Замена тренажёрному залу — фитнес-резинки

Замена тренажёрному залу — фитнес-резинки

(6 голосов4.0 из 5)

Сно­ва про физ­куль­ту­ру. Что может побу­дить чело­ве­ка отпра­вить­ся рабо­тать над сво­ей “лошад­кой”? Лиш­ний вес, гипо­ди­на­мия, дряб­лые мыш­цы при каза­лось бы нор­маль­ной мас­се и забо­ле­ва­ния, с этим свя­зан­ные.  Пред­пи­са­нию о немед­лен­ном обра­ще­нии в спорт­зал здесь пре­пят­ству­ет нема­ло воз­ра­же­ний: “когда мне?”, “я не выдер­жу”,  “боюсь/стесняюсь”, “зал — это доро­го” и самое тра­ги­че­ское — “мне уже позд­но”. Ну и уж совсем ред­ко мож­но услы­шать что-то прав­ди­вое про лень прокрастинацию.

Дей­стви­тель­но, не все могут поз­во­лить себе або­не­мент в тре­на­жёр­ный зал, и нехват­ка вре­ме­ни игра­ет не послед­нюю роль. Но, послу­шай­те, зна­ко­мы ли вы с наи­про­стей­шим и недо­ро­гим при­спо­соб­ле­ни­ем, помо­га­ю­щим заме­нить спорт­зал дома? Если нет, то самое вре­мя взгля­нуть на фит­нес-резин­ки, дела­ю­щие домаш­нюю тре­ни­ров­ку более эффек­тив­ной, без­опас­ной и, что нема­ло­важ­но, увлекательной!

s1200 8 300x300 - Замена тренажёрному залу - фитнес-резинки

Фит­нес-резин­ка — это эспан­дер для домаш­них тре­ни­ро­вок. Эта эле­мен­тар­ная вещь появи­лась в арсе­на­ле для тре­ни­ро­вок посто­ян­ных посе­ти­те­лей спорт­за­ла око­ло 15 лет назад, а сего­дня она пере­жи­ва­ет пик сво­ей попу­ляр­но­сти. Фит­нес-резин­ка выгля­дит как мяг­кое латекс­ное коль­цо, уме­ща­ет­ся в кар­мане и под­хо­дит для тре­ни­ров­ки как дома, так и в спортзале.

Такие лен­точ­ные тре­на­жё­ры име­ют раз­ный цвет, пред­ла­га­ют­ся набо­ра­ми, в кото­рых каж­дой рези­ноч­ке соот­вет­ству­ет тип сопро­тив­ле­ния. Дру­ги­ми сло­ва­ми, какие-то из них будет лег­че рас­тя­нуть, дру­гие — тяже­лее. Нуж­но отме­тить, что резин­ки для тре­ни­ро­вок сто­ят срав­ни­тель­но недо­ро­го, а попро­бо­вать и оце­нить пре­иму­ще­ства упраж­не­ний с лен­точ­ным тре­на­жё­ром вы може­те ещё до при­об­ре­те­ния. Про­сто изго­товь­те такие из ста­рых капро­но­вых кол­гот, отре­зав вер­хуш­ку тка­ни, кото­рая при­ле­га­ет к талии и бёд­рам, шири­ной око­ло 30 см. Что­бы менять уро­вень сопро­тив­ле­ния, мож­но завя­зать узел, умень­шив диа­метр коль­ца. Нель­зя капро­но­вые эспан­де­ры назвать заме­ной латекс­ным тре­на­жё­рам, но понять общий смысл и оце­нить пре­иму­ще­ства рабо­ты с резин­ка­ми они помогут.

Что поз­во­ля­ют сде­лать резин­ки для тренировок:

- допол­ня­ют физи­че­скую нагруз­ку на мыш­цы яго­диц, бедер, стоп, рук, спи­ны, прес­са, что повы­ша­ет эффек­тив­ность упражнений,

- фит­нес-резин­ки помо­га­ют при тре­ни­ров­ке акти­ви­ро­вать мыш­цы-ста­би­ли­за­то­ры, кото­рые фик­си­ру­ют кар­кас тела, т.е. про­ра­ба­ты­вать не толь­ко поверх­ност­ные мыш­цы, но и дей­ство­вать более глу­бо­ко (имен­но эти мыш­цы поз­во­ля­ют дер­жать тело, выгля­деть под­тя­ну­тым, луч­ше и ско­ор­ди­ни­ро­ван­нее дви­гать­ся, дер­жать осанку)

- поз­во­ля­ют про­ра­ба­ты­вать боль­шее коли­че­ство групп мыш­цы, что от чего про­ис­хо­дит боль­шее раз­но­об­ра­зия ощу­ще­ний при тре­ни­ров­ке и уве­ли­чи­ва­ет­ся рас­ход калорий,

- сни­жа­ют нагруз­ку на суставы.

Чем отли­ча­ют­ся заня­тия с резин­ка­ми от про­стых упраж­не­ний без исполь­зо­ва­ния каких-либо тре­на­жё­ров? Латекс­ные эспан­де­ры сами направ­ля­ют дей­ствия тре­ни­ру­ю­ще­го­ся, при­ят­но пру­жи­нят. Выпол­нять ком­плек­сы упраж­не­ний ста­но­вит­ся в удо­воль­ствие, что нема­ло­важ­но для мотивации.

Меры предо­сто­рож­но­сти с фит­нес-резин­ка­ми, как и при любой физи­че­ской нагруз­ке, заклю­ча­ют­ся в том, что­бы обра­щать вни­ма­ние на ощу­ще­ния. Не сек­рет, что пра­виль­ная тех­ни­ка поз­во­ля­ет про­ра­бо­тать имен­но те мыш­цы, кото­рые отве­ча­ют за кра­си­вую осан­ку, строй­ность и под­тя­ну­тость. Ведь нико­му не нуж­но, что­бы вме­сто яго­дич­ных мышц напря­га­лись четрёх­гла­вые мыш­цы бёдер. Так же, как и нель­зя пере­на­пря­гать мыш­цы шеи, что­бы после тре­ни­ров­ки не воз­ни­ка­ла голов­ная боль. Если вы чув­ству­е­те, что что-то идёт не так, луч­ше обра­тить­ся к про­фес­си­о­наль­но­му тре­не­ру, чем в послед­ствии про­во­дить доро­го­сто­я­щее лечение. 

6 простых упражнений с фитнес-резинками для проблемных зон

  1. Шаги с фит­нес-резин­ка­ми в сторону
    super.ua 1528970395 1024x683 e1572383292695 300x213 - Замена тренажёрному залу - фитнес-резинки

И.п. стоя, ноги на ширине таза. Напря­же­ние резин­ки неболь­шое в поло­же­нии немно­го выше голе­но­сто­па.  Из тако­го поло­же­ния дела­ем 3 шага впра­во, затем то же вле­во. При выпол­не­нии ноги пря­мые, дви­же­ние от тазо­бед­рен­но­го суста­ва, тянем­ся макуш­кой квер­ху, живот втя­нут, таз под­кру­чен. В этом упраж­не­нии рабо­та­ют все мыш­цы ног. Делам 3–5 шагов в каж­дую сторону.

  1. Под­ни­ма­ем ноги с резинками

И.п. стоя, ноги шире плеч в поло­же­нии полу­при­се­да — чуть согну­ты.  Фит­нес-резин­ка в обла­сти колен­ных суставов.

Коле­ня­ми пооче­ред­но тянем­ся к цен­тру тела, после воз­вра­ща­ем ногу обрат­но. 15–20 повто­ре­ния каж­дой ногой.

  1. При­се­да­ния с резинками
    super.ua 1532685241 298x300 - Замена тренажёрному залу - фитнес-резинки

И.п. ноги шире таза, резин­ка над коле­ня­ми. При при­се­дах нуж­но ощу­тить нагруз­ку на яго­дич­ные мыш­цы, под­тя­ги­вать их в верх­нем поло­же­нии. Коли­че­ство повто­ре­ний зави­сит от уров­ня под­го­тов­ки (от 20 раз).

Инте­рес­ный вари­ант выпол­не­ния обыч­ных при­се­дов с резин­кой — изме­не­ние направ­ле­ния сто­пы: пер­вый при­сед — нос­ки смот­рят пря­мо, сле­ду­ю­щий — в раз­ные сто­ро­ны (но коле­ни в ниж­ней точ­ке при­се­да не выхо­дят за нос­ки). Такое чере­до­ва­ния поз­во­ля­ет задей­ство­вать боль­шее коли­че­ство мышц.

  1. Раз­ве­де­ние ног
    NR9IFpcWqWM 225x300 - Замена тренажёрному залу - фитнес-резинки

И.п.— полу­ле­жа на боку, вто­рая сза­ди. Резин­ка рас­по­ло­же­на чуть выше коле­ней. Нуж­но раз­ве­сти коле­ни, пре­одо­лев сопро­тив­ле­ние. Это упраж­не­ние на яго­ди­цы и бёд­ра. Повто­ре­ния по 15 раз каж­дой ногой.

  1. Под­ни­ма­ем ноги с фитнес-резинкой
    exercises for the buttocks 8 1024x328 300x96 - Замена тренажёрному залу - фитнес-резинки

И.п. — лежа на живо­те, ладо­ни в кула­ках кла­дём под лоб. Лен­та на сере­дине голе­ни. Не сги­бая коле­на, под­ни­ма­ем ногу вверх, затем опус­ка­ем. Повто­ре­ния: 10–15, после чего выпол­нять дру­гой ногой. При выпол­не­нии не долж­но быть дис­ком­фор­та в пояс­ни­це, для это­го нуж­но рабо­тать прес­сом.  Это упраж­не­ние для про­ра­бот­ки зад­ней части бед­ра, ягодиц.

  1. Пово­ро­ты кор­пу­са с фит­нес-резин­кой в руках
    D50xc2zWcr0 289x300 - Замена тренажёрному залу - фитнес-резинки

И.п. — руки с лен­той над голо­вой, резин­ка рас­тя­ну­та. Лок­ти немно­го сги­ба­ем. Дела­ем осто­рож­ные пово­ро­ты кор­пу­са впра­во, одно­вре­мен­но под­ни­мая и раз­во­ра­чи­вая согну­тую в колене пра­вую ногу тоже впра­во. Затем повто­ря­ем то же вле­во. 5–10 повто­ре­ний каж­дой ногой. Послед­нее упраж­не­ние помо­га­ет ко все­му про­ра­бо­тать талию и пресс.

В кон­це тре­ни­ров­ки не забы­ва­ем о растяжке.

 

Текст: Ека­те­ри­на Соло­вье­ва, Ека­те­ри­на Шишулина

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

1 Комментарий

  • Ирина, 23.11.2019

    Одна­жды я не при­слу­ша­лись к сво­е­му телу, почув­ство­ва­ла в сере­дине тре­ни­ров­ки недо­мо­га­ние. Потом слу­чи­лась пани­че­ская ата­ка (неожи­дан­но для меня). Теперь лечусь. 

    Ответить »
Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки