26 советов медиков для тех, кто решил бросить курить

Оль­га Роди­о­но­ва, док­тор меди­цин­ских наук, про­фес­сор кур­са общей вра­чеб­ной прак­ти­ки (семей­ная меди­ци­на) ФУВ кафед­ры про­фес­си­о­наль­ных болез­ней, руко­во­ди­тель отде­ла экс­пер­ти­зы ГУЗ КБСМП №15 поде­ли­лась с чита­те­ля­ми «Вол­го­град­ской правды.ру» прак­ти­че­ски­ми сове­та­ми для тех, кто решил бро­сить курить.

1. Если вы реши­ли отка­зать­ся от куре­ния, нач­ни­те с ана­ли­за при­чин, поче­му курите.

2. Заве­ди­те днев­ник, реги­стри­руя хотя бы в тече­ние несколь­ких дней каж­дую выку­рен­ную сига­ре­ту и ее реаль­ную потреб­ность для вас.

3. Поста­рай­тесь изба­вить­ся от авто­ма­ти­че­ско­го куре­ния, сде­лав его замет­ным для себя (сме­ни­те сорт сига­рет, место для зажи­гал­ки, пач­ки сигарет).

4. Поста­рай­тесь най­ти заме­ну куре­нию как вре­мя­пре­про­вож­де­нию, избе­гай­те ком­па­ний курящих.

5. Наметь­те день пол­но­го отка­за от курения.

6. Если ощу­ща­е­те потреб­ность в помо­щи, объ­яви­те о сво­ем жела­нии бро­сить курить дру­зьям и близ­ким – их под­держ­ка помо­жет сде­лать реша­ю­щий шаг.

7. Бро­сить курить, осо­бен­но при мно­го­лет­ней при­вер­жен­но­сти этой при­выч­ке, быва­ет нелег­ко самостоятельно.

8. Заду­май­тесь над тем, что при­но­сит вам радость, достав­ля­ет удо­вле­тво­ре­ние, духов­но обогащает.

9. Не смот­ри­те на жизнь одно­бо­ко. Ищи­те радость в повсе­днев­ной жизни.

10. Заду­май­тесь о смыс­ле жиз­ни, о вашем глав­ном пред­на­зна­че­нии, о сво­ей душе.

11. Наши вред­ные при­выч­ки во мно­гом опре­де­ля­ют­ся нер­воз­но­стью, тре­во­гой, пси­хо­эмо­ци­о­наль­ным пере­на­пря­же­ни­ем. Не забы­вай­те об этом.

12. Про­счи­тай­те баланс затрат и выгод от того, что вы бро­си­те курить или зна­чи­тель­но сокра­ти­те коли­че­ство выку­ри­ва­е­мо­го табака.

13. Ста­рай­тесь выку­ри­вать как мож­но мень­ше сига­рет, вести их еже­днев­ный под­счет, стре­мясь к тому, что­бы сего­дня их было мень­ше, чем вчера.

14. Выде­ли­те самые «важ­ные» сига­ре­ты дня, про­ана­ли­зи­руй­те пси­хо­ло­ги­че­ские или ситу­а­тив­ные при­чи­ны их выку­ри­ва­ния. Попро­буй­те про­ти­во­по­ста­вить стрес­су что-нибудь менее вредное.

15. Каж­дое утро ста­рай­тесь как мож­но доль­ше оття­ги­вать момент заку­ри­ва­ния пер­вой сигареты.

16. Воз­ник­ло жела­ние заку­рить – не доста­вай­те сига­ре­ту из пач­ки, не бери­те ее хотя бы несколь­ко минут. В это вре­мя зай­ми­те руки, сде­лай­те несколь­ко физи­че­ских упраж­не­ний, поды­ши­те поглубже.

17. Затя­ги­вай­тесь как мож­но менее часто и неглубоко.

18. Не кури­те на голод­ный желу­док, так как табак, сме­шав­шись со слю­ной, пора­жа­ет сли­зи­стую желуд­ка, а, попа­дая в кишеч­ник, сра­зу же вса­сы­ва­ет­ся в кровь. По той же при­чине не кури­те во вре­мя еды.

19. Меж­ду затяж­ка­ми не остав­ляй­те сига­ре­ту во рту.

20. Выбра­сы­вай­те сига­ре­ту недо­ку­рен­ной на одну треть, так как имен­но в этой части скап­ли­ва­ет­ся наи­боль­шее коли­че­ство кан­це­ро­ге­нов и никотина.

21. Не кури­те на ходу, осо­бен­но под­ни­ма­ясь по лест­ни­це или в гору, пото­му что в это вре­мя дыха­ние очень интен­сив­но и кан­це­ро­ге­ны попа­да­ют очень глу­бо­ко в легкие.

22. Как мож­но доль­ше не кури­те после зна­чи­тель­ной физи­че­ской нагрузки.

21. Пред­по­чи­тай­те сига­ре­ты с фильтром.

22. Вре­мя от вре­ме­ни устра­и­вай­те пере­ры­вы в куре­нии («не курю до поне­дель­ни­ка», «до кон­ца месяца»).

23. Не кури­те, когда курить не хочется.

24. Если вы бро­си­ли курить вовсе, то помни­те о том, что неко­то­рое вре­мя (2−3 неде­ли) может быть дис­ком­форт по типу абсти­нент­но­го син­дро­ма, так как орга­низм лишил­ся одно­го из про­дук­тов потреб­ле­ния, кото­рый вкрал­ся в глу­бин­ные про­цес­сы обме­на веществ.

25. В ком­па­нии куря­щих не сле­ду­ет ощу­щать какую-то ущерб­ность, напро­тив, почув­ствуй­те пре­вос­ход­ство соб­ствен­ной силы воли и не под­да­вай­тесь уговорам

26. Не уны­вай­те, если не може­те спра­вить­ся с собой. Немно­го тер­пе­ния, уси­лий − и успе­хи непре­мен­но появятся.

Источ­ник: ИД «Вол­го­град­ская прав­да».