Как сбросить лишний вес? Личный опыт

Пол­ные люди зача­стую испы­ты­ва­ют дис­ком­форт в обще­стве, они огра­ни­че­ны в раз­лич­ных жиз­нен­ных воз­мож­но­стях. Одним из таких был и я.

Мне 29 лет. Я рабо­таю сотруд­ни­ком Отде­ла рели­ги­оз­но­го обра­зо­ва­ния и кате­хи­за­ции Ниже­го­род­ской епар­хии Рус­ской Пра­во­слав­ной Церк­ви МП.

В 2015 году я весил 135 кг. Лиш­ний вес являл­ся при­чи­ной мно­гих моих болез­ней, в том чис­ле сер­деч­ной недо­ста­точ­но­сти, высо­ко­го арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния, спаз­мов голов­но­го моз­га и т.д.

Лиш­ний вес при­но­сил мне кучу неудобств, в осо­бен­но­сти физи­че­ских. Напри­мер, совер­шая палом­ни­че­ство на Свя­тую Зем­лю, я столк­нул­ся со мно­ги­ми про­бле­ма­ми – при­хо­ди­лось мно­го ходить, взби­рать­ся на высо­кие горы, что­бы покло­нить­ся Вели­ким свя­ты­ням, или спус­кать­ся в глу­бо­кий каньон к мона­сты­рю. При подъ­ёме в гору все­гда испы­ты­вал дис­ком­форт, сра­зу под­ска­ки­ва­ло дав­ле­ние, начи­на­ла болеть голо­ва, появ­ля­лась одыш­ка. Не ста­ну скры­вать, что в те момен­ты я с зави­стью смот­рел на людей, кото­рые не име­ли про­блем с лиш­ним весом. Они быст­ро и безо вся­ких труд­но­стей дости­га­ли и гор­ных вер­шин, и труд­но­до­ступ­ных свя­тых мест.

Были и опре­де­лён­ные соци­аль­ные ком­плек­сы: стес­нял­ся  из-за сво­ей пол­но­ты раз­де­вать­ся на пля­же, зна­ко­мить­ся с про­ти­во­по­лож­ным полом. Лиш­ний вес был источ­ни­ком посто­ян­но­го стра­ха стать объ­ек­том шуток и насме­шек. Сюда добав­ля­лись труд­но­сти с поис­ком одеж­ды, с пере­дви­же­ни­ем, чрез­мер­ным выде­ле­ни­ем пота, пере­ме­ще­ни­ем в транс­пор­те и т.п.

Раз­мыш­ляя над все­ми эти­ми про­бле­ма­ми и ком­плек­са­ми, я при­шёл к мыс­ли о том, что нуж­но брать­ся за себя и во что бы то ни ста­ло согнать запре­дель­но лиш­ние кило­грам­мы. Реа­ли­за­ция этой задум­ки про­ис­хо­ди­ла в две стадии.

Первая попытка сбросить лишний вес с помощью коррекции питания

На момент поста­нов­ки цели сбро­сить лиш­ний вес я весил 135 кг. Это было ров­но 2 года назад. Пер­вой мише­нью в этой бит­ве ока­за­лось моё питание.

1. Я отка­зал­ся от кало­рий­ных про­дук­тов (конеч­но, на то вре­мя я мало пони­мал в этом, но общие пред­став­ле­ния всё же имел).
2. Я исклю­чил из раци­о­на пита­ния —  май­о­нез, хлеб (ел по кусоч­ку ржа­но­го один раз в день в обед), все­раз­лич­ную муч­ную про­дук­цию: пря­ни­ки, пече­нье, пиро­ги и про­чее, слад­кое: сахар, кон­фе­ты, биск­ви­ты и т.д, жарен­ное, солё­ное, сало, сыры и про­чую молоч­ную про­дук­цию свы­ше 1% жирности.
3. В раци­оне пита­ния в основ­ном была паре­ная или варё­ная пища в неболь­ших количествах.
4. После 18:00 часов исклю­чи­тель­но ово­щи и фрук­ты, све­же­вы­жа­тые соки, но заме­чу в очень малень­ких коли­че­ствах, бук­валь­но 1 ябло­ко (или иной фрукт) и ста­кан сока.

С фев­ра­ля 2015 года по май 2015 я сумел сбро­сить 35 кг.

Самое важ­ное это исклю­чить все «сла­бин­ки», кото­рые мы зача­стую хотим себе устро­ить. Мы посто­ян­но жела­ем себя чем-то уте­шить. Но это пре­гра­да на пути к дости­же­нию постав­лен­ной цели. Что­бы сбро­сить лиш­ний вес, мы дей­стви­тель­но долж­ны потру­дить­ся, ибо борь­ба самим с собой самая тяжё­лая, т. к силы рав­ны. Тут долж­на выра­бо­тать­ся и пре­об­ла­дать желез­ная сила воли. Неда­ром гово­рят: «кра­со­та тре­бу­ет жертв!».

Вна­ча­ле, конеч­но, быва­ет очень труд­но, хочет­ся посто­ян­но есть. Но по про­ше­ствии неде­ли ста­но­вит­ся лег­че, дие­та вхо­дит в при­выч­ку, тем самым выра­ба­ты­ва­ет­ся тер­пе­ние и укреп­ля­ет­ся сила воли. Без­услов­но, слу­ча­лись и иску­ше­ния, при­чём очень силь­ные, осо­бен­но если это было свя­за­но с празд­ни­ка­ми и дня­ми рож­де­ний. Когда близ­кие и дру­зья при­гла­ша­ли за стол с высо­ко­ка­ло­рий­ны­ми про­дук­та­ми, мне при­хо­ди­лось себя посто­ян­но оста­нав­ли­вать, ущем­лять, а близ­ким гово­рить, что-то типа “дие­та, не оби­жай­тесь — рабо­таю над собой”.

Ощу­ще­ние лёг­ко­сти в теле появ­ля­ет­ся при­мер­но через месяц такой рабо­ты. Это ощу­ще­ние захва­ты­ва­ет, даёт силы на новые подви­ги ради дости­же­ния конеч­ной цели.

Боль­шую под­держ­ку в этом деле мне ока­зал Вели­кий пост, во вре­мя кото­ро­го я отка­зал­ся даже и от рас­ти­тель­но­го мас­ла, постясь, ска­жу, очень строго.

К маю 2015 года я поху­дел на 35 кг! Летом к моей дие­те при­ба­ви­лась и физи­че­ская рабо­та – еже­днев­ная езда на вело­си­пе­де, кото­рая помо­га­ла сжи­гать лиш­ние калории.

Как сбросить лишний вес: второй этап — “настоящий”

Осень 2015 года при­нес­ла мне болез­ни, и я “сва­лил­ся в кро­вать”. Стал сби­вать­ся дие­ти­че­ский метод пита­ния, и к фев­ра­лю 2016 года я опять попра­вил­ся на 15 кг.

Я пони­мал, что одной дие­ты недо­ста­точ­но в деле избав­ле­ния от лиш­не­го веса. Тре­бу­ет­ся посто­ян­ная физи­че­ская нагрузка.

Я пони­мал, что отно­ше­ние пра­во­слав­но­го хри­сти­а­ни­на к спор­ту долж­но быть не азарт­ным, а всё-таки уме­рен­ным. Спорт – это телес­ные упраж­не­ния, а для хри­сти­а­ни­на важ­нее душа. Но и о теле мы тоже долж­ны забо­тить­ся. Очень вдох­но­ви­ли спор­тив­ные при­ме­ры зна­ко­мых свя­щен­ни­ков, а так­же свя­тых, кото­рые в про­шлом были спортс­ме­на­ми, и это не навре­ди­ло ничуть их духов­ной жизни.

Я счи­таю, если спорт толь­ко для здо­ро­вья (и физи­че­ско­го, и пси­хо­ло­ги­че­ско­го) — это вполне нор­маль­но. Если для сла­вы, почё­та, денег — это иска­же­ние, спорт здесь будет являть­ся источ­ни­ком гор­до­сти и тщеславия.

Реко­мен­ду­ем также

Нужен ли хри­сти­а­нам спорт?

Итак, в фев­ра­ле 2016 года я купил годо­вой або­не­мент в фит­нес-клуб, неза­дол­го до это­го открыв­ший­ся в нашем районе.

С это­го момен­та нача­лась моя вто­рая, «насто­я­щая» ста­дия избав­ле­ния от лиш­не­го веса, и пере­ра­бот­ка жиро­вых отло­же­ний в мышцы.

В фит­нес-клу­бе тре­нер раз­ра­бо­тал пер­со­наль­но для меня целую про­грам­му тре­ни­ро­вок, рас­счи­тан­ную на неде­лю. Четы­ре дня в неде­лю отво­ди­лось сило­вым тре­ни­ров­кам, где «рабо­та­ли» все груп­пы мышц, начи­ная от гру­ди, рук и спи­ны, закан­чи­вая нога­ми. Три остав­ших­ся дня исклю­чи­тель­но на кар­дио­тре­ни­ров­ки, куда вхо­ди­ли бег, вело­си­пед, бас­сейн и турец­кая баня. При­чём тре­ни­ров­ки сило­вые и кар­дио чере­до­ва­лись меж­ду собой для «отды­ха» мышц.

Изме­ни­лась и дие­та. Из раци­о­на пита­ния я пол­но­стью исклю­чил хлеб, стал смот­реть на кало­рий­ность про­дук­тов, и ста­рать­ся уби­рать нездо­ро­вую пищу.

День стал начи­нать­ся со ста­ка­на холод­ной воды, кото­рый необ­хо­ди­мо выпи­вать нато­щак за 30 минут до зав­тра­ка. Напи­шу об этом подробнее.

Упо­треб­ле­ние воды при дие­ти­че­ском режиме

Каж­до­му извест­но, что чело­ве­че­ский орга­низм на 80 про­цен­тов “напол­нен” водой. Недо­ста­ток послед­ней пред­ве­ща­ет мно­же­ство забо­ле­ва­ний. Упо­треб­ле­ние воды — жиз­нен­ная необходимость.

Осо­бен­ная поль­за воды отме­ча­ет­ся при дие­ти­че­ском мето­де пита­ния и физи­че­ских нагруз­ках. Вода спо­соб­ству­ет уско­ре­нию рас­щеп­ле­ния жиро­вых кле­ток. Если хоти­те поху­деть, питье­вой режим нуж­но соблю­дать неукоснительно.

Ста­кан воды необ­хо­дим за 30 минут до каж­до­го при­е­ма пищи. В сред­нем для чело­ве­ка нор­ма питье­вой чистой воды — 8 ста­ка­нов. Остав­ши­е­ся от днев­ной нор­мы “ста­ка­ны”, нуж­но упо­треб­лять в про­ме­жут­ках меж­ду основ­ны­ми трапезами.

Ника­кие дру­гие напит­ки не смо­гут заме­нить воду при поху­де­нии. Толь­ко чистая вода помо­жет более быст­ро рас­прав­лять­ся с кало­ри­я­ми, уско­рять обмен веществ, спо­соб­ство­вать эффек­тив­но­му очи­ще­нию организма.

С помо­щью несколь­ких ста­ка­нов воды мож­но даже обма­нуть чув­ство голода!

После при­ня­тия пищи не реко­мен­ду­ет­ся упо­треб­лять жид­кость в тече­ние часа. В про­тив­ном слу­чае пища будет пере­ва­ри­вать­ся очень дол­го, т.к. раз­бав­ля­ет­ся желу­доч­ный сок. Задерж­ка пищи в орга­низ­ме — лиш­ние жиро­вые отложения.

Но вер­нем­ся к пита­нию, кото­рое ста­ло дроб­ным, по сле­ду­ю­щей схеме:

• Пер­вый зав­трак 06:30 (овся­ная каша на воде 300 грамм, неболь­шой кусок курицы).
• Вто­рой зав­трак 10:00 (фрук­ты и ово­щи, мож­но кусок варё­но­го мяса).
• Обед 13:00 (пол­но­цен­ный обед 500 грамм).
• Пол­дник 16:00 (тво­рог 200 грамм).
• Ужин 19:00 (отвар­ное мясо или паро­вые кот­ле­ты без гар­ни­ра 300 грамм).
• Позд­ний ужин 22:00 (ста­кан обез­жи­рен­но­го кефира).

Дие­ти­че­ское пита­ние в пост

Для спортс­ме­на необ­хо­ди­ма бел­ко­вая пища. Пост же — это вре­мя “отды­ха” от живот­ных бел­ков и жиров. Как любой чело­век, пра­во­слав­ный спортс­мен во вре­мя поста дол­жен думать преж­де все­го, о Боге, а не о пище.

Если рас­смат­ри­вать Вели­кий пост, то это весен­нее вре­мя, когда всю­ду цар­ству­ет гипо­ви­та­ми­ноз, орга­низм ослаб­лен. Послед­ствия вве­де­ния раци­о­на пита­ния без тво­ро­га, яиц, мяса пти­цы, могут про­явить­ся в виде уста­ло­сти, сни­же­ния жиз­нен­но­го тонуса.

Поэто­му пост­ный стол так­же дол­жен иметь раз­но­об­ра­зие и вклю­чать све­жие ово­щи и фрукты.

Запрет на потреб­ле­ние живот­ной пищи не будет силь­но ощу­тим для спортс­ме­на, если он вво­дит в пита­ние рас­ти­тель­ные источ­ни­ки бел­ка — оре­хи, семеч­ки, бобо­вые (фасоль, горох, нут).

Не сто­ит забы­вать о том, что оре­хи и семеч­ки это высо­ко­ка­ло­рий­ные про­дук­ты (око­ло 700 ккал на 100 грамм), поэто­му в их потреб­ле­нии чрез­вы­чай­но важ­на мера: 40 – 50 грам­мов в день будет вполне достаточно.

Фасоль и горох — фаво­ри­ты сре­ди рас­ти­тель­ных про­дук­тов по содер­жа­нию бел­ка, а кро­ме него, клет­чат­ки и вита­ми­нов. Блю­да из бобо­вых вкус­ные, пита­тель­ные и полезные.

Свое­об­раз­ной палоч­кой-выру­ча­лоч­кой в пост могут стать про­те­и­но­вые кок­тей­ли на осно­ве рас­ти­тель­ных бел­ков, напри­мер, сое­вые. Они поз­во­ля­ют про­дол­жить уве­ли­че­ние мышеч­ной мас­сы, чув­ство­вать при­лив сил и ско­рее вос­ста­нав­ли­вать­ся после интен­сив­ных физи­че­ских нагрузок.

Результаты движения к цели “сбросить лишний вес”

День за днём жела­ние быть строй­ным, сов­ме­ще­ние спор­та и дие­ты, уве­ли­че­ние сило­вых нагру­зок и тре­ни­ров­ка силы воли при­но­си­ли свои пло­ды. По мило­сти Божи­ей на этот раз со 115 кг я смог поху­деть до 85 кг. Сей­час вес ста­би­ли­зи­ро­вал­ся и уже не снижается.

Каж­дый чело­век устро­ен по-сво­е­му. Кто-то может есть всё без раз­бо­ра и не при­бав­лять при этом лиш­них кило­грам­мов. А кто-то (как я) устро­ен так, что каж­дый съе­ден­ный кусок при­но­сит лиш­ний вес, и тут уже при­хо­дит­ся стро­го сле­дить за тем, что ты ешь, и ста­рать­ся вовре­мя «отра­бо­тать» лиш­нее в спорт­за­ле. Это увле­ка­тель­ная тре­ни­ров­ка силы воли дли­ной в жизнь.

Итак, под­во­дя ито­ги, хочу выде­лить осо­бо зна­чи­мые дости­же­ния, кото­рые при­нес­ло мне похудение:

1. Улуч­ши­лось физи­че­ское само­чув­ствие: исчез­ли голов­ные боли, ста­би­ли­зи­ро­ва­лось дав­ле­ние, про­па­ла одыш­ка. Теперь я могу без про­блем под­нять­ся в гору, вско­пать ого­род и про­чее, при этом не испы­ты­вая ника­ких затруднений.
2. Появи­лась уве­рен­ность в себе, что поз­во­ли­ло мне тес­нее кон­так­ти­ро­вать с обще­ством, рас­по­ла­гать людей на обще­ние, заво­дить новых дру­зей, быть в цен­тре ком­па­нии, а не оста­вать­ся в тени, как это было ранее. И, нако­нец, общать­ся с про­ти­во­по­лож­ным полом безо вся­ких ком­плек­сов и стеснений.
3. Дие­ти­че­ский режим пита­ния, выра­бо­тан­ный в тече­ние 2‑х лет, укре­пил силу воли, дав понять, что сча­стье в жиз­ни состо­ит не в чрез­мер­ном потреб­ле­нии пищи. Такой режим пита­ния поз­во­ля­ет вовре­мя оста­но­вить себя от раз­лич­ных пище­вых соблаз­нов, и с уве­рен­но­стью ска­зать себе: «нет!».
4. Заня­тия спор­том и дие­ти­че­ский режим пита­ния вдох­но­ви­ли меня на про­дол­же­ние тако­го обра­за жиз­ни. Про­цесс не завер­шён, а продолжается.

Пра­во­слав­ный хри­сти­а­нин дол­жен оста­вать­ся хри­сти­а­ни­ном вез­де — и в тре­на­жер­ном зале и у холо­диль­ни­ка. Очень наде­юсь, что мой рас­сказ вдох­но­вит людей, стра­да­ю­щих лиш­ним весом, на подвиг, кото­рый сде­ла­ет их счаст­ли­вы­ми… с Богом!

Автор: Сер­гей Бахтин