела­ет акцент на внеш­нем под­хо­де. Ины­ми сло­ва­ми, она изу­ча­ет то, что могут сде­лать дру­гие, что­бы улуч­шить состо­я­ние ваше­го здо­ро­вья. Г. Селье, согла­ша­ясь с этой кон­цеп­ци­ей, тем не менее рас­ши­рил гра­ни­цы меди­цин­ской нау­ки, сосре­до­то­чив вни­ма­ние на спо­соб­но­сти само­кон­тро­лю. Эта сома­ти­че­ская кон­цеп­ция не про­ти­во­ре­чит совре­мен­ной меди­цине, а допол­ня­ет ее, что может быть выра­же­но сле­ду­ю­щим образом.Жизнь — это в основ­ном про­цесс адап­та­ции к суще­ству­ю­щим обсто­я­тель­ствам. Про­ис­хо­дит веч­ный обмен меж­ду живым и неживым.Секрет здо­ро­вья и сча­стья состо­ит в том, что­бы при­спо­со­бить­ся к веч­но меня­ю­щим­ся усло­ви­ям на нашей пла­не­те. Нака­за­ни­ем за отсут­ствие такой адап­та­ции явля­ют­ся болез­ни и несчастья.Но в допол­не­ние к этой общей эво­лю­ции жиз­ни суще­ству­ет и дру­гой тип эво­лю­ции, кото­рый про­ис­хо­дит в каж­дом чело­ве­ке на про­тя­же­нии всей его жиз­ни, от рож­де­ния и до смер­ти. Это — адап­та­ция к стрес­сам и к напря­же­нию повсе­днев­но­го суще­ство­ва­ния. Бла­го­да­ря посто­ян­но­му вза­и­мо­дей­ствию душев­ных и физи­че­ских реак­ций чело­век может вли­ять на вто­рой тип эво­лю­ции в зна­чи­тель­ной мере. Это­го мож­но достичь, если пони­мать меха­низм этих реак­ций и иметь доста­точ­но силы воли.Эта точ­ка зре­ния, выска­зан­ная Г. Селье, уди­ви­тель­ным обра­зом сов­па­да­ет с мои­ми взгля­да­ми. С меди­цин­ской точ­ки зре­ния, стресс (по Г. Селье) — «это ни доб­ро, ни зло. Это про­сто неспе­ци­фи­че­ская реак­ция тела на любое воздействие.Жить — это зна­чит непре­рыв­но под­вер­гать­ся воз­дей­стви­ям окру­жа­ю­щей сре­ды. Наша спо­соб­ность реа­ги­ро­вать на тре­бо­ва­ния, предъ­яв­ля­е­мые окру­жа­ю­щей сре­дой, и опре­де­ля­ет каче­ство нашей жиз­ни. Вы види­те, что гово­рить о стрес­се — зна­чит гово­рить о сущ­но­сти жиз­ни. Это зна­чит гово­рить о том, как мы повсе­днев­но справ­ля­ем­ся с жиз­нен­ны­ми нуж­да­ми. Это зна­чит, так­же, что стресс это часть сущ­но­сти ста­ре­ния. Наша спо­соб­ность реа­ги­ро­вать на тре­бо­ва­ния дей­стви­тель­но­сти и опре­де­ля­ет то, каким обра­зом мы ста­ре­ем. Так назы­ва­е­мые болез­ни ста­ре­ния в дей­стви­тель­но­сти явля­ют­ся болез­ня­ми адап­та­ции. Мы можем воз­дей­ство­вать на про­цесс ста­ре­ния, если у нас доста­точ­но силы воли.Работы Г. Селье пока­за­ли, каким обра­зом стресс воз­дей­ству­ет на эндо­крин­ную систе­му. Селье выде­лил несколь­ко фаз реак­ции чело­ве­че­ско­го орга­низ­ма на стресс: реак­ция тре­во­ги, реак­ция сопро­тив­ле­ния, реак­ция истощения.Почти каж­дое собы­тие может вызвать реак­цию тре­во­ги. Eе могут вызвать такие раз­лич­ные собы­тия, как бег на боль­шое рас­сто­я­ние, бес­сон­ни­ца, ярост­ный спор или выход из тем­но­го поме­ще­ния на яркий свет.Во всех слу­ча­ях необ­хо­ди­ма защит­ная реак­ция эндо­крин­ной систе­мы. При­ме­ром это­го, в част­но­сти, явля­ет­ся сти­му­ля­ция над­по­чеч­ни­ков. Выра­бот­ка адре­на­ли­на и норад­ре­на­ли­на про­буж­да­ет и моби­ли­зу­ет био­ло­ги­че­ские ресур­сы орга­низ­ма для того, что­бы про­ти­во­сто­ять стрес­су. Обыч­но реак­ция на стресс этим и огра­ни­чи­ва­ет­ся. Одна­ко, если пери­од сопро­тив­ле­ния про­дол­жа­ет­ся слиш­ком дол­го, то резерв­ные воз­мож­но­сти орга­низ­ма угне­та­ют­ся. Далее насту­па­ет их исто­ще­ние. Затем может про­изой­ти насто­я­щий срыв.Синдром общей адап­та­ции неиз­бе­жен. Этот вполне нор­маль­ный про­цесс был опи­сан Г. Селье в более чем трид­ца­ти кни­гах. Его иссле­до­ва­ния были в основ­ном сосре­до­то­че­ны на желе­зах внут­рен­ней сек­ре­ции, толь­ко в общем каса­ясь вопро­са о воз­дей­ствии стрес­са на нерв­но-мышеч­ную систе­му. Он отме­тил, что под вли­я­ни­ем стрес­са неиз­беж­но воз­ни­ка­ет уси­лен­ное сокра­ще­ние мышц, и реко­мен­до­вал исполь­зо­вав для борь­бы с этим сокра­ще­ни­ем раз­лич­ные мето­ды рас­слаб­ле­ния мышц. Одна­ко он не рас­смат­ри­ва­ет деталь­но изме­не­ния, про­ис­хо­дя­щие в нерв­но-мышеч­ной системе.В тече­ние 12 лет я пре­по­даю сома­ти­ку. Я хоро­шо изу­чил вли­я­ние стрес­са на нерв­но-мышеч­ную систе­му. Резуль­та­ты моих наблю­де­ний я изла­гаю в сле­ду­ю­щих двух гла­вах. Они допол­ня­ют рабо­ты Г. Селье. Он опи­сы­вал, в част­но­сти, био­хи­ми­че­ские аспек­ты стрес­са. Одна­ко, изу­чая в дета­лях реак­ции на стресс, мы скон­цен­три­ро­ва­ли вни­ма­ние на изме­ни­ях чув­стви­тель­но­сти и дви­га­тель­ной функ­ции. Это менее важ­но, чем изу­че­ние био­хи­ми­че­ских изменений.Я уста­но­вил, что нерв­но-мышеч­ная систе­ма дает два основ­ных типа реак­ции на стресс, воз­ни­ка­ю­щих в обла­сти цен­тра тяже­сти чело­ве­че­ско­го тела. Эти два типа реак­ций отли­ча­ют­ся друг от дру­га пото­му, что они вызва­ны дву­мя раз­лич­ны­ми фор­ма­ми стрес­са. Г. Селье назы­вал их «дис­тресс» и «эустресс».Адаптация нерв­но-мышеч­ной систе­мы к дли­тель­но­му отри­ца­тель­но­му стрес­су (дис­тресс) про­ис­хо­дит в основ­ном в обла­сти перед­ней поверх­но­сти тела. Адап­та­ция нерв­но-мыщеч­ной систе­мы к дли­тель­но­му поло­жи­тель­но­му стрес­су (эус­тресс) про­ис­хо­дит в обла­сти зад­ней поверх­но­сти туловища.Для удоб­ства мы будем име­но­вать пер­вый тип реак­ции (реак­ции ухо­да) рефлек­сом «крас­но­го све­та». Вто­рой тип реак­ции, про­яв­ля­ю­щий­ся в виде опре­де­лен­ных дей­ствий, мы будем назы­вать рефлек­сом «зеле­но­го све­та». Рефлекс «крас­но­го све­та» будет обсуж­дать­ся в сле­ду­ю­щей гла­ве. Рефлекс «зеле­но­го све­та» будет рас­смот­рен в гла­ве 9. Дру­гой рефлекс, отли­ча­ю­щий­ся от выше­упо­мя­ну­тых, рефлекс «трав­мы», будет опи­сан в гла­ве 11. 

^ Глава 8. Рефлекс «красного света»

Брюш­ные мыш­цы и реак­ция устра­не­нияУди­ви­тель­но, что еди­нич­ный рефлекс, воз­ни­ка­ю­щий в ниже­рас­по­ло­жен­ных отде­лах голов­но­го моз­га, может вызвать мно­го раз­лич­ных изме­не­ний, свя­зан­ных со ста­ре­ни­ем. Это очень важ­но, посколь­ку пони­ма­ние сути этих изме­не­нии помо­га­ет нам рас­по­знать суть само­го ста­ре­ния и научить­ся бороть­ся с ним.Жены часто гово­рят: «Я долж­на рас­тить тро­их детей, сле­дить за хозяй­ством, обслу­жи­вать мужа. Неуди­ви­тель­но, что я так выби­ва­юсь из сил». Мужья гово­рят: «Если вы хоти­те знать, что это такое — обес­пе­чить жену и тро­их детей, обес­пе­чи­вать веде­ние хозяй­ства, то взгля­ни­те на мои мор­щи­ны». И мужья, и жены стра­да­ют от одно­го и того же древ­не­го рефлекса.Часто мож­но услы­шать и дру­гие разговоры:«У меня появ­ля­ет­ся горб, шея искрив­ля­ет­ся, голо­ва накло­не­на впе­ред. Я выгля­жу совсем как ста­руш­ка, как моя ста­рень­кая тетя. Не може­те ли вы мне помочь?» Это про­яв­ле­ние того же древ­не­го рефлек­са, исхо­дя­ще­го из ниж­них отде­лов голов­но­го мозга.«Помогите мне что-нибудь сде­лать с мои­ми пле­ча­ми. Они посто­ян­но опус­ка­ют­ся. Рань­ше у меня была такая раз­ви­тая груд­ная клет­ка. Теперь она ста­ла плос­кой». Это результ все той же реакции.«Мне еще нет 60 лет, а я уже стою, накло­нив­шись впе­ред. Когда я вижу пожи­ло­го чело­ве­ка, опи­ра­ю­ще­го­ся на пал­ку, мне кажет­ся, что это — я». Это тоже резуль­тат рефлек­са «крас­но­го света».«Я не могу боль­ше нор­маль­но дышать. Я не могу нор­маль­но под­ни­мать­ся по лест­ни­це. Я дол­жен при этом оста­нав­ли­вать­ся каж­дую мину­ту, что­бы пере­дох­нуть. Что же слу­чи­лось со мной? Может быть, мои лег­кие смор­щи­лись?» Это тоже рефлекс «крас­но­го света».«Раньше я был очень актив­ным. Каж­дый день я выхо­дил на про­гул­ку. Теперь все у меня болит, осо­бен­но коле­ни и бед­ра. Наи­бо­лее силь­ные боли у меня по утрам». Это тоже про­яв­ле­ние реак­ции устранения.В тече­ние мно­гих деся­ти­ле­тий нев­ро­ло­ги были как буд­то бы зача­ро­ва­ны этим рефлек­сом, кото­рый рас­про­стра­нен во всем живот­ном мире. Его ино­гда назы­ва­ют «реак­ци­ей испу­га» или «реак­ци­ей бег­ства», так как он помо­га­ет живот­но­му избе­гать опас­но­сти. Это — при­ми­тив­ный рефлекс выжи­ва­ния. Этот рефлекс осу­ществ­ля­ет­ся в цен­траль­ной нерв­ной систе­ме с помо­щью «гигант­ских» нерв­ных воло­кон, обес­пе­чи­ва­ю­щих быст­рую пере­да­чу импуль­сов. Это — быст­рая дви­га­тель­ная реак­ция, даю­щая воз­мож­ность любо­му суще­ству избе­жать опасности.Если вы дотра­ги­ва­е­тесь до мор­ско­го ане­мо­на, то его щупаль­ца быст­ро сокра­ща­ют­ся, ухо­дя от раз­дра­жа­ю­ще­го при­кос­но­ве­ния. Такую же реак­цию дает обыч­ный дож­де­вой червь, когда до него дотра­ги­ва­ют­ся. Муха сры­ва­ет­ся с места и уле­та­ет, когда ваша рука при­бли­жа­ет­ся к ней. Ее «порог опас­но­сти» очень высок.Все мле­ко­пи­та­ю­щие обла­да­ют спо­соб­но­стью к реак­ции ухо­да. Даже у слож­но­ор­га­ни­зо­ван­ных живот­ных этот рефлекс про­те­ка­ет быст­ро. Осо­бен­но быст­ро реак­ция ухо­да про­те­ка­ет у наи­бо­лее слож­но­ор­га­ни­зо­ван­но­го суще­ства — у чело­ве­ка. Напри­мер, если иду­щая по ули­це жен­щи­на слы­шит гром­кий и рез­кий выхлоп авто­мо­би­ля, то про­ис­хо­дит сле­ду­ю­щее. В тече­ние 14 мил­ли­се­кунд жева­тель­ные мыш­цы сокра­ща­ют­ся. Далее в тече­ние 20 мил­ли­се­кунд сокра­ща­ют­ся мыш­цы ее глаз и бро­вей. Но еще до того, как ее гла­за закры­ва­ют­ся, ее пле­че­вые и шей­ные мыш­цы (тра­пе­ци­е­вид­ные) полу­ча­ют нерв­ный импульс, для­щий­ся 25 мил­ли­се­кунд и вызы­ва­ю­щий сокра­ще­ние. При этом пле­чи под­ни­ма­ют­ся, а голо­ва накло­ня­ет­ся впе­ред. На 60 мил­ли­се­кунд ее руки сги­ба­ют­ся в лок­тях и ладо­ни пово­ра­чи­ва­ют­ся внутрь (рис. 15). Даль­ней­шие нерв­ные импуль­сы, направ­ля­ясь вниз, вызы­ва­ют сокра­ще­ние брюш­ных мышц. Туло­ви­ще выдви­га­ет­ся впе­ред, груд­ная клет­ка при этом опус­ка­ет­ся, и про­ис­хо­дит задерж­ка дыха­ния. Немед­лен­но после это­го ее коле­ни сги­ба­ют­ся и пово­ра­чи­ва­ют­ся внутрь. Пово­рот внутрь про­ис­хо­дит и в голе­но­стоп­ных суста­вах. Мыш­цы напря­га­ют­ся. Все это и состав­ля­ет рефлекс «крас­но­го све­та», в осно­ве рефлек­са — уход от опас­но­сти. Тело как бы сги­ба­ет­ся и свер­ты­ва­ет­ся, подоб­но мла­ден­цу в утро­бе мате­ри. Этот кас­кад нерв­ных импуль­сов начи­на­ет­ся в обла­сти лица, далее спус­ка­ет­ся на шею, затем рас­про­стра­ня­ет­ся на руки и, нако­нец, на ноги. Поче­му этот про­цесс идет в направ­ле­нии свер­ху вниз? Пото­му что импуль­сы воз­ни­ка­ют в ниж­них отде­лах ство­ла голов­но­го моз­га и рань­ше все­го дохо­дят до мышц голо­вы. Для того, что­бы достиг­нуть мышц, рас­по­ло­жен­ных в дру­гих частях тела, тре­бу­ет­ся боль­ше времени.

image10 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Эта реак­ция ухо­да, харак­тер­ная для всех пред­ста­ви­те­лей лира живот­ных, воз­ни­ка­ет в более древ­них и при­ми­тив­ных отде­лах голов­но­го моз­га, в част­но­сти в сет­ча­то-спин­но­моз­го­вом (рети­ку­ло­спи­наль­ном) трак­те. Она начи­на­ет­ся от перед­ней части моз­га и от сет­ча­то­го обра­зо­ва­ния. Таким обра­зом, меха­низм это­го рефлек­са нахо­дит­ся под кон­тро­лем перед­не­го моз­га, в кото­ром выра­ба­ты­ва­ют­ся созна­тель­ные, про­из­воль­ные действия.Реакция ухо­да явля­ет­ся не толь­ко более при­ми­тив­ной, чем наши про­из­воль­ные дей­ствия, но она про­ис­хо­дит гораз­до быст­рее, чем они, и воз­ни­ка­ет рань­ше, чем мы созна­тель­но ее ощу­ща­ем, и преж­де, чем мы можем ее пода­вить. Это — наш при­ми­тив­ный защит­ник. Смысл ее может быть сфор­му­ли­ро­ван так: «Спер­ва уйди, а поду­май об этом потом». Выжи­ва­ние тре­бу­ет немед­лен­ной реак­ции. Мы не можем поз­во­лить себе рос­кошь раз­мыш­лять о том, в какой мере вне­зап­ная угро­за дей­стви­тель­но опасна.По мере того, как рефлекс «крас­но­го све­та» быст­ро рас­про­стра­ня­ет­ся от голо­вы к ногам, он вызы­ва­ет сокра­ще­ния мышц имен­но в тех обла­стях, кото­рые были упо­мя­ну­ты в нача­ле гла­вы, в част­но­сти вызы­вая упло­ще­ние груд­ной клет­ки, боль в коле­нях и задерж­ку дыха­ния. Лоб при этом смор­щи­ва­ет­ся, туло­ви­ще накло­ня­ет­ся впе­ред, шея сги­ба­ет­ся. Так как все эти изме­не­ния воз­ни­ка­ют и при ста­ре­нии, то вызы­ва­ет Удив­ле­ние тот факт, что они могут быть вызва­ны еди­нич­ным рефлек­сом из ниж­них отде­лов голов­но­го мозга.Учитывая извест­ные и хоро­шо изу­чен­ные про­яв­ле­ния реак­ции ухо­да, мы можем сде­лать два важ­ных заме­ча­ния: 1) суще­ству­ют спе­ци­фи­че­ские реак­ции нерв­но-мышеч­ной систе­мы на стрес­сы и 2) истин­ная при­чи­на соот­вет­ству­ю­щих изме­не­ний, вызван­ных в нашем теле, непра­виль­но при­ни­мал­ся за «ста­ре­ние». Тако­го забо­ле­ва­ния, как ста­ре­ние, в дей­стви­тель­но­сти нет.Нарушения функ­ции, вызван­ные реак­ци­ей ухо­да­Ре­флекс «крас­но­го све­та» явля­ет­ся реак­ци­ей на отри­ца­тель­ные стрес­сы. Это — защит­ная реак­ция на угро­жа­ю­щие ситу­а­ции. Сюда отно­сят­ся и смут­ные пред­чув­ствия, и реаль­ные тре­во­ги, и явные опас­но­сти. Реак­ция ухо­да — это основ­ная нерв­но-мышеч­ная реак­ция на стресс. Точ­но так же син­дром общей адап­та­ции Г. Селье — это основ­ная реак­ция наших желез. Очень важ­но, что реак­ция ухо­да — это защит­ная реак­ция на отри­ца­тель­ные стрессы.Например, когда бес­по­кой­ство про­во­ци­ру­ет эту реак­цию, то мыш­цы глаз и лба сокра­ща­ют­ся. Кожа при этом смор­щи­ва­ет­ся. Если мы бес­по­ко­им­ся в тече­ние доста­точ­но дли­тель­но­го пери­о­да, то кожа ста­но­вит­ся посто­ян­но морщинистой.Когда чув­ство тре­во­ги застав­ля­ет шей­ные мыш­цы сги­бать­ся, лицо пере­ме­ща­ет­ся впе­ред. Мыш­цы в ниж­ней части шеи (вокруг седь­мо­го шей­но­го позвон­ка) силь­но сокра­ща­ют­ся, что­бы под­дер­жи­вать эти соот­но­ше­ния. Чем чаще это про­ис­хо­дит, тем силь­нее раз­ви­ва­ют­ся мыш­цы и жиро­вая ткань вокруг седь­мо­го шей­но­го позвон­ка, обра­зуя нечто вро­де гор­ба на этом уровне.То же самое про­ис­хо­дит и с пле­ча­ми, зад­няя поверх­ность кото­рых соеди­ня­ет­ся с шеей с помо­щью тра­пе­ци­е­вид­ной мыш­цы. Когда отри­ца­тель­ные ситу­а­ции вызы­ва­ют у нас тре­во­гу, пле­чи дви­жут­ся вверх и впе­ред. Если чело­век бес­по­ко­ит­ся, то у него обя­за­тель­но сокра­ща­ют­ся мыш­цы пле­че­во­го поя­са. Вот поче­му у людей, кото­рые хро­ни­че­ски бес­по­ко­ят­ся, часто отме­ча­ет­ся болез­нен­ность в обла­сти шеи и плеч. Если тре­вож­ные настро­е­ния в тече­ние дли­тель­ное вре­ме­ни охва­ты­ва­ют чело­ве­ка в моло­дом воз­расте, то уже моло­до­сти у него раз­ви­ва­ет­ся суту­лость. По сте­пе­ни опус­ка­ния плеч и выра­жен­но­сти сокра­ще­ния мышц шеи мож­но судить о выра­жен­но­сти и дли­тель­но­сти симп­то­мов тре­во­ги и бес­по­кой­ства. У под­рост­ков, у кото­рых эти настро­е­ния встре­ча­ют­ся очень часто, суту­лость так­же наблю­да­ет­ся очень часто.Таким обра­зом, не «воз­раст» вызы­ва­ет эти изме­не­ния, а отри­ца­тель­ные стрес­сы. Чем боль­ше они выра­же­ны и чем доль­ше длят­ся, тем боль­ше про­яв­ля­ет­ся воз­дей­ствие рефлек­са «крас­но­го све­та». Не «воз­раст» вызы­ва­ет суту­лость и поверх­ност­ное дыха­ние. Они вызва­ны накоп­ле­ни­ем реак­ций на отри­ца­тель­ные стрес­сы. Есть очень мно­го фак­то­ров, вызы­ва­ю­щих стрес­сы. К ним отно­сят­ся и такие повсе­днев­ные фак­то­ры, как необ­хо­ди­мость забо­тить­ся о семье и детях, опла­чи­вать нало­ги и сче­та, решать дру­гие мно­го­чис­лен­ные про­бле­мы. Все это может при­ве­сти к тому, что мы начи­на­ем ста­ро выгля­деть, ста­но­вим­ся суту­лы­ми, не можем под­ни­мать­ся по лест­ни­це без одыш­ки и серд­це­би­е­ния и т. д.Сутулость и поверх­ност­ное дыха­ние обыч­но соче­та­ют­ся. И то, и дру­гое вызы­ва­ет­ся сокра­ще­ни­ем брюш­ных мышц. Пря­мая мыш­ца живо­та — это длин­ная мыш­ца, кото­рая рас­по­ла­га­ет­ся меж­ду груд­ной клет­кой до лоб­ко­вой кости. Когда она сокра­ща­ет­ся, то верх­няя часть груд­ной клет­ки дви­жет­ся впе­ред и кни­зу, а лоб­ко­вая кость — впе­ред и квер­ху. Туло­ви­ще таким обра­зом сги­ба­ет­ся, как у пло­да в чре­ве матери.Сокращение брюш­ных мышц не толь­ко тянет вниз груд­ную клет­ку; оно тянет вниз и все содер­жи­мое брюш­ной поло­сти, созда­вая дав­ле­ние на внут­рен­ние орга­ны. Это зна­чит, что когда диа­фраг­ма, рас­по­ло­жен­ная меж­ду груд­ной клет­кой и брюш­ной поло­стью, сокра­ща­ет­ся во вре­мя вдо­ха и пере­ме­ща­ет­ся вниз в направ­ле­нии брюш­ной поло­сти, то дыха­ние как бы пре­ры­ва­ет­ся. Такое дей­ствие диа­фраг­мы, похо­жее на дей­ствие насо­са, необ­хо­ди­мо для созда­ния раз­ре­же­ния в груд­ной поло­сти для того, что­бы в лег­кие посту­пал воз­дух. Но если под­вер­га­е­мые дав­ле­нию внут­рен­ние орга­ны меша­ют это­му дви­же­нию вниз, то раз­ре­же­ние не созда­ет­ся, и появ­ля­ет­ся недо­ста­точ­ность дыхания.Когда мы начи­на­ем пони­мать, каким обра­зом сокра­ще­ние мышц, вызы­ва­е­мое рефлек­сом «крас­но­го све­та», вызы­ва­ет нару­ше­ние функ­ций, то мы начи­на­ем смот­реть по-дру­го­му на неко­то­рые «болез­ни пожи­ло­го воз­рас­та». Сокра­ще­ние груд­ных мышц не толь­ко вызы­ва­ет поверх­ност­ное дыха­ние, но оно так­же созда­ет и дру­гие про­бле­мы. Дав­ле­ние на внут­рен­ние орга­ны нару­ша­ет все их функ­ции. Напри­мер, когда под­ни­ма­ет­ся дав­ле­ние жид­ко­сти в моче­вом пузы­ре моче­ис­пус­ка­тель­ный канал авто­ма­ти­че­ски сокра­ща­ет­ся. При этом воз­ни­ка­ет позыв к моче­ис­пус­ка­нию. Но если брюш­ные мыш­цы сокра­ще­ны, то они вызы­ва­ют сжа­тие моче­во­го пузы­ря. Дав­ле­ние в нем уве­ли­чи­ва­ет­ся, и при этом созда­ет­ся лож­ное ощу­ще­ние пол­но­го моче­во­го пузы­ря. «Частое моче­ис­пус­ка­ние» — типич­ная жало­ба пожи­лых людей. Обыч­но она явля­ет­ся резуль­та­том рефлек­са «крас­но­го све­та», став­ше­го при­выч­ным. То же сокра­ще­ние брюш­ных мышц нару­ша­ет пище­ва­ре­ние и дефе­ка­цию. Запор и хро­ни­че­ское сокра­ще­ние мышц желуд­ка часто сочетаются.Имеются и вто­рич­ные резуль­та­ты реак­ции ухо­да. Если не понять их меха­низм и не разо­брать­ся в том, каким обра­зом реак­ция ухо­да вызы­ва­ет нару­ше­ние функ­ции дыха­тель­ной и пище­ва­ри­тель­ной систе­мы, то мож­но прий­ти к оши­боч­но­му выво­ду, что нару­ше­ние — это обыч­ная «меди­цин­ская про­бле­ма», свя­зан­ная с деге­не­ра­тив­ны­ми изме­не­ни­я­ми внут­рен­них орга­нов. Одна­ко часто при­чи­на нару­ше­ний функ­ции кро­ет­ся в ином. Вот поче­му нару­ше­ния могут исчез­нуть, если научить­ся управ­лять нерв­но-мышеч­ным рефлек­сом, кото­рый их вызывает.Боли в ногах, в част­но­сти в коле­нях, типич­ны для пожи­лых людей. Тща­тель­ное наблю­де­ние пока­за­ло, что они начи­на­ли ходить со слег­ка согну­ты­ми коле­ня­ми. Таким обра­зом, спо­соб­ность вос­при­ни­мать ста­ти­че­скую нагруз­ку, вызван­ную весом тела, утра­чи­ва­лась. Мыш­цы бед­ра при этом нахо­ди­лись в состо­я­нии хро­ни­че­ско­го утом­ле­ния и ста­но­ви­лись болез­нен­ны­ми. Кро­ме того, в обла­сти, рас­по­ло­жен­ной под над­ко­лен­ни­ком (колен­ной чашеч­кой) и сза­ди от колен­но­го суста­ва, то есть там, где при­креп­ля­ют­ся сухо­жи­лия круп­ных мышц, воз­ни­ка­ет болез­нен­ность, а ино­гда может раз­вить­ся вос­па­ли­тель­ный про­цесс. Хирур­ги­че­ское вме­ша­тель­ство, выпол­ня­е­мое в этих слу­ча­ях с при­ме­не­ни­ем арт­ро­ско­пии, как пра­ви­ло, ока­зы­ва­ет­ся без­успеш­ным. Успех в этих слу­ча­ях может быть достиг­нут лишь путем пре­одо­ле­ния peфлек­са «крас­но­го све­та». Толь­ко тогда функ­ция ниж­них конеч­но­стей пол­но­стью восстанавливается.Можно при­ве­сти и мно­го дру­гих при­ме­ров нару­ше­ния функ­ции. Все они при­во­дят к сокра­ще­нию раз­лич­ных групп мышц, кото­рые, воз­ник­нув при реак­ции ухо­да, ста­но­вят­ся при­выч­ны­ми. Эти нару­ше­ния функ­ции не явля­ют­ся забо­ле­ва­ни­я­ми, типич­ны­ми для обще­при­ня­той меди­ци­ны. Их надо рас­смат­ри­вать как «болез­ни адап­та­ции», соглас­но тер­ми­но­ло­гии Г. Селье. Я пол­но­стью согла­сен с Г. Селье. Этих забо­ле­ва­ний не было бы, если бы у людей была спо­соб­ность при­спо­саб­ли­вать­ся к стрес­сам с помо­щью разум­но­го исполь­зо­ва­ния сома­ти­че­ских упраж­не­ний. В этих слу­ча­ях наши мыш­цы смог­ли бы вырвать­ся из-под кон­тро­ля ниже­рас­по­ло­жен­ных отде­лов голов­но­го моз­га и вер­нуть­ся под кон­троль коры боль­ших полу­ша­рий. Тогда вер­ну­лась бы спо­соб­ность про­из­воль­но управ­лять эти­ми мыш­ца­ми.Каким обра­зом реак­ция ухо­да ста­но­вит­ся при­выч­ной для наше­го телаПри­вы­ка­ние — это про­стей­шая фор­ма обу­че­ния. Оно воз­ни­ка­ет бла­го­да­ря посто­ян­но­му повто­ре­нию реак­ции. Когда реак­ция воз­ни­ка­ет сно­ва и сно­ва, то про­ис­хо­дит сво­е­го рода «обу­че­ние» на бес­со­зна­тель­ном уровне. При­вы­ка­ние — это мед­лен­ный непре­рыв­ный про­цесс адап­та­ции, кото­рый посте­пен­но раз­ви­ва­ет­ся в цен­траль­ной нерв­ной системе.Когда у вас посте­пен­но раз­ви­ва­ют­ся нару­ше­ния осан­ки, харак­тер­ные для реак­ции ухо­да, вы под­со­зна­тель­но ори­ен­ти­ру­е­тесь на ту осан­ку, кото­рая, бла­го­да­ря при­вы­ка­нию, «запе­чат­ле­лась» в вашей нерв­но-мышеч­ной систе­ме. Чело­век, кото­рый сто­ит, суту­лясь, как пожи­лой чело­век, посте­пен­но при­вы­ка­ет к это­му. Здесь нет ни сры­ва, ни деге­не­ра­ции каких-либо структур.Эти изме­не­ния вызва­ны нару­ше­ни­ем адап­та­ции нерв­но-мышеч­ной системы.Очень важ­но понять это. Если у чело­ве­ка дей­стви­тель­но нару­ше­ны какие-либо струк­ту­ры, а не функ­ции, то мы мало что можем для него сде­лать. Мы можем лишь пред­ло­жить ему пал­ку или какую-нибудь фор­му опо­ры. Но если чело­век суту­лит­ся то это — дур­ная при­выч­ка, кото­рая выра­бо­та­лась в резуль­та­те посто­ян­но­го повто­ре­ния опре­де­лен­ных рефлек­сов. И эта дур­ная при­выч­ка может быть исправ­ле­на. Мож­но вновь обу­чить тако­го чело­ве­ка про­из­воль­но управ­лять сво­и­ми мыш­ца­ми. Рань­ше он обла­дал эти­ми навы­ка­ми, но потом разу­чил­ся и забыл их.Большое коли­че­ство науч­ных иссле­до­ва­ний было посвя­ще­но вопро­су о при­вы­ка­нии мле­ко­пи­та­ю­щих к реак­ции ухо­да. Цен­траль­ная нерв­ная систе­ма у всех мле­ко­пи­та­ю­щих, вклю­чая людей, постро­е­на по одно­му и тому же прин­ци­пу. Это в боль­шой сте­пе­ни облег­ча­ло иссле­до­ва­ния. Резуль­та­ты этих иссле­до­ва­ний пока­зы­ва­ют, каким обра­зом рефлекс «крас­но­го све­та» накла­ды­ва­ет отпе­ча­ток на осан­ку человека.Млекопитающие силь­но отли­ча­ют­ся от дру­гих живот­ных по спо­со­бу выра­бот­ки рефлек­сов. У низ­ших живот­ных рефлек­сы про­те­ка­ют по прин­ци­пу «все или ниче­го», без каких-либо гра­да­ций или оттен­ков. У людей и дру­гих мле­ко­пи­та­ю­щих рефлек­сы име­ют уров­ни — от низ­ких до очень высо­ких. Этот широ­кий диа­па­зон реак­ций может быть изу­чен и отка­либ­ро­ван путем изме­ре­ния сте­пе­ни сокра­ще­ния мышц, про­ис­хо­дя­ще­го во вре­мя рефлек­тор­ных реакций.Они зави­сят от ряда фак­то­ров, харак­тер­ных для чело­ве­че­ско­го орга­низ­ма. Преж­де все­го, сте­пень выра­жен­но­сти реак­ций зави­сит от тех отде­лов голов­но­го моз­га, кото­рые лежат выше его ство­ла. Эти отде­лы могут изме­нять пер­во­на­чаль­ную реак­цию. Пер­вый из фак­то­ров, всту­па­ю­щих в дей­ствие, — это ожи­да­ние. Опи­са­нию это­го фак­то­ра в дан­ной кни­ге посвя­ще­на целая гла­ва. Ожи­да­ние может либо осла­бить, либо уси­лить реак­цию ухо­да. Напри­мер, у лабо­ра­тор­ных живот­ных, испы­ты­ва­ю­щих страх, реак­ция на отри­ца­тель­ные внеш­ние воз­дей­ствия гораз­до сильнее.Это явле­ние широ­ко извест­но. Если детям рас­ска­зы­ва­ют страш­ную исто­рию, а в этот момент кто-то изда­ет за их спи­ной рез­кий звук, то они отве­ча­ют на это силь­ной дви­га­тель­ной реак­ци­ей. Все теат­раль­ные режис­се­ры и кино­ре­жис­се­ры хоро­шо зна­ют, что эффект ожи­да­ния в ходе спек­так­ля или филь­ма силь­но воз­дей­ству­ет на пуб­ли­ку. У зри­те­лей после тако­го нагне­та­ния эмо­ций и вне­зап­ных собы­тий на сцене отме­ча­ет­ся сокра­ще­ние брюш­ных мышц. Люди в таких слу­ча­ях вска­ки­ва­ют, ино­гда непро­из­воль­но вскрикивают.В про­ти­во­по­лож­ность этим реак­ци­ям, про­те­ка­ю­щим на высо­ком уровне, у людей могут воз­ни­кать реак­ции и на более низ­ких уров­нях. Такие реак­ции мож­но рас­по­знать толь­ко с помо­щью спе­ци­аль­ных аппа­ра­тов, изме­ря­ю­щих элек­три­че­скую актив­ность мыш­цы при сокра­ще­нии (элек­тро­мио­грам­ма). Заслу­жи­ва­ют инте­ре­са науч­ные рабо­ты, выпол­нен­ные в Кана­де, кото­рые пока­зы­ва­ют, что у людей, реша­ю­щих труд­ные зада­чи, напря­же­ние, опре­де­ля­е­мое с помо­щью элек­тро­мио­гра­фии, воз­рас­та­ет при стра­хе неуда­чи. Когда зада­ча реше­на, то элек­тро­мио­гра­фи­че­ские пока­за­те­ли воз­вра­ща­ют­ся к нор­маль­ным уров­ням. По дан­ным одно­го из экс­пе­ри­мен­тов, элек­тро­мио­гра­фи­че­ские пока­за­те­ли были полу­че­ны при иссле­до­ва­нии мышц лба, очень чув­стви­тель­ных к рефлек­су «крас­но­го све­та». В это вре­мя испы­ту­е­мым рас­ска­зы­ва­ли захва­ты­ва­ю­щую детек­тив­ную исто­рию. По ходу рас­ска­за напря­же­ние мышц воз­рас­та­ло. После того, как сюжет дости­гал куль­ми­на­ции и в опас­ной ситу­а­ции насту­па­ла раз­вяз­ка, напря­же­ние умень­ша­лось, воз­вра­ща­ясь к пер­во­на­чаль­но­му уровню.Следует, одна­ко, отме­тить неко­то­рые важ­ные исклю­че­ния. Если исто­рию вне­зап­но пре­ры­ва­ли на сере­дине, то раз­вив­ше­е­ся в мыш­цах напря­же­ние сохра­ня­лось в тече­ние несколь­ких часов. Канад­ские иссле­до­ва­те­ли при­шли к выво­ду, что такая реак­ция при­су­ща всем людям. Напря­же­ние, воз­ни­ка­ю­щее при выпол­не­нии труд­ной зада­чи и сопро­вож­да­ю­ще­е­ся стра­хом неуда­чи, не умень­ша­ет­ся после выпол­не­ния зада­чи, если у чело­ве­ка нет ощу­ще­ния, что зада­ча выпол­не­на. Если же в кон­це опы­та экс­пе­ри­мен­та­тор хва­лил испы­ту­е­мо­го, то напря­же­ние в мыш­цах пада­ло. Одна­ко, если экс­пе­ри­мен­та­тор кри­ти­ко­вал испы­ту­е­мо­го, то напря­же­ние сохра­ня­лось. Его назы­ва­ют «оста­точ­ным напряжением».В соот­вет­ствии с резуль­та­та­ми иссле­до­ва­ний, выпол­нен­ных канад­ски­ми уче­ны­ми, ста­ло ясно, что нерв­но-мышеч­ная систе­ма чело­ве­ка обла­да­ет спо­соб­но­стью адап­ти­ро­вать­ся к более высо­ким уров­ням напря­же­ния в мыш­цах при реак­ции ухо­да. Оче­вид­но, что если чув­ство напря­же­ния и стра­ха суще­ство­ва­ло рань­ше, то реак­ция испу­га воз­ни­ка­ет быстрее.В одном из опы­тов боль­ных, нахо­див­ших­ся в состо­я­нии силь­ной тре­во­ги, срав­ни­ва­ли с людь­ми, нахо­див­ши­ми­ся в нор­маль­ном состо­я­нии. И тех, и дру­гих под­вер­га­ли вне­зап­но­му воз­дей­ствию гром­ко­го зву­ка. Элек­тро­мио­гра­фия пока­зы­ва­ла, что еще до нача­ла экс­пе­ри­мен­та мыш­цы боль­ных были сокра­ще­ны боль­ше, чем мыш­цы людей из кон­троль­ной груп­пы. Сра­зу же после воз­дей­ствия силь­но­го зву­ка зна­чи­тель­ные раз­ли­чия в реак­ции меж­ду срав­ни­ва­е­мы­ми груп­па­ми не про­сле­жи­ва­лись. Такие раз­ли­чия появ­ля­лись поз­же. Мыш­цы людей, нахо­див­ших­ся в нор­маль­ном состо­я­нии, воз­вра­ща­лись к пер­во­на­чаль­но­му состо­я­нию через пол­се­кун­ды после рез­ко­го зву­ко­во­го сиг­на­ла. У людей, быв­ших в состо­я­нии тре­во­ги, мышеч­ное напря­же­ние не толь­ко оста­ва­лось, но и про­дол­жа­ло увеличиваться.К сожа­ле­нию, жить в раз­ви­том обще­стве — это зна­чит жить под воз­дей­стви­ем отри­ца­тель­ных стрес­сов. Тре­во­га и бес­по­кой­ство гос­под­ству­ют в инду­стри­аль­ном обще­стве. Каж­дый стал­ки­ва­ет­ся с нере­шен­ны­ми про­бле­ма­ми и живет как бы «под­ве­шен­ном» состо­я­нии. Каж­дый живет, испы­ты­вая стра­хи, сме­ня­ю­щи­е­ся новы­ми стра­ха­ми. Каж­дый испы­ты­ва­ет тре­во­гу: тре­во­гу за жизнь, тре­во­гу за семью, тре­во­гу за мате­ри­аль­ное бла­го­по­лу­чие, тре­во­гу за свое поло­же­ние в обще­стве, тре­во­гу за без­опас­ность жили­ща, за без­опас­ность стра­ны, за без­опас­ность чело­ве­че­ства в целом. Наши началь­ни­ки и рабо­то­да­те­ли, наши постав­щи­ки, бан­ки, кре­дит­ные ком­па­нии, нало­го­вая инспек­ция, а так­же газе­ты, теле­ви­де­ние — все они слу­жат источ­ни­ка­ми нашей тре­во­ги и бес­по­кой­ства. Наши опа­се­ния посте­пен­но накап­ли­ва­ют­ся, уси­ли­вая при­выч­ное сокра­ще­ние мышц в обла­сти челю­стей глаз, бро­вей, шеи, плеч, рук, гру­ди, живо­та и ног.Сокращение брюш­ных мышц вызы­ва­ет и две дру­гие про­бле­мы: импо­тен­цию и гемор­рой. Хро­ни­че­ское сокра­ще­ние мышц, оття­ги­ва­ю­щих груд­ную клет­ку вниз, по направ­ле­ний к тазу, рас­про­стра­ня­ет­ся и на мыш­цы раз­лич­ных отде­лов таза, а так­же на про­меж­ность. Это сокра­ще­ние так­же про­ис­хо­дит из-за уве­ли­че­ния дав­ле­ния в брюш­ной поло­сти, кото­рое дей­ству­ет на мыш­цы в обла­сти моче­ис­пус­ка­тель­ное кана­ла и зад­не­го про­хо­да. Это хро­ни­че­ское сокра­ще­ние мышц воз­ни­ка­ет и вокруг сосу­дов, снаб­жа­ю­щих кро­вью поло­вой член и кли­тор, вслед­ствие чего нару­ша­ют­ся их кро­во­снаб­же­ние и иннер­ва­ция. Отсут­ствие нор­маль­но­го кро­во­снаб­же­ния пре­пят­ству­ет эрекции.Импотенция часто встре­ча­ет­ся сре­ди людей с хро­ни­че­ским сокра­ще­ни­ем мышц живо­та и про­меж­но­сти. У этих же людей отме­ча­ет­ся поверх­ност­ное дыха­ние. Все они пере­жи­ва­ют раз­лич­но­го рода опа­се­ния. Созда­ет­ся впе­чат­ле­ние, что это чисто пси­хо­ло­ги­че­ская про­бле­ма. На самом деле это не так. Эта про­бле­ма свя­за­на с поте­рей кон­тро­ля над мышеч­ны­ми рефлек­са­ми. Сен­сор­но-мотор­ная амне­зия часто лежит в осно­ве импо­тен­ции; она обыч­но наблю­да­ет­ся у пожи­лых. Но ее сле­ду­ет рас­смат­ри­вать как при­выч­ку, а не как «деге­не­ра­тив­ные» изме­не­ния, свя­зан­ные с воз­рас­том. А любую при­выч­ку, как извест­но, мож­но поломать.Хроническое сокра­ще­ние мышц живо­та и про­меж­но­сти при­во­дит к сокра­ще­нию мышц зад­не­го про­хо­да. Это ведет к нару­ше­нию дефе­ка­ции. Уве­ли­че­ние дав­ле­ния в пря­мой киш­ке спо­соб­ству­ет обра­зо­ва­нию гемор­роя. Совет ста­рых меди­ков «напря­гай­ся во вре­мя дефе­ка­ции» не при­но­сит поль­зы, посколь­ку дефе­ка­ция не может осу­ществ­лять­ся без повы­ше­ния вну­т­ри­брюш­но­го дав­ле­ния. Одна­ко решить эту про­бле­му мож­но про­ще: путем ослаб­ле­ния мышеч­но­го напря­же­ния в обла­сти зад­не­го про­хо­да и про­меж­но­сти. Фак­ти­че­ски — это ослаб­ле­ние рефлек­са «крас­но­го све­та». Невоз­мож­но, одна­ко, осла­бить толь­ко часть рефлек­са. Необ­хо­ди­мо осла­бить его в целом. Хирур­ги­че­ские, а так­же меха­ни­че­ские вме­ша­тель­ства в обла­сти зад­не­го про­хо­да не при­во­дят к дости­же­нию жела­е­мой цели, посколь­ку про­бле­ма свя­за­на с нару­ше­ни­ем функ­ции, а не струк­ту­ры. Неэф­фек­тив­но и при­ме­не­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов. Сокра­ще­ние мышц в обла­сти зад­не­го про­хо­да не явля­ет­ся един­ствен­ной при­чи­ной обра­зо­ва­ния гемор­роя. При­чи­ной явля­ет­ся рефлекс «крас­но­го све­та» в целом. Осво­бож­де­ние от рефлек­са крас­но­го све­та» не толь­ко сни­ма­ет сокра­ще­ние мышц зад­не­го про­хо­да, но так­же уси­ли­ва­ет потен­цию, углуб­ля­ет дыха­ние, уси­ли­ва­ет сер­деч­ную дея­тель­ность и т. д.Вли­я­ние реак­ции ухо­да на дыха­ние и на рабо­ту серд­цаКак было отме­че­но рань­ше, про­бле­мам стрес­са и его воз­дей­ствия на орга­низм было уде­ле­но огром­ное вни­ма­ние. Одна­ко роль нерв­но-мышеч­ной систе­мы при этом мало изу­че­на. Реак­ция ухо­да — силь­ная мышеч­ная реак­ция на стресс. Важ­ной осо­бен­но­стью этой реак­ции явля­ет­ся угне­те­ние дыха­ния. Сер­деч­но-сосу­ди­стые забо­ле­ва­ния в насто­я­щее вре­мя пред­став­ля­ют собой глав­ней­шую про­бле­му меди­ци­ны. Уди­ви­тель­но, что воз­дей­ствию стрес­са на дыха­ние почти не уде­ля­лось како­го-либо вни­ма­ния. Это — боль­шое упу­ще­ние, так как, в сущ­но­сти, серд­це и лег­кие дей­ству­ют как еди­ный орган.Венозная кровь, кото­рая вхо­дит в пра­вые каме­ры серд­ца, про­те­ка­ет через ткань лег­ко­го, где она филь­тру­ет­ся и обо­га­ща­ет­ся кис­ло­ро­дом. После это­го она посту­па­ет в левые каме­ры серд­ца. Пра­вая сто­ро­на серд­ца соеди­ня­ет­ся с левой сто­ро­ной через легоч­ные сосу­ды. Вли­я­ние дыха­ния на функ­цию серд­ца оче­вид­но. Невоз­мож­но каш­ля­нуть, вздох­нуть или задер­жать дыха­ние без немед­лен­ных изме­не­ний функ­ци­о­ни­ро­ва­ния венеч­ных арте­рий. Одна­ко эти вопро­сы не полу­чи­ли доста­точ­но­го отра­же­ния в науч­ных иссле­до­ва­ни­ях. При­чи­на это­го — незна­ние свя­зи меж­ду стрес­сом и нерв­но-мышеч­ны­ми реак­ци­я­ми. Если бы Г. Селье и дру­гие иссле­до­ва­те­ли зна­ли о такой свя­зи, то они уде­ли­ли бы ей боль­ше внимания.У людей, кото­рые не попа­да­ют под воз­дей­ствие рефлек­са «крас­но­го све­та», брюш­ные мыш­цы отно­си­тель­но рас­слаб­ле­ны. Они спо­соб­ны к диа­фраг­маль­но­му дыха­нию. Во вре­мя вдо­ха живот у них рас­тя­ги­ва­ет­ся впе­ред и в сто­ро­ны. Этот тип глу­бо­ко­го дыха­ния ока­зы­ва­ет сле­ду­ю­щее дей­ствие на функ­цию сердца:1) умень­ша­ет­ся часто­та сер­деч­ных сокращений;2) уве­ли­чи­ва­ет­ся сер­деч­ный выброс;3) сни­жа­ет­ся систо­ли­че­ское арте­ри­аль­ное давление;4) уси­ли­ва­ет­ся воз­дей­ствие на сер­деч­но-сосу­ди­стую систе­му со сто­ро­ны пара­сим­па­ти­че­ско­го отде­ла веге­та­тив­ной нерв­ной системы;5) на часто­ту сер­деч­ных сокра­ще­ний начи­на­ет воз­дей­ство­вать дыха­тель­ная сину­со­вая аритмия.Пункт 5 наи­бо­лее широ­ко изве­стен. Респи­ра­тор­ная (дыха­тель­ная) сину­со­вая арит­мия свя­за­на с изме­не­ни­ем часто­ты сер­деч­ных сокра­ще­ний в зави­си­мо­сти от фазы дыха­ния. Часто­та сер­деч­ных сокра­ще­ний уве­ли­чи­ва­ет­ся во вре­мя вдо­ха и умень­ша­ет­ся во вре­мя выдоха.Это чере­до­ва­ние явля­ет­ся при­зна­ком того, что пара­сим­па­ти­че­ский отдел веге­та­тив­ной нерв­ной систе­мы пре­об­ла­да­ет над сим­па­ти­че­ским отде­лом. Часто­та дыха­ния при таком рит­ме состав­ля­ет 6 дыха­тель­ных цик­лов в минуту.Пять выше­пе­ре­чис­лен­ных пунк­тов харак­те­ри­зу­ют сер­деч­но-сосу­ди­стую систе­му, кото­рая не нахо­дит­ся в состо­я­нии стрес­са. Дыха­тель­ная сину­со­вая арит­мия с чере­до­ва­ни­ем подъ­ема и умень­ше­ния дав­ле­ния и с меня­ю­щей­ся ско­ро­стью кро­во­то­ка спо­соб­ству­ет как бы мас­са­жу сте­нок сосу­дов. Поэто­му стен­ки сосу­дов доль­ше сохра­ня­ют эластичность.Наличие дыха­тель­ной сину­со­вой арит­мии явля­ет­ся при­зна­ком хоро­ше­го состо­я­ния венеч­ных арте­рий. Ее отсут­ствие сви­де­тель­ству­ет об их забо­ле­ва­нии. Извест­но, что с воз­рас­том ее выра­жен­ность ослабевает.Что же при­хо­дит на ее место? Более посто­ян­ная, не меня­ю­ща­я­ся часто­та сер­деч­ных сокра­ще­ний. Уве­ли­чи­ва­ет­ся часто­та дыха­ния. Какое пси­хо­фи­зио­ло­ги­че­ское состо­я­ние явля­ет­ся пря­мым при­зна­ком нездо­ро­вья? Стресс и поверх­ност­ное дыха­ние, воз­ни­ка­ю­щие при напря­же­нии брюш­ных мышц, вызван­ном реак­ци­ей ухо­да. При повто­ре­нии этой реак­ции и накоп­ле­нии при­выч­ных рефлек­сов в про­цес­се ста­ре­ния дыха­ние ста­но­вит­ся более поверх­ност­ным и частым. Такое состо­я­ние назы­ва­ет­ся гипервентиляцией.153 боль­ных с инфарк­том мио­кар­да были обсле­до­ва­ны в Мин­неа­по­ли­се, в боль­ни­це Свя­то­го Пав­ла. Эти боль­ные под­верг­лись обсле­до­ва­нию для того, что­бы опре­де­лить, какой тип дыха­ния у них пре­об­ла­да­ет — диа­фраг­маль­ный или груд­ной. У всех этих боль­ных отме­ча­лось напря­же­ние брюш­ных мышц. Ответ был потря­са­ю­ще чет­кий: у всех 153 боль­ных был груд­ной тип дыхания.Гипервентиляция пред­став­ля­ет собой тип дыха­ния, харак­те­ри­зу­ю­щий­ся уве­ли­че­ни­ем вен­ти­ля­ции лег­ких. Она обыч­но соче­та­ет­ся с боля­ми в груд­ной клет­ке, рас­строй­ством рит­ма сер­деч­ных сокра­ще­ний и суже­ни­ем арте­рий, вызы­ва­ю­щим ише­мию. Она встре­ча­ет­ся у людей с высо­ким риском ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца, а так­же непо­сред­ствен­но свя­за­на с гипер­то­ни­че­ской болез­нью, не име­ю­щей уста­нов­лен­ных орга­ни­че­ских при­чин. Так, соглас­но дан­ным одно­го из иссле­до­ва­ний, у 95% гипер­то­ни­ков не были обна­ру­же­ны изме­не­ния в поч­ках, кото­рые счи­та­ют­ся одним из частых при­чин это­го забо­ле­ва­ния. До сих пор не было уде­ле­но вни­ма­ния гипер­вен­ти­ля­ции как при­чине гипер­то­нии. Имен­но рефлекс «крас­но­го све­та», типич­ный для жите­лей про­мыш­лен­но раз­ви­тых стран, вызы­ва­ет поверх­ност­ное дыха­ние, при­во­дя­щее к гипер­вен­ти­ля­ции. Извест­ны сле­ду­ю­щие типы воз­дей­ствия гипер­вен­ти­ля­ции на сердце:1) уве­ли­че­ние часто­ты сер­деч­ных сокращений;2) уве­ли­че­ние сер­деч­но­го выброса;3) подав­ле­ние дыха­тель­ной сину­со­вой арит­мии и заме­на ее более посто­ян­ным рит­мом сер­деч­ных сокращений;4) поте­ря пара­сим­па­ти­че­ской систе­мой кон­тро­ля над дея­тель­но­стью серд­ца и заме­на его кон­тро­лем со сто­ро­ны сим­па­ти­че­ской системы;5) умень­ше­ние содер­жа­ния угле­кис­ло­го газа, сни­же­ние арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния, сдви­ги в кис­лот­но-основ­ном рав­но­ве­сии, сжа­тие кро­ве­нос­ных сосу­дов голов­но­го моз­га и кожи.Дэйферс и Гросс­ман изу­чи­ли эти вопро­сы наи­бо­лее тща­тель­но. Они при­шли к сле­ду­ю­ще­му заклю­че­нию: «Наш ана­лиз пока­зал, что суще­ству­ет ряд инте­рес­ных спо­со­бов, поз­во­ля­ю­щих умень­шить риск сер­деч­ных ослож­не­ний. Долж­но про­во­дить­ся спе­ци­аль­ное лече­ние, направ­лен­ное на замед­ле­ние дыха­ния и уве­ли­че­ние его глу­би­ны. Таким обра­зом, мож­но изме­нить тип дыха­ния и добить­ся отно­си­тель­но ста­биль­ных резуль­та­тов. Такое лече­ние может сни­зить риск ослож­не­ний со сто­ро­ны венеч­ных сосудов».Соматические упраж­не­ния, направ­лен­ные на пре­одо­ле­ние воз­дей­ствий рефлек­са «крас­но­го све­та», как раз и явля­ют­ся таким лече­ни­ем. Они поз­во­ля­ют изба­вить­ся от тре­во­ги и дышать так, как сле­ду­ет дышать здо­ро­вым людям. 

^ Глава 9. Рефлекс «зеленого света»

Мыш­цы спи­ны и ответ­ная реак­цияЛюди все­гда удив­ля­ют­ся, когда узна­ют, что совер­ша­ют поступ­ки, о кото­рых они сами даже не подо­зре­ва­ют. Взрос­лые все­гда уве­ре­ны в том, что они осо­зна­ют все, что дела­ют. Если кто-то не осо­зна­ет свои поступ­ки, то это счи­та­ет­ся при­зна­ком либо неком­пе­тент­но­сти, либо без­от­вет­ствен­но­сти. Тем не менее, мы часто совер­ша­ем такие поступ­ки. Одно из таких дей­ствий — реак­ция ухо­да, про­яв­ля­ю­ща­я­ся и в том, что мыш­цы живо­та, плеч и шеи сокра­ща­ют­ся. Это состав­ля­ет часть рефлек­са «крас­но­го све­та». Суще­ству­ет, одна­ко, и дру­гой тип реак­ции. При этой реак­ции, кото­рая так­же про­ис­хо­дит посто­ян­но, мы не ухо­дим, а мы дей­ству­ем. Это — рефлекс «зеле­но­го света».Рефлекс «зеле­но­го све­та» крайне необ­хо­дим в любом инду­стри­аль­но раз­ви­том обще­стве. Он игра­ет важ­ную роль в раз­ви­тии эко­но­ми­ки и явля­ет­ся состав­ной частью жиз­ни в два­дца­том сто­ле­тии, такой же, как будиль­ни­ки, кален­да­ри, кофе, тор­го­вые аген­ты, жест­кие сро­ки. Все эти фак­то­ры спо­соб­ству­ют воз­ник­но­ве­нию и закреп­ле­нию это­го глу­бо­ко уко­ре­нив­ше­го­ся рефлекса.В нашем обще­стве 80% взрос­лых жалу­ют­ся на боли в спине. По-види­мо­му, успе­хи в тех­но­ло­гии спо­соб­ству­ют это­му. Эле­мент иро­нии: в совре­мен­ном обще­стве все уси­лия направ­ле­ны на облег­че­ние физи­че­ско­го тру­да. Сле­ду­ет отме­тить так­же, что меди­ци­на два­дца­то­го века доби­лась боль­ше успе­хов в уве­ли­че­нии про­дол­жи­тель­но­сти жиз­ни. В то же вре­мя, меди­ци­на ока­за­лась уди­ви­тель­но бес­силь­ной в борь­бе с мас­со­вым явле­ни­ем наших дней — хро­ни­че­ски­ми боля­ми в голо­ве, шее, пле­чах, спине и яго­ди­цах. Эти боли, как эпи­де­мия, пора­зи­ли почти всех взрос­лых. Меди­ци­на не может рас­по­знать истин­ную при­чи­ну этих болей. Как ска­зал один из круп­ных спе­ци­а­ли­стов по это­му вопро­су, боли в ниж­ней части спи­ны оста­ют­ся загад­кой совре­мен­но­го обще­ства и одной из наи­бо­лее круп­ных про­блем совре­мен­ной меди­ци­ны. Это — наи­бо­лее частая при­чи­на, побуж­да­ю­щая людей обра­щать­ся за меди­цин­ской помо­щью, и вме­сте с тем наи­бо­лее частая при­чи­на потерь рабо­че­го вре­ме­ни. Имен­но эта при­чи­на при­во­дит к огром­ным затра­там на стра­хо­ва­ние и меди­цин­ское обслуживание.Как же объ­яс­нить тот факт, что такое болез­нен­ное, столь широ­ко рас­про­стра­нен­ное пато­ло­ги­че­ское состо­я­ние так мало изу­че­но? Поче­му не раз­ра­бо­та­ны эффек­тив­ные мето­ды его лече­ния? Поче­му пред­при­ня­тые до сих пор уси­лия ока­за­лись таки­ми неудач­ны­ми? Ока­за­лось, что и мно­гие из вра­чей, зани­ма­ю­щих­ся лече­ни­ем болей в спине, сами их испытывают.Ответ на эти вопро­сы заклю­ча­ет­ся в фак­те, кото­рый мы уже упо­ми­на­ли. Мы часто совер­ша­ем поступ­ки, кото­рые вле­кут за собой боль­шие послед­ствия. Одна­ко часто мы даже не осо­зна­ем, что совер­ша­ем эти поступ­ки. Целый ряд таких поступ­ков совер­ша­ет­ся бес­со­зна­тель­но. Мно­гие иссле­до­ва­те­ли быва­ют крайне удив­ле­ны, узнав о том, что неосо­знан­ны­ми дей­стви­я­ми мы можем при­чи­нить боль самим себе. С пер­во­го взгля­да это мож­но рас­смат­ри­вать как про­яв­ле­ние неком­пе­тент­но­сти и без­от­вет­ствен­но­сти. В дей­стви­тель­но­сти, суть про­бле­мы лежит глуб­же. Мы еще не реши­ли ее, пото­му что до сих пор не поня­ли ее. Реше­ние спря­та­но где-то в глу­бине наше­го созна­ния, а точ­нее — в под­со­зна­нии, вне кон­тро­ля коры боль­ших полу­ша­рий голов­но­го мозга.Решение про­бле­мы нуж­но искать в ниж­них отде­лах голов­но­го моз­га. В осно­ве ее лежит рефлекс, бес­со­зна­тель­ный и неви­ди­мый, как воз­дух, кото­рым мы дышим. Функ­ция это­го рефлек­са — гото­вить нас к актив­ным дей­стви­ям. Так как мы живем в мире, где про­грам­ма таких дей­ствий явля­ет­ся необ­хо­ди­мой состав­ной частью жиз­ни, то рефлекс посто­ян­но вклю­ча­ет­ся, и, в кон­це кон­цов, ста­но­вит­ся привычным.Если не понять рефлек­тор­ную суть болей в спине, то это явле­ние оста­нет­ся нераз­га­дан­ным. Про­ана­ли­зи­ро­вать боли в спине, исхо­дя из стан­дарт­ных поло­же­ний, по сло­вам Кэйе, — без­на­деж­ная зада­ча. Тер­мин «син­дром» ни о чем не гово­рит. Все исполь­зу­е­мые в раз­лич­ных пуб­ли­ка­ци­ях тер­ми­ны ока­за­лись неудач­ны­ми, так же как и мно­го­чис­лен­ные попыт­ки создать схе­мы для клас­си­фи­ка­ции и лече­ния. В каче­стве при­ме­ра, мож­но вспом­нить такие тер­ми­ны, как «пояс­нич­но-крест­цо­вое напря­же­ние», «неста­биль­ность позво­ноч­ни­ка», «болезнь пояс­нич­ных дис­ков», «гру­ше­вид­ный син­дром», «напря­же­ние свя­зок в под­вздош­но-пояс­нич­ной обла­сти», «боли в квад­рат­ной мыш­це спи­ны», «мио­фас­ци­ит», «сте­ноз позво­ноч­ни­ка», «деге­не­ра­тив­ная болезнь дис­ков» и т. д.Большому коли­че­ству диа­гно­зов соот­вет­ству­ет и боль­шое чис­ло попы­ток лече­ния. При­ме­ня­ли эпи­ду­раль­ное вве­де­ние сте­ро­ид­ных гор­мо­нов, ману­аль­ную тера­пию, элек­тро­ка­у­те­ри­за­цию, химио­те­ра­пию и, кро­ме того, обыч­но при­ня­тые физи­че­ские упраж­не­ния, рас­тя­же­ние и т. д.Другими сло­ва­ми, это упо­доб­ля­лось стрель­бе во всех направ­ле­ни­ях, без види­мой цели. Столк­нув­шись с такой нераз­ре­ши­мой про­бле­мой, меди­ки еще боль­ше запу­та­ли ее, дав ей лож­ное тол­ко­ва­ние. В тече­ние дли­тель­но­го вре­ме­ни они под­дер­жи­ва­ли миф о том, что боли в спине явля­ют­ся есте­ствен­ны­ми и неизбежными.Один из сто­рон­ни­ков тако­го объ­яс­не­ния, явно абсурд­но­го и анти­на­уч­но­го, утвер­ждал, что при­чи­ной болей в ниж­ней части спи­ны явля­ет­ся пере­ход от пере­дви­же­ния на четы­рех конеч­но­стях к пере­дви­же­нию на двух конеч­но­стях. Вина, таким обра­зом, воз­ла­га­ет­ся на Бога и на про­цесс эво­лю­ции. Но в дей­стви­тель­но­сти, такое объ­яс­не­ние не толь­ко абсурд­но, но и про­сто глу­по. Позво­ноч­ник чело­ве­ка — это пре­крас­но скон­стру­и­ро­ван­ный меха­низм. Его центр тяже­сти рас­по­ло­жен настоль­ко высо­ко, насколь­ко это воз­мож­но. Этим обес­пе­чи­ва­ет­ся мак­си­маль­ная подвиж­ность при мини­маль­ной затра­те энер­гии. Вер­ти­каль­ное рас­по­ло­же­ние позво­ноч­ни­ка поз­во­ля­ет чело­ве­ку ходить. Это — уни­каль­ное дости­же­ние эво­лю­ции, наря­ду с фор­ми­ро­ва­ни­ем чело­ве­че­ской кисти голов­но­го моз­га. Миф о «неиз­беж­но­сти» болей в спине так же вво­дит в заблуж­де­ние, как и миф о «ста­ре­нии». На самом же деле, в том и дру­гом слу­чае, речь идет о функ­ци­о­наль­ных нару­ше­ни­ях. Эти нару­ше­ния могут быть исправ­ле­ны.Реак­ция Лан­дау и ответ­ствен­ность взрос­лыхВ тече­ние пер­во­го года жиз­ни совер­ша­ет­ся важ­ное собы­тие. Это «откры­тие» мышц спи­ны. И в пер­вый же момент это­го собы­тия вклю­ча­ет­ся рефлекс «зеле­но­го све­та». Ощу­ще­ния, кото­рые при этом воз­ни­ка­ют, сохра­ня­ют­ся на всю жизнь.При рож­де­нии ребе­нок — бес­по­мощ­ное суще­ство, совер­ша­ю­щее мно­же­ство дви­же­ний, направ­лен­ных на то, что­бы дер­жать­ся как мож­но бли­же к мате­ри. Он не может дер­жать голо­ву, не может сидеть. Функ­ция мышц в тече­ние пер­вых недель жиз­ни неоди­на­ко­ва: мыш­цы перед­ней сто­ро­ны туло­ви­ща нахо­дят­ся в актив­ном состо­я­нии. Мыш­цы зад­ней сто­ро­ны не актив­ны. Они как бы все еще нахо­дят­ся в состо­я­нии сна.Но это про­дол­жа­ет­ся не очень дол­го. Вско­ре после тре­тье­го меся­ца воз­ни­ка­ют уди­ви­тель­ные изме­не­ния. Ребе­нок посте­пен­но при­уча­ет­ся под­ни­мать и дер­жать голо­ву. Ребе­нок, лежа на живо­те, под­ни­ма­ет голо­ву так, что лицо рас­по­ла­га­ет­ся вер­ти­каль­но, а рот — гори­зон­таль­но. Он при­об­ре­та­ет ощу­ще­ние рав­но­ве­сия голо­вы и ощу­ще­ние гори­зон­та. Это очень важ­но имен­но для чело­ве­ка. Когда голо­ва под­ня­та и ори­ен­ти­ро­ва­на по отно­ше­нию к зем­ной поверх­но­сти, то ребе­нок начи­на­ет посте­пен­но овла­де­вать эле­мен­та­ми ходь­бы и сто­я­ния. Про­цесс обу­че­ния этим функ­ци­ям, гене­ти­че­ски запро­грам­ми­ро­ван­ный, идет очень актив­но. Ребе­нок ста­но­вит­ся спо­соб­ным сокра­щать мыш­цы шеи. Он, одна­ко, все еще не может так же сокра­щать мыш­цы спи­ны. Одна­ко, посте­пен­но, в тече­ние несколь­ких меся­цев, он начи­на­ет выги­бать спи­ну. Но это еще не все. Ребе­нок, кро­ме того, при­об­ре­та­ет спо­соб­ность под­ни­мать и выпрям­лять руки и ноги. На этой ста­дии воз­ни­ка­ет новая реак­ция — реак­ция Лан­дау (рис. 16, а). Если ладонь взрос­ло­го рас­по­ла­га­ет­ся под гру­дью ребен­ка, лежа­ще­го на живо­те, и под­ни­ма­ет­ся, то ребе­нок не толь­ко под­ни­ма­ет голо­ву, но так­же выги­ба­ет спи­ну и вытя­ги­ва­ет ноги. При­хо­дят в дей­ствие мыш­цы, обес­пе­чи­ва­ю­щие сто­я­ние и ходь­бу. Это и есть реак­ция Лан­дау — очень важ­ная ста­дия раз­ви­тия. Если она отсут­ству­ет в воз­расте б меся­цев (рис. 16, б), то это при­знак серьез­но­го забо­ле­ва­ния, напри­мер, цере­браль­но­го пара­ли­ча. Но если раз­ви­тие идет нор­маль­но, то после шести меся­цев ребе­нок может лежа на живо­те осу­ществ­лять пла­ва­тель­ные дви­же­ния, под­ни­мая голо­ву и дви­гая рука­ми и ногами.

image11 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Реак­ция Лан­дау пока­зы­ва­ет, что ребе­нок может сде­лать и нечто более зна­чи­тель­ное, чем пла­ва­тель­ные дви­же­ния. Когда он выги­ба­ет спи­ну, рас­прям­ляя коле­ни, то может оттал­ки­вать­ся от пола и выдви­гать голо­ву впе­ред. Ина­че гово­ря, он может пере­ме­щать­ся в про­стран­стве. Здесь в пол­ной мере рас­кры­ва­ет­ся рефлекс «зеле­но­го све­та». До это­го ребе­нок был, как рас­те­ние, при­ко­ван­ное к одно­му месту. Но сей­час он может не толь­ко дви­гать­ся впе­ред, к цели, но и выби­рать цель, актив­но исполь­зуя мыш­цы спи­ны и вытя­ги­вая ноги.Именно сокра­ще­ние мышц в ниж­ней части спи­ны вво­дит в дей­ствие реак­цию Лан­дау. Когда мыш­цы спи­ны, соеди­ня­ю­щие зад­нюю часть таза с позвон­ка­ми, сокра­ща­ют­ся, то ребе­нок полу­ча­ет воз­мож­ность дви­гать­ся квер­ху и впе­ред. Но это сокра­ще­ние пояс­нич­ных мышц сопро­вож­да­ет­ся одно­вре­мен­ным сокра­ще­ни­ем мышц шеи, плеч, яго­диц, бедер. Это тоже часть реак­ции Лан­дау, кото­рая необ­хо­ди­ма для под­дер­жа­ния вер­ти­каль­но­го поло­же­ния тела при сто­я­нии и ходьбе.Рефлекс «зеле­но­го све­та» про­ти­во­по­ло­жен рефлек­су «крас­но­го све­та». Оба они осно­ва­ны на рабо­те мышц и на функ­ции при­спо­соб­ле­ния. При рефлек­се «крас­но­го све­та» сокра­ща­ют­ся перед­ние мыш­цы-сги­ба­те­ли, накло­няя тело впе­ред. При рефлек­се «зеле­но­го све­та» сокра­ща­ют­ся зад­ние мыш­цы-раз­ги­ба­те­ли, под­ни­мая и выги­бая спи­ну в про­ти­во­по­лож­ном направ­ле­нии. При­спо­со­би­тель­ная (адап­та­ци­он­ная) функ­ция рефлек­са «крас­но­го све­та» явля­ет­ся защит­ной. Рефлекс «зеле­но­го све­та» носит утвер­жда­ю­щий харак­тер. В его осно­ве лежит дей­ствие. Он тоже явля­ет­ся при­спо­со­би­тель­ным. Рефлекс «крас­но­го све­та» застав­ля­ет нас оста­но­вить­ся. Рефлекс «зеле­но­го све­та» побуж­да­ет нас идти. Оба рефлек­са оди­на­ко­во необ­хо­ди­мы для наше­го чув­ства благополучия.Активация обо­их рефлек­сов тре­бу­ет затра­ты энер­гии. Вспо­ми­ная сло­ва Г. Селье о том, что стресс явля­ет­ся отве­том, как на бла­го­при­ят­ные, так и на небла­го­при­ят­ные воз­дей­ствия, мож­но ска­зать, что оба рефлек­са свя­за­ны со стрес­сом. Если рефлекс «крас­но­го све­та» соот­вет­ству­ет отри­ца­тель­но­му стрес­су, то рефлекс «зеле­но­го све­та» — поло­жи­тель­но­му. Начи­ная с шесто­го меся­ца жиз­ни, реак­ция Лан­дау посто­ян­но уси­ли­ва­ет­ся. Ско­ро ребе­нок уже может пере­во­ра­чи­вать­ся со спи­ны на живот и обрат­но. Девоч­ки могут сидеть, сохра­няя рав­но­ве­сие, уже в восемь меся­цев. В девять меся­цев они уже могут пол­зать на чет­ве­рень­ках. В десять меся­цев диа­па­зон их дви­же­ний еще боль­ше воз­рас­та­ет. Они уже могут ходить, дер­жась рука­ми и опи­ра­ясь на раз­лич­ные пред­ме­ты. В даль­ней­шем они начи­на­ют ходить сво­бод­но, и про­гул­ки ста­но­вят­ся сред­ством позна­ния мира.Начиная с дет­ства и на про­тя­же­нии все­го под­рост­ко­во­го пери­о­да люди про­яв­ля­ют исклю­чи­тель­но высо­кую актив­ность. Ответ­ная реак­ция запус­ка­ет­ся вновь и вновь в пери­од кон­так­тов с окру­жа­ю­щим миром. Рефлекс «зеле­но­го све­та», лока­ли­зу­ю­щий­ся в ниж­ней части спи­ны, лежит в осно­ве под­со­зна­тель­ной под­го­тов­ки к любо­му воз­мож­но­му дей­ствию. Основ­ная моти­ви­ров­ка дей­ствий детей — это позна­ние окру­жа­ю­ще­го мира. Их актив­ность обыч­но име­ет спон­тан­ный и радост­ный харак­тер. Но когда они вырас­та­ют, то нахо­дят дру­гую при­чи­ну для сво­ей актив­но­сти. Дети начи­на­ют пони­мать, что есть вещи, кото­рые они «долж­ны сде­лать». Они долж­ны выпол­нять домаш­нюю рабо­ту, долж­ны мыть­ся, долж­ны ходить в шко­лу. Они долж­ны выпол­нять все боль­ше дей­ствий, не нося­щих спон­тан­ный харак­тер. Они учат­ся тому, как стать взрос­лы­ми людь­ми, ответ­ствен­ны­ми за свои поступки.Взрослые долж­ны уметь жить и забо­тить­ся о себе, неза­ви­си­мо от того, хотят они это­го или нет. Рефлекс «зеле­но­го све­та» все еще запу­щен, но он быст­ро исче­за­ет. Мыш­цы спи­ны про­дол­жа­ют часто всту­пать в дей­ствие. Чем боль­шая ответ­ствен­ность выпа­да­ет на долю дан­но­го чело­ве­ка, тем чаще у него вклю­ча­ют­ся реак­ции, свя­зан­ные с сокра­ще­ни­ем мышц спи­ны. Мы долж­ны при­знать, что стрес­со­вая ситу­а­ция, свя­зан­ная со ста­ре­ни­ем, в дей­стви­тель­но­сти начи­на­ет­ся рано, обыч­но в под­рост­ко­вом воз­расте. Роль взрос­лых людей в раз­лич­ных стра­нах неоди­на­ко­ва. В про­мыш­лен­но раз­ви­тых обще­ствах два­дца­то­го века жизнь взрос­лых людей пол­на стрес­сов. Часы, кален­да­ри, нор­мы, раз­лич­ные рас­про­да­жи, мно­го­чис­лен­ные чаш­ки кофе — все это состав­ные части жиз­ни взрос­лых. В резуль­та­те раз­ви­ва­ют­ся стрес­сы. Их спе­ци­фи­че­ское дей­ствие про­яв­ля­ет­ся в виде сокра­ще­ния мышц спины.В нашем обще­стве боль­шин­ство людей начи­на­ют «ста­реть» очень рано. Совре­мен­ные тех­но­ло­ги­че­ские сред­ства поз­во­ля­ют нам жить дол­го. Но они же вынуж­да­ют нас про­во­дить эти годы в состо­я­нии дис­ком­фор­та и утом­ле­ния. Инду­стри­аль­ное обще­ство запол­не­но энер­ги­ей рефлек­са «зеле­но­го све­та», кото­рый вклю­ча­ет­ся непре­рыв­но. Посте­пен­но, вызван­ные рефлек­сом сокра­ще­ния мышц спи­ны ста­но­вят­ся при­выч­ны­ми. Реак­ция ста­но­вит­ся настоль­ко посто­ян­ной, что мы пере­ста­ем ее заме­чать. Она ста­но­вит­ся авто­ма­ти­че­ской, а затем как бы увя­да­ет. Это — про­яв­ле­ние сен­сор­но-мотор­ной амне­зии. И когда она воз­ни­ка­ет, мы уже не можем кон­тро­ли­ро­вать рефлекс «зеле­но­го све­та». Мы ощу­ща­ем утом­ле­ние, болез­нен­ность и боль в затыл­ке, шее, пле­чах, верх­ней части спи­ны, ниж­ней части спи­ны, и в ягодицах. 

^ Глава 10. Результат нервно-мышечных стрессов

«Ста­ри­ков­ская» осан­ка и «чер­ная мет­ка»Наше иссле­до­ва­ние типов мышеч­ных рефлек­сов, вызван­ных стрес­сом, при­ве­ло к сле­ду­ю­ще­му фун­да­мен­таль­но­му выво­ду. Суще­ству­ет два основ­ных типа рефлек­сов, вызы­ва­е­мых стрес­сом. Оба они лежат в осно­ве цело­го ряда функ­ци­о­наль­ных нару­ше­ний, раз­ви­ва­ю­щих­ся с возрастом.Рефлекс «крас­но­го све­та» и рефлекс «зеле­но­го све­та» (рис. 17 и 18) — это основ­ные при­спо­со­би­тель­ные рефлек­сы, глу­бо­ко уко­ре­нив­ши­е­ся в цен­траль­ной нерв­ной систе­ме. Точ­ная оцен­ка роли этих двух важ­ных рефлек­сов поз­во­ля­ет луч­ше понять реак­ции на стресс, впер­вые опи­сан­ные Г. Селье. Мы можем понять теперь, поче­му каче­ствен­ная сто­ро­на собы­тий, слу­чив­ших­ся в тече­ние про­жи­тых лет, боль­ше зна­чит для наше­го бла­го­по­лу­чия, чем коли­че­ство про­жи­тых нами лет.* Рефлекс «крас­но­го све­та» дей­ству­ет на муску­ла­ту­ру с голо­вы до ног, вызы­вая сле­ду­ю­щие дви­же­ния: гла­за закры­ва­ют­ся, челюст­но-лице­вые мыш­цы напря­га­ют­ся, шея откло­ня­ет­ся впе­ред, пле­чи под­ни­ма­ют­ся, лок­ти сги­ба­ют­ся, кула­ки сжи­ма­ют­ся, груд­ная клет­ка ста­но­вит­ся ее плос­кой, мыш­цы живо­та и диа­фраг­ма напря­га­ют­ся, дыха­ние задер­жи­ва­ет­ся, сокра­ща­ют­ся мыш­цы про­меж­но­сти, сокра­ща­ют­ся малые яго­дич­ные мыш­цы, про­ис­хо­дит пово­рот бедер внутрь, коле­ни сги­ба­ют­ся, сто­пы пово­ра­чи­ва­ют­ся внутрь. Обрат­ная связь, осу­ществ­ля­е­мая через ощу­ще­ния, пред­став­ля­ет собой основ­ное чув­ство рефлек­са «крас­но­го све­та» — страх.

image12 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Рефлекс «зеле­но­го све­та» дей­ству­ет на муску­ла­ту­ру с голо­вы до ног, вызы­вая сле­ду­ю­щие дви­же­ния: гла­за откры­ва­ют­ся, мыш­цы лица и жева­тель­ные мыш­цы рас­слаб­ля­ют­ся, шея откло­ня­ет­ся назад, пле­чи опус­ка­ют­ся, лок­ти выпрям­ля­ют­ся, ладо­ни раз­жи­ма­ют­ся, груд­ная клет­ка под­ни­ма­ет­ся, брюш­ные мыш­цы удли­ня­ют­ся, диа­фраг­ма рас­слаб­ля­ет­ся, дыха­ние ста­но­вит­ся сво­бод­нее, мыш­цы про­меж­но­сти, вклю­чая сжи­ма­те­ли моче­ис­пус­ка­тель­но­го кана­ла и зад­не­го про­хо­да, рас­слаб­ля­ют­ся, сокра­ще­ние сред­них яго­дич­ных мышц пово­ра­чи­ва­ет бед­ра нару­жу, про­ис­хо­дит отве­де­ние бедер, сокра­ще­ние раз­ги­ба­те­лей бед­ра вызы­ва­ет пере­раз­ги­ба­ние коле­ней, раз­ги­ба­ние и вра­ще­ние стоп. Обрат­ная связь всех этих дви­же­ний пред­став­ля­ет собой субъ­ек­тив­ное чув­ство, лежа­щее в осно­ве рефлек­са «зеле­но­го све­та», — чув­ство усилия.Эти два рефлек­са необ­хо­ди­мы для выжи­ва­ния как чело­ве­че­ства в целом, так и отдель­ных людей. Они защи­ща­ют нас от опас­но­сти и дви­га­ют нас к цели. Они так же необ­хо­ди­мы для жиз­ни, как воз­дух и питание.Типичные про­бле­мы ста­ре­ния свя­за­ны с реак­ци­ей ухо­да и реак­ци­ей дей­ствия. Срав­ни­вая эти два мышеч­ных рефлек­са (см. рис. 17 и 18), мож­но уви­деть, что они вле­кут нас в про­ти­во­по­лож­ных направ­ле­ни­ях. Их функ­ции так­же про­ти­во­по­лож­ны. Они сво­дят­ся к обес­пе­че­нию защи­ты и подвиж­но­сти. Эти реак­ции по сво­е­му харак­те­ру пол­но­стью сома­ти­че­ские. Они захва­ты­ва­ют не толь­ко мышеч­ную, но и цен­траль­ную нерв­ную систе­мы и ори­ен­ти­ро­ва­ны как на уход (отри­ца­тель­ная реак­ция), так и на дей­ствие (поло­жи­тель­ная реак­ция). Если мы будем рас­смат­ри­вать эти реак­ции чисто объ­ек­тив­но, то уви­дим в их осно­ве толь­ко дви­же­ние мышц. Одна­ко в субъ­ек­тив­ном аспек­те про­ис­хо­дит нечто боль­шее. Это дви­же­ние мышц сопро­вож­да­ет­ся осо­бы­ми ощущениями.При этом воз­ни­ка­ет рефлекс, рас­про­стра­ня­ю­щий­ся на мыш­цы все­го тела. Почти каж­дая мыш­ца име­ет свой «про­ти­во­вес» с про­ти­во­по­лож­ной сто­ро­ны. Напри­мер, если мы сокра­ща­ем дву­гла­вую мыш­цу, что­бы согнуть руку, то трех­гла­вая раз­ги­ба­тель­ная мыш­ца, явля­ю­ща­я­ся анта­го­ни­стом дву­гла­вой, авто­ма­ти­че­ски рас­слаб­ля­ет­ся. Таким обра­зом, при рефлек­се «крас­но­го све­та» муску­ла­ту­ра перед­ней поверх­но­сти тела сокра­ща­ет­ся. В это вре­мя мыш­цы-анта­го­ни­сты на зад­ней поверх­но­сти тела рас­слаб­ля­ют­ся и удли­ня­ют­ся. Это зна­чит, что в дей­ствии участ­ву­ют мыш­цы все­го тела.Но это иде­аль­ное рав­но­ве­сие меж­ду сокра­ще­ни­ем и рас­слаб­ле­ни­ем не все­гда при­хо­дит с года­ми. По мере того, как моло­дые люди ста­но­вят­ся стар­ше, раз­лич­ные опас­ные ситу­а­ции, или ситу­а­ции, вызы­ва­ю­щие необ­хо­ди­мость дей­ствия, вызы­ва­ют мно­го­крат­но рефлек­сы «крас­но­го све­та» и «зеле­но­го све­та». По мере того, как резуль­та­ты этих дей­ствий накап­ли­ва­ют­ся, каж­дый из этих типов рефлек­са ста­но­вит­ся обыч­ным. Вна­ча­ле это при­вы­ка­ние неве­ли­ко, но потом сокра­ще­ния мышц ста­но­вят­ся более выра­жен­ны­ми. Посте­пен­но рефлек­сы «крас­но­го све­та» и «зеле­но­го све­та» начи­на­ют мешать друг дру­гу. В то вре­мя как одни мыш­цы сокра­ще­ны пол­но­стью, дру­гие мыш­цы пол­но­стью сокра­тить­ся не могут.Это резуль­тат нерв­но-мышеч­но­го стрес­са, состо­я­ние мышеч­ной непо­движ­но­сти, вызван­ное посте­пен­ным накоп­ле­ни­ем хро­ни­че­ских мышеч­ных сокращений.Старческая осан­ка явля­ет­ся резуль­та­том сум­ми­ро­ва­ния двух про­ти­во­по­лож­ных рефлек­сов (рис. 19, а, б, в). Это — хоро­шо извест­ная осан­ка, харак­тер­ная для мил­ли­о­нов пожи­лых людей, пока­зы­ва­ю­щая, как два вза­и­мо­дей­ству­ю­щих рефлек­са ста­но­вят­ся при­выч­ны­ми и дей­ству­ют в какой-то мере по прин­ци­пу ком­про­мис­са. Мощ­ное сокра­ще­ние мышц спи­ны при рефлек­се «зеле­но­го све­та» изги­ба­ет шею и ниж­нюю часть спи­ны. Но такое же мощ­ное сокра­ще­ние мышц живо­та и плеч при рефлек­се «крас­но­го све­та» пере­ме­ща­ет туло­ви­ще впе­ред, вызы­ва­ет суту­лость и выдви­га­ет голо­ву вперед.Все три типа осан­ки пред­став­ле­ны на этих рисун­ках в наи­бо­лее выра­жен­ном виде, так что их лег­ко мож­но узнать.

image13 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

image14 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

В дей­стви­тель­но­сти чело­ве­че­ское тело очень раз­но­об­раз­но по фор­ме и состо­я­нию муску­ла­ту­ры. Поэто­му осан­ки встре­ча­ют­ся в раз­лич­ных соче­та­ни­ях. Ино­гда пре­об­ла­да­ет рефлекс «крас­но­го све­та», и тогда про­яв­ля­ет­ся стар­че­ская суту­лость. Ино­гда пре­об­ла­да­ет рефлекс «зеле­но­го све­та». При этом уве­ли­чи­ва­ет­ся изгиб ниж­ней части позво­ноч­ни­ка, груд­ной клет­ки и шеи (рис. 20). Како­вы бы ни были соче­та­ния, состя­за­ние меж­ду дву­мя рефлек­са­ми посте­пен­но нару­ша­ет фор­му тела и иска­жа­ет осан­ку, при­да­вая ей «стар­че­ский» харак­тер. Хотя это чаще про­ис­хо­дит в пожи­лом воз­расте, при­чи­ной все же явля­ет­ся не ста­ре­ние, а накоп­ле­ние при­выч­ных реак­ций на нерв­но-мышеч­ный стресс. Раз­лич­но­го рода пато­ло­ги­че­ские изме­не­ния, воз­ни­ка­ю­щие в резуль­та­те этих про­цес­сов, опи­са­ны в сле­ду­ю­щих раз­де­лах.1. Ско­ван­ные и огра­ни­чен­ные дви­же­ния. По мере вза­и­мо­дей­ствия рефлек­сов «крас­но­го» и «зеле­но­го све­та» кости ста­но­вят­ся как бы «плен­ни­ка­ми» соб­ствен­ной муску­ла­ту­ры. Как было отме­че­но рань­ше, мыш­цы вокруг цен­тра тяже­сти тела явля­ют­ся местом, где сосре­до­то­чи­ва­ет­ся дей­ствие обо­их рефлек­сов. Когда они тянут одно­вре­мен­но таз и бед­ра по направ­ле­нию к туло­ви­щу, а туло­ви­ще и пле­че­вой пояс вниз по направ­ле­нию к тазу, то все дви­же­ния ста­но­вят­ся огра­ни­чен­ны­ми. Сво­бод­ное вра­ща­тель­ное дви­же­ние меж­ду тазом и туло­ви­щем ста­но­вит­ся затруд­нен­ным и огра­ни­чен­ным. Это авто­ма­ти­че­ски ведет к нару­ше­нию поход­ки. Таз не рас­ка­чи­ва­ет­ся, и руки теря­ют спо­соб­ность дви­гать­ся в направ­ле­нии, про­ти­во­по­лож­ном дви­же­нию таза. Вме­сто того, что­бы пра­вая рука дви­га­лась бы впе­ред одно­вре­мен­но с левой ногой (рис. 21, а), она начи­на­ет дви­гать­ся впе­ред одно­вре­мен­но с пра­вой ногой. Туло­ви­ще ста­но­вит­ся туго­по­движ­ным, как бы застыв­шим, фик­си­ро­ван­ным (рис. 21, б).

image15 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Огра­ни­чи­ва­ют­ся дви­же­ния рук, ног, голо­вы. Ста­но­вит­ся труд­но повер­нуть голо­ву, напри­мер, огля­нуть­ся и посмот­реть назад, когда вы пар­ку­е­те маши­ну. Пле­че­вой пояс идет кни­зу, не давая воз­мож­но­сти рукам тянуть­ся и пово­ра­чи­вать­ся. Жен­щи­ны с тру­дом наде­ва­ют свои наруч­ные укра­ше­ния. Затруд­ня­ют­ся вра­ща­тель­ные дви­же­ния в колен­ных суста­вах. Ста­но­вит­ся труд­но тан­це­вать, труд­но сохра­нять рав­но­ве­сие. Появ­ля­ет­ся страх паде­ния. Этот страх еще боль­ше затруд­ня­ет дви­же­ния.2. Хро­ни­че­ская боль. Хро­ни­че­ское сокра­ще­ние мышц вызы­ва­ет в них хро­ни­че­ские боли. Они ста­но­вят­ся болез­нен­ны­ми. Посколь­ку реак­ция Лан­дау пус­ка­ет­ся в ход при рефлек­се «зелё­но­го све­та», то непри­ят­ные ощу­ще­ния в ниж­ней части позво­ноч­ни­ка и в обла­сти таза варьи­ру­ют от сла­бой боли до выра­жен­ной боли. Это зави­сит от сте­пе­ни выра­жен­но­сти стрес­са. Кро­ме того, огра­ни­че­ние подвиж­но­сти в пле­че­вых и тазо­бед­рен­ных суста­вах вызы­ва­ет раз­лич­ной сте­пе­ни дис­ком­форт. Это ска­зы­ва­ет­ся при про­фес­си­о­наль­ной нагруз­ке. У маши­ни­сток, напри­мер, будет болеть шея и появят­ся боли в пле­чах. У поч­то­вых работ­ни­ков будут боли в яго­ди­цах и бед­рах. Когда стар­че­ская осан­ка очень выра­же­на, то все тело ста­но­вит­ся туго­по­движ­ным, и воз­ни­ка­ют боли в конеч­но­стях. Напри­мер, боли в пле­че­вых, лок­те­вых и колен­ных суста­вах вра­чи часто при­ни­ма­ют за арт­рит, ущем­ле­ние нер­вов и т. д.3. Хро­ни­че­ская уста­лость.Из-за того, что вза­и­мо­дей­ству­ю­щие рефлек­сы вли­я­ют на всю муску­ла­ту­ру, теря­ет­ся мно­го энер­гии. Пожи­лые люди обыч­но жалу­ют­ся на то, что они все­гда уста­ют. Они обыч­но про­сят: «При­дай­те мне энер­гию». Но дело вовсе не в том, что у этих людей нет энер­гии. Их про­бле­ма состо­ит в том, что непро­из­воль­но и бес­со­зна­тель­но они посто­ян­но затра­чи­ва­ют боль­шое коли­че­ство энер­гии. Хро­ни­че­ское сокра­ще­ние мышц не пре­ры­ва­ет­ся даже во сне. Когда они про­сы­па­ют­ся утром, то чув­ству­ют не толь­ко боли в мыш­цах, но так­же и уста­лость. Неко­то­рые так уста­ют, что долж­ны опять лечь через час или два. Дру­гие ощу­ща­ют не уста­лость, а сла­бость. В меди­цин­ской тер­ми­но­ло­гии сло­во «сла­бый» часто упо­треб­ля­ет­ся по отно­ше­нию к пожи­лым людям. Это невер­но. Если бы вра­чи потру­ди­лись ощу­пать мыш­цы этих боль­ных, то они почув­ство­ва­ли бы их непро­из­воль­ное, рез­ко выра­жен­ное сокра­ще­ние. Ино­гда это сокра­ще­ние даже вызы­ва­ет уве­ли­че­ние раз­ме­ров и силы мышц.4. Хро­ни­че­ское поверх­ност­ное дыха­ние.Стар­че­ская осан­ка, вызван­ная соче­та­ни­ем реак­ций ухо­да и дей­ствия, спо­соб­ству­ет сокра­ще­нию мышц груд­ной клет­ки как спе­ре­ди, так и сза­ди. Это вызы­ва­ет поверх­ност­ное дыха­ние и гипер­вен­ти­ля­цию со все­ми отри­ца­тель­ны­ми послед­стви­я­ми для сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы. Резуль­та­тов это­го может быть депрес­сия и нару­ше­ние умствен­ной дея­тель­но­сти.5. Отри­ца­тель­ное отно­ше­ние к само­му себе. Когда люди дости­га­ют того эта­па жиз­ни, когда: 1) они не могут делать то, что они дела­ли рань­ше; 2) они все­гда испы­ты­ва­ют боль; 3) они все­гда чув­ству­ют уста­лость и нехват­ку энер­гии; 4) поступ­ле­ние в их орга­низм кис­ло­ро­да огра­ни­че­но, — они обыч­но начи­на­ют отри­ца­тель­но отно­сить­ся к самим себе. Это может про­изой­ти, если они, несмот­ря на все уси­лия, не могут вос­ста­но­вить утра­чен­ные спо­соб­но­сти. Тогда им гово­рят: «Это неиз­беж­ное воз­дей­ствие ста­ре­ния». При таком обо­ро­те собы­тий могут быть ката­стро­фи­че­ские послед­ствия. Это про­ис­хо­дит по сома­ти­че­ско­му зако­ну, соглас­но кото­ро­му вы полу­ча­е­те то, чего вы ожи­да­е­те (см. гла­ву 12).6. Хро­ни­че­ское высо­кое арте­ри­аль­ное дав­ле­ние.Основ­ной при­чи­ной смер­ти в ста­ро­сти явля­ет­ся ате­ро­скле­роз, име­ну­е­мый так­же «затвер­де­ва­ни­ем арте­рий». Это состо­я­ние лежит в осно­ве сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний, вклю­чая инсуль­ты и раз­рыв ане­вризм. Соглас­но науч­ной кон­цеп­ции, имен­но высо­кое арте­ри­аль­ное дав­ле­ние в соче­та­нии с «затвер­де­ва­ни­ем» арте­рий, огра­ни­чи­ва­ю­щих кро­во­ток, явля­ет­ся при­чи­ной этих ослож­не­ний. Счи­та­ет­ся, что гене­ти­че­ски запро­грам­ми­ро­ван­ный био­ло­ги­че­ский про­цесс лежит в их осно­ве. Дру­ги­ми сло­ва­ми, соглас­но совре­мен­ным меди­цин­ским пред­став­ле­ни­ям, арте­рио­скле­роз и гипер­то­ния явля­ют­ся «неиз­беж­ным» след­стви­ем старения.Однако вполне воз­мож­но, что это не так, по край­ней мере, по двум при­чи­нам, одну из кото­рых я уже упо­ми­нал в раз­де­ле, посвя­щен­ном рефлек­су «крас­но­го све­та». Когда рефлекс «крас­но­го све­та» огра­ни­чи­ва­ет дыха­ние и вызы­ва­ет его уча­ще­ние, он так­же угне­та­ет сер­деч­ный ритм. Это выра­жа­ет­ся в двух явле­ни­ях: 1) сим­па­ти­че­ская нерв­ная систе­ма начи­на­ет гос­под­ство­вать над дея­тель­но­стью сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы; 2) арте­ри­аль­ное дав­ле­ние пере­ста­ет нор­маль­но коле­бать­ся, при­чем стен­ки сосу­дов пере­ста­ют быть эла­стич­ны­ми и теря­ют спо­соб­ность к адап­та­ции при пере­ме­нах арте­ри­аль­но­го давления.Второй при­чи­ной пере­смот­ра сло­жив­ших­ся взгля­дов на неиз­беж­ность арте­рио­скле­ро­за явля­ет­ся извест­ное пред­став­ле­ние о ста­ти­че­ском сокра­ще­нии мышц, так назы­ва­е­мом изо­мет­ри­че­ском сокра­ще­нии. Мыш­цы могут дей­ство­вать дво­я­ко: ста­ти­че­ски и дина­ми­че­ски. Когда вы выжи­ма­е­те сок из апель­си­на, паль­цы сжи­ма­ют­ся вокруг апель­си­на. Это дви­же­ние паль­цев — дина­ми­че­ское сокра­ще­ние. Когда вы сжи­ма­е­те бейс­боль­ный мяч, то паль­цы не дви­жут­ся вме­сте с поверх­но­стью мяча при сжа­тии — это ста­ти­че­ское сокра­ще­ние, при кото­ром паль­цы не дви­жут­ся, но выпол­ня­ют усилие.Статическое сокра­ще­ние мышц — это то, что про­ис­хо­дит при изо­мет­ри­че­ском сокра­ще­нии. Эти упраж­не­ния ста­ли попу­ляр­ны бла­го­да­ря про­грам­ме, раз­ра­бо­тан­ной Чарль­зом Атла­сом. Это сокра­ще­ние групп мышц, рас­по­ло­жен­ных отдель­но друг от дру­га. Напри­мер, при сжи­ма­нии ладо­ней уда­ет­ся вызвать сокра­ще­ние мышц груд­ной клет­ки. Ладо­ни при этом не дви­жут­ся, но мыш­цы сокращаются.Однако эти упраж­не­ния име­ют отри­ца­тель­ную сто­ро­ну. Они вызы­ва­ют повы­ше­ние арте­ри­аль­но­го давления.Для нор­маль­но­го серд­ца этот вид упраж­не­ний явля­ет­ся стрес­сом. В то вре­мя как дина­ми­че­ские упраж­не­ния, при кото­рых сер­деч­ный выброс уве­ли­чи­ва­ет­ся, не вызы­ва­ют уве­ли­че­ния сред­не­го арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния, во вре­мя изо­мет­ри­че­ско­го упраж­не­ния оно дра­ма­ти­че­ски воз­рас­та­ет. Это при­во­дит к боль­шо­му уве­ли­че­нию нагруз­ки на серд­це. Хоро­шо извест­но, что изо­мет­ри­че­ское сокра­ще­ние может под­ни­мать арте­ри­аль­ное дав­ле­ние на 50%. Опас­но­сти, кото­рые пред­став­ля­ет собой ста­ти­че­ское мышеч­ное сокра­ще­ние, отно­сят­ся не толь­ко к серд­цу. Они так­же свя­за­ны с риском инсуль­та и раз­ры­ва ане­вриз­мы. Пет­роф­ски, кото­рый посвя­тил целый том обзо­ру иссле­до­ва­ний в дан­ной обла­сти при­шел к выво­ду, что изо­мет­ри­че­ское упраж­не­ние опас­но для пожи­лых гипертоников.Если мы поду­ма­ем о сов­мест­ном дей­ствии рефлек­сов «крас­но­го све­та» и «зеле­но­го све­та» на стар­че­скую осан­ку, об их ста­ти­че­ски про­ти­во­по­лож­ных сокра­ще­ни­ях, то мы сра­зу же осо­зна­ем опас­ность стар­че­ской осан­ки. Две основ­ные груп­пы мышц тела про­ти­во­сто­ят друг дру­гу в непро­из­воль­ном изо­мет­ри­че­ском сокра­ще­нии. Это вызы­ва­ет хро­ни­че­ское повы­ше­ние арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния. Как было ука­за­но выше, гипер­то­ни­че­ский арте­рио­скле­роз явля­ет­ся осно­вой забо­ле­ва­ний сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы. Он встре­ча­ет­ся очень часто у людей с высо­ким арте­ри­аль­ным дав­ле­ни­ем. Учи­ты­вая эти фак­то­ры, мы пой­мем при­чи­ну гипер­то­ни­че­ско­го арте­рио­скле­ро­за. Это — стар­че­ская осан­ка, воз­ник­шая на поч­ве став­ших при­выч­ны­ми рефлек­сов «крас­но­го» и «зеле­но­го све­та». Если эти рефлек­сы дей­ству­ют доволь­но часто и доста­точ­но силь­но, то они ста­но­вят­ся при­выч­ны­ми, ухо­дят из-под про­из­воль­но­го кон­тро­ля. Начи­на­ет­ся сен­сор­но-мотор­ная амне­зия. Такой чело­век полу­ча­ет сво­е­го рода «чер­ную метку».Эти шесть видов пато­ло­ги­че­ских состо­я­ний явля­ют­ся резуль­та­том нерв­но-мышеч­ных стрес­сов и пер­во­на­чаль­но нор­маль­ных рефлек­сов, кото­рые не при­чи­ня­ют ника­ко­го вре­да, пока мы не поте­ря­ем спо­соб­ность их заме­чать. Они тогда ста­но­вят­ся бес­со­зна­тель­ны­ми и при­выч­ны­ми. Эти шесть видов пато­ло­ги­че­ских состо­я­ний не явля­ют­ся неиз­беж­ны­ми. Я пола­гаю, что счи­тать пожи­лой воз­раст болез­нью — ужас­но. Так­же ужас­но счи­тать, что дол­гая жизнь неиз­беж­но свя­за­на с болез­ня­ми. Эти шесть видов не вклю­ча­ют так назы­ва­е­мый син­дром ста­ре­ния. Это зна­чит, что они явля­ют­ся при­зна­ка­ми и симп­то­ма­ми дру­го­го пато­ло­ги­че­ско­го про­цес­са, с кото­рым мож­но бороться.Люди — это не самые бес­по­мощ­ные суще­ства. Мы можем избе­жать или лик­ви­ди­ро­вать послед­ствия двух типов нерв­но-мышеч­ных реак­ций на стресс. Мы не можем избе­жать самих реак­ций, посколь­ку они запро­грам­ми­ро­ва­ны в наших генах. Мы можем их осо­знать. Мы не можем избе­жать ситу­а­ций, веду­щих к их появ­ле­нию. Мы можем, одна­ко, управ­лять наши­ми реак­ци­я­ми. У живот­ных реак­ция ухо­да и реак­ция дей­ствия явля­ют­ся услов­ны­ми рефлек­са­ми. Вспом­ним соба­ку И. П. Пав­ло­ва, кото­рая выде­ля­ла слю­ну, когда слы­ша­ла звук звон­ка. У нас они тоже могут стать услов­ны­ми, если мы будем счи­тать, что не отли­ча­ем­ся от собак И. П. Павлова.И.П. Пав­лов и мно­гие дру­гие физио­ло­ги, руко­вод­ству­ясь «науч­ны­ми» прин­ци­па­ми, рас­смат­ри­ва­ли людей как живот­ных. С точ­ки зре­ния сома­ти­ки, это непра­виль­но. Чело­век — это не про­сто живое суще­ство, более слож­но орга­ни­зо­ван­ное, чем, напри­мер, белая кры­са. Чело­век обла­да­ет выра­жен­ной спо­соб­но­стью к само­со­зна­нию и само­кон­тро­лю. Как толь­ко мы при­зна­ем силу само­со­зна­ния, мы пой­мем, что можем убе­речь­ся от неиз­беж­ных стрес­сов. Не при­знать факт нали­чия чело­ве­че­ско­го созна­ния и его поль­зу — это зна­чит при­го­во­рить себя к тому, что­бы жить и уме­реть по-соба­чьи. Я счи­таю, что пони­ма­ние силы чело­ве­че­ско­го созна­ния долж­но быть важ­ней­шим посту­ла­том нау­ки. Харак­те­ри­зуя людей, как живот­ных, нау­ка отка­зы­ва­ет­ся от тако­го под­хо­да. Мы все долж­ны осо­знать это и исполь­зо­вать. Мы долж­ны не толь­ко избе­гать забо­ле­ва­ний, но мы долж­ны так­же при­знать ответ­ствен­ность чело­ве­ка перед самим собой и его пол­ную авто­но­мию.Лук и опас­ность «натя­ну­той тети­вы»При ико­те каж­дый при­ме­ня­ет свое сред­ство. «Надень­те бумаж­ный пакет на голо­ву и повтор­но вдох­ни­те уже выдох­ну­тый воз­дух». Или: «Хлеб­ни­те воды». Или: «Задер­жи­те дыха­ние, насколь­ко воз­мож­но», — ино­гда эти при­е­мы при­но­сят поль­зу. Обыч­но же они не помо­га­ют. То же самое быва­ет при болях в спине. Дру­зья и вра­чи пред­ла­га­ют вам мно­го спо­со­бов лече­ния. Ино­гда они помо­га­ют, но чаще ока­зы­ва­ют­ся бес­по­лез­ны­ми. «У вас слиш­ком сла­бая спи­на. Ее надо укре­пить». «Ваша спи­на слиш­ком напря­же­на. Ее нуж­но рас­тя­нуть. Поэто­му дотя­ни­тесь рука­ми до паль­цев ног». «У вас гры­жи дис­ков. Нуж­на опе­ра­ция». «Все, что вам надо, — это сидеть отки­нув­шись». «Все, что вам надо, — это выпря­мить спи­ну». «Это очень про­сто, спи­на слиш­ком напря­же­на, мыш­цы живо­та ослаб­ли, укре­пи­те мыш­цы живо­та, и это решит про­бле­му». Боли в спине встре­ча­ют­ся почти у всех. Люди, одна­ко, не в состо­я­нии изба­вить­ся от этих болей. Они не пони­ма­ют истин­ную суть изме­не­ний, лежа­щих в осно­ве этих болей, и, сле­до­ва­тель­но, не раз­би­ра­ют­ся в их при­чине. Вот поче­му реко­мен­ду­е­мое лече­ние, как пра­ви­ло, ока­зы­ва­ет­ся бесполезным.В 99% слу­ча­ев боли отме­ча­ют­ся в мыш­цах, свя­зы­ва­ю­щих позво­ноч­ник и груд­ную клет­ку с зад­ней частью таза. Боли быва­ют в ниж­ней части спи­ны или в тазу, ино­гда и в том, и в дру­гом месте. Ино­гда боли отме­ча­ют­ся лишь с одной сто­ро­ны, ино­гда с двух сто­рон. Мыш­цы все­гда болез­нен­ны. Един­ствен­ная при­чи­на этих болей — избы­точ­ное сокра­ще­ние мышц, вызван­ное рефлек­са­ми «зеле­но­го све­та». Даже у чело­ве­ка с вполне нор­маль­ной спи­ной могут воз­ник­нуть боли, если он про­ве­дет 10 часов в поле, копая кар­то­фель или уби­рая хло­пок. Мыш­цы-раз­ги­ба­те­ли быст­ро уто­мят­ся, под­ни­мая туло­ви­ще. Но у чело­ве­ка, кото­рый целый день про­во­дит в крес­ле, рабо­тая за чер­теж­ной дос­кой или на пишу­щей машин­ке, тоже могут воз­ник­нуть боли в раз­ги­ба­те­лях, так как эти мыш­цы посто­ян­но сокра­ще­ны вслед­ствие рефлек­са «зеле­но­го све­та», став­ше­го привычным.Мышцы ниж­ней части спи­ны у этих людей будут твер­ды­ми. Они будут выги­бать дугой ниж­нюю часть спи­ны. Состо­я­ние, когда чело­век сидит, отки­нув­шись назад, встре­ча­ет­ся у мно­гих взрос­лых людей в насто­я­щее вре­мя. Спи­на при этом выгну­та дуго­об­раз­но. Мыш­цы спи­ны при этом натя­ну­ты, как тети­ва лука. Если тети­ва натя­ну­та сла­бо, то изгиб спи­ны неболь­шой (рис. 22, а). Если тети­ва натя­ну­та силь­но, то «лук» выгнут (рис. 22, б).Когда мыш­цы-раз­ги­ба­те­ли спи­ны нахо­дят­ся в состо­я­нии хро­ни­че­ско­го сокра­ще­ния, ниж­няя часть спи­ны выги­ба­ет­ся впе­ред, как дуга. Живот при этом высту­па­ет впе­ред и высо­та туло­ви­ща умень­ша­ет­ся. Позво­ноч­ник ста­но­вит­ся коро­че. В резуль­та­те зад­ние отде­лы позвон­ков давят на зад­ние отде­лы меж­по­зво­ноч­ных дис­ков. Зад­ние отде­лы дис­ков при этом вдав­ли­ва­ют­ся в позво­ноч­ный канал (см. рис. 22, 6). Рент­ге­нов­ские лучи не пока­зы­ва­ют мышеч­ную ткань (тугая «тети­ва» ), они пока­зы­ва­ют толь­ко позвон­ки и утол­щен­ные дис­ки («лук»). Рент­ге­но­ло­ги неред­ко оши­боч­но при­ни­ма­ют выпя­чи­ва­ние дис­ка нару­жу за его гры­жу или раз­рыв. Таким обра­зом, они при­хо­дят к непра­виль­но­му заклю­че­нию о том, что струк­ту­ра позвон­ка нарушена.

image16 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Это оши­боч­но истол­ко­ван­ное изоб­ра­же­ние позво­ноч­ни­ка при­во­дит к невер­ным заклю­че­ни­ям. Есть даже непра­виль­ное выра­же­ние: «Труд, кото­рый лома­ет хре­бет». Одна­ко на самом деле позвон­ки ред­ко лома­ют­ся. Но доволь­но часто позво­ноч­ник изги­ба­ет­ся в фор­ме лука. В мыш­цах при этом воз­ни­ка­ют боли, и раз­ви­ва­ет­ся посто­ян­ное чув­ство уста­ло­сти. Болят имен­но мыш­цы, а не дис­ки и не нер­вы, как это при­ня­то думать. Если чув­стви­тель­ные нер­вы в ниж­ней части спи­ны на уровне чет­вер­то­го и пято­го пояс­нич­ных позвон­ков сдав­ли­ва­ют­ся из-за избы­точ­но­го сокра­ще­ния мышц, то воз­ни­ка­ют боли не в спине, а в тазу или в ноге на сто­роне сдав­ле­ния. Это — боли по типу иши­ал­гии. Они уси­ли­ва­ют­ся из-за сдав­ле­ния дисков.При выги­ба­нии позво­ноч­ни­ка авто­ма­ти­че­ски выдви­га­ет­ся впе­ред живот. Часто встре­ча­ет­ся и такая жало­ба: «Сижу на дие­те и не могу спра­вить­ся с выпи­ра­ю­щим живо­том». Это высту­па­ние живо­та явля­ет­ся след­стви­ем хро­ни­че­ско­го сокра­ще­ния мышц спи­ны, а не резуль­та­том сла­бо­сти мышц живо­та, как оши­боч­но счи­та­ют неко­то­рые вра­чи. Мно­гие упор­но дума­ют, что надо укреп­лять мыш­цы, и тра­тят уйму вре­ме­ни на раз­но­го рода упраж­не­ния, вклю­чая при­се­да­ния. Это при­во­дит к еще боль­ше­му сокра­ще­нию мышц спины.Типичное искрив­ле­ние в сред­ней части тела обу­слов­ле­но не «сла­бо­стью спи­ны» и не «сла­бо­стью живо­та». Оно так­же не вызва­но каки­ми-либо струк­тур­ны­ми нару­ше­ни­я­ми. При­чи­ной явля­ет­ся хро­ни­че­ское непро­из­воль­ное сокра­ще­ние мышц, вызван­ное хро­ни­че­ски вклю­ча­ю­щим­ся рефлек­сом «зеле­но­го све­та». Суть про­бле­мы — в голов­ном моз­ге, где лока­ли­зу­ет­ся рефлекс. Если научить­ся кон­тро­ли­ро­вать этот рефлекс, то боль и нару­ше­ния осан­ки исче­за­ют. Одна­ко сен­сор­но-мотор­ная амне­зия меша­ет нам в этом. Мы уже не пом­ним, что мож­но ощу­щать рас­слаб­ле­ние мышц спи­ны. После мно­гих лет стра­да­ний даже пред­став­ле­ние о «пря­мой» спине ста­но­вит­ся искаженным.

image17 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

В тече­ние послед­них 10 лет я нико­гда не встре­чал боль­но­го с болез­нен­ной и выгну­той спи­ной, кото­рый мог бы рас­слаб­лять мыш­цы. Все они непра­виль­но пред­став­ля­ют свою истин­ную осан­ку. На рис. 23, а и б, выво­ди­те, как иска­жа­ет­ся пред­став­ле­ние об осан­ке при типич­ном хро­ни­че­ском рефлек­се «зеле­но­го све­та». Выгну­тое туло­ви­ще кажет­ся прямым.Когда паци­ент научил­ся рас­слаб­лять мыш­цы спи­ны, то пря­мая спи­на кажет­ся «опущенной».Иногда тре­бу­ет­ся несколь­ко недель для того, что­бы при­вык­нуть к пра­виль­но­му поло­же­нию спи­ны. Важ­но все­гда пом­нить об этом, когда вы начи­на­е­те рас­слаб­лять мыш­цы в пер­вых двух сома­ти­че­ских упражнениях. 

^ Глава 11. Травма: роль повреждения

Я все­гда спра­ши­ваю сво­их кли­ен­тов, были ли у них когда-либо пере­ло­мы, несчаст­ные слу­чаи, хирур­ги­че­ские вме­ша­тель­ства или дру­гие собы­тия, тре­бу­ю­щие поме­ще­ния в боль­ни­цу. Кро­ме того, я все­гда обра­щаю вни­ма­ние на то, не накло­нил­ся ли боль­ной в сто­ро­ну. Ино­гда я про­шу боль­но­го прой­тись, вни­ма­тель­но сле­дя за тем, нет ли у него каких-либо при­зна­ков хро­мо­ты. Все эти наблю­де­ния и вопро­сы пре­сле­ду­ют одну и ту же цель. Они помо­га­ют мне опре­де­лить, были ли у боль­но­го какие-либо трав­ма­ти­че­ские повреждения.Постепенное воз­дей­ствие при­выч­ных рефлек­сов «крас­но­го» и«зеленого све­та» хоро­шо вид­но сбо­ку. Оно про­яв­ля­ет­ся выгну­той спи­ной и высту­па­ю­щим впе­ред туло­ви­щем, как у пожи­ло­го чело­ве­ка. Но вне­зап­ный резуль­тат трав­мы луч­ше все­го виден спе­ре­ди или сза­ди. Он про­яв­ля­ет­ся накло­ном туло­ви­ща вбок. Дли­тель­ное воз­дей­ствие стрес­са про­яв­ля­ет­ся с обе­их сто­рон. В этом слу­чае наклон не соблю­да­ет­ся. Но трав­ма дей­ству­ет на тело толь­ко с одной сто­ро­ны — с той, где она про­изо­шла. Мыш­цы на этой сто­роне сокра­ща­ют­ся и откло­ня­ют тело в эту сторону.Рефлекс трав­мы — это реак­ция чув­стви­тель­но-дви­га­тель­ной систе­мы, направ­лен­ная про­тив боли. Это широ­ко рас­про­стра­нен­ный защит­ный рефлекс, такой же извест­ный, как задерж­ка дыха­ния при рефлек­се «крас­но­го све­та» или выги­ба­ние спи­ны при рефлек­се «зеле­но­го све­та». Если нас уку­си­ла пче­ла или нас уко­ло­ли иглой, мы дер­га­ем­ся. Это — рефлекс трав­мы. Если наше тело повре­жда­ет­ся, то наблю­да­ет­ся сокра­ще­ние мышц вокруг места повре­жде­ния — это тоже рефлекс трав­мы. Эти типы рефлек­сов трав­мы могут воз­ник­нуть в любой части тела — навер­ху или вни­зу, спе­ре­ди или сза­ди, спра­ва или сле­ва. Они могут воз­ник­нуть на зад­ней поверх­но­сти тела, уси­ли­вая эффект рефлек­са «зеле­но­го све­та», как это ино­гда быва­ет после хирур­ги­че­ских вме­ша­тельств на позво­ноч­ни­ке. Если повре­жде­ние про­изо­шло не в цен­тре тела, то сокра­ще­ние мышц при рефлек­се трав­мы будет наи­бо­лее явно опре­де­лять­ся на одной из сто­рон тела, нару­шая плав­ность поход­ки и чув­ство равновесия.

image18 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Если име­ет­ся ско­ли­оз, это зна­чит, что была трав­ма. Орто­пе­ды часто игно­ри­ру­ют роль трав­мы как фак­то­ра, вызы­ва­ю­ще­го ско­ли­оз. Они при­дер­жи­ва­ют­ся непра­виль­ной тео­рии о роли гене­ти­че­ско­го фак­то­ра, утвер­ждая, что одна сто­ро­на тела рас­тет быст­рее, чем дру­гая. Одна­ко при дефор­ма­ци­ях гене­ти­че­ско­го про­ис­хож­де­ния ред­ко наблю­да­ет­ся сколиоз.Сколиоз может быть в виде про­стой кри­вой, как бук­ва С, может быть в виде кри­вой с двой­ным изги­бом, как бук­ва S (рис. 24, а и б). В послед­нем слу­чае пояс­нич­ный отдел позво­ноч­ни­ка изги­ба­ет­ся в одном направ­ле­нии, а груд­ной отдел — в про­ти­во­по­лож­ном. Эти изме­не­ния име­ют сле­ду­ю­щее про­ис­хож­де­ние. Повре­жде­ние про­ис­хо­дит на одной сто­роне тела, сокра­щая мыш­цы таза и пояс­нич­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка силь­нее на одной сто­роне. При этом систе­ма сохра­не­ния рав­но­ве­сия авто­ма­ти­че­ски тянет голо­ву и верх­нюю часть тела в про­ти­во­по­лож­ном направ­ле­нии. На рис. 24, а и б, вы види­те вли­я­ние рефлек­тор­но­го мышеч­но­го сокра­ще­ния у паци­ен­та с сен­сор­но-мышеч­ной амне­зи­ей. Неза­ви­си­мо от того, явля­ет­ся ли кри­виз­на С— или S‑об­раз-ной, при­чи­на все­гда одна и та же. Трав­ма с одной сто­ро­ны тела вызы­ва­ет рефлек­тор­ное сокра­ще­ние мышц.Рефлекс трав­мы может быть запу­щен при любом повре­жде­нии тела. В слу­чае, изло­жен­ном в части 1 (исто­рия Бар­ни), паци­ент силь­но накло­нял­ся впра­во. За 3 года до это­го он сло­мал бед­ро в авто­мо­биль­ной ката­стро­фе. У Луи­зы было «замо­ро­же­но» пра­вое пле­чо, и она накло­ня­лась впра­во. До это­го у нее была сло­ма­на рука. Хар­ли упал с гру­зо­ви­ка, повре­див левое коле­но. После это­го он хро­мал, накло­ня­ясь влево.Рефлекс трав­мы может быть и после хирур­ги­че­ско­го вме­ша­тель­ства. Мыш­цы, при­ле­жа­щие к месту повре­жде­ния, силь­но сокра­ща­ют­ся. Жен­щи­ны, у кото­рых была уда­ле­на молоч­ная желе­за, ощу­ща­ют хро­ни­че­скую туго­по­движ­ность и болез­нен­ность в пле­че и в верх­ней части груд­ной клет­ки. Люди, кото­рые под­верг­лись хирур­ги­че­ско­му вме­ша­тель­ству на серд­це, могут ощу­щать болез­нен­ность в мыш­цах груд­ной клет­ки. Люди, кото­рые под­верг­лись опе­ра­ции на поч­ке, и кото­рым был встав­лен кате­тер, ино­гда ощу­ща­ют непро­из­воль­ные спаз­мы мышц в ниж­ней части живо­та и в верх­ней части бед­ра, в част­но­сти там, где был встав­лен кате­тер. При­ме­ры мож­но при­во­дить бесконечно.Рефлексы трав­мы так­же часто встре­ча­ют­ся на одной из сто­рон тела после паде­ния на бед­ро, после выви­ха в голе­но­стоп­ном суста­ве или после пере­ло­ма голени.Весовая нагруз­ка, при­хо­дя­ща­я­ся на повре­жден­ную ногу, авто­ма­ти­че­ски пере­кла­ды­ва­ет­ся на дру­гую ногу. Это — не про­из­воль­ное дей­ствие, а рефлекс, направ­лен­ный на то, что­бы избе­жать боли, и сво­е­го рода «помощь» для повре­жден­ной ноги. Порт­ные и ману­аль­ные тера­пев­ты часто гово­рят сво­им кли­ен­там, что одна нога у них коро­че дру­гой. Одна­ко из сотен людей, кото­рым это гово­ри­лось, я не видел ни одно­го, у кого нога была бы дей­стви­тель­но коро­че дру­гой. В любом слу­чае отме­ча­лось хро­ни­че­ское сокра­ще­ние мышц в цен­тре тела. Это сокра­ще­ние оття­ги­ва­ло бед­ро в какую-либо сто­ро­ну. Так было в слу­чае с Хар­ли. Суще­ству­ет огром­ное коли­че­ство видов трав­мы, вызы­ва­ю­щих раз­лич­ные послед­ствия, от выви­ха до паралича.Различие меж­ду дву­мя сто­ро­на­ми тела так часто встре­ча­ет­ся, что мы пере­ста­ем его заме­чать. Мно­гие вра­чи даже не видят, что у боль­ных име­ет­ся искрив­ле­ние позво­ноч­ни­ка, что они накло­не­ны в какую-либо сто­ро­ну и что ниж­няя часть позво­ноч­ни­ка у них выгля­дит как дуга вслед­ствие воз­дей­ствия рефлек­са «зеле­но­го све­та», что свя­за­но с риском ущем­ле­ния седа­лищ­ных нервов.Ишиалгия часто вызы­ва­ет­ся дав­ле­ни­ем дис­ка на седа­лищ­ные нер­вы на уровне чет­вер­то­го и пято­го пояс­нич­ных позвон­ков и пер­во­го крест­цо­во­го позвон­ка. Эти чув­стви­тель­ные нер­вы про­хо­дят через таз на бед­ро и голень, дости­гая сто­пы. Одна из вет­вей идет по боко­вой поверх­но­сти ноги, дости­гая боль­шо­го паль­ца. Дру­гая — по зад­ней поверх­но­сти, дости­гая мизин­ца. При ущем­ле­нии нер­вов боль наблю­да­ет­ся по их ходу. Если име­ет­ся уме­рен­ное ущем­ле­ние, то боль ощу­ща­ет­ся толь­ко в обла­сти таза и бед­ра. Если сдав­ле­ние выра­же­но силь­но, то нерв ощу­ща­ет­ся, как рас­ка­лен­ная про­во­ло­ка, иду­щая к ноге. Боль нер­ва отли­ча­ет­ся по ощу­ще­нию от боли в мыш­це, и труд­но ска­зать, какая из них сильнее.Ишиалгия, за исклю­че­ни­ем слу­ча­ев, вызван­ных трав­ма­ми и ком­прес­си­он­ны­ми пере­ло­ма­ми, — частое забо­ле­ва­ние. Как и дру­гие болез­ни адап­та­ции, она непо­сред­ствен­но свя­за­на с коли­че­ством стрес­со­вых и трав­ма­ти­че­ских воз­дей­ствий, про­ис­хо­див­ших на про­тя­же­нии чело­ве­че­ской жиз­ни. Чем доль­ше мы живем, тем боль­ше у нас шан­сов испы­тать стресс или трав­му. Поэто­му иши­ал­гия часто рас­смат­ри­ва­ет­ся как болезнь ста­ре­ния. Но она может воз­ник­нуть в любом воз­расте. И как болезнь адап­та­ции, иши­ал­гия может быть предот­вра­ще­на или изле­че­на. Один из наи­бо­лее инте­рес­ных аспек­тов моей рабо­ты как пре­по­да­ва­те­ля сома­ти­ки — это научить людей, как избе­жать иши­ал­гии или изба­вить­ся от нее. Мне часто при­хо­дит­ся давать кон­суль­та­ции по это­му вопро­су. В неко­то­рых слу­ча­ях бла­го­да­ря это­му боль­ные с тяже­лой иши­ад­ги­ей суме­ли избе­жать хирур­ги­че­ско­го вмешательства.Как-то булоч­ник лет соро­ка обра­тил­ся ко мне с жало­ба­ми на силь­ней­шие боли в левой ноге, дохо­див­шие до боль­шо­го паль­ца. Он боял­ся пред­сто­я­ще­го хирур­ги­че­ско­го вме­ша­тель­ства даже боль­ше, чем болей. После несколь­ких сеан­сов к нему вер­ну­лись нор­маль­ные ощу­ще­ния и вос­ста­но­вил­ся кон­троль над мыш­ца­ми пояс­ни­цы и левой части туло­ви­ща. Боли исчез­ли вна­ча­ле в ноге, затем в спине. Как выяс­ни­лось, меж­по­зво­ноч­ный диск был не разо­рван, а лишь слег­ка выпя­чен из-за непро­из­воль­но­го сокра­ще­ния мышц ниж­ней части спи­ны. После вос­ста­нов­ле­ния кон­тро­ля над мыш­ца­ми состо­я­ние вновь ста­ло нормальным.Чтобы отпразд­но­вать свою побе­ду над иши­ал­ги­ей, он еже­днев­но пере­тас­ки­ва­ет в свою маши­ну 40-кило­грам­мо­вые меш­ки с мукой уже в тече­ние трех лет.В дру­гом слу­чае я рабо­тал с ков­бо­ем, кото­рый не участ­во­вал в кон­ных состя­за­ни­ях из-за хро­ни­че­ских болей в спине, отда­вав­ших в ногу. Десять дней спу­стя после трех сеан­сов пере­обу­че­ния он сно­ва смог участ­во­вать в соревнованиях.Темой этой кни­ги явля­ет­ся чудес­ная спо­соб­ность чело­ве­че­ско­го созна­ния и цен­траль­ной нерв­ной систе­мы к обу­че­нию и адап­та­ции. Мы спо­соб­ны на гораз­до боль­шее, чем предполагаем.По мере того, как мы узна­ем все боль­ше и боль­ше о слож­ных функ­ци­ях голов­но­го моз­га и о его спо­соб­но­сти управ­лять нашим телом, защи­щать его и вос­ста­нав­ли­вать утра­чен­ные функ­ции, мы все боль­ше и боль­ше вос­хи­ща­ем­ся эти­ми спо­соб­но­стя­ми. Мы ощу­ща­ем себя менее зави­си­мы­ми и менее без­за­щит­ны­ми.Оста­вать­ся сек­су­аль­но и интел­лек­ту­аль­но актив­ны­миРас­про­стра­нен­ный миф о ста­ре­нии заклю­ча­ет­ся в том, что после крат­ко­вре­мен­но­го рас­цве­та моло­до­сти мы неуклон­но теря­ем умствен­ные спо­соб­но­сти и поло­вую потен­цию. В дей­стви­тель­но­сти это не так. Одна­ко в мифе есть эле­мент прав­ды. Это отно­сит­ся к поте­ре поло­вой спо­соб­но­сти. Тем не менее надо счи­тать дока­зан­ным тот факт, что в воз­расте 50–60 лет 98% муж­чин сохра­ня­ют поло­вую актив­ность. Разу­ме­ет­ся, воз­мож­ное чис­ло оргаз­мов, кото­рое может испы­тать какой-то субъ­ект в тече­ние опре­де­лен­но­го пери­о­да, в моло­до­сти выше. Одна­ко, по дан­ным Кин­си, спад поло­вой актив­но­сти даже в очень пожи­лом воз­расте может быть мини­маль­ным. Это было дока­за­но резуль­та­та­ми иссле­до­ва­ний и опро­сов тысяч людей. Сек­су­аль­ная актив­ность жен­щи­ны дости­га­ет­ся поз­же, чем у муж­чи­ны, — в воз­расте 20–30 лет. Она может сохра­нять­ся и после 60 лет. По дан­ным выше­упо­мя­ну­тых иссле­до­ва­ний, поло­вая актив­ность у жен­щин сохра­ня­лась после 50 лет в 98% наблю­де­ний. По дру­гим дан­ным, 91% муж­чин в воз­расте 60–69 лет и 81% жен­щин в этом же воз­расте сохра­ня­ли поло­вую актив­ность. Эти и дру­гие пока­за­те­ли опро­вер­га­ют миф о раз­ви­ва­ю­щем­ся с воз­рас­том упад­ке поло­вой актив­но­сти. Дей­стви­тель­но, про­ис­хо­дит ее воз­раст­ное умень­ше­ние, но это — неболь­шое умень­ше­ние. Боль­шин­ство опро­шен­ных отве­ти­ли, что поло­вая жизнь в их —воз­расте достав­ля­ет им мно­го радо­сти. Одна из опро­щен­ных, 83-лет­няя жен­щи­на, заяви­ла: «Поло­вая жизнь может про­дол­жать­ся до бесконечности».Миф о ста­ре­нии и сни­же­нии сек­су­аль­но­сти часто сопро­вож­да­ет­ся мифом об упад­ке с года­ми умствен­ных спо­соб­но­стей. Вна­ча­ле, опи­ра­ясь на систе­му тестов, счи­та­ли, что пик интел­лек­ту­аль­но­го раз­ви­тия при­хо­дит­ся на 16 лет. В два­дца­тые годы гово­ри­ли, что пик при­хо­дит­ся на 13 лет, и после Это­го даль­ней­шее умствен­ное раз­ви­тие не про­ис­хо­дит. Позд­ней­шие наблю­де­ния пока­за­ли, что на самом деле раз­лич­ные интел­лек­ту­аль­ные функ­ции изме­ня­ют­ся с воз­рас­том по-раз­но­му, и кар­ти­на гораз­до слож­нее. У неко­то­рых людей вооб­ще не про­ис­хо­дит сни­же­ния интел­лек­ту­аль­ной актив­но­сти и умствен­ных спо­соб­но­стей с года­ми. Мы хоро­шо зна­ем, что неко­то­рые пожи­лые люди гово­рят: «Я уже не так хоро­шо сооб­ра­жаю» или «У меня уже не та голо­ва, что рань­ше». Дей­стви­тель­но, в пожи­лом воз­расте может быть поте­ря памя­ти по типу болез­ни Альц­гей­ме­ра. Наблю­дая сме­ну поко­ле­ний в два­дца­том веке, неко­то­рые утвер­жда­ют, что послед­ние интел­лек­ту­аль­но выше, чем преды­ду­щие. Но явля­ет­ся ли это след­стви­ем раз­ни­цы в воз­расте или обу­слов­ле­но каки­ми-либо дру­ги­ми фак­то­ра­ми, напри­мер раз­ни­цей в уровне раз­ви­тия куль­ту­ры и образования?На этот вопрос не было полу­че­но удо­вле­тво­ри­тель­но­го отве­та до тех пор, пока не было пред­при­ня­то спе­ци­аль­ное иссле­до­ва­ние в виде про­вер­ки интел­лек­ту­аль­ных спо­соб­но­стей у боль­шой груп­пы взрос­лых людей на про­тя­же­нии дли­тель­но­го пери­о­да — в тече­ние 20–30 лет. Было уста­нов­ле­но, что пик умствен­ных спо­соб­но­стей вовсе не при­хо­дит­ся на 16 лет. Раз­лич­ные аспек­ты умствен­ной дея­тель­но­сти име­ют свои воз­раст­ные пики раз­ви­тия. Так, напри­мер, спо­соб­ность к сче­ту дости­га­ет мак­си­му­ма к 32 годам, спо­соб­ность к логи­че­ско­му рас­суж­де­нию — к 39 годам, спо­соб­ность к речи — к 46 годам, пони­ма­ние собе­сед­ни­ка — к 53 годам. Оче­вид­но, что ста­ре­ние не явля­ет­ся пери­о­дом упад­ка интел­лек­ту­аль­ных способностей. 

^ Глава 12. Ожидание: роль интеллектуального подхода

«Ожи­да­ние» — это одно из наи­бо­лее важ­ных слов в англий­ском язы­ке. Его зна­чи­мость обу­слов­ле­на одним из глав­ных фак­то­ров нашей жиз­ни — временем.Мы живем во вре­ме­ни. Мину­та идет за мину­той. Год идет за годом. Жизнь и ста­ре­ние — это фак­ти­че­ски иден­тич­ные поня­тия, так как мы живем во вре­ме­ни. Насто­я­щее пере­хо­дит в буду­щее, и этот пере­ход сопро­вож­да­ет­ся ожи­да­ни­ем. Ожи­да­ние — это то, что пере­но­сит нас из насто­я­ще­го в буду­щее. Ожи­да­ние сов­па­да­ет с направ­ле­ни­ем пото­ка вре­ме­ни, как нос кораб­ля обыч­но ука­зы­ва­ет направ­ле­ние, в кото­ром идет этот корабль.Выражение «сбы­ва­ю­ще­е­ся про­ро­че­ство» ука­зы­ва­ет на то, что про­ис­хо­дит имен­но то, чего мы ожидаем.Ожидание игра­ет очень важ­ную роль в нашей жиз­ни. Рас­смот­рим дей­ствие пла­це­бо. Сло­во «пла­це­бо» — латин­ско­го про­ис­хож­де­ния. Оно обо­зна­ча­ет «я уго­ждаю» и взя­то из тер­ми­но­ло­гии като­ли­че­ской церк­ви. Свя­щен­ни­ки часто исполь­зу­ют выра­же­ние «бого­угод­ный» или «уго­ждать Богу». В XIX веке его ста­ли упо­треб­лять вра­чи. Так обо­зна­ча­ли сред­ства, кото­рые дают боль­но­му не для того, что­бы лечить его, но для того, что­бы они ему понра­ви­лись. Эти веще­ства, не давая лечеб­но­го эффек­та, были пред­на­зна­че­ны для того, что­бы боль­ной пове­рил, что такой эффект суще­ству­ет. Если, напри­мер, боль­ной верит, что сахар­ная пилю­ля помо­жет, то ему пока­жет­ся, что она помо­га­ет. Это и есть эффект плацебо.Профессиональные меди­ки уве­ре­ны, что те мето­ды, кото­ры­ми они вла­де­ют, реша­ют все про­бле­мы боль­ных. Это опро­вер­га­ет­ся эффек­том плацебо.Эванс про­вел серию опы­тов, направ­лен­ных на умень­ше­ние боли, срав­ни­вая эффект мор­фи­на с эффек­том не содер­жа­ще­го лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов порош­ка пла­це­бо. Резуль­тат был потря­са­ю­щий. Пла­це­бо в 56% слу­ча­ев ока­за­лось таким же эффек­тив­ным, как мор­фин. Что же вызва­ло такой обез­бо­ли­ва­ю­щий эффект? Толь­ко одно: ожидание.Почти такие же резуль­та­ты были полу­че­ны при срав­не­нии пла­це­бо с аспи­ри­ном (54%), коде­и­ном (56%) и дар­во­ном (45%). Эффект пла­це­бо был посто­ян­ным, вне зави­си­мо­сти от того, с эффек­том како­го обез­бо­ли­ва­ю­ще­го сред­ства он срав­ни­вал­ся. Но дей­ствие пла­це­бо не сво­ди­лось лишь к умень­ше­нию боли. Пла­це­бо вли­я­ло на дея­тель­ность над­по­чеч­ни­ков, на спазм венеч­ных арте­рий серд­ца, на выра­жен­ность аст­мы, на чис­ло эрит­ро­ци­тов, на ход рако­вой болез­ни, на про­сту­ду, на кашель, на диа­бет, на лихо­рад­ку, на сек­ре­цию желуд­ка, на голов­ную боль, бес­сон­ни­цу, на рас­се­ян­ный скле­роз, на дей­ствие про­ти­во­за­ча­точ­ных средств, на пар­кин­со­низм, на суже­ние и рас­ши­ре­ние зрач­ка, на актив­ность сосу­дов, на дыха­ние, на дей­ствие вак­цин, на рев­ма­то­ид­ный арт­рит, на мор­скую болезнь и т. д. Это пере­чис­ле­ние под­твер­жда­ет сома­ти­че­скую точ­ку зре­ния, соглас­но кото­рой чело­ве­че­ское созна­ние — это состав­ная часть само­ре­гу­ли­ро­ва­ния чело­ве­че­ско­го организма.Воздействие ожи­да­ния так посто­ян­но и так широ­ко рас­про­стра­не­но, что фар­ма­цев­ти­че­ская про­мыш­лен­ность исполь­зу­ет это при испы­та­нии лекарств. Ни испы­та­те­ли, ни те, на ком про­ве­ря­ет­ся дей­ствие лекарств, не зна­ют, в каком слу­чае было дано насто­я­щее лекар­ство, а в каком — пла­це­бо. Таким обра­зом, пла­це­бо долж­но рас­смат­ри­вать­ся как мощ­ное тера­пев­ти­че­ское сред­ство, исполь­зу­е­мое в осо­бых целях. Поло­жи­тель­ные и отри­ца­тель­ные сто­ро­ны его дей­ствия сле­ду­ет оце­ни­вать в ходе спе­ци­аль­но­го иссле­до­ва­ния. Тако­ва точ­ка зре­ния Эванса.Однако эффект пла­це­бо про­яв­ля­ет­ся не толь­ко в фар­ма­ко­ло­гии, но и в хирургии.В одном из клас­си­че­ских меди­цин­ских иссле­до­ва­ний «Хирур­гия в роли пла­це­бо» Бичер опи­сал, каким обра­зом хирур­гия, осно­ван­ная на эффек­те пла­це­бо, может умень­шить боль при сте­но­кар­дии. Обыч­ная хирур­гия осно­ва­на на раз­ре­зе кожи и пере­вяз­ке арте­рии. Одна­ко при этом хирур­ги раз­де­ля­ют­ся на две груп­пы. Одни про­из­во­дят раз­рез кожи и пере­вяз­ку арте­рии, дру­гие огра­ни­чи­ва­ют­ся раз­ре­зом кожи. Резуль­та­ты, полу­чен­ные при срав­не­нии двух мето­дик, были уди­ви­тель­ны. Так, если при­ме­нял­ся лишь раз­рез кожи, в 100% слу­ча­ев у боль­ных отме­ча­лось уве­ли­че­ние спо­соб­но­сти выпол­нять физи­че­ские упраж­не­ния и умень­ша­лась потреб­ность в обез­бо­ли­ва­ю­щих сред­ствах и в нит­ро­гли­це­рине. Спу­стя 6 меся­цев эффект сохра­нял­ся. У боль­ных, кото­рым, кро­ме раз­ре­за, выпол­ня­ли и пере­вяз­ку арте­рии, такое улуч­ше­ние было достиг­ну­то лишь в 76% слу­ча­ев. Эффект пла­це­бо так­же про­яв­ля­ет­ся при пси­хо­те­ра­пии, осно­ван­ной на био­ло­ги­че­ской обрат­ной свя­зи. Тре­вож­ные состо­я­ния, отек, тахи­кар­дия, спазм сосу­дов, стра­хи и депрес­сия так­же успеш­но сни­ма­ют­ся с помо­щью пла­це­бо. Оче­вид­но, что фак­тор ожи­да­ния очень важен при лече­нии любо­го заболевания.Возникла даже нау­ка под назва­ни­ем пси­хо­ней­ро­им­му­но­ло­гия. Достиг­ну­ты резуль­та­ты, кото­рые рань­ше счи­та­лись невоз­мож­ны­ми. Иммун­ная систе­ма вовсе не изо­ли­ро­ва­на по сво­е­му дей­ствию от дру­гих систем. Она рабо­та­ет в тес­ном вза­и­мо­дей­ствии с цен­траль­ной нерв­ной систе­мой. Кро­ме того, как ока­за­лось, эмо­ции пус­ка­ют в ход опре­де­лен­ные меха­низ­мы, воз­дей­ству­ю­щие и на иммун­ную систему.Новая нау­ка пси­хо­ней­ро­им­му­но­ло­гия кон­цен­три­ру­ет­ся имен­но на изу­че­нии этих процессов.Основной рабо­чий тезис этой нау­ки состо­ит в том, что состо­я­ние чело­ве­че­ско­го созна­ния, в част­но­сти ожи­да­ние, вли­я­ет и на цен­траль­ную нерв­ную систе­му. Это сов­па­да­ет с сома­ти­че­ской точ­кой зре­ния о том, что наши пред­став­ле­ния о нашем теле могут суще­ствен­но повли­ять на его состо­я­ние и на наше здо­ро­вье. Если мы ожи­да­ем, что наш орга­низм будет здо­ро­вым и нор­маль­ным, то он, веро­ят­но, таким и будет. С дру­гой сто­ро­ны, ожи­да­ние может спо­соб­ство­вать раз­ви­тию опас­но­го и вред­но­го мифа о том, что ста­ре­ние неиз­беж­но вле­чет к струк­тур­ным и функ­ци­о­наль­ным нару­ше­ни­ям. В этом слу­чае, если таких нару­ше­ний ожи­дать, то они могут воз­ник­нуть с боль­шой долей веро­ят­но­сти. Про­ро­че­ство ста­но­вит­ся само­вы­пол­ня­ю­щим­ся. Чего мы ждем, то и происходит.При дости­же­нии опре­де­лен­но­го воз­рас­та мы начи­на­ем ощу­щать неко­то­рый дис­ком­форт. Очень важ­но, как мы его рас­це­ни­ва­ем. Если мы рас­смат­ри­ва­ем его как при­знак серьез­ной болез­ни, то мы «сда­ем­ся» на волю судь­бы. Ожи­дать болезнь в дан­ном слу­чае — зна­чит хотеть ее. Такое ожи­да­ние высво­бож­да­ет опас­ные реак­ции в голов­ном моз­ге и в иммун­ной системе.Если наши мыш­цы посто­ян­но сжи­ма­ют­ся в ожи­да­нии худ­ше­го, то мы хро­ни­че­ски уси­ли­ва­ем чув­ство дис­ком­фор­та, делая его посто­ян­ным. Улуч­ше­ние само­чув­ствия ста­но­вит­ся невоз­мож­ным. Извест­ный спе­ци­а­лист про­фес­сор Ян Викра­ма­се­ке­ра дол­го изу­чал про­бле­му ожи­да­ния отри­ца­тель­ных собы­тий. Его заклю­че­ния отно­сят­ся к таким состо­я­ни­ям, как боль в ниж­ней части позво­ноч­ни­ка, диа­бет, сер­деч­но-сосу­ди­стые забо­ле­ва­ния, забо­ле­ва­ния опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та. В соот­вет­ству­ю­щих слу­ча­ях ожи­да­ние пло­хо­го спо­соб­ству­ет раз­ви­тию пато­ло­ги­че­ско­го про­цес­са. Ста­но­вит­ся ясно, что миф о ста­ре­нии — это не толь­ко вера в воз­ник­но­ве­ние болез­ней, свя­зан­ных со ста­ре­ни­ем. Миф может быть и дей­стви­тель­ной при­чи­ной этих болез­ней. Отве­чая на явле­ния дис­ком­фор­та осо­зна­ни­ем их сути и созна­тель­но про­ти­во­дей­ствуя им, мы можем предот­вра­тить забо­ле­ва­ние, повре­жде­ние или функ­ци­о­наль­ные рас­строй­ства и не дать им пре­вра­тить­ся в посто­ян­ное явление.Короче гово­ря, если мы пред­став­ля­ем себе все, что про­ис­хо­дит в нашем теле, мы можем исполь­зо­вать поло­жи­тель­ные сред­ства воз­дей­ствия, такие, как сома­ти­че­ские упраж­не­ния, для того, что­бы улуч­шить само­ре­гу­ли­ро­ва­ние наше­го орга­низ­ма и предот­вра­тить «неиз­беж­ные про­яв­ле­ния» ста­ре­ния.Научить­ся пить из колод­цаСло­во «ста­реть» в англий­ском язы­ке в извест­ной сте­пе­ни озна­ча­ет и «расти».Очень стран­но, что такое сло­во может иметь два про­ти­во­по­лож­ных зна­че­ния. Это пока­зы­ва­ет, что харак­те­ри­сти­ка чело­ве­че­ской жиз­ни не может быть ни пред­опре­де­ле­на, ни запро­грам­ми­ро­ва­на., а так­же что ход чело­ве­че­ской жиз­ни не зафик­си­ро­ван зара­нее, а может быть изменен.Двойственность в тер­ми­но­ло­гии опре­де­ля­ет и двой­ствен­ность чело­ве­че­ско­го пред­став­ле­ния о жиз­ни. Жизнь может вести к росту и укреп­ле­нию, но она может вести и к упад­ку и дегенерации.По про­ис­хож­де­нию в англий­ском язы­ке сло­во «ста­ре­ние» может обо­зна­чать не толь­ко упа­док, но и рост. Это линг­ви­сти­че­ское поло­же­ние выте­ка­ет из про­ис­хож­де­ния сло­ва. Эта кон­цеп­ция в тече­ние тыся­че­ле­тий лежа­ла в глу­бине наше­го язы­ка, ожи­дая повтор­но­го откры­тия и под­твер­жде­ния. Мы долж­ны думать о ста­ре­нии как о про­цес­се, кото­рый име­ет два про­ти­во­по­лож­ных зна­че­ния: рас­ти и при­хо­дить в упадок.Ожидание в извест­ной мере пред­опре­де­ля­ет буду­щее. По про­ше­ствии дли­тель­но­го сро­ка один чело­век может с улыб­кой ска­зать: «Вот то, чего я ожи­дал», а дру­гой про­из­не­сти эти же сло­ва с гри­ма­сой печа­ли и сожа­ле­ния. Оба полу­чи­ли имен­но то, что они ожи­да­ли. Они не мог­ли пред­ста­вить себе, что может про­изой­ти что-нибудь иное.Время — это валю­та, кото­рую рас­хо­ду­ет сама жизнь. Мы не можем ждать в нере­ши­тель­но­сти 60 лет, раз­мыш­ляя над тем, чего же нам ожи­дать. Через 60 лет будет слиш­ком поздно.В этой ситу­а­ции мы видим прав­ду о чело­ве­че­ской жиз­ни. Будем ли мы креп­нуть или при­хо­дить в упа­док, ход нашей жиз­ни — это не извест­ный факт, а ожи­да­е­мая воз­мож­ность. То. как мы пла­ни­ру­ем потра­тить наше вре­мя, пред­опре­де­ля­ет, в извест­ной мере, ход собы­тий. Когда мы пой­мем, что вклад, кото­рый мы дела­ем в нашу жизнь, похож на любой дру­гой вид вкла­да, то мы по-ново­му взгля­нем на него.Нелишне ска­зать, что то, что мы вкла­ды­ва­ем в нашу жизнь, опре­де­ля­ет и то, что мы от нее полу­чим. Мы долж­ны думать вкла­де в жизнь не менее серьез­но, чем о вкла­де в какое-либо финан­со­вое пред­при­я­тие или в дру­гой вид биз­не­са. Мно­гие люди не заду­мы­ва­ют­ся о буду­щем сво­е­го орга­низ­ма. Во вся­ком слу­чае, они дума­ют о нем мень­ше, чем о мате­ри­аль­ных цен­но­стях. Конеч­но, они полу­чат свою награ­ду. Но сле­ду­ет поду­мать о том, что полу­чит чело­век, если он заво­ю­ет весь мир, но поте­ря­ет свою душу и свое тело.Но жизнь не долж­на идти сво­им путем. Мы доста­точ­но зна­ем об отри­ца­нии для того, что­бы понять, что «сома», кото­рая вклю­ча­ет и душу, и тело, может «уве­ли­чи­вать­ся», «раз­ви­вать­ся», ста­но­вить­ся «выше» и «глуб­же» частич­но и пото­му, что мы пита­ем ее счаст­ли­вым ожиданием.Человек, кото­рый зна­ет, что он или она рас­тет и раз­ви­ва­ет­ся — это тот чело­век, кото­рый обла­да­ет силой и выдерж­кой, что­бы пере­не­сти все неуда­чи и стрес­сы, встре­ча­ю­щи­е­ся в жиз­ни всех и каж­до­го. Такой чело­век зна­ет, что неиз­беж­ные боли и нару­ше­ния функ­ций, воз­ни­ка­ю­щие в теле, не явля­ют­ся неиз­беж­ны­ми при­зна­ка­ми ста­ре­ния и деге­не­ра­ции. Они на самом деле про­сто типич­ные реак­ции при­спо­соб­ле­ния, с помо­щью кото­рых наш орга­низм осу­ществ­ля­ет само­ре­гу­ли­ро­ва­ние и адап­ти­ру­ет­ся к буду­щим усло­ви­ям. Чело­век, кото­рый зна­ет, что ста­ре­ние — это про­дол­жа­ю­щий­ся рост, обла­да­ет силой и спо­соб­но­стью побеж­дать в борь­бе с отчуж­де­ни­ем, болез­ня­ми и выхо­дить с три­ум­фом из самых слож­ных ситу­а­ций. Не сми­рять­ся с пора­же­ни­ем, не под­да­вать­ся неуда­чам, не сда­вать­ся — это зна­чит пить из колод­ца, кото­рый содер­жит самый дра­го­цен­ный напи­ток жиз­ни — муд­рость, кото­рая явля­ет­ся источ­ни­ком обнов­ле­ния и моло­до­сти.Надо гор­дить­ся сво­им воз­рас­томОдин из резуль­та­тов мифа о ста­ре­нии — это пре­зре­ние к пожи­ло­му воз­рас­ту и вос­хи­ще­ние моло­до­стью. Про­слав­ле­ние моло­до­сти — это обо­рот­ная сто­ро­на нена­ви­сти к ста­ре­нию. Очень жаль, что эта точ­ка зре­ния полу­чи­ла стол широ­кое рас­про­стра­не­ние. Она непо­сред­ствен­но свя­за­на уве­ли­че­ни­ем доли пожи­лых людей сре­ди наше­го населения.Значит ли это, что сей­час ста­ло боль­ше людей, кото­рые рас­смат­ри­ва­ют свой воз­раст как нечто нена­вист­ное и ката­стро­фи­че­ское? Зна­чит ли это, что они без­на­деж­но тос­ку­ют о моло­до­сти, кото­рая нико­гда не вер­нет­ся? Зна­чит ли это, что они гото­вы сде­лать все, что­бы вер­нуть хотя бы подо­бие моло­до­сти, мас­ки­руя постыд­ные при­зна­ки ста­ро­сти для того, что­бы, по край­ней мере, сна­ру­жи, скрыть неиз­беж­ные изме­не­ния кожи и волос?Позвольте мне заявить кате­го­ри­че­ски: пре­зи­рать факт ста­ре­ния — это то же самое, что пре­зи­рать жизнь. Это то же самое, что обна­ру­жить пол­ное непо­ни­ма­ние самой сути жизни.Молодость — это не то состо­я­ние, кото­рое надо сохра­нить. Это — состо­я­ние, кото­рое надо раз­вить и про­дол­жить. У моло­до­сти есть сила, но у нее нет уме­ния. А ведь уме­ние и опыт — это самая боль­шая сила. У моло­до­сти есть быст­ро­та, но у нее нет эффек­тив­но­сти. А ведь в конеч­ном ито­ге лишь эффек­тив­ность помо­га­ет достичь цели. Моло­до­сти не хва­та­ет настой­чи­во­сти. А ведь толь­ко настой­чи­вость помо­га­ет решать слож­ные зада­чи и при­ни­мать вер­ные реше­ния. У моло­де­жи есть энер­гия и ум, но она не обла­да­ет спо­соб­но­стью при­ни­мать вер­ные реше­ния, пра­виль­но судить о том, как исполь­зо­вать эти каче­ства. Моло­дость запол­не­на гене­ти­че­ски запро­грам­ми­ро­ван­ны­ми жела­ни­я­ми, но она не уме­ет доби­вать­ся их выпол­не­ния и ощу­щать кра­со­ту достиг­ну­то­го. Моло­дость пол­на надежд и обе­ща­ний, но у нее нет спо­соб­но­сти оце­нить их свер­ше­ние и выпол­не­ние. Моло­дость — это вре­мя сеять и обра­ба­ты­вать посе­вы, но это не вре­мя сбо­ра уро­жая. Моло­дость — это вре­мя невин­но­сти и незна­ния, но это — не вре­мя муд­ро­сти и зна­ния. Моло­дость — это вре­мя пусто­ты, кото­рая ждет, что­бы ее запол­ни­ли, это вре­мя воз­мож­но­стей, кото­рые ждут реа­ли­за­ции, это нача­ло, кото­рое ждет сво­е­го развития.Короче гово­ря, моло­дость — это состо­я­ние роста во всех направ­ле­ни­ях. Если мы не пой­мем, что жизнь и ста­ре­ние пред­став­ля­ют собой про­цесс роста и про­грес­са, то мы не пой­мем основ­ные прин­ци­пы жиз­ни. Мы не пой­мем и суть моло­до­сти, кото­рая заклю­ча­ет­ся в бур­ном стрем­ле­нии к росту и раз­ви­тию во всех направ­ле­ни­ях. Имен­но теряя это стрем­ле­ние, мы забы­ва­ем основ­ные прин­ци­пы жиз­ни и вну­ша­ем себе лож­ное и поверх­ност­ное пред­став­ле­ние о. молодости.Головной мозг обла­да­ет потря­са­ю­щей спо­соб­но­стью к неогра­ни­чен­ной адап­та­ции к обу­че­нию. Не ожи­дать роста и раз­ви­тия в любом воз­раст­ном пери­о­де — это зна­чит не пони­мать зна­че­ния это­го про­цес­са. Это не зна­чит не выпол­нить постав­лен­ную Богом зада­чу — жить пол­ной жиз­нью. Ожи­дая чего-то дру­го­го, мы гре­шим про­тив жиз­ни и нару­ша­ем био­ло­ги­че­ские принципы.Мы при­бли­жа­ем­ся к ново­му исто­ри­че­ско­му момен­ту, когда свы­ше 1/4 жите­лей будут в воз­расте 65 лет и стар­ше. Мы долж­ны пере­смот­реть наши взгля­ды и понять, какие боль­шие воз­мож­но­сти откры­ва­ют­ся перед людь­ми в любом воз­раст­ном пери­о­де. В нашем при­стра­стии к моло­до­сти, и в наших отча­ян­ных уси­ли­ях «под­де­лать» наш воз­раст, мы сле­по не заме­ча­ем мно­гих откры­тий, сви­де­тель­ству­ю­щих том, что ста­ре­ние — это про­дол­жа­ю­щий­ся про­цесс роста, дости­же­ний, удо­вле­тво­ре­ния и удо­воль­ствия. Моя осно­ва, цель заклю­ча­ет­ся в том, что­бы пред­ста­вить науч­ные дан­ные об откры­ти­ях, кото­рые могут осво­бо­дить нас от стра­ха ста­ре­ния. Страх перед наступ­ле­ни­ем ста­ро­сти явля­ет­ся резуль­та­том незна­ния, и за это незна­ние не сле­ду­ет цеп­лять­ся, как не сле­ду­ет цеп­лять­ся и за миф о ста­ро­сти. Бла­го­да­ря лабо­ра­тор­ным и кли­ни­че­ским иссле­до­ва­ни­ям, а так­же раз­ра­бо­тан­ным нами и опи­сы­ва­е­мым в части 3 дан­ной кни­ги сома­ти­че­ским упраж­не­ни­ям мы можем пере­осмыс­лить наши уже сло­жив­ши­е­ся пред­став­ле­ния о ста­ро­сти. Это пере­осмыс­ле­ние долж­но осно­вы­вать­ся не на более частом обра­ще­нии к вра­чам, а так­же не на гос­пи­та­ли­за­ции в боль­ни­цы и дома для пре­ста­ре­лых. Оно долж­но опи­рать­ся на само­со­зна­ние и само­ре­гу­ли­ро­ва­ние. Люди долж­ны научить­ся управ­лять про­цес­са­ми, кото­рые про­ис­хо­дят в их организме.На дан­ном эта­пе раз­ви­тия обще­ства мы нуж­да­ем­ся в новых про­грам­мах для меди­ци­ны. Эти про­грам­мы вклю­ча­ют и про­грам­му сома­ти­че­ских мето­дов, обес­пе­чи­ва­ю­щих внут­рен­ний кон­троль над наши­ми физио­ло­ги­че­ски­ми и пси­хо­ло­ги­че­ски­ми функциями.Соматические упраж­не­ния долж­ны стать частью нашей повсе­днев­ной жиз­ни. Они долж­ны про­ник­нуть в наши души и тела.Мы живем в эпо­ху про­грамм, при­чем про­грам­мы даже более важ­ны, чем тех­ни­че­ское обо­ру­до­ва­ние. Ком­пью­те­ры пол­но­стью бес­по­лез­ны без про­грамм. Толь­ко пра­виль­но состав­лен­ная про­грам­ма поз­во­ля­ет пра­виль­но решать зада­чи кибер­не­ти­ки и рас­кры­вать тайны.Точно так же пра­виль­ная мето­ди­ка и пра­виль­ное пони­ма­ние сути сома­ти­че­ских упраж­не­ний явля­ют­ся клю­чом к рас­кры­тию тайн цен­траль­ной нерв­ной системы.Последствия сен­сор­но-мотор­ной амне­зии мож­но не толь­ко пре­одо­леть. Их мож­но так­же избе­жать. Наше тело — источ­ник посто­ян­ной про­из­во­ди­тель­но­сти. Мы долж­ны отно­сить­ся к нему с чув­ством гор­до­сти и удо­вле­тво­ре­ния. Я счи­таю, что самое глав­ное — это гор­дить­ся сво­им воз­рас­том. Мы долж­ны быть счаст­ли­вы тем, что жизнь про­дол­жа­ет­ся. Каж­дый чело­век научит­ся рас­смат­ри­вать ста­ре­ние как некое обе­ща­ние, кото­рое надо выпол­нить. Ста­рость долж­на быть вре­ме­нем надеж­ды на сча­стье и свер­ше­ние надежд.Мы долж­ны все­гда пом­нить об этом. Эта точ­ка зре­ния долж­на внед­рять­ся в созна­ние всех, в том чис­ле пожи­лых, людей. Основ­ной про­бле­мой герон­то­ло­гии явля­ет­ся не уве­ли­че­ние удель­но­го веса пожи­лых людей сре­ди насе­ле­ния, а изме­не­ние точ­ки зре­ния на эту проблему.Я пре­дви­жу появ­ле­ние новых воз­мож­но­стей. Ведь у пожи­лых людей боль­шие опыт, стрем­ле­ния и упор­ство, у них раз­ви­ты спо­соб­ность к пра­виль­ным суж­де­ни­ям, а так­же уме­ние дово­дить дело до конца.Человечество меня­ет­ся. В насто­я­щее вре­мя про­цесс пере­мен уско­ря­ет­ся. В этом кро­ет­ся как опас­ность, так и надежда.Мы долж­ны упор­но идти впе­ред с надеж­дой на луч­шее буду­щее. Мы сами долж­ны делать наше буду­щее. В этом заклю­ча­ет­ся сво­бо­да чело­ве­ка. И, в кон­це кон­цов, мы дождем­ся того, что миф о ста­ре­нии будет заме­нен дру­гим, более радост­ным. Надо при­знать, что в глу­бине души люди верят мифы и даже стро­ят свою жизнь в соот­вет­ствии с этим. И мы уви­дим, как из пеп­ла ста­ро­го мифа воз­ни­ка­ет новый миф. Он осно­ван на вере в то, что вся жизнь — это непре­рыв­но про­дол­жа­ю­щий­ся про­цесс роста и развития.Даже крат­кие раз­мыш­ле­ния на эту тему пока­зы­ва­ют, что эти пер­спек­ти­вы оче­вид­ны. Наи­бо­лее зна­ю­щая и опыт­ная часть насе­ле­ния долж­на быть источ­ни­ком надеж­но­го руко­вод­ства и впе­чат­ля­ю­щих спо­соб­но­стей. Учи­ты­вая, что раз­ра­бо­тан­ные нами мето­ды поз­во­ля­ют предот­вра­тить сен­сор­но-мотор­ную амне­зию, надо пола­гать, что эти про­гно­зы сбу­дут­ся. Огром­ные воз­мож­но­сти чело­ве­че­ско­го моз­га явля­ют­ся гаран­ти­ей того, что каче­ство чело­ве­че­ской жиз­ни зна­чи­тель­но улуч­шит­ся, когда мы овла­де­ем искус­ством управ­лять внут­рен­ни­ми про­цес­са­ми, про­ис­хо­дя­щи­ми в нашем организме.Сказать, что ста­рость — пло­хое вре­мя, то же самое, что ска­зать, буд­то жизнь — это пло­хое вре­мя. И жизнь, и ста­рость — это часть обще­го кос­ми­че­ско­го хода собы­тий, захва­ты­ва­ю­ще­го Вселенную. 

^ ЧАСТЬ 3. Программа соматических упражнений

Я раз­ра­бо­тал эти сома­ти­че­ские упраж­не­ния спе­ци­аль­но, что­бы умень­шить послед­ствия сен­сор­но-мотор­ной амне­зии, то есть поте­ри памя­ти на ощу­ще­ния и дви­же­ния. Они осно­ва­ны на тща­тель­но выпол­нен­ных рабо­тах док­то­ра Моше Фель­ден­край­са, изра­иль­ско­го уче­но­го. В 1975 г. я осно­вал пер­вые кур­сы по изу­че­нию систе­мы Фель­ден­край­са в США. С тех пор изу­че­ние это­го рево­лю­ци­он­но­го мето­да осу­ществ­ля­ет­ся во всем мире.Эта про­грам­ма состо­ит не из физи­че­ских упраж­не­ний, а из сома­ти­че­ских. Она дает спе­ци­аль­ные воз­мож­но­сти для того, что­бы осу­ще­ствить изме­не­ния в чув­стви­тель­ных и дви­га­тель­ных зонах голов­но­го моз­га. Цель — обес­пе­чить кон­троль над дви­же­ни­я­ми мышц.Следует в выс­шей сте­пе­ни созна­тель­но отне­стись к каж­до­му упраж­не­нию, посколь­ку вы упраж­ня­е­те как ваш мозг, так и ваше тело.Программа постро­е­на по прин­ци­пу посте­пен­но­го уве­ли­че­ния слож­но­сти. Она скон­цен­три­ро­ва­на на тех обла­стях тела, где воз­ни­ка­ет сен­сор­но-мотор­ная амне­зия. Пер­вые четы­ре сома­ти­че­ских упраж­не­ния научат вас ощу­щать мыш­цы, рас­по­ло­жен­ные в сред­ней части ваше­го тела, то есть в обла­сти цен­тра тяже­сти. Сле­ду­ю­щие два упраж­не­ния направ­ле­ны на тре­ни­ров­ку мышц рук, ног и шеи. Послед­ние два упраж­не­ния сосре­до­то­че­ны на двух важ­ных функ­ци­ях ваше­го тела: на дыха­нии и ходь­бе. И то, и дру­гое обыч­но нару­ша­ет­ся при сен­сор­но-мотор­ной амнезии. 

^ Глава 13. Максимум пользы от соматических упражнений

Наи­бо­лее важ­ная вещь, кото­рую вам необ­хо­ди­мо запом­нить, это то, что сома­ти­че­ские упраж­не­ния изме­ня­ют вашу мышеч­ную систе­му путем изме­не­ния вашей цен­траль­ной нерв­ной систе­мы. Если вы не запом­ни­те это, то эффек­тив­ность мето­да будет зна­чи­тель­но сни­же­на. Вы полу­чи­те мак­си­маль­ную поль­зу от вось­ми типов сома­ти­че­ских упраж­не­ний, если сде­ла­е­те следующее.1. Изу­чив сущ­ность сен­сор­но-мотор­ной амне­зии, пой­ме­те, как она воз­ни­ка­ет в вашем голов­ном моз­ге. Вы узна­е­те об этом при чте­нии и ана­ли­зе части II. Пони­ма­ние того, как устро­е­ны и как функ­ци­о­ни­ру­ют ваш голов­ной мозг и ваше тело и как на них воз­дей­ству­ют стрес­сы и трав­мы, крайне необ­хо­ди­мо. Это пони­ма­ние обес­пе­чи­ва­ет дли­тель­ный бла­го­при­ят­ный резуль­тат исполь­зо­ва­ния сома­ти­че­ских упражнений.Для боль­шин­ства людей пер­во­на­чаль­ный успех сома­ти­че­ских упраж­не­ний ощу­ща­ет­ся как «вол­шеб­ство», поз­во­ля­ю­щее телу чудес­ным обра­зом рас­сла­бить­ся и вновь обре­сти гиб­кость. Одна­ко истин­ное вол­шеб­ство состо­ит том, что­бы сохра­нить достиг­ну­тое и еще боль­ше раз­вить при­об­ре­тен­ные качества.В то вре­мя как ваша внут­рен­няя чув­стви­тель­ность и спо­соб­ность управ­лять сво­и­ми мыш­ца­ми уве­ли­чи­ва­ют­ся, поста­рай­тесь вре­мя от вре­ме­ни вновь про­чи­тать раз­лич­ные раз­де­лы этой кни­ги. Вы уви­ди­те в них новый смысл и еще луч­ше осо­зна­е­те все, что про­ис­хо­дит в вашем теле. И чем боль­ше вы буде­те знать о вашем теле, тем яснее вам ста­нут смысл и поль­за сома­ти­че­ских упражнений.2. Ваша основ­ная зада­ча при выпол­не­нии сома­ти­че­ских упраж­не­ний — скон­цен­три­ро­вать ваше вни­ма­ние на внут­рен­них ощу­ще­ни­ях при дви­же­ни­ях. Реко­мен­ду­е­мые нами дви­же­ния боль­ше все­го затра­ги­ва­ют те отде­лы, кото­рые чаще все­го пора­жа­ют­ся при сен­сор­но-мотор­ной амне­зии. Когда вы буде­те выпол­нять упраж­не­ния, сосре­до­точь­тесь на осо­зна­нии тех ощу­ще­ний, кото­рые исхо­дят от раз­лич­ных частей ваше­го тела. Это важ­но для того, что­бы научить­ся управ­лять эти­ми частями.Поэтому сра­зу же после инструк­ций по выпол­не­нию дви­же­ний сле­ду­ют инструк­ции о том, как ощу­щать эти дви­же­ния. Таким обра­зом, дости­га­ет­ся обрат­ная связь меж­ду ощу­ще­ни­я­ми и движениями.3. В иде­аль­ном слу­чае вы долж­ны выпол­нять сома­ти­че­ские упраж­не­ния, лежа на ков­ри­ке или на мате. Ваша одеж­да долж­на быть сво­бод­ной и не огра­ни­чи­вать дви­же­ний. Ков­рик или мат дол­жен давать чув­ство ком­фор­та и вме­сте с тем быть проч­ной опо­рой для ваше­го тела. Это поз­во­лит вам точ­нее выпол­нять дви­же­ния и точ­нее их вос­при­ни­мать. Люди, дви­же­ния кото­рых силь­но огра­ни­че­ны, могут выпол­нять сома­ти­че­ские упраж­не­ния, лежа в посте­ли. Чем твер­же будут мат­ра­сы, тем успеш­нее будут упраж­не­ния, и вы смо­же­те быст­ро перей­ти к тому, что­бы выпол­нять их не в посте­ли, а на мате или на коврике.Цель сома­ти­че­ских упраж­не­ний — рас­сла­бить ваши мыш­цы. Поэто­му не сто­ит носить при упраж­не­ни­ях стя­ги­ва­ю­щую тело одеж­ду. Вовсе не обя­за­тель­но упраж­нять­ся «до пота».Наконец, вы долж­ны избе­гать поме­ще­ний, где вас могут пре­рвать или отвлечь. Вы долж­ны сосре­до­то­чить­ся на дви­же­ни­ях и на ощу­ще­ни­ях, кото­рые они вызы­ва­ют, Поэто­му во вре­мя упраж­не­ний не нуж­но нахо­дить­ся в ком­на­те с вклю­чен­ным теле­ви­зо­ром или в поме­ще­нии, где слы­шит­ся музы­ка. Это вам поме­ша­ет. Может быть, вы дума­е­те, что зер­ка­ло помо­жет вам точ­но опре­де­лить поло­же­ние ваше­го тела. Одна­ко на самом деле зер­ка­ло лишь вве­дет вас в заблуж­де­ние. Гораз­до важ­нее ощу­щать дви­же­ния через вашу сен­сор­но-мотор­ную систе­му, чем видеть их.Один из спо­со­бов хоро­шо сосре­до­то­чить­ся во вре­мя выпол­не­ния сома­ти­че­ских упраж­не­ний — это читать вслух инструк­ции. Хоро­шо для это­го иметь маг­ни­то­фон­ную запись.4. Дви­же­ния все­гда совер­шай­те мед­лен­но. Дви­га­ясь мед­лен­но, вы дае­те воз­мож­ность ваше­му голов­но­му моз­гу отме­тить все, что про­ис­хо­дит в вашем теле во вре­мя упраж­не­ний. Кино­кад­ры, демон­стри­ру­е­мые с малой ско­ро­стью, помо­га­ют спортс­ме­нам изу­чать дви­же­ния в дета­лях. То же самое долж­но быть и с ваши­ми дви­же­ни­я­ми. Чем мед­лен­нее вы их выпол­ня­е­те, тем боль­ше вы их осознаете.Более того, хотя вы почув­ству­е­те изме­не­ния уже с нача­ла пер­во­го упраж­не­ния, вы не долж­ны пере­хо­дить к сле­ду­ю­ще­му, пока не осо­зна­е­те, что имен­но вы дела­е­те, и пока вы не буде­те делать его с лег­ко­стью и с чув­ством ком­фор­та. Луч­ше повто­рить каж­дое упраж­не­ние хотя бы один раз, преж­де чем перей­ти к сле­ду­ю­ще­му. Упраж­не­ния постро­е­ны по такой про­грам­ме, что успеш­ное выпол­не­ние каж­до­го после­ду­ю­ще­го упраж­не­ния зави­сит от того, как вы осво­и­ли предыдущее.Таким обра­зом, осво­е­ние упраж­не­ний нахо­дит­ся на твер­дой основе.5. Все­гда выпол­няй­те упраж­не­ния с лег­ко­стью и без малей­ших уси­лий. Бла­го­да­ря это­му будет фор­ми­ро­вать­ся 6олее чет­кая обрат­ная связь меж­ду голов­ным моз­гом и мыш­ца­ми. Если вы дела­е­те упраж­не­ния с уси­ли­ем и напря­же­ни­ем, то фор­ми­ру­ю­ща­я­ся при этом обрат­ная связь недо­ста­точ­на для управ­ле­ния дви­же­ни­я­ми. Луч­ше, если вы буде­те ощу­щать, что дела­е­те «слиш­ком мало», чем «слиш­ком мно­го». В послед­нем слу­чае ваши уси­лия могут быть све­де­ны на нет.6. Не фор­си­руй­те ника­ких дви­же­ний. Упраж­не­ния помо­га­ют сохра­нять чув­стви­тель­ность и управ­лять дви­же­ни­я­ми. Одна­ко пока голов­ной мозг не научит­ся управ­лять дви­же­ни­я­ми, сколь­ко бы вы ни при­кла­ды­ва­ли сил, вы не смо­же­те рас­сла­бить непро­из­воль­ные сокра­ще­ния ваших мышц. Попыт­ки про­ти­во­дей­ство­вать соб­ствен­ным мыш­цам — это ста­рая тра­ди­ция физи­че­ской под­го­тов­ки. С ее помо­щью невоз­мож­но бороть­ся с сен­сор­но-мотор­ной амне­зи­ей. Если вы буде­те с силой воз­дей­ство­вать на непро­из­воль­но сокра­щен­ную мыш­цу, то вы вызо­ве­те про­ти­во­дей­ствие с ее сто­ро­ны. Она сокра­тит­ся еще силь­нее, вплоть до спазма.Помните: если вы хоти­те раз­вя­зать узел, то, преж­де все­го, вни­ма­тель­но осмот­ри­те верев­ку, а потом осто­рож­но рас­пу­ты­вай­те узел. Дер­гать верев­ку — это зна­чит еще туже затя­нуть узел.7. Сома­ти­че­ские упраж­не­ния без­бо­лез­нен­ны. Дви­же­ния, на кото­рых они постро­е­ны, соот­вет­ству­ют нор­маль­ным дви­же­ни­ям кост­но-мышеч­ной систе­мы. Если вы их выпол­ня­е­те мед­лен­но и осто­рож­но, то они совер­шен­но безвредны.Часто люди с болез­нен­ны­ми, сокра­щен­ны­ми мыш­ца­ми дела­ют себе хуже, напря­гая мыш­цы еще боль­ше. Акт дыха­ния, напри­мер, осу­ществ­ля­ет­ся таким обра­зом, что вы авто­ма­ти­че­ски чере­ду­е­те раз­лич­ные виды мышеч­но­го воз­дей­ствия на позво­ноч­ник. Так как дыха­тель­ные дви­же­ния неиз­беж­ны, то они обя­за­тель­но долж­ны осу­ществ­лять­ся по тем направ­ле­ни­ям, кото­рые пол­но­стью без­опас­ны с точ­ки зре­ния ана­то­мии и нев­ро­ло­гии. Имен­но по тако­му прин­ци­пу постро­е­ны сома­ти­че­ские упражнения.Люди, у кото­рых из-за сен­сор­но-мотор­ной амне­зии силь­но сокра­ще­ны мыш­цы ниж­ней части спи­ны, могут почув­ство­вать неко­то­рую болез­нен­ность, когда эти мыш­цы начи­на­ют удли­нять­ся. Это­го надо ожи­дать. Когда мыш­цы рас­сла­бят­ся, болез­нен­ность исчез­нет. Уже через три дня после нача­ла упраж­не­ний исче­за­ют боли даже в тех слу­ча­ях, когда мыш­цы ниж­ней части спи­ны были очень силь­но сокра­ще­ны. Их есте­ствен­ная пер­во­на­чаль­ная дли­на вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся, и кро­во­об­ра­ще­ние в них воз­вра­ща­ет­ся к нор­ме. Таким обра­зом, если вы ощу­ща­е­те боли во вре­мя упраж­не­ний, выпол­няй­те дви­же­ния мед­лен­но и осто­рож­но. Нико­гда не делай­те упраж­не­ния с уси­ли­ем. Все­гда помни­те, что дви­же­ния направ­ле­ны на то, что­бы вос­ста­но­вить норму.Бывают ино­гда поло­же­ния, при кото­рых нор­маль­ные дви­же­ния мышц невоз­мож­ны из-за явных пре­пят­ствий. В таких слу­ча­ях обра­щай­тесь к вра­чу. Вра­чи, как пра­ви­ло, зна­ют, что сома­ти­че­ские упраж­не­ния без­вред­ны, если их пра­виль­но выполнять.8. Будь­те настой­чи­вы и тер­пе­ли­вы. Отно­си­тесь поло­жи­тель­но к тому, что вы дела­е­те. Сома­ти­че­ские упраж­не­ния изме­нят ваше тело путем обу­че­ния голов­но­го моз­га. Вы буде­те совер­шен­ство­вать­ся шаг за шагом. Вы долж­ны быть настой­чи­вы. Это абсо­лют­но необ­хо­ди­мо для выпол­не­ния дви­же­ний. Вы долж­ны быть тер­пе­ли­вы. Вы долж­ны думать не о крат­ко­вре­мен­ном успе­хе, а о под­лин­ном изме­не­нии состо­я­ния тела, вклю­чая объ­ем дви­же­ний, осан­ку и дея­тель­ность в целом. Еще важ­нее, что­бы ваше вос­при­я­тие про­ис­хо­дя­ще­го было поло­жи­тель­ным. Все уси­лия долж­ны быть направ­ле­ны на рас­ши­ре­ние воз­мож­но­стей вашей сома­ти­че­ской системы.После того, как вы достиг­ли кон­тро­ля над сво­им телом, пере­хо­ди­те к ново­му эта­пу сома­ти­че­ских упраж­не­ний и обес­пе­че­нию и сохра­не­нию сен­сор­но-мотор­но­го (чув­стви­тель­но-мышеч­но­го) кон­тро­ля. Вы долж­ны сохра­нить то, что выучи­ли рань­ше, и то, что долж­но стать частью ваше­го обра­за жиз­ни. Вы не долж­ны терять при­об­ре­тен­ные навы­ки, каким бы новым стрес­сам ни подвергались.Стадия обу­че­ния тре­бу­ет боль­шо­го вни­ма­ния; для ста­дии сохра­не­ния и под­дер­жа­ния необ­хо­ди­мо затра­чи­вать лишь неболь­шое вре­мя каж­дый день, что­бы закре­пить то, что вы уже выучи­ли. Все, что тре­бу­ет­ся, — это лишь корот­кое повто­ре­ние ваших основ­ных дви­же­ний для того, что­бы напом­нить чув­стви­тель­но-дви­га­тель­ным путям ваше­го моз­га о том, как выпол­нять эти дви­же­ния. Поэто­му ваше еже­днев­ное «коша­чье потя­ги­ва­ние» состо­ит из наи­бо­лее важ­ных дви­же­ний сома­ти­че­ских упражнений.Меня часто спра­ши­ва­ют: «В тече­ние како­го вре­ме­ни нуж­но делать эти дви­же­ния, что­бы сохра­нить при­об­ре­тен­ные навы­ки?» Я обыч­но отве­чаю: «Сколь­ко лет долж­на кош­ка потя­ги­вать­ся после того, как она проснет­ся?» Для кошек и для людей ответ оди­на­ков. По край­ней мере, раз в день, но пред­по­чти­тель­но после того, как вы проснулись.Мышцы кош­ки сокра­ща­ют­ся во вре­мя сна. Поэто­му после сна она их рас­тя­ги­ва­ет, что­бы вер­нуть пер­во­на­чаль­ную дли­ну. Мно­гие живот­ные потя­ги­ва­ют­ся после сна, что­бы сохра­нить в пол­ной мере кон­троль над мыш­ца­ми. Наши мыш­цы и голов­ной мозг в этом отно­ше­нии не отли­ча­ют­ся от мышц и моз­га дру­гих живот­ных. Поэто­му вы не долж­ны думать о ваших дви­же­ни­ях как об упраж­не­ни­ях. Ведь кош­ка их так не вос­при­ни­ма­ет. Это — есте­ствен­ный спо­соб под­го­то­вить тело к хоро­ше­му само­чув­ствию на про­тя­же­нии все­го дня.Выполняйте еже­днев­но «коша­чье потя­ги­ва­ние» в тече­ние пяти минут каж­дый день после того, как просне­тесь. Это­го будет доста­точ­но для того, что­бы ваш мозг боль­ше не стра­дал от сен­сор­но-мотор­ной амне­зии. Мно­гие люди пред­по­чи­та­ют делать эти упраж­не­ния перед отхо­дом ко сну. После них они спят более креп­ко. Если у вас был день, пол­ный стрес­сов, из-за кото­рых ваши мыш­цы напря­же­ны и утом­ле­ны, то вы уви­ди­те, что «коша­чье потя­ги­ва­ние» авто­ма­ти­че­ски сни­мет напряжение.Если вы полу­чи­ли трав­му, напри­мер, при несчаст­ном слу­чае или повре­жде­ние в резуль­та­те хирур­ги­че­ско­го вме­ша­тель­ства, то мы сове­ту­ем вам вер­нуть­ся к основ­ной про­грам­ме сома­ти­че­ских упраж­не­ний. Тща­тель­но повто­ри­те каж­дый урок, один за дру­гим, и вы уви­ди­те, что смо­же­те спра­вить­ся с непро­из­воль­ны­ми сокра­ще­ни­я­ми, вызван­ны­ми трав­мой. После это­го воз­об­нов­ляй­те еже­днев­ные «коша­чьи потя­ги­ва­ния».Еже­днев­ное «коша­чье потя­ги­ва­ние»Как и все про­чие сома­ти­че­ские упраж­не­ния, эти дви­же­ния надо выпол­нять мед­лен­но, осто­рож­но и с мак­си­маль­ным осо­зна­ни­ем их сути. Ваши дви­же­ния долж­ны быть лег­ки­ми, напо­ми­нать дви­же­ния кош­ки и при­но­сить удовольствие.1. Лежа на спине, выгни­те ниж­нюю часть спи­ны, затем при­жми­те ее к полу. Сде­лай­те вдох, когда спи­на под­ни­ма­ет­ся, и выдох, когда она опус­ка­ет­ся. Повто­ри­те 5 раз в тече­ние 30 секунд.Урок пер­вый: 1 Б.2. Лежа на спине с паль­ца­ми рук, пере­пле­тен­ны­ми над голо­вой, под­ни­ми­те голо­ву, одно­вре­мен­но выды­хая и при­жи­мая спи­ну к полу. Опу­сти­те голо­ву, вды­хая и при этом выги­бая спи­ну. Повто­ри­те 5 раз на про­тя­же­нии 30 секунд.Урок пер­вый: 5 А.3. Лежа на спине, в поло­же­нии, когда левая щека лежит на тыле пра­вой кисти, под­ни­ми­те голо­ву, кисть и пра­вый локоть, одно­вре­мен­но под­ни­мая левую ногу. Про­де­лай­те это два­жды. Затем про­де­лай­те эти же дви­же­ния на дру­гой сто­роне тела. Вды­хай­те мед­лен­но во вре­мя подъ­ема; выды­хай­те мед­лен­но во вре­мя опус­ка­ния. Это зай­мет око­ло 30 секунд.Урок пер­вый: 2 Г и 3 Г.4. Лежа на спине, дер­жи­те левое коле­но левой рукой. При­бли­жай­те вашу голо­ву и пра­вый локоть к лево­му коле­ну, одно­вре­мен­но выды­хая и при­жи­мая спи­ну к полу. Далее опус­кай­те голо­ву, вды­хай­те, выги­бая спи­ну. Повто­ри­те три раза. Это зай­мет око­ло 60 секунд.Урок вто­рой: 3 А и 4 А.5. Лежа на спине, дви­гай­те руки в про­ти­во­по­лож­ных направ­ле­ни­ях по полу. Попе­ре­мен­но опус­кай­те ваши коле­ни в сто­ро­ну руки, кото­рая дви­жет­ся вниз по полу. Пово­ра­чи­вай­те голо­ву в направ­ле­нии, про­ти­во­по­лож­ном вашим коле­ням, что­бы позво­ноч­ник закру­чи­вал­ся. Дви­гай­тесь мед­лен­но и лени­во, насла­ждай­тесь потя­ги­ва­ни­ем. Повто­ри­те 6 раз за 30 секунд.Урок чет­вер­тый: 8 А.6. Лежа на спине, повер­ни­те пра­вую ногу (бед­ро, голень и сто­пу) внутрь и нару­жу 5 раз. Сле­ди­те за тем, что­бы ваша спи­на попе­ре­мен­но под­ни­ма­лась и выги­ба­лась то с пра­вой сто­ро­ны, то с левой. Пле­чи при этом не долж­ны под­ни­мать­ся и отры­вать­ся от пола. Затем про­де­лай­те эти дви­же­ния, но уже на левой сто­роне. Про­де­лай­те эти дви­же­ния обе­и­ми нога­ми одно­вре­мен­но 5 раз. Затем делай­те нога­ми дви­же­ния, подоб­ные тем, какие вы дела­е­те, когда иде­те на лыжах. Все это зай­мет при­мер­но 60 секунд.Урок пятый: 3 А, 6 А, 7 А и 7 Б.7. В поло­же­нии сидя поло­жи­те вашу пра­вую руку на ваше левое пле­чо. Обе ноги согну­ты в коле­нях, кото­рые обра­ще­ны вле­во. Три­жды повер­ни­те ваше туло­ви­ще вле­во. Затем, остав­ляя туло­ви­ще непо­движ­ным в состо­я­нии пол­но­го пово­ро­та вле­во, повер­ни­те голо­ву напра­во и обрат­но 3 раза. Затем 3 раза повер­ни­те голо­ву и туло­ви­ще то в одну, то в дру­гую сто­ро­ну, осу­ществ­ляя как бы пол­ное «скру­чи­ва­ние» позво­ноч­ни­ка. Далее, сохра­няя туло­ви­ще в поло­же­нии пово­ро­та вле­во, под­ни­ми­те лицо по направ­ле­нию к потол­ку, а гла­за опу­сти­те к полу. Затем сде­лай­те обрат­ные дви­же­ния, опус­кая лицо и под­ни­мая гла­за. Про­де­лай­те то же самое с дру­гой сто­ро­ны тела. Все это зай­мет око­ло 60 секунд.Урок шестой: 1 А и 1 Б для обе­их сто­рон; 3 А для обе­их сто­рон; 4 А и 4 Б для обе­их сторон. 

^ Глава 14. Соматические упражнения

^ Урок 1. Управление разгибательными мышцами спины

Пер­вый тип дви­же­ний реко­мен­ду­ет­ся для мышц спи­ны, кото­рые напря­га­ют­ся из-за «рефлек­са зеле­но­го све­та». Если этот рефлекс ста­но­вит­ся при­выч­ным, то он вызы­ва­ет боли в ниж­ней части спины.Так как мы толь­ко при­сту­па­ем к изу­че­нию этой обла­сти, в кото­рой так часто воз­ни­ка­ют боли, то нач­нем с неболь­ших осто­рож­ных дви­же­ний, кото­рые необ­хо­ди­мо выпол­нять мед­лен­но и осторожно.В кон­це повто­ри­те урок еще раз, что­бы убе­дить­ся в том, что вы поня­ли харак­тер и после­до­ва­тель­ность дви­же­ний и что вы може­те выпол­нять их созна­тель­но и с чув­ством пол­но­го ком­фор­та.1. Поло­же­ниеЛяг­те на спи­ну, согни­те коле­ни и поставь­те пят­ки неда­ле­ко от яго­диц.А Дви­же­ниеСколь­ко раз при­жми­те таз к полу, затем нач­ни­те при­жи­мать коп­чик к полу более плот­но, чем дру­гие части таза. Бла­го­да­ря это­му ниж­няя часть спи­ны будет выги­бать­ся на уровне пояса.

image19 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеСколь­зя­щим дви­же­ни­ем про­ве­ди­те ладо­нью по спине, что­бы почув­ство­вать мыш­цы с обе­их сто­рон позво­ноч­ни­ка, когда вы выги­ба­е­тесь.Б. Дви­же­ниеТеперь вдох­ни­те, когда выги­ба­е­те ниж­нюю часть спи­ны, и выдох­ни­те, когда при­жи­ма­е­те ниж­нюю часть спи­ны к полу. Посте­пен­но уве­ли­чи­вай­те раз­мах дви­же­ний, при­жи­мая коп­чик к полу плот­нее, что­бы при­под­нять ниж­нюю часть спи­ны, а затем при­жать плот­нее ниж­нюю часть спи­ны, бла­го­да­ря чему слег­ка при­под­ни­ма­ет­ся кре­стец. Про­де­лай­те это дви­же­ние мед­лен­но и осто­рож­но 20 раз.

image20 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

2. Поло­же­ниеПовер­ни­тесь на живот, поло­жи­те левую щеку на тыль­ную сто­ро­ну пра­вой кисти, в то вре­мя как левая рука вытя­ну­та вдоль тела.

image21 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеМед­лен­но под­ни­ми­те 3 раза пра­вый локоть.

image22 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеПоста­рай­тесь ощу­тить, какие мыш­цы пле­ча сокращаются.Б. Дви­же­ни­е­Мед­лен­но под­ни­ми­те голо­ву и посмот­ри­те через пле­чо 3 раза.Ощу­ще­ниеПро­сле­ди­те сокра­ще­ние мышц от пле­ча вниз по пра­вой сто­роне позво­ноч­ни­ка вплоть до таза.

image23 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

В. Дви­же­ниеОдно­вре­мен­но под­ни­ми­те локоть, кисть и голо­ву, посмот­ри­те через пра­вое пле­чо (3 раза).

image24 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеПро­сле­ди­те за тем, как сокра­ще­ние теперь рас­про­стра­ня­ет­ся по мыш­цам пле­че­во­го поя­са и далее вниз вдоль позво­ноч­ни­ка к левой яго­ди­це, кото­рая сокра­ща­ет­ся так, как при подъ­еме левой ноги.Г. Дви­же­ниеСей­час сде­лай­те дви­же­ние, про­ти­во­по­лож­ное преды­ду­ще­му. Под­ни­ми­те при этом левую ногу на несколь­ко дюй­мов от пола (3 раза).

image25 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеОщу­ти­те, как ваш голов­ной мозг урав­но­ве­ши­ва­ет вес вашей левой ноги путем авто­ма­ти­че­ско­го сокра­ще­ния мышц пра­вой поло­ви­ны спи­ны и пле­ча.Д. Дви­же­ниеВыпол­няй­те оба дви­же­ния одно­вре­мен­но. Мед­лен­но вдох­ни­те, под­ни­мая одно­вре­мен­но левую ногу, пра­вую кисть и пра­вый локоть, а так­же голо­ву (3 раза).

image26 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

3. Поло­же­ниеТеперь повер­ни­те голо­ву нале­во, поло­жи­те пра­вую щеку на тыль­ную сто­ро­ну левой кисти, пра­вая рука вытя­ну­та вдоль тела.

image27 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Дви­же­ниеТакое же, как опи­са­но выше.А.Под­ни­ми­те левый локоть (3 раза).Б. Под­ни­ми­те голо­ву и посмот­ри­те через пле­чо (3 раза).В. Под­ни­ми­те голо­ву, кисть и пле­чо, посмот­ри­те через левое пле­чо (3 раза).Г.Под­ни­ми­те левую ногу на несколь­ко дюй­мов от пола (3 раза).Д.Выпол­ни­те оба дви­же­ния одно­вре­мен­но: мед­лен­но вдох­ни­те, под­ни­мая одно­вре­мен­но пра­вую ногу, левую кисть, локоть и голо­ву (3 раза).4. Поло­же­ниеПоло­жи­те левую кисть на тыль­ную сто­ро­ну пра­вой кисти. Поло­жи­те голо­ву на руки так, что­бы центр лба при­хо­дил­ся на тыл левой кисти.

image28 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеВдох­ни­те и мед­лен­но под­ни­ми­те голо­ву и гла­за вверх, к потол­ку (3 раза).

image29 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеОщу­ти­те, как сокра­ща­ют­ся мыш­цы с обе­их сто­рон позво­ноч­ни­ка до самых яго­диц. Вы ощу­ща­е­те себя в клас­си­че­ское поло­же­нии, при кото­ром живот высту­па­ет кпе­ре­ди, а голо­ва оття­ну­та назад (сед­ло­вид­ный изгиб туло­ви­ща). Такое поло­же­ние боль­шин­ство людей непра­виль­но счи­та­ют пра­виль­ной «пря­мой» осан­кой. Это — иска­жен­ный рефлекс «зеле­но­го све­та», кото­рый вызы­ва­ет у мно­гих людей хро­ни­че­ские боли в ниж­ней части спины.Во вре­мя сле­ду­ю­щих пяти упраж­не­ний обра­ти­те вни­ма­ние на раз­лич­ные зоны сокра­ще­ния на шее, в пле­че, в спине, в яго­ди­цах и в мыш­цах голе­ни.Дви­же­нияБ.Вдох­ни­те, под­ни­мая вверх пра­вую ногу на несколь­ко дюй­мов, затем опу­сти­те ее при вдо­хе (3 раза).В.Вдох­ни­те, под­ни­мая левую ногу на несколь­ко дюй­мов, затем опу­сти­те ее при выдо­хе (3 раза).Г.Вдох­ни­те, под­ни­мая одно­вре­мен­но пра­вую ногу и голо­ву, затем опу­сти­те их при выдо­хе (3 раза).

image30 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Д.Вдох­ни­те, под­ни­мая левую ногу и голо­ву одно­вре­мен­но, затем опу­сти­те их при выдо­хе (3 раза). Е. Вдох­ни­те, лишь слег­ка под­ни­ми­те обе ноги и голо­ву (толь­ко 1 раз).5. Поло­же­ниеСно­ва ляг­те на спи­ну, согни­те коле­ни и рас­по­ло­жи­те ноги бли­же к яго­ди­цам. Пере­пле­ти­те паль­цы обе­их рук и поло­жи­те на них голову.

image31 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеВдох­ни­те, выгни­те ниж­нюю часть спи­ны (помни­те, что в тот момент, когда вы это дела­е­те, коп­чик при­жи­ма­ет­ся к полу, а пояс под­ни­ма­ет­ся). Далее выдох­ни­те, при­жми­те ниж­нюю часть спи­ны к полу, одно­вре­мен­но под­ни­мая голо­ву. Повто­ри­те 6 раз

image32 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Б. Дви­же­ниеТеперь рас­слабь­тесь, вытя­ни­те руки и ноги на полу.

image33 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеПопы­тай­тесь разо­брать­ся в том, какое вы испы­ты­ва­е­те ощу­ще­ние в спине, когда лежи­те рас­сла­бив­шись. Поста­рай­тесь почув­ство­вать, какие импуль­сы исхо­дят из ваше­го тела, затем поло­жи­те руку (ладонь) под ниж­нюю часть спи­ны, для того что­бы ощу­тить, плот­но ли ниж­няя часть спи­ны при­жа­та к полу и упло­ще­на ли она.Еже­днев­ное «коша­чье потя­ги­ва­ние»Мы уже изу­чи­ли четы­ре части еже­днев­но­го «коша­чье­го потя­ги­ва­ния». Вы буде­те выпол­нять его поз­же как часть еже­днев­ных под­дер­жи­ва­ю­щих упраж­не­ний. Пожа­луй­ста, обра­ти­те вни­ма­ние на дви­же­ния, кото­рые вы совер­ша­е­те в раз­де­лах 1 Б и 5 А. Это — пер­вые две части «коша­чье­го потя­ги­ва­ния». Далее сле­ду­ют дви­же­ния 2 Д и 3 Д. 

^ Урок 2. Управление сгибательными мышцами живота

Цель — управ­ле­ние сги­ба­тель­ны­ми мыш­ца­ми живо­та. На этом уро­ке мы изу­чим началь­ные эле­мен­ты управ­ле­ния рефлек­сом «крас­но­го све­та». Этот рефлекс вызы­ва­ет напря­же­ние и сокра­ще­ние мышц перед­ней поверх­но­сти тела. Обу­ча­ясь управ­ле­нию эти­ми мыш­ца­ми, вы одно­вре­мен­но учи­тесь управ­лять мыш­ца­ми, име­ю­щи­ми про­ти­во­по­лож­ную функ­цию, — раз­ги­ба­те­ля­ми спи­ны. Мыш­цы-сги­ба­те­ли дей­ству­ют в направ­ле­нии, про­ти­во­по­лож­ном мыш­цам-раз­ги­ба­те­лям. Одна груп­па мышц при этом назы­ва­ет­ся аго­ни­ста­ми, Дру­гая — анта­го­ни­ста­ми. Когда обе груп­пы мышц дей­ству­ют одно­вре­мен­но, они сжи­ма­ют все туло­ви­ще, при этом дыха­ние ста­но­вит­ся неглу­бо­ким, нару­ша­ет­ся сер­деч­ный ритм, изме­ня­ет­ся арте­ри­аль­ное давление.Когда вы закан­чи­ва­е­те дви­же­ния подъ­ема голо­вы по направ­ле­нию к пра­во­му коле­ну, исполь­зуя при этом пра­вую руку, обра­ти­те вни­ма­ние на то, что пра­вая часть таза и пра­вая лопат­ка при­ле­га­ют к полу по-раз­но­му. На про­тя­же­нии все­го уро­ка необ­хо­ди­мо тща­тель­но сле­дить за ваши­ми ощу­ще­ни­я­ми. Это не менее важ­но, чем управ­лять мыш­ца­ми. Раз­ви­тие спо­соб­но­сти ощу­щать идет одно­вре­мен­но с обу­че­ни­ем движениям.В кон­це уро­ка важ­но, что­бы вы пред­ста­ви­ли себе, в каком состо­я­нии нахо­дят­ся мыш­цы ваше­го тела, и чего вы доби­ва­е­тесь с помо­щью упраж­не­ний. Вы пой­ме­те тогда, что сен­сор­но-мотор­ная амне­зия (утра­та памя­ти о дви­же­ни­ях и ощу­ще­ни­ях) созда­ет иска­жен­ное пред­став­ле­ние о нашем теле. Напри­мер, вам может казать­ся, что вы сиди­те пря­мо, в то вре­мя как на самом деле вы сиди­те отки­нув­шись. Когда мыш­цы спи­ны осво­бож­да­ют­ся в доста­точ­ной мере, для того что­бы вы, нако­нец, смог­ли сидеть по-насто­я­ще­му пря­мо, тогда вы пой­ме­те, что доби­лись успе­ха. Вы осо­зна­е­те, нако­нец, что ваше тело может изме­нять поло­же­ние и осан­ку. Это и явля­ет­ся целью уро­ка 2.1. Поло­же­ниеЛяг­те на спи­цу с согну­ты­ми в коле­нях нога­ми, поставь­те пят­ки неда­ле­ко от яго­диц. Поло­жи­те левую руку на лоб­ко­вую кость (область лоб­ка), а пра­вую — на пра­вую поло­ви­ну гру­ди. Помни­те, что пря­мые мыш­цы живо­та про­хо­дят от лоб­ко­вой кости до ниж­них ребер.

image34 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеВдох­ни­те, мед­лен­но под­ни­мая ниж­нюю часть спи­ны; таз при этом опу­стит­ся кни­зу, вплоть до коп­чи­ка; далее выдох­ни­те, стре­мясь сде­лать плос­кой ниж­нюю часть спи­ны. Повто­ри­те упраж­не­ние 6 раз.

image35 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеПоста­рай­тесь почув­ство­вать, как под ваши­ми ладо­ня­ми сокра­ща­ют­ся брюш­ные мыш­цы, когда вы упло­ща­е­те ниж­нюю часть спи­ны. Чув­ство стра­ха и напря­же­ние тоже заста­вят сокра­щать­ся эти мыш­цы. Это и есть рефлекс «крас­но­го све­та».Б. Дви­же­ниеПоло­жи­те кисть пра­вой руки под голо­ву, затем вдох­ни­те, выгни­тесь назад так, как вы это дела­ли рань­ше; затем выдох­ни­те, сокра­щая мыш­цы живо­та, для того что­бы при­жать ниж­нюю часть спи­ны к полу. Одно­вре­мен­но под­ни­май­те голо­ву с помо­щью пра­вой руки.

image36 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеИсполь­зуй­те вашу левую ладонь для того, что­бы ощу­тить, как сокра­ща­ют­ся ваши брюш­ные мыш­цы. Они ста­но­вят­ся еще твер­же, когда вы под­ни­ма­е­те голову.

image37 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

В. Дви­же­ниеТеперь под­ни­ми­те пра­вое коле­но и дер­жи­те его левой рукой перед собой. Дей­ствуй­те так же, как при дви­же­нии Б. Одна­ко теперь, в то вре­мя как вы выды­ха­е­те, при­жми­тесь всей поверх­но­стью спи­ны к полу и под­ни­май­те голо­ву. Одно­вре­мен­но под­тя­ни­те пра­вое коле­но по направ­ле­нию к пра­во­му лок­тю. Повто­ри­те это дви­же­ние 6 раз.

image38 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеОтметь­те, что чем плот­нее вы при­жи­ма­е­те спи­ну к полу, тем лег­че сбли­зить локоть и коле­но. Сей­час вы осво­бож­да­е­те мыш­цы спи­ны еще больше.Вытяните теперь руки и ноги и рас­слабь­тесь, про­сле­ди­те за сво­и­ми ощу­ще­ни­я­ми по всей длине туло­ви­ща от пра­во­го пле­ча до пра­во­го бед­ра.2. Поло­же­ниеЛежа, на спине с согну­ты­ми коле­ня­ми, пят­ки при­бли­же­ны к яго­ди­цам.А. Дви­же­ниеНач­ни­те вновь мед­лен­но вды­хать, под­ни­мая ниж­нюю часть спи­ны; затем выды­хай­те, при­жи­мая ниж­нюю часть спи­ны к полу.

image39 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Б. Дви­же­ниеПоло­жи­те левую руку под голо­ву и дер­жи­те пра­вой рукой левое коле­но (под­ня­тое спе­ре­ди). Теперь, когда вы опус­ка­е­те спи­ну, выды­хая, одно­вре­мен­но под­ни­ми­те голо­ву и локоть по направ­ле­нию к лево­му коле­ну, одно­вре­мен­но под­тя­ги­вая левое коле­но по направ­ле­нию к лево­му лок­тю. Про­де­лай­те это 6 раз.Ощу­ще­ниеОтметь­те, что чем боль­ше вы опус­ка­е­те пояс­ни­цу, тем бли­же лицо и локоть подой­дут к коле­ну. Мыш­цы спи­ны начи­на­ют рас­слаб­лять­ся еще больше.Остановитесь, вытя­ни­те руки и ноги и отдох­ни­те.3. Поло­же­ниеЛежа на спине с согну­ты­ми коле­ня­ми, поло­жи­те пра­вую руку (ладонь) под голо­ву. Затем под­ни­ми­те левое коле­но и дер­жи­те его левой рукой.

image40 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеВдох­ни­те, мед­лен­но под­ни­мая ниж­нюю часть спи­ны; затем, во вре­мя выдо­ха, при­жми­те спи­ну к полу и под­ни­ми­те голо­ву; под­ни­май­те пра­вый локоть по направ­ле­нию к лево­му коле­ну. Одно­вре­мен­но под­тя­ги­вай­те левое коле­но по направ­ле­нию к пра­во­му лок­тю. Повто­ри­те это 6 раз.Ощу­ще­ниеПро­сле­ди­те за тем, что­бы голо­ва и локоть были слег­ка обра­ще­ны нале­во. Так­же почув­ствуй­те, что чем боль­ше вы про­ги­ба­е­те спи­ну вниз по направ­ле­нию к полу, тем боль­ше локоть при­бли­жа­ет­ся к коле­ну. Мыш­цы вашей спи­ны еще боль­ше осво­бож­да­ют­ся и ста­но­вят­ся более подат­ли­вы­ми. Ина­че гово­ря, вы вос­ста­нав­ли­ва­е­те спо­соб­ность управ­лять мыш­ца­ми спи­ны.4. Поло­же­ниеПод­ло­жи­те кисть левой руки под голо­ву, затем под­ни­ми­те пра­вое коле­но и при­дер­жи­вай­те его пра­вой рукой.

image41 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеВдох­ни­те, выгни­те ниж­нюю часть спи­ны, затем, выды­хая, под­ни­ми­те голо­ву и левый локоть по направ­ле­нию к пра­во­му коле­ну. Одно­вре­мен­но под­тя­ни­те коле­но по направ­ле­нию к лево­му лок­тю и лицу. Повто­ри­те 6 раз.5. Поло­же­ниеПере­пле­ти­те паль­цы кистей и поме­сти­те их за голо­вой.А. Дви­же­ниеВдох­ни­те, выги­бая ниж­нюю часть спи­ны, затем выдох­ни­те, при­жи­мая спи­ну к полу, одно­вре­мен­но под­ни­мая голо­ву (3 раза).

image42 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

6. Поло­же­ниеДер­жи­те руки под голо­вой, под­ни­ми­те квер­ху оба коле­на, Дер­жа их в состо­я­нии рав­но­ве­сия над животом.

image43 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеВдох­ни­те, выги­бая ниж­нюю часть спи­ны. Затем выдох­ни­те и при­жми­те спи­ну к полу. Одно­вре­мен­но под­ни­май­те рука­ми голо­ву, при­чем оба лок­тя обра­ще­ны в сто­ро­ну коле­ней. Попы­тай­тесь мак­си­маль­но сбли­зить коле­ни и локти.Вытяните ноги и руки вдоль туло­ви­ща и отдохните.Помните: все­гда кон­цен­три­руй­те вни­ма­ние на том, как вы ощу­ща­е­те выпол­ня­е­мые дви­же­ния сво­им «внут­рен­ним» чутьем.Ощу­ще­ниеОбра­ти­те вни­ма­ние на ощу­ще­ния, кото­рые исхо­дят из ваше­го тела, начи­ная от сере­ди­ны груд­ной клет­ки и до лоб­ко­вой кости (лоб­ка), а так­же на ощу­ще­ния в обла­сти меж­ду нога­ми. В то вре­мя, как вы спо­кой­но вды­ха­е­те, дай­те воз­мож­ность ниж­ней части ваше­го живо­та сво­бод­но под­ни­мать­ся и пол­но­стью рас­слаб­лять­ся. Бла­го­да­ря это­му ваше дыха­ние будет глу­бо­ким и пол­ным.Тре­ни­ров­ка для полу­че­ния пред­став­ле­ния о соб­ствен­ном телеПосле повто­ре­ния вто­ро­го уро­ка и улуч­ше­ния спо­соб­но­сти рас­слаб­лять ниж­нюю часть спи­ны и делать ее более плос­кой попрак­ти­куй­тесь в этих же дви­же­ни­ях, но уже в поло­же­нии сидя. Если вас в тече­ние мно­гих лет бес­по­ко­ят боли в ниж­ней части спи­ны, то они вынуж­да­ют вас откло­нять­ся кза­ди из-за силь­но­го сокра­ще­ния мышц с обе­их сто­рон позвоночника.Вы може­те опре­де­лить, явля­ют­ся ли эти боли след­стви­ем хро­ни­че­ско­го забо­ле­ва­ния, исполь­зуя тре­ни­ров­ку для полу­че­ния пред­став­ле­ния о соб­ствен­ном теле. Вы пой­ме­те тогда, что вслед­ствие сен­сор­но-мотор­ной амне­зии забы­ли, что ниж­няя часть вашей спи­ны может быть рас­слаб­лен­ной и выпрям­лен­ной вер­ти­каль­но, при­чем основ­ная весо­вая нагруз­ка при­хо­дит­ся на позвонки.Сенсорно-моторная амне­зия вызы­ва­ет иска­жен­ное пред­став­ле­ние о теле. Так, в то вре­мя, когда ваша голо­ва рас­по­ло­же­на точ­но над цен­тром тяже­сти тела, вы чув­ству­е­те, что выдви­ну­лись слиш­ком дале­ко впе­ред, как буд­то вы пада­е­те. Так как вы дер­жа­ли тело слиш­ком дол­го в неесте­ствен­ном поло­же­нии, то это поло­же­ние кажет­ся вам нор­маль­ным, несмот­ря на боли в откло­нен­ной спине и сокра­ще­ние пояс­нич­ных мышц.Поэтому, когда вы вновь рас­слаб­ля­е­те мыш­цы спи­ны и верх­няя часть ваше­го тела вновь воз­вра­ща­ет­ся в есте­ствен­ное нена­пря­жен­ное поло­же­ние, то оно вна­ча­ле пред­став­ля­ет­ся вам ненор­маль­ным. Важ­но, что­бы вы воз­дей­ство­ва­ли непо­сред­ствен­но на иска­жен­ное пред­став­ле­ние о теле, воз­ник­шее у вас из-за сен­сор­но-мотор­ной амнезии.Однако если вы научи­тесь рас­слаб­лять посто­ян­но напря­жен­ные мыш­цы ниж­ней части спи­ны, то это само по себе еще не при­ве­дет к посто­ян­но­му ощу­ще­нию ком­фор­та, когда вы сидите.Я про­шу моих паци­ен­тов рас­слаб­лять и рас­прав­лять ниж­нюю часть спи­ны с закры­ты­ми гла­за­ми, при­чем они нахо­дят­ся в крес­ле, повер­ну­том боком к зеркалу.Когда их внут­рен­нее ощу­ще­ние пока­зы­ва­ет, что их спи­на рас­слаб­ле­на, им все же кажет­ся, что они ненор­маль­но накло­ни­лись впе­ред, про­дол­жая сидеть. Тогда я про­шу их открыть гла­за и взгля­нуть на отра­же­ние в зер­ка­ле. К сво­е­му Удив­ле­нию, они видят, что их спи­на выпрям­ле­на и рас­по­ло­же­на вер­ти­каль­но, а живот стал плос­ким (рис. 25).

image44 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Пожа­луй­ста, при­ме­ни­те этот при­ем с зер­ка­лом. Это — про­стой и кра­си­вый при­мер био­ло­ги­че­ской обрат­ной связи.Когда внут­рен­нее ощу­ще­ние поло­же­ния вашей спи­ны и ваше зри­тель­ное вос­при­я­тие ее поло­же­ния при­спо­со­бят­ся друг к дру­гу, то вы изме­ни­те вашу мане­ру сидеть. Вы смо­же­те сидеть часа­ми без болей и уста­ло­сти, пото­му что ваши позвон­ки будут пред­став­лять собой вер­ти­каль­ный опор­ный столб для туло­ви­ща. Это хоро­шо вид­но в зер­ка­ле. Сле­ду­ет лишь при­вык­нуть к ново­му пред­став­ле­нию о теле.И кро­ме того, вы ста­не­те выше.Еже­днев­ное «коша­чье потя­ги­ва­ние»Заметь­те, что вы изу­чи­ли еще две части еже­днев­но­го «коша­чье­го потя­ги­ва­ния»: 3 А и 4 А. 

^ Урок 3. Управление мышцами поясницы

Если у вас корот­кая пояс­ни­ца, то эти упраж­не­ния помо­гут вам замет­но удли­нить ее. Если ваше туло­ви­ще при­вык­ло накло­нять­ся в одну сто­ро­ну, то урок 3 помо­жет вам при­нять более вер­ти­каль­ное положение.Когда вы закон­чи­те дви­же­ния на пра­вой сто­роне, вам сле­ду­ет после­дить за ощу­ще­ни­ем «дли­ны» на этой сто­роне. Вы може­те так­же заме­тить, что в пояс­ни­це уве­ли­чи­ва­ет­ся подвиж­ность во вре­мя вдо­ха. Вы нач­не­те чув­ство­вать, в каком состо­я­нии нахо­дят­ся ваши мыш­цы, и ваша спо­соб­ность чув­ство­вать обес­пе­чит вам луч­ший само­кон­троль. Вы буде­те луч­ше чув­ство­вать, что про­ис­хо­дит в вашем теле.1. Поло­же­ниеЛяг­те на левый бок. Одно коле­но лежит на дру­гом, при­чем бед­ра рас­по­ло­же­ны под пря­мым углом к туло­ви­щу. Вытя­ни­те левую руку на полу таким обра­зом, что­бы вы мог­ли лежать на ней левым ухом, как на подуш­ке. Про­ве­ди­те пра­вую руку над голо­вой так, что­бы ладонь пра­вой руки рас­по­ло­жи­лась бы у лево­го уха.

image45 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеВдох­ни­те и с помо­щью пра­вой руки очень мед­лен­но под­ни­ми­те голо­ву. Затем выдох­ни­те, давая воз­мож­ность голо­ве мед­лен­но опу­стить­ся (3 раза).

image46 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Б. Дви­же­ниеВдох­ни­те и очень мед­лен­но под­ни­ми­те пра­вую ногу (голень и сто­пу, но не бед­ро). Бед­ро сле­ду­ет толь­ко вра­щать. Далее выдох­ни­те, давая воз­мож­ность сто­пе мед­лен­но опу­стить­ся. Сде­лай­те такое дви­же­ние, как буд­то вы пыта­е­тесь под­нять пра­вое бед­ро до уров­ня пра­вой под­мыш­ки и кос­нуть­ся ее (3 раза).

image47 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

В. Дви­же­ниеВдох­ни­те и очень мед­лен­но под­ни­ми­те голо­ву и пра­вую сто­пу. Затем выдох­ни­те, дав им воз­мож­ность одно­вре­мен­но опу­стить­ся. Сде­лай­те такое дви­же­ние, как буд­то вы пыта­е­тесь рас­по­ло­жить пра­вую под­мыш­ку под пра­вым бед­ром (3 раза).

image48 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеВо вре­мя отды­ха поста­рай­тесь понять, что имен­но вы чув­ству­е­те в сре­дин­ной плос­ко­сти тела. Улав­ли­ва­е­те ли вы какую-либо раз­ни­цу меж­ду левой и пра­вой сто­ро­ной?2. Поло­же­ниеПовер­ни­тесь на пра­вый бок; ноги согну­ты в коле­нях, одно коле­но лежит на дру­гом, бед­ра рас­по­ло­же­ны под пря­мы углом к туло­ви­щу. Вытя­ни­те вдоль пола пра­вую руку так, что­бы мож­но было поло­жить на нее пра­вое ухо, как на подуш­ку. Про­ве­ди­те левую руку над голо­вой и под­ло­жи­те ладонь под пра­вое ухо.

image49 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеВдох­ни­те и левой рукой очень мед­лен­но под­ни­ми­те голо­ву насколь­ко воз­мож­но, до воз­ник­но­ве­ния чув­ства неудоб­ства (3 раза). Полу­ча­ет­ся ли это дви­же­ние лег­че, чем на пра­вой сто­роне? Или труд­нее?Б. Дви­же­ниеВдох­ни­те и очень мед­лен­но под­ни­ми­те левую ногу насколь­ко воз­мож­но (до воз­ник­но­ве­ния чув­ства неудоб­ства). Затем повер­ни­те бед­ро, но не под­ни­май­те его. Мыш­цы ваше­го лево­го бед­ра сокра­тят­ся, и бед­ро под­ни­мет­ся по направ­ле­нию к лево­му пле­чу. Выдох­ни­те, при этом нога мед­лен­но воз­вра­ща­ет­ся в исход­ное поло­же­ние (3 раза).В. Дви­же­ниеВдох­ни­те и очень мед­лен­но под­ни­ми­те одно­вре­мен­но голо­ву и левую ногу насколь­ко воз­мож­но (до воз­ник­но­ве­ния чув­ства неудоб­ства). Затем выдох­ни­те. При этом голо­ва и левая нога мед­лен­но опус­ка­ют­ся. Сде­лай­те такое дви­же­ние, как буд­то вы пыта­е­тесь под­тя­нуть левое бед­ро на уро­вень вхо­да в левую под­мыш­ку (3 раза).Повернитесь на спи­ну и отды­хай­те, вытя­нув руки вдоль тела и слег­ка раз­дви­нув ноги.3. Поло­же­ниеЛяг­те на спи­ну, раз­двинь­те ноги на рас­сто­я­ние боль­шее, чем меж­ду ваши­ми тазо­бед­рен­ны­ми суста­ва­ми. Затем вытя­ни­те руки над голо­вой, раз­дви­нув их шире плеч.

image50 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ваше тело, лежа­щее на ков­ри­ке, будет по виду напо­ми­нать бук­ву «X», при­чем пра­вая рука и левая нога рас­по­ло­же­ны так, что вдоль них мож­но про­ве­сти одну пря­мую линию. Дру­гую пря­мую линию, пере­кре­щи­ва­ю­щую первую, мож­но про­ве­сти вдоль левой руки и пра­вой ноги.А. Дви­же­ниеМед­лен­но рас­тя­ни­те вашу пра­вую ногу, вытя­ги­вая сто­пу вдоль пола.

image51 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Б. Дви­же­ниеРас­слаб­ляя пра­вую ногу, мед­лен­но вытя­ни­те над голо­вой левую руку сколь­зя­щим дви­же­ни­ем вдоль ков­ри­ка. Повто­ри­те это дви­же­ние левой руки 10 раз.

image52 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеОщу­ти­те, как ваша пояс­ни­ца и груд­ная клет­ка изме­ня­ют свое состо­я­ние, в то вре­мя как вы попе­ре­мен­но вытя­ги­ва­е­те пра­вую ногу и левую руку. Ощу­ти­те, в какой мере ваша спо­соб­ность к тако­му вытя­же­нию зави­сит от того, как сво­бод­но вы може­те дви­гать мыш­ца­ми пояс­ни­цы и груд­ной клет­ки. Вы уви­ди­те тогда, что мало­по­движ­ная пояс­ни­ца авто­ма­ти­че­ски огра­ни­чи­ва­ет дви­же­ния ног при ходь­бе и рук при вытягивании.Остановитесь и рас­слабь­тесь, что­бы срав­нить ощу­ще­ния в пра­вой ноге с ощу­ще­ни­я­ми в левой ноге и ощу­ще­ния в левой руке и в груд­ной клет­ке с ощу­ще­ни­я­ми спра­ва.В. Дви­же­ниеМед­лен­но вытя­ни­те вашу левую ногу, оття­ги­вая пят­ку вдоль пола.

image53 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Г. Дви­же­ниеРас­слаб­ляя левую ногу, мед­лен­но вытя­ни­те пра­вую руку над голо­вой сколь­зя­щим дви­же­ни­ем по ков­ри­ку. Повто­ри­те это Дви­же­ние 10 раз.

image54 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Рас­слабь­тесь и отметь­те, что ощу­ще­ния с обе­их сто­рон сов­па­да­ют в боль­шой сте­пе­ни.Д. Дви­же­ниеТеперь соеди­ни­те эти четы­ре направ­ле­ния дви­же­ний. Вытя­ни­те левую руку вверх, затем рас­слабь­тесь. Вытя­ни­те пра­вую ногу вниз, затем рас­слабь­тесь. Вытя­ни­те левую ногу вниз, затем рас­слабь­тесь. Вытя­ни­те пра­вую руку вверх, затем рас­слабь­тесь. Вытя­ни­те левую руку вверх, затем рас­слабь­тесь. Затем — пра­вую ногу, затем — левую ногу, затем — пра­вую руку и так далее. Повто­ри­те эту после­до­ва­тель­ность упраж­не­ний, состо­я­щую из четы­рех частей, 10 раз.Остановитесь и рас­слабь­тесь. Вы научи­лись теперь луч­ше управ­лять сво­и­ми мыш­ца­ми с обе­их сто­рон. Таким обра­зом, вы допол­ни­ли ранее полу­чен­ную инфор­ма­цию об управ­ле­нии мыш­ца­ми перед­ней и зад­ней поверх­но­сти тела. Теперь вы гото­вы к сле­ду­ю­ще­му уро­ку, на кото­ром буде­те изу­чать, как исполь­зо­вать эти мыш­цы при вра­ще­нии тела. 

^ Урок 4. Управление мышцами путем вращения туловища

В этом упраж­не­нии в пол­ной мере исполь­зу­ет­ся воз­рос­шее уме­ние управ­лять мыш­ца­ми и ощу­щать их, кото­рое вы при­об­ре­ли. Это отно­сит­ся к трем груп­пам мышц: раз­ги­ба­те­лям спи­ны, сги­ба­те­лям живо­та и к боко­вым мыш­цам в обла­сти поясницы.Вы буде­те выпол­нять во вре­мя это­го уро­ка пово­ро­ты по спи­ра­ли, при­чем ваши чув­стви­тель­ные и дви­га­тель­ные пути будут нахо­дить­ся под воз­дей­стви­ем рас­тя­же­ния всех этих трех мышеч­ных групп. Сей­час начи­на­ет сво­бод­но дви­гать­ся не толь­ко таз, но так­же позво­ноч­ник и груд­ная клетка.Вы заме­ти­те, что по мере того, как вы научи­тесь управ­лять мыш­ца­ми этих обла­стей, ваше тело нач­нет изме­нять свою фор­му. Напри­мер, ваша груд­ная клет­ка, осво­бо­див­шись от угне­та­ю­ще­го вли­я­ния рефлек­са «крас­но­го све­та», ста­нет более высо­кой и расширится.На этой ста­дии тре­ни­ров­ки нер­вов и мышц вы почув­ству­е­те, как похо­жи ваши дви­же­ния на дви­же­ния кош­ки, когда она потя­ги­ва­ет­ся. Вы полу­чи­те осо­бое удо­воль­ствие, когда уви­ди­те, что ваше тело рас­тя­ги­ва­ет­ся более свободно.Урок закан­чи­ва­ет­ся лег­ко выпол­ни­мым дви­же­ни­ем, вклю­ча­ю­щим обрат­ное вра­ще­ние рук и ног. Поз­же вы може­те вклю­чить это дви­же­ние в обыч­ное «коша­чье потягивание».Это дви­же­ние пред­став­ля­ет собой пол­ное вра­ще­ние по спи­ра­ли. Оно дает воз­мож­но­сти туло­ви­щу рас­тя­нуть­ся на всю дли­ну. Отметь­те, что когда коле­ни опу­ще­ны на одну сто­ро­ну, а голо­ва повер­ну­та в про­ти­во­по­лож­ную сто­ро­ну, тело напо­ми­на­ет спи­раль­но скру­чен­ное поло­тен­це, при выжи­ма­нии кото­ро­го один конец закру­чи­ва­ет­ся по часо­вой стрел­ке, а дру­гой — про­тив часо­вой стрелки.Как вы про­чи­та­е­те в уро­ке 8, осво­е­ние тако­го скру­чи­ва­ния абсо­лют­но необ­хо­ди­мо для того, что­бы лег­ко ходить широ­ким шагом.1. Поло­же­ниеЛяг­те на спи­ну, согнув ноги в коле­нях и при­бли­зив сто­пы к яго­ди­цам.А. Дви­же­ниеСкре­сти­те ноги так, что­бы левая нога пол­но­стью рас­по­ла­га­лась над пра­вой ногой. Вдох­ни­те; затем во вре­мя выдо­ха дай­те ногам мед­лен­но опу­стить­ся нале­во, как буд­то бы они упа­ли есте­ствен­ным обра­зом. Затем вдох­ни­те и мед­лен­но вер­ни­те бед­ра в вер­ти­каль­ное поло­же­ние. Затем сно­ва выдох­ни­те и дай­те ногам вновь мед­лен­но откло­нить­ся нале­во и вниз. Повто­ри­те это дви­же­ние 10 раз.

image55 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

image56 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Про­сле­ди­те за тем, что­бы пра­вое пле­чо оста­ва­лось на полу и не под­ни­ма­лось, когда ноги опус­ка­ют­ся влево.Вытяните руки и ноги и отдох­ни­те.Ощу­ще­ниеСрав­ни­те ощу­ще­ния в пра­вой ноге, в том чис­ле в бед­ре, и в левой ноге. Посмот­ри­те, не чув­ству­е­те ли вы боль­шее рас­слаб­ле­ние на пра­вой сто­роне груд­ной клет­ки.2. Поло­же­ниеПро­дол­жай­те лежать на спине с согну­ты­ми в коле­нях нога­ми. Под­ни­ми­те обе руки. Лок­ти выпрям­ле­ны, и ладо­ни плот­но сжа­ты. Руки обра­зу­ют как бы высо­кую пирамиду.

image57 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

В то вре­мя как вы выпол­ня­е­те сле­ду­ю­щее дви­же­ние, про­сле­ди­те за тем, что­бы лок­ти не сги­ба­лись, а ладо­ни — не соскаль­зы­ва­ли. Коле­ни оста­ют­ся направ­лен­ны­ми вверх.А. Дви­же­ниеВдох­ни­те. Затем, во вре­мя выдо­ха, накло­ни­те руки впра­во настоль­ко, насколь­ко это воз­мож­но без непри­ят­ных ощу­ще­ний. Повер­ни­те так­же голо­ву и гла­за впра­во. Затем вды­хай­те и мед­лен­но под­ни­май­те руки обрат­но в вер­ти­каль­ное поло­же­ние. Затем выдох­ни­те и опять опу­сти­те руки кни­зу впра­во. Повто­ри­те это упраж­не­ние 5 раз.

image58 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Вытя­ни­те руки вдоль туло­ви­ща и отдох­ни­те.Б. Дви­же­ниеТеперь вновь рас­по­ло­жи­те левое коле­но над пра­вым (руки оста­ют­ся вытя­ну­ты­ми вдоль туло­ви­ща) и выды­хай­те, давая ногам откло­нить­ся вниз и вле­во. Пово­ра­чи­вай­те голо­ву впра­во и вытя­ни­те пра­вую руку на ков­ри­ке выше голо­вы. Вытя­ги­вай­те ее в то вре­мя, когда коле­ни опускаются.

image59 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Вдох­ни­те, под­ни­мая ноги в исход­ное поло­же­ние, затем выдох­ни­те, опус­кай­те их вле­во и вниз, одно­вре­мен­но пово­ра­чи­вая голо­ву и вытя­ги­вая руку. Повто­ри­те 5 раз.Ощу­ще­ниеСта­ло ли лег­че опус­кать ноги во вто­рой раз? Дви­га­ют­ся ли они на боль­шее расстояние?Подумайте о том, как верх­няя часть ваше­го тела «закру­чи­ва­ет­ся» впра­во, а ниж­няя часть вле­во. Ваше тело обра­зу­ет спи­раль и удли­ня­ет­ся.3. Поло­же­ниеЛежа на спине, руки вытя­ну­ты вдоль туло­ви­ща, ноги согну­ты в коле­нях, но сей­час пра­вое коле­но рас­по­ло­же­но над левым.

image60 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеВыдох­ни­те, давая ногам мед­лен­но опу­стить­ся впра­во, затем вдох­ни­те, воз­вра­щая их в исход­ное поло­же­ние. Затем вновь выдох­ни­те, давая ногам вновь опу­стить­ся. Каж­дый раз пово­ра­чи­вай­те голо­ву вле­во и вытя­ги­вай­те левую руку на ков­ри­ке над голо­вой. Повто­ри­те 10 раз.Ощу­ще­ниеПри пово­ро­те голо­вы шей­ные позвон­ки вра­ща­ют­ся вле­во. При этом позвон­ки и реб­ра лег­ко зани­ма­ют наи­бо­лее удоб­ное поло­же­ние по отно­ше­нию друг к дру­гу. Бла­го­да­ря это­му облег­ча­ет­ся дви­же­ние по спи­ра­ли (кру­че­ние).

image61 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

4. Поло­же­ниеВытя­ни­те обе руки вверх, лок­ти выпрям­ле­ны и ладо­ни плот­но сжа­ты, обра­зуя пира­ми­ду. Ноги согну­ты в коле­нях, бед­ра оста­ют­ся в вер­ти­каль­ном положении.

image62 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеВыдох­ни­те, опу­сти­те руки мед­лен­но вле­во. Вдох­ни­те, воз­вра­щая руки в вер­ти­каль­ное поло­же­ние. Про­сле­ди­те за тем, что­бы лок­ти и кисти сохра­ня­ли свое поло­же­ние. Повто­ри­те 5 раз.

image63 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

5. Поло­же­ниеВновь рас­по­ло­жи­те пра­вую ногу над левой, пере­кре­щи­вая их.А. Дви­же­ниеВыды­хай­те, откло­няя ноги мед­лен­но впра­во, одно­вре­мен­но пово­ра­чи­вая голо­ву вле­во и вытя­ги­вая левую руку вверх на ков­ри­ке (5 раз).

image64 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеОбра­ти­те вни­ма­ние на «коша­чью гра­цию», с кото­рой вы совер­ша­е­те дви­же­ние. Сде­лай­те это дви­же­ние как мож­но более при­ят­ным. Вспо­ми­най­те то насла­жде­ние, с кото­рым вы потя­ги­ва­лись, когда были ребен­ком.6. Поло­же­ниеОставь­те вашу пра­вую ногу над левой, дер­жи­те руки поло­же­нии пира­ми­ды.А. Дви­же­ниеВыдох­ни­те, давая вашим рукам и голо­ве откло­нить­ся на поло­ви­ну пути вле­во, затем «высво­бо­ди­те» ноги, давая откло­нить­ся впра­во (руки дви­жут­ся пер­вы­ми, пото­му что верх­няя поло­ви­на тела гораз­до лег­че, чем ниж­няя). Затем вдох­ни­те, мед­лен­но воз­вра­щая руки в вер­ти­каль­ное поло­же­ние. Повто­ри­те 5 раз.

image65 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеОбра­ти­те вни­ма­ние на пол­ное «закру­чи­ва­ние» тела по спи­ра­ли. У вас такое чув­ство, как буд­то бы две гигант­ские руки мед­лен­но «закру­чи­ва­ют» верх­нюю часть тела в одном направ­ле­нии, а ниж­нюю — в дру­гом.7. Поло­же­ниеСкре­сти­те ноги, рас­по­ло­жив левую ногу над пра­вой, дер­жа руки в поло­же­нии пирамиды.А. Дви­же­ни­е­Вы­дох­ни­те, давая рукам и голо­ве напо­ло­ви­ну откло­нить­ся впра­во, а даль­ше рас­слабь­те ноги, что­бы они откло­ни­лись вле­во. Затем вдох­ни­те, воз­вра­щая руки и ноги в вер­ти­каль­ное поло­же­ние (5 раз).

image66 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Выве­ди­те ноги из скре­щен­но­го поло­же­ния, и на момент расслабьтесь.Теперь про­де­лай­те все это вме­сте, полу­чая удо­воль­ствие от это­го типа дви­же­ний.8. Поло­же­ниеОставь­те ноги согну­ты­ми в коле­нях, но вытя­ни­те обе руки в сто­ро­ны.А. Дви­же­ниеПере­дви­гай­те вверх с помо­щью вра­ща­тель­ных дви­же­ний левую руку на поверх­но­сти пола (вра­щая или пере­ка­ты­вая руку, но не сколь­зя­щим дви­же­ни­ем) до тех пор, пока над­пле­чье не упрет­ся в пол; одно­вре­мен­но ана­ло­гич­ным вра­ща­тель­ным дви­же­ни­ем пере­ме­щай­те пра­вую руку вниз и поверх­но­сти пола до тех пор, пока над­пле­чье не нач­нет отде­лять­ся от пола.

image67 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

image68 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Затем выпол­ни­те про­ти­во­по­лож­ное дви­же­ние, отка­ты­вая левую руку вниз по полу и пра­вую руку — вверх. Про­де­лай­те это несколь­ко раз мед­лен­но и осто­рож­но, до тех пор, пока пол­но­стью не ощу­ти­те суть это­го движения.Теперь отка­ти­те пра­вую руку вниз, а левую руку — вверх. Одно­вре­мен­но дай­те ногам опу­стить­ся напра­во. Затем выпол­ни­те про­ти­во­по­лож­ное дви­же­ние: в то вре­мя как пра­вая рука пере­ка­ты­ва­ет­ся обрат­но вверх и левая рука пере­ка­ты­ва­ет­ся вниз, опу­сти­те ноги налево.Медленно про­дол­жай­те это дви­же­ние туда и обрат­но, давая воз­мож­ность голо­ве участ­во­вать в нем. Голо­ва при этом пово­ра­чи­ва­ет­ся вле­во, в то вре­мя как коле­ни опус­ка­ют­ся впра­во. Голо­ва пово­ра­чи­ва­ет­ся впра­во, в то вре­мя как коле­ни опус­ка­ют­ся вле­во. Повто­ри­те 10–20 раз.Ощу­ще­ниеОбра­ти­те вни­ма­ние на то, как все тело скру­чи­ва­ет­ся, рас­тя­ги­ва­ет­ся и удли­ня­ет­ся. Поста­рай­тесь, что­бы это дви­же­ние было в выс­шей сте­пе­ни при­ят­ным, как у ребен­ка, лени­во потя­ги­ва­ю­ще­го­ся, или как у кошки.Остановитесь и отдох­ни­те.Раз­ви­тие пра­виль­но­го пред­став­ле­ния о поло­же­нии телаТрав­ма­ти­че­ские повре­жде­ния при­во­дят у мно­гих людей к ско­ли­о­зу. Это зна­чит, что воз­ни­ка­ют наклон туло­ви­ща в какую-либо сто­ро­ну, а так­же искрив­ле­ние позво­ноч­ни­ка. Это искрив­ле­ние в боль­шин­стве слу­ча­ев вызы­ва­ет­ся мыш­ца­ми позво­ноч­ни­ка и туло­ви­ща, кото­рые посто­ян­но сокра­ще­ны на одной из сто­рон. Вос­ста­нов­ле­ние спо­соб­но­сти управ­лять эти­ми мыш­ца­ми поз­во­ля­ет выпра­вить искрив­ле­ние позвоночника.Для того что­бы про­ве­рить, есть ли у вас ско­ли­оз, встань­те перед зер­ка­лом, закрой­те гла­за и быст­ро накло­ни­тесь в какую-либо сто­ро­ну. Затем вер­ни­тесь в поло­же­ние, кото­рое вам кажет­ся вер­ти­каль­ным. Открой­те гла­за и взгля­ни­те в зер­ка­ло, что­бы уви­деть поло­же­ние, кото­рое вам кажет­ся «вер­ти­каль­ным». Рас­по­ло­же­на ли голо­ва вер­ти­каль­но? Рас­по­ло­же­ны ли над­пле­чья гори­зон­таль­но? Нахо­дят­ся ли руки на одном и том же уровне?Если вы откло­ни­лись в сто­ро­ну, то это чет­кое дока­за­тель­ство того, что ваше пред­став­ле­ние о поло­же­нии тела (то, что вам кажет­ся вер­ти­каль­ным) иска­же­но и что ощу­ще­ние рав­но­ве­сия у вас так­же нарушено.Чтобы испра­вить иска­жен­ное пред­став­ле­ние о поло­же­нии тела, про­де­лай­те сле­ду­ю­щее: с закры­ты­ми гла­за­ми накло­ни­тесь впра­во, а затем вер­ни­тесь к тому поло­же­нию, кото­рое вам кажет­ся вертикальным.Если в момент, когда вы откро­е­те гла­за, вы теря­е­те чув­ство рав­но­ве­сия, немед­лен­но закрой­те их вновь. Попы­тай­тесь испра­вить нару­ше­ние рав­но­ве­сия, ощу­тив рав­но­ве­сие «в тем­но­те». Если вы счи­та­е­те, что это уда­лось, то открой­те опять гла­за, но не двигайтесь.Восстановили ли вы рав­но­ве­сие на этот раз? Если нет, то открой­те гла­за вновь, и исправ­ляй­те поло­же­ние тела до тех пор, пока вам не пока­жет­ся, что вы достиг­ли это­го. Затем, не дви­га­ясь, открой­те гла­за и сно­ва про­верь­те положение.Если рав­но­ве­сие все еще не достиг­ну­то, то повто­ряй­те эти при­е­мы вновь, пока не достиг­не­те цели.Важно пом­нить сле­ду­ю­щее: ни при каких обсто­я­тель­ствах не пытай­тесь вос­ста­но­вить рав­но­ве­сие с откры­ты­ми гла­за­ми, ина­че ваша сен­сор­но-мотор­ная (чув­стви­тель­но-дви­га­тель­ная) систе­ма ниче­му не научит­ся и осан­ка не изменится.После того как вы доби­лись рав­но­ве­сия с закры­ты­ми гла­за­ми, повто­ри­те всю про­це­ду­ру. В этот раз закрой­те гла­за и откло­ни­тесь вле­во. Затем, когда добье­тесь рав­но­ве­сия, про­де­лай­те те же дви­же­ния, но с накло­ном впра­во. Затем сно­ва осу­ще­стви­те все дви­же­ния, накло­ня­ясь вле­во. Это­го будет доста­точ­но для тре­ни­ров­ки на один день.На сле­ду­ю­щий день про­де­лай­те вновь ту же про­це­ду­ру. Вы убе­ди­тесь в том, что достиг­ли боль­шей точ­но­сти и сла­жен­но­сти дви­же­ний. После того, как прой­дет при­мер­но неде­ля, вы уви­ди­те, что даже «в тем­но­те» вы буде­те точ­но опре­де­лять поло­же­ние голо­вы и тела в про­стран­стве. К это­му момен­ту кор­рек­ция ско­ли­о­за будет полной.Возможно, что к это­му вре­ме­ни вы овла­де­е­те и навы­ка­ми по рас­слаб­ле­нию мышц, кото­рые раз­ви­ва­ют­ся при выпол­не­нии пер­вых четы­рех дви­га­тель­ных упражнений.В кон­це кон­цов, ваше тело ста­нет пол­но­стью при­спо­соб­лен­ным, и спо­соб­ность управ­лять мыш­ца­ми вос­ста­но­вит­ся. Ваше внут­рен­нее пред­став­ле­ние о себе (внут­рен­нее отоб­ра­же­ние) и внеш­нее отоб­ра­же­ние в зер­ка­ле сов­па­дут. Это клас­си­че­ский при­мер само­обу­че­ния, осно­ван­но­го на био­ло­ги­че­ской обрат­ной свя­зи. Это — проч­но уста­но­вив­ший­ся науч­ный метод обу­че­ния тому, как управ­лять функ­ци­я­ми орга­низ­ма.Еже­днев­ное «коша­чье потя­ги­ва­ние»Добавь­те дви­же­ние 8 А к обыч­но­му «коша­чье­му потягиванию». 

^ Урок 5. Управление мышцами ног в области тазобедренных суставов

Этот урок поз­во­лит вам понять, что для того, что­бы добить­ся успе­ха, упраж­не­ния необ­хо­ди­мо делать непре­рыв­но и после­до­ва­тель­но. Вы сде­ла­е­те откры­тие в соб­ствен­ном теле, узнав о том, как, осво­бож­дая вна­ча­ле мыш­цы в цен­тре тяже­сти, вы полу­ча­е­те воз­мож­ность рас­кре­по­стить дви­же­ния бедер, голе­ней и ступней.Вам так­же ста­нет ясно, как сен­сор­но-мотор­ная амне­зия, вызы­вая напря­же­ние мышц, вызы­ва­ет общую ско­ван­ность в дви­же­ни­ях. Эта харак­тер­ная ско­ван­ность оши­боч­но при­ни­ма­ет­ся за неиз­беж­ное про­яв­ле­ние старости.Вы теперь так­же нач­не­те осво­бож­дать мыш­цы не толь­ко для ходь­бы, но так­же и для любых дви­же­ний ног. Мно­гие люди, кото­рые не ходи­ли на про­гул­ку и не тан­це­ва­ли в тече­ние ряда лет, уви­дят, что спо­соб­ность делать это вер­ну­лась, став нор­маль­ной состав­ной частью жиз­ни.1. Поло­же­ниеЛяг­те на спи­ну. Ноги вытя­ну­ты на полу. Пра­вая нога слег­ка согну­та в колене и накло­не­на в пра­вую сторону.

image69 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеПовер­ни­те внутрь пра­вую сто­пу, пово­ра­чи­вая при этом голень внутрь, и про­дол­жай­те это дви­же­ние до тех пор, пока в резуль­та­те его не нач­нет слег­ка под­ни­мать­ся над полом вся ниж­няя часть ноги. Пра­вое коле­но опу­стит­ся впра­во, в то вре­мя как сто­па будет совер­шать дви­же­ние вверх и немно­го вле­во, как бы чер­пая что-то. Поло­жи­те сто­пу обрат­но на пол и повто­ри­те упраж­не­ние 10 раз.

image70 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеОбра­ти­те вни­ма­ние на то, что вра­ще­ние внутрь и подъ­ем сто­пы не толь­ко при­во­дят к тому, что коле­но опус­ка­ет­ся; это дви­же­ние при­во­дит так­же к удли­не­нию левой сто­ро­ны спи­ны и к подъ­ему левой сто­ро­ны таза. Вы так­же узна­е­те, что чем боль­ше удли­ни­те спи­ну и под­ни­ме­те левую поло­ви­ну таза, тем боль­ше смо­же­те под­ни­мать сто­пу, одно­вре­мен­но опус­кая коле­ни.2. Поло­же­ниеТеперь сколь­зя­щим дви­же­ни­ем отве­ди­те пра­вую сто­пу пра­вую сто­ро­ну, давая пра­во­му коле­ну опу­стить­ся, пово­ра­чи­ва­ясь внутрь и влево.

image71 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеРаз­вер­ни­те пра­вую сто­пу, пово­ра­чи­вая голень кна­ру­жи и под­ни­мая сто­пу квер­ху и несколь­ко впра­во, давая коле­ну опу­стить­ся с одно­вре­мен­ным неболь­шим дви­же­ни­ем внутрь. Затем опу­сти­те сто­пу на пол; повто­ри­те упраж­не­ние 10 раз.

image72 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеОбра­ти­те вни­ма­ние на то, что дела­ет пра­вое бед­ро и как удли­ня­ет­ся пра­вая сто­ро­на спи­ны для того, что­бы под­нять пра­вую поло­ви­ну таза. При повто­ре­нии это­го дви­же­ния раз­во­ро­та с подъ­емом пра­вой сто­пы, опус­ка­ни­ем коле­на и подъ­емом пра­вой сто­ро­ны таза обра­ти­те вни­ма­ние на то, как дви­же­ния рас­про­стра­ня­ют­ся квер­ху, на груд­ную клет­ку и даже на шею! Помо­гай­те это­му дви­же­нию, давая голо­ве воз­мож­ность лег­ко повер­нуть­ся впра­во, в то вре­мя как вы раз­во­ра­чи­ва­е­те сто­пу. Поста­рай­тесь опре­де­лить, ста­но­вит­ся ли в это вре­мя дви­же­ние про­ще. Оно может быть очень изящным.Остановитесь, вытя­ни­те руки и отдох­ни­те. Обра­ти­те вни­ма­ние на то, что ощу­ще­ния в пра­вой ноге отли­ча­ют­ся от ощу­ще­ний в левой.Теперь объ­еди­ни­те оба упраж­не­ния.3. Поло­же­ниеВытя­ни­те обе ноги.

image73 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеВна­ча­ле повер­ни­те внутрь пра­вую сто­пу, под­ни­мая ее вверх с одно­вре­мен­ным дви­же­ни­ем внутрь. В это вре­мя пра­вое коле­но опус­ка­ет­ся нару­жу и левая часть спи­ны под­ни­ма­ет­ся. Далее вытя­ни­те ногу и затем раз­во­ра­чи­вай­те пра­вую сто­пу, одно­вре­мен­но пере­ме­щая ее вверх и нару­жу. В это вре­мя пра­вое коле­но опус­ка­ет­ся внутрь, а пра­вая поло­ви­на спи­ны под­ни­ма­ет­ся. Затем выпря­ми­те ногу, и сно­ва повер­ни­те сто­пу внутрь. Повто­ри­те упраж­не­ние 10 раз, очень мед­лен­но.Ощу­ще­ниеОбра­ти­те вни­ма­ние на то, как тело, вплоть до шеи, сле­ду­ет за дви­же­ни­ем, начи­на­ю­щим­ся в ноге. Тело ста­но­вит­ся гиб­ким и начи­на­ет дви­гать­ся как еди­ное целое. Это — ощу­ще­ние синер­гии (дей­ствий, сов­па­да­ю­щих по сво­ей направленности).Остановитесь, вытя­ни­те ноги и отдохните.

image74 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеОбра­ти­те вни­ма­ние на раз­ни­цу ощу­ще­ний в пра­вой и левой ногах.Насколько «боль­ше» вы ощу­ща­е­те пра­вую ногу, чем левую?4. Поло­же­ниеЛяг­те на спи­ну. Ноги вытя­ну­ты на полу, но на этот раз левая нога слег­ка согну­та в колене и откло­не­на в левую сторону.

image75 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеРаз­вер­ни­те внутрь левую сто­пу, пово­ра­чи­вая голень внутрь.Продолжайте это дви­же­ние до тех пор, пока ниж­няя часть ноги не нач­нет слег­ка при­под­ни­мать­ся над полом. Левое коле­но опу­стит­ся вниз и вле­во. Нога будет совер­шать как бы «чер­па­ю­щее» дви­же­ние вверх и немно­го впра­во. Поставь­те ногу обрат­но на пол. Повто­ри­те 10 раз.

image76 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеОбра­ти­те вни­ма­ние на то, что пово­рот сто­пы внутрь и ее подъ­ем не толь­ко застав­ля­ет коле­но опус­кать­ся, но так­же застав­ля­ет пра­вую сто­ро­ну спи­ны удли­нять­ся, под­ни­мая пра­вую сто­ро­ну таза. Вы уви­ди­те, что чем боль­ше вы удли­ня­е­те спи­ну и под­ни­ма­е­те пра­вую поло­ви­ну таза, тем выше вы смо­же­те под­нять сто­пу и опу­стить коле­но.5. Поло­же­ниеСколь­зя­щим дви­же­ни­ем пере­ме­сти­те левую сто­пу вле­во, одно­вре­мен­но давая лево­му коле­ну опу­стить­ся с пово­ро­том внутрь и вправо.

image77 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеРаз­вер­ни­те левую сто­пу, пово­ра­чи­вая голень нару­жу и под­ни­мая сто­пу вверх и немно­го вле­во, давая коле­ну опу­стить­ся вниз и внутрь. Затем поло­жи­те ногу обрат­но на пол; повто­ри­те 10 раз.

image78 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеОбра­ти­те вни­ма­ние на то, что дела­ет левое бед­ро и как левая сто­ро­на спи­ны удли­ня­ет­ся для того, что­бы под­нять левую сто­ро­ну таза. При повто­ре­нии раз­во­ро­та левой сто­пы и ее подъ­ема с одно­вре­мен­ным опус­ка­ни­ем коле­на и подъ­емом левой части таза обра­ти­те вни­ма­ние на то, как дви­же­ния все вре­мя рас­про­стра­ня­ют­ся квер­ху, на грудь, и даже на шею. Помо­ги­те этим дви­же­ни­ям, давая голо­ве воз­мож­ность лег­ко повер­нуть­ся вле­во в то вре­мя, когда вы раз­во­ра­чи­ва­е­те сто­пу. Посмот­ри­те, дела­ют­ся ли дви­же­ния из-за это­го более лег­ки­ми и изящными.Остановитесь, вытя­ни­те ноги и отдох­ни­те. Про­верь­те, ощу­ща­е­те ли вы по-ново­му левую ногу. Теперь объ­еди­ни­те эти два дви­же­ния.6. Поло­же­ниеВна­ча­ле вытя­ни­те обе ноги.А. Дви­же­ниеВна­ча­ле повер­ни­те внутрь левую сто­пу, под­ни­мая ее вверх, одно­вре­мен­но с пово­ро­том внутрь. Левое коле­но при этом опус­ка­ет­ся нару­жу и левая часть спи­ны под­ни­ма­ет­ся. Далее вытя­ни­те ногу и раз­вер­ни­те левую сто­пу нару­жу, под­ни­мая ее вверх. В это вре­мя левое коле­но опус­ка­ет­ся с пово­ро­том внутрь, а левая часть спи­ны под­ни­ма­ет­ся. Затем вытя­ни­те ногу и вновь повер­ни­те сто­пу внутрь. Повто­ри­те 10 раз очень медленно.

image79 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеСно­ва обра­ти­те вни­ма­ние на то, как все тело, вплоть до шеи, сле­ду­ет за дви­же­ни­я­ми ноги. Рас­слабь­те тело и груд­ную клет­ку, и голо­ва будет авто­ма­ти­че­ски вра­щать­ся впра­во, а затем вле­во, в то вре­мя как вы буде­те вра­щать сто­пу внутрь и наружу.Остановитесь, вытя­ни­те обе ноги и отды­хай­те.Ощу­ще­ниеОтметь­те, что левая нога, так же как и пра­вая, испы­ты­ва­ет ощу­ще­ние «пол­но­ты жизни».Теперь сде­лай­те упраж­не­ния для обе­их ног одно­вре­мен­но.7. Поло­же­ниеПро­дол­жай­те лежать на спине, ноги вытя­ну­ты на полу.

image80 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеОдно­вре­мен­но повер­ни­те внутрь обе сто­пы, давая коле­ням при этом сме­стить­ся нару­жу. Вы при­ни­ма­е­те, таким обра­зом, поло­же­ние с «вывер­ну­ты­ми» нога­ми. Затем вытя­ни­те ноги, повер­ни­те обе сто­пы нару­жу, коле­ни при этом отой­дут внутрь. Про­де­лай­те упраж­не­ние 10 раз.Ощу­ще­ниеОтметь­те, что в тот момент, когда у вас согну­ты ноги, ниж­няя часть спи­ны выги­ба­ет­ся в виде сед­ла. Когда ваши коле­ни вывер­ну­ты внутрь, ниж­няя часть спи­ны вновь ста­но­вит­ся плоской.

image81 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Оста­но­ви­тесь и отдох­ни­те.Б. Дви­же­ниеПлот­но сожми­те ноги и повер­ни­те внутрь пра­вую сто­пу, одно­вре­мен­но пово­ра­чи­вая нару­жу левую (коле­ни при этом опус­ка­ют­ся впра­во). Вытя­ни­те ноги и затем повер­ни­те нару­жу пра­вую сто­пу, пово­ра­чи­вая внутрь левую. Дер­жи­те коле­ни вме­сте в то вре­мя, когда они опус­ка­ют­ся влево.Повторите упраж­не­ние 10 раз.Ощу­ще­ниеЭто — тип дви­же­ния, харак­тер­ный для спус­ка с гор на лыжах. Подош­вы оста­ют­ся парал­лель­ны­ми, в то вре­мя как бед­ра и спи­на пово­ра­чи­ва­ют­ся вле­во и впра­во. Обра­ти­те вни­ма­ние на гиб­кость тела при этих упражнениях.

image82 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Оста­но­ви­тесь, вытя­ни­тесь, рас­слабь­тесь.Ощу­ще­ниеОбра­ти­те вни­ма­ние на то, что ноги ощу­ща­ют «пол­но­ту жиз­нен­ных сил». С помо­щью чув­стви­тель­но-дви­га­тель­ной систе­мы вы в боль­шей мере ощу­ща­е­те ноги, чем рань­ше. Обра­ти­те так­же вни­ма­ние на то, что ощу­ще­ние «жиз­нен­ной пол­но­ты» рас­про­стра­ня­ет­ся вверх на все тело, кото­рое сей­час более рас­слаб­ле­но, чем когда-либо рань­ше.Еже­днев­ное «коша­чье потя­ги­ва­ние»В ходе это­го уро­ка добав­ля­ют­ся сле­ду­ю­щие дви­же­ния к обыч­но­му «коша­чье­му потя­ги­ва­нию»: 3 А и 6 А, далее 7 А (поло­же­ния с «саб­ле­вид­но выгну­ты­ми нога­ми» и с повер­ну­ты­ми внутрь коле­ня­ми) и 7 Б (дви­же­ния, как при спус­ке с горы на лыжах). 

^ Урок 6. Управление мышцами шеи и надплечий

Это — очень кра­си­вое физи­че­ское упраж­не­ние, кото­рое изоб­рел мой учи­тель, док­тор Моше Фель­ден­крайс. Бла­го­да­ря это­му упраж­не­нию вы узна­е­те о том, как, обра­щая вни­ма­ние на дви­же­ния раз­лич­ных частей тела, вы «осво­бож­да­е­те эти части», и они могут сво­бод­нее дви­гать­ся. Это — самый луч­ший при­мер того, как осо­зна­ние ваших соб­ствен­ных ощу­ще­ний может раз­ви­вать спо­соб­ность управ­ле­ния мышцами.Во вре­мя это­го уро­ка вы так­же узна­е­те, что в то вре­мя как тра­ди­ци­он­ные физи­че­ские упраж­не­ния укреп­ля­ют мыш­цы, спе­ци­аль­ные упраж­не­ния, реко­мен­ду­е­мые нами, повы­ша­ют спо­соб­ность голов­но­го моз­га ощу­щать мыш­цы и управ­лять ими. Эти внут­рен­ние изме­не­ния моз­го­вой дея­тель­но­сти поз­во­ля­ют добить­ся внеш­них изме­не­ний в дея­тель­но­сти мышц.После окон­ча­ния изу­че­ния это­го ком­плек­са дви­же­ний, осно­ван­но­го на вра­ще­нии вле­во, повто­ри­те эти упраж­не­ния на •пра­вой сто­роне. Таким обра­зом, оба полу­ша­рия голов­но­го моз­га полу­чат пол­но­стью новую про­грам­му.1. Поло­же­ниеСядь­те на пол. Обе ноги согну­ты в коле­нях, накло­не­ны вле­во и при­жа­ты к полу. При­ло­жи­те подош­ву левой сто­пы к пра­во­му бед­ру. Вытя­ни­те левую руку вниз по направ­ле­нию к полу, слег­ка опи­ра­ясь на него. Дер­жи­те туло­ви­ще выпрям­лен­ным, ста­ра­ясь не отки­ды­вать­ся назад. Теперь поло­жи­те пра­вую ладонь на левое надплечье.

image83 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеОчень мед­лен­но повер­ни­те пол­но­стью туло­ви­ще вле­во. При этом пово­ра­чи­вай­те гла­за, голо­ву, пле­чо, локоть и туло­ви­ще как мож­но боль­ше, одна­ко не дово­ди­те пово­рот до воз­ник­но­ве­ния непри­ят­ных ощу­ще­ний. Когда достиг­нут пре­дел при этом дви­же­нии, сде­лай­те обрат­ное дви­же­ние и вер­ни­тесь в исход­ное поло­же­ние. Повто­ри­те упраж­не­ние 5 раз, затем опу­сти­те руки, что­бы немно­го отдохнуть.

image84 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Б. Дви­же­ниеВновь повер­ни­те все туло­ви­ще вле­во, оста­нав­ли­ва­ясь при дости­же­нии пре­де­ла. Оста­вай­тесь в этом поло­же­нии и обра­ти­те вни­ма­ние на то, в каком точ­но поло­же­нии будет при этом нос. Зафик­си­руй­те при этом какую-либо опре­де­лен­ную точ­ку на стене, к кото­рой нос будет обра­щен в этом поло­же­нии. Эта точ­ка в даль­ней­шем послу­жит ори­ен­ти­ром при про­вер­ке ваших успехов.

image85 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Теперь, про­дол­жая дер­жать туло­ви­ще в этом поло­же­нии пово­ро­та, пово­ра­чи­вай­те голо­ву, но толь­ко уже в обрат­ном направ­ле­нии, то есть в пра­вую сто­ро­ну. Затем пово­ра­чи­вай­те голо­ву вле­во. Повто­ри­те 5 раз.После 5 повто­ре­ний вер­ни­тесь в исход­ное поло­же­ние, поло­жи­те руку на коле­ни и отды­хай­те сидя. Не опи­рай­тесь слиш­ком на левую руку.

image86 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

В. Дви­же­ниеСно­ва поло­жи­те пра­вую руку на левое над­пле­чье и пово­ра­чи­вай­те голо­ву и туло­ви­ще вле­во, пока не достиг­не­те предела.Оставайтесь в этом поло­же­нии. На этот раз толь­ко пере­дви­гай­те ваши гла­за впра­во и обрат­но вле­во (5 раз).

image87 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Вер­ни­тесь в исход­ное поло­же­ние, опу­сти­те руку, отдох­ни­те.Ощу­ще­ниеКогда вы дви­га­ли толь­ко гла­за­ми обрат­но впра­во, обра­ти­ли ли вы вни­ма­ние на то, что мыш­цы шеи дро­жат, как буд­то бы они вот-вот нач­нут дви­гать­ся? Это ощу­ще­ние про­ис­хо­дит из-за нашей при­выч­ки одно­вре­мен­но дви­гать голо­вой и гла­за­ми. Неко­то­рым людям вна­ча­ле быва­ет труд­но предот­вра­тить это лег­кое дви­же­ние шей­ных мышц. С тече­ни­ем вре­ме­ни оно исчез­нет бла­го­да­ря упраж­не­ни­ям.Г. Дви­же­ниеСей­час сде­лай­те про­вер­ку. Закрой­те гла­за, поло­жи­те пра­вую руку на над­пле­чье, и далее сно­ва пово­ра­чи­вай­те гла­за, голо­ву, пле­чо и туло­ви­ще вле­во. Про­де­лай­те это 5 раз, каж­дый раз дохо­дя до пре­де­ла. На пятый раз оста­но­ви­тесь в пре­дель­ном поло­же­нии и открой­те гла­за. Теперь про­верь­те, обра­щен ли нос на точ­ку, кото­рая рас­по­ло­же­на даль­ше, чем та, кото­рую вы пер­во­на­чаль­но зафиксировали.Если вам уда­лось повер­нуть­ся боль­ше, то знай­те, что это про­изо­шло не из-за того, что вы напря­га­ли мыш­цы. Это про­изо­шло пото­му, что вы ста­ли луч­ше осо­зна­вать раз­лич­ные функ­ции мышц.Д. Дви­же­ниеСно­ва поло­жи­те пра­вую руку на левое над­пле­чье, и мед­лен­но пово­ра­чи­вай­тесь до пре­де­ла. На этот раз вы, по-види­мо­му, смо­же­те повер­нуть­ся на боль­шее расстояние.Упражнение выпол­ня­ет­ся 10 раз.

image88 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеОбра­ти­те вни­ма­ние на то, что про­ис­хо­дит с пра­вым бед­ром во вре­мя это­го упраж­не­ния. Оно стре­мит­ся под­нять­ся каж­дый раз при пово­ро­те вле­во. Затем оно опус­ка­ет­ся, когда вы воз­вра­ща­е­тесь в исход­ное поло­же­ние. Пусть ваше созна­ние помо­жет пра­во­му бед­ру делать то, что «оно хочет». Дай­те ему воз­мож­ность под­ни­мать­ся настоль­ко, насколь­ко ему нуж­но. И вы уви­ди­те тогда, как облег­ча­ют­ся движения.В кон­це послед­не­го пово­ро­та оста­но­ви­тесь и про­верь­те выбран­ную точ­ку на стене. Вы уви­ди­те, смог­ли ли вы боль­ше повер­нуть­ся вле­во, чем во вре­мя преды­ду­щих упражнений.Остановитесь, вытя­ни­тесь лежа на спине и отдох­ни­те в тече­ние мину­ты. Отды­хая, може­те мед­лен­но пово­ра­чи­вать голо­ву в обе сто­ро­ны. Про­де­лай­те это несколь­ко раз, что­бы посмот­реть, выпол­ня­ют­ся ли пово­ро­ты вле­во лег­че, чем впра­во.2. Поло­же­ниеПри­ми­те преж­нее поло­же­ние, сидя на полу. Ноги согну­ты в коле­нях, кото­рые опу­ще­ны вле­во. Подош­ва левой сто­пы при­ле­жит к пра­во­му бед­ру, и вы без уси­лия опи­ра­е­тесь на разо­гну­тую левую руку.Теперь поло­жи­те пра­вую руку на темя. При этом слег­ка сжи­май­те голо­ву этой рукой. Пол­но­стью рас­слабь­те шею. Дви­же­ние, таким обра­зом, выпол­ня­ет­ся толь­ко пра­вой рукой.

image89 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеМед­лен­но и осто­рож­но под­тя­ни­те голо­ву по направ­ле­нию к пра­во­му пле­чу, а затем оттолк­ни­те голо­ву в про­ти­во­по­лож­ном направ­ле­нии, к лево­му плечу.Выполните упраж­не­ние 10 раз.

image90 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеКогда голо­ва откло­ня­ет­ся впра­во, обра­ти­те вни­ма­ние на то, что реб­ра с пра­вой сто­ро­ны сбли­жа­ют­ся меж­ду собой, в то вре­мя как с левой сто­ро­ны рас­хо­дят­ся. Когда голо­ва откло­ня­ет­ся вле­во, то реб­ра с левой сто­ро­ны сбли­жа­ют­ся, а с пра­вой сто­ро­ны рас­хо­дят­ся. Груд­ная клет­ка теперь дей­ству­ет как «аккор­де­он»! Дай­те воз­мож­ность этим чере­ду­ю­щим­ся дви­же­ни­ям ребер про­ис­хо­дить сво­бод­но. Голо­ва смо­жет откло­нять­ся еще даль­ше. Это про­изой­дет не из-за воз­рос­ших физи­че­ских уси­лий с вашей сто­ро­ны, а бла­го­да­ря совер­шен­ство­ва­нию ваше­го сознания.Ощутите так­же, что ваша пояс­ни­ца спра­ва ста­но­вит­ся коро­че. На пра­вую поло­ви­ну таза уве­ли­чи­ва­ет­ся весо­вая нагруз­ка в то вре­мя, когда голо­ва дви­жет­ся впра­во. То же самое про­ис­хо­дит на левой сто­роне, когда вы накло­ня­е­тесь вле­во. Сно­ва дай­те воз­мож­ность дви­же­ни­ям про­хо­дить сво­бод­но. Голо­ва при этом еще боль­ше откло­нит­ся к плечу.Остановитесь на момент и отдох­ни­те. Руку при этом поло­жи­те на ногу.Б. Дви­же­ниеТеперь про­верь­те поло­же­ние, но при закры­тых гла­зах. В это вре­мя вы кла­де­те пра­вую руку на левое над­пле­чье и совер­ша­е­те пол­ный пово­рот вле­во. В это вре­мя поста­рай­тесь «про­чув­ство­вать» дви­же­ния груд­ной клет­ки, пояс­ни­цы и пра­во­го бедра.При пятом пово­ро­те, когда вы достиг­не­те пре­де­ла, оста­но­ви­тесь и открой­те гла­за, обра­тив вни­ма­ние на пер­во­на­чаль­но выбран­ную точ­ку на стене. Уда­лось ли на этот раз повер­нуть­ся на боль­шее рас­сто­я­ние, чем при преды­ду­щих упраж­не­ни­ях? Теперь вы може­те понять, что, совер­шен­ствуя ощу­ще­ния, вы рас­ши­ря­е­те воз­мож­но­сти движений.Остановитесь, вытя­ни­тесь на спине и отды­хай­те целую мину­ту.3. Поло­же­ниеСядь­те на пол, при­ми­те преж­нее поло­же­ние. Одна­ко, в отли­чие от преж­не­го, обе руки упи­ра­ют­ся в пол, при­чем пра­вая рука рас­по­ла­га­ет­ся перед левой.

image91 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеМед­лен­но пово­ра­чи­вай­те гла­за, голо­ву и туло­ви­ще вле­во. Поста­рай­тесь при этом ощу­тить дви­же­ния ребер, пояс­ни­цы и бедер. Повто­ри­те 5 раз.При пятом пово­ро­те оста­но­ви­тесь на пре­де­ле и остань­тесь в этом поло­же­нии. Теперь мед­лен­но поставь­те голо­ву в такое поло­же­ние, что­бы пра­вая щека почти каса­лась пра­во­го пле­ча, и остань­тесь на очень корот­кое вре­мя в этом положении.Теперь одно­вре­мен­но вер­ни­те туло­ви­ще в исход­ное поло­же­ние, в то вре­мя как вы пово­ра­чи­ва­е­те голо­ву вле­во, а левая щека почти каса­ет­ся лево­го пле­ча. При этом гла­за смот­рят через левое плечо.Далее про­де­лай­те дви­же­ние, обрат­ное толь­ко что выпол­нен­но­му. Туло­ви­ще отво­дит­ся обрат­но в левую сто­ро­ну, в то вре­мя как вы пово­ра­чи­ва­е­те голо­ву впра­во. Вна­ча­ле дви­же­ние выпол­ня­ет­ся очень мед­лен­но, потом коор­ди­на­ция раз­ви­ва­ет­ся и дви­же­ние про­хо­дит нормально.Повторите 10 раз.Вернитесь в исход­ное поло­же­ние и немно­го отдох­ни­те.Б. Дви­же­ниеСей­час сно­ва сде­лай­те про­вер­ку, закрыв гла­за и поло­жив пра­вую руку на левое над­пле­чье. Мед­лен­но повер­ни­тесь вле­во и обрат­но 5 раз. При пятом пово­ро­те оста­но­ви­есь на пре­де­ле и открой­те гла­за, что­бы про­ве­рить, уда­лось ли повер­нуть­ся на боль­шее рас­сто­я­ние, чем раньше.Используйте как ори­ен­тир выбран­ную ранее точ­ку на стене.

image92 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Немно­го отдох­ни­те, поло­жив руку на ногу.В. Дви­же­ниеДер­жа руки близ­ко друг от дру­га, пово­ра­чи­вай­тесь вле­во кна­ру­жи до пре­де­ла. Остань­тесь в этом поло­же­нии. Теперь дви­гай­те толь­ко гла­за обрат­но впра­во (голо­ва при этом не двигается).

image93 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Оста­но­ви­тесь на момент.Сейчас одно­вре­мен­но дви­гай­те голо­ву, пле­чи и туло­ви­ще обрат­но впра­во, гла­за при этом пере­ме­щай­те обрат­но дале­ко вле­во. Очень мед­лен­но выпол­няй­те это упраж­не­ние (дви­га­ясь туда и обрат­но), пока не исчез­нет пер­во­на­чаль­ное ощу­ще­ние нелов­ко­сти во вре­мя дви­же­ния. Повто­ри­те 10 раз.

image94 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеВна­ча­ле обра­ти­те вни­ма­ние на труд­ность коор­ди­на­ции. Гла­за подер­ги­ва­ют­ся, голо­ва стре­мит­ся сле­до­вать за гла­за­ми. Это вызва­но при­выч­кой все­гда пово­ра­чи­вать гла­за и голо­ву в одном и том же направ­ле­нии. Когда это дви­же­ние ста­нет более глад­ким, мыш­цы шеи осво­бо­дят­ся от бес­со­зна­тель­но­го «тира­ни­че­ско­го» кон­тро­ля со сто­ро­ны глаз.Остановитесь, вытя­ни­тесь на спине и отды­хай­те целую мину­ту.4. Поло­же­ниеВер­ни­тесь в поло­же­ние сидя. Коле­ни откло­не­ны вле­во и руки рас­по­ло­же­ны близ­ко друг от друга.

image95 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеПовер­ни­тесь 5 раз вле­во и оста­но­ви­тесь на пре­де­ле при пятом пово­ро­те. Затем под­ни­ми­те лицо мед­лен­но вверх, по направ­ле­нию к потол­ку, и опу­сти­те его по направ­ле­нию к полу (5 раз).Б. Дви­же­ниеОста­но­ви­тесь, опу­стив вниз голо­ву, а затем под­ни­ми­те вверх (к потол­ку) толь­ко гла­за. Теперь под­ни­ми­те голо­ву, опус­кая гла­за. Далее опу­сти­те голо­ву, под­ни­мая гла­за. Повто­ри­те 5 раз.

image96 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеВы сно­ва ощу­ти­те вна­ча­ле подер­ги­ва­ние глаз и коле­ба­ния голо­вы. Сей­час вы созда­е­те новую про­грам­му для дви­га­тель­ной и чув­стви­тель­ной частей голов­но­го моз­га, поэто­му необ­хо­ди­мо выпол­нять упраж­не­ния мед­лен­но, осто­рож­но, и быть вни­ма­тель­ны­ми. Веро­ят­нее все­го, вы испы­та­е­те чув­ство гор­до­сти после того, как осво­и­те эти дви­же­ния. Оста­но­ви­тесь и немно­го отдох­ни­те.В. Дви­же­ниеЭто — послед­няя про­вер­ка. Оста­вай­тесь, так же как и вна­ча­ле, в поло­же­нии сидя. Ноги откло­не­ны вле­во, левая Рука нахо­дит­ся на полу сбо­ку, а пра­вая рука — на над­пле­чье. Закрой­те гла­за и 5 раз повер­ни­тесь вле­во. При этом поста­рай­тесь ощу­тить все то, что вы научи­лись ощу­щать. При этом исполь­зуй­те все воз­мож­но­сти, что­бы добить­ся мак­си­маль­но­го поворота.

image97 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

При пятом пово­ро­те оста­но­ви­тесь на пре­де­ле, открой­те гла­за и в послед­ний раз про­верь­те, обра­щен ли нос в точ­ку, кото­рая рас­по­ло­же­на даль­ше, чем точ­ка, кото­рую вы наме­ти­ли первоначально.Остановитесь, вытя­ни­тесь на спине и отдохните.После отды­ха в тече­ние, по край­ней мере, несколь­ких минут (а может быть, и до сле­ду­ю­ще­го дня) повто­ри­те те же самые дви­же­ния, но уже в про­ти­во­по­лож­ной пози­ции. Это зна­чит, что когда вы согну­ли коле­ни и опу­сти­ли их впра­во на пол, пра­вая рука рас­по­ла­га­ет­ся на полу сбо­ку. Левая рука — на пра­вом над­пле­чье (как это пока­за­но на рисунке).

image98 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Еже­днев­ное «коша­чье потя­ги­ва­ние»Этот урок содер­жит заклю­чи­тель­ное опи­са­ние дви­же­ний при обыч­ном «коша­чьем потя­ги­ва­нии». Делай­те упраж­не­ния 1 А и 1 Б в направ­ле­нии вле­во. За этим сле­ду­ет упраж­не­ние 3 А (или еще луч­ше 3 В, когда ста­но­вит­ся лег­че дви­гать гла­за­ми в обрат­ном направ­ле­нии). Закан­чи­вай­те упраж­не­ни­я­ми 4 А и 4 Б. Затем при­ми­те про­ти­во­по­лож­ное поло­же­ние, осу­ществ­ляя ту же после­до­ва­тель­ность дви­же­ний, обра­щен­ных уже в пра­вую сторону. 

^ Урок 7. Улучшение дыхания

Вы научи­лись луч­ше ощу­щать мыш­цы в цен­тре тела и верх­ней его части. Теперь перед вами откры­ва­ет­ся воз­мож­ность обу­чить­ся искус­ству более глу­бо­ко­го дыха­ния — диа­фраг­маль­но­му дыханию.Это — сома­ти­че­ское (дви­га­тель­ное) упраж­не­ние боль­шо­го физио­ло­ги­че­ско­го зна­че­ния. Его нуж­но осво­ить и одно­вре­мен­но понять суть вред­ных воз­дей­ствий рефлек­са «крас­но­го све­та» на дыха­ние и сер­деч­ную дея­тель­ность. Эти воз­дей­ствия опи­са­ны в части 2.Данная серия дви­же­ний — слиш­ком длин­ная. Поэто­му она не может стать частью каж­до­днев­но­го «коша­чье­го потя­ги­ва­ния». Одна­ко вре­мя от вре­ме­ни необ­хо­ди­мо повто­рять эти упраж­не­ния. Они явля­ют­ся жиз­нен­но важными.Каждый раз при их выпол­не­нии вы почув­ству­е­те улуч­ше­ние дыха­ния. Вы смо­же­те вды­хать все боль­ше и боль­ше воз­ду­ха при все мень­ших и мень­ших усилиях.Каждое поло­же­ние, кото­рое вы при­ни­ма­е­те во вре­мя это­го уро­ка — на спине, на боку, на живо­те, — име­ет свою осо­бен­ную чув­стви­тель­ную обрат­ную связь. Каж­дое из них поэто­му тре­бу­ет исполь­зо­ва­ния осо­бо­го, необ­хо­ди­мо­го толь­ко при этом упраж­не­нии типа управ­ле­ния мыш­ца­ми. Такая осо­бен­ность свя­за­на с тем, что каж­дое поло­же­ние име­ет раз­лич­ное отно­ше­ние к силе тяже­сти.1. Поло­же­ниеЛяг­те на спи­ну, согни­те ноги в коле­нях, сто­пы под­тя­ни­те бли­же к яго­ди­цам. Ноги слег­ка раз­двинь­те, а руки вытя­ни­те вдоль тела.

image99 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеВдох­ни­те через нос и под­ни­ми­те пояс­ни­цу; при этом коп­чик слег­ка опу­стит­ся (это то, что вы выпол­ня­ли в ходе уро­ка 1).Затем выдох­ни­те, опус­кая пояс­ни­цу и при­жи­мая ее к полу. Повто­ри­те упраж­не­ние мед­лен­но и осто­рож­но 15 раз.

image100 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеПоста­рай­тесь ощу­тить дви­же­ние диа­фраг­мы вверх и вниз. Диа­фраг­ма рас­по­ла­га­ет­ся по ниж­ней гра­ни­це груд­ной клет­ки и про­сти­ра­ет­ся спе­ре­ди назад и от одно­го бока до дру­го­го. Диа­фраг­ма зани­ма­ет всю эту область, пол­но­стью отде­ляя груд­ную полость от брюш­ной полости.Во вре­мя выдо­ха диа­фраг­ма рас­слаб­ля­ет­ся, под­ни­ма­ясь вверх, в груд­ную полость, выги­ба­ясь, как зон­тик. Эла­стич­ность диа­фраг­мы спо­соб­ству­ет вытал­ки­ва­нию воз­ду­ха из легких.Во вре­мя вдо­ха диа­фраг­ма сокра­ща­ет­ся. Поверх­ность «зон­ти­ка» в этот момент опус­ка­ет­ся. Это дви­же­ние кни­зу, подоб­ное дви­же­нию насо­са, созда­ет раз­ре­же­ние в груд­ной поло­сти, что обес­пе­чи­ва­ет поступ­ле­ние све­же­го воз­ду­ха в лег­кие. Одна­ко помни­те о сле­ду­ю­щем. В то вре­мя, когда диа­фраг­ма сокра­ща­ет­ся, опус­ка­ясь кни­зу при вдо­хе, она обя­за­тель­но оттес­ня­ет внут­рен­ние орга­ны живо­та вниз и нару­жу. Бла­го­да­ря это­му ниж­няя часть живо­та слег­ка раз­ду­ва­ет­ся, как воз­душ­ный шар.Не сопро­тив­ляй­тесь есте­ствен­но­му уве­ли­че­нию объ­е­ма ниж­ней части живо­та. Чем боль­ше вы рас­сла­би­те брюш­ные мыш­цы, давая воз­мож­ность живо­ту уве­ли­чи­вать­ся, тем боль­ше воз­ду­ха будет посту­пать в лег­кие. При рас­слаб­лен­ном глу­бо­ком дыха­нии под­ни­ма­ет­ся не верх­няя часть груд­ной клет­ки, а толь­ко живот.Если по какой-либо при­чине вы напря­га­е­те брюш­ные мыш­цы для того, что­бы не дать живо­ту уве­ли­чить­ся, то вы бло­ки­ру­е­те тем самым дви­же­ния диа­фраг­мы в тот момент, когда она дей­ству­ет подоб­но насо­су. Вслед­ствие это­го дыха­ние ста­но­вит­ся неглубоким.Итак, рас­слабь­те живот во вре­мя вдо­ха и дай­те ему уве­ли­чить­ся. В силу сво­ей эла­стич­но­сти он вер­нет­ся в преж­нее поло­же­ние. Вы не буде­те, таким обра­зом, фор­ми­ро­вать «боль­шой живот». Посто­ян­ное напря­же­ние брюш­ных мышц очень вред­но. Оно умень­ша­ет глу­би­ну дыха­ния, уве­ли­чи­ва­ет Часто­ту сокра­ще­ний серд­ца и повы­ша­ет арте­ри­аль­ное дав­ле­ние. Если вы сде­ла­е­те 15 дыха­тель­ных упраж­не­ний, то «воз­душ­ный шар» ваше­го живо­та будет ста­но­вить­ся все боль­ше и боль­ше с каж­дым вдо­хом. Живот будет ста­но­вить­ся все более плос­ким и впа­лым с каж­дым выдо­хом.НАСОСБ. Дви­же­ниеВдох­ни­те. Теперь живот стал круг­лым и пол­ным, как воз­душ­ный шар. В этот момент оста­но­ви­тесь, задер­жи­те дыха­ние. Затем рез­ко рас­пря­ми­те спи­ну и сде­лай­те живот плос­ким, пере­ме­щая этот «воз­душ­ный шар» вверх, в направ­ле­нии груд­ной клет­ки. Будь­те вни­ма­тель­ны: не давай­те воз­ду­ху выхо­дить из носа или рта! Затем сде­лай­те груд­ную клет­ку плос­кой, тол­кая «воз­душ­ный шар» обрат­но по направ­ле­нию к брюш­ной поло­сти. При этом спи­на вновь изгибается.Продолжайте это дви­же­ние, напо­ми­на­ю­щее рабо­ту насо­са, вверх и вниз. Выпол­няй­те это упраж­не­ние энер­гич­но и реши­тель­но, подоб­но тому, как пор­шень в насо­се дви­жет­ся вверх и вниз.Остановитесь и отдох­ни­те корот­кое вре­мя.Ощу­ще­ниеВо вре­мя отды­ха, дыша нор­маль­но, чув­ству­е­те ли вы, что ста­ло боль­ше «про­стран­ства» для дыха­ния в брюш­ной поло­сти и в груд­ной клет­ке? Чув­ству­е­те ли вы, что туло­ви­ще мень­ше ско­ва­но? Дви­жут­ся все осталь­ные части тела так же лег­ко и сво­бод­но, как вы дыши­те?В. Дви­же­ниеПовто­ри­те эти дыха­тель­ные упраж­не­ния, напо­ми­на­ю­щие рабо­ту насо­са, еще 2 раза. Убе­ди­тесь в том, что вы не выпус­ка­е­те воз­дух во вре­мя выпрям­ле­ния спи­ны, когда про­тал­ки­ва­е­те воз­дух квер­ху в груд­ную клет­ку, или в то вре­мя, когда дела­е­те груд­ную клет­ку плос­кой, оттес­няя воз­дух обрат­но по направ­ле­нию к брюш­ной поло­сти.Г. Дви­же­ниеТеперь про­де­лай­те упраж­не­ние про­ти­во­по­лож­но­го харак­те­ра. Вды­хай­те вна­ча­ле в груд­ную клет­ку (спи­на оста­ет­ся выпрям­лен­ной); затем про­двинь­те «воз­душ­ный шар» из груд­ной клет­ки вниз по направ­ле­нию к живо­ту. Спи­на при этом опять изгибается.Затем двинь­те «воз­душ­ный шар» обрат­но вверх, затем вниз и так далее. Про­дол­жай­те дви­же­ния до тех пор, пока не нач­нет­ся новое дыха­тель­ное дви­же­ние. Выпол­ни­те упраж­не­ние два раза.Остановитесь и отдох­ни­те.2. Поло­же­ниеПере­вер­ни­тесь и ляг­те на живот. Голо­ва повер­ну­та впра­во. Левая щека лежит на тыле пра­вой кисти. Вытя­ни­те левую руку вдоль тела.

image101 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Дер­жи­те туло­ви­ще в сво­бод­ном и рас­слаб­лен­ном состо­я­нии. Дыши­те глу­бо­ко живо­том, поз­во­ляя ему уве­ли­чи­вать­ся кни­зу, по направ­ле­нию к полу. Задер­жи­те дыха­ние, «запри­те» воз­дух. Затем про­двинь­те «воз­душ­ный шар» квер­ху, по направ­ле­нию к груд­ной клет­ке. Затем двинь­те его обрат­но, по направ­ле­нию к брюш­ной поло­сти, и так далее до тех пор, пока не нач­нет­ся новое дыха­тель­ное движение.Повторите упраж­не­ние еще раз. На этот раз вдох­ни­те вна­ча­ле в груд­ную клет­ку.3. Поло­же­ниеИзме­ни­те поло­же­ние, повер­нув голо­ву вле­во. Пра­вая щека лежит на тыль­ной сто­роне левой кисти. Пра­вая рука вытя­ну­та вдоль тела.

image102 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеПовто­ри­те то же упраж­не­ние, начи­ная один раз с вдо­ха «живо­том» и сле­ду­ю­щий раз с вдо­ха груд­ной клет­кой.Ощу­ще­ниеОщу­ща­е­те ли вы уве­ли­че­ние рас­сто­я­ния меж­ду зад­ни­ми отде­ла­ми ребер и «рас­тя­ги­ва­ние» в спине?4. Поло­же­ниеПовер­ни­тесь на левый бок. Пра­вая рука лежит на пра­вом бед­ре. Левая рука вытя­ну­та на полу вверх. Она слу­жит «подуш­кой» для ваше­го лево­го уха. Ноги согну­ты в коле­нях, при­чем пра­вое лежит на левом.

image103 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеВдох­ни­те живо­том, выгни­те спи­ну и надуй­те живот. Затем про­толк­ни­те «воз­душ­ный шар» по направ­ле­нию к груд­ной клет­ке, выпря­ми­те спи­ну. Затем направь­те «воз­душ­ный шар» сно­ва вниз по направ­ле­нию к брюш­ной поло­сти. Сде­лай­те это дви­же­ние точ­ным, подоб­ным дви­же­ни­ям порш­ня. Повто­ри­те еще раз, вды­хая воз­дух груд­ной клеткой.

image104 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеКогда вы закон­чи­те эти два дви­же­ния, оста­но­ви­тесь. Посмот­ри­те, есть ли у вас боль­ше про­стран­ства для дыха­ния на пра­вой сто­роне груд­ной клет­ки и пояс­ни­цы? Дви­га­ет­ся ли пра­вая сто­ро­на более сво­бод­но? (Помни­те: реб­ра на левой сто­роне при­жа­ты к полу. Из-за это­го дав­ле­ние воз­ду­ха направ­ле­но на пра­вую сто­ро­ну груд­ной клет­ки.)5. Поло­же­ниеПовер­ни­тесь на пра­вую сто­ро­ну, рас­по­ло­жив руки и ноги как рань­ше.А. Дви­же­ниеПовто­ри­те те же самые дыха­тель­ные дви­же­ния в виде насо­са два раза.

image105 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеЧув­ству­е­те ли вы, что на левой сто­роне уве­ли­чи­лось «про­стран­ство» для дыха­ния? Чув­ству­е­те ли вы боль­шую лег­кость при дыхании?Остановитесь, повер­ни­тесь на спи­ну и отдох­ни­те.ДИАГОНАЛЬНЫЙ НАСОС6. Поло­же­ниеЛяг­те на спи­ну. Ноги согну­ты в коле­нях, кото­рые под­ня­ты. Сто­пы рас­по­ло­же­ны близ­ко к ягодицам.

image106 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеНапря­ги­те левую поло­ви­ну груд­ной клет­ки так, что­бы пра­вая поло­ви­на груд­ной клет­ки зна­чи­тель­но рас­ши­ри­лась. Затем глу­бо­ко вдох­ни­те, но толь­ко пра­вой поло­ви­ной груд­ной клет­ки. Спи­на выпрямлена.Когда пра­вая поло­ви­на груд­ной клет­ки напол­нит­ся, как воз­душ­ный шар, про­двинь­те этот «шар» кни­зу по направ­ле­нию к левой поло­вине брюш­ной поло­сти. Вы смо­же­те сде­лать это. Когда вы наду­ва­е­те левую поло­ви­ну живо­та, спи­на выгнет­ся, и левая поло­ви­на таза откло­нит­ся немно­го книзу.Затем пере­ме­сти­те «воз­душ­ный шар» обрат­но в пра­вую поло­ви­ну груд­ной клет­ки. Выпря­ми­те спи­ну и напря­ги­те левую поло­ви­ну груд­ной клетки.Затем вновь пере­ме­сти­те воз­дух кни­зу. Дер­жи­те туло­ви­ще сво­бод­но. Сохра­няй­те его гиб­кость во вре­мя выпол­не­ния это­го необыч­но­го дви­же­ния. Со вре­ме­нем выпол­нять его ста­нет легче.Остановитесь и отдох­ни­те, преж­де чем повто­рить. Поста­рай­тесь, что­бы во вто­рой раз упраж­не­ние выпол­ня­лось бы с боль­шей лег­ко­стью, чем в пер­вый раз.7. Поло­же­ни­е­Про­дол­жай­те лежать на спине. Сде­лай­те диа­го­наль­ное дви­же­ние, но уже про­ти­во­по­лож­но­го харак­те­ра. Под­го­товь­тесь к это­му дви­же­нию, напря­гая пра­вую поло­ви­ну груд­ной клет­ки для того, что­бы рас­сла­бить левую поло­ви­ну груд­ной клет­ки. Для это­го ниж­няя часть спи­ны выпрямляется.

image107 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеГлу­бо­ко вдох­ни­те воз­дух левой поло­ви­ной груд­ной клет­ки, раз­ду­вая левое лег­кое, как воз­душ­ный шар. Затем задер­жи­те дыха­ние и пере­ме­сти­те «воз­душ­ный шар» по направ­ле­нию к пра­вой поло­вине живо­та. Спи­на при этом выгнет­ся, и пра­вая сто­ро­на таза несколь­ко опустится.Продолжайте это дви­же­ние, напо­ми­на­ю­щее дви­же­ние порш­ня, до тех пор, пока не нач­не­те новое дыха­тель­ное дви­же­ние. Отдох­ни­те немно­го, преж­де чем повто­рить упраж­не­ние.8. Поло­же­ниеПро­дол­жай­те лежать на спине. Обе поло­ви­ны груд­ной клет­ки расслаблены.

image108 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеЗакан­чи­вай­те этот урок, вды­хая глу­бо­ко и мед­лен­но воз­дух в обе поло­ви­ны груд­ной клет­ки. Затем задер­жи­те дыха­ние. В это вре­мя пере­ме­щай­те «воз­душ­ный шар» вниз, по направ­ле­нию к обе­им сто­ро­нам живо­та. Затем дви­гай­те его сно­ва вверх, потом сно­ва вниз и так далее, пока не нач­не­те новое дыха­тель­ное движение.Остановитесь и отдох­ни­те.Ощу­ще­ниеВ то вре­мя как вы рас­слаб­ля­е­тесь и дыши­те лег­ко и есте­ствен­но, обра­ти­те вни­ма­ние на то, что все туло­ви­ще ста­ло мяг­че, пол­нее и сво­бод­нее. Таким же обра­зом вы вос­при­ни­ма­е­те ощу­ще­ния, исхо­дя­щие от живо­та. Поста­рай­тесь почув­ство­вать, как дви­жут­ся вниз брюш­ные мыш­цы, спус­ка­ю­щи­е­ся в ниж­нюю часть живо­та. Поста­рай­тесь почув­ство­вать, как мяг­ко под­ни­ма­ет­ся и наду­ва­ет­ся живот при пол­ном и глу­бо­ком дыха­нии. Обра­ти­те так­же вни­ма­ние на чув­ство пол­но­го спо­кой­ствия и рас­слаб­ле­ния во всем теле. 

^ Урок 8. Улучшение походки

Если мыш­цы в сере­дине туло­ви­ща посте­пен­но ста­но­вят­ся туго­по­движ­ны­ми, то спо­соб­ность ходить посте­пен­но умень­ша­ет­ся. Таз пере­ста­ет вра­щать­ся в гори­зон­таль­ной плос­ко­сти, когда вы дела­е­те шаги впе­ред. Он так­же теря­ет спо­соб­ность дви­гать­ся вверх и вниз, когда вес тела пере­ста­ет дей­ство­вать на ногу и когда он вновь начи­на­ет дей­ство­вать на нее. Тело пере­ста­ет вра­щать­ся во вре­мя ходьбы.При пра­виль­ной ходь­бе нуж­но, что­бы пра­вая рука и пра­вое над­пле­чье дви­га­лись впе­ред, в то вре­мя как левое бед­ро и ниж­няя часть левой ноги так­же дви­га­лись впе­ред (так назы­ва­е­мый кон­тра­ла­те­раль­ный тип ходьбы).По мере того как ско­ван­ность в сере­дине туло­ви­ща уве­ли­чи­ва­ет­ся, чело­век при­вы­ка­ет к умень­ше­нию спо­соб­но­сти к дви­же­нию таза и туло­ви­ща. Искус­ство ходь­бы забы­ва­ет­ся. Насту­па­ет сен­сор­но-мотор­ная амне­зия (утра­та чув­стви­тель­ной и дви­га­тель­ной памя­ти). В таких слу­ча­ях обыч­но никто не может помочь чело­ве­ку, кото­рый ходит «стар­че­ской» походкой.То, чему вы научи­тесь, выпол­няя это упраж­не­ние, явля­ет­ся жиз­нен­но важ­ным. Люди — един­ствен­ные суще­ства на Зем­ле, кото­рые ходят на двух ногах, в то вре­мя как руки сво­бод­но кача­ют­ся, явля­ясь как бы про­ти­во­ве­сом. Вот поче­му вы почув­ству­е­те глу­бо­кое удо­вле­тво­ре­ние, выпол­няя кра­си­вые кру­го­вые дви­же­ния бед­ра, кото­рые явля­ют­ся частью лег­кой ходь­бы, про­хо­дя­щей без усилий.В ходе преды­ду­щих семи уро­ков вы научи­лись тому, как луч­ше ощу­щать муску­ла­ту­ру все­го тела и как луч­ше ею управ­лять. Это помо­жет научить­ся хоро­шо ходить. У вас воз­ник­нет ощу­ще­ние, что суста­вы полу­чи­ли «хоро­шую смаз­ку». Обу­чив­шись такой ходь­бе, вы смо­же­те счи­тать курс сома­ти­че­ских упраж­не­ний закон­чен­ным.1. Поло­же­ниеЛяг­те на спи­ну. Руки вытя­ну­ты вдоль тела. Ноги вытя­ну­ты на полу. Сто­пы несколь­ко раз­дви­ну­ты (при­мер­но на шири­ну рас­сто­я­ния меж­ду тазо­бед­рен­ны­ми суставами).

image109 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПАРАМЕТР ХОДЬБЫА. Дви­же­ниеМед­лен­но удли­няй­те пра­вую ногу, про­дви­гая пят­ку сколь­зя­щим дви­же­ни­ем вниз по полу (обра­ти­те вни­ма­ние на то, что левое бед­ро в это вре­мя будет подниматься).Затем мед­лен­но удли­няй­те левую ногу, про­дви­гая пят­ку сколь­зя­щим дви­же­ни­ем вниз по полу (в это вре­мя пра­вое бед­ро идет квер­ху). Затем вновь удли­няй­те пра­вую ногу, затем левую ногу и так далее. Повто­ри­те это упраж­не­ние 20 раз.

image110 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеВо вре­мя этих чере­ду­ю­щих­ся дви­же­ний вооб­ра­зи­те, что вы мед­лен­но бежи­те. В то вре­мя как одна нога удли­ня­ет­ся, делая новый шаг, вто­рая нога уко­ра­чи­ва­ет­ся в тот момент, когда она каса­ет­ся опо­ры и пол­но­стью при­ни­ма­ет на себя вес тела.Обратите вни­ма­ние на то, как ниж­няя часть позво­ноч­ни­ка изги­ба­ет­ся вле­во и впра­во в ответ на при­кос­но­ве­ние к вооб­ра­жа­е­мой поверх­но­сти. Позво­ноч­ник ста­но­вит­ся вогну­тым кнут­ри на левой сто­роне, в то вре­мя как левое бед­ро под­ни­ма­ет­ся. Затем, в тот момент, когда пра­вое бед­ро под­ни­ма­ет­ся, позво­ноч­ник ста­но­вит­ся вогну­тым справа.Ощутите, как круп­ные мыш­цы, а так­же позвон­ки в ниж­ней части спи­ны при­спо­саб­ли­ва­ют­ся к тому, что­бы при­нять на себя весо­вую нагруз­ку при дви­же­нии ноги, в то вре­мя как сто­па при толч­ке дости­га­ет поверх­но­сти опо­ры. Это и есть вер­ти­каль­ный пара­метр при ходь­бе и беге.Остановитесь и отдох­ни­те корот­кое вре­мя.ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ПАРАМЕТР ХОДЬБЫ2. Поло­же­ниеСогни­те ноги в коле­нях и раз­двинь­те их, насколь­ко это воз­мож­но, не испы­ты­вая при этом непри­ят­ных ощу­ще­ний. Удо­сто­верь­тесь в том, что бед­ра, пояс­ни­ца, спи­на и груд­ная клет­ка рас­слаб­ле­ны и гибки.

image111 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеУро­ни­те пра­вое коле­но вле­во так, что­бы оно упа­ло в про­стран­ство, око­ло дру­гой ноги. Затем вер­ни­те бед­ро в вер­ти­каль­ное поло­же­ние и повто­ри­те дви­же­ние. Убе­ди­тесь в том, что пра­вая сто­ро­на спи­ны под­ни­ма­ет­ся для того, что­бы дать воз­мож­ность пра­во­му бед­ру под­нять­ся. Таким обра­зом, коле­но при­бли­зит­ся к полу. Повто­ри­те 5 раз.Б. Дви­же­ниеСей­час дай­те лево­му коле­ну опу­стить­ся внутрь и впра­во по направ­ле­нию к полу. Дай­те воз­мож­ность левой сто­роне спи­ны удли­нить­ся. При этом левое бед­ро под­ни­мет­ся. Повто­ри­те 5 раз.

image112 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

В. Дви­же­ниеСей­час выпол­няй­те это дви­же­ние попе­ре­мен­но пра­вой и левой нога­ми. Повто­ри­те 5 раз.Ощу­ще­ниеВо вре­мя выпол­не­ния этих дви­же­ний обра­ти­те вни­ма­ние на то, как таз пово­ра­чи­ва­ет­ся вле­во и впра­во на полу, как бочо­нок. Спи­на при этом удли­ня­ет­ся и под­ни­ма­ет­ся попе­ре­мен­но на той и дру­гой сто­роне таза.Используйте все туло­ви­ще, что­бы помочь тазу под­нять­ся как мож­но выше, на каж­дой сто­роне попы­тай­тесь сде­лать боль­шой пово­рот таза. Туло­ви­ще при этом так­же будет вра­щать­ся, но пле­чи оста­нут­ся на полу.Запомните это важ­ное дей­ствие удли­не­ния и подъ­ема всей сто­ро­ны туло­ви­ща, когда вы буде­те выпол­нять сле­ду­ю­щий тип упраж­не­ния.3. Поло­же­ниеОста­вай­тесь на спине. Ноги все еще согну­ты в коле­нях, но на этот раз вы дер­жи­те их парал­лель­но друг другу.

image113 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеПод­ни­ми­те пра­вую сто­ро­ну таза, удли­няя пра­вую сто­ро­ну спи­ны, пояс­ни­цы и груд­ной клет­ки. Затем, не дви­гая сто­пу, двинь­те бед­ро пря­мо впе­ред. Это — дви­же­ние при ходь­бе. Таз пово­ра­чи­ва­ет­ся кпе­ре­ди. В это вре­мя пра­вая нога выдви­га­ет­ся впе­ред, что­бы сде­лать шаг. Выдвинь­те бед­ро и коле­но впе­ред, под­ни­мая пра­вую поло­ви­ну таза. Повто­ри­те 5 раз.Б. Дви­же­ниеОста­но­ви­тесь и делай­те то же самое дви­же­ние левым коле­ном 5 раз.В. Дви­же­ниеТеперь выпол­няй­те эти же дви­же­ния попе­ре­мен­но обе­и­ми нога­ми. Повто­ри­те 10 раз.

image114 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеОтметь­те, что это все еще то же самое дви­же­ние таза и туло­ви­ща, кото­рое вы выпол­ня­ли рань­ше. Име­ет­ся, одна­ко, отли­чие. Оно состо­ит в том, что коле­но устрем­ля­ет­ся пря­мо впе­ред, а не опус­ка­ет­ся вниз и внутрь.Вы пой­ме­те, что чем боль­ше удли­ня­е­те и под­ни­ма­е­те спи­ну, тем даль­ше выдви­га­ет­ся впе­ред коле­но. Если вы сто­и­те, то бед­ра будут рас­ка­чи­вать­ся для того, что­бы сде­лать боль­шой шаг впе­ред. Это — гори­зон­таль­ный пара­метр ходь­бы и бега.СОЧЕТАНИЕ ВЕРТИКАЛЬНЫХ И ГОРИЗОНТАЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ БЕДЕР4. Поло­же­ниеВытя­ни­те левую ногу на полу, разо­гнув ее. Пра­вая нога оста­ет­ся согну­той в колене.

image115 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

А. Дви­же­ниеРез­ко выдвинь­те пра­вое бед­ро впе­ред. Одно­вре­мен­но потя­ни­те квер­ху левое бед­ро, сокра­щая левую часть пояс­ни­цы и уко­ра­чи­вая левую ногу. Рас­слабь­тесь и далее повто­ряй­те это дви­же­ние до тех пор, пока не почув­ству­е­те, что его лег­ко выпол­нять. Тогда вы буде­те гото­вы совер­шить дви­же­ние пол­но­стью. Рез­ко выдвинь­те впе­ред пра­вое бед­ро, уко­ра­чи­вая одно­вре­мен­но левую ногу. Затем мед­лен­но выпря­ми­те пра­вую ногу на полу. В это вре­мя сги­бай­те левую ногу в колене, тол­кая при этом левое бед­ро впе­ред. При этом уко­ра­чи­вай­те пра­вую ногу, сокра­щая пра­вую часть пояс­ни­цы и под­тя­ги­вая пра­вую ногу кверху.ОщущениеОстановитесь и поста­рай­тесь уяс­нить себе, что вы дела­е­те. Это — та же ходь­ба, но в «пре­уве­ли­чен­ном» виде. Осо­бен­но обра­ти­те вни­ма­ние на то, что пра­вое бед­ро дела­ет мед­лен­ный круг, под­ни­ма­ясь, выдви­га­ясь впе­ред, опус­ка­ясь и затем сколь­зя назад. Далее левое бед­ро дела­ет такой же круг.Б. Дви­же­ниеПро­дол­жай­те делать это дви­же­ние, похо­жее на ходь­бу. Очень мед­лен­но про­де­лай­те его 20 раз. Одна нога сги­ба­ет­ся и про­дви­га­ет­ся рыв­ком впе­ред, в то вре­мя как дру­гая выпрям­ля­ет­ся и оття­ги­ва­ет­ся обрат­но вверх. Дви­же­ние долж­но осу­ществ­лять­ся лег­ко и рав­но­мер­но.Ощу­ще­ниеВооб­ра­зи­те, что выпрям­лен­ная нога, кото­рая под­тя­ги­ва­ет­ся вверх, каса­ет­ся зем­ли, застав­ляя бед­ро под­ни­мать­ся под воз­дей­стви­ем веса. Затем вооб­ра­зи­те то же самое, в то вре­мя когда дру­гая нога под­тя­ги­ва­ет­ся кверху.Задумайтесь над этим, вооб­ра­жая, что вы — гигант, мед­лен­но шага­ю­щий. Сей­час вы соче­та­ли вер­ти­каль­ные и гори­зон­таль­ные дви­же­ния бедер. При этом бед­ра дви­га­лись, опи­сы­вая круг. Вспом­ни­те, что голов­ка бед­рен­ной кости круг­лая и по фор­ме напо­ми­на­ет шар. Она пред­на­зна­че­на для пол­ных кру­го­вых дви­же­ний. При этом спи­на и туло­ви­ще ста­но­вят­ся доста­точ­но гиб­ки­ми, что­бы дать бед­ру совер­шить эти дви­же­ния.5. Поло­же­ниеТеперь встань­те. Ваши сто­пы при этом долж­ны рас­по­ла­гать­ся пря­мо под ваши­ми тазо­бед­рен­ны­ми суста­ва­ми.А. Дви­же­ниеПра­вая нога выпрям­ле­на. Вы дае­те воз­мож­ность левой ноге согнуть­ся в колене. Бла­го­да­ря это­му левое бед­ро опус­ка­ет­ся и пра­вое бед­ро несколь­ко отхо­дит в сто­ро­ну. В это вре­мя весь ваш вес при­хо­дит­ся на пра­вую ногу.

image116 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Б. Дви­же­ниеСей­час сде­лай­те про­ти­во­по­лож­ное. Выпря­ми­те левую ногу. Рас­слабь­те одно­вре­мен­но пра­вую ногу так, что­бы она согну­лась в колене. Это при­ве­дет к тому, что пра­вое бед­ро опу­стит­ся, а левое бед­ро ото­дви­нет­ся вле­во. Весь вес теперь пере­не­сен на левую ногу.В. Дви­же­ниеСно­ва рас­пря­ми­те пра­вую ногу, дав воз­мож­ность левой ноге рас­сла­бить­ся и согнуть­ся в колене. Затем выпря­ми­те левую ногу, поз­во­лив пра­вой ноге рас­сла­бить­ся и согнуть­ся в колене. Про­дол­жай­те это дви­же­ние, свя­зан­ное с пере­но­сом весо­вой нагруз­ки с одной ноги на дру­гую. повто­ри­те упраж­не­ние лег­ко и рав­но­мер­но 20 раз.

image117 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ние.Обра­ти­те вни­ма­ние на то, что бед­ра совер­ша­ют кру­го­вые дви­же­ния при фор­си­ро­ван­ной ходь­бе. Выпрям­ля­ет­ся нога, на кото­рую при­хо­дит­ся вес тела, есте­ствен­но пере­ме­ща­ет­ся нару­жу и вверх. Поэто­му ниж­няя часть позво­ноч­ни­ка про­ги­ба­ет­ся в этой сто­роне. Поста­рай­тесь, что­бы позво­ноч­ник сохра­нял гиб­кость. Тогда он будет с лег­ко­стью при­ни­мать уча­стие в движениях.Не стес­няй­тесь того, что бед­ра сво­бод­но дви­га­ют­ся. Вна­ча­ле дви­же­ния пока­жут­ся слиш­ком сво­бод­ны­ми. Одна­ко, если вы посмот­ри­те на себя в зер­ка­ло, то уви­ди­те, что диа­па­зон дви­же­ний вовсе не чрез­ме­рен. В дей­стви­тель­но­сти, эти дви­же­ния вна­ча­ле кажут­ся чрез­мер­ны­ми, то это про­ис­хо­дит пото­му, что вы забы­ли ощу­ще­ния во вре­мя нор­маль­ной ходь­бы. Ско­ро вы при­вык­ни­те к этим ощу­ще­ни­ям. У вас это и будет имен­но такой объ­ем дви­же­ний, кото­рый нужен кост­ной систе­ме.Г. Дви­же­ниеОста­но­ви­тесь в тот момент, когда вес тела при­хо­дит­ся на левую ногу, и выдвинь­те ваше пра­вое коле­но впе­ред. Затем сколь­зя­щим дви­же­ни­ем выдвинь­те пра­вую сто­пу вдоль пола впе­ред. Сде­лай­те неболь­шой шаг. В это вре­мя пере­не­си­те вес ваше­го тела на выпрям­лен­ную пра­вую ногу, давая воз­мож­ность пра­во­му бед­ру рас­сла­бить­ся. При этом оно несколь­ко отой­дет нару­жу. Теперь согнет­ся левое коле­но. Выдвинь­те его впе­ред. Сколь­зя­щим дви­же­ни­ем выдвинь­те левую сто­пу впе­ред вдоль пола, сде­лав, таким обра­зом, неболь­шой шаг. Левая нога выпря­мит­ся и при­мет на себя весо­вую нагруз­ку. Левое бед­ро при этом немно­го ото­дви­нет­ся наружу

image118 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

image119 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеЕсли нога выпрям­ле­на в колене, то вы може­те осла­бить нагруз­ку, вызван­ную тем, что вес тела при­хо­дит­ся имен­но на эту ногу. Как толь­ко вы рас­сла­би­тесь, бед­ро отре­а­ги­ру­ет на это, ото­дви­нув­шись немно­го нару­жу. Дай­те ему ото­дви­нуть­ся сколь­зя­щим дви­же­ни­ем в сто­ро­ну до тех пор, пока оно не оста­но­вит­ся. Связ­ки и мыш­цы бед­ра при­мут на себя вес тела без вся­ких уси­лий с вашей сто­ро­ны. Имея такую опо­ру, вы може­те пол­но­стью расслабиться.Вы начи­на­е­те, таким обра­зом, при­ме­нять это авто­ма­ти­че­ское запор­ное устрой­ство колен­но­го и тазо­бед­рен­но­го суста­вов. Вы заме­ти­те при этом, что уси­лия, затра­чи­ва­е­мые при ходь­бе, зна­чи­тель­но умень­ши­лись. Ходь­ба ста­ла лег­кой. Это про­ис­хо­дит пото­му, что вы исполь­зу­е­те кости и связ­ки для того, что­бы под­дер­жи­вать тело, вме­сто того, что­бы бес­со­зна­тель­но сокра­щать мыш­цы. Совер­шай­те эти дви­же­ния до тех пор, пока они не ста­нут таки­ми же лег­ки­ми, как поход­ка льва.Таз и бед­ра дви­жут­ся сво­бод­но, в то вре­мя как тяжесть тела пере­ме­ща­ет­ся с одной сто­ро­ны на дру­гую. Одна­ко голо­ва и верх­няя часть туло­ви­ща оста­ют­ся на месте и нахо­дят­ся в рав­но­ве­сии.Д. Дви­же­ниеСей­час усиль­те гори­зон­таль­ное пока­чи­ва­ние бедер. Для это­го оста­но­ви­тесь; вес тела пере­не­си­те на вытя­ну­тую левую ногу и затем выдвинь­те пра­вую часть таза впе­ред, удли­няя и пово­ра­чи­вая спи­ну. Вы выпол­ня­е­те эти дви­же­ния так же, как и рань­ше, лежа на полу. Теперь, когда таз выне­сен впе­ред, дай­те воз­мож­ность пра­во­му коле­ну и пра­вой сто­пе так­же выдви­нуть­ся впе­ред. Ваша тяжесть при этом будет при­хо­дить­ся на выпрям­лен­ную ногу. Пра­вое бед­ро при этом пере­дви­нет­ся наружу.Затем выдвинь­те впе­ред левую поло­ви­ну таза. При этом левое коле­но и левая сто­па так­же дви­жут­ся впе­ред. Вы дела­е­те, таким обра­зом, шаг. Далее левое коле­но выпрям­ля­ет­ся и при­ни­ма­ет на себя вес тела и так далее.

image120 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

image121 - Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье

Ощу­ще­ниеУбе­ди­тесь в том, что в то вре­мя, когда пра­вое бед­ро и вся пра­вая нога выдви­га­ют­ся впе­ред, вы не выдви­га­е­те одно­вре­мен­но пра­вое пле­чо. Вме­сто это­го оття­ни­те слег­ка пра­вое пле­чо назад, в то вре­мя как пра­вое бед­ро выдви­га­ет­ся впе­ред. В то вре­мя, когда левое бед­ро выдви­га­ет­ся впе­ред, оття­ни­те назад левое пле­чо. В этот момент вы чув­ству­е­те, что туло­ви­ще гиб­ко вра­ща­ет­ся в сред­ней части. Это и есть ощу­ще­ние, типич­ное для пра­виль­ной кон­тра­ла­те­раль­ной ходь­бы. Это — ощу­ще­ние сво­бод­ной поход­ки моло­до­го человека.Вы так­же обра­ти­те вни­ма­ние на то, что это дви­же­ние бедер, про­ис­хо­дя­щее с рас­слаб­ле­ни­ем, как бы сни­ма­ет напря­же­ние, воз­ни­ка­ю­щее при сопри­кос­но­ве­нии ступ­ни с полом. Поэто­му в дан­ный момент ступ­ня, голень, коле­но, бед­ро и таз не про­ти­во­дей­ству­ют силе тяже­сти. Они лег­ко пере­но­сят тяжесть тела. Им помо­га­ют позвон­ки и круп­ные мыш­цы в ниж­ней части спи­ны, кото­рые при­ни­ма­ют нагруз­ку и дей­ству­ют как пру­жи­ня­щие амор­ти­за­то­ры, вра­ща­ясь вле­во и вправо.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

3 комментария

  • Любовь, 30.05.2018

    Сла­ва Богу за все

    Ответить »
  • Алексей, 31.08.2016

    Кни­га выло­же­на для уве­ли­че­ния гиб­ко­сти (аспект дыха­ния очень слож­ный вопрос- не буду его сей­час затра­ги­вать), т.е. в помощь людям с напря­жен­ны­ми мыш­ца­ми, в первую оче­редь, спи­ны, и, как след­ствие, име­ю­щи­ми: син­дром осте­о­хонд­ро­за, гры­жи меж позвон­ко­вые, люм­ба­го. Так вот для них-то это очень вред­ная инфор­ма­ция, ска­зал бы даже- крайне опас­ная. НЕ сове­тую при­ни­мать к све­де­нию все, что здесь рекомендуется!

    Ответить »
  • костя, 13.06.2016

    всё точ­но до каж­дой бук­вы, та же самая брон­хи­аль­ная аст­ма это след­ствие поверх­ност­но­го груд­но­го дыха­ния и спаз­ма брюш­ных мышц, авто­ру респект

    Ответить »
Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки