• Цвет полей:

• Цвет фона:


• Шрифт: Book Antiqua Arial Times
• Размер: 14pt 12pt 11pt 10pt
• Выравнивание: по левому краю по ширине
 
Сколько нужно спать человеку? Добавлено в рубрику: Здоровье и профилактика

Сколько нужно спать человеку?

Распечатать
(95 голосов: 4.17 из 5)

В течение светлого времени суток человек трудится, затем ему необходим отдых.  Сон — нормальный и жизненно необходимый  для каждого организма период. Каким он должен быть? Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? Важно ли ложиться спать и вставать в одно и то же время?

Здоровый сон — какой он?

Начнём с интересного факта, который был установлен учеными: люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна. Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Организм подвергается износу, изменения происходят даже на уровне биохимических реакций. Но об этом позже.

Давайте посмотрим, какие советы дают специалисты для того, чтобы наш сон стал здоровым.

  1. Необходим режим. Для того, чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы — биоритмы. Необходимо сказать, что даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться. Давайте посмотрим на маленьких детей, которым нет дела до того, выходной день или будничный  — они встают примерно в одно и то же время. Будем брать пример с них.
  2. Продолжительность сна. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Однако здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями. Поэтому данные ВОЗ по этому вопросу расширяют границы здорового сна: взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.
  3. Не лежите в кровати после того, как проснулись. Есть опасность снова уснуть. К тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Это очень быстро станет нормой для вас.
  4. Избегайте возбуждающей обстановки за 1 час до сна. Подготовьте свой организм ко сну, исключив суетливые действия, активные физические упражнения минимум за 1 час до сна.
  5. Перед сном проводите расслабляющие процедуры. Пусть это станет традицией, особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием. Установите свою «церемонию» перед сном, в которую вы включите то, что помогает расслабиться именно вам. Если человек выполнял активные действия и, не успокоившись, лег спать, он может долго ворочаться в постели.
  6. Старайтесь не спать днём. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером.
  7. Создайте уютную и расслабляющую обстановку в спальне. В ней нет места для телевизора и компьютера. Матрац на кровати, подушка должны обеспечивать удобство и соответствовать ортопедическим нормам. Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому категорически нельзя на ней смотреть телевизор, употреблять пищу, читать. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Кислород способствует быстрому засыпанию и здоровому сну.
  8. Хороший сон свидетельствует о хорошо проведенном дне. Проводите светлое время суток активно, не пренебрегайте физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе.
  9. Избегайте употребления пищи перед сном. Последний раз рекомендуется есть не позднее чем за 2 часа до сна. Причем ужин не должен быть обильным.
  10. Курение, употребление кофе, алкоголя ближе к времени засыпания препятствуют здоровому сну. Откажитесь от этого в пользу здоровья.

Чем опасен недосып

Итак, мы выяснили, что человеку нужно спать 6–8 часов в сутки. Теперь посмотрим, к чему может привести недосып — нарушение продолжительности сна. Если короткий сон входит в систему, мы сталкиваемся с опасным явлением хронического недосыпа. В привычку многих сегодня входит короткий сон в течение недели. На выходных же человек якобы компенсирует недосып сном до 12–13 часов дня. Увы, это не только не восполняет утраченное, но и ухудшает картину. Этому явлению врачи дали название «сонная булимия».

Последствия недосыпа:

  • снижение иммунитета;
  • снижение работоспособности, концентрации внимания, памяти;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • головные боли;
  • ожирение (организм, словно защищаясь, пытается восполнить недостаток энергии лишними калориями);
  • у мужчин вследствие недосыпа снижается уровень тестостерона на 30% (начинает расти живот даже у худощавых мужчин, появляется риск воспаления предстательной железы);
  • повышается уровень гормона стресса — кортизола;
  • может развиться депрессия, бессонница;

Самая главная опасность недосыпа состоит в нарушении нормальных биологических ритмов организма. В течение суток у каждого органа и системы свои периоды активности и покоя. Внутри организма происходят химические реакции, которые тоже зависят от биоритмов. Нарушение режима сна и бодрствования, продолжительности отдыха приводит  к очень серьезным внутренним расстройствам, причиной которых и являются десинхронозы. К сожалению, список нарушений, следствием которых могут стать десинхронозы, не ограничивается вышеперечисленными.

До определенной поры справиться с недосыпом человек может, изменив свой образ жизни усилием воли. Однако со временем хронический недосып может привести к нарушениям сна, с которыми ему самому не справиться.

Какие бывают нарушения, связанные со сном

  • Инсомния (бессонница) — человеку трудно засыпать и пребывать в состоянии сна.
  • Гиперсомния — нездоровая сонливость.
  • Парасомния — хождение во сне, ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью.
  • Ситуативная (психосоматическая) инсомния — бессонница эмоциональной природы, которая длится менее 3 недели.
  • Пресомнические нарушения — когда человеку сложно засыпать.
  • Интрасомния — частые пробуждения;
  • Постсомнические расстройства — расстройства после пробуждения, разбитость, сонливость.
  • Апноэ во сне — замедление и остановка дыхания во время сна (сам больной может ничего не замечать)
  • Бруксизм — спазм жевательных мышц во сне — челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами.

 

Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору.

При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту.

Долгий сон полезен?

Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10–15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется.

Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии.

Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций. Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. к. эти проблемы никуда не уходят, а лишь накапливаются снежным комом.

В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т. п.

Заключение

Нормы времени сна являются условными, т. к. для каждого человека свои временные рамки периода отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым нужно не менее 8. Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы выстраивать свой режим правильно.

Также необходимо сказать, что жизнь порой ставит нас в такие ситуации, при которых человек вынужден спать мало. Обычно такие периоды не длятся долго. После этого жизненно необходимо выспаться для восстановления физических и эмоциональных сил. В таких случаях, а также при болезни длительный сон является лекарством. Однако чаще всего человек сам меняет свой режим, сознательно недосыпая или пересыпая, принося вред своему организму.

Метки
  • Нет Меток
20 245 987 На форум
Оставить комментарий » 20 комментариев
  • аlina, 01.04.2015

    кто автор статьи? каковы научные источники данной информации?

    Ответить »
    • Екатерина, 11.12.2015

      Составители статьи — команда медиков сайта. Статья составлена на основе святоотеческого опыта и общепринятых медицинских рекомендаций.

      Ответить »
      • олег, 11.09.2016

        Я не спал 2 недели _—— Стал Нервный Раздражительный Псих!!!!!

        Ответить »
    • Ирина, 22.11.2016

      Ооооойййй типа такая сверх умная и сверх осведомленная … и  только из научных источников черпаете инфо…?

      То что там написано логично и понятно . Это не научный труд, но сразу становится ясно что содержание статьи принесет только пользу тем кто возьмет ее за основу поведения.

       

      Ответить »
  • лиля, 22.05.2015

    Никаких, как и везде

    Ответить »
  • Татьяна, 16.05.2016

    Ребят, нечего тут спрашивать источники и имена авторов… Все статьи пишутся под заказ у медиков или людей, которые вообще с медициной не связаны.
    Если вы хотите почитать материалы, которые действительно несут в себе информацию с научных источников, то отдайте предпочтение непосредственно медицинской литературе… И не той, которая продается в магазине с яркими обложками… а профессиональные книги. Их полно на барахолках, никому не нужные.
    Второй вариант — читать выпуски журналов, которые утверждены МОЗ. А таки журналы, сами врачи платят, чтобы их туда опубликовали.. и какая то фигня туда не пройдет…
    *** Что по поводу этой статьи, то вполне нормальная информация , все по делу, ничего лишнего нет, нет к чему придраться

    Ответить »
  • Ангелина, 22.05.2016

    А как же подростки? Для подростков нормально спать по 10 часов. Тем более каждый человек индивидуален, некоторые высыпаются и за 5 часов, некоторые только за 9, к примеру.

    Ответить »
  • олег, 11.09.2016

    Для Стариков И 3-5 часов НОЧЬЮ и ЧАСИК ДНЕМ!!!! Хватает !!!!

    Ответить »
  • ната, 23.11.2016

    А как быть тем, у кго работа по сменам((((((

    Если у меня ночные смены …про здоровье можно забыть?

    Работаю день, ночь, два дня дома.

    Кстати в ночные смены мне проще чем в дневные, потому что днем все дергают, а ночью никто не отвлекает. Я всю техническую документацию ночью изучаю. Ну днем хожу как зомбии, если с ночи…….дома спать 6 часов днем никто не даст.

    Ответить »
    • Иван, 28.12.2016

      Добрый день!

      Действительно, такой режим работы вреден для организма. пару месяцев назад читал статью о вреде чередующихся ночных\дневных смен работы. Статья про одно из исследований ученых. Кажется, на lenta.ru. Не смог сейчас найти эту новость, к сожалению.

      Ответить »
  • Грызун, 02.12.2016

    Пожилым людям старше 65 лет нужно меньше часов сна, чтобы выспаться. Норма для них – 7-8 часов. В некоторых случаях достаточно спать 5-6 часов. А вот сон более 9 часов и менее 5 часов для пожилых вреден.

    Ответить »
  • Нина, 08.02.2017

    Здравствуйте,я работаю по 14 часов днем,домой прихожу в 12 ночи,спать хочу сильно в это время,но ложусь и потом до трех часов лежу в потолок смотрю не могу уснуть,но такое чувство даже как будто песок в глазах!!!А потом утром встаю в 10 часов и чувствую себя плохо,и голова болит,делать ничего не могу,слабость,апатия ко всему!Не подскажите как справиться с таким поведением организма?

    Ответить »
    • Анна, 05.03.2017

      Смените работу, это не шутка, не надо насиловать организм, я кстати врач по образованию, окончила УГМА

      Ответить »
    • Андрей, 20.05.2017

      Срочно меняйте работу и налаживайте режим сна, со мной тоже такое было как с вами, после того как я сменил работу и наладил режим сна, я по просту стал, намного более счастливым человеком!

      Ответить »
  • Михаил, 04.04.2017

    Статья очень полезная и по делу,не чего лишнего.

    Только в статье не указанно,что если питаться не правильно то и хоть ты спишь по 5 или 10 часов,ты всегда будешь уставший!Если организм не подпитывать правильным образом,то сон ему не помощь!

    Ответить »
  • Артур, 29.04.2017

    Ложусь в 2 ,встаю в 8:30 ,итого 6:30 сна в среднем,но умудряюсь еще и днем поспать не всегда,но иногда 2-3 часа в среднем максимум бывало 4 и при этом условии так же ложусь спать в 2 , бывает и в пол первого ночи.Дневной сон в данном случае суммируется с ночным и полезен ли он? По моему графику я в целом достаточно сплю? На выходных бывает соблазн отоспаться,но замечаю что спя очень долго чувствуешь себя после просыпания не очень,то есть надо держать сон в районе 6с половиной часов,но на выходных можно же на час два больше поспать? Не более 9 часов. Спасибо!

    Ответить »
  • Сергей, 15.05.2017

    Скажите а как быть морякам?  Вахта 4 через 8, плюс манёвры, выходных нет. Если спать по 3-4 часа 2 раза в день этого должно хватать?

    Ответить »
  • Фёдор, 15.05.2017

    Если спать частями по 3-4 часа два раза в день? Это намного хуже 6-8 часов непрерывного сна?

    Ответить »
  • Лера Иванова, 19.06.2017

    мне 6ти часов точно не хватает. 7-8 надо думаю. В выходные я просыпаюсь так же,как и на работу, хотя в выходные будильник не ставлю. Если я лягу в 10 вечера,то в 2-3 часа ночи я проснусь.

    Ответить »
  • Николай, 03.09.2017

    Глубоко убежден,что небольшой дневной сон крайне полезен!

    Ответить »
Добавить GravatarОставить комментарий

Имя: *

Email: *

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики


Календарь беременности

Средняя продолжительность цикла:

Первый день последней менструации:

См. также тест на беременность

Обновления на почту

Введите Ваш email-адрес:

Самое популярное (просмотров)

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.