Калькулятор ЧСС

Часто­та пуль­са в мину­ту пока­зы­ва­ет, под­хо­дит ли вам нагруз­ка для постав­лен­ных вами целей. Если вы тре­ни­ру­е­тесь недо­ста­точ­но интен­сив­но, осо­бо­го эффек­та от заня­тия не будет. Нач­не­те себя заго­нять — толь­ко себе навредите.

Для опре­де­ле­ния диа­па­зо­на ЧСС (часто­ты сер­деч­ных сокра­ще­ний) в прак­ти­ке спор­тив­ных и фит­нес-тре­ни­ро­вок исполь­зу­ет­ся фор­му­ла Кар­во­не­на. Науч­ной точ­но­сти фор­му­ла Кар­во­не­на не име­ет. Тем не менее, её резуль­та­ты хоро­шо согла­су­ют­ся с жиз­нен­ным опытом.

В зави­си­мо­сти от целей сто­я­щих перед вами ЧСС варьи­ру­ет­ся в сле­ду­ю­щих диа­па­зо­нах в %% от пре­дель­но-допу­сти­мо­го пульса:

от 50–60% — Разминка
от 60–70% — Зона сжи­га­ния жира
от 70–80% — Аэроб­ная нагрузка
от 80–90% — Интен­сив­ная тренировка
от 90–100% — Пре­дель­ная нагрузка