Как распознать и восполнить дефицит магния в организме

Как распознать и восполнить дефицит магния в организме

(20 голосов3.6 из 5)

Каж­дый орган наше­го тела, а осо­бен­но мыш­цы и серд­це, нуж­да­ет­ся в маг­нии, что­бы нор­маль­но функ­ци­о­ни­ро­вать. Маг­ний участ­ву­ет более чем в 300 био­хи­ми­че­ских про­цес­сах. Это доволь­но труд­ная зада­ча, поэто­му вы навер­ня­ка хоти­те быть уве­ре­ны, что полу­ча­е­те маг­ния столь­ко, сколь­ко вам нуж­но. Но на самом деле доволь­но велик риск, что ваш орга­низм испы­ты­ва­ет дефи­цит это­го цен­но­го элемента.

Треть жите­лей нашей стра­ны стра­да­ют от недо­стат­ка маг­ния в орга­низ­ме. До 75 про­цен­тов аме­ри­кан­цев не полу­ча­ют дозы, соот­вет­ству­ю­щей мини­маль­ной суточ­ной потреб­но­сти в этом мине­ра­ле, кото­рая состав­ля­ет от 310 до 320 мг для жен­щин и от 400 до 420 мг для муж­чин.   Посколь­ку толь­ко 1% маг­ния в орга­низ­ме нахо­дит­ся в кро­во­то­ке, ана­лиз кро­ви не явля­ет­ся хоро­шим спо­со­бом опре­де­ле­ния, есть ли у вас дефицит.

При­чи­ной того, что так мно­го людей стал­ки­ва­ют­ся с нехват­кой маг­ния, чрез­вы­чай­но часто ока­зы­ва­ет­ся дие­та. Даже если вы еди­те мно­го про­дук­тов, бога­тых этим мине­ра­лом — тем­но-зеле­ных листо­вых ово­щей, цель­ных зерен, оре­хов, бана­нов, бобо­вых, сухо­фрук­тов, аво­ка­до — мож­но все рав­но недо­по­лу­чать маг­ний, если вы так­же упо­треб­ля­е­те боль­шое коли­че­ство рафи­ни­ро­ван­но­го саха­ра, кофе­и­но­со­дер­жа­щих без­ал­ко­голь­ных и/или алко­голь­ных напитков.

Так­же вра­чи ука­зы­ва­ют, что упо­треб­ле­ние боль­шо­го коли­че­ства живот­ных бел­ков и жиров пре­пят­ству­ет усво­е­нию ионов магния.

Дру­ги­ми при­чи­на­ми дефи­ци­та маг­ния в орга­низ­ме могут быть пожи­лой воз­раст (спо­соб­ность к усво­е­нию это­го эле­мен­та умень­ша­ет­ся с воз­рас­том), исполь­зо­ва­ние неко­то­рых лекарств (напри­мер, моче­гон­ных, анта­ци­дов, инсу­ли­на, кор­ти­ко­сте­ро­и­дов, неко­то­рых анти­био­ти­ков) и желу­доч­но-кишеч­ные рас­строй­ства, такие как болезнь Кро­на или син­дром дыря­во­го кишеч­ни­ка. Стресс, физи­че­ские и эмо­ци­о­наль­ные нагруз­ки так­же выво­дят маг­ний из наше­го организма.

Признаки недостатка магния

Чело­век с дефи­ци­том маг­ния нерв­ный, посто­ян­но уста­лый, с пло­хой памя­тью и кон­цен­тра­ци­ей вни­ма­ния. Неред­ко он раз­бра­сы­ва­ет­ся на боль­шое коли­че­ство дел, не дово­дя их до кон­ца. Кон­суль­та­ции пси­хо­ло­га не ока­зы­ва­ют в таком слу­чае ника­кой поль­зы. А при­чи­на все­го-то в недо­стат­ке маг­ния. Так­же дефи­цит маг­ния ска­зы­ва­ет­ся на состо­я­нии кожи, волос и ног­тей. К при­ме­ру, силь­ное выпа­де­ние волос или появ­ле­ние при­зна­ков ста­ре­ния — послед­ствия нехват­ки ионов маг­ния. При дефи­ци­те маг­ния стра­да­ют кости, посколь­ку он отве­ча­ет за их эла­стич­ность. По той же при­чине появ­ля­ет­ся лом­кость ногтей.

Спи­сок симп­то­мов недо­стат­ка маг­ния может быть доста­точ­но обшир­ным, но наи­бо­лее общие симп­то­мы пере­чис­ле­ны ниже.
horosho_vsasuvaemuj_magnij_ethifarm

При­зна­ки дли­тель­но­го дефи­ци­та маг­ния могут быть следующими:

1. Непра­виль­ный сер­деч­ный ритм, кото­рый может выра­жать­ся в преж­де­вре­мен­ных сокра­ще­ни­ях пред­сер­дий (лиш­ние уда­ры), желу­доч­ко­вой экс­тра­си­сто­лии (про­пу­щен­ные уда­ры серд­ца), мер­ца­тель­ной арит­мии (нару­ше­ние рит­ма серд­ца) и тахи­кар­дии (уча­щен­ное сердцебиение).

2. Коро­нар­ные спаз­мы, т. е. вре­мен­ное, вне­зап­ное суже­ние коро­нар­ной арте­рии в резуль­та­те замед­ле­ния или оста­нов­ки кровотока.

3. Пока­лы­ва­ние и оне­ме­ние конеч­но­стей из-за воз­дей­ствия дефи­ци­та маг­ния на пери­фе­ри­че­скую нерв­ную систему.

4. Мышеч­ные спаз­мы (более тяже­лые, чем на ран­ней ста­дии дефицита).

5. Изме­не­ния лич­но­сти, такие как раз­дра­жи­тель­ность, исте­ри­ки, пани­че­ские ата­ки, депрессии.

6. Хро­ни­че­ская бес­сон­ни­ца и дру­гие рас­строй­ства сна.

7. Судо­ро­ги.

8. Нару­ше­ние функ­ции почек.

Если есть подо­зре­ния, что дефи­цит маг­ния может быть и у вас, мож­но прой­ти спе­ци­аль­ный меди­цин­ский тест. Иссле­до­ва­ние сыво­рот­ки кро­ви явля­ет­ся наи­бо­лее рас­про­стра­нен­ным ана­ли­зом, но отнюдь не самым точ­ным. Вме­сто это­го мож­но попро­сить вра­ча назна­чить тест Magnesium RBC, кото­рый может изме­рить коли­че­ство маг­ния непо­сред­ствен­но в клет­ках. Два дру­гих иссле­до­ва­ния — тест на иони­зи­ро­ван­ный маг­ний и Magnesium EXA — еще более эффек­тив­ны. Доволь­но труд­но най­ти вра­чей и лабо­ра­то­рии, кото­рые могут выпол­нить любой из этих двух тестов, но резуль­тат сто­ит того, что­бы попытаться.

Где взять магний

В допол­не­ние к упо­треб­ле­нию боль­ше­го коли­че­ства про­дук­тов, бога­тых маг­ни­ем — зелень, капу­ста, брок­ко­ли, оре­хи, бобо­вые, и огра­ни­че­нию в раци­оне или пол­но­му избе­га­нию рафи­ни­ро­ван­но­го саха­ра, без­ал­ко­голь­ных кофе­и­но­со­дер­жа­щих напит­ков и алко­го­ля, живот­ных бел­ков и жиров, так­же мож­но при­ни­мать пре­па­ра­ты и био­ло­ги­че­ски актив­ные добав­ки с маг­ни­ем. Посколь­ку маг­ний обя­за­тель­но дол­жен быть в виде соли, что­бы усва­и­вать­ся орга­низ­мом, на упа­ков­ках пре­па­ра­тов вы уви­ди­те такие назва­ния, как цит­рат маг­ния, аспа­ра­ги­нат маг­ния, маг­ния гли­ци­нат и дру­гие. Эффек­тив­но соче­та­ние пре­па­ра­тов маг­ния с вита­ми­на­ми груп­пы В, осо­бен­но — В6, посколь­ку он облег­ча­ет ионам маг­ния про­ник­но­ве­ние в клетки.

Важ­но отме­тить, что оксид маг­ния не усва­и­ва­ет­ся орга­низ­мом и может вызвать диарею.
Добав­ле­ние в раци­он маг­ния долж­но быть сба­лан­си­ро­ва­но потреб­ле­ни­ем про­дук­тов, бога­тых каль­ци­ем, вита­ми­ном K2, а так­же необ­хо­ди­мо полу­чать вита­мин D. В орга­низ­ме все веще­ства долж­ны быть в опре­де­лен­ном равновесии.

Полез­но про­ве­сти лич­ную “инвен­та­ри­за­цию” и оце­нить веро­ят­ность стра­да­ния от недо­стат­ка маг­ния. Меры по исправ­ле­нию это­го поло­же­ния все­гда под рукой — в любой апте­ке. Кор­рек­ти­ров­ка раци­о­на — так­же вер­ная помощь для борь­бы с симп­то­ма­ми дефи­ци­та магния.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

2 комментария

  • Вера Владимировна, 09.06.2017

    Сей­час в апте­ке мож­но купить микс­ту­ру Маг­ний В6 100мл Эва­лар . Ее лег­ко дозировать.

    Ответить »
    • Алина, 14.12.2018

      Вот толь­ко не фир­мы Эва­лар. Сколь­ко бра­ли пре­па­ра­тов от нее — ника­ко­го эффек­та. Сей­час очень боль­шой выбор пре­па­ра­тов маг­ния раз­ных фирм. луч­ше брать импорт­ные. Ещё обя­за­тель­но смот­ри­те на состав и кон­цен­тра­цию Выби­рай­те  фор­му маг­ния — цит­рат и хелат. Они самые биодоступные.

      Ответить »
Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки