Как правильно поднимать тяжести, чтобы не повредить спину?

Как правильно поднимать тяжести, чтобы не повредить спину?

(2 голоса5.0 из 5)

Правильная техника подъёма тяжестей — это защита от травматизации опорно-двигательного аппарата. Не секрет, что даже однократное поднятие тяжёлого груза без использования правил безопасности может привести к грыжам межпозвоночных дисков. 

Всё чаще диагностируются проблемы с позвоночником. Это стимулирует специалистов исследовать алгоритм подъёма грузов, считающийся безопасным. В настоящее время перед учёными стоит вопрос: так ли важно держать спину прямо при поднятии тяжёлого? Новое исследование ставит под сомнение годами используемую тренерами и специалистами ЛФК технику. Однако, много вопросов и к самой работе. Например, изучалось только воздействие грузов до 12 кг. Во всех исследуемых случаях прямая спина не сказывалась на состоянии опорно-двигательного аппарата после подъёма такой массы. Но что значат 12 кг, когда даже 1,5-годовалый малыш подчас весит больше? Сами специалисты признают необходимость дальнейшего изучения вопроса.

А мы всё-таки вспомним об устоявшихся правилах безопасности для здоровья спины, когда нужно поднять что-то тяжёлое.  

Рекомендуем также ЛФК при остеохондрозе позвоночника

  1. Продумать — как? Заранее продумайте где будет пункт Б, куда перенесёте груз из пункта А, и как это будет осуществляться. Если возможно перенести тяжесть по частям, не пренебрегайте этим. Возможно есть оборудование, которое поможет в перемещении.
    Особенно важно обезопасить свою спину при уходе за лежачими больными. Лучше заранее продумать этот вопрос и приобрести подъёмные устройства, чем самому ухаживающему стать лежачим пациентом. 
  2. Вижу цель — не вижу препятствий.  Расчищаем путь от вещей, которые могут привести к падению и служить преградой к пункту Б. Используем удобную, не скользящую обувь (иногда необходим жесткий носок, если груз может сорваться и ударить по ноге). Возможно, понадобятся перчатки с защитой от скольжения. Также, если груз пачкается, заранее наденьте фартук или переоденьтесь — забота о чистоте одежды в виде вытянутых рук не принесёт здоровья спине. 
  3. Груз ближе к талии. Чтобы уменьшит нагрузку на спину, лучше сначала поднять груз на нужную высоту. Например, поместив его на стул или стол. По дороге можно оборудовать места для перехвата и возможных точек «передышки». Груз необходимо держать ближе к вашей талии, а самая тяжёлая сторона максимально ближе к телу (не на вытянутых руках). Кроме того, так будет крепче и прочнее захват. 

  4. Равновесие. Нужно спланировать свой путь так, чтобы не упасть с грузом. Конечно, как сказано выше, все неровности уже ликвидированы (особенно нужно обратить внимание на ямы на земле). Нельзя переносить груз на один бок. Держать массу важно обеими руками, чтобы вес был равномерно распеделён по обеим сторонам тела. Также важно расположение ног, как бы банально это ни звучало. Большая устойчивость достигается тогда, когда одна нога немного выступает вперёд.
  5. Избегать сгибания спины при подъёме. Допускается небольшое сгибание спины, бёдер и коленей. Но нельзя делать полное сгибание спины. Специалисты рекомендуют поднимать тяжесть из полуприседа, если со здоровьем коленей всё в порядке. Таким же образом важно и опускать груз на его новое место. Также пока спина полностью не выпрямилась, для позвоночника опасно выпрямлять ноги.

  6. Избегаем поворотов и скручиваний с грузом. Плечи находятся ровно в таком же положении, как бёдра. Поворачиваемся при помощи ног всем корпусом, если это необходимо. 
  7. Не забываем смотреть вперёд и обеспечиваем «плавность хода». Не безопасно смотреть только на груз, лучше концентрировать взгляд на приближении к точке Б. Резкие подхватывания, перехваты и вообще резкие движения чреваты травмами и потерей контроля над процессом. 
  8. Не геройствуем. Нужно знать предел своей оптимальной грузоподъёмности. Не всегда то, что человек может поднять в принципе, он сможет поднять и перенести безопасно . 

Рекомендуем также 5 лайфхаков для идеальной осанки

Одна из лучших мер профилактики травм при поднятии грузов — это укрепление мышечного корсета. Мышцы, привыкшие к регулярным нагрузкам и натренированные держать спину прямо, не будут испытывать катастрофического перегруза во время переноса тяжестей и защитят позвоночник от травмирования. Кроме того, важным фактором травматизации являются зажимы в мышцах.


Подготовила Екатерина Соловьёва