Физическая активность — “убийца” стресса

Физическая активность — “убийца” стресса

(9 голосов3.7 из 5)

Вокруг нас нахо­дит­ся мас­са раз­дра­жи­те­лей, кото­рые созда­ют стрес­со­вые ситу­а­ции. Но вме­сто пере­жи­ва­ний и посто­ян­ных раз­мыш­ле­ний, сто­ит отвлечь свое серое веще­ство физи­че­ской актив­но­стью. Это полез­но для тела и ума. Несколь­ко десят­ков актив­ных минут помо­гут спра­вить­ся с пло­хим само­чув­стви­ем, заме­нив в орга­низ­ме гор­мо­ны стрес­са на гор­мо­ны счастья.

Физи­че­ская актив­ность – про­стой и эффек­тив­ный спо­соб борь­бы со стрес­сом. Она ока­зы­ва­ет поло­жи­тель­ное вли­я­ние на здо­ро­вье, физи­че­ское состо­я­ние и поз­во­ля­ет абстра­ги­ро­вать­ся от тягот, жиз­нен­ных про­блем и с новы­ми сила­ми вер­нуть­ся к выпол­не­нию повсе­днев­ных обя­зан­но­стей. Попу­ляр­ные фор­мы дви­же­ния, такие как бег, скан­ди­нав­ская ходь­ба, пла­ва­ние или заня­тия в тре­на­жер­ном зале, сти­му­ли­ру­ют «про­буж­де­ние» всех систем орга­низ­ма, окси­ге­ни­за­цию тела и про­из­вод­ство гор­мо­нов сча­стья, кото­рые улуч­ша­ют само­чув­ствие и настроение.

Реко­мен­ду­ем так­же Насколь­ко уко­ра­чи­ва­ет­ся жизнь чело­ве­ка во вре­мя сидения

Жизнь — это не слад­кое при­бы­ва­ние в сана­то­рии-курор­те, чело­век встре­ча­ет­ся с чере­дой воз­ни­ка­ю­щих про­блем, на пер­вый взгляд стран­ных ситу­а­ций и обя­зан­но­стей, кото­рые могут вызвать раз­лич­ные эмо­ции, как поло­жи­тель­ные, так и нега­тив­ные (страст­ные). У отри­ца­тель­ных эмо­ций чаще все­го духов­ная при­чи­на, но так­же они тес­но свя­за­ны с повы­шен­ным пси­хо­ло­ги­че­ским напря­же­ни­ем, то есть стрес­сом. Что­бы в совре­мен­ном обще­стве бес­пре­рыв­но уве­ли­чи­ва­ю­ще­го­ся пото­ка инфор­ма­ции иметь отно­си­тель­но гар­мо­нич­ное суще­ство­ва­ние и не впа­дать в нев­ро­зы, нам сле­ду­ет мини­ми­зи­ро­вать момен­ты сла­бо­сти. Поэто­му стресс это состо­я­ние, кото­рое сле­ду­ет быст­ро лик­ви­ди­ро­вать или сокра­тить до ничтож­но­сти его последствия.

beg 2 300x180 - Физическая активность - "убийца" стресса

Как это сде­лать? Один из спо­со­бов — дове­рить­ся исце­ля­ю­щей силе физи­че­ской актив­но­сти, разум­ная дози­ров­ка кото­рой явля­ет­ся эффек­тив­ным и самым деше­вым спо­со­бом борь­бы со стрес­сом. Вме­сто того что­бы пере­жи­вать и одер­жи­мо думать о насущ­ных про­бле­мах, луч­ше тре­ни­ро­вать свое тело. Это иде­аль­ный спо­соб забыть о все­воз­мож­ных нега­тив­ных эмо­ци­о­наль­ных состо­я­ни­ях. Не име­ет зна­че­ния, какую фор­му актив­но­сти для борь­бы со стрес­сом, вы выбе­ре­те. Сто­ит, одна­ко, пом­нить, что физи­че­ская активность:

- долж­на длить­ся не менее 30 минут;

- долж­на быть энер­гич­ной и/или интенсивной;

- долж­на при­но­сить радость и удовлетворение;

- не долж­на быть свя­за­на с сорев­но­ва­ни­я­ми за победу;

- долж­на давать вре­мен­ное абстра­ги­ро­ва­ние от теку­щих проблем.

Соче­тая физи­че­скую актив­ность с люби­мой музы­кой, мы добав­ля­ем в борь­бу со стрес­сом эле­мент музы­ко­те­ра­пии. Кон­цен­тра­ция на дыха­нии и внут­рен­них ощу­ще­ни­ях в теле помо­жет еще боль­ше осво­бо­дить­ся от раз­ру­ша­ю­щих орга­низм сле­дов стрес­са, побе­дить мышеч­ные зажи­мы и пре­ду­пре­дить пси­хо­со­ма­ти­че­ские забо­ле­ва­ния.

Бла­го­твор­ное вли­я­ние спор­та дела­ет так, что мы не толь­ко избав­ля­ем­ся от нега­тив­ных эмо­ций и их отри­ца­тель­ных послед­ствий, но и зна­чи­тель­но улуч­ша­ем настро­е­ние. Поче­му? Физи­че­ская актив­ность при­во­дит к тому, что наш орга­низм сам всту­па­ет на путь борь­бы с пло­хим само­чув­стви­ем. В стрес­со­вых ситу­а­ци­ях наш орга­низм выде­ля­ет, так назы­ва­е­мые, гор­мо­ны стрес­са, к кото­рым причисляют:

- адре­на­лин – гор­мон, кото­рый выра­ба­ты­ва­ет­ся над­по­чеч­ни­ка­ми, уско­ря­ет сер­деч­ный ритм, что при­во­дит к уве­ли­че­нию кро­вя­но­го дав­ле­ния, рас­ши­ря­ет брон­хи и зрачки;

- кор­ти­зол – гор­мон, выра­ба­ты­ва­е­мый корой над­по­чеч­ни­ков, спо­со­бен задер­жи­вать орга­ни­че­ские элек­тро­ли­ты и воду. В резуль­та­те повы­ша­ет­ся арте­ри­аль­ное дав­ле­ние и риск повре­жде­ния струк­ту­ры соеди­ни­тель­ной тка­ни или сухожилий.

Спа­се­ни­ем явля­ет­ся дви­же­ние, кото­рое вли­я­ет на гор­мо­наль­ные про­цес­сы и зна­чи­тель­но сни­жа­ет послед­ствия стрес­са. Тело под воз­дей­стви­ем физи­че­ских упражнений:

- уда­ля­ет адре­на­лин и кор­ти­зол путем уско­ре­ния кровообращения;

- выде­ля­ет эндор­фи­ны, то есть гор­мо­ны сча­стья, ответ­ствен­ные за улуч­ше­ние настроения;

- ниве­ли­ру­ет нега­тив­ное напря­же­ние, обес­пе­чи­вая боль­ший объ­ем кро­ви в тканях;

- сти­му­ли­ру­ет боль­шин­ство систем, что улуч­ша­ет рабо­ту все­го организма.

Реко­мен­ду­ем так­же  Пра­во­сла­вие и спорт

Про­ис­хо­дя­щая заме­на гор­мо­нов стрес­са на гор­мо­ны сча­стья, удо­вле­тво­ре­ние от тре­ни­ров­ки и момент забы­тья об источ­ни­ке стрес­са сни­жа­ет физи­че­ское напря­же­ние и улуч­ша­ет само­чув­ствие. Эти три вещи спо­соб­ству­ют при­то­ку жиз­нен­ных сил и повы­ша­ют каче­ство мыш­ле­ния. А ясный и насы­щен­ный кис­ло­ро­дом мозг ста­но­вит­ся успеш­ным в реше­нии про­блем и более устой­чи­вым к стрессу.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Размер шрифта: A- 16 A+
Цвет темы:
Цвет полей:
Шрифт: Arial Times Georgia
Текст: По левому краю По ширине
Боковая панель: Свернуть
Сбросить настройки