Простые способы укрепления иммунитета

Простые способы укрепления иммунитета

(12 голосов4.8 из 5)

Ещё каких-то 100–150 лет назад люди забо­ти­лись о сво­ём здо­ро­вье в основ­ном при помо­щи при­род­ных средств, и сло­во­со­че­та­ние “боль­нич­ный лист” было им незна­ко­мо. Чело­ве­че­ский орга­низм изна­чаль­но “запро­грам­ми­ро­ван” на выжи­ва­ние, и сло­мать его очень труд­но, а всё пото­му, что он посто­ян­но вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся, борясь с нега­тив­ны­ми фак­то­ра­ми окру­жа­ю­щей сре­ды, пре­одо­ле­вая стрес­сы, побеж­дая болез­ни, выво­дя ток­си­ны, попав­шие в орга­низм с нико­ти­ном и спирт­ным, лик­ви­ди­руя послед­ствия непра­виль­но­го пита­ния и т.д.

Одна­ко ред­кий имму­ни­тет спо­со­бен выдер­жать усло­вия совре­мен­ной жиз­ни, ведь на дан­ный момент вре­ме­ни суще­ству­ет ещё и вели­кое мно­же­ство хими­че­ских веществ, в резуль­та­те воз­дей­ствия кото­рых иммун­ная систе­ма теря­ет свою силу и спо­соб­ность защи­щать наш орга­низм. На фоне это­го воз­ни­ка­ют тяжё­лые, а порой и неиз­ле­чи­мые болезни.

Несколько слов о самом иммунитете

C латин­ско­го сло­во “имму­ни­тет” пере­во­дит­ся сле­ду­ю­щим обра­зом: осво­бож­де­ние, избав­ле­ние или неза­ви­си­мость. Мы пони­ма­ем это как устой­чи­вость орга­низ­ма к раз­лич­ным инфек­ци­ям. Имму­ни­тет – это целая систе­ма, и несмот­ря на то что эта систе­ма очень слож­ная и до сих пор не изу­че­на пол­но­стью, она спо­соб­на защи­щать чело­ве­че­ский орга­низм от все­го, что явля­ет­ся незна­ко­мым и чуже­род­ным для него, а так­же под­дер­жи­вать его жиз­не­спо­соб­ность в любых ситуациях.

Почему мы имеем слабый иммунитет?

К сожа­ле­нию, боль­шин­ство из нас и слы­шать не хотят о таком поня­тии как “про­фи­лак­ти­ка”. О здо­ро­вье мы начи­на­ем заду­мы­вать­ся толь­ко тогда, когда тре­бу­ет­ся серьёз­ное лече­ние. В Рос­сии по непо­нят­ным при­чи­нам люди не при­уче­ныAntifatigue-des-ordonnances-homeo-ciblees к утрен­ней заряд­ке и пра­виль­но­му пита­нию, не ста­ра­ют­ся отхо­дить от вред­ных при­вы­чек и учить­ся смот­реть на мир с поло­жи­тель­ны­ми мыс­ля­ми, зато тем, кто куша­ет таб­лет­ки и жалу­ет­ся на вра­чей, у нас, как пра­ви­ло, сочув­ству­ют. Симп­то­ма­ти­че­ские лекар­ствен­ные пре­па­ра­ты быст­ро уби­ра­ют симп­то­мы, и мы сно­ва идём на рабо­ту, ста­ра­ясь не заду­мы­вать­ся о последствиях.

Как определить, что иммунитет ослаблен?

В наше непро­стое вре­мя сла­бая иммун­ная систе­ма явля­ет­ся серьёз­ной про­бле­мой зна­чи­тель­но­го коли­че­ства людей. Опре­де­лить, что имму­ни­тет ослаб­лен мож­но, исхо­дя из неко­то­рых наблю­де­ний, кото­рые каж­дый из нас может про­ве­сти само­сто­я­тель­но. Так, если вы про­сту­жа­е­тесь око­ло 2‑х раз в год, и выле­чи­ва­е­тесь без осо­бых ослож­не­ний, это счи­та­ет­ся нор­мой. К тому же, учи­ты­вая, что дело не все­гда в баналь­ной про­сту­де, пре­бы­вая во вре­мя эпи­де­мии в тол­пе каш­ля­ю­щих, шмы­га­ю­щих и чиха­ю­щих людей, избе­жать инфек­ции уда­ёт­ся толь­ко еди­ни­цам. Если же вы боле­е­те 4–6 раз в год, а то и чаще: до 10-ти раз, выхо­дя на рабо­ту по исте­че­нии «боль­нич­но­го», сно­ва под­хва­ты­ва­е­те инфек­цию, пере­но­си­те её на ногах, полу­ча­е­те ослож­не­ния, парал­лель­но зара­жая окру­жа­ю­щих – делай­те выводы.

О сла­бом имму­ни­те­те могут сви­де­тель­ство­вать так­же хро­ни­че­ская уста­лость, мышеч­ные и сустав­ные боли, бес­при­чин­ные лихо­ра­доч­ные состо­я­ния, про­бле­мы с кожей, аллер­ги­че­ские реак­ции, нару­ше­ния пище­ва­ре­ния и др. Если часто обост­ря­ют­ся име­ю­щи­е­ся хро­ни­че­ские забо­ле­ва­ния, в этом слу­чае тоже мож­но гово­рить о низ­кой иммун­ной защите.

Меж­ду тем, симп­то­мы сла­бо­го имму­ни­те­та могут объ­яс­нять при­сут­ствие у чело­ве­ка серьёз­ных забо­ле­ва­ний. Тогда без сда­чи ана­ли­зов или воз­мож­но­го обсле­до­ва­ния, назна­чен­но­го вра­чом, никак не обой­тись. Но и в этом слу­чае, ста­рай­тесь рас­счи­ты­вать не толь­ко на вра­ча. Поду­май­те, что полез­но­го вы сами може­те сде­лать для себя.

Простые способы укрепления иммунитета

Пра­виль­ное питание

Начи­най­те день с полез­но­го зав­тра­ка (каши, молоч­ные про­дук­ты, 99785449_4080226_Ohranaorganizmaсве­же­вы­жа­тые соки), обед тоже дол­жен быть пол­но­цен­ным, ужин сде­лай­те лёг­ким, а не навёр­сты­вай­те упу­щен­ное за день. В меню обя­за­тель­но долж­ны при­сут­ство­вать све­жие рыба и мясо, при­чём при­го­тов­лен­ные с ово­ща­ми, а не с кар­то­фе­лем или мака­ро­на­ми. Све­жие ово­щи и фрук­ты реко­мен­ду­ет­ся кушать в коли­че­стве 300–500 г за день, а так­же не сто­ит забы­вать о про­дук­тах-про­био­ти­ках (нату­раль­ные йогур­ты, кефир, тво­рог, сыры) и про­дук­тах-пре­био­ти­ках (зер­но­вые, бобо­вые и т.д.). В сезон про­студ добав­ляй­те в пищу при­род­ные анти­био­ти­ки (лук, чес­нок и пр.).

Физи­че­ские нагрузки

Начи­най­те с неболь­ших нагру­зок, посте­пен­но их уве­ли­чи­вая. Пусть пешие про­гул­ки, бег по утрам или утрен­няя гим­на­сти­ка, вой­дёт у вас в при­выч­ку. Выбе­ри­те для себя посиль­ный вид спор­та и совер­шен­ствуй­тесь в нём. Любая дви­га­тель­ная актив­ность сти­му­ли­ру­ет выра­бот­ку осо­бых кле­ток – имму­но­гло­бу­ли­нов, явля­ю­щих­ся защит­ни­ка­ми наше­го организма.

Каче­ствен­ный сон

Ста­рай­тесь каж­дый день ложить­ся в одно и то же вре­мя. Уде­ляй­те сну не менее 8 часов в сут­ки. Не упо­треб­ляй­те напит­ков, содер­жа­щих кофе­ин, начи­ная со вто­рой поло­ви­ны дня. Отклю­чай­те всю тех­ни­ку (теле­ви­зор, ком­пью­тер и пр.) за час до сна. Про­вет­ри­вай­те ком­на­ту непо­сред­ствен­но перед сном. Во вре­мя сна в орга­низ­ме чело­ве­ка выра­ба­ты­ва­ет­ся гор­мон мела­то­нин, кото­рый спо­соб­ству­ет повы­ше­нию иммун­ной защиты.

Зака­ли­ва­ю­щие процедуры

Суще­ству­ет вели­кое мно­же­ство раз­но­об­раз­ных мето­дов зака­ли­ва­ния. Самый про­стой и доступ­ный из них – кон­траст­ный душ. Уде­лить 7 минут такой про­це­ду­ре неслож­но. На про­тя­же­нии всех 7‑ми минут пери­о­ди­че­ски пере­клю­чай­те про­хлад­ную воду на горя­чую, после чего как сле­ду­ет разо­три­тесь поло­тен­цем. Кста­ти, про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе – это тоже метод зака­ли­ва­ния. Глав­ное, оде­вать­ся по пого­де: не пере­охла­ждать­ся и не перегреваться.

Пози­тив­ный настрой

Мно­гие из нас при­вык­ли рас­стра­и­вать­ся по мело­чам (к при­ме­ру, началь­ник отру­гал на рабо­те или про­да­вец ока­зал­ся невеж­ли­вым). Но, пой­ми­те, никто и ничто не в силах рас­стро­ить вас без ваше­го же согла­сия. Мы сами для себя реша­ем, как нам вос­при­ни­мать те или иные момен­ты в жиз­ни. Ста­рай­тесь мину­сы пере­во­дить в плю­сы. После рабо­ты ста­рай­тесь боль­ше вре­ме­ни про­во­дить с близ­ки­ми или дру­зья­ми, гулять на све­жем воз­ду­хе, а не обсуж­дать, сидя перед теле­ви­зо­ром нако­пив­ши­е­ся проблемы.

Целебный напиток, укрепляющий иммунитет

Состав: пло­ды шипов­ни­ка, берё­зо­вый гриб (чага), зелё­ные побе­ги овса – по 100 г, пло­ды боярыш­ни­ка, тра­ва тыся­че­лист­ни­ка, листья кра­пи­вы и брус­ни­ки – по 50 г, тра­ва зверTSzchGme6E0обоя – 30 г, цвет­ки ромаш­ки (сухие), тра­ва поле­во­го хво­ща и мелис­сы – по 20 г, тра­ва полы­ни – 5 г, вода – 2,5 л, мёд – 300 г, коньяк – 200 г, сок алоэ – 100 г.

При­го­тов­ле­ние. Залей­те смесь водой и дове­ди­те до кипе­ния. Вари­те 20 минут на сла­бом огне. Сни­ми­те, теп­ло уку­тай­те и наста­и­вай­те 2 часа. Про­це­ди­те полу­чен­ный настой, доба­вив в него мёд, коньяк и сок алоэ. Пере­ме­шай­те и вылей­те в стек­лян­ную бан­ку. Поставь­те в холодильник.

Спо­соб при­ме­не­ния. При­ни­май­те по ¼ ста­ка­на 2 раза в сут­ки: утром за 30 минут до зав­тра­ка и вече­ром спу­стя 30 минут после ужи­на, но не перед сном. Начи­най­те пить целеб­ный напи­ток ран­ней осе­нью и про­дол­жай­те до самых холо­дов. Тогда болез­ни обой­дут вас сто­ро­ной или прой­дут в лёг­кой форме.

Автор: Ека­те­ри­на Соловьева

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

4 комментария

  • Салих, 15.11.2018

    В соста­ве есть коньяк. Чем его мож­но заме­нить если я кате­го­ри­че­ски  не упо­треб­ляю спиртное?

    Ответить »
    • Ека­те­ри­на, 16.11.2018

      Салих, мож­но про­сто убрать из соста­ва. Прав­да воз­мож­но хра­нить­ся будет меньше.

      Ответить »
  • Ната­лия, 07.08.2018

    Хоро­ший и нуж­ный сайт. Мно­го полез­но­го мож­но узнать.

    Ответить »
  • Ната­лья, 17.02.2018

    Отлич­ная ста­тья, полез­ные хоро­шие реко­мен­да­ции, необ­хо­ди­мо попро­бы­вать про­стые рецепты.

     

    Ответить »
Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки