Правильное питание для кормящих мам

Правильное питание для кормящих мам

(11 голосов4.0 из 5)

Пра­виль­ное пита­ние кор­мя­щей мамы явля­ет­ся основ­ным и важ­ным момен­том, кото­рый инте­ре­су­ет боль­шин­ство жен­щин. Изу­чив свой­ства мно­гих про­дук­тов, мож­но прий­ти к выво­ду, что моло­дой маме прак­ти­че­ски ниче­го нель­зя есть. Одна­ко при скуд­ном и недо­ста­точ­ном раци­оне может постра­дать не толь­ко орга­низм жен­щи­ны, но и орга­низм её малы­ша, поэто­му необ­хо­ди­мо изу­чить пра­виль­ное пита­ние для кор­мя­щих мам.

Калорийность

Во вре­мя лак­та­ции жен­щи­на долж­на нести ответ­ствен­ность за здо­ро­вье ребён­ка, обес­пе­чи­вая его пол­но­цен­ным пита­ни­ем. Коли­че­ство и каче­ство груд­но­го моло­ка напря­мую зави­сит от того, что упо­треб­ля­ет моло­дая мама. Как извест­но, в лак­та­ци­он­ный пери­од кало­рий­ность раци­о­на кор­мя­щей жен­щи­ны долж­на повы­шать­ся при­мер­но на 600 ккал, что пол­но­стью исклю­ча­ет какие-либо диеты.

Режим питания

Кор­мя­щим жен­щи­нам реко­мен­ду­ет­ся кушать неболь­ши­ми пор­ци­я­ми 5–6 раз в сут­ки, осо­бен­но перед корм­ле­ни­ем ребён­ка, что спо­соб­ству­ет уве­ли­че­нию коли­че­ства моло­ка. Более того, такой режим удо­бен моло­дой мамоч­ке, так как она может при­ни­мать пищу в спо­кой­ной обста­нов­ке, пока малыш спит.

Разнообразие питания

Если какой-нибудь про­дукт пол­но­стью отсут­ству­ет в раци­оне пита­ния, это может спро­во­ци­ро­вать ави­та­ми­ноз не толь­ко у жен­щи­ны, но и у ребён­ка, поэто­му меню моло­дой мамы долж­но быть раз­но­об­раз­ным. В про­тив­ном слу­чае орга­низм малы­ша может полу­чить боль­шой стресс, что при­ве­дёт к отка­зу от гру­ди и про­бле­мам с желу­доч­но-кишеч­ным трактом.

Очень важ­ным момен­том в пра­виль­ном пита­нии явля­ет­ся посте­пен­ное вве­де­ние необ­хо­ди­мых орга­низ­му про­дук­тов, кото­рые могут нега­тив­но отра­зить­ся на само­чув­ствии малы­ша. Осо­бен­но это каса­ет­ся тех кор­мя­щих мате­рей, кото­рые име­ют ребён­ка в воз­расте до 4 меся­цев, когда прак­ти­че­ски ни одна ночь не про­хо­дит спо­кой­но, без кишеч­ных рас­стройств и колик у малыша.

Роль жидкости в питании кормящих мам

После родов жен­ский орга­низм теря­ет очень мно­го жид­ко­сти, кото­рую необ­хо­ди­мо вос­пол­нить, что­бы избе­жать обез­во­жи­ва­ния. Ко все­му про­че­му, от коли­че­ства потреб­ля­е­мой жид­ко­сти зави­сит коли­че­ство выра­ба­ты­ва­е­мо­го груд­но­го моло­ка. Для кор­мя­щих мам реко­мен­ду­ет­ся уве­ли­чить вдвое упо­треб­ле­ние жид­ко­сти, осо­бен­но в лет­ний период.

Рацион питания кормящей мамы

Пра­виль­ное пита­ние для кор­мя­щих мам обя­за­тель­но долж­но содер­жать отва­рен­ное нежир­ное мясо: теля­ти­ну, сви­ни­ну и пти­цу (осто­рож­нее с кури­цей, раз­ре­ша­ет­ся толь­ко филе гру­док в огра­ни­чен­ном коли­че­стве, луч­ше индей­ка), а так­же про­дук­ты бога­тые бел­ком, такие как рыба, яйца и молоч­ные про­дук­ты. Кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты, напри­мер тво­рог, ряжен­ка, сме­та­на и кефир, зна­чи­тель­но улуч­ша­ют про­цесс пище­ва­ре­ния и у мате­ри, и у ребён­ка. Все­му нуж­но знать меру, ина­че у малы­ша может воз­ник­нуть аллер­гия. Сле­ду­ет вни­ма­тель­но отне­стись к моло­ку: кор­мя­щей маме раз­ре­ша­ет­ся огра­ни­чен­ное коли­че­ство кипя­че­но­го, раз­бав­лен­но­го моло­ка, ина­че у малы­ша может быть аллергия.

Важ­ным ком­по­нен­том в раци­оне кор­мя­щей мамы явля­ют­ся раз­но­об­раз­ные фрук­ты и ово­щи, кото­рые содер­жат клет­чат­ку, необ­хо­ди­мую для хоро­шей рабо­ты кишеч­ной и пище­ва­ри­тель­ной систем. Кро­ме того, фрук­ты и ово­щи обо­га­ща­ют орга­низм полез­ны­ми мик­ро­эле­мен­та­ми и вита­ми­на­ми, кото­рые не смо­гут заме­нить ника­кие син­те­ти­че­ские пре­па­ра­ты. Реко­мен­ду­ет­ся упо­треб­ле­ние раз­лич­ных каш, напри­мер овся­ной, греч­не­вой и пшён­ной, кото­рые содер­жат полез­ные пище­вые волокна.

Запрещённые продукты питания в период лактации

Пра­виль­ное пита­ние для кор­мя­щих мам пол­но­стью исклю­ча­ет упо­треб­ле­ние жир­ных, коп­чё­ных, солё­ных и мари­но­ван­ных блюд. С осто­рож­но­стью необ­хо­ди­мо отно­сить­ся к потреб­ле­нию лука и чес­но­ка, так как эти ово­щи спо­соб­ны испор­тить вку­со­вые каче­ства груд­но­го моло­ка. Так­же реко­мен­ду­ет­ся огра­ни­чить коли­че­ство про­дук­тов, кото­рые спо­соб­ны вызвать в кишеч­ни­ке про­цесс бро­же­ния, напри­мер саха­ра, вино­гра­да, сла­до­стей и кон­ди­тер­ских изделий.

Педи­ат­ры сове­ту­ют кор­мя­щим мате­рям исклю­чить из меню крас­ные ябло­ки, ман­да­ри­ны, апель­си­ны и грейп­фру­ты, так как эти про­дук­ты могут спро­во­ци­ро­вать силь­ней­шие аллер­ги­че­ские реак­ции у груд­ных детей. К опас­ным аллер­ге­нам так­же отно­сят­ся кре­вет­ки, ара­хис, шоко­лад, раки и клуб­ни­ка, поми­до­ры. Что­бы не навре­дить малы­шу кор­мя­щая мама долж­на соста­вить своё соб­ствен­ное меню, кото­ро­го сле­ду­ет неукос­ни­тель­но придерживаться.

Напитки для кормящих мам

Иде­аль­ным напит­ком в пери­од лак­та­ции счи­та­ет­ся обыч­ная питье­вая вода, конеч­но же, не из-под кра­на, что­бы избе­жать попа­да­ния в груд­ное моло­ко болез­не­твор­ных бак­те­рий, кото­рые несут боль­шую угро­зу сла­бо­му дет­ско­му орга­низ­му. Реко­мен­ду­ет­ся упо­треб­лять чистую род­ни­ко­вую воду или очи­щен­ную при помо­щи фильтра.

Из раци­о­на необ­хо­ди­мо исклю­чить гази­ро­ван­ные напит­ки, так как содер­жа­щи­е­ся в них газы неред­ко воз­буж­да­ют в кишеч­ни­ке про­цесс бро­же­ния, в резуль­та­те чего ребё­нок стра­да­ет от колик. Кро­ме того, раз­лич­ные лимо­на­ды содер­жат мно­же­ство кра­си­те­лей и кон­сер­ван­тов, спо­соб­ных с лёг­ко­стью про­ни­кать в молоко.

Педи­ат­ры реко­мен­ду­ют кор­мя­щим мамоч­кам посте­пен­но вво­дить в свой раци­он соки из зелё­ных яблок, так как крас­ные могут вызвать аллер­гию. Так­же сле­ду­ет воз­дер­жи­вать­ся от потреб­ле­ния цит­ру­со­во­го, томат­но­го и вино­град­но­го соков. Очень важ­но вклю­чать в свой раци­он кис­ло­мо­лоч­ные и молоч­ные напитки.

Крайне опас­но во вре­мя лак­та­ции упо­треб­лять алко­голь, так как он лег­ко про­ни­ка­ет  в дет­ский орга­низм через груд­ное моло­ко и вызы­ва­ет силь­ней­шее алко­голь­ное отрав­ле­ние. Упо­треб­ле­ние алко­голь­ных напит­ков кор­мя­щей жен­щи­ной в неболь­ших коли­че­ствах неред­ко при­во­дит к затор­мо­жен­но­му раз­ви­тию у ребён­ка умствен­ных и физи­че­ских способностей.

Очень осто­рож­но сле­ду­ет пить чай или кофе, так как эти напит­ки часто нега­тив­но дей­ству­ют на нерв­ную систе­му ребён­ка. Что­бы вклю­чать в свой раци­он такие про­дук­ты необ­хо­ди­мо про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом, кото­рый помо­жет выбрать полез­ный для лак­та­ции чай.

Исхо­дя из все­го выше­пе­ре­чис­лен­но­го, ста­но­вит­ся понят­но, что пра­виль­но состав­лен­ный для кор­мя­щей мамы раци­он пита­ния помо­жет в даль­ней­шем избе­жать боль­ших про­блем со здо­ро­вьем малы­ша. Кон­суль­тан­ты по груд­но­му вскарм­ли­ва­нию все­гда помо­гут сде­лать пра­виль­ный выбор необ­хо­ди­мых и полез­ных про­дук­тов, гра­мот­но соста­вить меню и огра­дить ваше чадо от мно­гих неприятностей.

Источ­ник: vashaibolit.ru

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

1 Комментарий

  • Свет­ла­на, 24.01.2017

    Коли­че­ство груд­но­го моло­ка никак не зави­сит от коли­че­ства питья. Коли­че­ство моло­ка зави­сит от коли­че­ства при­кла­ды­ва­ний ребен­ка и соот­вет­ствен­но от коли­че­ства им выпитого.

    Ответить »
Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки