Тест: факты и мифы о метаболизме

Тест: факты и мифы о метаболизме

(6 голосов5.0 из 5)

Вы уверены, что знаете все о своем обмене веществ? О метаболизме очень хорошо известно врачам, спортсменам и особенно тем, кто желает избавиться от лишнего веса. Ещё бы, сколько неудобств и ограничений в качестве жизни приносит лишний вес! Ведь со временем он может привести к метаболическому синдрому, при котором сочетаются симптомы одних из самых серьезных заболеваний — гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и ожирения. Тогда работа с метаболизмом жизненно необходима. 

Однако с обменом веществ связано большое количество мифов. Понять, где мифы о метаболизме, а где факты, поможет небольшой тест. 

  • 1. Чтобы иметь нормальный вес, организму необходим быстрый обмен веществ.



    Правильный ответ: №2
    Верно!
    Комментарий:

    Активность обменных процессов напрямую влияет на скорость сжигания калорий и снижение веса. Т.е. чем быстрее обмен веществ, тем меньше мы весим.
    Источник: https://mednew.site/zdorove/10-faktov-o-metabolizme

     

  • 2. Физическая активность ускоряет обмен веществ.



    Правильный ответ: №1
    Верно!
    Комментарий:

    Тело человека расходует на процессы дыхания, кровообращение, пищеварение примерно 1200-1500 ккал в сутки. Если человек активно двигается, идёт больший расход энергии, ускоряется кровообращение, выведение ненужного.

    Для физической активности необязательно ходить на дорогой фитнес. 10-минутные физкульт-тренировки несколько раз за день помогут подстегнуть метаболизм. Чрезвычайно полезной оказывается обыкновенная ходьба.

     

  • 3. Диеты замедляют обмен веществ.



    Правильный ответ: №1
    Верно!
    Комментарий:

    Когда человек какое-то время снижает калорийность пищи, чтобы похудеть, то его организм включает режим торможения. Это происходит для того, чтобы запастись в "голодные" времена. В итоге при переходе к обычному питанию похудевший начинает набирать вес в два раз быстрее прежнего. Гораздо эффективнее пересмотреть систему своего питания и придерживаться её постоянно, чем сидеть на строжайших диетах. 

    Держитесь своего стиля питания, продумывая качество пищи и в пост. При переходе к скоромным продуктам продолжайте воздерживаться от переедания, вредной и высококалорийной пищи. 

    "От яств постись по временам, а от невоздержания постоянно” (“Цветник духовный”)

     

  • 4. Дробное питание увеличивает скорость обмена веществ.



    Правильный ответ: №1
    Верно!
    Комментарий:

    Питание небольшими порциями каждые 3 часа помогает немного подстегнуть метаболизм. Переваривание пищи также требует энергозатрат. Каждый вид пищи имеет свою скорость переваривания и требует разного количества калорий на это. 

    Белки (мясо, рыба, птица, молочные продукты, бобовые) - требуют на своё переваривание около 20% калорий.

    Углеводы - 5-10% энергии, полученной из них, организм тратит на их переваривание. Чтобы усвоить жиры, организму вообще практически не нужно тратиться: всего 3-5% калорий уходит на их усвоение.

  • 5. С годами обменные процессы ускоряются.



    Правильный ответ: №1
    Верно!
    Комментарий:

    Это неправда. Каждые 10 лет, начиная с 20-летнего возраста, обмен веществ претерпевает снижение скорости на 2-3%. Именно поэтому нельзя прекращать двигательную активность тем, кому за 20 и далее.

    К сожалению, чаще всего наблюдается обратная тенденция. Но стоит только подумать, что физическая активность помогает метаболизму ускориться на целых 20%! Это мощный аргумент в пользу прогулок, тренировок, плавания и других видов активности. 

  • 6. Гормональные нарушения замедляют обмен веществ, но редко это основная проблема.



    Правильный ответ: №1
    Верно!
    Комментарий:

    В 98% случаев, согласно статистике, лишний вес никак не связан с гормональными отклонениями.

    2% оставшихся также могут наладить свой обмен веществ, а значит и вес, с помощью адекватной лекарственной терапии, рационального питания, физкультуры и хорошего настроения. 

  • 7. Чем меньше ешь, тем быстрее и лучше худеешь.



    Правильный ответ: №1
    Верно!
    Комментарий:

    Да, но вес вернётся очень быстро, если временно снизить калорийность, а потом снова возвращаться к обычному стилю питания. Кроме того, есть опасность в неумеренном снижении количества пищи, которое приводит к пищевым крайностям - анорексии и булимии. 

    Идеальный вариант - сочувственно относиться к своему организму, вовремя и умеренно насыщая его всем необходимым для жизни.

  • 8. Нельзя изменить свой метаболизм.



    Правильный ответ: №1
    Верно!
    Комментарий:

    Это миф. На метаболизм можно влиять рациональным, дробным питанием. Физическая нагрузка также ускорит обмен веществ.

    Употребление в пищу пряностей ускоряет метаболизм - красный перец чили, имбирь, корица. Однако пряные растения увеличивают аппетит, важно не увлекаться этими продуктами. Белково-углеводное чередование в питании, соблюдение питьевого режима также активизируют обмен веществ.

Правильных ответов:
0
0%
Ошибочных ответов:
0
0%
Вы неправильно ответили на следующие вопросы:

Добавить Gravatar Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*