Сколько нужно пить воды в день?

Сколько нужно пить воды в день?

(74 голоса3.8 из 5)

Совер­шен­но оче­вид­но, что вода необ­хо­ди­ма для жиз­ни каж­до­го орга­низ­ма. В зави­си­мо­сти от воз­рас­та 45–75% веса состав­ля­ет имен­но она. А ново­рож­ден­ный состо­ит из воды на 80%.  Без воды невоз­мож­на дея­тель­ность ни одной систе­мы орга­низ­ма чело­ве­ка. Под­дер­жи­ва­ет­ся нуж­ное коли­че­ство воды в резуль­та­те поступ­ле­ния её с пищей. Раз­ные тка­ни и орга­ны содер­жат неоди­на­ко­вое коли­че­ство воды. Напри­мер, в боль­шин­стве слу­ча­ев тка­ни содер­жат 65–70% воды, а поч­ки и кровь — 80%. Наши кости состо­ят на 50% из воды. В жиро­вой тка­ни содер­жит­ся наи­мень­шее коли­че­ство воды, т.к. она не спо­соб­на удер­жи­вать воду. Таким обра­зом, у каж­до­го орга­на своя потреб­ность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

  1. рас­тво­ря­ет и ста­би­ли­зи­ру­ет рас­тво­рён­ные пита­тель­ные веще­ства, достав­ля­ет их к орга­нам и тканям;
  2. участ­ву­ет в пра­виль­ном пищеварении;
  3. регу­ли­ру­ет теп­ло­вой баланс орга­низ­ма (сохра­ня­ет теп­ло вви­ду сво­ей теп­ло­ем­ко­сти, рас­пре­де­ля­ет по все­му орга­низ­му, отда­ет теп­ло при пере­гре­ва­нии за счёт потоотделения);
  4. под­дер­жи­ва­ет дав­ле­ние внут­ри кле­ток организма;
  5. увлаж­ня­ет ткани;
  6. участ­ву­ет в син­те­зе и рас­па­де веществ в организме;
  7. вымы­ва­ет из орга­низ­ма ток­сич­ные вещества;
  8. участ­ву­ет в пра­виль­ной рабо­те мышц;

При нару­ше­нии вод­но­го балан­са клет­ки как буд­то иссу­ша­ют­ся вплоть до гибе­ли. Это назы­ва­ет­ся обез­во­жи­ва­ни­ем. Даже при неболь­шом обез­во­жи­ва­нии чело­век может ощу­щать, что он неваж­но себя чувствует.

Вода ухо­дит из наше­го орга­низ­ма через дыха­ние, пото­от­де­ле­ние, моче­вы­де­ле­ние и дефе­ка­цию. Что­бы не допу­стить обез­во­жи­ва­ние еже­днев­но необ­хо­ди­мо вос­пол­нять поте­ри воды.

Сколь­ко же нам нуж­но пить воды? В сред­нем, взрос­ло­му муж­чине необ­хо­ди­мо око­ло 3 л жид­ко­сти (это 15 ста­ка­нов объ­е­мом 200 мл и 12 ста­ка­нов объ­е­мом 250 мл). Для жен­щи­ны — 2,3 л (око­ло 12 ста­ка­нов 200 мл). Тако­вы реко­мен­да­ции инсти­ту­та пита­ния. При­чём око­ло 8 ста­ка­нов необ­хо­ди­мо имен­но чистой питье­вой воды, осталь­ное коли­че­ство — суп, чай, ком­пот и пр.

Поче­му нуж­но пить имен­но воду? Дело в том, что орга­низ­му необ­хо­ди­мо совер­шать допол­ни­тель­ные уси­лия, что­бы выде­лить чистую воду, ска­жем, из чая или сока. Потреб­ляя про­стую воду, Вы помо­га­е­те сво­е­му телу, избав­ля­е­те его от лиш­них уси­лий по добы­ва­нию чистой воды. Орга­низм вос­при­ни­ма­ет чай, кофе, моло­ко, ком­пот и соки как пищу. Напри­мер, в древ­но­сти даже гово­ри­ли не попить моло­ка, а “поесть моло­ка”. Надо ска­зать, что ни один из напит­ков не может заме­нить орга­низ­му чистой воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изме­не­ние питье­во­го режи­ма зави­сит от кли­ма­та, уров­ня физи­че­ских нагру­зок, веса чело­ве­ка, нали­чия хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний. Так­же нуж­но учи­ты­вать мно­го ли чело­век ест соле­но­го, слад­ко­го, сколь­ко чашек кофе в день выпи­ва­ет, при­ни­ма­ет ли моче­гон­ные лекар­ства. Кор­рек­ти­ров­ки тре­бу­ет и вод­но-питье­вой режим бере­мен­ных и кор­мя­щих женщин.

  1. В зави­си­мо­сти от веса чело­ве­ка уро­вень потреб­ля­е­мой воды дол­жен корректироваться:

 3EtaA

  1. Если чело­век зани­ма­ет­ся спор­том или его рабо­та свя­за­на с физи­че­ски­ми уси­ли­я­ми, при кото­рых повы­ша­ет­ся пото­от­де­ле­ние, ему нуж­но допол­ни­тель­ное коли­че­ство воды ( в сред­нем 400–600мл). Одна­ко у про­фес­си­о­наль­ных спортс­ме­нов поте­ря жид­ко­сти с потом может состав­лять до 6–10 л за день, а у мара­фон­цев ещё боль­ше (2–3 л в час). С потом выхо­дят ионы натрия, про­ис­хо­дит гипо­на­три­е­мия (сни­жен­ное содер­жа­ния ионов натрия в кро­ви), вызы­ва­ю­щая пло­хое само­чув­ствие, голов­ную боль и голо­во­кру­же­ние, рво­ту. Поэто­му спортс­ме­нам необ­хо­ди­мо пить спор­тив­ные жид­ко­сти, содер­жа­щие нуж­ные ионы.
  2. Пери­о­ды лет­ней жары повы­ша­ют риск обез­во­жи­ва­ния. Поэто­му в жару так необ­хо­дим допол­ни­тель­ный при­ем воды. Осо­бен­но тяже­ло пере­но­сит­ся жара людь­ми с сер­деч­но-сосу­ди­сты­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, т.к. при гипер­тер­мии про­ис­хо­дит сгу­ще­ние кро­ви, а при неко­то­рых забо­ле­ва­ни­ях серд­ца нель­зя пить мно­го воды. 
  3. Если име­ют­ся хро­ни­че­ские забо­ле­ва­ния, такие как гипер­то­ния, забо­ле­ва­ния пече­ни, над­по­чеч­ни­ков, забо­ле­ва­ния почек, сопро­вож­да­ю­щи­е­ся их недо­ста­точ­но­стью, неко­то­рые забо­ле­ва­ния серд­ца, то врач может назна­чить сни­же­ние потреб­ле­ния жид­ко­сти. В этих слу­ча­ях необ­хо­ди­мо при­дер­жи­вать­ся реко­мен­да­ций леча­ще­го врача.
  4. При повы­шен­ной тем­пе­ра­ту­ре (лихо­рад­ке), инфек­ци­он­ных забо­ле­ва­ни­ях, диа­рее, рво­те, нуж­но пить как мож­но боль­ше воды. Во-пер­вых, это предот­вра­тит обез­во­жи­ва­ние, а во-вто­рых, с водой вымы­ва­ют­ся ток­си­ны пато­ген­ных мик­ро­ор­га­низ­мов. Кро­ме того, при желу­доч­но-кишеч­ных рас­строй­ствах назна­ча­ют пить регид­ра­ти­ру­ю­щие рас­тво­ры (напри­мер, регидрон).
  5. Бере­мен­ным жен­щи­нам реко­мен­ду­ет­ся упо­треб­лять не менее 2,3 л жид­ко­сти. Кор­мя­щим мате­рям нуж­но уве­ли­чить объ­ем потреб­ля­е­мой жид­ко­сти до 3,1 л.
  6. Если чело­век чрез­мер­но упо­треб­ля­ет кофе, сла­вя­щий­ся сво­и­ми силь­ны­ми моче­гон­ны­ми свой­ства­ми, он дол­жен уве­ли­чи­вать поступ­ле­ние воды в орга­низм. Увле­че­ние слад­ки­ми и соле­ны­ми про­дук­та­ми долж­но быть пово­дом к допол­ни­тель­но­му при­е­му воды.

Какую воду нужно пить?

Ранее мы гово­ри­ли, что ниче­го не может заме­нить воду. Но какой она долж­на быть? Конеч­но же, чистой. Это самое глав­ное усло­вие. Кипя­че­ная вода теря­ет очень мно­го полез­ных свойств. Одна­ко как быть с обез­за­ра­жи­ва­ни­ем от болез­не­твор­ных мик­ро­бов? Мож­но посо­ве­то­вать сле­ду­ю­щее: поставь­те на пли­ту чай­ник с водой, но не дово­ди­те её до кипе­ния. То есть за неко­то­рое вре­мя до заки­па­ния, когда тем­пе­ра­ту­ра воды 80–90 град., нуж­но чай­ник выклю­чить. Таким обра­зом вода сохра­нит свои полез­ные свой­ства, но и будет мак­си­маль­но обеззараженной.

Бути­ли­ро­ван­ная вода часто “нежи­вая”. Это озна­ча­ет, что сна­ча­ла её дистил­ли­ру­ют (то есть вода не име­ет более ника­ких мик­ро­био­ло­ги­че­ских и хими­че­ских при­ме­сей) , а потом мине­ра­ли­зи­ру­ют. Луч­ше брать воду из род­ни­ков, в кото­рых вы уве­рен­ны, или исполь­зо­вать хоро­шо заре­ко­мен­до­вав­шие себя филь­тры для очист­ки воды. 

Неко­то­рые дан­ные гово­рят о том, что вода настоль­ко полез­на для орга­низ­ма, что может изле­чить чуть ли не от всех забо­ле­ва­ний. К этой инфор­ма­ции нуж­но отне­стись разум­но. Пана­цеи не быва­ет. Часто о чудо­дей­ствен­ных свой­ствах воды мож­но услы­шать от пред­ста­ви­те­лей сете­во­го мар­ке­тин­га, рекла­ми­ру­ю­щих био­ло­ги­че­ски актив­ные добав­ки к пище.

В дей­стви­тель­но­сти полез­ные свой­ства воды нель­зя недо­оце­ни­вать. Неред­ки слу­чаи, когда чело­век уве­ли­чи­вал коли­че­ство потреб­ля­е­мой воды, и у него пре­кра­ща­лись голов­ные боли, луч­ше выгля­де­ла кожа, улуч­ша­лось общее само­чув­ствие, пище­ва­ре­ние. Это вполне объ­яс­ни­мо, ведь обез­во­жи­ва­ние при­во­дит к нару­ше­нию кро­во­об­ра­ще­ния моз­га, мышц и дру­гих орга­нов и тка­ней. В боль­шин­стве слу­ча­ев, когда чело­век начи­на­ет боль­ше пить чистой воды, это спо­соб­ству­ет его оздоровлению. 

Автор: Ека­те­ри­на Соловьева

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

30 комментариев

  • Юлия, 27.02.2019

    Долж­на ска­зать. Мне 35, 67 кг, я прак­ти­че­ски нико­гда не хочу пить. На УЗИ недав­но ска­за­ли, что вид­но по орга­нам, что я мало пью (3–4 чаш­ки чая в день, 1 чаш­ку воды). И нача­лись про­бле­мы с поч­ка­ми, песок кам­ни. Поэто­му надо не толь­ко слу­шать тело, но и знать, что как мини­мум 1,5 лит­ра чистой воды НАДО пить. Я пить не люб­лю, мне про­ти­вен вкус воды, но ста­ра­юсь застав­лять себя..

    Ответить »
  • Мария, 21.11.2018

    Как же я зави­дую людям кото­рые пьют воду,а её вооб­ще не могу пить. Мой желу­док не хочет при­ни­мать обыч­ную воду. Вот кофе, зелен­ный чай,компот миниралку,я лег­ко пью без про­блем. Как толь­ко не застав­ля­ла себя,но ниче­го не полу­ча­ет­ся. Она не застре­ва­ет в горле.Уже и про­бле­мы с кожей,она у меня очень сухая .Я не пред­став­ляю как мне выпить хотя бы 1 литр.

    Ответить »
  • Анна, 19.11.2018

    Воду надо пить одно­знач­но! На себе про­ве­ри­ла— ста­ла пить мно­го чистой воды, исчез­ли про­бле­мы с кожей, с пищеварением.

    Ответить »
  • Вер­тик, 07.09.2018

    Пью по 4 лит­ра воды вес 110, вро­де нормально 

    Ответить »
  • Алек­сандр, 22.06.2018

    пить нуж­но столь­ко,  сколь­ко хочет­ся, если у вас нет пато­ло­гий про­ти­во­ре­ча­щих боль­шо­му коли­че­ству воды. Я вот за день могу выпить 10 и боль­ше буты­лок воды 0.5 лит­ра, а могу спать весь день, а могу и мало пить. сколь­ко хочу-столь­ко и пью=)

    Ответить »
  • Мак­сим, 26.03.2018

    Сколь­ко спе­ци­а­ли­стов)) “мно­го воды пить чушь!!!“серьезно?))) Зани­ма­юсь лег­кой физкультурой..пробежки, тур­ник, бру­сья. Пью 3 лит­ра в день. Вес под 80 кг. Кон­суль­ти­ро­вал­ся у уро­ло­га. Он ска­зал …3 лит­ра?? Очень хорошо!!!

    Ответить »
  • Геор­гий, 13.10.2017

    Воды нуж­но пить столько,сколько хочешь,организм чело­ве­ка сам подскажет

    Ответить »
  • Ан, 04.10.2017

    отку­да взя­лись эти ненор­маль­ные “нор­мы” лит­ра­ми пить воду? Жид­ко­сти хва­та­ет и без воды — во всех фрук­тах-ово­щах, да и орга­низм состо­ит на 75% из воды — куда еще? Если идет поте­ря жид­ко­сти — тре­ни­ров­ки, физ. рабо­та уси­лен­ная, когда поте­ешь — тогда надо пить для ком­пен­са­ции и балан­са, но и без “норм” понят­но что пить захо­те­лось. Во всех осталь­ных слу­ча­ях лиш­няя вода — лиш­няя, нару­ше­ние того же гомео­ста­за. Все меди­цин­ские “нор­мы” — бред. Нор­маль­ное дав­ле­ние 80/120 — но я знаю чело­ве­ка при таком дав­ле­нии уво­зит ско­рая, посколь­ку для нее нор­ма 60/90. Кровь у меня низ­ко пока­зы­ва­ет, и тера­певт вола­ет “сроч­но печень говя­жью кушать, не то помре­те” — и невдо­мек ей что для веге­та­ри­ан­цев нор­мы совсем дру­гие. Цифирь. К нуме­ро­ло­гам этим прохфесорам надо себя про­ди­а­гно­сти­ро­вать, а не учить дру­гих жить.

     

     

     

    Ответить »
  • Ос, 01.10.2017

    выпи­ваю в день 3 ‑3,5 лит­ра плюс 500‑1000мл чай. Вес 75кг, сило­вые тре­ни­ров­ки 3–4 раза в неделю

    Ответить »
  • кате­ри­на, 21.08.2017

    Рань­ше лила в себя воду через верх.Но как при­шла к пра­во­сла­вию, исчез­ло это желание.Потом узнала,что пост заклю­ча­ет в себя ни толь­ко воз­дер­жа­ние от пищи,но и от питья.Значит лит­ра­ми и лит­ра­ми пить жид­кость — это про­ти­во­есте­ствен­но, я так думаю.Иначе бы напи­вать­ся до оду­ре­ния не про­па­ло желание.Всё что нам не нужно,Господь отсе­ка­ет потихоньку.

    Ответить »
    • Ате­ист, 28.02.2018

      Счи­таю не пра­виль­ным. Про­во­дить парал­ле­ли меж­ду физио­ло­ги­ей и религией.

      Ответить »
    • Лора, 22.11.2018

      Воду пить надо  око­ло 2 ‑х лит­ров в день обя­за­тель­но! ина­че вас постиг­нет инфаркт, арт­роз, гастрит и т.п. И не нуж­но напи­вать­ся до оду­ре­ния это  послед­ствия оте­ков и нагруз­ки на поч­ки. Если при­учить себя пить воду ваш орга­низм сам будет пода­вать сиг­на­лы, что он хочет имен­но воду и вы ничем не заме­ни­те ее.Чай.кофе.компот буде­те пить, а орга­низм потре­бу­ет воду! Это про­ве­рен­но, при­учи­те себя к питью воды и орга­низм вам ска­жет спа­си­бо! По 50 мл, 100 мл, но ни в коем слу­чае зал­пом много,по 2 ста­ка­на обя­за­тель­но толь­ко утром на тощак. И пра­во­сла­вие здесь ни при­чем! И еще раз­де­ли­те поня­тие жид­кость и вода .Жид­кость это еда, а вода  это вода!

       

      Ответить »
  • Ири­на, 31.07.2017

    Выпить 2.5 лит­ра да еще чай-кофе-кефир-суп… Нере­аль­но. Тогда нуж­но весь день сидеть дома, воз­ле туа­ле­та, и ночью бегать через каж­дый час туда. Бред. Пить надо, конеч­но, но не столь­ко же.  Как-то попро­бо­ва­ло сле­до­вать сему муд­ро­му сове­ту — после лит­ра вода вста­ла в желуд­ке и про­си­лась назад.

    Ответить »
  • Вале­рий Павлович, 11.07.2017

    Если пить 2.5 лит­ра в день, как сове­ту­ют, то это 2–3 ста­ка­на в час!.…..что явно ненор­маль­но. Поэто­му дове­рять этим ста­тьям не пред­став­ля­ет­ся возможным.

    Ответить »
    • Ека­те­ри­на, 19.07.2017

      Инте­рес­но, како­го объ­ё­ма Ваш ста­кан? Обыч­но ста­ка­ны 200 мл. 2500 мл (2,5 л) делим на 200 мл — 12,5 ста­ка­нов. В сред­нем чело­век бодр­ству­ет 15–17 часов. Так что даже 1 ста­ка­на в час не выходит.

      Ответить »
    • кате­ри­на, 21.08.2017

      на себе испы­та­ла — пить лит­ра­ми и лит­ра­ми в день, это чушь.Так же как и бегать боси­ком по снегу.Всё это идет от лукавого.

      Ответить »
  • Роман, 30.05.2017

    Конечно,живем в горо­де и будем пить воду из родника

    Ответить »
  • Лари­са, 07.05.2017

    Подроб­ное тол­ко­ва­ние полез­но­сти воды.  Глав­ное тре­ни­ров­ка… посколь­ку пить про­сто воду в боль­шом коли­че­стве слож­но лич­но для меня.

     

    Ответить »
  • Ната­лья Михайловна, 23.01.2017

    Все очень правильно.Но! Важ­но  помнить!Вода ‑уни­вер­саль­ный растворитель,а не постав­щик вита­ми­нов (!?!)и мине­раль­ных веществ.Все это чело­век разум­ный полу­ча­ет с пра­виль­ной пищей!!! И глав­ная зада­ча воды быст­ро ее рас­тво­рить и доста­вить куда надо. В усло­ви­ях реаль­ной эко­ло­гии обрат­но­ос­мо­ти­че­ская вода это дей­стви­тель­но наи­бо­лее эффек­тив­ный выход!!

    Ответить »
  • Ника, 14.11.2016

    Мне 19 я зани­ма­юсь спор­том, ска­жи­те пожа­луй­ста сколь­ко воды, я долж­на пить?

    Ответить »
    • Дарья, 26.01.2018

      Вер­ху же есть ста­тья.  Там все подроб­но напи­са­но для каж­до­го чело­ве­ка.  И даже есть таб­ли­ца соот­но­ше­ния веса и нор­мы воды в день.  Посмот­ри вни­ма­тель­но и почитай.

      Ответить »
  • Андрей, 22.10.2016

    Живу в Яку­тии, зака­зы­ваю воду за 200 руб­лей за 15 лит­ров, очи­щен­ная с помо­щью филь­тра, а реч­ная вода как это при­скорб­но при­зна­вать, гряз­ная, до без­об­ра­зия от дей­ствий есте­ствен­но же чело­ве­ка, вот к при­ме­ру все­го 20 лет назад ее мож­но было без опас­ки пить не дово­дя до кипе­ния, не то что сейчас 🙁

    Ответить »
  • Али­на, 15.10.2015

    Очень полез­ная ста­тья! Я бы доба­ви­ла по пово­ду бути­ли­ро­ван­ной воды, что нуж­но вни­ма­тель­но читать ее состав и место про­из­вод­ства на эти­кет­ках. Мож­но еще в интер­не­те поин­те­ре­со­вать­ся каче­ствен­ны­ми про­из­во­ди­те­ля­ми насто­я­щей мине­раль­ной воды.

    Ответить »
    • Зина­и­да, 27.06.2016

      Всем,доброго вре­ме­ни суток. А,я откры­ваю кран — и пью сколь­ко вле­зет!!! А в2 км,вообще тер­маль­ная вода.Приезжайте к нам в Лабинск.Чистейшая лед­ни­ко­вая вода из крана,и повсю­ду тер­маль­ные источ­ни­ки. И дав­ле­ние лечит и суста­вы- про­сто ВОДА!

      Ответить »
  • Лео­нид, 23.07.2015

    По пово­ду того “какую воду нуж­но пить”. Все­гда мож­но сде­лать хими­че­ский ана­лиз соста­ва воды (хотя бы тут http://экоизыскания.рф/laboratornye-issledovaniya/analiz-vody/laboratoria-kachestva-vodi ) Дале­ко не каж­до­му извест­но, что у нас из под кра­на бежит.…

    Ответить »
  • Люд­ми­ла, 19.09.2014

    А что насчет воды, очи­щен­ной с помо­щью обрат­но­ос­мо­ти­че­ско­го филь­тра? Мно­гие счи­та­ют ее тоже “нежи­вой” и с этим мож­но поспо­рить. Да, такая вода не содер­жит прак­ти­че­ски ника­ких при­ме­сей, одна­ко она не содер­жит и все­го того, что дела­ет совре­мен­ную водо­про­вод­ную воду непри­год­ной для питья. А что­бы ожи­вить такую воду, доста­точ­но про­де­лать совсем незна­чи­тель­ную рабо­ту и вы полу­чи­те про­дукт. полез­ный для здо­ро­вья во всех отно­ше­ни­ях! Всем здо­ро­вья и хоро­ше­го настроения!

    Ответить »
    • Тарас, 12.06.2015

      инте­рес­но, а талую воду сде­лан­ную из водо­про­вод­ной к како­му раз­ря­ду полез­но­сти отнести?

      Ответить »
      • Вла­ди­мир, 08.02.2017

        Если я не оши­ба­юсь, то в тая­лой воде (кото­рая была в замёрз­шем состо­я­нии) нету ника­ких бак­те­рий и она прак­ти­че­ски не ута­ля­ет жаж­ду. Я был на Эль­бру­се и в тая­лую воду все­гда добав­лял немно­го соли. Но разу­ме­ет­ся, самая полез­ная вода — из родника.

        Ответить »
    • Ксе­ния, 29.08.2015

      Соглас­на не во всем с вами Людмила.Мне чело­ве­ку про­жи­ва­ю­щем на сьем­ной квар­ти­ре дешев­ле будет поку­пать воду бути­ли­ро­ван­ную. Я не так уж и мно­го и пью, а поку­пать обрат­но­ос­мо­ти­че­ский фильтр мне не по кар­ма­ну, так что выхо­дит зака­зы­вать воду аляс­ка выгод­ней. Если кто-то при­слу­ша­еть­ся ко мне то адресс достав­ки воды на дом http://alaska.ua/

      Ответить »
Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки