Снижаем артериальное давление без лекарств

Снижаем артериальное давление без лекарств

(19 голосов3.7 из 5)

Вслед­ствие опре­де­лён­ных при­чин арте­ри­аль­ное дав­ле­ние (АД) может повы­шать­ся абсо­лют­но у каж­до­го чело­ве­ка, даже отно­си­тель­но здо­ро­во­го. Повы­шен­ное АД – это ещё не гипер­то­ния (стой­кое повы­ше­ние АД), но может слу­жить пер­вым зво­ноч­ком к её раз­ви­тию. Без­услов­но, сни­жать дав­ле­ние с помо­щью пред­на­зна­чен­ных для это­го лекарств очень удоб­но, но сле­ду­ет пом­нить о том, что каж­дое из них име­ет свои про­ти­во­по­ка­за­ния и побоч­ные эффек­ты. И ещё кое-что: дале­ко не все­гда и не у каж­до­го из нас под рукой име­ют­ся лекар­ства, поэто­му обра­ти­те вни­ма­ние на несколь­ко про­стых дей­ствий, сни­жа­ю­щих АД без их участия.

Советы для снижения давления без лекарств

  • Освой­те тех­ни­ку пра­виль­но­го дыха­ния при высо­ких пока­за­те­лях АД. Для это­го нуж­но рас­сла­бить­ся и сде­лать глу­бо­кий вдох. Выды­хать необ­хо­ди­мо мед­лен­но: на про­тя­же­нии 7–10 секунд.
  • Опу­сти­те руки в холод­ную воду до пред­пле­чий на 2 мину­ты. Спо­лос­ни­те лицо. Несколь­ко раз при­ло­жи­те смо­чен­ные в холод­ной воде хлоп­ча­то­бу­маж­ные сал­фет­ки к обла­сти сол­неч­но­го спле­те­ния и щито­вид­ной железы.
  • Обиль­но смо­чи­те сал­фет­ки в яблоч­ном уксу­се и при­ло­жи­те их к ступ­ням обе­их ног на 10 минут.
  • Научи­тесь пол­но­му рас­слаб­ле­нию. Для это­го нуж­но поле­жать на спине в пря­мом поло­же­нии в тече­ние 15 минут, рас­сла­бив всё тело и ни о чём не думая.
  • Нащу­пай­те аку­пунк­тур­ные точ­ки и сде­лай­те лёг­кий мас­саж. Мыс­лен­но от точ­ки под моч­кой уха до сере­ди­ны клю­чи­цы сле­ду­ет про­ве­сти вер­ти­каль­ную линию, а затем с помо­щью поду­ше­чек паль­цев погла­жи­ва­ю­щи­ми дви­же­ни­я­ми прой­тись вдоль вооб­ра­жа­е­мой линии сна­ча­ла с одной сто­ро­ны шеи, а потом и с дру­гой. Выпол­нить по 10 раз с обе­их сторон.
  • Поле­жи­те немно­го в лечеб­ной ванне, напол­нен­ной тёп­лой водой (не выше 36оC) с добав­ле­ни­ем успо­ка­и­ва­ю­щей мор­ской соли или лаван­до­во­го масла.
  • Исполь­зуй­те тёп­лые нож­ные ван­ны в тече­ние 5 минут.
  • Выпей­те чаш­ку зелё­но­го чая с доль­кой лимо­на.
  • Раз­ви­вай­те в себе пози­тив­ное мыш­ле­ние и не под­да­вай­тесь панике.

Профилактика гипертонии

Глав­ным в про­фи­лак­ти­ке гипер­то­нии явля­ет­ся пра­виль­ный образ жиз­ни, а именно:

Соблюдение принципов здорового питания

Огра­ничь­те потреб­ле­ние соли, так как натрий (при­выч­ная нам соль состо­ит из ионов натрия и хло­ра) про­во­ци­ру­ет обра­зо­ва­ние лиш­ней жид­ко­сти в орга­низ­ме, а зна­чит, уве­ли­чи­ва­ет объ­ём кро­ви в сосу­дах и уси­ли­ва­ет дав­ле­ние на них. Иде­аль­ным вари­ан­том был бы пол­ный отказ от соли и, по жела­нию, заме­на её специями.

Так­же сле­ду­ет огра­ни­чить или пре­кра­тить упо­треб­ле­ние кофе­ин­со­дер­жа­щих напит­ков в свя­зи с их сосу­до­су­жи­ва­ю­щим действием.

С боль­шой осто­рож­но­стью исполь­зуй­те в раци­оне сахар (этот угле­вод спо­соб­ству­ет набо­ру веса, про­во­ци­ру­ю­ще­го уве­ли­че­ние АД) и живот­ные жиры (жир­ные про­дук­ты спо­соб­ству­ют накоп­ле­нию в кро­ви холе­сте­ри­на, осе­да­ю­ще­го на сосу­ди­стых стен­ках и сни­жа­ю­ще­го их проходимость).

Упо­треб­ляй­те про­дук­ты пита­ния, бога­тые кали­ем и маг­ни­ем (сухо­фрук­ты, капу­ста, рыба). Они укреп­ля­ют мыш­цу серд­ца, повы­шая её вынос­ли­вость. Калий выво­дит лиш­нюю жид­кость и дав­ле­ние снижается.

Про­дук­ты, содер­жа­щие боль­шое коли­че­ство гру­бой клет­чат­ки (фрук­ты, ово­щи, зер­но­вые) дарят ощу­ще­ние сыто­сти и пре­пят­ству­ют попа­да­нию в кровь из желу­доч­но-кишеч­но­го трак­та «пло­хо­го» холестерина.

Регулярные занятия физическими упражнениями

Сюда мож­но отне­сти пешие про­гул­ки, ката­ние на вело­си­пе­де, ходь­бу на лыжах, пла­ва­ние и т.п. Поло­жи­тель­ный резуль­тат дости­га­ет­ся толь­ко при еже­днев­ных заня­ти­ях, хотя бы по 30 минут в день. Уве­ли­че­ние физи­че­ской актив­но­сти долж­но быть посте­пен­ным, а упраж­не­ния сле­ду­ет пра­виль­но чере­до­вать с отдыхом.

 

Постоянный контроль массы тела

При нали­чии избы­точ­но­го веса серд­це для того, что­бы «насы­тить­ся» кро­вью, вынуж­де­но рабо­тать актив­нее. По этой при­чине дав­ле­ние начи­на­ет рас­ти. Но сто­ит сбро­сить лиш­них 5 кг – АД сни­жа­ет­ся при­мер­но на 5 мм рт. ст.

К сожа­ле­нию, по ста­ти­сти­ке имен­но пол­ные люди под­вер­га­ют­ся гипер­то­нии в 3–4 раза чаще, чем люди, име­ю­щие нор­маль­ный вес. Так что избы­точ­ная мас­са тела (осо­бен­но излиш­ки жира в обла­сти живо­та) явля­ет­ся одним из важ­ней­ших фак­то­ров рис­ка раз­ви­тия гипертонии.

 

Качественный сон

Ни для кого не сек­рет, что от каче­ства сна зави­сит общее состо­я­ние наше­го орга­низ­ма. В слу­чае с гипер­то­ни­ей на осно­ва­нии мно­го­чис­лен­ных иссле­до­ва­ний учё­ных выяс­ни­лось, что, глав­ным обра­зом, недо­ста­точ­ная про­дол­жи­тель­ность сна отри­ца­тель­но вли­я­ет на наше дав­ле­ние. Сле­до­ва­тель­но, чем боль­ше вни­ма­ния мы уде­ля­ем сну, тем луч­ше. Кста­ти, осо­бен­но это акту­аль­но для жен­щин. Невы­сы­па­ю­щи­е­ся муж­чи­ны ока­за­лись в груп­пе наи­мень­ше­го риска.

Ограничение употребления алкоголя 

В неболь­ших коли­че­ствах алко­голь даже поле­зен для сосу­дов, так как спо­соб­ству­ет их рас­ши­ре­нию и сни­же­нию АД (до 4 мм рт. ст.). Одна­ко если чрез­мер­но увле­кать­ся спирт­ны­ми напит­ка­ми, это обя­за­тель­но при­ве­дёт к стой­ко­му повы­ше­нию АД.

Полный отказ от курения

Хими­че­ские состав­ля­ю­щие табач­но­го дыма спо­соб­ны пора­жать арте­рии и про­во­ци­ро­вать задерж­ку жид­ко­сти в орга­низ­ме. При выку­ри­ва­нии пары-трой­ки сига­рет в день про­ис­хо­дит спазм сосу­дов, а у тех, кто выку­ри­ва­ет боль­ше, этот спазм не про­хо­дит вовсе. Поэто­му гипер­то­ния для куриль­щи­ков неиз­беж­на и может при­ве­сти к гораз­до более серьёз­ным непри­ят­но­стям, а имен­но: ате­ро­скле­ро­зу сосу­дов, сте­но­кар­дии, тром­бо­зу, инфарк­там и инсультам.

 

Устранение причин, вызывающих стресс

Извест­но, что стрес­со­вые ситу­а­ции могут про­во­ци­ро­вать повы­ше­ние АД. Напря­жен­ная обста­нов­ка в семье, на рабо­те и в дру­гих сфе­рах жиз­ни ока­зы­ва­ет зна­чи­тель­ное вли­я­ние на раз­ви­тие гипер­то­нии. Одна­ко уйти с нерв­ной рабо­ты, когда нуж­но обес­пе­чи­вать семью, в наше непро­стое вре­мя вряд ли мож­но посо­ве­то­вать. А вот научить­ся реа­ги­ро­вать более спо­кой­но на окру­жа­ю­щие раз­дра­жи­те­ли — вполне мож­но. Вовре­мя обра­тив­шись за помо­щью к пси­хо­ло­гу, мож­но не толь­ко оста­но­вить раз­ви­ва­ю­щу­ю­ся болезнь, но и улуч­шить каче­ство жиз­ни. Ну и конеч­но же, что­бы пре­ду­пре­дить раз­ви­тие гипер­то­нии, необ­хо­ди­мо избе­гать нару­ше­ний здо­ро­во­го обра­за жиз­ни, тогда и пово­дов для стрес­сов будет зна­чи­тель­но меньше.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

2 комментария

  • Валерий, 27.07.2017

    Cчи­таю полез­ным иметь перед собою выше­из­ло­жен­ные указания,придерживаться их…   и ника­кая гипер­то­ния Вам не грозит!!!.…

    Ответить »
  • Александр, 02.04.2016

    Спа­си­бо!

    Ответить »
Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки