• Цвет полей:

• Цвет фона:


• Шрифт: Book Antiqua Arial Times
• Размер: 14pt 12pt 11pt 10pt
• Выравнивание: по левому краю по ширине
 
Сколько нужно пить воды в день? Добавлено в рубрику: Диетология

Сколько нужно пить воды в день?

Распечатать
(52 голоса: 3.96 из 5)

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%.  Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей. Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

  1. растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества, доставляет их к органам и тканям;
  2. участвует в правильном пищеварении;
  3. регулирует тепловой баланс организма (сохраняет тепло ввиду своей теплоемкости, распределяет по всему организму, отдает тепло при перегревании за счёт потоотделения);
  4. поддерживает давление внутри клеток организма;
  5. увлажняет ткани;
  6. участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
  7. вымывает из организма токсичные вещества;
  8. участвует в правильной работе мышц;

При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.

Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока. Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу. Например, в древности даже говорили не попить молока, а «поесть молока». Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

  1. В зависимости от веса человека уровень потребляемой воды должен корректироваться:

 3EtaA

  1. Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды ( в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
  2. Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.  
  3. Если имеются хронические заболевания, такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
  4. При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
  5. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
  6. Если человек чрезмерно употребляет кофе, славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

Какую воду нужно пить?

Ранее мы говорили, что ничего не может заменить воду. Но какой она должна быть? Конечно же, чистой. Это самое главное условие. Кипяченая вода теряет очень много полезных свойств. Однако как быть с обеззараживанием от болезнетворных микробов? Можно посоветовать следующее: поставьте на плиту чайник с водой, но не доводите её до кипения. То есть за некоторое время до закипания, когда температура воды 80-90 град., нужно чайник выключить. Таким образом вода сохранит свои полезные свойства, но и будет максимально обеззараженной.

Бутилированная вода часто «неживая». Это означает, что сначала её дистиллируют (то есть вода не имеет более никаких микробиологических и химических примесей) , а потом минерализируют. Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды. 

Некоторые данные говорят о том, что вода настолько полезна для организма, что может излечить чуть ли не от всех заболеваний. К этой информации нужно отнестись разумно. Панацеи не бывает. Часто о чудодейственных свойствах воды можно услышать от представителей сетевого маркетинга, рекламирующих биологически активные добавки к пище.

В действительности полезные свойства воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек увеличивал количество потребляемой воды, и у него прекращались головные боли, лучше выглядела кожа, улучшалось общее самочувствие, пищеварение. Это вполне объяснимо, ведь обезвоживание приводит к нарушению кровообращения мозга, мышц и других органов и тканей. В большинстве случаев, когда человек начинает больше пить чистой воды, это способствует его оздоровлению. 

Наверх>>>

 

Метки 26 254 742 На форум
Оставить комментарий » 26 комментариев
  • Людмила, 19.09.2014

    А что насчет воды, очищенной с помощью обратноосмотического фильтра? Многие считают ее тоже «неживой» и с этим можно поспорить. Да, такая вода не содержит практически никаких примесей, однако она не содержит и всего того, что делает современную водопроводную воду непригодной для питья. А чтобы оживить такую воду, достаточно проделать совсем незначительную работу и вы получите продукт. полезный для здоровья во всех отношениях! Всем здоровья и хорошего настроения!

    Ответить »
    • Тарас, 12.06.2015

      интересно, а талую воду сделанную из водопроводной к какому разряду полезности отнести?

      Ответить »
      • Владимир, 08.02.2017

        Если я не ошибаюсь, то в таялой воде (которая была в замёрзшем состоянии) нету никаких бактерий и она практически не уталяет жажду. Я был на Эльбрусе и в таялую воду всегда добавлял немного соли. Но разумеется, самая полезная вода — из родника.

        Ответить »
    • Ксения, 29.08.2015

      Согласна не во всем с вами Людмила.Мне человеку проживающем на сьемной квартире дешевле будет покупать воду бутилированную. Я не так уж и много и пью, а покупать обратноосмотический фильтр мне не по карману, так что выходит заказывать воду аляска выгодней. Если кто-то прислушаеться ко мне то адресс доставки воды на дом http://alaska.ua/

      Ответить »
  • Леонид, 23.07.2015

    По поводу того «какую воду нужно пить». Всегда можно сделать химический анализ состава воды (хотя бы тут http://экоизыскания.рф/laboratornye-issledovaniya/analiz-vody/laboratoria-kachestva-vodi ) Далеко не каждому известно, что у нас из под крана бежит….

    Ответить »
  • Алина, 15.10.2015

    Очень полезная статья! Я бы добавила по поводу бутилированной воды, что нужно внимательно читать ее состав и место производства на этикетках. Можно еще в интернете поинтересоваться качественными производителями настоящей минеральной воды.

    Ответить »
    • Зинаида, 27.06.2016

      Всем,доброго времени суток. А,я открываю кран — и пью сколько влезет!!! А в2 км,вообще термальная вода.Приезжайте к нам в Лабинск.Чистейшая ледниковая вода из крана,и повсюду термальные источники. И давление лечит и суставы- просто ВОДА!

      Ответить »
  • Андрей, 22.10.2016

    Живу в Якутии, заказываю воду за 200 рублей за 15 литров, очищенная с помощью фильтра, а речная вода как это прискорбно признавать, грязная, до безобразия от действий естественно же человека, вот к примеру всего 20 лет назад ее можно было без опаски пить не доводя до кипения, не то что сейчас 🙁

    Ответить »
  • Ника, 14.11.2016

    Мне 19 я занимаюсь спортом, скажите пожалуйста сколько воды, я должна пить?

    Ответить »
    • Дарья, 26.01.2018

      Верху же есть статья.  Там все подробно написано для каждого человека.  И даже есть таблица соотношения веса и нормы воды в день.  Посмотри внимательно и почитай.

      Ответить »
  • Наталья Михайловна, 23.01.2017

    Все очень правильно.Но! Важно  помнить!Вода -универсальный растворитель,а не поставщик витаминов (!?!)и минеральных веществ.Все это человек разумный получает с правильной пищей!!! И главная задача воды быстро ее растворить и доставить куда надо. В условиях реальной экологии обратноосмотическая вода это действительно наиболее эффективный выход!!

    Ответить »
  • Лариса, 07.05.2017

    Подробное толкование полезности воды.  Главное тренировка… поскольку пить просто воду в большом количестве сложно лично для меня.

     

    Ответить »
  • Роман, 30.05.2017

    Конечно,живем в городе и будем пить воду из родника

    Ответить »
  • Валерий Павлович, 11.07.2017

    Если пить 2.5 литра в день, как советуют, то это 2-3 стакана в час!……что явно ненормально. Поэтому доверять этим статьям не представляется возможным.

    Ответить »
    • Екатерина, 19.07.2017

      Интересно, какого объёма Ваш стакан? Обычно стаканы 200 мл. 2500 мл (2,5 л) делим на 200 мл — 12,5 стаканов. В среднем человек бодрствует 15-17 часов. Так что даже 1 стакана в час не выходит.

      Ответить »
    • катерина, 21.08.2017

      на себе испытала — пить литрами и литрами в день, это чушь.Так же как и бегать босиком по снегу.Всё это идет от лукавого.

      Ответить »
  • Ирина, 31.07.2017

    Выпить 2.5 литра да еще чай-кофе-кефир-суп… Нереально. Тогда нужно весь день сидеть дома, возле туалета, и ночью бегать через каждый час туда. Бред. Пить надо, конечно, но не столько же.  Как-то попробовало следовать сему мудрому совету — после литра вода встала в желудке и просилась назад.

    Ответить »
  • катерина, 21.08.2017

    Раньше лила в себя воду через верх.Но как пришла к православию, исчезло это желание.Потом узнала,что пост заключает в себя ни только воздержание от пищи,но и от питья.Значит литрами и литрами пить жидкость — это противоестественно, я так думаю.Иначе бы напиваться до одурения не пропало желание.Всё что нам не нужно,Господь отсекает потихоньку.

    Ответить »
    • Атеист, 28.02.2018

      Считаю не правильным. Проводить параллели между физиологией и религией.

      Ответить »
  • Ос, 01.10.2017

    выпиваю в день 3 -3,5 литра плюс 500-1000мл чай. Вес 75кг, силовые тренировки 3-4 раза в неделю

    Ответить »
  • Ан, 04.10.2017

    откуда взялись эти ненормальные «нормы» литрами пить воду? Жидкости хватает и без воды — во всех фруктах-овощах, да и организм состоит на 75% из воды — куда еще? Если идет потеря жидкости — тренировки, физ. работа усиленная, когда потеешь — тогда надо пить для компенсации и баланса, но и без «норм» понятно что пить захотелось. Во всех остальных случаях лишняя вода — лишняя, нарушение того же гомеостаза. Все медицинские «нормы» — бред. Нормальное давление 80/120 — но я знаю человека при таком давлении увозит скорая, поскольку для нее норма 60/90. Кровь у меня низко показывает, и терапевт волает «срочно печень говяжью кушать, не то помрете» — и невдомек ей что для вегетарианцев нормы совсем другие. Цифирь. К нумерологам этим прохфесорам надо себя продиагностировать, а не учить других жить.

     

     

     

    Ответить »
  • Георгий, 13.10.2017

    Воды нужно пить столько,сколько хочешь,организм человека сам подскажет

    Ответить »
  • Максим, 26.03.2018

    Сколько специалистов)) «много воды пить чушь!!!»серьезно?))) Занимаюсь легкой физкультурой..пробежки, турник, брусья. Пью 3 литра в день. Вес под 80 кг. Консультировался у уролога. Он сказал …3 литра?? Очень хорошо!!!

    Ответить »
  • Александр, 22.06.2018

    пить нужно столько,  сколько хочется, если у вас нет патологий противоречащих большому количеству воды. Я вот за день могу выпить 10 и больше бутылок воды 0.5 литра, а могу спать весь день, а могу и мало пить. сколько хочу-столько и пью=)

    Ответить »
  • Вертик, 07.09.2018

    Пью по 4 литра воды вес 110, вроде нормально 

    Ответить »
Добавить GravatarОставить комментарий

Имя: *

Email: *

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики


Календарь беременности

Средняя продолжительность цикла:

Первый день последней менструации:

См. также тест на беременность

Обновления на почту

Введите Ваш email-адрес:

Самое популярное (просмотров)

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.