Как бросить курить? Простые советы

Как бросить курить? Простые советы

(7 голосов5.0 из 5)

Вы при­ня­ли реше­ние бро­сить курить. Теперь вам необ­хо­ди­мы чет­кий план, сила воли и под­держ­ка с сто­ро­ны. Вот несколь­ко сове­тов, кото­рые помо­гут вам рас­про­щать­ся с пагуб­ной при­выч­кой навсегда.

Составь­те свой пер­со­наль­ный план отка­за от куре­ния. Назначь­те день, с кото­ро­го нач­нет­ся отчет вашей новой жиз­ни, сво­бод­ной от таба­ка. Когда чело­век кон­кре­ти­зи­ру­ет свою цель во вре­ме­ни, ему лег­че настро­ить­ся на ее осу­ществ­ле­ние. Не обе­щай­те бро­сить курить зав­тра. Дай­те себе неболь­шой запас вре­ме­ни, что­бы собрать­ся с мыс­ля­ми и настро­ить­ся на серьез­ную борь­бу с пагуб­ной при­выч­кой. Не выби­рай­те день, выпа­да­ю­щий на вре­мя отпус­ка, или если вас ожи­да­ет напря­жен­ный пери­од. Когда вы окон­ча­тель­но опре­де­ли­тесь с датой, сооб­щи­те о ней род­ным, дру­зьям и близ­ким кол­ле­гам. Это заста­вит вас отне­стись с боль­шей ответ­ствен­но­стью к сво­е­му намерению.

Посе­ти­те вра­ча. Пусть он под­ска­жет вам, какие лекар­ствен­ные пре­па­ра­ты или иная заме­сти­тель­ная тера­пия могут помочь вам в борь­бе с курением.

Сокра­щай­те коли­че­ство сига­рет. Еще до наступ­ле­ния назна­чен­но­го дня Х начи­най­те поне­мно­гу умень­шать чис­ло сига­рет, выку­ри­ва­е­мых вами в сут­ки. Попро­буй­те выку­ри­вать не целую сига­ре­ту, а лишь половину.

Реко­мен­ду­ем так­же бро­шю­ру “Как я бро­сил курить”: “Бро­сать курить все рав­но при­дет­ся, не на «этом» све­те — так на «том», и чело­ве­ку…” Далее»>

Обра­ти­тесь за под­держ­кой к близ­ким. Вы уже пре­ду­пре­ди­ли их о дне, когда нач­не­те свою борь­бу с вред­ной при­выч­кой. Попро­си­те их под­дер­жи­вать вас, под­бад­ри­вать, осо­бен­но в те момен­ты, когда вам захо­чет­ся сорвать­ся. Если кто-то из ваше­го окру­же­ния курит, попро­си­те его не делать это в вашем при­сут­ствии. Соот­вет­ствен­но, и сами ста­рай­тесь избе­гать места скоп­ле­ния куря­щих. Пре­крас­но, если вы най­де­те еди­но­мыш­лен­ни­ка, кото­рый захо­чет вклю­чить­ся в сов­мест­ную борь­бу с нико­ти­но­вой зависимостью.

Сде­лай­те день отка­за от куре­ния осо­бен­ным. Не поз­во­ляй­те себе ни одной сига­ре­ты. Вообще.

Избавь­тесь от всей соот­вет­ству­ю­щей атри­бу­ти­ки: пепель­ниц, зажи­га­лок и спи­чек. Рас­пла­ни­руй­те день таким обра­зом, что­бы вы были посто­ян­но чем-то заня­ты. Схо­ди­те в тре­на­жер­ный зал, в кино или на выстав­ку. Зай­ди­те в кафе и зака­жи­те блю­до, кото­рое вы нико­гда не про­бо­ва­ли. Про­гу­ляй­тесь по непри­выч­но­му для вас марш­ру­ту. Смысл все­го опи­сан­но­го в том, что­бы избе­жать ассо­ци­а­ций с вашим обыч­ным обра­зом жизни.

Будь­те гото­вы к тому, что вы столк­не­тесь с абсти­нент­ным син­дро­мом куриль­щи­ка. Это озна­ча­ет, что на про­тя­же­нии опре­де­лен­но­го пери­о­да вре­ме­ни ваше жела­ние курить будет настоль­ко силь­ным, что вы нач­не­те при­ду­мы­вать себе раз­лич­ные неле­пые при­чи­ны, оправ­ды­ва­ю­щие вашу сла­бость. Не раз вашу голо­ву посе­тят мыс­ли: “Все­го одну сига­рет­ку, и боль­ше ни-ни”, “Я обя­за­тель­но бро­шу, но зав­тра”. Как спра­вить­ся с эти­ми мыслями?

Цеп­ляй­тесь за все­воз­мож­ные спо­со­бы отвлечь­ся и не сорвать­ся. Инту­и­тив­но под­би­рай­те те, кото­рые рабо­та­ют кон­крет­но для вас. Може­те сде­лать несколь­ко глу­бо­ких вдо­хов. Выпей­те ста­кан воды малень­ки­ми глот­ка­ми. Сосре­до­точь­тесь на раз­га­ды­ва­нии кросс­вор­да. Если ниче­го не помо­га­ет, про­сто ска­жи­те себе, что заку­ри­те, но через 10 минут. Это­го вре­ме­ни может хва­тить, что­бы вы взя­ли себя в руки.

Когда вы в оче­ред­ной раз почув­ству­е­те, что гото­вы под­дать­ся иску­ше­нию, вспом­ни­те все пре­иму­ще­ства, кото­рые дает вам отказ от куре­ния. Ваши близ­кие боль­ше не стра­да­ют от пас­сив­но­го куре­ния, нахо­дясь рядом с вами. Вы ста­ли луч­ше слы­шать запа­хи и ощу­щать вкус пищи. Вас боль­ше не бес­по­ко­ит непри­ят­ный при­вкус во рту. Кожа, воло­сы и одеж­да не исто­ча­ют рез­кий табач­ный запах. В кон­це кон­цов, вы эко­но­ми­те при­лич­ную сум­му денег, отка­зав­шись от покуп­ки сигарет.

Ста­рай­тесь све­сти упо­треб­ле­ние алко­го­ля к мини­му­му. Спирт­ное сни­жа­ет само­кон­троль, и вы може­те не сдер­жать­ся и потя­нуть­ся за сигаретой.

Питай­тесь пра­виль­но и зани­май­тесь спор­том. Совет доволь­но баналь­ный, но это помо­жет вам, во-пер­вых, отвлечь­ся от мыс­лей о куре­нии, во-вто­рых, осо­знать, насколь­ко луч­ше вы ста­ли себя чув­ство­вать после рас­ста­ва­ния с сига­ре­той в ком­плек­се с физи­че­ски­ми нагруз­ка­ми и здо­ро­вой пищей.

Поощ­ряй­те себя. Купи­те себе что-то осо­бен­ное на те день­ги, кото­рые вы сэко­но­ми­ли на сигаретах.

Если вы все-таки не выдер­жа­ли и заку­ри­ли, сумей­те быст­ро сори­ен­ти­ро­вать­ся и взять себя в руки. Это все­го лишь разо­вая ошиб­ка и не озна­ча­ет, что вы без­на­деж­ны. sihirperisicom-erkek-men (41)Поста­рай­тесь извлечь из этой ситу­а­ции поль­зу: про­ана­ли­зи­руй­те, что ста­ло при­чи­ной, кото­рой вы не смог­ли про­ти­вить­ся. Заду­май­тесь, что вы може­те сде­лать, что­бы в буду­щем в подоб­ной ситу­а­ции вам было лег­че спра­вить­ся с собой.

Бро­сить курить дей­стви­тель­но нелег­ко. Но это реаль­но. Мно­гие люди уже спра­ви­лись со сво­ей зави­си­мо­стью, и неко­то­рым из них это далось ценой несколь­ких попы­ток. Поэто­му не сдавайтесь!

Пере­вод ста­тьи из англо­языч­но­го источника

Комментарий к статье: православный врач-психотерапевт Сергей Серов

Боль­шин­ство реко­мен­да­ций в ста­тье полез­ны и дей­ствен­ны. Одна­ко, ряд поло­же­ний счи­таю необ­хо­ди­мым прокомментировать.
Логич­нее в дан­ном слу­чае гово­рить о том, как не с помо­щью силы воли, а с помо­щью (как гово­рят ано­ним­ные алко­го­ли­ки и нар­ко­ма­ны) «Выс­шей Силы», т.е. с Божьей помо­щью справ­лять­ся с «тягой». В ста­тье совер­шен­но пра­виль­но ска­за­но о необ­хо­ди­мо­сти под­держ­ки извне, но гово­рит­ся исклю­чи­тель­но о гума­ни­сти­че­ском аспек­те. В про­грам­ме 12 Шагов (наи­бо­лее эффек­тив­ной и духов­но-ори­ен­ти­ро­ван­ной из всех дли­тель­но суще­ству­ю­щих про­грамм реа­би­ли­та­ции зави­си­мых) пред­ла­га­ет­ся отка­зать­ся от упо­ва­ния на силу воли, при­знать как раз наобо­рот — отсут­ствие ее в про­ти­во­сто­я­нии нар­ко­ти­ку (а табак — это наркотик).
Что каса­ет­ся «гра­ниц» (избе­га­ния ситу­а­ций, свя­зан­ных с упо­треб­ле­ни­ем), тут все вер­но, и имен­но сюда направ­ля­ет­ся т.н. сила воли.

Есть ещё момент, кото­рый тре­бу­ет вни­ма­ния — заме­на куре­ния на дру­гую зави­си­мость (пище­вую, напри­мер). Часто гово­рит­ся про семеч­ки, леден­цы и т.п в каче­стве заме­ни­те­лей сига­рет. Это под­ме­на, а не изле­че­ние. Что­бы выхо­дить из зави­си­мо­сти, нуж­но пере­жить абсти­нен­цию («лом­ку»). Тогда орга­низм нач­нет выра­ба­ты­вать соб­ствен­ные веще­ства, улуч­ша­ю­щие само­чув­ствие и настро­е­ние, а не будет как преж­де ждать их извне.

Как бросить курить?

Про­то­и­е­рей Дмит­рий Смир­нов, пер­вый заме­сти­тель пред­се­да­те­ля и руко­во­ди­тель аппа­ра­та Пат­ри­ар­шей комис­сии по вопро­сам семьи и защи­ты материнства.

Советы православных христиан, которые уже бросили курить

Когда бро­са­ешь курить, сра­зу воз­ни­ка­ет мно­го отго­во­рок и дово­дов типа “Свя­ти­тель Нико­лай Япон­ский тоже курил, но стал свя­тым”. Это улов­ка, кото­рой пута­ют нас бесы. Не слу­шай­те их, стой­те на сво­ем. Ведь вы же зна­е­те прав­ду: куре­ние отде­ля­ет от Бога. Свя­ти­тель Нико­лай Япон­ский с помо­щью Божьей побе­дил в этой борьбе.

«Вече­ром скуч­но было и хоте­лось курить, а, меж­ду тем, бро­сил с вос­кре­се­нья – более чем два­дца­ти­лет­нюю при­выч­ку не лег­ко бро­сить» Свя­ти­тель Нико­лай Япон­ский. Запись в днев­ни­ке 1.04.1880 // Пра­вед­ное житие и апо­столь­ские тру­ды свя­ти­те­ля Нико­лая, архи­епи­ско­па Япон­ско­го, по его свое­руч­ным запи­сям. СПб., 1996. Ч. 1. С. 241.

Не надей­тесь на свои силы. Без Божьей помо­щи  нам не оси­лить эту борь­бу:«Без Мене не може­те тво­ри­ти ниче­со­же» (Ин. 15:5). Моли­тесь  от все­го серд­ца, испо­ве­дуй­тесь все­це­ло, в т.ч. в гре­хе таба­ко­ку­ре­ния, и при­ми­те Хри­ста в при­ча­стии. Когда воз­ни­ка­ет жела­ние курить, пей­те свя­тую воду. “Про­си­те, и дано будет вам; ищи­те, и най­дё­те; сту­чи­те, и отво­рят вам”(Матф 7:7).
Пусть в вашем серд­це посе­лит­ся нена­висть к гре­ху таба­ко­ку­ре­ния. Мы него­ду­ем на ужас­ные дела раз­ру­ше­ния хра­мов во вре­ме­на без­бо­жия. А сами, пре­да­ва­ясь куре­нию, каж­дый день раз­ру­ша­ем свои хра­мы, кото­ры­ми апо­стол Павел назы­вал наши тела:  “Раз­ве не зна­е­те, что вы храм Божий, и Дух Божий живет в вас? Если кто разо­рит храм Божий, того пока­ра­ет Бог: ибо храм Божий свят; а этот храм — вы” (1 Кор. 3:16, 17).
Не возва­щай­тесь к куре­нию вновь. Это рав­но­силь­но тому, что толь­ко что выбрав­шись из боло­та, тут же с раз­бе­гу прыг­нуть в него вновь. Страсть захлест­нет вас еще боль­ше, и спра­вить­ся с ней ста­нет намно­го сложнее.
Дер­жи­те в памя­ти меха­низм раз­ви­тия гре­ха, кото­рый вклю­ча­ет 5 эта­пов. Бори­тесь с гре­хом в самом нача­ле — на эта­пе помыс­ла, не успев при­ло­жить к мыс­ли о сига­ре­те вни­ма­ние и чув­ства. Еще раз, отго­няй­те саму мысль о куре­нии. Воору­жи­тесь молит­вой к Гос­по­ду, Бого­ро­ди­це, свя­тым угод­ни­кам, Анге­лу Хра­ни­те­лю. Не забы­вай­те часто при­ча­щать­ся, и еже­днев­но вку­шать просфо­ру и свя­тую воду.
Не жди­те, что ско­ро жела­ние курить оста­вит вас совсем. Кажет­ся порой, что с куре­ни­ем покон­че­но, и вы не кури­те уже 1–2 года, а может быть, и боль­ше. Но даже через 20 лет жиз­ни без таба­ка и сига­рет жела­ние вновь заку­рить может неожи­дан­но захлест­нуть быв­ше­го куриль­щи­ка и сно­ва обра­тить к это­му гре­ху. Поэто­му все­гда нуж­но быть вни­ма­тель­ны­ми и не под­да­вать­ся тако­го рода иску­ше­ни­ям, защи­ща­ясь молит­вой, постом, трез­ве­ни­ем. Ина­че мож­но пере­черк­нуть весь путь, прой­ден­ный к сво­бо­де от курения.
Важ­ным момен­том в побе­де над при­стра­сти­ем к таба­ку явля­ет­ся бла­го­дар­ность Тому, Кто дал силы на борь­бу. Не забы­вай­те об этом. На опы­те заме­че­но: если допус­ка­ешь при­пи­сы­ва­ние заслуг борь­бы с куре­ни­ем себе, тем самым отрав­ляя себя гор­до­стью, то очень ско­ро сно­ва сры­ва­ешь­ся на этот грех.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

3 комментария

  • Инна, 30.04.2020

    Хочу бро­сить курить

    Ответить »
  • Ната­лия, 20.01.2019

    очень хочу помочь вну­ку не курить

    Ответить »
  • Мария, 19.09.2017

    Без­услов­но отка­зы­вай­тесь от куре­ния! Даже если я один в бри­га­де пере­стал курить а боль­шин­ство смо­лят. Тер­пи­те, го ворят пер­вые три года тяже­ло. Год и два меся­ца дер­жусь. Курил лет два­дцать. До сих пор при­сту­па­ми нахлы­ни­ва­ет жела­ние, прям во рту горечь как толь­ко прку­рил. Ну это минут 10 пере­бо­роть надо. И да, всем накласть что вы пре­кра­ти­ли курить. И даже дома. Прав­да суро­вая, это надо толь­ко вам.

    Ответить »
Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки