Замена тренажёрному залу — фитнес-резинки
Распечатать

Замена тренажёрному залу — фитнес-резинки

(2 голоса4.5 из 5)

Снова про физкультуру. Что может побудить человека отправиться работать над своей «лошадкой»? Лишний вес, гиподинамия, дряблые мышцы при казалось бы нормальной массе и заболевания, с этим связанные.  Предписанию о немедленном обращении в спортзал здесь препятствует немало возражений: «когда мне?», «я не выдержу»,  «боюсь/стесняюсь», «зал — это дорого» и самое трагическое — «мне уже поздно». Ну и уж совсем редко можно услышать что-то правдивое про лень прокрастинацию.

Действительно, не все могут позволить себе абонемент в тренажёрный зал, и нехватка времени играет не последнюю роль. Но, послушайте, знакомы ли вы с наипростейшим и недорогим приспособлением, помогающим заменить спортзал дома? Если нет, то самое время взглянуть на фитнес-резинки, делающие домашнюю тренировку более эффективной, безопасной и, что немаловажно, увлекательной!

Фитнес-резинка — это эспандер для домашних тренировок. Эта элементарная вещь появилась в арсенале для тренировок постоянных посетителей спортзала около 15 лет назад, а сегодня она переживает пик своей популярности. Фитнес-резинка выглядит как мягкое латексное кольцо, умещается в кармане и подходит для тренировки как дома, так и в спортзале.

Такие ленточные тренажёры имеют разный цвет, предлагаются наборами, в которых каждой резиночке соответствует тип сопротивления. Другими словами, какие-то из них будет легче растянуть, другие — тяжелее. Нужно отметить, что резинки для тренировок стоят сравнительно недорого, а попробовать и оценить преимущества упражнений с ленточным тренажёром вы можете ещё до приобретения. Просто изготовьте такие из старых капроновых колгот, отрезав верхушку ткани, которая прилегает к талии и бёдрам, шириной около 30 см. Чтобы менять уровень сопротивления, можно завязать узел, уменьшив диаметр кольца. Нельзя капроновые эспандеры назвать заменой латексным тренажёрам, но понять общий смысл и оценить преимущества работы с резинками они помогут.

Что позволяют сделать резинки для тренировок:

— дополняют физическую нагрузку на мышцы ягодиц, бедер, стоп, рук, спины, пресса, что повышает эффективность упражнений,

— фитнес-резинки помогают при тренировке активировать мышцы-стабилизаторы, которые фиксируют каркас тела, т.е. прорабатывать не только поверхностные мышцы, но и действовать более глубоко (именно эти мышцы позволяют держать тело, выглядеть подтянутым, лучше и скоординированнее двигаться, держать осанку)

— позволяют прорабатывать большее количество групп мышцы, что от чего происходит большее разнообразия ощущений при тренировке и увеличивается расход калорий,

— снижают нагрузку на суставы.

Чем отличаются занятия с резинками от простых упражнений без использования каких-либо тренажёров? Латексные эспандеры сами направляют действия тренирующегося, приятно пружинят. Выполнять комплексы упражнений становится в удовольствие, что немаловажно для мотивации.

Меры предосторожности с фитнес-резинками, как и при любой физической нагрузке, заключаются в том, чтобы обращать внимание на ощущения. Не секрет, что правильная техника позволяет проработать именно те мышцы, которые отвечают за красивую осанку, стройность и подтянутость. Ведь никому не нужно, чтобы вместо ягодичных мышц напрягались четрёхглавые мышцы бёдер. Так же, как и нельзя перенапрягать мышцы шеи, чтобы после тренировки не возникала головная боль. Если вы чувствуете, что что-то идёт не так, лучше обратиться к профессиональному тренеру, чем в последствии проводить дорогостоящее лечение.  

6 простых упражнений с фитнес-резинками для проблемных зон

  1. Шаги с фитнес-резинками в сторону

И.п. стоя, ноги на ширине таза. Напряжение резинки небольшое в положении немного выше голеностопа.  Из такого положения делаем 3 шага вправо, затем то же влево. При выполнении ноги прямые, движение от тазобедренного сустава, тянемся макушкой кверху, живот втянут, таз подкручен. В этом упражнении работают все мышцы ног. Делам 3-5 шагов в каждую сторону.

  1. Поднимаем ноги с резинками

И.п. стоя, ноги шире плеч в положении полуприседа — чуть согнуты.  Фитнес-резинка в области коленных суставов.

Коленями поочередно тянемся к центру тела, после возвращаем ногу обратно. 15-20 повторения каждой ногой.

  1. Приседания с резинками

И.п. ноги шире таза, резинка над коленями. При приседах нужно ощутить нагрузку на ягодичные мышцы, подтягивать их в верхнем положении. Количество повторений зависит от уровня подготовки (от 20 раз).

Интересный вариант выполнения обычных приседов с резинкой — изменение направления стопы: первый присед — носки смотрят прямо, следующий — в разные стороны (но колени в нижней точке приседа не выходят за носки). Такое чередования позволяет задействовать большее количество мышц.

  1. Разведение ног

И.п.— полулежа на боку, вторая сзади. Резинка расположена чуть выше коленей. Нужно развести колени, преодолев сопротивление. Это упражнение на ягодицы и бёдра. Повторения по 15 раз каждой ногой.

  1. Поднимаем ноги с фитнес-резинкой

И.п. — лежа на животе, ладони в кулаках кладём под лоб. Лента на середине голени. Не сгибая колена, поднимаем ногу вверх, затем опускаем. Повторения: 10-15, после чего выполнять другой ногой. При выполнении не должно быть дискомфорта в пояснице, для этого нужно работать прессом.  Это упражнение для проработки задней части бедра, ягодиц.

  1. Повороты корпуса с фитнес-резинкой в руках

И.п. — руки с лентой над головой, резинка растянута. Локти немного сгибаем. Делаем осторожные повороты корпуса вправо, одновременно поднимая и разворачивая согнутую в колене правую ногу тоже вправо. Затем повторяем то же влево. 5-10 повторений каждой ногой. Последнее упражнение помогает ко всему проработать талию и пресс.

В конце тренировки не забываем о растяжке.

 

Текст: Екатерина Соловьева, Екатерина Шишулина