Замена тренажёрному залу — фитнес-резинки
Екатерина Соловьева, Екатерина Шишулина

Замена тренажёрному залу — фитнес-резинки

(9 голосов4.3 из 5)

Снова про физкультуру. Что может побудить человека отправиться работать над своей “лошадкой”? Лишний вес, гиподинамия, дряблые мышцы при казалось бы нормальной массе и заболевания, с этим связанные.  Предписанию о немедленном обращении в спортзал здесь препятствует немало возражений: “когда мне?”, “я не выдержу”,  “боюсь/стесняюсь”, “зал – это дорого” и самое трагическое – “мне уже поздно”. Ну и уж совсем редко можно услышать что-то правдивое про лень прокрастинацию.

Действительно, не все могут позволить себе абонемент в тренажёрный зал, и нехватка времени играет не последнюю роль. Но, послушайте, знакомы ли вы с наипростейшим и недорогим приспособлением, помогающим заменить спортзал дома? Если нет, то самое время взглянуть на фитнес-резинки, делающие домашнюю тренировку более эффективной, безопасной и, что немаловажно, увлекательной!

s1200 8 - Замена тренажёрному залу - фитнес-резинки

Фитнес-резинка – это эспандер для домашних тренировок. Эта элементарная вещь появилась в арсенале для тренировок постоянных посетителей спортзала около 15 лет назад, а сегодня она переживает пик своей популярности. Фитнес-резинка выглядит как мягкое латексное кольцо, умещается в кармане и подходит для тренировки как дома, так и в спортзале.

Такие ленточные тренажёры имеют разный цвет, предлагаются наборами, в которых каждой резиночке соответствует тип сопротивления. Другими словами, какие-то из них будет легче растянуть, другие – тяжелее. Нужно отметить, что резинки для тренировок стоят сравнительно недорого, а попробовать и оценить преимущества упражнений с ленточным тренажёром вы можете ещё до приобретения. Просто изготовьте такие из старых капроновых колгот, отрезав верхушку ткани, которая прилегает к талии и бёдрам, шириной около 30 см. Чтобы менять уровень сопротивления, можно завязать узел, уменьшив диаметр кольца. Нельзя капроновые эспандеры назвать заменой латексным тренажёрам, но понять общий смысл и оценить преимущества работы с резинками они помогут.

Что позволяют сделать резинки для тренировок:

– дополняют физическую нагрузку на мышцы ягодиц, бедер, стоп, рук, спины, пресса, что повышает эффективность упражнений,

– фитнес-резинки помогают при тренировке активировать мышцы-стабилизаторы, которые фиксируют каркас тела, т.е. прорабатывать не только поверхностные мышцы, но и действовать более глубоко (именно эти мышцы позволяют держать тело, выглядеть подтянутым, лучше и скоординированнее двигаться, держать осанку)

– позволяют прорабатывать большее количество групп мышцы, что от чего происходит большее разнообразия ощущений при тренировке и увеличивается расход калорий,

– снижают нагрузку на суставы.

Чем отличаются занятия с резинками от простых упражнений без использования каких-либо тренажёров? Латексные эспандеры сами направляют действия тренирующегося, приятно пружинят. Выполнять комплексы упражнений становится в удовольствие, что немаловажно для мотивации.

Меры предосторожности с фитнес-резинками, как и при любой физической нагрузке, заключаются в том, чтобы обращать внимание на ощущения. Не секрет, что правильная техника позволяет проработать именно те мышцы, которые отвечают за красивую осанку, стройность и подтянутость. Ведь никому не нужно, чтобы вместо ягодичных мышц напрягались четрёхглавые мышцы бёдер. Так же, как и нельзя перенапрягать мышцы шеи, чтобы после тренировки не возникала головная боль. Если вы чувствуете, что что-то идёт не так, лучше обратиться к профессиональному тренеру, чем в последствии проводить дорогостоящее лечение. 

6 простых упражнений с фитнес-резинками для проблемных зон

  1. Шаги с фитнес-резинками в сторону
    super.ua 1528970395 1024x683 e1572383292695 - Замена тренажёрному залу - фитнес-резинки

И.п. стоя, ноги на ширине таза. Напряжение резинки небольшое в положении немного выше голеностопа.  Из такого положения делаем 3 шага вправо, затем то же влево. При выполнении ноги прямые, движение от тазобедренного сустава, тянемся макушкой кверху, живот втянут, таз подкручен. В этом упражнении работают все мышцы ног. Делам 3–5 шагов в каждую сторону.

  1. Поднимаем ноги с резинками

И.п. стоя, ноги шире плеч в положении полуприседа – чуть согнуты.  Фитнес-резинка в области коленных суставов.

Коленями поочередно тянемся к центру тела, после возвращаем ногу обратно. 15–20 повторения каждой ногой.

  1. Приседания с резинками
    super.ua 1532685241 - Замена тренажёрному залу - фитнес-резинки

И.п. ноги шире таза, резинка над коленями. При приседах нужно ощутить нагрузку на ягодичные мышцы, подтягивать их в верхнем положении. Количество повторений зависит от уровня подготовки (от 20 раз).

Интересный вариант выполнения обычных приседов с резинкой – изменение направления стопы: первый присед – носки смотрят прямо, следующий – в разные стороны (но колени в нижней точке приседа не выходят за носки). Такое чередования позволяет задействовать большее количество мышц.

  1. Разведение ног
    NR9IFpcWqWM - Замена тренажёрному залу - фитнес-резинки

И.п.— полулежа на боку, вторая сзади. Резинка расположена чуть выше коленей. Нужно развести колени, преодолев сопротивление. Это упражнение на ягодицы и бёдра. Повторения по 15 раз каждой ногой.

  1. Поднимаем ноги с фитнес-резинкой
    exercises for the buttocks 8 1024x328 - Замена тренажёрному залу - фитнес-резинки

И.п. – лежа на животе, ладони в кулаках кладём под лоб. Лента на середине голени. Не сгибая колена, поднимаем ногу вверх, затем опускаем. Повторения: 10–15, после чего выполнять другой ногой. При выполнении не должно быть дискомфорта в пояснице, для этого нужно работать прессом.  Это упражнение для проработки задней части бедра, ягодиц.

  1. Повороты корпуса с фитнес-резинкой в руках
    D50xc2zWcr0 - Замена тренажёрному залу - фитнес-резинки

И.п. – руки с лентой над головой, резинка растянута. Локти немного сгибаем. Делаем осторожные повороты корпуса вправо, одновременно поднимая и разворачивая согнутую в колене правую ногу тоже вправо. Затем повторяем то же влево. 5–10 повторений каждой ногой. Последнее упражнение помогает ко всему проработать талию и пресс.

В конце тренировки не забываем о растяжке.

Текст: Екатерина Соловьева, Екатерина Шишулина

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Размер шрифта: A- 15 A+
Тёмная тема:
Цвета
Цвет фона:
Цвет текста:
Цвет ссылок:
Цвет акцентов
Цвет полей
Фон подложек
Заголовки:
Текст:
Выравнивание:
Боковая панель:
Сбросить настройки