Как поддержать физическую форму во время самоизоляции?

Как поддержать физическую форму во время самоизоляции?

(7 голосов5.0 из 5)

Даже если чело­век не зани­ма­ет­ся спор­том и не посе­ща­ет фит­нес-груп­пы, очень мно­гое его мыш­цам дают шаги по доро­ге до рабо­ты. Мы пере­жи­ва­ем непро­стое вре­мя. Пери­од само­изо­ля­ции стал для мно­гих насто­я­щим испытанием.

Дом, милый дом, ассо­ци­и­ру­ет­ся у нас со спо­кой­стви­ем и отды­хом. И это может серьёз­но поме­шать в дни изо­ля­ции дер­жать себя и свои мыш­цы в тону­се. Итак, пред­ла­га­ем обра­тить вни­ма­ние на про­стые идеи сохра­не­ния фор­мы в пери­од каран­ти­на, когда на ули­цу мож­но выхо­дить толь­ко в слу­чае край­ней необходимости.

  1. Кон­курс на коли­че­ство шагов. 
    У мно­гих сего­дня име­ют­ся фит­нес-брас­ле­ты, кото­рые счи­та­ют шаги. Но даже если отсут­ству­ют совре­мен­ные гад­же­ты, мож­но вре­мя от вре­ме­ни скон­цен­три­ро­вать­ся на под­счё­те сво­их шагов вме­сто под­счи­ты­ва­ния ста­ти­сти­ки по коро­на­ви­ру­су. Поль­зу могут при­не­сти и при­ло­же­ния-шаго­ме­ры, прав­да для это­го нуж­но все­гда носить с собой смартфон. 
    Сде­лать ходь­бу ещё более эффек­тив­ной мож­но, при­тан­цо­вы­вая или исполь­зуя тех­ни­ку спор­тив­ной ходь­бы, а так­же ходь­бу с фит­нес-резин­ка­ми. Послед­нее ещё и под­ни­мет настро­е­ние. Кон­курс на коли­че­ство шагов меж­ду близ­ки­ми сде­ла­ет домаш­нее “хож­де­ние” увле­ка­тель­ной игрой.
  2. Заме­ня­ем сидя­чее поло­же­ние на стоячее. 
    clever portable desks meant to increase comfort and flexibility 7 - Как поддержать физическую форму во время самоизоляции?

    Мы так при­вык­ли дома отды­хать, что голо­ве слож­но пере­клю­чить­ся на исполь­зо­ва­ние каж­дой сво­бод­ной мину­ты для под­дер­жа­ния сво­е­го физи­че­ско­го само­чув­ствия и тону­са. Читай­те, стоя; про­буй­те рабо­тать за ком­пью­те­ром, стоя; про­смат­ри­вай­те пере­да­чи стоя. Уди­ви­те свой мозг, и вы таким обра­зом сде­ла­е­те ещё и нейрозарядку. 
  3. Сидим на сту­ле в поло­же­нии на кор­точ­ках и коленях. 
    Этот лай­фх­ак нам пода­ри­ли иссле­до­ва­те­ли, рабо­та кото­рых опуб­ли­ко­ва­на в жур­на­ле Proceedings of the National Academy of Sciences. Учё­ные наблю­да­ли за тан­за­ний­ским пле­ме­нем хад­за, име­ю­щим сидя­чий образ жиз­ни. Пока­за­те­ли их физи­че­ской актив­но­сти срав­ни­ли с пока­за­те­ля­ми жите­лей раз­ви­тых стран. Ока­за­лось, что люди хад­за, хоть и дви­га­лись мало, но име­ли боль­ший мышеч­ный тонус из-за сиде­ния на кор­точ­ках и на коле­нях. Учё­ные пред­ло­жи­ли чере­до­вать устой­чи­вые сидя­чие позы с сиде­ни­ем на кор­точ­ках или коле­нях (при отсут­ствии болез­ней, свя­зан­ных с суста­ва­ми). Попро­буй­те, вам понравится. 
  4. Сле­дим за осан­кой и кра­си­вой походкой. 
    Нахо­дясь дома, мы мень­ше сле­дим за внеш­ним видом и спиной. 
    Не забы­вай­те сле­дить за сво­ей осан­кой, а если и не сле­ди­ли, то сто­ит начать. Напри­мер, тянуть­ся голо­вой и груд­ной клет­кой к потол­ку, а так­же сидеть на краю сту­ла. Подроб­нее в ста­тье: 5 лай­фх­а­ков для иде­аль­ной осанки.
  5. Исполь­зу­ем фитнес-резинки.
    Упраж­не­ния с фит­нес-резин­ка­ми настоль­ко увле­ка­тель­ны, что не нуж­но обла­дать огром­ной силой воли, что­бы зани­мать­ся. Даже сидя, доста­точ­но надеть наи­про­стей­ший тре­на­жёр на ноги и мож­но зани­мать­ся во вре­мя рабо­ты за ком­пью­те­ром. Если у вас нет фит­нес-рези­нок, мож­но изго­то­вить их подо­бие из капро­но­вых колгот.
  6. Делать скры­тую гим­на­сти­ку на ходу. 
    Пожа­луй, все мамы ска­жут, что выде­лить дома вре­мя на физ­куль­ту­ру непро­сто, ведь у жен­щи­ны все­гда мил­ли­он дел. Спе­ци­аль­но для нас с вами Васи­лий Ива­но­вич Воро­бьёв изоб­рёл скры­тую гим­на­сти­ку, кото­рую мож­но делать на ходу. Смысл в том, что­бы, не отхо­дя от домаш­них дел, напря­гать раз­лич­ные груп­пы мышц каж­дый час по 6 минут. Это про­сто и очень эффек­тив­но. Подроб­нее…
  7. Исполь­зо­вать пре­иму­ще­ства еже­днев­ной уборки.
    В усло­ви­ях каран­ти­на это необ­хо­ди­мость. Но давай­те пом­нить не толь­ко про необ­хо­ди­мость, но и про то, что убор­ку мож­но рас­смат­ри­вать мето­дом тру­до­те­ра­пии при борь­бе с тре­вож­но­стью и стрес­сом. А кро­ме того, это отлич­ная физи­че­ская актив­ность. Это зна­ют все, кто хоть ино­гда моет тряп­кой пол без исполь­зо­ва­ния швабры. 
  8. Исполь­зу­ем вре­мя для спор­тив­ных игр с детьми.
    Непро­сто объ­яс­нить детям, поче­му нуж­но сидеть в четы­рёх сте­нах, когда так хочет­ся на про­гул­ку. Весё­лый сов­мест­ный досуг с роди­те­ля­ми не толь­ко при­но­сит поль­зу здо­ро­вью, но дарит пози­тив­ные эмо­ции и сближает: 

Любой вид физи­че­ской актив­но­сти — от при­тан­цо­вы­ва­ния до упраж­не­ний со ска­кал­кой и фит­бо­лом — это инве­сти­ро­ва­ние в здо­ро­вье, как физи­че­ское, так и пси­хо­ло­ги­че­ское. Послед­нее крайне важ­но для укреп­ле­ния имму­ни­те­та. И не толь­ко в пери­од само­изо­ля­ции. Вме­сте с физи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми в это непро­стое вре­мя важ­но подру­жить­ся с тех­ни­ка­ми рас­слаб­ле­ния и само­мас­са­жа

Креп­ко­го имму­ни­те­та, спо­кой­ствия и доб­рых помыслов!

Под­го­то­ви­ла Ека­те­ри­на Соловьева

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки