Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

(193 голоса4.1 из 5)

Пред­став­ля­ем чита­те­лям кни­гу док­то­ра Буб­нов­ско­го «Осте­о­хонд­роз – не при­го­вор!». Сер­гей Михай­ло­вич Буб­нов­ский – врач, чело­век, поста­вив­ший себя на ноги после тяже­лой авто­ка­та­стро­фы, автор мето­ди­ки кине­зи­те­ра­пии – лече­ния дви­же­ни­ем. Cуще­ству­ет мно­же­ство меди­цин­ских цен­тров Буб­нов­ско­го в Рос­сии и за пре­де­ла­ми стра­ны. Мне­ния вра­чей и паци­ен­тов о мето­ди­ке Буб­нов­ско­го раз­лич­ны. Боль­шое коли­че­ство бла­го­дар­но­стей паци­ен­тов рас­по­ла­га­ет к ее при­ме­не­нию. В то же вре­мя суще­ству­ют и отри­ца­тель­ные отзы­вы. Мы не зна­ем, свя­за­ны ли отри­ца­тель­ные эффек­ты с недо­стат­ком мето­да кине­зи­те­ра­пии, ква­ли­фи­ка­ци­ей вра­чей в цен­трах Буб­нов­ско­го на местах или же несе­рьез­ным под­хо­дом к лече­нию само­го паци­ен­та. Поэто­му реко­мен­ду­ем кни­гу для озна­ком­ле­ния в раз­де­ле «Нетра­ди­ци­он­ная меди­ци­на». О поль­зе при­ме­не­ния мето­ди­ки кине­зи­те­ра­пии в кон­крет­ном слу­чае сле­ду­ет про­кон­суль­ти­ро­вать­ся у врача.

Авто­ра этих строк кни­га заин­те­ре­со­ва­ла тем, что с пер­вых слов застав­ля­ет взять ответ­ствен­ность за раз­вив­ший­ся осте­о­хонд­роз и его послед­ствия на себя, а не винить сте­че­ние обсто­я­тельств, уро­вень меди­ци­ны, наслед­ствен­ность или что-то еще. Инфор­ма­ция помо­га­ет заду­мать­ся о сво­ем мало­по­движ­ном обра­зе жиз­ни, лено­сти в забо­те о сво­ем здо­ро­вье. В кни­ге пред­став­ле­ны упраж­не­ния при осте­о­хонд­ро­зе с фото­гра­фи­я­ми их выполнения.

“Осте­о­хонд­роз позво­ноч­ни­ка – это не болезнь. Это нака­за­ние за без­об­раз­ное отно­ше­ние к сво­е­му телу – Хра­му Свя­то­го Духа!” С.М. Бубновский

Азбу­ка здоровья

Оглавление

Вместо предисловия

Слож­ность лече­ния осте­о­хонд­ро­за заклю­ча­ет­ся не в мето­ди­ке вра­ча, а в пси­хо­ло­гии паци­ен­та. Мето­ди­ки могут быть раз­ные, пси­хо­ло­гия – одна: «Я не вино­ват в сво­их болезнях!»

Пре­об­ла­да­ю­щее чис­ло людей при раз­но­го рода болях (напри­мер, в позво­ноч­ни­ке, в суста­вах, в серд­це, тазо­вые боли) пола­га­ют, что это болезнь. То есть они, мол, попа­ли под воз­дей­ствие на их орга­низм посто­рон­них фак­то­ров, не зави­ся­щих от их пове­де­ния, воли и обра­за жиз­ни. Поэто­му и лечить их дол­жен врач. Да и вра­чи в пре­об­ла­да­ю­щем боль­шин­стве счи­та­ют так же. Это­му учит и тео­рия меди­ци­ны, кото­рая исполь­зу­ет раз­лич­ные непра­во­мер­ные, т. е. не име­ю­щие отно­ше­ния к дей­стви­тель­но­сти, словосочетания.

Напри­мер, нам ста­вят диа­гноз «ущем­ле­ние нерв­но­го кореш­ка», хотя на самом деле дока­за­но, что кореш­ки при осте­о­хонд­ро­зе не ущем­ля­ют­ся и нер­вы не болят, т. к. не име­ют боле­вых рецепторов.

Мы гово­рим: «отло­же­ние солей» при подаг­ре, вме­сто того что­бы ска­зать: «атро­фия мышц стопы»;

«ише­ми­че­ская болезнь серд­ца» (ИБС). То, что ише­ми­че­ская – вер­но, но то, что болезнь, а не образ жиз­ни, при­вед­ший к пора­же­нию сосу­дов… об этом сто­ит пого­во­рить отдельно;

«вос­па­ле­ние при­дат­ков» или «вос­па­ле­ние пред­ста­тель­ной желе­зы» поче­му-то свя­зы­ва­ют с пере­охла­жде­ни­ем, а не с засто­ем в мыш­цах про­меж­но­сти и мало­го таза. Таких при­ме­ров множество.

С эти­ми так назы­ва­е­мы­ми болез­ня­ми жить мож­но доста­точ­но дол­го, хотя, как пра­ви­ло, само­чув­ствие ухуд­ша­ет­ся мед­лен­но, но верно.

Истин­ная болезнь – это состо­я­ние орга­низ­ма, нахо­дя­ще­го­ся в кри­зи­се не по сво­ей воле, а по сте­че­нию обсто­я­тельств. Напри­мер, вирус­ный гепа­тит, инфек­ци­он­ный мио­кар­дит, отрав­ле­ние, трав­ма, онко­ло­ги­че­ские про­бле­мы и дру­гие недуги.

Что же каса­ет­ся хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний позво­ноч­ни­ка, суста­вов и сосу­дов – это рас­пла­та за непра­виль­ную экс­плу­а­та­цию тела или, как сей­час при­ня­то гово­рить, за непра­виль­ный образ жизни.

По уче­нию И.П. Пав­ло­ва, зна­ме­ни­то­го рус­ско­го физио­ло­га, орга­низм чело­ве­ка – это маши­на, само­ре­гу­ли­ру­ю­ща­я­ся, само­вос­ста­нав­ли­ва­ю­ща­я­ся и даже самосовершенствующаяся.

За этой маши­ной (чело­ве­че­ским орга­низ­мом) так же, как и за любой дру­гой, нужен уход и про­фи­лак­ти­ка, в дан­ном слу­чае – гиги­е­на. Если ухо­да нет, рано или позд­но потре­бу­ет­ся ремонт. Если вре­мя мел­ко­го ремон­та упу­ще­но, тре­бу­ет­ся капи­таль­ный, что по отно­ше­нию к орга­низ­му чело­ве­ка свя­за­но преж­де все­го с тру­дом и тер­пе­ни­ем. И этим дол­жен зани­мать­ся спе­ци­а­лист. К сожа­ле­нию, боль­шин­ство из нас не хотят тру­дить­ся и во всем винят меди­ци­ну. Если за 10–12 дней паци­ен­ту не выле­чи­ли позво­ноч­ник и суста­вы в 60—70-летнем воз­расте, вино­ват, конеч­но же, врач.

С одной сто­ро­ны, пони­ма­ешь, что такую пси­хо­ло­гию не испра­вить, так сто­ит ли рас­стра­и­вать­ся из-за эле­мен­тар­но­го непо­ни­ма­ния при­чи­ны сво­е­го состояния.

Но, с дру­гой сто­ро­ны, все­гда рас­стра­и­ва­ешь­ся из-за раз­дра­же­ния нетер­пе­ли­вых боль­ных. Спра­ши­ваю паци­ен­та, види­мо, в глу­бине души сомне­ва­ю­ще­го­ся в необ­хо­ди­мо­сти лече­ния: «Жить хочешь?» – «Да!» – «Под себя или хорошо?»

Сме­ет­ся. Теперь ему все ясно.

Орга­низм – это боль­шая систе­ма со сво­и­ми под­си­сте­ма­ми – мозг, серд­це, лег­кие, печень, поч­ки, позво­ноч­ник, сосу­ды, орга­ны мало­го таза. Под­си­сте­мы име­ют отно­си­тель­ную авто­ном­ность, и сбой в рабо­те какой-либо из них не может сра­зу выклю­чить всю систе­му, так как на помощь при­хо­дят орга­ны дру­гих под­си­стем. И суще­ство­ва­ние всей систе­мы в целом может про­дол­жать­ся доста­точ­но долго.

В каче­стве иллю­стра­ции мож­но при­ве­сти те кли­ни­че­ские слу­чаи, когда боль­но­го ведут одно­вре­мен­но несколь­ко спе­ци­а­ли­стов. Кар­дио­ло­ги порой диа­гно­сти­ру­ют несколь­ко забо­ле­ва­ний: ише­ми­че­скую болезнь серд­ца, пост­ин­фаркт­ный кар­дио­скле­роз, раз­но­го рода арит­мии и гипер­то­ни­че­скую болезнь.

Гастро­эн­те­ро­ло­ги и прок­то­ло­ги ста­вят свои диа­гно­зы: гастро­дуо­де­нит, колит, язвен­ная болезнь две­на­дца­ти­перст­ной киш­ки, запор, гемор­рой и тре­щи­на в пря­мой кишке.

Нев­ро­па­то­ло­ги или арт­ро­ло­ги ста­вят одно­му и тому же боль­но­му и дефор­ми­ру­ю­щий осте­о­хонд­роз, и гры­жу Шмор­ля, и сме­ще­ние меж­по­звон­ко­вых дисков.

Каж­дый из этих спе­ци­а­ли­стов выпи­сы­ва­ет свои лекар­ства. Я насчи­ты­вал как-то 15 наиме­но­ва­ний лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, назна­чен­ных одно­му паци­ен­ту. Одна­ко резуль­та­том подоб­но­го лече­ния ста­но­вит­ся ухуд­ше­ние обще­го состо­я­ния боль­но­го за счет несов­ме­сти­мо­сти при­ни­ма­е­мых лекарств. Поэто­му при лече­нии таких паци­ен­тов необ­хо­ди­мо выбрать еди­ный систе­мо­об­ра­зу­ю­щий орган, управ­ляя кото­рым мож­но выпра­вить всю систе­му организма.

Таким еди­ным систе­мо­об­ра­зу­ю­щим орга­ном, без­услов­но, явля­ет­ся мышеч­ная ткань, от состо­я­ния и функ­ци­о­ни­ро­ва­ния кото­рой зави­сят все выше­на­зван­ные орга­ны. Но этот орган, состав­ля­ю­щий 60 % тела чело­ве­ка, симп­то­ма­ти­че­ской меди­ци­ной не учи­ты­ва­ет­ся вовсе. Зна­ме­ни­тый аме­ри­кан­ский врач и иссле­до­ва­тель Гер­берт Шел­тон в сво­ей рабо­те «Нату­раль­ная гиги­е­на» пишет: «Меди­ци­на столь без­опас­но спря­та­лась в «офи­ци­аль­ном неве­же­стве», что сле­па к про­стым исти­нам, кои любой разум­ный чело­век в состо­я­нии постичь. Гиги­е­на долж­на до осно­ва­ния раз­ру­шить всю лекар­ствен­ную систе­му и дать наро­ду систе­му ухо­да за телом и разу­мом, осно­ван­ную на зако­нах при­ро­ды. При­скорб­но, что люди уми­ра­ют от нару­ше­ния эле­мен­тар­ных зако­нов, когда даже про­стое зна­ние их не толь­ко бы поме­ша­ло им стать пищей для зем­ля­ных чер­вей, но сде­ла­ло бы их жизнь пре­крас­ной и содержательной».

В этой кни­ге я хочу отве­тить на мно­гие вопро­сы о «непо­нят­ных» болез­нях, кото­рые мно­го лет выслу­ши­ваю от сво­их паци­ен­тов. Пусть про­чи­та­ют ее и раз, и два, и три. Уж боль­но непри­выч­ная в ней инфор­ма­ция. Нелег­ко сра­зу ее воспринять.

Сер­гей Бубновский

Часть I Остеохондроз – третья позиция

Боли в спине – доволь­но частое явле­ние в жиз­ни каж­до­го из нас. Этой про­бле­ме посвя­ще­ны сот­ни меди­цин­ских и пара­ме­ди­цин­ских иссле­до­ва­ний, одна­ко вра­чи и уче­ные так и не могут прий­ти к еди­ной точ­ке зре­ния об истин­ном про­ис­хож­де­нии этих болей. Их свя­зы­ва­ют с ущем­ле­ни­ем и вос­па­ле­ни­ем спин­но-моз­го­вых нер­вов или кореш­ков, пере­охла­жде­ни­ем или сквоз­ня­ка­ми, нелов­ки­ми дви­же­ни­я­ми или тяже­лы­ми физи­че­ски­ми нагруз­ка­ми, вирус­ны­ми или инфек­ци­он­ны­ми забо­ле­ва­ни­я­ми и так далее. Одна­ко лишь опи­ра­ясь на диа­гноз, врач дол­жен назна­чить соот­вет­ству­ю­щее лече­ние. Вот где зары­та соба­ка! Что назна­чить, если при­чин мно­го, и все они услов­ны? Види­мо, поэто­му и нет еди­ной точ­ки зре­ния на какое-то одно лекар­ство или метод лече­ния. Вот наи­бо­лее рас­про­стра­нен­ные диа­гно­зы, кото­рые ста­вят вра­чи при болях в спине: спон­ди­ло­арт­роз, спон­ди­лоз, фик­си­ру­ю­щий гипе­ро­стоз, кли­но­вид­ные позвон­ки, неза­ра­ще­ние дуг, пере­ход­ные позвон­ки, геман­гио­ма позвон­ков, вари­ан­ты шири­ны позво­ноч­но­го кана­ла, хря­ще­вая сакра­ли­за­ция, незна­чи­тель­ная асим­мет­рия поло­вин дуг. Эти диа­гно­зы, как пра­ви­ло, ста­вят исхо­дя из заклю­че­ний рентгенологов.

Дру­гие свя­зы­ва­ют появ­ле­ние болей в спине с доста­точ­но боль­шой систе­мой соеди­ни­тель­ной тка­ни, непо­сред­ствен­но отно­ся­щей­ся к позво­ноч­ни­ку. Боль воз­ни­ка­ет имен­но в мяг­ких око­ло­по­зво­ноч­ных тка­нях, к кото­рым отно­сят­ся мыш­цы, сухо­жи­лия, связ­ки, фас­ции. Поче­му мяг­ких? Пото­му что эти тка­ни в основ­ном состо­ят из воды, и об их состо­я­нии из рент­ге­но­грам­мы ниче­го узнать невоз­мож­но. В таких слу­ча­ях диа­гно­зы, выстав­ля­е­мые вра­ча­ми при объ­яс­не­нии болей в спине, зву­чат так: рев­ма­тизм мяг­ких тка­ней, мышеч­ный рев­ма­тизм, рев­ма­ти­че­ская миал­гия, мио­зит, фас­цит, мио­фас­цит, фиб­ро­зит, фиб­ро­па­ти­че­ский син­дром, мио­па­тоз, фиб­ро­мио­фас­цит, тен­ди­ноз, мио­тен­ди­ноз, тен­ди­нит, миотендинит…

Но эта кни­га посвя­ще­на остеохондрозу.

К какой же пози­ции вра­чей отно­сит­ся этот меди­цин­ский термин?

И к пер­вой, и ко вто­рой, и к тре­тьей. А что это за тре­тья позиция?

В послед­ние годы бла­го­да­ря соб­ствен­ной меди­цин­ской прак­ти­ке и само­му рас­сле­до­ва­нию при­чин болей в спине я стал скло­нять­ся к этой тре­тьей пози­ции. Хотя мое объ­яс­не­ние не очень впи­сы­ва­ет­ся в чисто медицинское.

Осте­о­хонд­роз – это не болезнь. Это рас­пла­та за непо­ни­ма­ние и незна­ние соб­ствен­но­го орга­низ­ма. К чему отне­сти это опре­де­ле­ние? К меди­цине? К фило­со­фии? К религии?

С тех пор как я стал изу­чать физи­че­ское устрой­ство чело­ве­ка, я стал заду­мы­вать­ся о душе. Кто мы? Поче­му мы, создан­ные «по обра­зу и подо­бию Его», стра­да­ем от осте­о­хонд­ро­за и не можем спра­вить­ся с боля­ми в спине без таблеток!

Рас­тет коли­че­ство обез­бо­ли­ва­ю­щих лекарств при болях в спине, мно­жит­ся коли­че­ство рецеп­тов народ­ной меди­ци­ны. Види­мо, пото­му, что сию­ми­нут­ное избав­ле­ние от болей в спине боль­шин­ством спе­ци­а­ли­стов и ста­ло счи­тать­ся изле­че­ни­ем от осте­о­хонд­ро­за. И хотя в даль­ней­шем воз­ни­ка­ют реци­ди­вы и люди, их испы­ты­ва­ю­щие, вынуж­де­ны наде­вать раз­но­го рода кор­се­ты и выпол­нять реко­мен­да­ции вра­чей по огра­ни­че­нию физи­че­ской дея­тель­но­сти, имен­но такой под­ход к делу поче­му-то стал устра­и­вать боль­шин­ство. Но раз­ве не хочет­ся изба­вить­ся от этих болей навсегда?

Моя прак­ти­ка, и преж­де все­го при рабо­те с пожи­лы­ми людь­ми, дока­зы­ва­ет: жела­ние есть у всех и каж­до­го. Чем боль­ше живет чело­век, тем боль­ше ему хочет­ся жить, не сни­жая каче­ства жиз­ни. Таб­лет­ки же спо­соб­ны заглу­шить боль лишь на вре­мя. Более того, насту­па­ет момент, когда таб­лет­ки уже не помо­га­ют, хотя их коли­че­ство рас­тет. Хочет­ся жить! Но как? Вспо­ми­наю одно­го мое­го паци­ен­та 82 лет, кото­ро­го при­ве­ли ко мне, т. к. само­сто­я­тель­но он пере­дви­гал­ся с боль­шим тру­дом. Быв­ший про­фес­си­о­наль­ный спортс­мен-лыж­ник дол­го рас­ска­зы­вал мне про свою жизнь. Я, как мог, успо­ка­и­вал его, пытал­ся подо­брать про­грам­му хотя бы для частич­но­го вос­ста­нов­ле­ния, в кото­рую вхо­ди­ли упраж­не­ния на спе­ци­аль­ных тре­на­же­рах. Увы, он не смог сде­лать ни одно­го из них. Опе­ча­лен­ный, спра­ши­ва­ет меня: «Поче­му так слу­чи­лось? Поче­му я такой сла­бый?» – «Пото­му что у вас боль­ше нет мышц». – «Но я же спортс­мен! Про­фес­си­о­наль­ный лыж­ник! Поче­му исчез­ли мои мыш­цы?» – «Пото­му что вы дав­но пере­ста­ли бегать на лыжах». Он запла­кал. Он понял этот мой диа­гноз. Мою тре­тью позицию.

Наверх

Иллюзии здоровья

Боль­шин­ство людей пита­ют иллю­зии в отно­ше­нии сво­е­го здоровья.

Как это понять? Как пра­ви­ло, паци­ент, при­хо­дя­щий на при­ем с боля­ми в спине, счи­та­ет себя вполне здо­ро­вым, а боли – слу­чай­но­стью, неве­зе­ни­ем. Объ­яс­ня­ет их тем, что под­нял что-то тяже­лое, накло­нил­ся, повер­нул­ся рез­ко и так далее. Мол, если бы не сде­лал это неудач­ное дви­же­ние, ниче­го бы не про­изо­шло. Но он же рань­ше выпол­нял эти и дру­гие дви­же­ния, и все было нормально…

Поче­му-то об этом не заду­мы­ва­ют­ся… Спи­сы­ва­ют на случай.

Про­сят: «Кру­та­ни, уко­ли, сде­лай что-нибудь, док­тор, чтоб сра­зу все нала­ди­лось. Я не вино­ват, про­сто неудач­но повернулся».

«Вы дав­но, – спра­ши­ваю я боль­но­го, – под­тя­ги­ва­лись на тур­ни­ке? А на бру­сьях отжи­ма­лись? Каким был ваш вес в 16 лет? А сейчас?»

Чело­век с боля­ми в спине, забыв­ший тот год, когда был спо­со­бен под­тя­нуть­ся и отжать­ся, да еще при­ба­вив­ший с тех пор 20–30 кг дет­ре­ни­ро­ван­но­го тела, вися­щих на его позво­ноч­ни­ке, удив­ля­ет­ся, что вдруг закли­ни­ло спи­ну, после того как он про­сто накло­нил­ся завя­зать шнур­ки… Имен­но в этот момент кон­чи­лось его здо­ро­вье, но он это­го еще не пони­ма­ет. Ведь не было ни паде­ний с высо­ты, он не полу­чал уда­ров во вре­мя спор­тив­ной игры, не попа­дал в авто­мо­биль­ные ава­рии… Вот так, сра­зу все кон­чи­лось?! И поэто­му понять истин­ную при­чи­ну боли в спине он не может, вспо­ми­ная лишь пре­сло­ву­тые шнур­ки. Мой друг Ана­то­лий Янов­ский одна­жды, слу­шая мою фило­со­фию нездо­ро­вья, ска­зал: «Страш­но поду­мать, что вся наша жизнь – одно нелов­кое дви­же­ние». Вы зна­е­те, я вынуж­ден был согла­сить­ся с ним.

Что надо понять, что­бы стать объ­ек­тив­ным к само­му себе?

Пер­вое. Боль­шин­ство людей искренне счи­та­ют, что жела­ют здо­ро­вья, под­ни­мая рюм­ку вод­ки или бокал вина за сто­лом у юби­ля­ра, вме­сто того что­бы встре­тить юби­лей в спортзале!

Боль­шин­ство людей пита­ют иллю­зии в отно­ше­нии сво­е­го здоровья.

Обра­ти­те вни­ма­ние: подав­ля­ю­щее чис­ло теле­ви­зи­он­ных пере­дач, посвя­щен­ных меди­цине и … здо­ро­вью, про­хо­дят в меди­цин­ских каби­не­тах, в боль­ни­цах, при этом рекла­ми­ру­ют­ся необык­но­вен­ные чудо-лекар­ства или «эффек­тив­ные» опе­ра­ции. Эти пере­да­чи не про­хо­дят на ста­ди­о­нах, в пар­ках, в лесах и полях, где све­жий воз­дух, мно­го солн­ца и зеле­ни. Где хочет­ся улы­бать­ся, бегать, соби­рать цве­ты, любо­вать­ся при­ро­дой. Нет, о здо­ро­вье гово­рят имен­но в меди­цин­ских каби­не­тах. А вы не заду­мы­ва­лись, что сло­во «боль­ни­ца» про­ис­хо­дит от сло­ва «боль, болезнь». В боль­ни­це лежат боль­ные люди. На этой малень­кой тер­ри­то­рии их мно­го, и все они гово­рят о сво­их болез­нях, и все они гло­та­ют таб­лет­ки и «висят» на капель­ни­цах. Поэто­му они и не могут гово­рить о здо­ро­вье. Я не видел ни одно­го здо­ро­во­го или по-насто­я­ще­му выздо­ро­вев­ше­го чело­ве­ка, вышед­ше­го из боль­ни­цы после лече­ния. Я видел – выживших…

Вто­рое. Боль­шин­ство счи­та­ют, что здо­ро­вье насе­ле­ния стра­ны зави­сит от воз­мож­но­сти про­ве­де­ния опе­ра­ций на серд­це всем, нуж­да­ю­щим­ся в ней. А не от вос­пи­та­ния здо­ро­вых детей! Я не высту­паю про­тив аор­то­ко­ро­нар­но­го шун­ти­ро­ва­ния (АКШ) на сосу­дах серд­ца, если это спа­сет жизнь и про­длит ее. Эти мето­ды, конеч­но, надо совер­шен­ство­вать, хотя бы пото­му, что насе­ле­ние не вино­ва­то в сво­их болез­нях. Их так вос­пи­та­ли. Но когда с высо­ких три­бун заяв­ля­ют об этих опе­ра­ци­ях, как о при­о­ри­те­те в охране здо­ро­вья, мне ста­но­вит­ся страш­но. Подоб­ные опе­ра­ции надо ско­рее отно­сить к охране «нездо­ро­вья» или про­дле­ния нездо­ро­во­го обра­за жиз­ни. Ника­кое госу­дар­ство не добьет­ся дол­го­го и бла­го­по­луч­но­го суще­ство­ва­ния сво­е­го наро­да, если не будет забо­тить­ся о вос­пи­та­нии здо­ро­вых детей. Но что тол­ку гово­рить о здо­ро­вом обра­зе жиз­ни, если Систе­ма не гото­вит спе­ци­а­ли­стов по вос­пи­та­нию здо­ро­вья. Я не знаю ни одно­го меди­цин­ско­го уни­вер­си­те­та, где была бы кафед­ра «здо­ро­во­го обра­за жиз­ни». Есть кафед­ры ЛФК, адап­тив­ной физ­куль­ту­ры. Но все это не то. Пра­ви­ла уче­ния о здо­ро­вом обра­зе жиз­ни, юве­но­ло­гия долж­ны изу­чать­ся отдель­ной дис­ци­пли­ной, иметь свои кафед­ры, инсти­ту­ты и теле­ви­зи­он­ные про­грам­мы. Кон­суль­та­ции вра­чей-спе­ци­а­ли­стов по здо­ро­во­му обра­зу жиз­ни долж­ны про­во­дить­ся в жен­ских кон­суль­та­ци­ях, в род­до­мах, яслях, дет­са­дах и, конеч­но же, школах.

Но сего­дня это утопия.

А вы спра­ши­ва­е­те, отку­да взя­лись боли в спине?

Тре­тье. Для нача­ла при­ве­ду еще один пример.

Про­ез­жаю по мосту над Моск­вой-рекой. Мороз 22°. Москва-река дымит­ся. Она не замер­за­ет, а «Неза­мер­зай­ка» (неза­мер­за­ю­щая стек­ло­омы­ва­ю­щая жид­кость) в моей машине почти замерз­ла. Все ясно. Мы дышим горя­чим воз­ду­хом, точ­нее, смра­дом. И не заме­ча­ем это­го и даже не заду­мы­ва­ем­ся об этом! При­вык­ли? Или так вос­пи­та­ны? Где эко­ло­ги? Сно­сят чьи-то дачи, постро­ен­ные «не там»? А как быть мил­ли­о­нам, про­ез­жа­ю­щим над воню­чей Моск­вой-рекой и вды­ха­ю­щим мерз­кий отвра­ти­тель­ный воз­дух! Кто гово­рит о вре­де от куре­ния? От куря­ще­го чело­ве­ка мож­но отой­ти… А как отой­ти от испор­чен­ной эко­ло­гии горо­да? Выбрать­ся за город? Пожа­луй, это выход. И к это­му рано или позд­но при­дет урба­ни­зи­ро­ван­ное чело­ве­че­ство, если суме­ет выжить в горо­де и хотя бы частич­но сохра­нить свое здо­ро­вье. Надо думать об этом посто­ян­но и пред­при­ни­мать какие-то дей­ствия, что­бы спа­сти хотя бы сво­их детей, свой генофонд.

«А при чем здесь осте­о­хонд­роз?» – спро­си­те вы. Я отве­чу. Это и есть моя тре­тья позиция.

Осте­о­хонд­роз – это не болезнь, это образ жиз­ни. Зада­ча каж­до­го чело­ве­ка – выбрать свой путь. Лечить­ся до само­уни­что­же­ния, меняя таб­лет­ку на таб­лет­ку? Или вос­ста­нав­ли­вать свое здо­ро­вье, отка­зав­шись от них?

Здо­ро­вье – это труд!

Труд – это терпение!

Тер­пе­ние – это страдание!

Стра­да­ние – это очищение!

Очи­ще­ние – это здоровье!

И ни один пункт из это­го алго­рит­ма вос­ста­нов­ле­ния здо­ро­вья выбро­сить не удастся.

Наверх

Анатомия остеохондроза

Позво­ноч­ник – это ось тела, это кар­кас дома. У дома есть фун­да­мент, у дома есть кры­ша, но в доме нель­зя жить, если нет окон, водо­про­во­да и теп­ла. Поче­му во всех меди­цин­ских источ­ни­ках позво­ноч­ник рас­смат­ри­ва­ет­ся вне свя­зи с состо­я­ни­ем мышц, свя­зок, нер­вов, сосу­дов, бла­го­да­ря кото­рым осу­ществ­ля­ет­ся его жизнедеятельность?

Позво­ноч­ник – это не толь­ко позвон­ки и дис­ки. Это и мыш­цы, и связ­ки, и сосу­ды, и нервы.

На самом деле позво­ноч­ник – это не толь­ко позвон­ки и дис­ки. Это и мыш­цы, и связ­ки, и сосу­ды, и нер­вы. Цен­траль­ная нерв­ная систе­ма, про­хо­дя­щая через позво­ноч­ник (спин­ной мозг), управ­ля­ет позво­ноч­ни­ком через мыш­цы. Их мно­го. Ана­то­мы насчи­ты­ва­ют око­ло 700 толь­ко непар­ных (и это не счи­тая мими­че­ских мышц лица). Зачем такое коли­че­ство, если даже при тяже­лой физи­че­ской рабо­те чело­век исполь­зу­ет око­ло 40 % от их чис­ла? Все очень про­сто! Через них про­ис­хо­дит управ­ле­ние телом – костя­ми, суста­ва­ми и раз­лич­ны­ми орга­на­ми. Да, и орга­на­ми тоже. Серд­цем, пече­нью, селе­зен­кой, поч­ка­ми… В свое вре­мя йоги пока­за­ли аса­ны, управ­ля­ю­щие чакра­ми, а через них – орга­на­ми. Сей­час йога сно­ва в моде. Един­ствен­ное, чего не пони­ма­ют начав­шие зани­мать­ся йогой после 40 лет, это то, что в Индии хатха-йога изу­ча­ет­ся с дет­ства и где-то лет до 26. Затем йоги начи­на­ют зани­мать­ся сиде­ни­ем, то есть меди­та­ци­ей. Мне об этом пове­дал один извест­ный в Индии мастер, кото­ро­му на тот момент было 75 лет, и я помо­гал ему изба­вить­ся от болей в спине, будучи спе­ци­аль­но для это­го при­гла­шен­ным в Индию.

Как мож­но вос­ста­но­вить позво­ноч­ник, если не при­ни­мать во вни­ма­ние его ана­то­мию и физио­ло­гию? Таб­лет­ка­ми? Затя­ги­ва­ни­ем в кор­сет? Бло­ка­да­ми, уби­ва­ю­щи­ми пери­фе­ри­че­ские нер­вы? Может, про­ще лечь в гроб! Тоже свое­об­раз­ный кор­сет… Зачем себя так истя­зать? Ведь все эти так назы­ва­е­мые лечеб­ные (обще­при­ня­тые) мето­ды уби­ва­ют мыш­цы, не исполь­зуя их. А вме­сте с эти­ми атро­фи­ро­ван­ны­ми без­дей­стви­ем мыш­ца­ми раз­ры­ва­ет­ся связь пери­фе­рии тела с цен­траль­ной нерв­ной систе­мой. Если таб­лет­ка заме­ня­ет управ­ле­ние телом, а зна­чит, заме­ня­ет созна­ние, то, как след­ствие, уни­что­жа­ет­ся и Дух.

Раз­ве не так? Могу пере­чис­лить основ­ные мето­ды «уни­что­же­ния» мышц:

– несте­ро­ид­ные про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные сред­ства (НПВС);

– физио­те­ра­пев­ти­че­ские мето­ди­ки (лазер, фоно­фо­рез, уль­тра­звук, удар­но-вол­но­вая терапия);

– баль­нео­те­ра­пев­ти­че­ские сред­ства (раз­но­го рода ван­ны, душ Шар­ко, гря­зе­ле­че­ние, кари­па­зим и так далее);

– вытя­же­ния (сухие и водные);

– мас­са­жи, игло­те­ра­пия, апи­те­ра­пия, гиру­до­те­ра­пия, при­жи­га­ния сигарами;

– и, конеч­но, огра­ни­че­ние нагру­зок (ЛФК не в счет).

Какие уж тут нагруз­ки! Все, остав­ше­е­ся от тела, затя­ги­ва­ют в корсет.

Уве­рен, что разум­ный чело­век, осо­бен­но рабо­то­спо­соб­но­го воз­рас­та, мень­ше все­го жела­ет носить любые кор­се­ты, но поче­му-то с удо­воль­стви­ем в них обла­ча­ет­ся и послуш­но гло­та­ет таб­лет­ки, пока не нажи­вет язву желуд­ка или аллер­гию от лекарств.

Раз­ве за этим паци­ент с болью в спине при­шел к врачу?

Лич­но я счи­таю бес­смыс­лен­ным при­ме­не­ние кор­се­тов при болях в спине. Пред­ставь­те, что за вашим окном от вет­ра или по каким-либо дру­гим при­чи­нам накло­нил­ся теле­граф­ный столб, и вы, вме­сто того что­бы при­ло­жить уси­лия и вер­нуть его в вер­ти­каль­ное состо­я­ние, пере­ма­ты­ва­е­те скот­чем. При­бли­зи­тель­но такое же дей­ствие ока­зы­ва­ет кор­сет, кото­рый в прин­ци­пе не может выров­нять позво­ноч­ник, нахо­дя­щий­ся в цен­тре тела, но сда­вить мыш­цы и поспо­соб­ство­вать их атро­фии – может. Ноше­ние кор­се­та срав­ни­мо со жгу­том на руке, оста­нав­ли­ва­ю­щем кро­во­об­ра­ще­ние при внут­ри­вен­ных инъ­ек­ци­ях. Кор­сет, исполь­зу­е­мый даже корот­кое вре­мя, спо­соб­ству­ет опу­ще­нию внут­рен­них орга­нов, сни­же­нию пери­сталь­ти­ки кишеч­ни­ка, ухуд­ше­нию рабо­ты почек и нару­ше­нию кро­во­об­ра­ще­ния тазо­вых органов.

Дру­гие выше­пе­ре­чис­лен­ные сред­ства отно­сят­ся все­го лишь к отвле­ка­ю­щей тера­пии. Не помог­ло одно, попро­бу­ем дру­гое. И так до бес­ко­неч­но­сти, пока хва­тит тер­пе­ния паци­ен­та, денег и … здоровья.

Поче­му тако­го рода лече­ние при диа­гно­зе «осте­о­хонд­роз», как пра­ви­ло, не дает нуж­но­го эффек­та, то есть вос­ста­нов­ле­ния пол­но­цен­ной тру­до­спо­соб­но­сти? С моей точ­ки зре­ния, лече­ние при осте­о­хонд­ро­зе необ­хо­ди­мо назна­чать толь­ко после функ­ци­о­наль­но­го иссле­до­ва­ния боль­но­го, а не после рент­ге­но­ло­ги­че­ских или томо­гра­фи­че­ских сним­ков. Если же про­ве­сти диа­гно­сти­ку всех мышц туло­ви­ща и всех суста­вов, то мож­но выявить инте­рес­ные зако­но­мер­но­сти, свя­зан­ные с болью в спине, но к спине не отно­ся­щи­е­ся. В каче­стве при­ме­ра хочу при­ве­сти первую исто­рию болез­ни, явля­ю­щу­ю­ся доста­точ­но обыч­ной по сво­ей сути, если бы не стра­да­ния этой боль­ной в тече­ние 4 лет.

Пер­вая исто­рия болезни

Нехи­ре­ва С.Ю., 46 лет

Жало­бы на боли в пояс­нич­ном отделе

более 4 лет.

Основ­ной диа­гноз: рас­про­стра­нен­ный осте­о­хонд­роз позвоночника.

Назна­ча­е­мое лече­ние: НПВС,

игло­те­ра­пия, мас­саж – без эффек­тов. В про­цес­се лече­ния пере­нес­ла опе­ра­цию по уда­ле­нию кисты яичника.

Мы про­ве­ли диа­гно­сти­ку, о кото­рой я напи­сал выше, в резуль­та­те чего выяви­лось сле­ду­ю­щее: мыш­цы ниж­них конеч­но­стей ригид­ные (жест­кие, корот­кие и лишен­ные необ­хо­ди­мой эла­стич­но­сти). К тому же силь­но атро­фи­ро­ван­ные. Напри­мер, паци­ент­ка ока­за­лась неспо­соб­ной, лежа на спине, выпря­мить ногу, дер­жа ее за сто­пу, и выпол­нить ряд тестов на силу отдель­ных мышц. Надо ска­зать, что это доста­точ­но важ­ные пока­за­те­ли функ­ци­о­наль­ных воз­мож­но­стей опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та. Дело в том, что вся сосу­ди­стая систе­ма орга­низ­ма чело­ве­ка нахо­дит­ся внут­ри мышц, кото­рые спо­соб­ству­ют транс­пор­ти­ров­ке всей кро­ви и лим­фы до мест назна­че­ния (мозг, серд­це, внут­рен­ние орга­ны, меж­по­звон­ко­вые дис­ки и суста­вы). Мыш­цы – это насо­сы, без пол­но­цен­ной рабо­ты кото­рых кро­во­об­ра­ще­ние невоз­мож­но. Их надо рас­смат­ри­вать не про­сто как ана­то­ми­че­ские тка­ни, осу­ществ­ля­ю­щие дви­га­тель­ную функ­цию костей и суста­вов, как это пред­став­ля­ет боль­шин­ство вра­чей, зани­ма­ю­щих­ся лече­ни­ем осте­о­хонд­ро­за. А преж­де все­го как инфор­ма­ци­он­ную и транс­порт­ную систему.

Дело в том, что вся сосу­ди­стая систе­ма орга­низ­ма чело­ве­ка нахо­дит­ся внут­ри мышц, кото­рые спо­соб­ству­ют транс­пор­ти­ров­ке всей кро­ви и лим­фы до мест назна­че­ния (мозг, серд­це, внут­рен­ние орга­ны, меж­по­звон­ко­вые дис­ки и суставы).

До при­хо­да в Центр кине­зи­те­ра­пии наша паци­ент­ка лечи­ла боль­ше 4 лет боли в спине лекар­ства­ми, физио­те­ра­пи­ей, поко­ем и мало того что не доби­лась жела­е­мо­го резуль­та­та, но и еще пере­нес­ла опе­ра­цию на орга­нах тазо­во­го дна (киста яич­ни­ка), кро­во­об­ра­ще­ние кото­рых пол­но­стью зави­сит от мышц пояс­нич­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка. Диа­гно­сти­ку этих мышц перед опе­ра­ци­ей на яич­ни­ках не про­во­ди­ли. А жаль…

За свою уже нема­лую жизнь в меди­цине я видел мно­го слу­ча­ев само­из­ле­че­ния орга­низ­ма от кист яич­ни­ков, мио­мы мат­ки у жен­щин, про­ста­ти­та и аде­но­мы про­ста­ты у муж­чин при лече­нии позво­ноч­ни­ка с диа­гно­зом «пояс­нич­ный осте­о­хонд­роз» мето­дом кине­зи­те­ра­пии, или тера­пии пра­виль­ным движением.

Мы при лече­нии паци­ент­ки, о кото­рой идет речь, сде­ла­ли акцент имен­но на ригид­но­сти и сла­бо­сти мышц ниж­них конеч­но­стей. Без тре­на­же­ров это сде­лать невозможно!

Сей­час она само­сто­я­тель­но ходит в тре­на­жер­ный зал и уже не нуж­да­ет­ся в меди­цин­ском сопро­вож­де­нии. Она поня­ла свои сла­бые зоны и вос­ста­но­ви­ла их до нор­мы с помо­щью тренажеров.

Вто­рая исто­рия болезни

Давы­дов А.Е., 35 лет.

Жало­бы на боли в пояс­нич­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка, оне­ме­ние и парез левой сто­пы (хло­па­ю­щая стопа).

Дли­тель­ность остро­го состо­я­ния – 3 месяца.

Диа­гноз: осте­о­хонд­роз позво­ноч­ни­ка с гры­жа­ми МПД (незна­чи­тель­ны­ми. – Б.С.).

Лече­ние: бло­ка­ды, таб­лет­ки, игло­те­ра­пия, мас­саж, физио­те­ра­пия (все, как обыч­но. – Б.С.) – без эффекта.

Мы про­ве­ли функ­ци­о­наль­ную диа­гно­сти­ку мышеч­ной систе­мы, кото­рая выяви­ла все то же: пере­на­пря­же­ние мышц пояс­нич­но­го отде­ла спи­ны и отсут­ствие эла­стич­но­сти в мыш­цах ниж­них конеч­но­стей. Тесты на тре­на­же­рах выяви­ли сла­бость отдель­ных мышц и плохую подвиж­ность суста­вов тела.

Надо ска­зать, что функ­ци­о­наль­ное состо­я­ние мышеч­ной систе­мы мы тести­ру­ем на спе­ци­аль­ном сило­вом деком­прес­си­он­ном тре­на­же­ре МТБ1–4[1].

Хоте­лось бы отме­тить, что этот паци­ент до обра­ще­ния в наш центр пере­нес опе­ра­цию на сосу­дах серд­ца (стен­ти­ро­ва­ние) и уда­ле­ние части менис­ка левой ноги.

Все это зна­чи­тель­но ослож­ни­ло лече­ние, т. к. мно­гие упраж­не­ния мы пер­вое вре­мя назна­чить не могли.

Акцент в лече­нии спи­ны был сде­лан на вос­ста­нов­ле­ние силы и эла­стич­но­сти мышц ног, а так­же на устра­не­ние напря­же­ния мышц спи­ны. Такой под­ход к лече­нию поз­во­лил вос­ста­но­вить не толь­ко нор­маль­ное кро­во­об­ра­ще­ние в пояс­нич­ном отде­ле спи­ны, но и чув­стви­тель­ность и тонус в левой стопе.

Этот паци­ент тоже научил­ся пони­мать свое тело, его сла­бые зоны и в даль­ней­шем стал зани­мать­ся само­сто­я­тель­но, что носи­ло уже про­фи­лак­ти­че­ский характер.

Осо­бен­но­сти наше­го лече­ния я опи­шу в отдель­ной гла­ве. Сей­час обра­щаю ваше вни­ма­ние на общие зако­но­мер­но­сти функ­ци­о­ни­ро­ва­ния опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та, не учи­ты­ва­е­мые тем не менее при лече­нии болей в спине в обыч­ной прак­ти­ке. Эти зако­но­мер­но­сти мы объ­еди­ня­ем в общее поня­тие мышеч­ной недо­ста­точ­но­сти. Я при­во­жу исто­рии болез­ни раз­ных людей с одной целью, что­бы вни­ма­тель­ный чита­тель смог про­ве­сти парал­лель с какой-нибудь из этих историй.

Тре­тья исто­рия болезни.

Мари­ни­на Т.В., 48 лет

Жало­бы на пояс­нич­ные боли, рас­про­стра­ня­ю­щи­е­ся на пра­вую ногу, кото­рая «бук­валь­но отва­ли­ва­ет­ся». Про­дол­жи­тель­ность более 6 месяцев.

До обра­ще­ния в наш центр при­ня­ла обыч­ное в таких слу­ча­ях лече­ние: внут­ри­мы­шеч­ные инъ­ек­ции, ману­аль­ную тера­пию, сухое вытя­же­ние и лазер­ную физиотерапию.

Без эффек­та. В резуль­та­те полу­чи­ла «лекар­ствен­ную болезнь» желу­доч­но-кишеч­но­го трак­та и депрессию.

И в этом слу­чае были иссле­до­ва­ны все мыш­цы тела. Про­яви­ли себя все те же «сла­бые» зоны туло­ви­ща: излиш­нее напря­же­ние око­ло­по­зво­ноч­ных мышц груд­но­го и пояс­нич­но­го отде­лов спи­ны и отсут­ствие эла­стич­но­сти в мыш­цах бед­ра. Тести­ро­ва­ние на тре­на­же­рах под­твер­ди­ло уже почти обя­за­тель­ную в таких слу­ча­ях сла­бость отдель­ных мышц. Я вооб­ще удив­лял­ся, что она мог­ла выпол­нять какие-то упраж­не­ния на тре­на­же­рах. За 12 сеан­сов рабо­ты на тре­на­же­рах паци­ент­ка пошла на поправ­ку. Ее вос­тор­гу не было пре­де­ла. Ведь рань­ше ей вооб­ще запре­ща­ли что-то подоб­ное делать и, наобо­рот, пред­пи­сы­ва­ли покой.

По это­му пово­ду рас­ска­жу такой слу­чай. Один мой зна­ко­мый, извест­ный врач, про­фес­сор, ней­ро­хи­рург обра­тил­ся ко мне с прось­бой помочь ему изба­вить­ся от болей в спине. Он имел избы­точ­ный вес и боли свя­зы­вал имен­но с этим. Зная, что я исполь­зую спе­ци­аль­ные тре­на­же­ры, он решил заод­но и поху­деть. Через 12 сеан­сов боли ушли, при этом он не при­нял ни одной таб­лет­ки. Я услы­шал его недо­умен­ный вопрос: «А что ты все-таки дела­ешь?» Этот высо­ко­ква­ли­фи­ци­ро­ван­ный врач не мог понять, что мож­но изба­вить­ся от боли без таб­ле­ток, исполь­зуя тре­на­же­ры, кото­рые для него ассо­ци­и­ро­ва­лись толь­ко со спор­том, то есть с нагруз­ка­ми, обыч­но запре­ща­е­мы­ми вра­ча­ми. Тем более труд­но такой под­ход к лече­нию понять хирур­гу, при­вык­ше­му все про­бле­мы решать опе­ра­тив­ным путем. А тут – без таб­ле­ток, опе­ра­ций и ста­ци­о­на­ра?! Это при­мер. Мно­гие мои това­ри­щи, и хирур­ги в том чис­ле, посы­ла­ют ко мне сво­их зна­ко­мых с боля­ми в спине, пото­му что сами про­шли через кине­зи­те­ра­пию. Вра­чи в подав­ля­ю­щем боль­шин­стве не верят в воз­мож­но­сти само­го орга­низ­ма, т. к. не изу­ча­ют их. Они вою­ют с орга­низ­мом, а не берут его в сорат­ни­ки. Болезнь дает­ся чело­ве­ку, что­бы очи­стить­ся, а стра­да­ния (боли) – что­бы понять необ­хо­ди­мость это­го. Зачем же жить в сво­ем теле, как в око­пе, отстре­ли­ва­ясь таб­лет­ка­ми от болей? Неуже­ли так при­ми­ти­вен человек?

Болезнь дает­ся чело­ве­ку, что­бы очи­стить­ся, а стра­да­ния (боли) – что­бы понять необ­хо­ди­мость этого.

Зачем же жить в сво­ем теле, как в око­пе, отстре­ли­ва­ясь таб­лет­ка­ми от болей?

Одна­жды я шел домой, вер­нее, еле пере­дви­гал­ся, тяже­ло опи­ра­ясь на трость. И вдруг мне захо­те­лось помо­лить­ся. Я не знал, как это дела­ет­ся. Про­сто про­сил Бога помочь мне выздо­ро­веть. Нет-нет! Я не про­сил! Я обра­тил­ся к нему, т. к. был бли­зок к глу­бо­кой депрес­сии и уже не верил, что смо­гу изба­вить­ся от этой беды. Но что-то слу­чи­лось после мое­го обра­ще­ния к Богу… Нет. Не чудо выздо­ров­ле­ния. Про­сто появи­лись новые силы! Хотя, может, это и есть чудо?..

Про­шло мно­го лет. Со сво­и­ми про­бле­ма­ми я спра­вил­ся. Были и опе­ра­ции, части из кото­рых мож­но было бы избе­жать, если бы я знал зако­ны кине­зи­те­ра­пии. Но я все­гда был про­тив лече­ния лекар­ства­ми. У меня полу­чи­лось. Полу­чит­ся и у вас. Но в одном слу­чае. Если вы полю­би­те себя, свое тело, свои мыш­цы и суста­вы. Научи­тесь забо­тить­ся о них, а не толь­ко без­жа­лост­но экс­плу­а­ти­ро­вать. При­чем экс­плу­а­та­ция – это не толь­ко рабо­та. Это еще и игно­ри­ро­ва­ние зако­нов орга­низ­ма, в кото­ром живет ваш Дух, кото­рый хочет иметь чистый, ухо­жен­ный храм! Поэто­му основ­ная зада­ча этой кни­ги не толь­ко рас­ска­зать о новом мето­де избав­ле­ния от болей – кине­зи­те­ра­пии, но, и это основ­ное, заста­вить заду­мать­ся о глав­ном – о здо­ро­вье, без кото­ро­го все осталь­ное бессмысленно.

Полю­би­те себя, свое тело, свои мыш­цы и суста­вы. Научи­тесь забо­тить­ся о них.

Вот и послед­нюю паци­ент­ку (тре­тья исто­рия болез­ни) я спро­сил, дав­но ли она послед­ний раз дела­ла серьез­ную гим­на­сти­ку в тре­на­жер­ном зале или бас­сейне. Улыб­ну­лась. Зачем? Она тяже­лее кос­ме­тич­ки ниче­го нико­гда не под­ни­ма­ла. Ведь без это­го мож­но обой­тись. «Но, с дру­гой сто­ро­ны, – я попро­бо­вал ее заста­вить пораз­мыш­лять, – если есть мыш­цы, кото­рые долж­ны выпол­нять что-то, но не выпол­ня­ют, что с ними про­ис­хо­дит?» – «Атро­фи­ру­ют­ся». Все вро­де бы пра­виль­но, толь­ко надо понять глуб­же эти про­цес­сы атро­фии мышц. Ведь это мед­лен­ное уми­ра­ние тела при живом орга­низ­ме, к сожа­ле­нию, часто с боля­ми и пора­же­ни­ем дру­гих орга­нов – яич­ни­ков, мат­ки, молоч­ных желез, голов­но­го моз­га. Под­чер­ки­ваю: атро­фия мышц живо­го тела. В воз­расте чуть боль­ше 40… Хоти­те попро­бо­вать? Или почув­ство­вать? Иди­те в аптеку…

Что же такое осте­о­хонд­роз – болезнь позво­ноч­ни­ка или часть общей болез­ни орга­низ­ма чело­ве­ка? «Тело зада­вит, если им не зани­мать­ся», – часто гово­рю я больным.

Это зна­чит, что чело­век, не упраж­ня­ю­щий свои мыш­цы, спо­соб­ству­ет их ослаб­ле­нию (атро­фии). Мыш­цы, атро­фи­ру­ясь, сжи­ма­ют­ся в объ­е­ме. Это зна­чит, что и сосу­ды, и нер­вы, про­хо­дя­щие сквозь эти мыш­цы, сжи­ма­ют­ся, ухуд­шая кро­во­ток и пита­ние суста­вов и орга­нов. Полу­ча­ет­ся, что чело­век, внешне выгля­дя­щий вполне нор­маль­но, внут­ри сжат, затя­нут. И таким обра­зом, стра­да­ет не толь­ко позво­ноч­ник, но и весь орга­низм. Уже дока­за­но, что отдель­но взя­тая мыш­ца и даже груп­па мышц, напри­мер сги­ба­те­ли, без раз­ги­ба­те­лей рабо­тать не могут. После­до­ва­тель­ное сокра­ще­ние мышц для того, что­бы накло­нить­ся или под­тя­нуть­ся, ста­ли назы­вать ана­то­ми­че­ски­ми поез­да­ми. Но поезд – это не толь­ко после­до­ва­тель­ное соеди­не­ние ваго­нов, это еще и содер­жи­мое ваго­нов (цистерн), кото­рое достав­ля­ет­ся до пунк­та назна­че­ния. Если поезд идет очень мед­лен­но, да еще и с боль­ши­ми оста­нов­ка­ми, содер­жи­мое ваго­нов может поте­рять каче­ство, рель­сы заржа­веть. Так и выпол­не­ние упраж­не­ний от слу­чая к слу­чаю, да еще и в малом коли­че­стве, спо­соб­ству­ет тому, что на позво­ноч­ни­ке откла­ды­ва­ют­ся остео­фи­ты, а меж­по­звон­ко­вые дис­ки и суста­вы тела высы­ха­ют. Осте­о­хонд­роз – сво­е­го рода ржав­чи­на позво­ноч­ни­ка и суста­вов, кото­рая накап­ли­ва­ет­ся в тече­ние жиз­ни при нехват­ке дви­же­ния, напря­же­ния, растяжения.

Внешне чело­век с раз­ви­ва­ю­щим­ся осте­о­хонд­ро­зом выгля­дит здо­ро­вым, хотя эле­мен­тар­но накло­нить­ся, что­бы достать рука­ми пола, не может. «Про­ржа­ве­ли» суста­вы позво­ноч­ни­ка, и его глу­бо­кие мыш­цы затвер­де­ли. Одним сло­вом – мышеч­ная недо­ста­точ­ность, появив­ша­я­ся порой после 22 лет. Ухо­дят силы, вынос­ли­вость, гиб­кость, а чело­век счи­та­ет поте­рю этих функ­ций нор­мой. Но если неожи­дан­но при­дет­ся накло­нить­ся, да еще несколь­ко раз, визит к вра­чу неиз­бе­жен. А далее по пла­ну – таб­лет­ки, физио­те­ра­пия, корсет.

Кста­ти, боли в спине даже чаще воз­ни­ка­ют у спортс­ме­нов. И это при нали­чии вели­ко­леп­но раз­ви­тых мышц, регу­ляр­ной тре­ни­ров­ки сво­е­го тела и моло­до­сти. Об этом сле­ду­ю­щая гла­ва нашей книги.

Наверх

Остеохондроз и спорт

Мне часто при­хо­дит­ся кон­суль­ти­ро­вать про­фес­си­о­наль­ных спортс­ме­нов: «Док­тор, поче­му у меня осте­о­хонд­роз? Я же зани­ма­юсь спор­том, и мыш­цы хоро­шие…» – «Не надо путать экс­плу­а­та­цию сво­е­го тела, кото­рая в спор­те порой несо­из­ме­ри­ма с воз­мож­но­стя­ми орга­низ­ма, с пра­виль­ной про­фи­лак­ти­кой после столь неуме­рен­ной эксплуатации».

Как пока­зы­ва­ет прак­ти­ка, тре­ни­ро­воч­ные заня­тия все­гда направ­ле­ны толь­ко на дости­же­ние нуж­ных спор­тив­ных резуль­та­тов, а вра­чи коман­ды лишь ока­зы­ва­ют первую меди­цин­скую помощь или направ­ля­ют спортс­ме­нов для лече­ния в дис­пан­се­ры в слу­чае болез­ни или полу­че­ния трав­мы. Тре­нер, созда­вая про­грам­му, не сове­ту­ет­ся с вра­чом, не учи­ты­ва­ет воз­мож­но­сти орга­низ­ма сво­их под­опеч­ных. Выиг­ра­ет – хоро­шо, не выиг­ра­ет – под­бе­рем заме­ну. Но ведь и врач порой неспо­со­бен помочь паци­ен­ту, так как сам не зна­ет зако­нов вли­я­ния мышеч­ной систе­мы на здо­ро­вье чело­ве­ка. Вра­чи, как пра­ви­ло, изу­ча­ют рецеп­ту­ру лекар­ствен­ных средств для лече­ния ост­рых и хро­ни­че­ских состо­я­ний. Пожа­луй, даже мас­са­жи­сты – и то боль­ше све­ду­щи в этом вопро­се. Вот и не при­хо­дит­ся удив­лять­ся тому, что мно­гие спортс­ме­ны при вели­ко­леп­ной физи­че­ской состав­ля­ю­щей часто стра­да­ют от ост­рых болей в спине.

Это, кста­ти, отно­сит­ся и к люби­те­лям мара­фон­ско­го бега, и к тури­стам, и к тем, кто зани­ма­ет­ся йогой, фит­не­сом, то есть ко всем, кто ста­ра­ет­ся сле­дить за собой, но зако­нов пра­виль­ной экс­плу­а­та­ции орга­низ­ма не зна­ет. Это­му не учат даже инструк­то­ров фит­не­са в ака­де­ми­ях спор­та. Осте­о­хонд­роз – это не столь­ко болезнь, сколь­ко отсут­ствие гра­мот­но­сти в вопро­сах здо­ро­во­го обра­за жизни.

Вот поче­му сей­час так важ­на кине­зи­те­ра­пия – нау­ка о лече­нии дви­же­ни­ем, глав­ный прин­цип кото­рой: «Пра­виль­ное дви­же­ние лечит, непра­виль­ное – кале­чит». Если в уже опи­сан­ных исто­ри­ях болез­ни мы рас­смат­ри­ва­ли мышеч­ную недо­ста­точ­ность, то для спортс­ме­нов, наобо­рот, харак­тер­но избы­точ­ное коли­че­ство мышц, заби­тых, пере­гру­жен­ных и в таком состо­я­нии пло­хо управ­ля­е­мых. Они и вли­я­ют на спо­соб­ность спортс­ме­на выпол­нить дви­же­ние, кото­рое он тре­ни­ро­вал всю жизнь, а сей­час чув­ству­ет боль при попыт­ке его сде­лать. Это мож­но назвать «спор­тив­ным осте­о­хонд­ро­зом», или пра­ви­лом «4 х 4».

Наверх

Правило «4 х 4»

Это пра­ви­ло я ввел в свою прак­ти­ку после того, как мне посчаст­ли­ви­лось пора­бо­тать с коман­дой «Камаз-Мастер» на рал­ли по без­до­ро­жью, в част­но­сти на рал­ли «Париж – Дакар». Вам не при­хо­ди­лось ездить на спор­тив­ных маши­нах, адап­ти­ро­ван­ных к без­до­ро­жью? В этих маши­нах все чрез­мер­но уси­ле­но: дуги без­опас­но­сти, под­вес­ки, амор­ти­за­то­ры, кузов – толь­ко для того, что­бы они не раз­ва­ли­лись на этих трас­сах. Их и назы­ва­ют вне­до­рож­ни­ка­ми «4 х 4». А обыч­ные крос­со­ве­ры име­ют осна­ще­ние толь­ко для езды по асфаль­ти­ро­ван­ным трас­сам. Их назы­ва­ют «пар­кет­ни­ка­ми». Экс­плу­а­та­ция таких машин не тре­бу­ет уси­ле­ния кузо­ва, как у внедорожников.

Так вот все спортс­ме­ны – это вне­до­рож­ни­ки «4 х 4».

Их опор­но-дви­га­тель­ный аппа­рат (ОДА) испы­ты­ва­ет огром­ные нагруз­ки и поэто­му тре­бу­ет таких же огром­ных уси­лий на восстановление.

Если крос­со­ве­ру тре­бу­ет­ся про­фи­лак­ти­че­ский осмотр (ТО) после каж­дых 15 тыс. км, то вне­до­рож­ни­ку – после каж­до­го эта­па рал­ли по без­до­ро­жью. Чув­ству­е­те разницу?

Спортс­ме­ны уве­ре­ны, что если у них хоро­шо раз­ви­тые мыш­цы и они спо­соб­ны выдер­жи­вать гро­мад­ные нагруз­ки, болез­ней, свя­зан­ных с мышеч­ной недо­ста­точ­но­стью, таких как осте­о­хонд­роз, у них быть не может. Но спортс­ме­ны забы­ва­ют, что они – «вне­до­рож­ни­ки», и про­фи­лак­ти­ку при экс­плу­а­та­ции сво­е­го тела им надо про­во­дить после каж­дой тре­ни­ров­ки, а не 2–3 раза в неде­лю, как людям, дале­ким от спорта.

Спортс­ме­ны уве­ре­ны, что если у них хоро­шо раз­ви­тые мыш­цы и они спо­соб­ны выдер­жи­вать гро­мад­ные нагруз­ки, болез­ней, свя­зан­ных с мышеч­ной недо­ста­точ­но­стью, таких как осте­о­хонд­роз, у них быть не может.

Прав­да, спортс­ме­нов вос­ста­нав­ли­вать и лечить с помо­щью кине­зи­те­ра­пии лег­ко. Они моти­ви­ро­ва­ны к актив­но­му лече­нию и даже после серьез­ных травм, полу­чен­ных на тре­ни­ров­ках или во вре­мя сорев­но­ва­ний, меч­та­ют вер­нуть­ся в спорт, поэто­му могут и тру­дить­ся, и быть тер­пе­ли­вы­ми при выпол­не­нии всех реко­мен­да­ций кине­зи­те­ра­пев­та. Люди спор­та не отно­сят­ся к той типич­ной кате­го­рии паци­ен­тов, кото­рую я харак­те­ри­зую тре­мя сло­ва­ми: ленив, трус­лив и слаб.

Лечеб­ные про­грам­мы для «вне­до­рож­ни­ков» и слож­нее и жест­че. При­хо­дит­ся учить их справ­лять­ся с боле­вы­ми ощу­ще­ни­я­ми, воз­ни­ка­ю­щи­ми при дви­же­нии, и порой лечить доль­ше, пото­му что обра­ща­ют­ся они в край­них слу­ча­ях, т. к. дол­гое вре­мя пыта­ют­ся спра­вить­ся само­сто­я­тель­но при­выч­ны­ми методами.

Про­во­дя обсле­до­ва­ние их при болях в пояс­нич­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка, у спортс­ме­нов я обна­ру­жи­ваю, как пра­ви­ло, мощ­ные, но совер­шен­но заби­тые, мож­но ска­зать, дере­вян­ные мыш­цы. При этом у спортс­ме­нов нор­маль­ная подвиж­ность само­го позво­ноч­ни­ка и доста­точ­ная гиб­кость. Если срав­ни­вать их с теми, кто далек от спор­та. Спортс­ме­нам же, заметь­те, при­шлось созда­вать инди­ви­ду­аль­ные свер­ху­си­лен­ные про­грам­мы, что­бы добрать­ся до спаз­ми­ро­ван­ных зон пере­тре­ни­ро­ван­ных мышц. А свер­ху­си­лие – это воз­мож­ность тер­петь нагруз­ки, кото­рые даже этим тре­ни­ро­ван­ным людям каза­лись сверх­по­ро­го­вы­ми. Но резуль­та­том тер­пе­ния и рабо­ты ста­ли новые спор­тив­ные дости­же­ния и уме­ние быть здо­ро­вым, зани­ма­ясь боль­шим спортом.

Но вер­нем­ся к про­бле­мам исто­рий болез­ни «пар­кет­ни­ков» – людей, дале­ких от спор­та. С ними все-таки сложнее…

Чет­вер­тая исто­рия болезни:

«Уста­ли жить?»

Коваль­ков­ский В.А., 61 год.

Жало­бы на ост­рые пояс­нич­ные боли в тече­ние 4 меся­цев, отда­ю­щие в пра­вую ногу. Затруд­не­ния при наклоне после сидения.

Основ­ной диа­гноз: рас­про­стра­нен­ный осте­о­хонд­роз с явле­ни­я­ми остеопороза.

Рез­ко сни­же­на высо­та МПД L5-S1.

Из сопут­ству­ю­щих забо­ле­ва­ний мож­но отме­тить аде­но­му про­ста­ты, лекар­ствен­ную аллер­гию, неста­биль­ное арте­ри­аль­ное давление.

Ранее лечи­ли как обыч­но: лекар­ства, бло­ка­ды и даже ЛФК.

Мы про­ве­ли диа­гно­сти­ку глу­бо­ких мышц и свя­зок не толь­ко позво­ноч­ни­ка, но и ниж­них конеч­но­стей. На фоне искрив­ле­ния пояс­нич­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка было выяв­ле­но (в кото­рый уже раз) пере­на­пря­же­ние мышц груд­но­го и пояс­нич­но­го отде­лов и опять же сла­бость ног (резуль­тат теста).

Сде­лав акцент при лече­нии это­го паци­ен­та преж­де все­го на вос­ста­нов­ле­нии силы и эла­стич­но­сти мышц ниж­них конеч­но­стей, мы доби­лись нуж­но­го резуль­та­та. Паци­ент пошел на поправ­ку, т. к. дру­гих сопут­ству­ю­щих это­му забо­ле­ва­нию про­блем не было.

Неволь­но воз­ни­ка­ет вопрос: «Поче­му люди пере­ста­ют сле­дить за собой?» Ста­рость? Но 60 лет – это не воз­раст ста­ро­сти. Физио­ло­ги гово­рят, что мак­си­маль­ной сило­вой вынос­ли­во­сти чело­век, сле­дя­щий за сво­им здо­ро­вьем, дости­га­ет к 65 годам. В нашем слу­чае паци­ент про­сто пере­стал делать гим­на­сти­ку, то есть сле­дить за собой… Или сми­рил­ся: «60 лет – пора болез­ней», – так вну­ша­ют врачи.

Для справ­ки: круп­ные мыш­цы (к кото­рым отно­сят­ся мыш­цы ног) при отсут­ствии сило­вых упраж­не­ний теря­ют свой объ­ем до 30 % уже за 4 дня неподвижности.

Когда я рабо­тал глав­ным вра­чом пси­хо­нев­ро­ло­ги­че­ско­го интер­на­та для пре­ста­ре­лых, то понял: ста­рость страш­на толь­ко в том слу­чае, если чело­век не под­го­то­вил себя к ней. Имен­но тогда у меня, 35-лет­не­го вра­ча, родил­ся афо­ризм: «Жизнь про­иг­ры­ва­ет тот, кто не под­го­то­вил себя к ста­ро­сти. А ста­рость – это не воз­раст, а поте­ря мышеч­ной тка­ни, кото­рая начи­на­ет­ся после 30 лет».

Это страш­но пото­му, что люди, нахо­дя­щи­е­ся в состо­я­нии полу­рас­па­да сво­е­го тела, хотят жить, а жить уже нечем. И они это­го уже не осо­зна­ют. У мно­гих за пле­ча­ми деся­ти­ле­тия, насы­щен­ные раз­лич­ны­ми собы­ти­я­ми. Они ува­жа­е­мы и почи­та­е­мы. Они отда­ва­ли все­го себя рабо­те, семье, забы­вая при этом забо­тить­ся о соб­ствен­ном орга­низ­ме, откла­ды­вая это на пен­сию, на ста­рость. А когда насту­пил момент выхо­да на пен­сию, ока­зы­ва­лось, что жить в столь изно­шен­ном болез­ня­ми теле невоз­мож­но. От него оста­лась тру­ха. Тогда я еще не был готов брать на себя сме­лость давать таким людям ради­каль­ные сове­ты для выхо­да из подоб­ных ситу­а­ций, не хва­та­ло опы­та и жиз­нен­ных наблю­де­ний. Сей­час, спу­стя мно­го лет, я готов дать рецеп­ты, но, как пока­зы­ва­ет прак­ти­ка, вос­поль­зо­вать­ся ими смо­гут отнюдь не все, кто в них нуж­да­ет­ся. И все по той же при­чине. «Позд­но быть береж­ли­вым, когда оста­лось на доныш­ке, да и то, что оста­лось – самое сквер­ное». Сене­ка (древ­не­рим­ский философ).

Физио­ло­ги гово­рят, что мак­си­маль­ной сило­вой вынос­ли­во­сти чело­век, сле­дя­щий за сво­им здо­ро­вьем, дости­га­ет к 65 годам.

Наверх

Беспредел бездействия, или Законы остеохондроза

Инду­сы гово­рят: «В моло­до­сти чело­век тра­тит свое здо­ро­вье на то, что­бы зара­бо­тать день­ги, а в ста­ро­сти тра­тит день­ги, что­бы купить здо­ро­вье; но это­го нико­му пока не удавалось».

Что­бы побе­дить вра­га, надо знать зако­ны, кото­ры­ми он руко­вод­ству­ет­ся. Одна из истин меди­ци­ны: «Medica mente, non medicamentis» («Лечи умом, а не лекарствами»).

Всю свою про­фес­си­о­наль­ную вра­чеб­ную жизнь я зани­ма­юсь изу­че­ни­ем воз­мож­но­стей орга­низ­ма чело­ве­ка, вер­нее, спо­со­бов вос­ста­нов­ле­ния здо­ро­вья после тяже­лых забо­ле­ва­ний и травм. На этом пути уда­лось открыть мно­го инте­рес­но­го. Эти откры­тия, в част­но­сти, помог­ли и мне спра­вить­ся со сво­и­ми физи­че­ски­ми неду­га­ми. Эти откры­тия я назвал зако­на­ми остеохондроза.

Итак. Закон … вто­рой:

Осте­о­хонд­роз – хро­ни­че­ское забо­ле­ва­ние не толь­ко позво­ноч­ни­ка, но и само­со­зна­ния чело­ве­ка, кото­рое напол­ни­лось стра­ха­ми, депрес­си­я­ми и поте­рей ори­ен­ти­ров в жизни:

Этот закон выте­ка­ет из пер­во­го закона:

Осте­о­хонд­роз позво­ноч­ни­ка – это не болезнь. Это нака­за­ние за без­об­раз­ное отно­ше­ние к сво­е­му телу – Хра­му Свя­то­го Духа!

Оди­на­ко­вых болез­ней нет, есть оди­на­ко­вые диа­гно­зы. Когда я рабо­таю со сво­и­ми паци­ен­та­ми, то ста­ра­юсь избе­гать тра­фа­ре­тов. Да, есть общие зако­ны орга­низ­ма, но ведь каж­дый чело­век непо­вто­рим и живет в сво­ем жиз­нен­ном рит­ме, выбран­ном созна­тель­но для дости­же­ния соб­ствен­ных целей. Но где есть созна­тель­ное, там есть и бес­со­зна­тель­ное. К это­му вто­ро­му я отно­шу не пара­нор­маль­ные воз­мож­но­сти чело­ве­ка, а неспо­соб­ность осо­зна­ва­ния необ­хо­ди­мо­сти под­дер­жа­ния внут­рен­не­го поряд­ка. Вра­чи назы­ва­ют это гомео­ста­зом. Чело­век не заду­мы­ва­ет­ся над тем, поче­му по мере того, как он взрос­ле­ет, уве­ли­чи­ва­ют­ся раз­ме­ры его тела, сколь­ко кро­ви долж­но про­хо­дить по боль­шо­му кру­гу кро­во­об­ра­ще­ния, зачем ему 700 мышц, 400 суста­вов, сот­ни кило­мет­ров сосу­дов и капил­ля­ров и т. д. Это дает­ся от рож­де­ния. До како­го-то пери­о­да это, дан­ное свы­ше, и раз­ви­ва­ет­ся само собой, без каких-либо осо­бен­ных уси­лий. Но эта «халя­ва» закан­чи­ва­ет­ся к 23–24 годам, когда чело­век ана­то­мо-физио­ло­ги­че­ски созре­ва­ет. Если до это­го вре­ме­ни он ничем серьез­ным не болел, то, как пра­ви­ло, сред­не­ста­ти­сти­че­ский инди­ви­ду­ум уве­рен, что то, что «вырос­ло», будет оста­вать­ся в таком же состо­я­нии без при­кла­ды­ва­ния им уси­лий всю остав­шу­ю­ся жизнь. Ему боль­ше ниче­го от орга­низ­ма не нуж­но. Но иллю­зии закан­чи­ва­ют­ся, как толь­ко чело­век взрос­ле­ет, и тут выяс­ня­ет­ся, что есть неожи­дан­ное для него состо­я­ние уста­ло­сти, кото­рое застав­ля­ет пере­на­пря­гать­ся. А на фоне пере­на­пря­же­ния появ­ля­ют­ся болез­ни и стра­хи. Чело­век, при­вык­ший «не думать о сво­ем внут­рен­нем», счи­та­ет эти болез­ни слу­чай­но­стью, т. к. не было каких-либо серьез­ных травм или забо­ле­ва­ний, и бежит к вра­чу. Он при­вык, что за него кто-то поду­ма­ет и даст гото­вый ответ, как вый­ти из «непра­виль­но­го» состо­я­ния. Вра­чей мож­но понять: у них таких мно­го, а вре­ме­ни на паци­ен­та мало. И они идут по про­сто­му пути быст­ро­го обез­бо­ли­ва­ния и успо­ко­е­ния это­го паци­ен­та. А зна­чит, посы­ла­ют его в апте­ку. Обыч­но в пер­вый раз это помо­га­ет. Но спу­стя какое-то вре­мя про­бле­мы воз­ни­ка­ют вновь. И, как пра­ви­ло, в более тяже­лом про­яв­ле­нии. Но он упря­мо бежит все по тому же марш­ру­ту: врач – апте­ка – сно­ва врач… Круг замкнулся.

Даль­ше про­ис­хо­дит либо рас­пад орга­низ­ма и лич­но­сти, либо попыт­ка най­ти дру­гой путь к выздо­ров­ле­нию. Какой? Сара­фан­ное радио или Интер­нет. Паци­ен­ты обра­ща­ют­ся к нам, кине­зи­те­ра­пев­там, как к послед­ней надежде.

Совре­мен­ная кине­зи­те­ра­пия – метод лече­ния ост­рых и хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та или кост­но-мышеч­ной систе­мы с помо­щью спе­ци­аль­ных тре­на­же­ров (МТБ1–4), поз­во­ля­ю­щих акти­ви­зи­ро­вать ослаб­лен­ные или, наобо­рот, пере­на­пря­жен­ные мыш­цы в режи­ме деком­прес­сии, то есть без осе­вой нагруз­ки на суста­вы и позво­ноч­ник. А диа­фраг­маль­ное дыха­ние, кото­ро­му обу­ча­ют паци­ен­тов, при выпол­не­нии этих упраж­не­ний поз­во­ля­ет сни­мать внут­ри­г­руд­ное и вну­т­ри­брюш­ное дав­ле­ние, тем самым вос­ста­нав­ли­вая веноз­ное кро­во­об­ра­ще­ние и лим­фо­об­ра­ще­ние. Кине­зи­те­ра­пев­ты исхо­дят из того неоспо­ри­мо­го фак­та, что сла­бая рабо­та мышц туло­ви­ща, внут­ри кото­рых про­хо­дят все сосу­ди­стые и нерв­ные маги­стра­ли орга­низ­ма чело­ве­ка, не поз­во­ля­ет сво­бод­но, в пол­ном объ­е­ме и с доста­точ­ной ско­ро­стью транс­пор­ти­ро­вать кровь по боль­шо­му (и, соот­вет­ствен­но, мало­му) кру­гу кро­во­об­ра­ще­ния. Это при­во­дит к подав­ля­ю­ще­му чис­лу хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний, пере­чис­лен­ных выше, то есть к нару­ше­нию пита­ния (тро­фи­ка), суже­нию сосу­дов (ише­мия) и недо­стат­ку кис­ло­ро­да (гипо­ксия). Вос­ста­нов­ле­ние нор­маль­ной рабо­ты мышц и поз­во­ля­ет изба­вить паци­ен­та от болей в спине, загру­дин­ных болей, вос­ста­но­вить нор­маль­ное внут­ри­че­реп­ное дав­ле­ние и т. д. и т. п. Но основ­ная труд­ность в том, что заста­вить рабо­тать ослаб­лен­ные мыш­цы может толь­ко сам паци­ент. А ему труд­но, он не зна­ет, как, а то и про­сто лень. Лекар­ства пода­ви­ли его волю. И в таких слу­ча­ях на помощь при­хо­дит врач-кине­зи­те­ра­певт, созда­вая инди­ви­ду­аль­ную про­грам­му дей­ствий на тре­на­же­рах, поз­во­ля­ю­щих вклю­чить в рабо­ту по пере­кач­ке веноз­ной кро­ви сни­зу вверх сна­ча­ла те мыш­цы, кото­рые еще оста­лись. Затем те, кото­рые смог­ли вос­ста­но­вить­ся в режи­ме акти­ви­за­ции само­го паци­ен­та. И, нако­нец, все те, кото­рые помог­ли запу­стить с преж­ней ско­ро­стью и в нуж­ном объ­е­ме весь круг кро­во­об­ра­ще­ния. День за днем, мыш­цу за мыш­цей, сосуд за сосу­дом. Труд­но, дол­го, но надежно!

Рабо­та в этом кру­ге кро­во­об­ра­ще­ния не долж­на пре­ры­вать­ся, наобо­рот, необ­хо­ди­мо наби­рать обо­ро­ты, день за днем, год за годом. Оце­нить это по-насто­я­ще­му может толь­ко тот, кто сумел выбрать­ся из про­па­сти болез­ней, ощу­тил новое каче­ство жиз­ни, кото­рая про­дол­жа­ет­ся и на самом деле прекрасна!

Необ­хо­ди­мо понять, что эти 700 мышц созда­ны для того, что­бы чело­век научил­ся управ­лять сво­им телом; кило­мет­ры сосу­дов и капил­ля­ров, про­ле­га­ю­щих в этих мыш­цах, нуж­ны, что­бы по ним бежа­ла кровь, пита­ю­щая тело; а душа – что­бы все это чув­ство­вать и совер­шен­ство­вать­ся. Но чело­век дви­га­ет­ся по инер­ции, его все­гда кто-то направ­ля­ет и реша­ет его про­бле­мы. Одна­ко насту­пил момент, когда ему гово­рят: «Хва­тит. Теперь сам». А он не уме­ет… Вра­чи отучи­ли, а про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные и успо­ко­и­тель­ные лекар­ства уни­что­жи­ли воз­мож­ность управ­ле­ния мыш­ца­ми. Он полу­ча­ет послед­ний совет и послед­нюю резо­лю­цию от этих вра­чей: «Что вы хоти­те?! Воз­раст! При­шла пора болеть!» Он согла­ша­ет­ся и с этим, и рад бы болеть, но без стра­да­ний и чрез­мер­ных уси­лий дотя­нуть до кон­ца жизни.

Но вне­зап­но откры­ва­ет­ся еще одна прав­да жиз­ни: «Надо нести свое тело, пере­ме­щать его в про­стран­стве, хотя бы для того, что­бы дой­ти до апте­ки. А для это­го нуж­ны мыш­цы, за кото­ры­ми он не при­вык уха­жи­вать, нужен креп­кий позво­ноч­ник и суста­вы, кото­рые нуж­да­ют­ся в хоро­шем пита­нии, посту­па­ю­щем с кро­вью, бегу­щей по сосу­дам, кото­ры­ми управ­ля­ют мыш­цы. И этот круг замкнул­ся. А в резуль­та­те – бес­по­мощ­ность, страх, депрес­сия и … жизнь, кото­рая про­дол­жа­ет­ся в этом неуправ­ля­е­мом созна­ни­ем теле.

В совре­мен­ной меди­цин­ской лите­ра­ту­ре осте­о­хонд­роз – забо­ле­ва­ние, при кото­ром про­ис­хо­дят раз­но­об­раз­ные дис­тро­фи­че­ские про­цес­сы, в резуль­та­те пора­жа­ют­ся позвон­ки и меж­по­звон­ко­вые дис­ки. Напо­ми­наю, дис­тро­фия – это нару­ше­ние пита­ния, за кото­рое отве­ча­ют про­из­воль­ные мыш­цы. При выпа­де­нии (атро­фии) лишь одной мыш­цы появ­ля­ет­ся «дыра», в кото­рую про­са­чи­ва­ет­ся болезнь. Но отдель­но взя­тая мыш­ца, если нет пря­мой трав­мы, не атро­фи­ру­ет­ся. Атро­фи­ру­ют­ся сра­зу несколь­ко мышц, несколь­ко «сер­дец», при­но­ся­щих пита­ние к раз­ным орга­нам и тка­ням. Этот про­цесс хро­ни­че­ский. Он начи­на­ет­ся неза­мет­но для само­го чело­ве­ка, так как мно­гие мыш­цы дуб­ли­ру­ют друг дру­га, и рас­тя­нут во вре­ме­ни. Поэто­му, когда на рент­ге­но­грам­ме вид­ны дис­тро­фи­че­ские изме­не­ния позвон­ков и дис­ков, то есть осте­о­хонд­роз, одно­вре­мен­но отме­ча­ют­ся и дру­гие нару­ше­ния. Напри­мер, если вид­ны изме­не­ния в шей­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка, сопро­вож­да­ю­щи­е­ся боля­ми в шее – то это­му, как пра­ви­ло, сопут­ству­ют голов­ные боли и голо­во­кру­же­ния, оне­ме­ние паль­цев рук, депрес­сия, повы­ше­ние внут­ри­че­реп­но­го дав­ле­ния и про­чее. Если отме­ча­ют­ся дис­тро­фи­че­ские изме­не­ния в груд­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка, то поми­мо болей меж­ду лопа­ток, может быть так­же ише­мия мио­кар­да с явле­ни­я­ми арит­мии или сте­но­кар­дии, про­бле­мы с лег­ки­ми или брон­ха­ми и т. д. Дис­тро­фи­че­ские изме­не­ния в пояс­нич­ном отде­ле, кро­ме самых рас­про­стра­нен­ных пояс­нич­ных болей, сопро­вож­да­ют­ся про­ста­ти­том у муж­чин, вос­па­ле­ни­ем при­дат­ков у жен­щин, почеч­но­ка­мен­ной болез­нью и про­чи­ми недугами.

К 36–40 годам у чело­ве­ка, не сле­дя­ще­го за сохра­не­ни­ем этих самых семи­сот мышц, име­ют­ся пер­вые при­зна­ки ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца. В этом же воз­расте еще нет гру­бых изме­не­ний в струк­ту­ре позво­ноч­ни­ка, раз­ве что изме­не­ния отдель­ных меж­по­звон­ко­вых дис­ков, чаще назы­ва­е­мых про­тру­зи­я­ми или гры­жа­ми. И, как пра­ви­ло, в этом же воз­расте дают о себе знать голов­ные боли, про­ста­тит, нару­ше­ния арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния. В зави­си­мо­сти от зоны пора­же­ния. Даль­ше – больше.

К 50 годам про­ис­хо­дит поте­ря 40 % мышеч­ной тка­ни, вза­мен кото­рой появ­ля­ют­ся избы­точ­ный вес и мощ­ная жиро­вая про­слой­ка. Как пра­ви­ло, в этом воз­расте люди уже неспо­соб­ны под­тя­нуть­ся, отжать­ся или про­бе­жать какое-либо рас­сто­я­ние, то есть выпол­нить нор­ма­ти­вы здо­ро­во­го чело­ве­ка. На рент­ге­но­грам­мах или томо­грам­мах у людей в этом воз­расте отме­ча­ют­ся гру­бые дефор­ма­ции позво­ноч­ни­ка, то есть дефор­ми­ру­ю­щий осте­о­хонд­роз (гры­жи дис­ков, остео­фи­ты, сме­ще­ния позвон­ков, суже­ния позво­ноч­но­го кана­ла и проч.). Неста­биль­ное арте­ри­аль­ное дав­ле­ние пере­хо­дит в стой­кую гипер­то­ни­че­скую болезнь. Боли за гру­ди­ной, отме­чав­ши­е­ся в 35-лет­нем воз­расте, транс­фор­ми­ру­ют­ся в хро­ни­че­скую ише­ми­че­скую болезнь серд­ца и так далее.

Люди с боля­ми в спине в этом воз­расте поми­мо про­ти­во­вос­па­ли­тель­ных пре­па­ра­тов, сни­ма­ю­щих боли в спине, вынуж­де­ны при­ни­мать сер­деч­но-сосу­ди­стые пре­па­ра­ты, тран­кви­ли­за­то­ры, мио­ре­лак­сан­ты и про­чую лекар­ствен­ную «нечисть», окон­ча­тель­но уби­ва­ю­щую волю (созна­ние) и уско­ря­ю­щую атро­фию мышц. Вме­сто того что­бы заду­мать­ся, поче­му все это про­изо­шло и про­ис­хо­дит, они про­дол­жа­ют себя тра­вить и пре­да­вать­ся нар­ко­ти­че­ско­му дур­ма­ну лекар­ствен­ных средств.

Кажет­ся, ясно, поче­му к 60 годам чело­ве­ку жить нечем?

Поче­му его жизнь пре­вра­ща­ет­ся в дыр­ку от бублика?

И тем не менее он про­дол­жа­ет жить дальше.

И что самое инте­рес­ное – хочет жить, не теряя каче­ства жиз­ни, кото­рое, как он пом­нит, было в 30 лет?! Любит рас­ска­зы­вать, какой он был спортс­мен или какая она была строй­ная. Но нынеш­не­го себя сего­дня осо­зна­вать не хочет и при­зна­вать свою вину – тем более.

Таким обра­зом, осте­о­хонд­роз, или болезнь позво­ноч­но­го стол­ба явля­ет­ся на самом деле не отдель­но взя­тым забо­ле­ва­ни­ем, а мар­ке­ром отно­ше­ния чело­ве­ка к соб­ствен­ным мышцам.

Из все­го это­го выте­ка­ет тре­тий закон.

Наверх

Осте­о­хонд­роз – это не болезнь. Это образ жиз­ни человека.

Так когда же осте­о­хонд­роз начи­на­ет «кри­чать» о сво­ем суще­ство­ва­нии? Это зави­сит от мно­гих при­чин! И одна из основ­ных – физи­че­ское вос­пи­та­ние, вер­нее, его отсут­ствие. Кто им зани­ма­ет­ся? Да никто! Нет боль­ше такой служ­бы! Рань­ше хоть были уро­ки физ­куль­ту­ры в шко­ле. Но это было рань­ше. Даже Пре­зи­дент РФ при­знал, что эти уро­ки физи­че­ско­го вос­пи­та­ния дав­но дис­кре­ди­ти­ро­ва­ны самой систе­мой обра­зо­ва­ния. Их нель­зя отме­нить, но остав­лять в таком виде – нелепость.

Всем зна­ком сло­ган: «Здо­ро­вый образ жиз­ни!» Но раз­ве есть такая спе­ци­аль­ность в каком-нибудь уни­вер­си­те­те? Мож­но отдать эту тему люби­те­лям, неда­ром сей­час быв­шие спортс­ме­ны созда­ют раз­лич­ные спор­тив­ные сек­ции. Это хоть что-то на фоне все­об­ще­го уга­са­ния здо­ро­вья страны!

Я со сво­и­ми кол­ле­га­ми по кине­зи­те­ра­пии при­нял уча­стие в реше­нии столь важ­ной про­бле­мы. Мы созда­ли такую про­грам­му для детей. Пре­зи­дент инфор­ми­ро­ван. Но вер­сию о неадек­ват­ном физи­че­ском вос­пи­та­нии как при­чи­ну осте­о­хонд­ро­за пока оста­вим. Пого­во­рим об этой пато­ло­гии под дру­гим углом.

Воз­раст, как вы поня­ли, зна­че­ния не име­ет, т. к. появил­ся юве­ниль­ный (юно­ше­ский) осте­о­хонд­роз, кото­рый, как пока­зы­ва­ет прак­ти­ка, мень­ше все­го диа­гно­сти­ру­ет­ся рент­ге­нов­ски­ми или МРТ-сним­ка­ми. Я часто зани­ма­юсь ост­ры­ми боля­ми в спине, при кото­рых паци­ент раз­ве что на сте­ну не лезет, но при этом сним­ки его позво­ноч­ни­ка не отра­жа­ют каких-либо пато­ло­ги­че­ских изме­не­ний. И наобо­рот, встре­ча­ют­ся сним­ки, есте­ствен­но, у пожи­лых людей, когда нет ни одно­го цело­го сег­мен­та позво­ноч­ни­ка, но этот паци­ент зани­ма­ет­ся гим­на­сти­кой и на боли в спине не жалу­ет­ся. Ско­рее жалу­ет­ся на общую немощь, напри­мер сла­бость ног. К сча­стью, один из основ­ных фено­ме­нов орга­низ­ма чело­ве­ка тот, чтомыш­цы вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся в любом воз­расте, из любо­го состо­я­ния, если им создать необ­хо­ди­мые условия.

Гер­берт Шел­тон, круп­ней­ший аме­ри­кан­ский спе­ци­а­лист в этой обла­сти, назвал дан­ный фено­мен «сокра­ще­ние – рас­слаб­ле­ние». Ины­ми сло­ва­ми, при выпол­не­нии физи­че­ских упраж­не­ний, вос­ста­нав­ли­ва­ю­щих «насос­ную» функ­цию мышц, послед­ние вос­ста­нав­ли­ва­ют свои свой­ства. Вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся сосу­ды, капил­ля­ры, транс­пор­ти­ру­ю­щие кровь (а зна­чит, пита­ние), сни­ма­ет­ся вос­па­ле­ние, устра­ня­ет­ся атро­фия, сни­ма­ют­ся про­бле­мы, свя­зан­ные с остеохондрозом.

Наверх

Часть II Комментарий к рецептам от остеохондроза

Мне часто при­хо­дит­ся бывать в раз­ных ауди­то­ри­ях, в том чис­ле на теле­ви­де­нии, радио; при­ни­мать уча­стие в пре­зен­та­ци­ях новых цен­тров кине­зи­те­ра­пии; встре­чать­ся с дру­зья­ми, зна­ко­мы­ми. И вез­де, даже после корот­кой бесе­ды, у меня про­сят рецеп­ты для реше­ния про­блем, свя­зан­ных с позво­ноч­ни­ком или суста­ва­ми. Там, как пра­ви­ло, нет спе­ци­аль­ных тре­на­же­ров[2], и поэто­му при­хо­дит­ся исполь­зо­вать все, что есть под рукой – сто­лы, сту­лья, кро­ва­ти, мячи, гим­на­сти­че­ские пал­ки, руч­ные тре­на­же­ры и так далее. Могу ска­зать, что тако­го рода упраж­не­ния при пра­виль­ном испол­не­нии явля­ют­ся не менее эффек­тив­ны­ми, чем упраж­не­ния, выпол­ня­е­мые на спе­ци­аль­ных тре­на­же­рах. Ведь само тело чело­ве­ка пред­став­ля­ет собой мно­го­функ­ци­о­наль­ный тре­на­жер, так как любой меха­ни­че­ский тре­на­жер ими­ти­ру­ет дви­же­ние суста­вов чело­ве­ка. Слож­ность же таких внешне про­стых и, как кому-то может пока­зать­ся, несе­рьез­ных упраж­не­ний заклю­ча­ет­ся в уме­нии управ­лять весом соб­ствен­но­го тела.

И еще. Про­стое упраж­не­ние не есть при­ми­тив­ное. С моей точ­ки зре­ния, самый при­ми­тив­ный вра­чеб­ный при­ем при болях в спине – выпи­сать рецепт на лекар­ство… Тем самым врач при­зна­ет­ся, что сдал­ся, не зна­ет, что делать. Пусть дума­ет за него фармаколог…

Наверх

Рецепты от остеохондроза

Услов­ный боль­ной № 1

Диа­гноз: рас­про­стра­нен­ный дефор­ми­ру­ю­щий осте­о­хонд­роз, то есть нали­чие про­тру­зий и грыж меж­по­звон­ко­вых дисков.

Кли­ни­ка: боли в пояс­нич­ном отде­ле с рас­про­стра­не­ни­ем на ноги (оне­ме­ние, жже­ние, выворачивание).

Сопут­ству­ю­щее: воз­мож­но нали­чие ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца, избы­точ­но­го веса, вари­коз­но­го рас­ши­ре­ния вен, гипер­то­ни­че­ской болез­ни, аде­но­мы пред­ста­тель­ной желе­зы или мио­мы мат­ки, кото­рые для пред­ла­га­е­мых упраж­не­ний про­ти­во­по­ка­за­ни­ем не являются.

Воз­раст: 40–60 лет. Физи­че­ская запу­щен­ность. Но… жить хочется.

Лече­ние ранее: боли в спине таб­лет­ки уже не сни­ма­ют. Пред­ла­га­ют опе­ра­цию на позво­ноч­ни­ке, но гаран­тий ника­ких… С чего начать?

Рецепт № 1 «Гусеница»

И.П. (исход­ное поло­же­ние): лежа на спине у кро­ва­ти[3], ноги согну­ты в коле­нях, сто­пы упи­ра­ют­ся в край кро­ва­ти. При жела­нии таз мож­но про­дви­нуть под кро­вать (см. фото 1 а, б).

i 001 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 1 а

Оттолк­нуть­ся нога­ми от края кро­ва­ти до пол­но­го выпрям­ле­ния ног. Если при этом вы буде­те ощу­щать боли в мыш­цах ног при их выпрям­ле­нии, не бой­тесь. Это все­го лишь реак­ция на растяжение.

i 002 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 1 б

При оттал­ки­ва­нии от края кро­ва­ти делать выдох. Затем, дви­гая лопат­ка­ми и тазом, не вста­вая и не помо­гая себе рука­ми, сно­ва при­дви­нуть­ся к дива­ну (кро­ва­ти) и сно­ва оттолк­нуть­ся. Выпол­нять эти дви­же­ния до 20 повто­ре­ний в одной серии. Вы може­те даже ощу­щать жже­ние в мыш­цах ног (бед­рах) и в мыш­цах спи­ны. Это знак того, что упраж­не­ние мож­но закон­чить. С каж­дым разом ста­рай­тесь уве­ли­чи­вать коли­че­ство серий, дове­дя до нуж­но­го. Кста­ти, арт­ри­ты суста­вов ниж­них конеч­но­стей про­ти­во­по­ка­за­ни­ем для это­го упраж­не­ния не являются.

Рецепт № 2 «Полумостик»

И.П.: то же. Но вме­сто оттал­ки­ва­ния от кро­ва­ти необ­хо­ди­мо под­ни­мать таз, ста­ра­ясь напря­гать мыш­цы ног и спи­ны и рас­слаб­лять их при опус­ка­нии в И.П. (см. фото 2 а, б). В отли­чие от обыч­но­го «полу­мо­сти­ка», выпол­ня­е­мо­го на полу, при исполь­зо­ва­нии кро­ва­ти дости­га­ет­ся мак­си­маль­ная ампли­ту­да тела. А имен­но боль­шие ампли­ту­ды отли­ча­ют гим­на­сти­ку без тре­на­же­ров от гим­на­сти­ки на тренажерах.
i 003 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 2 а
i 004 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 2 б

Слож­ность это­го упраж­не­ния заклю­ча­ет­ся в том, что с каж­дым днем необ­хо­ди­мо уда­лять­ся от кро­ва­ти до тех пор, пока опо­ра о кро­вать не будет осу­ществ­лять­ся толь­ко пят­ка­ми (см. фото 2 в, г).
i 005 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 2 в
i 006 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 2 г

Вни­ма­ние! Выпол­не­ние каж­до­го упраж­не­ния долж­но сопро­вож­дать­ся актив­ным выдо­хом «ха‑а», т. е. через широ­ко откры­тый рот в фазе мак­си­маль­но­го напря­же­ния, в целях сни­же­ния внут­ри­че­реп­но­го и вну­т­ри­брюш­но­го давления!

Рецепт № 3 «Складной нож»

И.П.: стоя в про­еме две­ри. Рука­ми взять­ся за двер­ные кося­ки (см. фото 3 а, б).
i 007 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 3 а
i 008 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото3 б

Ноги упи­ра­ют­ся в пол. Мож­но боси­ком, если пол пар­кет­ный. (Вни­ма­ние! Ков­ров, доро­жек на полу быть не долж­но!) Мед­лен­но (на выдо­хе!) отво­дить таз назад, рука­ми при этом дер­жать­ся за кося­ки. В конеч­ной точ­ке посто­ять 3–5 секунд до ощу­ще­ния рас­тя­же­ния (болез­нен­но­го) мышц зад­ней поверх­но­сти ног и всей спи­ны, затем так же мед­лен­но (опять на выдо­хе! Вдох про­ис­хо­дит авто­ма­ти­че­ски меж­ду выдо­ха­ми) вер­нуть­ся в И.П. (дер­жась рука­ми за кося­ки, ноги пря­мые, центр тяже­сти тела на руках!).

После несколь­ких повто­ре­ний (до 5) хват рука­ми ста­но­вит­ся ниже, еще ниже и дви­же­ния тазом назад повторяются.

Слож­ность это­го упраж­не­ния заклю­ча­ет­ся в том, что с каж­дым повто­ре­ни­ем туло­ви­ще сги­ба­ет­ся все силь­нее. Глав­ное – не спе­шить опус­кать руки! (См. фото 3 в.)
i 009 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 3 в

Эти­ми упраж­не­ни­я­ми дости­га­ет­ся пол­но­цен­ная рас­тяж­ка и укреп­ле­ние мышц пояс­нич­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, а так­же вос­ста­нов­ле­ние эла­стич­но­сти мышц зад­ней поверх­но­сти ног, что явля­ет­ся необ­хо­ди­мым усло­ви­ем для вос­ста­нов­ле­ния нор­маль­но­го кро­во­об­ра­ще­ния по зад­ней поверх­но­сти тела.

Когда паци­ент гово­рит вра­чу, что у него заще­ми­ло или зажа­ло нерв, физио­ло­ги отве­ча­ют пре­дель­но крат­ко: «Нер­вы не болят. Они не име­ют боле­вых рецепторов».

А что в таком слу­чае болит? Болят толь­ко тка­ни, име­ю­щие боле­вые рецеп­то­ры[4]. В наи­боль­шем коли­че­стве их содер­жат мыш­цы, связ­ки и сухожилия.

И опять эти самые мыш­цы. Но ведь они состав­ля­ют 40–60 % тела. Это они помо­га­ют не толь­ко серд­цу транс­пор­ти­ро­вать кровь по сосу­дам, выпол­няя функ­ции малень­ких сер­дец, они еще и отве­ча­ют за каж­дый отдел тела. И если одна и та же мышеч­ная груп­па спаз­ми­ру­ет­ся, то нер­вы сво­и­ми окон­ча­ни­я­ми сни­ма­ют эту инфор­ма­цию с боле­вых рецеп­то­ров мышц и пере­да­ют в цен­траль­ную нерв­ную систе­му (через спин­ной мозг в голов­ной). Там инфор­ма­ция рас­шиф­ро­вы­ва­ет­ся, и по этим же нерв­ным путям отда­ет­ся при­каз мыш­це рабо­тать так, что­бы снять спазм, а вме­сте с ним и отек, явля­ю­щий­ся на самом деле истин­ной при­чи­ной боли.

При­ве­ду про­стой при­мер. Вы неудач­но накло­ни­лись и … всту­пи­ло в спи­ну! Что вы дела­е­те в пер­вые секун­ды, чаще неосо­знан­но? Хва­та­е­тесь за спи­ну одной рукой, дру­гую исполь­зу­е­те как опо­ру, ста­ра­ясь разо­гнуть­ся. Совер­шив тем самым пер­вое лечеб­ное дей­ство, то есть дви­же­ние. Как разо­гнуть­ся? До кон­ца или не совсем? Не име­ет зна­че­ния. В эти пер­вые секун­ды вы не гло­та­е­те таб­лет­ку. Это уже потом, если не смо­же­те дви­гать­ся даль­ше. А сей­час, при спаз­ме мышц, пытай­тесь их РАСТЯНУТЬ. Далее по зако­ну физио­ло­гии вы долж­ны исполь­зо­вать систе­му пра­виль­ных дви­же­ний, то есть кине­зи­те­ра­пию. Но вы не зна­е­те ее пра­вил и поэто­му пона­ча­лу пуга­е­тесь боли! Вы не пони­ма­е­те еще, что это сиг­нал тела о запу­щен­но­сти или, наобо­рот, уста­ло­сти мышц в зоне боли и вызы­ва­е­те «03», посы­ла­е­те в апте­ку, про­дол­жая с помо­щью лекарств про­дле­вать нездо­ро­вый образ жиз­ни. К кине­зи­те­ра­пев­ту обра­ща­е­тесь поз­же, когда лекар­ства уже не помо­га­ют, а боль уси­ли­ва­ет­ся, так как при обез­дви­жи­ва­нии атро­фи­ру­ют­ся мыш­цы. Их мно­го, и, уми­рая, они болят! У ста­ри­ков я часто вижу на рент­ге­но­грам­мах пол­ное отсут­ствие здо­ро­вых позвон­ков и дис­ков, а болей нет, так как все мыш­цы атро­фи­ро­ва­лись, болеть уже нече­му. Ходят, прав­да, эти ста­ри­ки, согнув­шись попо­лам, мел­ки­ми шага­ми. Ночью часто и … под себя. Жела­е­те? Думаю, ответ ясен.

Поэто­му я при­во­жу в каче­стве рецеп­тов упраж­не­ния, выпол­нив кото­рые вы изба­ви­тесь, хотя и не сра­зу, от болей в тех частях тела, из кото­рых исхо­дит боле­вой сигнал.

Рас­смот­рим еще один кли­ни­че­ский случай.

Услов­ный боль­ной № 2

Диа­гноз: осте­о­хонд­роз груд­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка. Узел­ки Шморля.

Кли­ни­ка: боли в меж­ло­па­точ­ной обла­сти с ирра­ди­а­ци­ей (рас­про­стра­не­ни­ем) в руки (сла­бость) или боко­вые поверх­но­сти туло­ви­ща (ребер­ная зона).

Сопут­ству­ю­щее: обыч­ное тело­сло­же­ние, неста­биль­ное арте­ри­аль­ное дав­ле­ние (гипер­то­ни­че­ская болезнь II сте­пе­ни). Воз­мо­жен хро­ни­че­ский брон­хит или брон­хи­аль­ная астма.

Воз­раст: 42–60 лет.

Лече­ние ранее (не счи­тая брон­хо­ли­ти­ков и гипо­тен­зив­ных): бло­ка­ды, физио­те­ра­пия, ману­аль­ная тера­пия – без эффекта.

Попыт­ка под­бо­ра лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов – без зна­чи­тель­но­го эффекта.

Есть жела­ние прин­ци­пи­аль­но изме­нить под­ход к выздоровлению.

Рецепт № 4 «Глубокие отжимания»

Око­ло кро­ва­ти на рас­сто­я­нии вытя­ну­той руки сто­ят два сту­ла на ширине плеч или чуть шире. Ноги пол­но­стью (до таза) лежат на кро­ва­ти, руки упи­ра­ют­ся в сиде­нья сту­льев, лок­ти согну­ты (см. фото 4 а, б). Мед­лен­но (на выдо­хе) отжать­ся от сиде­ний сту­льев (пол­но­стью выпря­мить руки), выги­бая спи­ну коле­сом. Для это­го руки долж­ны упи­рать­ся в сиде­нье сту­льев стро­го пер­пен­ди­ку­ляр­но их поверх­но­сти. Неболь­шой вдох. Затем мед­лен­но опу­сти­те верх­нюю часть туло­ви­ща (груд­ной отдел позво­ноч­ни­ка) меж­ду сту­льев (мак­си­маль­но) на выдо­хе. При этом лопат­ки долж­ны сой­тись. Надо при­учить пле­че­вые суста­вы и мыш­цы груд­но­го отде­ла к рас­тяж­ке. Слож­ность это­го упраж­не­ния заклю­ча­ет­ся в том, что с каж­дым разом сту­лья все даль­ше ото­дви­га­ют от кро­ва­ти, до тех пор пока упор ног будет осу­ществ­лять­ся толь­ко сто­пой (см. фото 4 в, г).
i 010 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 4 а
i 011 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 4 б
i 012 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 4 в
i 013 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 4 г

Коли­че­ство повто­ре­ний одной серии от 5 до 10. Луч­ше уве­ли­чи­вать серии (от 3 до 10), чем коли­че­ство повто­ре­ний в одной серии.

Рецепт № 5 «Пулл-овер»

И.П.: лежа попе­рек кро­ва­ти так, что­бы голо­ва нахо­ди­лась на самом краю. Ноги либо выпрям­ле­ны, либо согну­ты в коле­нях. Руки под­ня­ты вверх, пер­пен­ди­ку­ляр­но поверх­но­сти кро­ва­ти (см. фото 5 а, б). В руках ган­те­ли (от 2 до 8 кг) или любой дру­гой тяже­лый пред­мет (напри­мер, грел­ка, напол­нен­ная водой). Мед­лен­но опус­кать руки за голо­ву (на выдо­хе), ста­ра­ясь опу­стить их ниже голо­вы. При этом мак­си­маль­но рас­тя­ги­ва­ет­ся груд­ной отдел позво­ноч­ни­ка. И так же мед­лен­но на выдо­хе под­ни­мать руки в исход­ное поло­же­ние. Вдох про­ис­хо­дит меж­ду эти­ми дву­мя дви­же­ни­я­ми. Вес отя­го­ще­ний мож­но посте­пен­но уве­ли­чи­вать. Слож­ность упраж­не­ния может быть уси­ле­на за счет уве­ли­че­ния веса ган­те­лей. Коли­че­ство повто­ре­ний в одной серии от 10 до 15.
i 014 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 5 а
i 015 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 5 б

Рецепт № 6 «Бабочка»

И.П.: Лежа на краю кро­ва­ти, вдоль, на спине. Одна рука дер­жит­ся за край, в дру­гой руке, пря­мой, пер­пен­ди­ку­ляр­ной кро­ва­ти – ган­тель от 2 до 5–8 кг. Опус­кай­те руку с ган­те­лей в сто­ро­ну ниже уров­ня кро­ва­ти на выдо­хе, затем под­ни­май­те ее в исход­ное поло­же­ние. При этом мак­си­маль­но рас­тя­ги­ва­ет­ся одна поло­ви­на груд­ной клет­ки (см. фото 6 а, б). Повто­рить дру­гой рукой.
i 016 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 6 а
i 017 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 6 б

Слож­ность это­го упраж­не­ния может быть уси­ле­на за счет одно­вре­мен­но­го раз­ве­де­ния рук в сто­ро­ны – вниз и сно­ва вверх, при этом под спи­ну мож­но под­ло­жить подуш­ку или боль­шой мяч (см. фото 6 в, г).
i 018 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 6 в
i 019 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 6 г

Бла­го­да­ря этим упраж­не­ни­ям (4–6) рез­ко улуч­ша­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние, а вме­сте с ним мик­ро­цир­ку­ля­ция в глу­бо­ких мыш­цах груд­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, что сни­ма­ет спаз­мы и устра­ня­ет боли. Так как этот отдел позво­ноч­ни­ка самый мало­по­движ­ный, тре­бу­ет­ся мно­го тер­пе­ния, что­бы его про­ра­бо­тать. С помо­щью дан­ных упраж­не­ний добить­ся этой цели намно­го про­ще, чем через отжи­ма­ния от пола. Хотя я пред­по­чи­таю отжи­ма­ния, так как, делая их, мож­но устра­и­вать сорев­но­ва­ния. Я, напри­мер, поста­вил для себя рекор­ды в отжи­ма­ни­ях от пола: 100 раз за мину­ту и 1250 раз за 30 минут. Но при уста­нов­ке этих сво­их рекор­дов я «вышел» из сво­ей физи­че­ской оболочки…

Услов­ный боль­ной № 3

Диа­гноз: осте­о­хонд­роз шей­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, про­тру­зии МПД С4—С6.

Кли­ни­ка: оне­ме­ние паль­цев рук,

голов­ные боли.

Сопут­ству­ю­щее: ВСД (веге­то­со­су­ди­стая дисто­ния), гипо­то­ния, высо­кое внут­ри­че­реп­ное дав­ле­ние, голо­во­кру­же­ния, син­дром хро­ни­че­ской усталости.

Воз­раст: 40–68 лет (±5 лет).

Вес: сред­не­ста­ти­сти­че­ский или, наобо­рот, асте­нич­но­го телосложения.

Стра­да­ет более 6–8 лет.

Лече­ние ранее: обез­бо­ли­ва­ю­щие и про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные таб­лет­ки, све­чи, сосу­ди­стые пре­па­ра­ты, ману­аль­ная тера­пия, игло­те­ра­пия – без эффек­та, осо­бен­но что каса­ет­ся оне­ме­ния паль­цев рук и гипо­тро­фии мыш­цы боль­шо­го пальца.

Ком­мен­та­рий Б.С.

Изба­вить­ся от этих про­блем – зада­ча непро­стая. Мои рецеп­ты – два упраж­не­ния: под­тя­ги­ва­ние на пере­кла­дине и отжи­ма­ние на парал­лель­ных бру­сьях. Но эти упраж­не­ния в нуж­ном коли­че­стве выпол­ня­ют либо гим­на­сты, либо сол­да­ты. И что самое инте­рес­ное, дан­ных болез­ней у них не быва­ет, да и про­сто, если чело­век выпол­ня­ет пери­о­ди­че­ски эти упраж­не­ния, подоб­ных непри­ят­но­стей у него не может быть. Это гово­рит о том, что роль верх­них конеч­но­стей при лече­нии имен­но этой пато­ло­гии выхо­дит на пер­вый план. Осо­бен­но у женщин.

Но, как пока­зы­ва­ет прак­ти­ка, боль­ные осте­о­хонд­ро­зом шей­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка эти упраж­не­ния пра­виль­но выпол­нить не в состо­я­нии, да еще в необ­хо­ди­мом количестве.

Чем же их заме­нить? Могу предложить.

Наверх

Рецепт № 7 «Подтягивания в проеме двери»

Я часто встре­чаю в спор­тив­ных мага­зи­нах свое­об­раз­ный тур­ник, кото­рый уста­нав­ли­ва­ет­ся в про­еме ком­нат­ной две­ри враспор.

Такой тур­ник для нача­ла мож­но уста­но­вить на высо­те под­ня­тых рук, если лечь на пол в про­еме две­ри. Касать­ся это­го домаш­не­го тур­ни­ка долж­ны кон­чи­ки пальцев.

И.П.: туло­ви­ще пол­но­стью лежит на полу. Взять­ся рука­ми за тур­ник и под­тя­ги­вать верх­нюю часть туло­ви­ща до каса­ния тур­ни­ка гру­дью (на выдо­хе) и опус­кать ее в И.П. (вари­ант А) (см. фото 7 а, б).
i 020 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 7 а
i 021 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 7 б

Когда руки окреп­нут (а под­тя­ги­вать­ся надо через день), мож­но тур­ник закре­пить чуть выше, а ноги (голе­ни – пят­ки) поло­жить на стул. При под­тя­ги­ва­нии в таком поло­же­нии дости­га­ет­ся мак­си­маль­ное рас­тя­же­ние верх­не­го отде­ла позво­ноч­ни­ка (вари­ант Б) (см. фото 7 в, г).
i 022 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 7 в
i 023 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 7 г

Рецепт № 8 «Отжимания на брусьях»

И.П.: сидя меж­ду сту­лья­ми. Руки согну­ты в лок­тях и упи­ра­ют­ся в края сиде­ний. Ноги на полу. На выдо­хе выпря­мить руки, отжав­шись от сту­льев, и сно­ва вер­нуть­ся в И.П. (вари­ант А) (см. фото 8 а, б).
i 024 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 8 а
i 025 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 8 б

Эффек­тив­ность это­го упраж­не­ния уве­ли­чит­ся, если под ноги поста­вить стул. Сна­ча­ла под голе­ни, потом под пятки.

Вари­ант В (см. фото 8 в, г).
i 026 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 8 б
i 027 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 8 г

Это упраж­не­ние чере­дуй­те с под­тя­ги­ва­ни­я­ми в про­еме две­ри. Напри­мер, под­тя­ги­вай­тесь в поне­дель­ник – сре­ду – пят­ни­цу, отжи­май­тесь во втор­ник – чет­верг – субботу.

И еще один совет. Для созда­ния моти­ва­ции к регу­ляр­но­му выпол­не­нию этих упраж­не­ний заве­ди­те днев­ник, в кото­ром каж­дый день отме­чай­те коли­че­ство серий выпол­ня­е­мо­го упраж­не­ния. Коли­че­ство повто­ре­ний при этом долж­но быть оди­на­ко­вым (10–15—20). В послед­ней гра­фе отме­ча­ет­ся коли­че­ство повто­ре­ний за одно заня­тие. Это заводит.

Все упраж­не­ния луч­ше выпол­нять под музыку.

Наверх

При­мер дневника
i 028 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

То есть общее коли­че­ство повто­ре­ний уве­ли­чи­ва­ет­ся: либо коли­че­ством серий, либо коли­че­ством повто­ре­ний в серии.

Наверх

Упражнения на кровати (после сна)

Реко­мен­дую ком­плекс упраж­не­ний на кро­ва­ти, мно­гие из кото­рых делаю я сам. Они носят «про­сы­па­тель­ный» харак­тер, так как я не люб­лю вска­ки­вать с посте­ли и бежать на кух­ню. Поэто­му, проснув­шись, я еще под оде­я­лом от 5 до 10 минут выпол­няю эти упраж­не­ния (заод­но обду­мы­ваю пред­сто­я­щие дела), как бы вклю­чая локаль­ное кро­во­об­ра­ще­ние, кото­рое за ночь заста­и­ва­ет­ся имен­но в суста­вах и позво­ноч­ни­ке. В 1‑й гла­ве я уже выска­зал свое отно­ше­ние к осте­о­хонд­ро­зу (без пре­тен­зии на исти­ну в послед­ней инстан­ции), и в этой свя­зи счи­таю, что дан­ное состо­я­ние запу­щен­но­сти или неуме­рен­ной экс­плу­а­та­ции отно­сит­ся не толь­ко к позво­ноч­ни­ку, но и ко всем суста­вам. Мно­гие мои рецеп­ты могут касать­ся не толь­ко соб­ствен­но позво­ноч­ни­ка, так как, с моей точ­ки зре­ния, изба­вить чело­ве­ка от боли в спине без воз­дей­ствия на верх­ние или ниж­ние конеч­но­сти невозможно.

Прак­ти­ка пока­зы­ва­ет, что состо­я­ние позво­ноч­ни­ка зави­сит не толь­ко от состо­я­ния его глу­бо­ких мышц, обес­пе­чи­ва­ю­щих непо­сред­ствен­ное пита­ние кост­но-хря­ще­вой осно­вы, но и от состо­я­ния основ­ных круп­ных суста­вов, сре­ди кото­рых необ­хо­ди­мо выде­лить преж­де все­го суста­вы ниж­них конеч­но­стей, кото­рые явля­ют­ся амор­ти­за­ци­он­ной системой.

Прак­ти­ка пока­зы­ва­ет, что состо­я­ние позво­ноч­ни­ка зави­сит не толь­ко от состо­я­ния его глу­бо­ких мышц, обес­пе­чи­ва­ю­щих непо­сред­ствен­ное пита­ние кост­но-хря­ще­вой осно­вы, но и от состо­я­ния основ­ных круп­ных суста­вов, сре­ди кото­рых необ­хо­ди­мо выде­лить преж­де все­го суста­вы ниж­них конеч­но­стей, кото­рые явля­ют­ся амор­ти­за­ци­он­ной систе­мой. И сто­па вме­сте с голе­но­стоп­ным суста­вом зани­ма­ет, пожа­луй, клю­че­вое место при выпол­не­нии этой мис­сии. Стопа+голеностопный сустав име­ют 27 костей, такое же коли­че­ство мышц и 109 свя­зок (чуть мень­ше, чем у кисти). Но имен­но это под­чер­ки­ва­ет необ­хо­ди­мость тща­тель­но­го ухо­да за сто­пой, т. к. ее подвиж­ность долж­на быть почти такой же, как у кисти. Кро­ме того, имен­но сто­па несет на себе вес тела и поэто­му укреп­ле­на осно­ва­тель­но. Отсю­да и назва­ния ее основ­ных мышц: 4 про­доль­ных сво­да сто­пы, 1 попе­реч­ный свод сто­пы. Сло­во «свод» ассо­ци­и­ру­ет­ся с очень мощ­ной опо­рой, напри­мер мостом через реку или аркой мно­го­этаж­но­го дома.

Орто­пе­ди­че­ские стель­ки необ­хо­ди­мы при дефор­ми­ро­ван­ной или недо­раз­ви­той сто­пе, но когда их назна­ча­ют людям со здо­ро­вы­ми суста­ва­ми сто­пы, но сла­бы­ми мыш­ца­ми и связ­ка­ми – это я назы­ваю про­те­зом на функ­цию, кото­рый ведет к даль­ней­шей атро­фии этой функции.

А что мы видим на прак­ти­ке: плос­ко­сто­пие (про­доль­но-попе­реч­ное), орто­пе­ди­че­ские стель­ки, выпи­сы­ва­е­мые нале­во и напра­во «луч­шим дру­гом» суста­вов – орто­пе­дом. Да, без­услов­но, обувь долж­на быть удоб­ной и хоро­шей, поэто­му луч­шие образ­цы доста­точ­но доро­ги. Но раз­ве они доро­же здо­ро­вой сто­пы? И поэто­му, если орто­пед гово­рит, что от про­блем вас изба­вит орто­пе­ди­че­ская стель­ка вме­сто ком­плек­са упраж­не­ний для сто­пы, он мень­ше все­го дума­ет о ее здо­ро­вье. Я пони­маю, что орто­пе­ди­че­ские стель­ки необ­хо­ди­мы при дефор­ми­ро­ван­ной или недо­раз­ви­той сто­пе, но когда их назна­ча­ют людям со здо­ро­вы­ми суста­ва­ми сто­пы, но сла­бы­ми мыш­ца­ми и связ­ка­ми – это я назы­ваю про­те­зом на функ­цию, кото­рый ведет к даль­ней­шей атро­фии этой функ­ции. А ведь при дру­гих усло­ви­ях она мог­ла быть вос­ста­нов­ле­на. Поэто­му я при­даю такое боль­шое зна­че­ние имен­но упраж­не­ни­ям для стопы.

Да и для нашей темы это важ­но, ибо сла­бая сто­па обя­за­тель­но при­ве­дет не толь­ко к болям в пояс­нич­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка, но и к голов­ным тоже. Когда я увле­кал­ся акуп­рес­су­рой, то часто сво­им дру­зьям и близ­ким сни­мал голов­ные боли, мас­си­руя фалан­ги паль­цев ног, на кото­рых име­ют­ся соот­вет­ству­ю­щие БАТы (био­ло­ги­че­ски актив­ные точ­ки). В сто­пе, кро­ме все­го про­че­го, начи­на­ют­ся все вос­хо­дя­щие мери­ди­а­ны, по кото­рым и рабо­та­ют спе­ци­а­ли­сты по иглотерапии.

Эти упраж­не­ния могут быть и под­го­то­ви­тель­ны­ми для того, что­бы перей­ти к основ­ным, опи­сан­ным в преды­ду­щей гла­ве, так как не все­гда уда­ет­ся, осо­бен­но при ост­рых болях в спине, начать выпол­не­ние реко­мен­ду­е­мых лечеб­ных упражнений.

При выпол­не­нии всех рас­тя­ги­ва­ю­щих упраж­не­ний необ­хо­ди­мо боль­шое вни­ма­ние уде­лять выдо­ху. Надо дышать так, что­бы тебя, услов­но, слы­ша­ли в сосед­ней ком­на­те. А что­бы дышать (выды­хать) пра­виль­но, сле­ди­те за мыш­ца­ми живо­та, кото­рые при выдо­хе долж­ны втя­ги­вать­ся внутрь, к позвоночнику.

Реко­мен­дую эту про­грам­му начи­нать имен­но с голе­но­стоп­ных суста­вов, т. к. имен­но после сна в них ощу­ща­ет­ся мак­си­маль­ный застой крови.

Наверх

Стопа

Пока­за­ния: плос­ко­сто­пие; подаг­ра; шпо­ры сто­пы; арти­рит голе­но­стоп­но­го суста­ва; после трав­мы или опе­ра­ции на пяточ­ном (ахил­ло­вом) сухо­жи­лии; вари­коз­ное рас­ши­ре­ние вен; отеч­ность голе­но­стоп­но­го суста­ва (лим­фо­стаз); мигрень

Упражнение № 1 «Отталкивание стопой»

И.П.: лежа на спине, руки лежат сво­бод­но. Ноги пря­мые. Пооче­ред­но вытя­ги­вать боль­шой палец сто­пы (до мак­си­маль­но воз­мож­но­го выпрям­ле­ния тыла сто­пы) и сги­бать его к себе, делая вытя­ги­ва­ю­щее дви­же­ние пят­кой. Впе­ред – назад. Вме­сте и поочередно.

Это и все после­ду­ю­щие упраж­не­ния выпол­нять по 15–20 повто­ре­ний до ощу­ще­ния теп­ла в рабо­та­ю­щих суста­вах. Тако­го ощу­ще­ния надо доби­вать­ся при выпол­не­нии всех упраж­не­ний на суста­вы. Часто при выпол­не­нии этих упраж­не­ний мож­но слы­шать хруст, не обра­щай­те на него внимания.

Упражнение № 2 «Дворники»

И.П.: такое же. Ноги на ширине плеч. Пооче­ред­но све­ди­те боль­шие паль­цы и раз­ве­ди­те мак­си­маль­но в сто­ро­ны. При све­де­нии ста­рай­тесь боль­шие паль­цы ног поло­жить на поверх­ность мат­ра­ца. При раз­ве­де­нии скру­чи­ва­ет­ся и вся голень. Делай­те упраж­не­ние не спе­ша. 15–20 повторений.

Упражнение № 3 «Вращения»

И.П.: такое же. Вра­щай­те сто­пой по часо­вой стрел­ке и про­тив, попе­ре­мен­но. Сле­ди­те толь­ко за боль­ши­ми паль­ца­ми ног. Имен­но ими ста­рай­тесь чер­тить кру­ги. 15–20 повторений.

Упражнение № 4 «Кулак»

И.П.: такое же. Мак­си­маль­но сожми­те паль­цы стоп, как буд­то хоти­те схва­тить ими ябло­ко, и мак­си­маль­но рас­то­пырь­те паль­цы, рас­тя­нув подош­ву сто­пы. 15–20 повторений.

При­ме­ча­ние: ино­гда при выпол­не­нии этих упраж­не­ний могут воз­ни­кать судо­ро­ги в икро­нож­ных мыш­цах. Не пугай­тесь. Отмас­си­руй­те эти мыш­цы, даже если будет боль­но. Вы на пра­виль­ном пути.

Дру­гие упраж­не­ния може­те при­ду­мать исхо­дя из этих четырех.

Наверх

Коленный сустав

Упражнение № 5 «Скольжение пятками»

(См. фото 9 а, б, в)
i 029 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 9 а
i 030 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 9 б
i 031 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 9 в

Пока­за­ния: остео­арт­рит колен­но­го суста­ва, состо­я­ние после трав­мы колен­но­го сустава

И.П.: Лежа на спине. Пооче­ред­но сги­бать и раз­ги­бать ноги в колен­ных суста­вах, сколь­зя подош­ва­ми по кро­ва­ти. При сги­ба­нии ста­рать­ся пят­кой кос­нуть­ся яго­ди­цы (мож­но даже помочь себе рукой, хотя при этом воз­мож­ны судо­ро­ги бед­ра), 15–20 повторений.

Наверх

Тазобедренный сустав

Упражнение № 6 «Колеса поезда»

(см. фото 10 а, б)
i 032 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 10 а
i 033 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 10 б

Пока­за­ния: кок­сарт­роз, асеп­ти­че­ский некроз голов­ки тазо­бед­рен­но­го суста­ва, боли в ниж­ней части спи­ны (БНЧС)

И.П.: такое же. Пооче­ред­но вытя­ги­вай­те пря­мую ногу пят­кой впе­ред до сме­ще­ния таза вниз на сто­роне вытя­ну­той ноги. Рука­ми мож­но дер­жать­ся за спин­ку кровати.

Упражнение № 7 «Колено к колену»

(см. фото 11 а, б)
i 034 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 11 а
i 035 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 11 б

Пока­за­ния: кок­сарт­роз, асеп­ти­че­ский некроз голов­ки тазо­бед­рен­но­го суста­ва, боли в ниж­ней части спи­ны (БНЧС)

И.П.: лежа на спине, ноги на ширине плеч согну­ты в коле­нях. Руки слег­ка раз­ве­де­ны в сто­ро­ны, ладо­ня­ми вниз. Пооче­ред­но опус­кай­те согну­тую ногу до посте­ли (левое коле­но к пра­вой ноге, пра­вое коле­но – к левой) по 15–20 повторений.

Упражнение № 8 «Полукольцо»

(См. фото 12 а, б)
i 036 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 12 а
i 037 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 12 б

Пока­за­ния: гемор­рой, тре­щи­ны пря­мой киш­ки, запо­ры, опу­ще­ние тазо­вых органов

И.П.: лежа на спине, ноги согнуть в коле­нях, коле­ни вме­сте. Сто­пы каса­ют­ся друг дру­га. Руки лежат сво­бод­но. На выдо­хе (упраж­не­ние доста­точ­но слож­ное) ста­рай­тесь как мож­но выше при­под­ни­мать таз и не забы­вай­те сжи­мать яго­дич­ные мыш­цы 15–20 раз. Сво­е­го рода полумостик.

Упражнение № 9 «Подтягивание колена»

(См. фото 13 а, б)
i 038 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 13 а
i 039 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 13 б

Пока­за­ния: боли в спине

И.П.: лежа на спине. Обхва­ти­те рука­ми согну­тую в колене ногу и при­жми­те ее к гру­ди, при­под­няв спи­ну от посте­ли, ста­ра­ясь при этом под­бо­род­ком кос­нуть­ся коле­на. Поме­нять ногу. Воз­мож­но ощу­ще­ние болез­нен­но­сти в пояс­нич­ном и груд­ном отделах.

Для брюшного пресса

Упражнение № 10 «Втягивание живота»

Пока­за­ния: опу­ще­ния внут­рен­них орга­нов, гемор­рой, тре­щи­ны пря­мой киш­ки, запоры

И.П.: лежа на спине, ноги согну­ты в коле­нях. Подош­вы на посте­ли. Рука (пра­вая или левая) лежит ладо­нью на живо­те. На вдо­хе выпя­чи­вай­те, на выдо­хе втя­ги­вай­те живот (что­бы ладонь опус­ка­лась). Неболь­шая задерж­ка дыха­ния. Вдох воз­вра­ща­ет­ся сам. При втя­ги­ва­нии живо­та ста­рай­тесь «втя­нуть вверх» и пря­мую киш­ку. 20–30 повторений.

Глав­ное усло­вие при выпол­не­нии упраж­не­ний – делать их не торо­пясь, вдум­чи­во, ощу­щая каж­дую рабо­та­ю­щую мыш­цу, посте­пен­но уве­ли­чи­вая коли­че­ство повторений.

Даже те из вас, у кого нет при­ве­ден­ных выше пока­за­ний, будут чув­ство­вать себя зна­чи­тель­но луч­ше после того, как нач­нут регу­ляр­но выпол­нять эти упражнения.

Часть III Из жизни читателей

Мно­гие чита­те­ли, посмот­рев на опи­сан­ные в кни­ге исто­рии болез­ни, ска­жут: «Ну у меня-то намно­го слож­нее болезнь по срав­не­нию с теми, о кото­рых рас­ска­за­но здесь».

Но если они чуть вни­ма­тель­нее про­чи­та­ют мои ком­мен­та­рии, то заме­тят, что, ана­ли­зи­руя диа­гно­сти­че­ские дан­ные, основ­ной акцент при созда­нии про­грам­мы лече­ния я делаю имен­но на инди­ви­ду­аль­ных осо­бен­но­стях каж­до­го паци­ен­та. Чело­век – часть при­ро­ды, при­ро­да все­гда непо­вто­ри­ма в сво­ей кра­со­те. Не быва­ет оди­на­ко­вых дере­вьев, рек и гор. Но тем не менее все­гда и вез­де есть зако­ны, сооб­раз­но кото­рым суще­ству­ет жизнь. Когда эти зако­ны нару­ша­ют­ся, про­ис­хо­дят ката­стро­фы. (При­мер тому нынеш­нее состо­я­ние экологии.)

И если при­ро­да «забо­ле­ет», она вос­ста­но­вит­ся сама. Но если чело­век вме­ша­ет­ся и нач­нет что-то «ремон­ти­ро­вать» в при­ро­де – жди­те фиа­ско! Вме­ша­тель­ство в зако­ны при­ро­ды с целью ее изме­не­ния уни­что­жа­ет послед­нюю. При­ме­ров мно­го – ради­а­ция, пести­ци­ды, кло­ни­ро­ва­ние, хими­че­ское оружие.

Так поче­му Homo sapiens – чело­век разум­ный – так нера­зум­но отно­сит­ся к сво­е­му орга­низ­му, обла­да­ю­ще­му таким же, как при­ро­да, фено­ме­ном само­ре­гу­ля­ции? Он же ее часть! В подав­ля­ю­щем чис­ле хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний доста­точ­но создать есте­ствен­ные усло­вия орга­низ­му для избав­ле­ния от этих болез­ней, и он спра­вит­ся сам.

Осте­о­хонд­роз – болезнь кост­но-мышеч­ной систе­мы или опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та. Запре­ти­те чело­ве­ку дви­гать­ся, надень­те на него кор­сет, «отра­ви­те» его нерв­ную систе­му, сиг­на­ли­зи­ру­ю­щую о боли, обез­бо­ли­ва­ю­щи­ми таб­лет­ка­ми, и он доста­точ­но быст­ро ста­нет инвалидом.

Впро­чем, обра­тим­ся к пись­мам, кото­рые я полу­чаю в боль­шом коли­че­стве как автор ино­го под­хо­да к лече­нию осте­о­хонд­ро­за. Эти пись­ма – доку­мен­таль­ные под­твер­жде­ния воз­мож­но­сти заоч­но­го исполь­зо­ва­ния моих реко­мен­да­ций. Конеч­но, нуж­ны воля, вера и после­до­ва­тель­ность при их выполнении.

Есть пись­ма и тех, кому мои­ми реко­мен­да­ци­я­ми вос­поль­зо­вать­ся не уда­лось из-за серьез­ной запу­щен­но­сти болез­ни. Эти пись­ма я при­во­жу для того, что­бы «недо­зрев­шие» до подоб­ных состо­я­ний мог­ли пред­ста­вить себе, что их ожи­да­ет в буду­щем при пас­сив­ном отно­ше­нии к сво­е­му здоровью.

Письмо первое

Любовь Ива­нов­на У., 56 лет.

Здрав­ствуй­те, ува­жа­е­мый Сер­гей Михайлович!

Обра­ща­юсь к Вам с прось­бой дать какие-либо реко­мен­да­ции по лече­нию мое­го заболевания.

Я инва­лид 2‑й груп­пы с 1990 г. Стра­даю от силь­но­го голо­во­кру­же­ния, силь­ной голов­ной боли, сла­бо­сти. Нев­ро­ло­ги ста­вят диа­гноз: «Дис­цир­ку­ля­тор­ная энце­фа­ло­па­тия, вести­бу­ло­па­тия. Осте­о­хонд­роз шей­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка – С4—С5 суже­ны, неста­биль­ность С4—С5 позвон­ков, нару­ше­ние кро­во­об­ра­ще­ния в вер­те­бро­ба­зи­ляр­ном бас­сейне. Гипер­то­ния 2‑й степени».

Если дав­ле­ние 150/100 и выше, то уже пло­хо. А сей­час 2–3 меся­ца дав­ле­ние дер­жит­ся – 100/70 и даже ниже, а потом опять повы­ша­ет­ся. Появи­лась арит­мия, серд­це как бы зами­ра­ет, в мину­ту до 7–9 замираний.

С мар­та это­го года рез­ко про­пал аппе­тит, поху­де­ла, появи­лось тре­вож­но-депрес­сив­ное состо­я­ние. Про­ле­чи­лась в отде­ле­нии нев­ро­зов – ника­кие сосу­ди­стые пре­па­ра­ты не помо­га­ют, страх и тре­во­га вер­ну­лись (лечи­ли амитриптилином).

Заклю­че­ние ней­ро­хи­рур­га – сме­ще­ние М‑э­хо-нет. Кос­вен­ных при­зна­ков гид­ро­це­фа­лии нет. Общие ана­ли­зы кро­ви в нор­ме. Доба­ви­лась силь­ная слабость.

Сер­гей Михай­ло­вич, так как я физи­че­ски не могу при­е­хать ни в какой из ваших цен­тров, про­шу Вас дать мне какие-нибудь реко­мен­да­ции (упраж­не­ния) через элек­трон­ную почту, так как я совсем отчаялась…

Зара­нее бла­го­да­рю! До свидания!

19.07.2009 г.

Ком­мен­та­рий Б.С.

Из этой исто­рии болез­ни мы видим, что у боль­ной типич­ный вари­ант осте­о­хонд­ро­за шей­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, в резуль­та­те кото­ро­го раз­ви­лись две доми­нан­ты раз­ру­ше­ния тела:

1) сер­деч­но-сосу­ди­стая, кото­рая вклю­ча­ет в себя не толь­ко арит­мию, но и гипер­то­ни­че­скую болезнь, нару­ше­ние кро­во­об­ра­ще­ния в шей­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка и в голов­ном моз­ге (вер­те­бро­ба­зи­ляр­ная недо­ста­точ­ность); дис­цир­ку­ля­тор­ная энце­фа­ло­па­тия, то есть сни­же­ние умствен­ной дея­тель­но­сти; вести­бу­ло­па­тия (нару­ше­ние коор­ди­на­ции); гипо­то­ния (сни­же­ние сер­деч­ной дея­тель­но­сти);

2) мышеч­ная недо­ста­точ­ность, кото­рая объ­яс­ня­ет неста­биль­ность позвон­ков, сла­бость, пло­хой аппе­тит, депрес­сию и страх.

При этом неза­ви­си­мая диа­гно­сти­ка (МРТ, эхо-кар­дио­грам­ма, УЗИ) ника­ких серьез­ных орга­ни­че­ских изме­не­ний не выяви­ла. Самое печаль­ное, что эту боль­ную начи­на­ли лечить трое раз­ных вра­чей – нев­ро­па­то­лог, кар­дио­лог, пси­хи­атр, каж­дый из кото­рых имел свою кон­цеп­цию лече­ния. В резуль­та­те было про­пи­са­но немыс­ли­мое коли­че­ство пре­па­ра­тов, кото­рые, вза­и­мо­дей­ствуя меж­ду собой, ока­за­ли силь­ное нега­тив­ное дей­ствие. Боль­ной все­го 56 лет… Несмот­ря на постав­лен­ный диа­гноз «энце­фа­ло­па­тия», она не поте­ря­ла инте­рес к жиз­ни, резуль­та­том чего яви­лось это письмо…

Как сле­ду­ет из пись­ма, ника­кой физи­че­ской кор­рек­ции (ЛФК, гид­ро-тер­мо-баль­нео­те­ра­пия) она не про­хо­ди­ла, а цели­ком дове­ри­лась обще­при­ня­той симп­то­ма­ти­че­ской тера­пии, в резуль­та­те кото­рой орга­низм был пол­но­стью раз­ба­лан­си­ро­ван. Что с ним делать, уже никто не знает.

По мое­му мне­нию, необ­хо­ди­мо выбрать еди­ную стра­те­ги­че­скую линию при назна­че­нии лечеб­ной про­грам­мы, кото­рая вклю­чи­ла бы в себя кор­рек­цию сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы, укреп­ле­ние кост­но-мышеч­но­го аппа­ра­та, а так­же дала бы уве­рен­ность в соб­ствен­ных силах. Так как мышеч­ная систе­ма, о воз­мож­но­стях кото­рой гово­ри­лось в пер­вой части кни­ги, объ­еди­ня­ет все эти систе­мы (сер­деч­но-сосу­ди­стую, гор­мо­наль­ную, кост­но-мышеч­ную), я бы стра­те­гию лече­ния постро­ил на избав­ле­нии от мышеч­ной недо­ста­точ­но­сти. Это про­дик­то­ва­но сле­ду­ю­щи­ми соображениями:

1) пра­виль­ные упраж­не­ния регу­ляр­но выпол­ня­е­мые и в доста­точ­ном коли­че­стве, рас­счи­тан­ные на рит­мич­ное дыха­ние, спо­соб­ству­ют вос­ста­нов­ле­нию тону­са глад­кой муску­ла­ту­ры сосу­дов, кото­рая вли­я­ет на нор­ма­ли­за­цию пра­виль­но­го рит­ма рабо­ты серд­ца, объ­е­ма и ско­ро­сти кро­во­то­ка, сни­жая при этом нагруз­ку с мио­кар­да (сер­деч­ной мышцы);

2) пра­виль­но подо­бран­ные и регу­ляр­но выпол­ня­е­мые упраж­не­ния акти­ви­зи­ру­ют и нор­ма­ли­зу­ют сим­па­то-адре­на­ло­вую систе­му, т. е. уси­ли­ва­ют дей­ствие гор­мо­нов радо­сти, сни­жая тре­во­гу и депрессию;

3) в резуль­та­те регу­ляр­но выпол­ня­е­мых упраж­не­ний вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся сила и эла­стич­ность мышеч­но-свя­зоч­но­го аппа­ра­та, устра­ня­ет­ся неста­биль­ность позвон­ков. Кро­ме того, при регу­ляр­ном выпол­не­нии упраж­не­ний исче­за­ет сла­бость, вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся аппе­тит и вес тела;

4) и нако­нец, так как все эти упраж­не­ния, про­пи­сан­ные кине­зи­те­ра­пев­том, выпол­ня­ют­ся самой боль­ной, то в кон­це кон­цов она избав­ля­ет­ся от стра­ха, так как воз­ни­ка­ет уве­рен­ность, что твое выздо­ров­ле­ние в тво­их же руках;

5) так как все назван­ные симп­то­мы болез­ни име­ют пря­мое отно­ше­ние к осте­о­хонд­ро­зу, подо­брать кон­крет­ные упраж­не­ния мож­но во вто­рой части кни­ги. Толь­ко вни­ма­тель­но читай­те все реко­мен­да­ции, кото­рые дают­ся при выпол­не­нии этих упражнений.

Есть пись­ма и тех, кто обра­ща­ет­ся ко мне с надеж­дой изба­вить­ся от сер­деч­но-сосу­ди­стой пато­ло­гии, хотя я себя не пози­ци­о­ни­рую как кар­дио­лог. Но зани­ма­ясь мно­го лет осте­о­хонд­ро­зом, кото­рый доста­точ­но часто сопро­вож­да­ет­ся нару­ше­ни­ем сер­деч­ной дея­тель­но­сти, мне при­шлось про­ана­ли­зи­ро­вать про­бле­мы и кар­дио­ло­ги­че­ских больных.

Наверх

Письмо второе

Алла Ива­нов­на Н., 70 лет.

Ува­жа­е­мый Сер­гей Михайлович!

Про­чи­та­ла Вашу ста­тью в жур­на­ле и реши­ла напи­сать Вам пись­мо с надеж­дой полу­чить ответ на неко­то­рые вопро­сы. Что­бы все было более или менее понят­но, напи­шу свой диа­гноз: бра­ди­кар­дия, ИБС, гипер­то­ния, парок­сиз­маль­ная мер­ца­тель­ная арит­мия. С арит­ми­ей спра­вить­ся нигде не смог­ли, даже в кар­дио­цен­тре, не гово­ря уже о рай­он­ной боль­ни­це. В кар­дио­цен­тре 3 раза соби­ра­ли кон­си­ли­ум после про­ве­де­ния несколь­ких кур­сов лече­ния. Вынес­ли реше­ние напра­вить меня для ока­за­ния высо­ко­тех­но­ло­ги­че­ской меди­цин­ской помо­щи в феде­раль­ный центр. Сде­ла­ли 2 опе­ра­ции сра­зу (12.02.07 г.): чре­скож­ная транслю­ми­наль­ная коро­нар­ная ангио­пла­сти­ка перед­ней межже­лу­доч­ко­вой арте­рии с имплан­та­ци­ей стен­та. На дру­гой день утром слу­чил­ся силь­ней­ший при­ступ арит­мии. После каж­до­го при­сту­па ста­но­ви­лась, как дох­лая муха.

17.12.07 г. Про­ве­ли еще 2 опе­ра­ции: имплан­та­цию двух­ка­мер­но­го элек­тро­кар­дио­сти­му­ля­то­ра (США) и радио­ча­стот­ную абля­цию атри­о­вен­три­ку­ляр­но­го соеди­не­ния, ангио­пла­сти­ку через пахо­вую вену.

Кое-как нача­ла ожи­вать, но 12 июня я сло­ма­ла ногу: 3‑й месяц хожу с аппа­ра­том Или­за­ро­ва. Как гово­рит моя зна­ко­мая: «Оста­лось толь­ко удавиться».

(Далее боль­ная опи­сы­ва­ет без­успеш­ные ски­та­ния по мест­ным кар­дио­ло­гам. К про­бле­мам с серд­цем добав­ля­ют­ся про­бле­мы с позво­ноч­ни­ком и суста­ва­ми, на кото­рые акцен­та не дела­ет. – Б.С.)

Но я хочу выка­раб­кать­ся. Ищу при­ме­ры, похо­жие на мою ситу­а­цию. Нигде об этом пока не про­чи­та­ла. Сей­час мне 70 лет, за себя засту­пить­ся не могу.

Ком­мен­та­рий Б.С.

Дан­ное пись­мо, а таких я полу­чаю мно­го, иллю­стри­ру­ет бес­пер­спек­тив­ность симп­то­ма­ти­че­ско­го лече­ния. Подоб­ный под­ход вызы­ва­ет у меня ассо­ци­а­цию боль­но­го с под­опыт­ным кро­ли­ком. Как вид­но из пись­ма, мето­дов «кар­дио­ло­ги­че­ской мыс­ли» вели­кое мно­же­ство. Но, как пока­зы­ва­ет прак­ти­ка, свет в кон­це тун­не­ля ни один выжив­ший после подоб­ных мани­пу­ля­ций не уви­дит. Прин­ци­пи­аль­но то, что пута­ют устра­не­ние боле­во­го син­дро­ма с вос­ста­нов­ле­ни­ем здо­ро­вья. Поче­му так про­ис­хо­дит в кар­дио­ло­гии? Дело в том, что совсем недав­но ими рас­смат­ри­ва­лось все­го лишь четы­ре обще­при­ня­тые фор­мы ИБС:

1) сте­но­кар­дия покоя и напряжения;

2) неста­биль­ная стенокардия;

3) ост­рый коро­нар­ный синдром;

4) инфаркт миокарда.

В насто­я­щее вре­мя на осно­ва­нии дан­ных, полу­чен­ных при пато­фи­зио­ло­ги­че­ских иссле­до­ва­ни­ях, эти обще­при­ня­тые фор­мы уже не объ­яс­ня­ют все нару­ше­ния сер­деч­ной деятельности.

Пута­ют устра­не­ние боле­во­го син­дро­ма с вос­ста­нов­ле­ни­ем здоровья.

Сфор­му­ли­ро­ва­но совре­мен­ное пони­ма­ние «новых ише­ми­че­ских синдромов»:

5) оглу­шен­ный миокард;

6) гибер­ни­ру­ю­щий – уснув­ший миокард;

7) пре­кон­ди­ци­о­ни­ро­ва­ние;

8) пре­кон­ди­ци­он­тро­ва­ние – вто­рое окно защиты.

Но и это не все. L.H. Opie (извест­ный южно­аф­ри­кан­ский уче­ный) на рабо­чей встре­че Меж­ду­на­род­но­го кар­дио­ло­ги­че­ско­го обще­ства в Кейп­та­уне под эги­дой Сове­та по моле­ку­ляр­ной и кле­точ­ной кар­дио­ло­гии (1996 г.) под­черк­нул: «Учи­ты­вая мно­го­об­ра­зие про­яв­ле­ния ише­ми­че­ско­го син­дро­ма, непред­ска­зу­е­мость раз­ви­тия и функ­ци­о­ни­ро­ва­ния кол­ла­те­раль­но­го кро­во­об­ра­ще­ния в мио­кар­де при оста­нов­ке кро­во­об­ра­ще­ния в коро­нар­ном реги­оне, мож­но пред­по­ло­жить невоз­мож­ность суще­ство­ва­ния даже двух оди­на­ко­вых боль­ных, у кото­рых пато­фи­зио­ло­гия и кли­ни­че­ское лече­ние забо­ле­ва­ния были бы абсо­лют­но оди­на­ко­вы. Даже у одно­го боль­но­го могут соче­тать­ся раз­лич­ные меха­низ­мы «ише­ми­че­ских синдромов».

Вот такая ситу­а­ция. Кар­дио­ло­гия с ее узко­ло­каль­ным под­хо­дом к сер­деч­ной дея­тель­но­сти дав­но в тупи­ке. Сло­ва «невоз­мож­ность», «непред­ска­зу­е­мость» лишь под­чер­ки­ва­ют весь тра­гизм ситу­а­ции. Если одно­му кар­дио­ло­ги­че­ско­му боль­но­му они и могут помочь, да и то один раз, то дру­го­му тре­бу­ют­ся уже новые доро­го­сто­я­щие лекар­ства и обсле­до­ва­ния при схо­жей ише­ми­че­ской атаке.

Могу ска­зать, что из-за тако­го под­хо­да к дан­ной про­бле­ме и учи­ты­вая то обсто­я­тель­ство, что боль­ные в состо­я­нии при­об­ре­тать доро­го­сто­я­щие лекар­ства, коли­че­ство пожи­лых людей, неспо­соб­ных себя обслу­жи­вать, рас­тет с каж­дым днем. Прав­да, это каса­ет­ся Евро­пы и Аме­ри­ки. Наши люди уми­ра­ют зна­чи­тель­но рань­ше. Но так как боль­ная про­сит совет из прак­ти­ки, могу при­ве­сти сле­ду­ю­щий пример.

Выпис­ка из исто­рии болезни

ЕЛИЗАВЕТА СТЕПАНОВНА Б.

Дата рож­де­ния 02.08.1929

Дата гос­пи­та­ли­за­ции: 03.12.2007

Дата выпис­ки: 15.12.2007

Диа­гноз: Ише­ми­че­ская болезнь серд­ца, сте­но­кар­дия, пред­серд­ная экс­тра­си­сто­лия, парок­сиз­маль­ная мер­ца­тель­ная арит­мия, пред­серд­ная тахикардия.

Сопут­ству­ю­щие забо­ле­ва­ния: гипер­то­ни­че­ская болезнь II ст. – риск III ст., дор­со­па­тия пояс­нич­но­го отдела.

Дис­цир­ку­ля­тор­ная энце­фа­ло­па­тия II ст., компенсация.

Хро­ни­че­ский холе­ци­стит. Киста левой почки.

Мно­го­уз­ло­вой зоб, эути­реоз. Гипер­пла­сти­че­ский про­цесс эндометрия.

Рас­про­стра­нен­ный осте­о­хонд­роз позво­ноч­ни­ка, остео­по­роз, полио­стео­арт­роз, асте­но-депрес­сив­ный син­дром. (Обра­ти­те вни­ма­ние, что это про­сто выпис­ка из исто­рии болез­ни, а не сло­варь меди­цин­ских тер­ми­нов. Как жить с таким диа­гно­зом? Читай­те даль­ше. – Б.С.)

Жало­бы: пери­о­ди­че­ски сжи­ма­ю­щие боли в серд­це, коле­ба­ния АД до 200/85 мм рт. ст.; к вече­ру тяжесть в затыл­ке, одыш­ка при подъ­еме по лест­ни­це на 2‑й этаж, пери­о­ди­че­ские пере­бои в рабо­те серд­ца, боли в пра­вой пояс­нич­ной обла­сти с ирра­ди­а­ци­ей в пра­вую ногу.

Ана­мнез болез­ни: око­ло 10 лет гипер­то­ни­че­ская болезнь с мак­си­маль­ным АД до 180/80 мм рт. ст. В послед­ние годы появи­лись сжи­ма­ю­щие боли в серд­це, экс­тра­си­сто­лия. На ЭКГ 31.08.07 заре­ги­стри­ро­ван парок­сизм мер­ца­тель­ной аритмии.

Ухуд­ше­ние само­чув­ствия с сен­тяб­ря на фоне стрес­со­вой ситу­а­ции, ста­ли повы­шать­ся циф­ры АД до 200/90 мм рт. ст., тяжесть в затыл­ке, боли в пояс­нич­ном отде­ле. Кон­суль­ти­ро­ва­на неврологом.

Диа­гноз: дор­со­па­тия пояс­нич­но-крест­цо­во­го отде­ла.

Ком­мен­та­рий Б.С.

Цен­ность это­го слу­чая для меня состо­ит в том, что Ели­за­ве­та Сте­па­нов­на сама врач-тера­певт, про­шед­шая Вели­кую Оте­че­ствен­ную вой­ну. В ее исто­рии болез­ни отме­ча­ет­ся при­бли­зи­тель­но такой же путь, кото­рый про­шла Алла Ива­нов­на Н. Но как врач, пони­ма­ю­щая суть ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца, она от опе­ра­ции на серд­це отка­за­лась. Ей дол­го не уда­ва­лось встре­тить­ся со мной, т. к. адми­ни­стра­то­ры цен­тра счи­та­ли, что в этом воз­расте и с таким диа­гно­зом выпол­нить наши реко­мен­да­ции в цен­тре, где лечат на спе­ци­аль­ных тре­на­же­рах, она не смо­жет. Но она про­чи­та­ла мою ста­тью на тему борь­бы с ише­ми­че­ской болез­нью серд­ца. Мои аргу­мен­ты ей, как вра­чу, пока­за­лись убе­ди­тель­ны­ми, и она при­сту­пи­ла к реа­ли­за­ции моих рецеп­тов. Что из это­го вышло, чуть поз­же. А сей­час, с ее любез­но­го согла­сия, при­ве­ду при­мер ее исто­рии болез­ни. Она предо­ста­ви­ла мне свой «Днев­ник выжи­ва­ния», в кото­ром опи­са­ла день за днем выпол­ня­е­мые ею упраж­не­ния, взя­тые из этой статьи.

Мало таких людей, кото­рые спо­соб­ны, зай­дя в тупик сво­их дей­ствий, най­ти в себе силы и пой­ти прин­ци­пи­аль­но дру­гим путем.

Их смысл состо­ит в том, что­бы вос­ста­но­вить ско­рость и объ­ем кро­во­то­ка по боль­шо­му кру­гу кро­во­об­ра­ще­ния, выпол­няя после­до­ва­тель­но упраж­не­ния пер­во­го, вто­ро­го и тре­тье­го эта­жей тела. Когда она при­шла ко мне и рас­ска­за­ла свой путь выхо­да из болез­ни, а боль­ше все­го ее бес­по­ко­и­ли высо­кое дав­ле­ние и голов­ная боль, я был вос­хи­щен. Поче­му вос­хи­щен? Да пото­му, что мало таких людей, кото­рые спо­соб­ны, зай­дя в тупик сво­их дей­ствий, най­ти в себе силы и пой­ти прин­ци­пи­аль­но дру­гим путем. Чита­ем ее днев­ник. Она сна­ча­ла мог­ла выпол­нять при­се­да­ния 5 раз (1‑й этаж тела), дер­жась за стол; под­ни­мать пооче­ред­но ногу, лежа на спине (2‑й этаж тела) – 4 раза; отжи­мать­ся от сто­ла (3‑й этаж тела) – 8 раз, затра­чи­вая на это 25 минут. Конеч­но, после этих пер­вых само­сто­я­тель­ных заня­тий у нее появи­лись боли в ногах и судо­ро­ги в мыш­цах, но она рас­ти­ра­ла ноги поло­тен­цем, смо­чен­ным в холод­ной воде (опять же по мое­му сове­ту). День за днем она выпол­ня­ла эти и дру­гие (вело­си­пед нога­ми) упражнения.

Я обра­тил вни­ма­ние, что Ели­за­ве­та Сте­па­нов­на, уве­ли­чи­вая посте­пен­но коли­че­ство повто­ре­ний каж­до­го упраж­не­ния, пере­ста­ла испы­ты­вать боли через 5 меся­цев. Летом ста­ла копать гряд­ки на даче, после чего боли вер­ну­лись. Через две неде­ли сно­ва нача­ла поти­хонь­ку выпол­нять упраж­не­ния, спу­стя какое-то вре­мя отжи­ма­лась уже 20 раз (2 раза по 10), при­се­да­ла 50 (5 раз по 10), кру­ти­ла нога­ми «вело­си­пед» каж­дой ногой по 20 раз. С тру­дом ста­ла выпол­нять упраж­не­ния на мыш­цы живо­та – «нож­ни­цы» (10 раз). Пери­о­ди­че­ски вынуж­де­на была при­ме­нять обез­бо­ли­ва­ю­щие и сер­деч­ные пре­па­ра­ты, но в крайне огра­ни­чен­ном коли­че­стве. К 8‑му меся­цу коли­че­ство повто­ре­ний каж­до­го упраж­не­ния замет­но уве­ли­чи­лось. Одна­жды при­шлось вызы­вать «Ско­рую помощь», ей вко­ло­ли маг­не­зию и сня­ли высо­кое дав­ле­ние (210). От гос­пи­та­ли­за­ции отка­за­лась, но два дня после это­го упраж­не­ния не дела­ла. На тре­тий день после гипер­то­ни­че­ско­го кри­за она сно­ва нача­ла выпол­нять про­грам­му упраж­не­ний, при­чем в том же объ­е­ме. Она не счи­та­ла, что гипер­то­ни­че­ский криз – послед­ствия гимнастики.

Воз­мож­но, повли­я­ли метео­усло­вия, маг­нит­ные бури… Воз­мож­но, пло­хо спа­ла или понерв­ни­ча­ла… Но гипер­то­ни­че­ских кри­зов боль­ше не повто­ря­лось, а коли­че­ство повто­ре­ний каж­до­го упраж­не­ния увеличивалось.

Гипер­то­ни­че­ских кри­зов боль­ше не повто­ря­лось, а коли­че­ство повто­ре­ний каж­до­го упраж­не­ния увеличивалось.

Чуть поз­же свою про­грам­му она раз­де­ли­ла на 2 части (утро – вечер) и через 9 меся­цев ста­ла выпол­нять 90 при­се­да­ний (9 раз по 10), 150 отжи­ма­ний (от сто­ла, 15 раз по 10), дела­ла упраж­не­ния на рас­тяж­ку мышц, утром обли­ва­лась холод­ной водой. Эту же про­грам­му выпол­ня­ла вече­ром. От голов­ных болей и дав­ле­ния изба­ви­лась, лекарств не при­ни­ма­ет, сей­час в нашем цен­тре зани­ма­ет­ся на тре­на­же­рах. При­чем выпол­ня­ет такие упраж­не­ния, о кото­рых не могут меч­тать даже зна­чи­тель­но более моло­дые паци­ен­ты, у кото­рых нет подоб­ных заболеваний.

При­ме­ча­ние: не могут меч­тать не пото­му, что не могут выпол­нить, а пото­му, что, как пра­ви­ло, после 60 лет боят­ся каких-либо (как они счи­та­ют) нагру­зок, пред­по­чи­тая кардиопрепараты.

(Обра­щаю вни­ма­ние на то, что всю жизнь Ели­за­ве­ту Сте­па­нов­ну сопро­вож­да­ли боли в спине – остеохондроз.)

При­ве­ду еще один при­мер из вра­чеб­ной жиз­ни, кото­рый харак­те­ри­зу­ет бес­смыс­лен­ность лече­ния осте­о­хонд­ро­за на боль­нич­ной койке.

Письмо третье

Ува­жа­е­мый Сер­гей Михайлович!

Пишу Вам с Укра­и­ны, г. Киев. Лидия Ива­нов­на Р., 71 год. Меня выпи­са­ли из боль­ни­цы домой поми­рать. У них оста­лось для меня одно лече­ние – опе­ра­ция на позво­ноч­ни­ке в шей­ном отде­ле. И ника­ких гаран­тий не дают. У меня оне­ме­ли ноги. Уже 13 лет. Нача­лось с паль­цев и дошло до пояс­нич­но-крест­цо­во­го отде­ла. Мураш­ки уже пополз­ли выше. Пошло оне­ме­ние моче­во­го пузы­ря, не чув­ствую позы­вов. Ноги за эти годы нико­гда не отпус­ка­ло. Под­ни­ма­ет­ся дав­ле­ние – голо­ва не болит, а начи­на­ет­ся ухуд­ше­ние в ногах, сужа­ют­ся сосу­ды, и ноги все вре­мя как буд­то зажа­ты тис­ка­ми. Осо­бен­но ночью, не толь­ко спать не дает, но и спо­кой­но лежать (нуж­но делать заряд­ку, ходить). Еле пере­дви­га­юсь с палоч­кой. При­е­хать к вам в центр не в состо­я­нии. Поэто­му молю о помо­щи. Я оста­лась совсем бес­по­мощ­ной. Помо­ги­те! Я читаю все Ваши ста­тьи, немно­го делаю упраж­не­ния. Толь­ко в этом году диа­гно­сти­ка МРТ опре­де­ли­ла основ­ную при­чи­ну моей про­бле­мы – осте­о­хонд­роз (болит вся спи­на до копчика).

Очень про­шу. Оста­лась одна надеж­да на Вас.

С ува­же­ни­ем, Л.И.

Ком­мен­та­рий Б.С.

Боль­ной 71 год. Под­чер­ки­ваю ее воз­раст. Ее состо­я­ние ниже кри­ти­че­ско­го, но она очень хочет жить. И опять, как и во мно­гих дру­гих слу­ча­ях, боль­ной обра­ща­ет­ся ко мне после того, как орга­низм отрав­лен таб­лет­ка­ми и отсут­стви­ем дви­же­ния. Пара­док­саль­но, но факт! Имен­но в таком состо­я­нии чело­век начи­на­ет осо­зна­вать роль дви­же­ния в его жиз­ни. А 13 лет назад (в 58 лет), когда уже ста­ли неметь паль­цы, а боли в спине не пре­кра­ща­лись, она не заду­мы­ва­лась о том, что пора начать делать гим­на­сти­ку (она мог­ла бы выпол­нить доста­точ­но боль­шой объ­ем упраж­не­ний, кото­рые бы вос­ста­но­ви­ли нор­маль­ное кро­во­об­ра­ще­ние и иннер­ва­цию). Откла­ды­ва­ла все на потом, вери­ла таб­лет­кам. Нако­нец при­шло осо­зна­ние, к сожа­ле­нию, доста­точ­но позд­но («при­е­хать в центр не в состо­я­нии»). Зани­мать­ся само­сто­я­тель­но, как я понял, тоже не может, хотя и про­сит об этом. Повто­ряю, ей 71 год. Она хочет жить без боли.

Вот такая исто­рия. Но если для одних подоб­ная ситу­а­ция кажет­ся безыс­ход­ной, то на дру­гих она ока­зы­ва­ет моби­ли­зу­ю­щее дей­ствие. При­ве­ду один из таких случаев.

Наверх

Письмо четвертое

Гри­го­рий Семе­но­вич Н., 78 лет.

Здрав­ствуй­те, Сер­гей Михайлович!

Я очень рад, что про­чи­тал вашу кни­гу. Лет 25 назад мне в меди­цин­скую кар­точ­ку тера­пев­ты запи­са­ли: «Ише­ми­че­ская болезнь серд­ца, сер­деч­ная недо­ста­точ­ность, аритмия…»

В обла­сти серд­ца я посто­ян­но ощу­щал непри­ят­ные симп­то­мы. Посо­ве­то­ва­ли от физи­че­ских нагру­зок воз­дер­жать­ся. Я вра­чей выслу­шал, но не послу­шал, и решил уси­лить нагруз­ку. И вот уже око­ло 15 лет зани­ма­юсь ого­ро­дом в 8 соток. Один постро­ил домик, сарай, один обра­ба­ты­ваю всю зем­лю. Заме­тил, что чув­ство­вать себя стал луч­ше. Зимой же раз­ра­бо­тал спе­ци­аль­но для себя ком­плекс физи­че­ских упраж­не­ний и два-три раза в неде­лю посто­ян­но занимаюсь.

Таб­лет­ка­ми ста­рал­ся не поль­зо­вать­ся, за исклю­че­ни­ем ред­ких слу­ча­ев (вали­до­лом).

Но с лета 2008 года меня все чаще ста­ла бес­по­ко­ить про­ста­та. Мне уже 78 лет. А меди­ки гово­рят, что они бес­силь­ны – возраст.

И тут кни­га с ваши­ми сове­та­ми. И вот с мар­та стал зани­мать­ся лечеб­ной гим­на­сти­кой от про­ста­ти­та: отжи­ма­ния от спин­ки сту­ла, при­се­да­ния у две­ри, «нож­ни­цы», под­ни­ма­ние ног лежа и сюда доба­вил «полуплуг». Нача­лось все по сче­ту 30 (отжи­ма­ния, при­се­да­ния и т. д.) по три под­хо­да. А вот сего­дня у меня празд­ник. Я отжал­ся 100 раз (50+30+20); «нож­ни­цы» по 30 на ногу; «полуплуг» – 60 раз (20+20+20); спин­ные мыш­цы – 60 раз (20+20+20). Думаю, что еще не пре­дел. Инту­и­тив­но чув­ствую, со вре­ме­нем буду делать и боль­ше. Самое глав­ное, что ниче­го не болит. После упраж­не­ний при­ни­маю кон­траст­ный душ – 15 минут. Оде­ва­юсь, не обти­ра­ясь (кро­ме голо­вы), 30 минут сох­ну, лег­кий зав­трак и поход в мага­зин. На буду­щий год сно­ва буду зани­мать­ся ого­ро­дом, а ведь еще год назад думал оста­вить это дело.

За все то, что Вы, Сер­гей Михай­ло­вич, доб­ро дела­е­те всем людям, боль­шое Вам душев­ное спа­си­бо и низ­кий поклон. Креп­ко­го Вам здо­ро­вья, успе­хов в рабо­те, бла­го­по­лу­чия! Будь­те счаст­ли­вы! Сла­ва Богу, что есть такие люди на зем­ле. С Новым годом!

27.12.09.

Чуть не забыл. Боль в лоб­ко­вой части пре­кра­ти­лась, серд­це успо­ко­и­лось. Еще раз спасибо!

Без ком­мен­та­ри­ев. – Б.С.

Как побороть страхи?

Самое страш­ное в жиз­ни чело­ве­ка разум­но­го – невоз­мож­ность пол­но­цен­но­го дви­же­ния, если тело в нор­ме. Ты вро­де и живешь, и не живешь. При таком физи­че­ском состо­я­нии ника­кие таб­лет­ки и чудо­дей­ствен­ные при­бо­ры вос­ста­но­вить тело неспо­соб­ны. Кровь явля­ет­ся пита­тель­ной сре­дой для всех орга­нов и тка­ней. Пере­ме­ща­ет­ся она от орга­на до орга­на или от серд­ца до всех обла­стей тела по сосу­дам. Сосу­ды нахо­дят­ся в мыш­цах, явля­ю­щих­ся насо­са­ми, пере­ка­чи­ва­ю­щи­ми кровь и выпол­ня­ю­щи­ми закон «сокра­ще­ния – рас­слаб­ле­ния». И чем луч­ше они, мыш­цы, это дела­ют, тем луч­ше рабо­та­ет систе­ма кро­во­об­ра­ще­ния, а зна­чит, луч­ше осу­ществ­ля­ет­ся пита­ние тка­ней и орга­нов. Беда боль­шей части людей в том, что их мыш­цы с года­ми пере­ста­ют функ­ци­о­ни­ро­вать из-за лени их хозя­ев или (что чаще) из-за непо­ни­ма­ния роли рабо­ты мышц. А вме­сте с мыш­ца­ми мы теря­ем и сосу­ды, нахо­дя­щи­е­ся в них. Когда я на при­е­ме спра­ши­ваю паци­ен­та, дав­но ли он под­тя­ги­вал­ся или отжи­мал­ся, и в ответ читаю удив­ле­ние во взгля­де, мол, это здесь при чем, то сра­зу под­чер­ки­ваю, что это не празд­ный вопрос. Ана­ли­зи­руя толь­ко зоны его мышеч­ной недо­ста­точ­но­сти, даже не выслу­ши­вая жалоб, я с боль­шой точ­но­стью могу рас­ска­зать ему про мно­гие его про­бле­мы, свя­зан­ные со здо­ро­вьем. Это помо­га­ет соста­вить инди­ви­ду­аль­ную про­грам­му лечеб­ных дей­ствий. Все про­сто, и не про­сто. Про­сто, если зна­ешь зако­ны жиз­не­де­я­тель­но­сти орга­низ­ма и уме­ешь управ­лять им. Не про­сто пото­му, что при выпол­не­нии этих реко­мен­да­ций каж­дый раз состо­я­ние орга­низ­ма паци­ен­та меня­ет­ся, и каж­дый раз долж­на менять­ся про­грам­ма дей­ствий. Необ­хо­ди­мо учи­ты­вать и физи­че­ское состо­я­ние тела, и образ жиз­ни, и состо­я­ние психики.

Вот неко­то­рые мои рекомендации.

1. Не сове­тую сра­зу отка­зы­вать­ся от лекар­ствен­ных средств, кото­рые вы при­ни­ма­е­те дав­но в целях про­фи­лак­ти­ки сер­деч­но-сосу­ди­стых обостре­ний, хотя при­ем их может быть рез­ко сни­жен и про­во­дить­ся толь­ко в дни меж­ду лечеб­но-оздо­ро­ви­тель­ны­ми заня­ти­я­ми, когда уси­ли­ва­ют­ся адап­та­ци­он­ные реак­ции орга­низ­ма, то есть воз­ни­ка­ют болез­нен­ные ощу­ще­ния за гру­ди­ной, кото­рые ранее устра­ня­лись лекарствами.

2. Для сня­тия стра­ха, свя­зан­но­го с повы­ше­ни­ем арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния, реко­мен­дую кон­тро­ли­ро­вать его до заня­тия и через 5—10 минут после завершения.

3. От НПВС (несте­ро­ид­ных про­ти­во­вос­па­ли­тель­ных средств) реко­мен­дую отка­зать­ся сра­зу, т. к. они меша­ют нерв­но-мышеч­ной регу­ля­ции, а при дли­тель­ном исполь­зо­ва­нии выклю­ча­ют само­ре­гу­ля­цию орга­низ­ма, делая чело­ве­ка без­за­щит­ным перед любой боле­вой реак­ци­ей. Хотя тело после пер­вых, даже неболь­ших по объ­е­му заня­тий, будет бук­валь­но раз­ла­мы­вать­ся. Это реак­ции мышеч­ной систе­мы. Мыш­цы вос­па­ля­ют­ся, т. к. неспо­соб­ны про­ка­чать пер­вое вре­мя тот объ­ем кро­ви, кото­рый стал про­хо­дить через них после дли­тель­но­го перерыва.

Сни­ми­те болез­нен­ность в теле крио­про­це­ду­ра­ми, самая эффек­тив­ная из кото­рых ледя­ная ван­на (с голо­вой на 5 секунд); или разо­три­те тело смо­чен­ным в холод­ной воде поло­тен­цем, затем про­три­те насухо.

Или, нако­нец, при­ми­те кон­траст­ный душ по пра­ви­лу: холод­ная – горя­чая – холод­ная вода. Затем разо­три­те тело жест­ким поло­тен­цем насухо.

И помни­те: чудо – это мы сами, создан­ные по обра­зу Его, а не лекар­ства, при­ду­ман­ные фармакологами.

Все есть в нас. И надо поста­рать­ся понять себя, изу­чить и пере­стать испы­ты­вать чув­ство страха.

Часть IV 10 типичных ошибок при самостоятельном выполнении лечебных упражнений

1. Нико­гда «не набра­сы­вай­тесь» на выпол­не­ние сра­зу всех упраж­не­ний. Дело в том, что в 1‑й день очень мно­гие, даже ослаб­лен­ные люди, могут выпол­нить доста­точ­но боль­шой объ­ем раз­лич­ных упраж­не­ний. Но на сле­ду­ю­щий день боль­шин­ство из них не смо­гут поше­ве­лить­ся без боли. Воз­мож­но повы­ше­ние тем­пе­ра­ту­ры тела.

2. Забудь­те, что вы когда-то были спор­тив­ным (ой) и здо­ро­вым (ой). Сего­дня вы име­е­те болез­ни и отне­си­тесь к себе как к ребен­ку, кото­ро­го надо научить ходить.

3. После того как вы при­сту­пи­ли к выпол­не­нию лечеб­ных упраж­не­ний, не сове­туй­тесь с вра­чом, запре­щав­шим вам нагруз­ки и реко­мен­до­вав­шим носить корсет.

4. Вы дав­но не выпол­ня­ли сило­вых упраж­не­ний. Ваши мыш­цы забы­ли, как это делать. Они обя­за­тель­но будут болеть. Может быть, силь­но. Даже до судо­рог. Не счи­тай­те, что это ухуд­ше­ние ваше­го состо­я­ния или обостре­ние болез­ней. Поэто­му если захо­ти­те пре­кра­тить выпол­не­ние упраж­не­ний, «отдох­нуть» или «пере­ждать», луч­ше не начи­нать вооб­ще. А болез­нен­ные реак­ции – не более чем адап­та­ция, привыкание.

5. Про­дол­жая выпол­нять упраж­не­ния, вы спра­ви­тесь с болями.

Что­бы они про­шли быст­рее, реко­мен­дую рас­ти­рать тело поло­тен­цем, смо­чен­ным в холод­ной воде. Луч­ше, конеч­но, при­нять холод­ный душ или холод­ную ван­ну (5—10 секунд). Но толь­ко не греть тело! (Горя­чая ван­на, физио­те­ра­пия или горя­чий душ.)

6. Нель­зя сра­зу отка­зы­вать­ся от при­выч­ных лекарств, сни­жа­ю­щих дав­ле­ние. Про­сто в день упраж­не­ний сокра­щай­те эти дозы, посте­пен­но, под кон­тро­лем пульса.

7. Не допус­кай­те сухо­сти во рту. Меж­ду упраж­не­ни­я­ми чаще пей­те воду, по глот­ку. Не больше!

8. Не бери­те с собой за ком­па­нию сво­е­го дру­га, сосе­да или род­ствен­ни­ка. Это вре­мя оставь­те толь­ко для себя. Оно толь­ко ваше и толь­ко для вас. Цени­те это!

9. У вас будут «хоро­шие» дни. Будут и «пло­хие». Пло­хое само­чув­ствие – не повод не выпол­нять заду­ман­ной про­грам­мы. В край­нем слу­чае, при­ми­те таб­лет­ку или снизь­те коли­че­ство повто­ре­ний, но не про­пус­кай­те занятие.

10. Не жалуй­тесь дру­гим на свое здо­ро­вье. Все­гда хва­ли­те себя за пре­одо­ле­ние соб­ствен­ной сла­бо­сти после выпол­не­ния упражнений.

Этажи тела

Что­бы упраж­не­ния не каза­лись вам одно­об­раз­ны­ми и моно­тон­ны­ми, пред­ла­гаю выпол­нять их по эта­жам, на кото­рые я услов­но раз­де­лил все тело. Каж­дый этаж пред­став­лен 10 упраж­не­ни­я­ми, для каж­до­го заня­тия вы може­те выби­рать три из них, и выпол­нять друг за другом.

Пер­вый этаж пред­став­лен ниж­ни­ми конеч­но­стя­ми и тазом. Основ­ная его функ­ция, не счи­тая опор­ной, – транс­пор­ти­ров­ка веноз­ной кро­ви к пра­во­му пред­сер­дию. Вы обра­ти­ли вни­ма­ние, что состо­я­ние мышц ниж­них конеч­но­стей, вер­нее, их атро­фия, при­во­дит не толь­ко к осте­о­хонд­ро­зу, но и – вни­ма­ние! – к ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца. Осталь­ные забо­ле­ва­ния, свя­зан­ные с мышеч­ной недо­ста­точ­но­стью ниж­них конеч­но­стей, при­во­дят­ся при опи­са­нии каж­до­го упражнения.

Вто­рой этаж – сред­няя часть туло­ви­ща – пред­став­лен мыш­ца­ми пояс­нич­но­го отде­ла и брюш­но­го прес­са. Мыш­цы это­го эта­жа долж­ны под­хва­ты­вать кро­во­ток, иду­щий с пер­во­го эта­жа. И в этом осо­бен­но помо­га­ет диа­фраг­ма – глав­ная веноз­ная пом­па. Основ­ные забо­ле­ва­ния, кото­рые раз­ви­ва­ют­ся в резуль­та­те мышеч­ной недо­ста­точ­но­сти это­го эта­жа тела, это забо­ле­ва­ния пояс­нич­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, а так­же забо­ле­ва­ния желу­доч­но-кишеч­но­го трак­та и моче­по­ло­вой системы.

Тре­тий этаж пред­став­лен поя­сом верх­них конеч­но­стей, груд­ны­ми мыш­ца­ми и мыш­ца­ми верх­ней части спи­ны. Он помо­га­ет лево­му желу­доч­ку выбра­сы­вать кровь в аор­ту, сни­жая тем самым риск раз­ви­тия гипер­то­ни­че­ской болез­ни. Актив­но влияя на ско­рость кро­во­то­ка в малом кру­ге кро­во­об­ра­ще­ния, он тем самым пре­пят­ству­ет появ­ле­нию и раз­ви­тию забо­ле­ва­ний внеш­не­го дыха­ния (брон­хит, аст­ма и про­чее) и цен­траль­ной нерв­ной системы.

Рецеп­ты, реко­мен­ду­е­мые в этой кни­ге, состав­ле­ны на осно­ва­нии моей более чем 25-лет­ней прак­ти­ки, выпол­няй­те их имен­но так, как они даны.

Учти­те, что обя­за­тель­но будут болеть мыш­цы, задей­ство­ван­ные при выпол­не­нии этих упраж­не­ний. Боль­ше или мень­ше – это инди­ви­ду­аль­но и зави­сит от коли­че­ства выпол­нен­ных движений.

Пер­вое и самое глав­ное упраж­не­ние – пра­виль­ное диа­фраг­маль­ное дыхание.

Для это­го дан­ное упраж­не­ние повто­ряй­те каж­дый раз перед нача­лом про­грам­мы. Оно поз­во­лит разо­гнать кровь по сосу­дам, вклю­чить энер­ге­ти­ку орга­низ­ма и снять боли, меша­ю­щие нача­лу занятия.

«Диафрагмальное дыхание»

И.П.: лежа на спине. Ноги на ширине плеч и согну­ты в коле­нях, сто­пы на полу. Пра­вая (или левая) ладонь лежит на сере­дине живо­та. Сде­лать выдох широ­ко рас­кры­тым ртом, с при­ды­ха­ни­ем «ха‑а!». Ладонь при этом «про­ва­ли­ва­ет­ся» в живот. Вдох через нос воз­вра­ща­ет­ся авто­ма­ти­че­ски, ров­но настоль­ко, насколь­ко воз­ни­ка­ет потреб­ность, без уси­лия и рас­ши­ре­ния груд­ной клет­ки. Искус­ствен­но дыха­ние не задер­жи­вать. 10–20 повторений.

Кста­ти. Это упраж­не­ние может под­тя­нуть живот, если вы буде­те выпол­нять его по 2 раза – утром и вече­ром, нато­щак, по 50 повто­ре­ний. Перед нача­лом диа­фраг­маль­но­го дыха­ния жела­тель­но выпить мел­ки­ми глот­ка­ми ста­кан воды.

1‑й этаж (пояс нижних конечностей)

Подаг­ра, сахар­ный диа­бет II типа, тром­бо­фле­бит, арт­ро­зы суста­вов ниж­них конечностей

Упражнение № 1 «Подъем на носках»

Пока­за­ния: подаг­ра, шпо­ры, арт­рит, сахар­ный диа­бет II типа, вари­коз­ное рас­ши­ре­ние вен, плос­ко­сто­пие, ИБС.

И.П.: стоя на краю сту­пень­ки (тол­стый бру­сок – 20 см). Опо­ра толь­ко на носок. Пят­ка – сво­бод­на. Рукой удер­жи­вать­ся за пери­ла или упи­рать­ся в стол (в слу­чае брус­ка). Мак­си­маль­ное раз­ги­ба­ние сто­пы вверх и опус­ка­ние пят­ки вниз (выдох на каж­дое дви­же­ние). Воз­мо­жен треск в суста­ве и болез­нен­ность в сто­пе. Пусть это вас не тре­во­жит. Со вре­ме­нем все исчез­нет. 10–20 повто­ре­ний в одном подходе.

Упражнение № 2 «Приседание на пятки»

(См. фото 14 а, б)
i 040 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 14 а
i 041 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 14 б

Пока­за­ния: арт­рит колен­но­го и голе­но­стоп­но­го суставов.

И.П.: стоя на коле­нях. Рука­ми мож­но опи­рать­ся на сту­лья. Мед­лен­но опус­кать таз на пят­ки (на выдо­хе). Может появить­ся боль в колен­ном суста­ве, голе­но­стоп­ном и перед­ней поверх­но­сти бед­ра. Ста­рай­тесь пре­одо­леть ее. Для стра­хов­ки мож­но под коле­ни под­кла­ды­вать валик, умень­шая посте­пен­но его высо­ту, пока пол­но­стью не опу­сти­те таз на пят­ки (на выдо­хе). 10–20 повторений.

Упражнение № 3 «Приседания с опорой»

(см. фото 15 а, б)
i 042 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 15 а
i 043 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 15 б

Пока­за­ния: арт­ри­ты колен­ных суста­вов, гипер­то­ни­че­ская болезнь, ИБС, остеохондроз

И.П.: стоя у сту­ла. Ноги на ширине плеч. Рука­ми дер­жи­тесь за спин­ку сту­ла. Мед­лен­но при­се­дай­те на мак­си­маль­но воз­мож­ный угол. На выдо­хе садить­ся и на выдо­хе вста­вать. Не опус­кать­ся ниже 90° (бед­ро парал­лель­но полу) пер­вые шесть меся­цев. 10–20 повторений.

Упражнение № 4 «Велосипед»

Пока­за­ния: арт­ри­ты колен­ных суста­вов, гипер­то­ни­че­ская болезнь, ИБС, остеохондроз

И.П.: лежа на спине. Руки в сто­ро­ны, ладо­ня­ми вниз. Вра­щай­те нога­ми впе­ред, сги­бая их в коле­нях. По 10–20 повторений.

Упражнение № 5 «Скручивание таза»

(См. фото 16 а, б, в)
i 044 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 16 а
i 045 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 16 б
i 046 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 16 в

Пока­за­ния: арт­ри­ты колен­ных суста­вов, гипер­то­ни­че­ская болезнь, ИБС, остеохондроз

И.П.: лежа на спине. Ноги вме­сте, согну­ты в коле­нях, сто­пы на полу, руки в сто­ро­ны. Пооче­ред­ное опус­кай­те ног впра­во и вле­во, до каса­ния пола.

Упражнение № 6 «Растяжка бедра

(См. фото 17 а, б, в, г)
i 047 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 17 а
i 048 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 17 б
i 049 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 17 в
i 050 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 17 г

Пока­за­ния: арт­ри­ты колен­ных суста­вов, гипер­то­ни­че­ская болезнь, ИБС, остеохондроз

И.П.: лежа на спине. Нога согну­та в колене. Эспан­дер пере­ки­нуть через сере­ди­ну сто­пы и взять­ся за руч­ки. Пол­но­стью раз­ги­бать ногу в колен­ном суста­ве, несмот­ря на боль в мыш­цах под коле­ном (на выдо­хе), удер­жи­вать лок­ти на полу. С каж­дым разом руч­ки эспан­де­ра дер­жать бли­же к пле­чам. Делать пооче­ред­но пра­вой и левой ногой. Добить­ся того, что­бы раз­ги­ба­ние ста­ло без­бо­лез­нен­ным. Выпол­нять еже­днев­но. Жела­тель­но утром и вече­ром по 10–20 повто­ре­ний с эспан­де­ром и 1–2 раза взяв­шись за сто­пу рукой.

Упражнение № 7 «Треугольник сидя»

(См. фото 18 а, б)
i 051 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 18 а
i 052 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 18 б

Пока­за­ния: арт­ри­ты колен­ных суста­вов, гипер­то­ни­че­ская болезнь, ИБС, остеохондроз

И.П.: сидя на полу. Одна нога выпрям­ле­на, сто­па дру­гой упи­ра­ет­ся в бед­ро. Взять пра­вой рукой пра­вую сто­пу и накло­нить­ся впе­ред (на выдо­хе), не реа­ги­руя на боль в пояс­нич­ном отде­ле и под коле­ном. Вна­ча­ле ногу мож­но слег­ка согнуть в колен­ном суста­ве, но при сле­ду­ю­щих повто­рах ста­рать­ся ногу выпря­мить. Затем обхва­тить сто­пу дву­мя рука­ми и лечь на бед­ро. Удер­жать­ся 3–5 секунд.

Упражнение № 8 «Складной нож»

(См. фото 19 а, б)
i 053 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 19 а
i 054 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 19 б

Пока­за­ния: арт­ри­ты колен­ных суста­вов, гипер­то­ни­че­ская болезнь, ИБС, остеохондроз

И.П.: сидя на полу. Обе ноги выпрям­ле­ны или слег­ка согнуть в коле­нях. Взять­ся рука­ми за края стоп и поста­рать­ся накло­нить­ся впе­ред. Сна­ча­ла ноги могут быть слег­ка согну­ты в коле­нях, потом ста­рать­ся их выпря­мить. Удер­жать­ся 3–5 секунд.

Упражнение № 9 «Массаж стопы»

(См. фото 20 а, б)
i 055 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 20 а
i 056 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 20 б

Пока­за­ния: подаг­ра, артриты

И.П.: сидя на сту­ле. Левую (пра­вую) ногу поло­жить голе­нью на бед­ро дру­гой ноги. Обхва­тить рука­ми паль­цы сто­пы, лежа­щей на бед­ре, и вра­щать голе­но­стоп­ный сустав и суста­вы паль­цев ног: сустав­ной мас­саж. Поочередно.

Упражнение № 10 «Массаж суставов ног»

(См. фото 21 а, б)
i 057 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 21 а
i 058 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 21 б

Пока­за­ния: арт­ри­ты суста­вов ниж­них конечностей

И.П.: то же. Ладо­ня­ми мак­си­маль­но силь­но делать кру­го­вые дви­же­ния вокруг тазо­бед­рен­ных и колен­ных суста­вов, нажи­мая ладо­ня­ми на внеш­нюю поверх­ность суста­вов. Мас­саж делать по часо­вой и про­тив часо­вой стрел­ки (по 10–20 повто­ре­ний). Болез­нен­ные точ­ки (мыш­цы) рас­ти­рать осо­бен­но тщательно.

При­ме­ча­ние

Упраж­не­ния луч­ше делать утром, после холод­но­го (кон­траст­но­го) душа, выпив 1–2 ста­ка­на зеле­но­го (тра­вя­но­го чая).

2‑й этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса)

Люм­ба­го, мио­ма мат­ки, аде­но­ма про­ста­ты, моче­ка­мен­ная болезнь, син­дром «раз­дра­жен­ной кишки»

Упражнение № 1. «Пресс № 4»

(См. фото 22 а, б, в)
i 059 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 22 а
i 060 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 22 а
i 061 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 22 в

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз пояс­нич­но­го отде­ла позвоночника

И.П.: лежа на спине. Ноги согну­ты в коле­нях. Пооче­ред­но касать­ся коле­ня­ми лок­тей (пра­вое коле­но – левый локоть, и наобо­рот), затем – дву­мя коле­ня­ми вме­сте. По 20 повторений.

Упражнение № 2.

И.П.: лечь живо­том на фит­бол, ноги све­сить до пола:

а) «Саран­ча»

(См. фото 23 а, б, в)
i 062 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 23 а
i 063 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 23 б
i 064 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 23 в

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз пояс­нич­но­го отде­ла позвоночника

На выдо­хе ста­рать­ся под­нять ноги выше уров­ня мяча, упор делать рука­ми в пол. Ослаб­лен­ным людям под­ни­мать ноги пооче­ред­но. По 10–20 повторений.

б) «Гипе­р­экс­тен­зия»

(См. фото 24 а, б)
i 065 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 24 а
i 066 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 24 б

Пока­за­ния: цел­люлит, арт­роз тазо­бед­рен­ных суставов

Под­ни­мать туло­ви­ще, лежа­щее на мяче, как мож­но выше. Руки раз­ве­сти в сто­ро­ны. Коле­ни не отры­вать от пола.

Упражнение № 3 «Отжимания на мяче (фитболе)»

(См. фото. 25 а, б, в, г)
i 067 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 25 а
i 068 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 25 б
i 069 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 25 в
i 070 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 25 г

Пока­за­ния: груд­ной и пояс­нич­ный остеохондроз

Взять малень­кий фит­бол (надув­ной мяч). Лечь бед­ра­ми на мяч, рука­ми упе­реть­ся в пол. Отжи­мать­ся от пола на мяче. С каж­дым заня­ти­ем опо­ру на мяч умень­шать, ста­ра­ясь в кон­це кон­цов упи­рать­ся толь­ко голе­но­стоп­ны­ми суставами.

Упражнение № 4 «Полумостик»

(См. фото 26 а, б, в, г)
i 071 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 26 а
i 072 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 26 б
i 073 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 26 в
i 074 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 26 г

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз пояс­нич­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, про­ста­тит, опу­ще­ние внут­рен­них орга­нов, вос­па­ле­ние при­дат­ков, гипер­то­ни­че­ская болезнь

У кро­ва­ти или на мяче (см. часть 2, рецепт № 2).

Упражнение № 5 «Нижний пресс»

(См. фото 27 а, б)
i 075 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 27 а
i 076 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 27 б

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз пояс­нич­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, гипер­то­ни­че­ская болезнь, арт­ро­зы ниж­них конечностей

И.П.: лежа на спине, нога­ми обхва­тить малень­кий фит­бол (мяч), под­ни­мать его нога­ми на 90°. Ослаб­лен­ным людям мож­но дер­жать­ся рука­ми за непо­движ­ную опору.

Упражнение № 6 «Флюгель»

(См. фото 28 а, б)
i 077 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 28 а
i 078 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 28 б

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз пояс­нич­но­го отде­ла позвоночника

И.П.: лежа на спине, руки раз­ве­сти в сто­ро­ны. Ноги согну­ты в коле­нях и под­ня­ты на 90° к полу. Опус­кать ноги впра­во и вле­во, до каса­ния пола внеш­ней сто­ро­ной бедра.

Упражнение № 7 «Подъем коленей в висе»

(См. фото 29 а, б)
i 079 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 29 а
i 080 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 29 б

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз пояс­нич­но­го отде­ла с гры­жа­ми меж­по­звон­ко­вых дисков

И.П.: вис на тур­ни­ке. Под­ни­мать коле­ни к под­бо­род­ку или до поя­са на выдо­хе. Воз­мож­ные вари­ан­ты: под­ни­мать пря­мые ноги под углом 90°, под­ни­мать пря­мые ноги так, что­бы кос­нуть­ся нога­ми перекладины.

Упражнение № 8 «Верхний пресс»

(См. фото 30 а, б)
i 081 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 30 а
i 082 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 30 б

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз, опу­ще­ние почек – нефроптоз

И.П.: лежа на спине, ноги зафик­си­ро­ва­ны под диван или под шкаф и согну­ты в коле­нях. Выпря­мить руки перед гру­дью. На выдо­хе под­ни­мать туло­ви­ще до каса­ния согну­тых ног.

Упражнение № 9 «Перекаты вперед – назад»

(См. фото 31 а, б)
i 083 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 31 а
i 084 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 31 б

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз, опу­ще­ние внут­рен­них органов

И.П.: лежа спи­ной на мяче. Руки в сто­ро­ны, голо­ву запро­ки­нуть. Пере­ка­ты­вать­ся, оттал­ки­ва­ясь от пола нога­ми, с воз­вра­том в И.П.

Упражнение № 10 «Полусобака»

(См. фото 32 а, б, в)
i 085 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 32 а
i 086 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 32 б
i 087 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 32 в

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз, опу­ще­ние внут­рен­них органов

И.П.: стоя на коле­нях, коле­ни на ширине плеч, руки вытя­нуть впе­ред до каса­ния гру­дью пола («доб­рая соба­ка»). Затем вер­нуть­ся в И.П., встать на чет­ве­рень­ки, выгнув спи­ну, – «злая кош­ка».

3‑й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины)

Гипер­то­ни­че­ская болезнь, инсульт, паркинсонизм

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз, гипер­то­ни­че­ская болезнь, ИБС, брон­хи­аль­ная аст­ма, хро­ни­че­ский брон­хит, паркинсонизм

1– 5. «Отжи­ма­ния»: от сте­ны; от сто­ла; от пола (на коле­нях); на мяче (труд­ное упраж­не­ние) (см. фото 33 а, б);
i 088 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 33 а
i 089 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 33 б

от сту­льев и меж­ду сту­льев, ноги на полу (см. фото 34 а, б, в) (лицом вниз).
i 090 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

34 а
i 091 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

34 б
i 092 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

34 в

6. «Пулл-овер» (см. часть 2, рецепт № 5).

7. «Бабоч­ка». (см. часть 2, рецепт № 6).

8—9. «Отжи­ма­ния на бру­сьях», посте­пен­но уве­ли­чи­вая глу­би­ну отжи­ма­ния (см. часть 2, рецепт № 8) (см. фото 35 а, б).
i 093 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 35 а
i 094 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 35 б

10. «Под­тя­ги­ва­ние» на тур­ни­ке до гру­ди (см. часть 2, рецепт № 7) (см. фото 36 а, б).
i 095 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 36 а
i 096 - Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

Фото 36 б

Все упраж­не­ния выпол­ня­ют­ся от 5 до 10 повто­ре­ний в одной серии.

Наверх

Часть V

Каза­лось бы, все ясно? Отнюдь. Было бы слиш­ком про­сто все све­сти к упраж­не­ни­ям. Есть еще два фак­то­ра рис­ка, не устра­нив кото­рые труд­но вер­нуть себе не толь­ко здо­ро­вый позво­ноч­ник, но и здо­ро­вье в целом, и к этим фак­то­рам я отно­шу пита­ние, свя­зан­ный с ним вод­но-питье­вой режим и нега­тив­ные эмо­ции. Обра­ти­те на них при­сталь­ное вни­ма­ние! Но помни­те – это все­го лишь фор­му­лы. Их мож­но под­стра­и­вать под себя (напри­мер, текст настроя на сон), но крайне неже­ла­тель­но их игнорировать.

 

Поговорим о питании

Диета и остеохондроз

Меня часто спра­ши­ва­ют, поче­му в сво­их кни­гах я не уде­ляю вни­ма­ния пра­виль­но­му пита­нию. Види­мо, я очень город­ской чело­век, да и к тому же тру­до­го­лик. А такие люди едят крайне нере­гу­ляр­но да и часто неправильно.

Изу­чив такую нау­ку, как дие­то­ло­гия, и поси­дев доста­точ­но дол­гое вре­мя на раз­но­го рода дие­тах (у меня даже есть соб­ствен­ный рекорд минус 36 кг за 3 меся­ца, то есть по 12 кг в месяц), я при­шел к выво­ду: ни к чему, кро­ме нев­ро­зов (нару­ше­ния сна, раз­дра­жи­тель­но­сти, син­дро­ма хро­ни­че­ской уста­ло­сти и проч.) и осте­о­хонд­ро­за со все­ми его про­яв­ле­ни­я­ми, опи­сан­ны­ми в этой кни­ге, дие­ты при­ве­сти не могут. Иде­аль­ной (но труд­но­вы­пол­ни­мой) я счи­таю фор­му­лу А.П. Чехо­ва: «Встал из-за сто­ла голод­ным, зна­чит – наел­ся. Встал из-за сто­ла сытым, зна­чит – объ­ел­ся. А если объ­ел­ся, встав из-за сто­ла, зна­чит – отра­вил­ся», и ста­ра­юсь ей следовать.

Мой това­рищ Вла­ди­мир Абра­мов успо­ко­ил меня в этом вопро­се, мол, в здо­ро­вом теле – здо­ро­вый вес. Мно­гое, конеч­но, зави­сит от обра­за жиз­ни. Я чело­век доста­точ­но спор­тив­ный. Поэто­му, когда есть воз­мож­ность похо­дить на лыжах, побе­гать трус­цой по пес­ку, попла­вать или похо­дить по пере­се­чен­ной мест­но­сти, я поль­зу­юсь этим и лег­ко кор­рек­ти­рую свой вес, не теряя при этом каче­ства тела (сило­вая вынос­ли­вость и эла­стич­ность суста­вов). Да и вооб­ще счи­таю, что каче­ствен­но сбро­сить вес, то есть не поте­ряв при этом мыш­цы, мож­но толь­ко исполь­зуя соче­та­ния раз­лич­ных аэроб­ных нагру­зок, сило­вых упраж­не­ний и стрет­чин­га (рас­тяж­ки мышц) на фоне раци­о­наль­но­го питания.

К аэроб­ным нагруз­кам, кото­рые могут спо­соб­ство­вать это­му, я отношу:

про­стую ходь­бу не менее 2 часов со ско­ро­стью 6–8 км в час (по пере­се­чен­ной мест­но­сти хва­тит и часа);

бег трус­цой 20–30 мин. на пуль­се до 140–145 уда­ров в минуту;

ходь­бу на лыжах (бег на лыжах) не менее 3–5 км;

пла­ва­ние (без оста­нов­ки) не менее 1,5–2 км в мак­си­маль­но воз­мож­ном для вас темпе.

Сама по себе дие­та (кро­ме дие­ты для диа­бе­ти­ков и людей, пере­нес­ших уда­ле­ние желч­но­го пузы­ря), с моей точ­ки зре­ния, вред­на, так как в топ­ку орга­низ­ма сна­ча­ла идут мыш­цы, име­ю­щие быст­рую энер­гию, необ­хо­ди­мую для под­дер­жа­ния жиз­не­де­я­тель­но­сти орга­низ­ма, и толь­ко потом – жиро­вая ткань, явля­ю­ща­я­ся резерв­ной, то есть мед­лен­ной энергией.

При таком под­хо­де к созда­нию иде­аль­ной фигу­ры появ­ля­ют­ся дис­тро­фи­че­ские забо­ле­ва­ния (осте­о­хонд­роз, арт­ро­зы) и ише­ми­че­ские, свя­зан­ные с сосу­ди­стой недо­ста­точ­но­стью. Поэто­му худеть надо пра­виль­но, т. к. непра­виль­ное пита­ние так­же спо­соб­ству­ет появ­ле­нию остеохондроза.

К тех­ни­ке лечеб­но­го голо­да­ния я отно­шусь как к лекар­ству. Толь­ко в осо­бых слу­ча­ях и по назна­че­нию врача.

Прин­ци­пы раци­о­наль­но­го пита­ния, кото­рым сле­ду­ет док­тор Буб­нов­ский:

1) упо­треб­лять в пищу есте­ствен­ные про­дук­ты, не под­верг­ну­тые обра­бот­ке (фрук­ты, ово­щи, оре­хи, яйца, зла­ки, цель­ное зер­но, рыбу, пти­цу, кроль­ча­ти­ну, моло­ко, сыр, творог);

2) отка­зать­ся от кон­сер­ви­ро­ван­ных продуктов;

3) гото­вить блю­да, кото­рые содер­жат 2–3 раз­ных ингре­ди­ен­та («Пища про­ста – дожи­вешь до ста»).

4) избе­гать саха­ра и соли, заме­нить их спе­ци­я­ми, пикант­ны­ми при­пра­ва­ми, соуса­ми; напри­мер, соль мож­но заме­нить лимон­ным соком или сое­вым соусом, а сахар-рафи­над – трост­ни­ко­вым саха­ром, медом, слад­ки­ми фрук­та­ми, шоколадом;

5) избе­гать алко­го­ля, осо­бен­но во вре­мя еды. Вино и вода, упо­треб­лен­ные вме­сте с пищей, скап­ли­ва­ют­ся в ЖКТ (желу­доч­но-кишеч­ном трак­те) и рас­тво­ря­ют фер­мен­ты, кото­рые выде­ля­ют­ся для рас­щеп­ле­ния еды. Поэто­му выпи­тый сра­зу после еды чай при­во­дит к ожи­ре­нию и несва­ре­нию съе­ден­ной пищи. На десерт луч­ше взять арбуз или дру­гие фрук­ты, напри­мер яблоки;

6) исклю­чить из пита­ния кофе­ин как воз­буж­да­ю­щее сред­ство. Дело в том, что мы часто пута­ем воз­буж­де­ние с бод­ро­стью. Через пару часов после кофе появ­ля­ют­ся сла­бость, раз­дра­жи­тель­ность, голов­ная боль. Это сти­му­ли­ру­ю­щее и даже нар­ко­ти­че­ское сред­ство (прав­да, со мной не согла­сят­ся кофеманы).

Кро­ме того, необ­хо­ди­мо соблю­дать пра­виль­ный питье­вой режим, то есть в день выпи­вать не менее 3 лит­ров воды (12 ста­ка­нов). Я, напри­мер, пред­по­чи­таю обиль­ное питье утром, до гим­на­сти­ки («внут­рен­ний душ»), сра­зу после нее, перед баней, перед едой или через 1,5–2 часа после еды. Пить надо мно­го. Мы состо­им из воды, и чем чаще будем ее менять, тем луч­ше организму.

Не при­знаю кон­сер­ви­ро­ван­ные соки в паке­тах, раз­лич­ные гази­ро­ван­ные напит­ки (кока-кола, пеп­си-кола и так далее).

Луч­шая вода – вода род­ни­ко­вая или из сква­жи­ны, кото­рую ты зна­ешь. А людь­ми, стра­да­ю­щи­ми от сустав­ных забо­ле­ва­ний и осте­о­хонд­ро­за, это пра­ви­ло долж­но соблю­дать­ся неукоснительно.

Таким обра­зом, без прин­ци­пи­аль­но­го изме­не­ния обра­за жиз­ни, при­вед­ше­го к избы­точ­но­му весу и, соот­вет­ствен­но, к осте­о­хонд­ро­зу, сле­дуя лишь мод­ным дие­там, добить­ся нуж­ных резуль­та­тов в кор­рек­ции фигу­ры, с моей точ­ки зре­ния, невозможно.

И еще. Меня часто спра­ши­ва­ют, как питать­ся в день заня­тий кине­зи­те­ра­пи­ей. Отвечаю.

Через 30–40 минут после сило­вых заня­тий откры­ва­ет­ся так назы­ва­е­мое «бел­ко­вое окно», ины­ми сло­ва­ми, появ­ля­ет­ся звер­ский аппе­тит. Реко­мен­дую при­нять любую бел­ко­вую пищу (молоч­ные, рыб­ные, мяс­ные блю­да), но не пере­едать. В слу­чае отка­за от бел­ко­вой пищи для вос­ста­нов­ле­ния затра­чен­ной на заня­тие энер­гии пой­дет не жиро­вая ткань, а мышеч­ная. И вме­сто вос­ста­нов­ле­ния тела до нор­мы вы може­те прий­ти к его атро­фии. Если же после заня­тия при­ни­мать угле­вод­ную пищу, то вме­сто мышеч­ной тка­ни будет обра­зо­вы­вать­ся жиро­вая, чего так опа­са­ют­ся жела­ю­щие похудеть.

Наверх

Диета С.М. Бубновского

ЗАВТРАК И УЖИН

Каши: греч­не­вая, пшен­ная, гер­ку­лес, рисовая.

1/2 ста­ка­на кру­пы на 2 ста­ка­на воды. Залить кипят­ком, варить на огне 4–5 минут до выки­па­ния воды. Без соли!

+ лук, обжа­рен­ный в рас­ти­тель­ном мас­ле до жел­тиз­ны, или сое­вый соус (вме­сто соли)

+ любой овощ (жела­тель­но све­жий, мож­но слег­ка полить рас­ти­тель­ным мас­лом): капу­ста, свек­ла, огу­рец, поми­дор, морковь.

ОБЕД

Нежир­ный тво­рог с варе­ньем или медом, нежир­ное моло­ко (1,5 % жир­но­сти), мож­но кусо­чек чер­но­го хле­ба гру­бо­го помола.

Или

Овощ­ной суп (из моро­же­ных ово­щей), рыба нежир­ная варе­ная (трес­ка, ледя­ная, щука) + любая кру­па или овощ­ной гарнир.

Или

Груд­ка цып­лен­ка + любая кру­па или овощ­ной гарнир.

Важ­но!

При­е­мы пищи через 5–6 часов.

Обиль­ное питье – не менее 4 лит­ров в день.

В пере­ры­вах меж­ду при­е­ма­ми пищи пить воду или неслад­кий чай.

1 раз в неде­лю 24 часа на воде.

Еже­днев­но: 2 часа быст­рой ходь­бы или 500 приседаний.

Труд­ная зада­ча, но выпол­ни­мая! Заод­но смо­же­те испы­тать свою волю! Удачи!

Наверх

Настрой на здоровье. Как этого добиться?

Гро­мад­ное зна­че­ние для чело­ве­ка, стра­да­ю­ще­го от осте­о­хонд­ро­за, име­ет хоро­ший сон. Если чело­век регу­ляр­но не высы­па­ет­ся, спит урыв­ка­ми или вооб­ще не может дол­го заснуть, от болей в спине ему изба­вить­ся будет крайне трудно.

Дело в том, что во вре­мя сна тело долж­но рас­слаб­лять­ся, устав­шие за день мыш­цы или мыш­цы, пере­нес­шие боль­шие физи­че­ские нагруз­ки, долж­ны отдох­нуть и к утру вер­нуть свою рабо­то­спо­соб­ность. Пло­хой или бес­по­кой­ный сон пре­пят­ству­ет это­му. Если мыш­цы не суме­ли отдох­нуть, рас­сла­бить­ся и изба­вить­ся от шла­ков, чело­век после сна чув­ству­ет себя раз­би­тым, неспо­соб­ным выпол­нить даже про­стые упражнения.

Если чело­век регу­ляр­но не высы­па­ет­ся, спит урыв­ка­ми или вооб­ще не может дол­го заснуть, от болей в спине ему изба­вить­ся будет крайне трудно.

Есте­ствен­но, ска­зать ему: «Не думай о пло­хом – думай о хоро­шем», зна­чит, ниче­го не ска­зать. Как же про­гнать нега­тив, если пло­хие мыс­ли лезут в голо­ву и бук­валь­но съе­да­ют чело­ве­ка изнут­ри? Я даю рецепт как пси­хо­те­ра­певт, ибо, с моей точ­ки зре­ния, в орга­низ­ме чело­ве­ка тре­ни­ров­ке под­ле­жит все, в том чис­ле и пси­хи­че­ская энер­гия. Ска­жу боль­ше, если вы пой­де­те по пути управ­ле­ния отри­ца­тель­ны­ми эмо­ци­я­ми, то добье­тесь в жиз­ни намно­го боль­ше, чем ожидаете.

Этот рецепт мож­но запи­сать в блок­нот и читать вслух перед сном. Сей­час нет про­блем с дик­то­фо­ном и науш­ни­ка­ми, може­те вос­поль­зо­вать­ся любым из этих носи­те­лей или пол­но­стью дове­рить­ся памяти.

Итак, для лиц, стра­да­ю­щих бес­сон­ни­цей, пред­ла­гаю сле­ду­ю­щую фор­му­лу само­на­строя на здо­ро­вый сон.

Сон мне необходим.

Сей­час я нач­ну засы­пать. Я засы­паю, засыпаю.

Сон укре­пит мою нерв­ную систе­му и помо­жет луч­ше справ­лять­ся с работой.

О делах и собы­ти­ях дня я не думаю.

Я совер­шен­но спо­ко­ен. Я засы­паю все креп­че и крепче.

Счи­таю до 20.

Один. Два. На сче­те 20 я усну.

Веки начи­на­ют тяже­леть. Три. Четы­ре.

Мне все силь­нее и силь­нее хочет­ся спать. Пять. Шесть.

Я сей­час засну. Семь. Восемь.

Веки плот­но сомкнулись.

Дре­мо­та овла­де­ва­ет мной все силь­нее и силь­нее. Девять. Десять.

Сон все боль­ше и боль­ше охва­ты­ва­ет меня.

Один­на­дцать. Две­на­дцать. Я проснусь толь­ко в …часов.

Три­на­дцать, четыр­на­дцать. После тако­го хоро­ше­го сна я буду чув­ство­вать себя бод­рым, работоспособным.

Пят­на­дцать. Шест­на­дцать. Мыс­ли мои начи­на­ют путаться.

Сем­на­дцать. Восемнадцать.

Мне уже труд­но ста­но­вит­ся считать.

Я уже сплю. Девят­на­дцать! Два­дцать! – Сплю!

Эту фор­му­лу сле­ду­ет повто­рять еже­днев­но. И если в пер­вый раз она может быть неэф­фек­тив­ной, то после еже­днев­ных повто­ре­ний обя­за­тель­но реа­ли­зу­ет­ся. И в даль­ней­шем вы про­сто не буде­те успе­вать досчи­тать до 20. Толь­ко необ­хо­ди­мо настой­чи­во думать о содер­жа­нии фор­му­лы само­вну­ше­ния и бук­валь­но впи­ты­вать ее в себя.

Наверх

Заключение

Я наде­юсь, что вы, ува­жа­е­мый чита­тель, и преж­де все­го те из вас, кого вра­чи убе­ди­ли, что они могут изба­вить­ся от неду­га толь­ко при­ни­мая таб­лет­ки, все-таки захо­тят позна­ко­мить­ся с мне­ни­ем вра­ча, име­ю­ще­го дру­гую, пря­мо про­ти­во­по­лож­ную точ­ку зре­ния по пово­ду лече­ния тяже­лых хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний, и преж­де все­го осте­о­хонд­ро­за и хро­ни­че­ской ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца. Это мне­ние настоль­ко не впи­сы­ва­ет­ся в рам­ки обще­при­ня­тых поня­тий, что сра­зу может быть не вос­при­ня­то. Тем более, что смот­ря пере­да­чи о здо­ро­вье, вы види­те на экра­нах сво­их теле­ви­зо­ров вну­ша­ю­щие дове­рие лица вра­чей. Эти люди в белых хала­тах инфор­ми­ру­ют вас о новых дости­же­ни­ях меди­ци­ны – лекар­ствен­ных пре­па­ра­тах, создан­ных нано­тех­но­ло­га­ми, новых мето­дах про­ве­де­ния опе­ра­ций и так далее. Эта инфор­ма­ция «доб­рых» вра­чей-теле­ве­ду­щих тоталь­на, она не дает шан­са дру­го­му мнению.

Но я хотел бы каж­до­му из них про­ве­сти мио­фас­ци­аль­ную диа­гно­сти­ку, про­ве­рить подвиж­ность их позво­ноч­ни­ка и суста­вов, убе­дить­ся в хоро­шем состо­я­нии их здо­ро­вья, при­ве­дя в зал кинезитерапии…

Поэто­му не делай­те ско­рых выво­дов. Эта кни­га – инфор­ма­ци­он­ный шок. Ее даже мож­но отло­жить на вре­мя, потом про­чи­тать зано­во, не спе­ша, от «рецеп­та» к «рецеп­ту». Нач­ни­те при­ме­нять эти «рецеп­ты», но не жди­те мгно­вен­ных резуль­та­тов. Вспом­ни­те, как дав­но боле­е­те, сколь­ко выпи­ли лекарств.

Жизнь начи­на­ет­ся тогда, когда кон­ча­ет­ся здо­ро­вье… Что я хочу этим сказать?

Когда чело­век здо­ров – жизнь бежит быст­ро, неза­мет­но. 10, 20, 30, 40 лет – как один день. Но сто­ит забо­леть, да еще тяже­ло – она начи­на­ет вдруг тянуть­ся мед­лен­но и тяж­ко. Вот уми­ра­ют твои одно­год­ки. Ты уже счи­та­ешь свои годы. Затем меся­цы, дни. Затем жизнь теп­лит­ся лишь в корот­кие про­ме­жут­ки меж­ду таб­лет­ка­ми или уко­ла­ми. Ты дожи­ва­ешь свой век.

Раз­ве мы живем для того, что­бы болеть?

Раз­ве в моло­до­сти мы меч­та­ем о дрях­лой ста­ро­сти и жиз­ни «под себя»?

Раз­ве мы в 50 лет дума­ем, что когда-нибудь вый­дем из сво­е­го подъ­ез­да и спу­стя несколь­ко мгно­ве­ний забу­дем, где он находится?

Есть ли жела­ю­щие про­жить яркую жизнь, но уме­реть «после дол­гой про­дол­жи­тель­ной болез­ни» где-нибудь в 62-лет­нем воз­расте (циф­ра слу­чай­ная, про­сто отра­жа­ет нача­ло пен­си­он­но­го возраста)?

Не дума­ет­ся о таком исхо­де. А зря…

Думать надо все­гда! И преж­де все­го о сво­ем здоровье!

Я лич­но сто­рон­ник пози­ции под­го­тов­ки к ста­ро­сти, завер­ша­ю­ще­му пери­о­ду жиз­ни. Есть такая притча:

Одна­жды к Богу при­шел ста­рый кре­стья­нин и сказал:

– Может быть, ты и Бог, может, ты и создал этот мир, но вот что я тебе ска­жу: ты не зем­ле­де­лец. Тебе неиз­вест­ны даже азы зем­ле­де­лия. Тебе еще нуж­но учиться.

– И что ты посо­ве­ту­ешь? – спро­сил Бог.

– Дай мне один год, и пусть все идет так, как я хочу. Ты уви­дишь, что полу­чит­ся. Не будет ни бед­но­сти, ни нище­ты! – отве­тил крестьянин.

Бог согла­сил­ся, и один год был даро­ван паха­рю. Конеч­но же, тот про­сил толь­ко иде­аль­ные усло­вия: ника­ких бурь, ура­га­нов, зноя, лив­ней, ни малей­шей угро­зы уро­жаю. В этот год все было по его пра­ви­лам, все до мело­чей. Когда он желал солн­ца, сия­ло солн­це, когда нужен был дождь, лил дождь, и как раз столь­ко вре­ме­ни, сколь­ко было нуж­но паха­рю. Все было хоро­шо, кре­стья­нин не мог нара­до­вать­ся. И пше­ни­ца вырос­ла высокой!

Но когда нача­лась жат­ва, в коло­сьях не ока­за­лось зерен. Кре­стья­нин был в отчаянии.

– Что слу­чи­лось? Что было не так? – обра­тил­ся он к Богу.

И Бог ответил:

– Все дело в том, что не было про­ти­во­сто­я­ния – кон­флик­та, борь­бы, упор­ства. Ты избе­гал непри­ят­но­стей, поэто­му и пше­ни­ца ока­за­лась бес­плод­ной. Борь­ба необ­хо­ди­ма. Бури, гро­зы, мол­нии полез­ны – они встря­хи­ва­ют душу пше­ни­цы и нали­ва­ют ее энер­ги­ей и силой. Это и есть прин­цип здо­ро­вой жизни.

Желаю вам най­ти свой путь к здо­ро­вью! Но без соб­ствен­ных уси­лий болезнь не пре­одо­леть. Я под­ска­зы­ваю вам лишь пер­вые шаги в дру­гую сто­ро­ну от болез­ни. Даль­ше иди­те сами.

С ува­же­ни­ем,

СЕРГЕЙ БУБНОВСКИЙ

Наверх

Приложение 1 Словарь

Адап­та­ция – явле­ние или врож­ден­ное свой­ство био­ло­ги­че­ских систем, обес­пе­чи­ва­ю­щее при­спо­соб­ля­е­мость орга­низ­ма к новым для него усло­ви­ям суще­ство­ва­ния и жизнедеятельности.

Ана­бо­лизм – сово­куп­ность про­цес­сов син­те­за высо­ко­мо­ле­ку­ляр­ных веществ в орга­низ­ме (бел­ков, пеп­ти­дов, жиров и т. п.) из более про­стых соединений.

Анки­ло­зи­ро­ва­ние – сра­ще­ние сустав­ных поверхностей.

Атро­фия – умень­ше­ние объ­е­ма орга­на или тка­ни по отно­ше­нию к пер­во­на­чаль­но нор­маль­ной вели­чине. По суще­ству, это не атро­фия, а гипотрофия.

БНЧС – боли в ниж­ней части спины.

Боль нев­ро­ген­ная – часто пло­хо лока­ли­зо­ва­на и сопро­вож­да­ет­ся нару­ше­ни­ем чувствительности.

Боль пси­хо­ген­ная (в отсут­ствие орга­ни­че­ско­го пора­же­ния), то есть боль, про­еци­ру­е­мая эмо­ци­о­наль­ны­ми фак­то­ра­ми: бред, гал­лю­ци­на­ции, ипо­хон­дрия, чаще хроническая.

Боль сома­то­ген­ная – для сома­то­ген­ных боле­вых син­дро­мов харак­тер­но появ­ле­ние зон посто­ян­ной болез­нен­но­сти и/или повы­ше­ния боле­вой чув­стви­тель­но­сти в месте повре­жде­ния. С тече­ни­ем вре­ме­ни зона повы­шен­ной боле­вой чув­стви­тель­но­сти может рас­ши­рять­ся и охва­ты­вать здо­ро­вые ткани.

Гомео­стаз – спо­соб­ность под­дер­жи­вать посто­ян­ство харак­те­ри­стик внут­рен­ней сре­ды орга­низ­ма (кро­ви, лим­фы и др.) и устой­чи­вость его функ­ций (тер­мо­ре­гу­ля­ции, дыха­ния, кро­во­об­ра­ще­ния и др.) при изме­ня­ю­щих­ся усло­ви­ях внеш­ней среды.

Гры­жа – выпя­чи­ва­ние орга­на или его части через отвер­стия в ана­то­ми­че­ских обра­зо­ва­ни­ях под кожу или в полость. Напри­мер, мио­це­ле (мышеч­ная гры­жа), гры­жа пупоч­ная, гры­жа белой линии живо­та и др.

Деге­не­ра­ция – пере­рож­де­ние в сто­ро­ну упро­ще­ния или обрат­но­го раз­ви­тия функ­ций, про­цес­сов, стро­е­ния орга­нов или тка­ней. В меди­цине часто исполь­зу­ет­ся как сино­ним тер­ми­нов «дегра­да­ция», «дис­тро­фия».

Диа­гноз – крат­кое меди­цин­ское заклю­че­ние о сущ­но­сти забо­ле­ва­ния и состо­я­нии больного.

Диа­фраг­маль­ное дыха­ние – основ­ная фор­ма дыха­тель­ной гим­на­сти­ки при рабо­те на тре­на­же­рах любо­го направ­ле­ния, поз­во­ля­ю­щее снять вну­т­ри­брюш­ное дав­ле­ние, предот­вра­тить боль при дви­же­ни­ях с лечеб­ной или спор­тив­ной целью.

Дис­ки меж­по­звон­ко­вые (МПД) – хря­ще­вые струк­ту­ры слож­но­го стро­е­ния, соеди­ня­ю­щие сосед­ние позвон­ки и состо­я­щие на 84 % из воды.

Дис­тро­фия (dystropia,ac) – рас­строй­ство пита­ния тка­ней, веду­щее к их каче­ствен­но­му изме­не­нию и задерж­ке развития.

Диф­фу­зия – (от лат. diffusio – рас­про­стра­не­ние, рас­те­ка­ние) вза­им­ное про­ник­но­ве­ние сопри­ка­са­ю­щих­ся веществ друг в дру­га вслед­ствие теп­ло­во­го дви­же­ния частиц вещества.

Имму­ни­тет – спо­соб­ность орга­низ­ма под­дер­жи­вать посто­ян­ство внут­рен­ней сре­ды, созда­вать невос­при­им­чи­вость к инфек­ци­он­ным и неин­фек­ци­он­ным аген­там (анти­ге­нам), попа­да­ю­щим в орга­низм извне, ней­тра­ли­зо­вы­вать и выво­дить из него чуже­род­ные веще­ства и аген­ты, про­дук­ты рас­па­да при инфек­ци­он­но-вос­па­ли­тель­ных, опу­хо­ле­вых и дру­гих пато­ло­ги­че­ских процессах.

Иммун­ная систе­ма – сово­куп­ность кле­ток, тка­ней и орга­нов, фор­ми­ру­ю­щих И., обес­пе­чи­ва­ет общую сопро­тив­ля­е­мость орга­низ­ма и соот­вет­ствен­но эффек­тив­ность лече­ния раз­лич­ных забо­ле­ва­ний. Нару­ше­ние И. явля­ет­ся одним из важ­ней­ших фак­то­ров, спо­соб­ству­ю­щих воз­ник­но­ве­нию пато­ло­ги­че­ских состо­я­ний. В част­но­сти, чрез­мер­ный уро­вень иммун­ных реак­ций явля­ет­ся основ­ной при­чи­ной воз­ник­но­ве­ния аллер­гии, серьез­ную опас­ность для здо­ро­вья пред­став­ля­ют имму­но­де­фи­цит­ные состо­я­ния (пони­жен­ный уро­вень И., пред­опре­де­лен­ный гене­ти­че­ски или воз­ник­ший в резуль­та­те воз­дей­ствия иони­зи­ру­ю­ще­го излу­че­ния, хими­че­ских веществ, воз­бу­ди­те­лей инфек­ций, осо­бен­но ВИЧ-инфек­ции, опу­хо­ле­вых про­цес­сов и др.).

Ише­ми­че­ская болезнь серд­ца (ИБС) – мно­же­ствен­ные про­яв­ле­ния забо­ле­ва­ний серд­ца (арит­мия), обу­слов­лен­ные недо­ста­точ­но­стью кро­во­снаб­же­ния сер­деч­ной мыш­цы. В осно­ве ИБС лежит суже­ние про­све­та коро­нар­ных арте­рий серд­ца ате­ро­скле­ро­ти­че­ски­ми бляшками.

Ише­мия – сни­же­ние поступ­ле­ния кис­ло­ро­да в ткани.

Кар­дио­скле­роз (cardiosclerosis) – уплот­не­ние мио­кар­да в резуль­та­те избы­точ­но­го раз­ви­тия соеди­ни­тель­ной ткани.

Ката­бо­лизм – сово­куп­ность био­хи­ми­че­ских пре­вра­ще­ний в орга­низ­ме, состо­я­щих в пре­вра­ще­нии слож­ных веществ в более простые.

Киста – (от cysta (лат.) или cystis (греч.) – пузырь) – пато­ло­ги­че­ская полость, стен­ка кото­рой обра­зо­ва­на фиб­роз­ной тка­нью. К пато­ло­ги­че­ским поло­стям отно­сят­ся преж­де все­го абсцес­сы, кисты и грыжи.

Ком­пен­са­ция – лат., урав­но­ве­ше­ние дей­ствия сил; вза­им­ное пога­ше­ние обя­за­тельств. Био­ло­ги­че­ское: 1) реак­ция орга­низ­ма на повре­жде­ние (или иное нару­ше­ние жиз­не­де­я­тель­но­сти), в ходе кото­рой непо­стра­дав­шие орга­ны и систе­мы берут на себя функ­цию раз­ру­шен­ных струк­тур путем ком­пен­са­тор­ной гипер­функ­ции или каче­ствен­но­го ее изменения.

Крио­те­ра­пия – дози­ро­ван­ное воз­дей­ствие низ­кой тем­пе­ра­ту­рой на орга­низм или его часть с целью сня­тия или предот­вра­ще­ния боли неме­ди­ка­мен­тоз­ны­ми способами.

Лече­ние – про­це­ду­ры, назна­чен­ные вра­чом с целью вос­ста­нов­ле­ния тру­до­спо­соб­но­сти паци­ен­та без раз­лич­ных огра­ни­че­ний и запретов.

Лига­мен­тоз – дис­тро­фи­че­ское изме­не­ние связ­ки, заклю­ча­ю­ще­е­ся в заме­ще­нии связ­ки вбли­зи ее при­креп­ле­ния к кости волок­ни­стым хря­щом, кото­рый затем обы­з­веств­ля­ет­ся, после чего заме­ща­ет­ся костью. Рент­ге­но­ло­ги­че­ски про­яв­ля­ет­ся обы­з­вест­в­ле­ни­ем или око­сте­не­ни­ем участ­ка связ­ки вбли­зи кости. Кли­ни­че­ски может сопро­вож­дать­ся боля­ми и болез­нен­но­стью при дви­же­ни­ях или натя­же­нии связки.

Ману­аль­ная тера­пия (от лат. manus – рука (кисть руки).

Мета­бо­лизм (от греч. metabole – пере­ме­на, пре­вра­ще­ние) – в наи­бо­лее упо­тре­би­тель­ном зна­че­нии – обмен веществ и энергии.

Мио­ци­ты – мышеч­ные клетки.

Нев­ро­па­то­ло­гия (neuropathologia) – раз­дел кли­ни­че­ской меди­ци­ны, посвя­щен­ный болез­ням нерв­ной систе­мы и мето­дам лечения.

Некроз – отмирание.

Опор­но-дви­га­тель­ный аппа­рат (ОДА) – кост­но­мы­шеч­ная систе­ма, еди­ный ком­плекс, состо­я­щий из костей, суста­вов, свя­зок, мышц, их нерв­ных обра­зо­ва­ний, обес­пе­чи­ва­ю­щий опо­ру тела и пере­дви­же­ние чело­ве­ка или живот­но­го в про­стран­стве, а так­же дви­же­ние отдель­ных частей тела и орга­нов (голо­вы, конеч­но­стей и др.).

Остео­по­роз (osteoporosis) – сни­же­ние плот­но­сти кости в резуль­та­те умень­ше­ния коли­че­ства кост­но­го веще­ства или недо­ста­точ­ной мине­ра­ли­за­ции кост­ной тка­ни. При­чи­на­ми О. могут быть воз­раст­ные изме­не­ния, нару­ше­ния обме­на веществ, дли­тель­ная иммо­би­ли­за­ция (напри­мер, при пере­ло­мах костей), гор­мо­наль­ная тера­пия, отсут­ствие регу­ляр­ных сило­вых тренировок.

Орто­пе­дия (orthopaedia) – раз­дел кли­ни­че­ской меди­ци­ны, посвя­щен­ный исправ­ле­нию дефек­тов и дефор­ма­ций опор­но-дви­га­тель­но­го аппарата.

Остео­скле­роз (osteosclerosis) – уплот­не­ния кост­ной ткани.

Осте­о­хонд­роз (osteochondrosis) – дис­тро­фи­че­ский про­цесс в кост­ной и хря­ще­вой тканях.

Пар­тер­ная гим­на­сти­ка (СГ) – систе­ма физи­че­ских упраж­не­ний, поз­во­ля­ю­щих под­дер­жи­вать пол­но­цен­ную подвиж­ность позво­ноч­ни­ка и суста­вов без при­ме­не­ния реа­би­ли­та­ци­он­ных тре­на­же­ров из исход­но­го поло­же­ния на полу, ков­ре и исклю­ча­ю­щая вер­ти­каль­ные осе­вые и прыж­ко­вые нагрузки.

Пато­ло­гия (pathologia) – 1) раз­дел меди­ци­ны, посвя­щен­ный зако­но­мер­но­стям воз­ник­но­ве­ния болез­нен­ных про­цес­сов; 2) откло­не­ние от нормы.

ПДС (позво­ноч­но­дви­га­тель­ный сег­мент) – состо­ит из двух позвон­ков, меж­по­звон­ко­во­го дис­ка и 20 мио­фас­ци­аль­ных ком­по­нен­тов (связ­ки, мыш­цы, фасции).

Подаг­ра (podagra) – болезнь, харак­те­ри­зу­ю­ща­я­ся отло­же­ни­ем солей моче­вой кис­ло­ты в тка­нях с раз­ви­ти­ем в них вос­па­ли­тель­ных и деструк­тив­ных изменений.

Про­фи­лак­ти­ка (prophylaxix,is, греч. prophylatto – предо­хра­нять) – пре­ду­пре­жде­ние заболеваний.

Реге­не­ра­ция в био­ло­гии – вос­ста­нов­ле­ние орга­низ­мом утра­чен­ных или повре­жден­ных орга­нов и тка­ней, а так­же вос­ста­нов­ле­ние цело­го орга­низ­ма из его части. Р. наблю­да­ет­ся в есте­ствен­ных усло­ви­ях, а так­же может быть вызва­на экспериментально.

Реге­не­ра­ция в меди­цине. Раз­ли­ча­ют физио­ло­ги­че­скую, репа­ра­тив­ную и пато­ло­ги­че­скую Р. При трав­мах и др. пато­ло­ги­че­ских состо­я­ни­ях, кото­рые сопро­вож­да­ют­ся мас­со­вой гибе­лью кле­ток, вос­ста­нов­ле­ние тка­ней осу­ществ­ля­ет­ся за счет репа­ра­тив­ной (вос­ста­но­ви­тель­ной) Р. Если в про­цес­се репа­ра­тив­ной Р. утра­чен­ная часть заме­ща­ет­ся рав­но­цен­ной, спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ной тка­нью, гово­рят о пол­ной Р. (рести­ту­ции); если на месте дефек­та раз­рас­та­ет­ся неспе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ная соеди­ни­тель­ная ткань – о непол­ной Р. (суб­сти­ту­ции, или зажив­ле­нии посред­ством рубцевания).

Симп­том – еди­нич­ный при­знак болез­ни или пато­ло­ги­че­ско­го состо­я­ния. Раз­ли­ча­ют субъ­ек­тив­ные С., отра­жа­ю­щие ощу­ще­ния боль­но­го, и объ­ек­тив­ные С., кото­рые могут быть выяв­ле­ны при обсле­до­ва­нии, в том чис­ле с помо­щью инстру­мен­таль­ных и(или) лабо­ра­тор­ных мето­дов. Устра­не­ние С. или умень­ше­ние его выра­жен­но­сти ино­гда (но дале­ко не все­гда) явля­ет­ся при­зна­ком эффек­тив­но­сти выбран­ной меди­ка­мен­тоз­ной тера­пии. Лече­ние, направ­лен­ное на подав­ле­ние опре­де­лен­но­го С. или их сово­куп­но­сти, назы­ва­ют симп­то­ма­ти­че­ским. Симп­то­ма­ти­че­ское лече­ние – наи­бо­лее рас­про­стра­нен­ный под­ход в меди­цине. К нему вынуж­ден­но при­бе­га­ют при мно­гих неот­лож­ных состо­я­ни­ях, при тяже­лых и неиз­ле­чи­мых забо­ле­ва­ни­ях, но осо­бен­но часто при появ­ле­нии неспе­ци­фи­че­ских С., встре­ча­ю­щих­ся при раз­лич­ных пато­ло­ги­че­ских состо­я­ни­ях (напри­мер, голов­ная боль, повы­ше­ние тем­пе­ра­ту­ры, кашель и т. д.).

Скле­роз (sclerosis от греч. skleros – твер­дый, плот­ный) – «уплот­не­ние», «затвер­де­ние».

Спон­ди­лоз – одна из форм локаль­но­го дис­тро­фи­че­ско­го пора­же­ния позво­ноч­ни­ка. Забо­ле­ва­ние про­яв­ля­ет­ся косте­об­ра­зо­ва­ни­ем под перед­ней про­доль­ной связ­кой, спе­ци­фи­ка кото­ро­го заклю­ча­ет­ся в том, что обра­зу­ю­ща­я­ся кост­ная ско­ба оги­ба­ет меж­по­зво­ноч­ный диск. Око­сте­не­ние начи­на­ет­ся у места отры­ва перед­ней про­доль­ной связ­ки от тела позвон­ка. Про­цесс огра­ни­чен одним, ред­ко дву­мя сегментами.

Спон­ди­ло­па­тия (spondylopathia) – общее назва­ние забо­ле­ва­ния позво­ноч­ни­ка деге­не­ра­тив­но­го характера.

Сре­до­сте­ние – ана­то­ми­че­ски обособ­лен­ная часть груд­ной поло­сти, отгра­ни­чен­ная от дру­гих ее эле­мен­тов диа­фраг­мой, плев­рой, гру­ди­ной, реб­ра­ми. В С. рас­по­ло­же­ны тра­хея, пище­вод, серд­це, ряд круп­ных кро­ве­нос­ных сосу­дов, лим­фа­ти­че­ские желе­зы и про­то­ки, мно­же­ство нер­вов и др.

Сте­ноз (stenosis от греч. stenos – узкий) – сужение.

Страх перед дви­же­ни­ем при болях в ОДА – пси­хо­ло­ги­че­ское состо­я­ние чело­ве­ка, про­дик­то­ван­ное отсут­стви­ем зна­ний по физио­ло­гии боли.

Тен­ди­ноз – дис­тро­фи­че­ское изме­не­ние сухо­жи­лия мыш­цы, про­яв­ля­ю­ще­е­ся в заме­ще­нии тка­ни сухо­жи­лия у места его при­креп­ле­ния к кости волок­ни­стым хря­щом, кото­рый вна­ча­ле обы­з­веств­ля­ет­ся, а затем заме­ща­ет­ся костью.

Тера­пия (therapia (лат.) – лечение+метод.

Тре­на­жер реа­би­ли­та­ци­он­ный – систе­ма бло­ков и рыча­гов, закреп­лен­ных на общем кар­ка­се с целью вос­ста­нов­ле­ния мик­ро­цир­ку­ля­ции в мяг­ких тка­нях орга­низ­ма человека.

Фиб­роз – пато­ло­ги­че­ское раз­рас­та­ние волок­ни­стой состав­ля­ю­щей соеди­ни­тель­ной тка­ни раз­лич­ных орга­нов вслед­ствие трав­ма­ти­че­ско­го повре­жде­ния соеди­ни­тель­ных тка­ней, вос­па­ли­тель­ных, инфек­ци­он­но-аллер­ги­че­ских и др. про­цес­сов с поте­рей эла­стич­но­сти и упру­го­сти этих тка­ней (мыш­цы, связ­ки, сухожилия).

Физио­лог (physiologus) – спе­ци­а­лист в обла­сти физио­ло­ги­че­ской нау­ки о есте­ствен­ных жиз­нен­ных про­цес­сах в организме.

Фик­си­ру­ю­щий гипе­ро­стоз (син. Анки­ло­зи­ру­ю­щий гипе­ро­стоз, болезнь Форе­стье, фик­си­ру­ю­щий лига­мен­тоз – см.) – рас­про­стра­нен­ное косте­об­ра­зо­ва­ние под перед­ней про­доль­ной связ­кой позво­ноч­ни­ка, встре­ча­ю­ще­е­ся в пожи­лом возрасте.

Хонд­роз – дис­тро­фи­че­ское изме­не­ние хря­ща, чаще все­го сустав­но­го или меж­по­звон­ко­во­го, его исто­ще­ние, поте­ря тур­го­ра, заме­на гиа­ли­но­во­го хря­ща волок­ни­стым, фиб­роз­ной тка­нью, обы­з­вест­в­ле­ние и око­сте­не­ние слоя, при­ле­жа­ще­го к кости. Хонд­роз все­гда пред­ше­ству­ет остеохондрозу.

Экто­мия (ectomia) – отсе­че­ние, удаление.

(Я)МРТ – ядер­но-маг­нит­ная резо­нанс­ная томо­гра­фия, вид иссле­до­ва­ния состо­я­ния внут­рен­них орга­нов и тканей.

Об авторе

Буб­нов­ский Сер­гей Михай­ло­вич – док­тор меди­цин­ских наук, про­фес­сор, автор прин­ци­пи­аль­но новых без­опе­ра­ци­он­ных мето­дов лече­ния позво­ноч­ни­ка и суста­вов, созда­тель новей­ше­го направ­ле­ния в меди­цине – кине­зи­те­ра­пии, когда боль­ной сам направ­ля­ет соб­ствен­ные силы на то, что­бы выздо­ро­веть. И все это бла­го­да­ря внут­рен­ним резер­вам и пони­ма­нию состо­я­ния сво­е­го тела. Уни­каль­ность мето­да под­твер­жде­на деся­тью патен­та­ми на изоб­ре­те­ние в обла­сти медицины.

Док­тор Буб­нов­ский име­ет несколь­ко вра­чеб­ных спе­ци­аль­но­стей, свою жизнь он посвя­тил изу­че­нию аль­тер­на­тив­ной меди­ци­ны. Мно­го­лет­няя вра­чеб­ная прак­ти­ка поз­во­ли­ла ему раз­ра­бо­тать пра­ви­ла, при выпол­не­нии кото­рых мож­но до глу­бо­кой ста­ро­сти оста­вать­ся здо­ро­вым и бод­рым чело­ве­ком. Раз­ра­бо­тан­ная им мето­ди­ка поз­во­ля­ет справ­лять­ся с болез­нен­ны­ми симп­то­ма­ми без при­ме­не­ния лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, даже в состо­я­нии край­ней запу­щен­но­сти организма.

В каче­стве основ­но­го мето­да лече­ния Сер­гей Михай­ло­вич исполь­зу­ет КИНЕЗИТЕРАПИЮ – лече­ние пра­виль­ным дви­же­ни­ем с при­ме­не­ни­ем спе­ци­аль­ных лечеб­но-реа­би­ли­та­ци­он­ных тре­на­же­ров. Врач состав­ля­ет про­грам­му заня­тий, но глав­ным дей­ству­ю­щим лицом лечеб­но­го про­цес­са явля­ет­ся сам пациент.

Мето­ди­ке Буб­нов­ско­го под­власт­но лече­ние не толь­ко забо­ле­ва­ний опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та, но и избав­ле­ние от лекар­ствен­ной зави­си­мо­сти при ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца, гипер­то­ни­че­ской болез­ни, брон­хи­аль­ной аст­ме, сахар­ном диа­бе­те, а так­же лече­ние болез­ней тазо­во­го дна – про­ста­ти­та, аднек­си­та и ряда других.

В насто­я­щее вре­мя док­тор Буб­нов­ский явля­ет­ся пре­зи­ден­том Реги­о­наль­но­го обще­ствен­но­го фон­да содей­ствия функ­ци­о­наль­но­му вос­ста­нов­ле­нию здо­ро­вья и физи­че­ской реа­би­ли­та­ции граж­дан «Здо­ро­вье. Эко­ло­гия. Спорт». Воз­глав­ля­ет Центр кине­зи­те­ра­пии в Москве, так­же под его руко­вод­ством откры­ты более 80 реги­о­наль­ных центров.

Каж­до­му обра­тив­ше­му­ся в Центр раз­ра­ба­ты­ва­ет­ся инди­ви­ду­аль­ная про­грам­ма лече­ния, выпол­не­ние кото­рой сни­ма­ет боли и вос­ста­нав­ли­ва­ет пол­но­цен­ную тру­до­спо­соб­ность. Толь­ко такой итог мож­но счи­тать истин­ным выздо­ров­ле­ни­ем! Ваше здо­ро­вье – в ваших руках!

Коор­ди­на­ты Цен­тра кине­зи­те­ра­пии док­то­ра Буб­нов­ско­го в Москве:

Адрес: 107113, Москва, 4‑й Луче­вой про­сек, ПКиО «Соколь­ни­ки», пави­льон № 5, (ст. м. «Соколь­ни­ки»)

Тел./факс: (495) 988–09-84

E‑mail: mail@bubnovsky.ru

Анонс сле­ду­ю­щей кни­ги в серии

ГРЫЖА ПОЗВОНОЧНИКА – НЕ ПРИГОВОР!

Что это – гры­жа позвоночника?

Как появ­ля­ет­ся гры­жа позвоночника?

Поче­му в каче­стве лечеб­ных средств исполь­зу­ют­ся тренажеры?

Нужен ли кор­сет при болях в спине?

Отку­да берет­ся боль, если гры­жа не виновата?

Как изба­вить­ся от боли в спине без лекарств? Как от них отказаться?

Как пре­одо­леть острую боль в спине без таблеток?

Что делать при обостре­нии болей в спине?

Что такое пра­виль­ное движение?

Как пре­одо­леть страх перед движением?

Как лечить гры­жу позво­ноч­ни­ка без лекарств?

Вни­ма­ние!

КИНЕЗИТЕРАПИЯ В СОБСТВЕННОЙ КВАРТИРЕ!

Луч­шим на сего­дняш­ний день

мно­го­функ­ци­о­наль­ным тренажером

явля­ет­ся тре­на­жер Буб­нов­ско­го – МТБ 1–4

При гра­мот­ном исполь­зо­ва­нии он прак­ти­че­ски заме­ня­ет тре­на­жер­ный зал, зани­мая при этом мини­мум места. Отво­ди­мая пло­щадь для его уста­нов­ки состав­ля­ет 55х71 см у сте­ны (МТБ‑1).

МТБ (2–4) тре­бу­ет боль­ше места, но при этом может быть эффек­тив­но и абсо­лют­но адап­ти­ро­ван для при­ме­не­ния в домаш­них условиях.

Чем боль­ше сто­ек, тем боль­ше вари­ан­тов упраж­не­ний, но и одна стой­ка (МТБ‑1) помо­жет при лече­нии или про­фи­лак­ти­ке болей в спине или суставах.

Цвет может соот­вет­ство­вать инте­рье­ру, что поз­во­ля­ет ему орга­нич­но соче­тать­ся с дизай­ном любо­го помещения.

Глав­ное его досто­ин­ство – деком­прес­си­он­ное дей­ствие, т. е. вклю­че­ние в рабо­ту мышц и свя­зок позво­ноч­ни­ка и суста­вов без осе­вой нагруз­ки на их хря­ще­вые «подуш­ки». Это поз­во­ля­ет совер­шать лечеб­ные дви­же­ния и пожи­лым, и даже детям после 7 лет с целью вос­ста­нов­ле­ния подвиж­но­сти и сня­тия болей без лекарств.

Кро­ме это­го тре­на­жер вос­со­зда­ет анти­гра­ви­та­ци­он­ный эффект, поз­во­ля­ю­щий вос­ста­нав­ли­вать про­хо­ди­мость у сосу­дов ниж­них конеч­но­стей, улуч­шать сер­деч­но-сосу­ди­стую систе­му (про­фи­лак­ти­ка ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца) и цир­ку­ля­цию сосу­дов голов­но­го моз­га (про­фи­лак­ти­ка инсуль­тов, вос­ста­нов­ле­ние после череп­но-моз­го­вых травм и операций).

По вопро­сам приобретения

тре­на­жер­но­го оборудования

обра­щай­тесь по телефонам:

+7 (903) 510–50-40, +7 (495) 641–81-86,

(пн. – сб.: с 10 до 18)

и направ­ляй­те зака­зы по эл. почте:

market@bubnovsky.ru

Примечания

1

МТБ 1–4 – мно­го­функ­ци­о­наль­ный тре­на­жер Буб­нов­ско­го, патент № 23052.

(обрат­но)

2

См. при­ло­же­ние 1.

(обрат­но)

3

Это может быть диван или любая дру­гая под­хо­дя­щая мебель.

(обрат­но)

4

Боле­вые рецеп­то­ры – ноцицепторы.

(обрат­но)

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

21 комментарий

  • Лидия Илью­ше­вич, 01.06.2019

    НИЗКИЙ ПОКЛОН ЗА ВАШИ БЕСЦЕННЫЕ ТРУДЫ, МНОГОУВАЖАЕМЫЙ СЕРГЕЙ МИХАЙЛОВИЧ! БОЖИЕЙ ПОМОЩИ НА МНОГАЕ ЛЕТА. (БЕЛАРУСЬ)

    Ответить »
  • гурий алек­се­ев, 08.03.2018

    Заме­ча­тель­ная кни­га. Как купить.

    Ответить »
  • Татья­на, 18.12.2017

    Здрав­ствуй­те Сер­гей Михайлович!
    Очень понра­ви­лись ваши мето­ды борь­бы с такой хво­рью как остеохондроз.
    Мне 35 лет,в 2013 году меня в пер­вый раз серьёз­но забес­по­ко­ил остеохондроз.
    Пошла к врачу,сделали сни­мок позвоночника,оказалось у меня осте­о­хонд­роз со ско­ли­о­зом груд­но­го отдела…

    Дру­ги­ми сло­ва­ми кифосколиоз…
    Пролечилась,но пери­о­ди­че­ски бес­по­ко­ит боль,как вы и гово­ри­те вра­чи сове­ту­ют пол­ный покой,тяжести не под­ни­мать и т.д…
    Хоте­лось бы знать с моим диа­гно­зом ваши упраж­не­ния мне помогут,а может нуж­но допол­ни­тель­но что то делать?Заранее спасибо!

    Ответить »
  • Дай­нис, 30.11.2017

    Здрас­т­вуй­те Сер­гей Михай­ло­вич ! Муча­юсь с шеей с 14 лет , сей­час мне 27 , у меня не ста­биль­ность шей­ных позвон­ков ‚про­тру­зии дисков,лардоз выпрямлен.Мучают боли в затыл­ке в левой части до слёз . Ска­жи­те какие упраж­не­ния мне луч­ше делать , обо­шёл мно­го нев­ро­ло­гов но там горсть таб­ле­ток и уко­лы . Ни чего не помо­га­ет . Зара­нее спасибо!!!

    Ответить »
  • Гали­на Алексеевна, 15.11.2017

    Здрав­ствуй­те,  Сер­гей Михайлович!

    Изу­чи­ла боль­шое коли­че­ство видео с Вашим уча­сти­ем.  Под­клю­ча­юсь к Вашим настав­ле­ни­ям делать сило­вые упраж­не­ния. Хожу в фит­нес­зал с огром­ным коли­че­ством тре­на­же­ров. Глав­ное, я нача­ла отчет­ли­во пони­мать ЗАЧЕМ нуж­но зани­мать­ся сво­и­ми дви­же­ни­я­ми. Рань­ше я зани­ма­лась толь­ко для поху­де­ния, и в этом слу­чае моя моти­ва­ция сла­бе­ла с каж­дым днём. Но сей­час дру­гое дело: рабо­тать над орга­низ­мом с целью улуч­шить кро­во­ток и реаль­но про­длить себе жизнь. Мне 72 года. За пле­ча­ми 3 учеб­ных заве­де­ния. Учить­ся люб­лю. В ста­ру­ху не пре­вра­ти­лась: хожу ров­но и быст­ро, прав­да перед рабо­той над ваши­ми кни­га­ми и видео ста­ла заме­чать, что меня в дви­же­ни­ях ста­ло тор­мо­зить… Реаль­ная рабо­та по ваше­му мето­ду, к мое­му удив­ле­нию, уже через неде­лю ста­ла вос­ста­нав­ли­вать и бод­рость, и рабо­то­спо­соб­ность, и ска­чу в мет­ро по лест­ни­це вниз. Обли­ва­ния ледя­ной водой при­во­дят в вос­торг. Дей­ствую даль­ше. Спа­си­бо. Низ­кий Вам поклон.

    Гали­на Лава­но­ва. Укра­и­на. г.Харьков

    Ответить »
  • Gertruda, 09.04.2017

    Доб­рый день, ува­жа­е­мый Доктор!

    Спа­си­бо Вам за кни­гу! Бес­цен­ные сове­ты! Дай Бог Вам здо­ро­вья! Я все возь­му на воору­же­ние и поде­люсь этой воз­мож­но­стью со все­ми, кто хочет здоровья!

     

     

    Ответить »
  • Стас, 31.03.2017

    У меня брат стар­ший хок­ке­ист. Полу­чил трав­му позво­ноч­ни­ка года два назад. Леча­щий врач коман­ды  посо­ве­то­вал поле­жать в Монино,в Под­мос­ко­вье кото­рое нахо­дит­ся. Меди­цин­ский реа­би­ли­та­ци­он­ный центр это.  Сей­час 1 раз в год ездит туда. Мас­саж, пла­ва­ние и про­чее лече­ние полу­ча­ет. Под­ле­чи­ва­ет­ся. Все-таки хок­кей спорт для насто­я­щих мужчин!

    Ответить »
  • Вла­ди­мир, 03.02.2017

    5–7 лет зани­ма­юсь гимнастикой(лежа в кро­ва­ти) каж­дое утро по 40–45 мин. 0.5 года назад у меня при­зна­ли про­тру­зию ПОП и сме­ще­ние 4 и 5 позвонков.Мне 65 лет.Теперь буду делать гим­на­сти­ку по Буб­нов­ско­му. Мне понра­ви­лись его упражнения.

    Ответить »
  • Умелица, 30.08.2016

    Ему уда­лось помочь не толь­ко себе, но и позд­нее спа­сти мно­гих постра­дав­ших от тяже­лых спин­но­моз­го­вых и позво­ноч­ных трав от инва­лид­но­сти. В насто­я­щее вре­мя Буб­нов­ский явля­ет­ся вла­дель­цем мно­го­чис­лен­ных патен­тов на раз­но­об­раз­ные автор­ские диа­гно­сти­че­ские, лечеб­ные и реа­би­ли­та­ци­он­ные системы.

    Ответить »
  • Илья, 11.07.2016

    Всем при­вет! Я 7 лет зани­мал­ся спор­том, а недав­но нача­лись боли в пояс­ни­це. Ока­за­лось про­тру­зия. Что толь­ко ни побы­вал — фито­те­ра­пию, таб­лет­ки… — боль так и не ухо­ди­ла. По сове­ту дру­га начал при­ме­нять ваку­ум­ную тера­пию. Сей­час регу­ляр­но по утрам делаю спе­ци­аль­ную заряд­ку и хотя бы раз в неде­лю про­во­жу ваку­ум­ный мас­саж — очень помогает.

    Ответить »
  • Леха, 06.07.2016

    Осте­о­хонд­роз — это деге­ра­тив­но-дис­тро­фи­че­ские изме­не­ния в хря­ще­вых тка­нях суста­вов. Подоб­ные нару­ше­ния в дей­стви­тель­но­сти могут про­изой­ти в любых суста­вах, но все-таки зача­стую эти нару­ше­ния при­су­щи меж­по­зво­ноч­ным дис­кам. С точ­ки зре­ния того, в какой части позво­ноч­ни­ка воз­ни­ка­ет болезнь, рас­по­зна­ют шей­ный, груд­ной и пояс­нич­ный остеохондроз.

    Ответить »
  • Olga, 14.06.2016

    Спа­си­бо за полез­ную и инте­рес­ную ста­тью. Что­бы забо­ле­ва­ния позво­ноч­ни­ка не про­яв­ля­лись, сто­ит пом­нить о том, что все зави­сит толь­ко от само­го чело­ве­ка. В боль­шин­стве слу­ча­ев осте­о­хонд­роз явля­ет­ся забо­ле­ва­ни­ем при­об­ре­тен­ным, а не наследственным.

    Ответить »
  • Наи­ля, 27.05.2016

    Ува­жа­е­мый Док­тор! С удо­воль­стви­ем про­чла Вашу кни­гу, за что без­мер­но Вам бла­го­дар­на за Ваши бес­цен­ные сове­ты. Мне 36 лет. Про­бле­мы с позво­ноч­ни­ком впер­вые нача­лись с 19 лет. Пери­о­ди­че­ские лече­ния не дали ника­ко­го резуль­та­та. Пере­нес­ла две опе­ра­ции по уда­ле­нию грыж в пояс­нич­ном отде­ле. Послед­няя опе­ра­ция была 4 меся­ца назад. Уда­ли­ли сек­вестр, парез сто­пы вос­ста­но­вил­ся на 80%. Но боли в спине после опе­ра­ции не пре­кра­ща­ють­ся. Не ходить, не сидеть тол­ком не могу. Две неде­ли назад ста­ла делать упраж­не­ния( нашла в ине­те имен­но после­опе­ра­ци­он­ные), улуч­ше­ния есть, но незна­чи­тель­ные. При ходь­бе ощу­ща­еть­ся силь­ное напря­же­ние мыщц, пере­хо­дя­щий на мышеч­ный спазм( как бы про­стрел). Ува­жа­е­мый док­тор, в вашей кни­ге, к сожа­ле­нию, не гово­рить­ся о том, мож­но ли выпол­нять эти упраж­не­ния после опе­ра­ций. Очень жду отве­та, так как хочу побыст­рее изба­вить­ся от этой про­бле­мы раз и навсе­гда! На все гото­ва, толь­ко чтоб знать бы мож­но их выпол­нять в моем слу­чае. Зара­нее Вам спа­си­бо и Бог вам в помощь!

    Ответить »
  • Татья­на, 09.05.2016

    здрав­ствуй­те Сер­гей Михай­ло­вич огром­ная прось­ба помочь хотя бы сове­та­ми моей вну­чень­ке мое­му цве­точ­ку Лизе в этом году будет 4 года роди­лась 7‑ми месяч­ной шла нога­ми я думаю вра­чи выта­щи­ли ее не совсем пра­виль­но. Сей­час ста­вят диа­гноз ДЦП нару­ше­на коор­ди­на­ция дви­же­ния сама не ходит голо­ву дер­жит или назад или вперед.Мышцы силь­но напря­же­ны. Прав­да роди­те­ли очень мно­го зани­ма­ют­ся с ней сей­час и руки даже под­ни­ма­ет. Дела­ют вся­кие физи­че­ские упраж­не­ния посе­ща­ют центр Ари­ад­на в горо­де Тольят­ти дела­ют массаж.Улучшения есть но очень не зна­чи­тель­ные. У меня созда­ет­ся впе­чат­ле­ние что где то позво­ноч­ник сто­ит непра­виль­но и если его впра­вить все нала­дит­ся. как мож­но попасть к вам на диа­гно­сти­ку или таким малень­ким вы не бере­тесь помочь? Я не верю что это ДЦП

    Ответить »
    • Лев Вас., 21.07.2016

      Воз­мож­но, непра­виль­но сто­ит пер­вый позво­нок — атлант — най­ди­те в интер­не­те спе­ци­а­ли­стов — их там сей­час много.

      Ответить »
  • Вера, 24.03.2016

    Здрав­ствуй­те, помо­ги­те мне пожа­лу­ста, какие упраж­не­ния мож­но поде­лать, у меня осте­о­хонд­роз. Зад­ние остео­фи­ты тел с3-с6 позвон­ков. Асим­мет­рия v2 сег­мен­тов позво­ноч­ных арте­рий, D<S. Вра­чи толь­ко посы­ла­ют от одно­го к дру­го­му, и ника­ко­го результата.

    Ответить »
  • Люд­ми­ла, 01.03.2016

    Сер­гей Михай­ло­вич врач от Бога! Умные мето­ди­ки лече­ния дви­же­ни­ем дей­стви­тель­но помо­га­ют. Глав­ное — побе­дить себя, свою лень, своё невежество.

    Ответить »
  • Сер­гей, 22.10.2015

    До 45 лет я не знал что у меня есть спи­на — про­сто ее не чув­ство­вал и делал с ней что хотел — часа­ми кри­во сидел за сто­лом и ком­пью­те­ром, без­дум­но под­ни­мал тяже­сти не пони­мая как они дей­ству­ют на позво­нич­ник и т.д. В резуль­та­те полу­чил жесто­кий при­ступ ради­ку­ли­та после неосто­рож­но­го пере­дви­же­ния тяже­ло­го шка­фа по квар­ти­ре. Несколь­ко дней про­сто лежал, даже про­сто сесть за стол пообе­дать было про­бле­мой. На сча­стье, в этот момент мне попа­лась кни­га С.М. Буб­нов­ско­го с опи­са­ни­ем его мето­ди­ки. Я начал упраж­не­ния, боль ушла за неде­лю. Оста­нав­ли­вать­ся не стал и актив­но занял­ся укреп­ле­ни­ем мускуль­но­го кор­се­та позво­ноч­ни­ка по мето­ди­ке С.М. А уже через 2 меся­ца я очень акку­рат­но (!!) надел на спи­ну рюк­зак весом 30 (не вру!) кило­грамм и пошел в гор­ный поход…

    Ответить »
  • Сами­ра, 07.10.2015

    Ува­жа­е­мый Док­тор! спа­си­бо Вам боль­шое за Ваши советы

    Ответить »
  • Лари­са, 21.02.2015

    Здрав­ствуй­те, мне 49 лет, с 11 лет S‑образный ско­ли­оз позво­ноч­ни­ка, пле­чо одно на мно­го выше дру­го­го, есть гине­ко­ло­ги­че­ские забо­ле­ва­ния 2 мио­мы боль­ших раз­ме­ров (суб­се­роз­ные) и летом 2014годы пере­бо­ле­ла мыши­ной лихо­рад­кой с почеч­ным син­дро­мом. Какую гим­на­сти­ку мож­но делать?

    Ответить »
  • Еле­на, 17.02.2015

    Здрав­ствуй­те, мне 36 лет, болею 5 лет, у меня ВСД, шей­ный и груд­ной осте­о­хонд­роз, в свя­зи с этим раз­лич­ные симп­то­мы: голо­во­кру­же­ние, серд­це­би­е­ние, вол­ны, шум в ушах , сла­бость , скач­ки дав­ле­ния до 140/100. По мрт у меня дис­цир­ку­ля­тор­ная энце­фа­ло­па­тия, сла­бо выра­жен­ная сме­шан­ная гид­ро­це­фа­лия, в сосу­дах пато­ло­гии нет. Ника­кие лекар­ства мне не помо­га­ют .После мас­са­жа и гим­на­сти­ки пло­хо- все ско­вы­ва­ет, дав­ле­ние под­ни­ма­ет­ся . Как мне начи­нать зани­мать­ся , что­бы не было так пло­хо, боюсь высо­ко­го дав­ле­ния, как мож­но попасть лич­но к вам на кон­суль­та­цию, сколь­ко сто­ит зака­зать тре­на­жер? Я с Ново­рос­сий­ска. Спасибо.

    Ответить »
Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки